健身犯困是什么原因

1、腦部供血不足

人體(ti)為了保持有足夠的(de)(de)(de)(de)能量(liang)供(gong)你劇(ju)烈的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，所以(yi)必須不停輸送大量(liang)的(de)(de)(de)(de)營養(yang)物(wu)質給運(yun)動(dong)部位。這樣就造成腦部的(de)(de)(de)(de)供(gong)血不足，容易(yi)發困，這個(ge)是物(wu)質的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因。

2、運動量過大

運動量(liang)過(guo)大導致(zhi)熱量(liang)供(gong)應(ying)不(bu)足。建議量(liang)力而行，在(zai)保證練習動作質量(liang)的前提下再追求(qiu)數量(liang)和重量(liang)，寧輕勿假，循(xun)序漸進。

3、低氧

健身(shen)房的(de)通風換氣設施很差，低氧導(dao)致。

4、規律性不夠

還沒形成規律(lv)運(yun)動的(de)習慣，運(yun)動不(bu)定時(shi)，運(yun)動量差距大(da)，時(shi)多時(shi)少，速度不(bu)均(jun)衡等(deng)等(deng)，隨(sui)意性(xing)(xing)太強，規律(lv)性(xing)(xing)不(bu)夠(gou)。

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5、睡眠不足

沒養(yang)成定時入睡(shui)定時早起(qi)的習慣，睡(shui)覺起(qi)床(chuang)也要形(xing)成規律(lv)，對人(ren)體調節平衡、降低疲(pi)勞感有(you)益；睡(shui)眠(mian)質量不好，包(bao)括睡(shui)得(de)遲、睡(shui)不著、多夢易(yi)醒(xing)、淺睡(shui)眠(mian)狀態較多、深度睡(shui)眠(mian)較少等等。

6、飲食不平衡

能量補充時(shi)多時(shi)少，這也是感覺身體疲勞(lao)的(de)重(zhong)要方(fang)面。

健身犯困怎么辦

1、做下擴胸運動

當身體出現疲勞(lao)(lao)感(gan)的(de)(de)話，也很有可能是大腦的(de)(de)供血量不(bu)足，這(zhe)(zhe)個時候我們可以做下擴胸運(yun)動(dong)，讓(rang)血液快速的(de)(de)回流到(dao)心(xin)臟，然后再流到(dao)大腦位置上，這(zhe)(zhe)樣(yang)是可以起到(dao)緩解身體疲勞(lao)(lao)的(de)(de)效果(guo)。而身體的(de)(de)疲勞(lao)(lao)感(gan)消失的(de)(de)話，我們肯定就不(bu)會那(nei)么困了。

2、揉揉中指

當出(chu)現疲勞感(gan)的(de)(de)時(shi)候，我們就(jiu)會(hui)犯困(kun)，而在上班(ban)的(de)(de)時(shi)候出(chu)現犯困(kun)的(de)(de)情況，很多(duo)人都不知道怎么辦。如果(guo)(guo)出(chu)現犯困(kun)的(de)(de)話(hua)，我們可以選擇(ze)捏(nie)捏(nie)中(zhong)指(zhi)的(de)(de)指(zhi)尖，因為中(zhong)指(zhi)指(zhi)尖對于(yu)疼痛感(gan)是非常敏感(gan)的(de)(de)，揉捏(nie)會(hui)讓我們出(chu)現疼痛感(gan)，然后起到提神醒腦的(de)(de)效果(guo)(guo)。

3、伸懶腰

當我們(men)在進行伸懶腰的時候，是會(hui)(hui)(hui)把(ba)身體大部分的肌(ji)肉都變(bian)成收縮(suo)的狀態，這就會(hui)(hui)(hui)讓淤積在體內的血液都回流到心臟里面(mian)，起到促進新陳(chen)代謝的效(xiao)果，也會(hui)(hui)(hui)把(ba)肌(ji)肉上的代謝物都排出體外，起到緩解身體疲勞的效(xiao)果，這就不會(hui)(hui)(hui)出現犯困的情況了。

