一、什么人需要補充褪黑素

褪(tun)黑(hei)素是(shi)一種(zhong)人(ren)體激素，很多失(shi)眠人(ren)群盲目服用褪(tun)黑(hei)素片等(deng)保健品來補(bu)充(chong)褪(tun)黑(hei)素，但(dan)卻發現自己的(de)睡眠質量(liang)并沒有得到多大改善，實際(ji)上這是(shi)因為身體并不是(shi)由于缺乏褪(tun)黑(hei)素才失(shi)眠的(de)。需(xu)要補(bu)充(chong)褪(tun)黑(hei)素的(de)人(ren)群主要是(shi)：

1、淺睡(shui)，睡(shui)眠淺，整夜做夢，醒后無(wu)法(fa)再次入睡(shui)的人群。

2、睡眠不(bu)足(zu)導致免疫力(li)，體質(zhi)下降的(de)人群。

3、睡眠質量差，睡后強烈(lie)無(wu)力感，疲勞感人群。

4、因精神壓力大，早睡早醒，睡眠時間短，易(yi)驚醒的人群。

5、入睡(shui)困難，無(wu)論晚(wan)上用什么方(fang)法都難以睡(shui)著(zhu)的人群。

6、失(shi)眠及因失(shi)眠導(dao)致的頭(tou)暈，頭(tou)痛，情緒(xu)失(shi)控的人群。

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二、褪黑素片怎么吃才健康

褪(tun)(tun)黑素片(pian)是(shi)常用的褪(tun)(tun)黑素補充(chong)保健品，它可以幫助(zhu)人體補充(chong)褪(tun)(tun)黑素，從而改善我們(men)的睡眠質量，不過如(ru)果(guo)(guo)沒有掌握正確的吃法(fa)的話，可能無法(fa)發揮(hui)效(xiao)果(guo)(guo)。褪(tun)(tun)黑素片(pian)的吃法(fa)主要注意(yi)三個方(fang)面：

1、用量

褪黑(hei)素的(de)服(fu)用(yong)(yong)劑量并不需要太高，一般人體每(mei)天補充3毫克以(yi)下即(ji)可(ke)；通常褪黑(hei)素片(pian)(pian)里還含有其他(ta)成分(fen)，因(yin)此(ci)正常服(fu)用(yong)(yong)褪黑(hei)素片(pian)(pian)一天一片(pian)(pian)即(ji)可(ke)，超(chao)過(guo)50歲的(de)中老年人群可(ke)以(yi)根據自身(shen)情況多吃一片(pian)(pian)，但要注意不能(neng)服(fu)用(yong)(yong)超(chao)過(guo)三片(pian)(pian)每(mei)天。

2、時間

褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)的服(fu)用(yong)時(shi)間也要注意選擇(ze)(ze)，因(yin)為(wei)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)是(shi)(shi)幫助(zhu)睡(shui)眠的保(bao)健品，并且作為(wei)一種(zhong)激(ji)素(su)，褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)本身也是(shi)(shi)在晚上(shang)分泌較多，因(yin)此服(fu)用(yong)褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)片應選擇(ze)(ze)在晚上(shang)，通常睡(shui)前30分鐘(zhong)左右服(fu)用(yong)一片褪(tun)(tun)黑(hei)素(su)片，能幫助(zhu)我們更(geng)快進(jin)入夢鄉，提高睡(shui)眠質(zhi)量。

3、周期

褪(tun)黑素片(pian)屬于保健品(pin)，它并不(bu)是(shi)藥(yao)品(pin)，因此不(bu)會像藥(yao)物(wu)一樣見效那么快(kuai)，通常需要(yao)服(fu)(fu)用一段(duan)時(shi)間后(hou)才能起到效果。不(bu)過要(yao)注(zhu)意的是(shi)，褪(tun)黑素片(pian)也(ye)不(bu)適合長期服(fu)(fu)用，否則可能產生依賴性，建議在服(fu)(fu)用一段(duan)時(shi)間，睡(shui)眠質量得到改(gai)善后(hou)就停止服(fu)(fu)藥(yao)。

對褪黑素在吃法上應該注意的就是以上三個方面，另外，在買到褪黑素片后建議先看看產品說明書，了解具體(ti)服用方(fang)法和注意(yi)事項后再吃(chi)藥(yao)；如果有(you)其他疾病或過敏史，需要詢問醫生后再服用。