一、什么人需要補充褪黑素

褪黑素是(shi)(shi)一種(zhong)人(ren)體激(ji)素，很多失(shi)眠(mian)人(ren)群盲目(mu)服用褪黑素片等保健品來補充(chong)褪黑素，但卻發(fa)現自己的睡眠(mian)質量(liang)并(bing)沒有得到(dao)多大改善，實(shi)際上這(zhe)是(shi)(shi)因為身體并(bing)不是(shi)(shi)由(you)于缺乏褪黑素才失(shi)眠(mian)的。需要補充(chong)褪黑素的人(ren)群主要是(shi)(shi)：

1、淺睡，睡眠淺，整(zheng)夜做夢，醒后(hou)無法再(zai)次入睡的人(ren)群。

2、睡(shui)眠不足導(dao)致免疫力，體質下(xia)降的人(ren)群。

3、睡眠質量差(cha)，睡后強烈無(wu)力感，疲勞感人群。

4、因精(jing)神壓力(li)大(da)，早(zao)睡早(zao)醒(xing)，睡眠時間短(duan)，易(yi)驚醒(xing)的人群。

5、入睡困難，無(wu)論(lun)晚上(shang)用什么方法都難以睡著的人群。

6、失眠及(ji)因(yin)失眠導致的頭暈(yun)，頭痛，情緒失控的人(ren)群。

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二、褪黑素片怎么吃才健康

褪黑素(su)(su)片(pian)(pian)是常用的褪黑素(su)(su)補充(chong)保健品，它可以幫助人體補充(chong)褪黑素(su)(su)，從而改善(shan)我們的睡眠質(zhi)量(liang)，不過(guo)如果沒有掌握正確的吃(chi)法(fa)的話，可能無(wu)法(fa)發揮效果。褪黑素(su)(su)片(pian)(pian)的吃(chi)法(fa)主要注意三個方(fang)面：

1、用量

褪(tun)黑素的(de)服(fu)(fu)用(yong)(yong)劑(ji)量并不需要(yao)太高，一(yi)般人(ren)體每(mei)天(tian)補(bu)充3毫克以下(xia)即(ji)可(ke)(ke)；通常褪(tun)黑素片(pian)(pian)里還含有其他成(cheng)分，因此正常服(fu)(fu)用(yong)(yong)褪(tun)黑素片(pian)(pian)一(yi)天(tian)一(yi)片(pian)(pian)即(ji)可(ke)(ke)，超過(guo)50歲的(de)中(zhong)老(lao)年人(ren)群可(ke)(ke)以根據自身情況多吃(chi)一(yi)片(pian)(pian)，但要(yao)注意不能服(fu)(fu)用(yong)(yong)超過(guo)三片(pian)(pian)每(mei)天(tian)。

2、時間

褪黑(hei)素(su)(su)的(de)服用(yong)時(shi)間也(ye)要注意選擇，因為褪黑(hei)素(su)(su)是(shi)幫(bang)助(zhu)睡眠(mian)(mian)的(de)保健(jian)品，并(bing)且作(zuo)為一(yi)種激素(su)(su)，褪黑(hei)素(su)(su)本(ben)身也(ye)是(shi)在晚上(shang)分(fen)泌較(jiao)多，因此服用(yong)褪黑(hei)素(su)(su)片(pian)應選擇在晚上(shang)，通常(chang)睡前30分(fen)鐘左右服用(yong)一(yi)片(pian)褪黑(hei)素(su)(su)片(pian)，能幫(bang)助(zhu)我們更快進入夢鄉，提高(gao)睡眠(mian)(mian)質量。

3、周期

褪(tun)黑素(su)片屬于保健品，它并不(bu)是(shi)藥品，因此不(bu)會像藥物一樣(yang)見效那么快，通常需要服(fu)用一段時間(jian)后才能起(qi)到效果。不(bu)過要注意的是(shi)，褪(tun)黑素(su)片也不(bu)適合長期服(fu)用，否則可(ke)能產生依賴性，建議在(zai)服(fu)用一段時間(jian)，睡眠質(zhi)量得到改善后就停止服(fu)藥。

對褪黑素在吃法上應該注意的就是以上三個方面，另外，在買到褪黑素片后(hou)建議先看看產品(pin)說明書，了解具(ju)體服用方法和注意事項后(hou)再吃藥；如(ru)果(guo)有其他疾病或過敏史，需要詢問醫生后(hou)再服用。