健身犯困喝什么飲料好

1、果蔬飲料

果蔬飲(yin)料(liao)是(shi)由新鮮、冷藏(zang)的(de)水果或(huo)蔬菜加(jia)工制成(cheng)的(de)飲(yin)料(liao)。果蔬飲(yin)料(liao)中(zhong)往(wang)往(wang)含有(you)或(huo)添加(jia)多(duo)種維生素和礦物質，這些成(cheng)分有(you)利于(yu)維護人體健康。果蔬飲(yin)料(liao)含糖較(jiao)(jiao)多(duo)，熱量(liang)較(jiao)(jiao)高，多(duo)喝會造成(cheng)熱量(liang)攝入(ru)增加(jia)，有(you)控制體重需求(qiu)的(de)女士要少(shao)喝。

2、乳品飲料

以鮮乳(ru)或乳(ru)制品為原(yuan)料經發(fa)酵(jiao)或未經發(fa)酵(jiao)加工(gong)制成，含(han)有一定(ding)的蛋白(bai)質脂(zhi)肪、鐵及(ji)維生素(su)，乳(ru)酸菌等。飲(yin)用(yong)乳(ru)品飲(yin)料，可增加人(ren)體腸道有益菌群。起到(dao)調理(li)腸胃刺激(ji)食欲、促(cu)進消化吸收(shou)等作用(yong)，并且，由于其口味獨特，受到(dao)了越來越多的人(ren)追捧(peng)。

3、茶飲料

清新(xin)的(de)(de)茶(cha)飲(yin)料(liao)是(shi)在茶(cha)湯中加入少(shao)許糖、蜂蜜等加工而成，既符(fu)合(he)中國人傳統飲(yin)茶(cha)習慣，又減少(shao)了沖泡的(de)(de)煩瑣，為(wei)出(chu)行者提(ti)供諸多方便。并且，爽(shuang)口的(de)(de)茶(cha)飲(yin)料(liao)具有(you)(you)利尿、防暑(shu)降溫的(de)(de)功效，比(bi)較適(shi)合(he)夏天(tian)飲(yin)用。同時茶(cha)飲(yin)料(liao)和茶(cha)水相(xiang)似，含有(you)(you)一定的(de)(de)維生素(su)，可保護皮膚，減少(shao)紫外線輻射。

4、運動飲料

運動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)具(ju)有特殊功能，適合一定(ding)人群在(zai)運動(dong)前、中(zhong)、后飲(yin)(yin)用(yong)的飲(yin)(yin)料(liao)，其營(ying)養成分與普(pu)通飲(yin)(yin)料(liao)有較大的區(qu)別(bie)，運動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)中(zhong)沒有碳酸氣(qi)，避(bi)免了胃腸(chang)不(bu)適；也不(bu)含酒(jiu)精，不(bu)含咖(ka)啡因，具(ju)有低(di)滲透壓等特點。

健身犯困還要繼續嗎？

不能繼續鍛煉。

疲(pi)勞時(shi)還堅持鍛(duan)煉是會將使身體進入一(yi)種惡性(xing)循環，然(ran)后影響多種新陳代謝以及內(nei)分(fen)泌功能，從而是導致內(nei)分(fen)泌紊亂(luan)。因為身(shen)(shen)體(ti)(ti)需要充足的(de)休(xiu)息(xi)和(he)睡眠才能(neng)修復訓(xun)練所帶(dai)來的(de)肌(ji)肉微小損(sun)傷，以(yi)及恢(hui)復身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)能(neng)。如(ru)果(guo)在體(ti)(ti)能(neng)不具備的(de)條件(jian)下，繼續(xu)去過度訓(xun)練，反而(er)是會(hui)加(jia)重身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)失眠情況。所以遇到熬夜(ye)疲勞以及失眠等(deng)休息(xi)不好的情況下，應該(gai)是先休息(xi)和(he)補足睡眠的時間。如果(guo)感覺身體過于疲勞，應該(gai)停止當天(tian)的鍛煉(lian)。