一、什么人需要補充褪黑素

褪(tun)黑素是一種人體激素，很(hen)多失(shi)眠人群(qun)盲目(mu)服用(yong)褪(tun)黑素片(pian)等保健(jian)品來補(bu)充(chong)褪(tun)黑素，但卻發現自己的(de)睡眠質量并沒有(you)得到(dao)多大改善，實際上這是因(yin)為身體并不是由(you)于缺乏褪(tun)黑素才失(shi)眠的(de)。需(xu)要補(bu)充(chong)褪(tun)黑素的(de)人群(qun)主要是：

1、淺睡，睡眠淺，整夜做夢，醒后無法再次入(ru)睡的(de)人群。

2、睡(shui)眠(mian)不足導致免疫(yi)力，體質下降的人群。

3、睡眠質量差，睡后(hou)強(qiang)烈無力感(gan)，疲勞感(gan)人群。

4、因精神壓力大，早睡(shui)早醒(xing)，睡(shui)眠(mian)時間短(duan)，易(yi)驚醒(xing)的人群。

5、入睡困(kun)難(nan)，無(wu)論晚上(shang)用什(shen)么(me)方法都難(nan)以睡著的人群(qun)。

6、失(shi)眠及因(yin)失(shi)眠導(dao)致(zhi)的(de)(de)頭暈，頭痛，情緒失(shi)控的(de)(de)人群。

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二、褪黑素片怎么吃才健康

褪(tun)黑(hei)素(su)片是常用的(de)褪(tun)黑(hei)素(su)補充保健品，它可以幫助人體補充褪(tun)黑(hei)素(su)，從而改善我們的(de)睡(shui)眠質量，不過如果(guo)沒(mei)有掌握正確的(de)吃法的(de)話(hua)，可能(neng)無法發揮效果(guo)。褪(tun)黑(hei)素(su)片的(de)吃法主要注(zhu)意三(san)個方面：

1、用量

褪(tun)黑(hei)素(su)的服用(yong)劑(ji)量并不需要太高，一般人體每天補充3毫克以下(xia)即可；通常褪(tun)黑(hei)素(su)片(pian)(pian)(pian)里(li)還含有其他成分，因此正常服用(yong)褪(tun)黑(hei)素(su)片(pian)(pian)(pian)一天一片(pian)(pian)(pian)即可，超過(guo)50歲的中老年人群(qun)可以根據自身情況多吃一片(pian)(pian)(pian)，但要注意(yi)不能服用(yong)超過(guo)三片(pian)(pian)(pian)每天。

2、時間

褪(tun)黑(hei)素(su)的服用(yong)時(shi)間也要注意選(xuan)擇，因(yin)(yin)為褪(tun)黑(hei)素(su)是幫助睡眠的保健品，并且作為一種激素(su)，褪(tun)黑(hei)素(su)本身(shen)也是在晚上(shang)分(fen)泌較多，因(yin)(yin)此服用(yong)褪(tun)黑(hei)素(su)片(pian)應選(xuan)擇在晚上(shang)，通(tong)常(chang)睡前30分(fen)鐘(zhong)左右服用(yong)一片(pian)褪(tun)黑(hei)素(su)片(pian)，能幫助我們更快(kuai)進入夢鄉，提高睡眠質量。

3、周期

褪(tun)(tun)黑素片屬于(yu)保健品(pin)，它(ta)并不是(shi)藥(yao)品(pin)，因此不會像(xiang)藥(yao)物一樣(yang)見效(xiao)那么快，通(tong)常需要(yao)服用(yong)一段時間后才能(neng)起到(dao)效(xiao)果。不過(guo)要(yao)注意的是(shi)，褪(tun)(tun)黑素片也不適合(he)長期服用(yong)，否(fou)則可(ke)能(neng)產生依賴性，建議在(zai)服用(yong)一段時間，睡眠(mian)質量得(de)到(dao)改善(shan)后就停止服藥(yao)。

對褪黑素在吃法上應該注意的就是以上三個方面，另外，在買到褪黑素片后(hou)建議先看(kan)看(kan)產(chan)品說明書(shu)，了解具體服(fu)用(yong)方(fang)法和注意事(shi)項后(hou)再吃藥；如(ru)果有其他疾病或過敏史，需要詢問醫生后(hou)再服(fu)用(yong)。