一、什么人需要補充褪黑素

褪(tun)黑(hei)素(su)是(shi)一種人(ren)體(ti)激素(su)，很多失眠(mian)人(ren)群盲目服用褪(tun)黑(hei)素(su)片等保健品來補(bu)充褪(tun)黑(hei)素(su)，但卻發現自己的(de)(de)睡眠(mian)質量并沒有得(de)到多大改善，實際上這是(shi)因為身體(ti)并不是(shi)由于缺乏褪(tun)黑(hei)素(su)才(cai)失眠(mian)的(de)(de)。需要(yao)補(bu)充褪(tun)黑(hei)素(su)的(de)(de)人(ren)群主(zhu)要(yao)是(shi)：

1、淺(qian)睡(shui)，睡(shui)眠(mian)淺(qian)，整夜做夢，醒后無法再(zai)次入睡(shui)的人(ren)群。

2、睡眠(mian)不(bu)足(zu)導致免疫力，體(ti)質下降的人群。

3、睡眠質(zhi)量差(cha)，睡后(hou)強(qiang)烈無力感，疲勞感人群(qun)。

4、因精神(shen)壓力大，早睡早醒，睡眠時間短，易驚醒的(de)人群。

5、入睡(shui)困難(nan)，無論晚上用(yong)什(shen)么(me)方法都(dou)難(nan)以睡(shui)著的人群。

6、失(shi)眠及因失(shi)眠導致的(de)頭暈，頭痛，情(qing)緒(xu)失(shi)控的(de)人群(qun)。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、褪黑素片怎么吃才健康

褪黑(hei)素(su)(su)片(pian)是常用的(de)褪黑(hei)素(su)(su)補充(chong)保健品，它可以幫(bang)助人體補充(chong)褪黑(hei)素(su)(su)，從而改善我們的(de)睡眠(mian)質量，不過(guo)如果沒(mei)有掌(zhang)握正確的(de)吃(chi)法的(de)話，可能無法發揮效果。褪黑(hei)素(su)(su)片(pian)的(de)吃(chi)法主(zhu)要注意(yi)三(san)個(ge)方面：

1、用量

褪(tun)黑(hei)素(su)的服(fu)用劑(ji)量并不(bu)需要(yao)太高，一般人體每天補(bu)充(chong)3毫克以(yi)下即(ji)可；通常褪(tun)黑(hei)素(su)片(pian)里還含有其他(ta)成分(fen)，因此(ci)正常服(fu)用褪(tun)黑(hei)素(su)片(pian)一天一片(pian)即(ji)可，超(chao)(chao)過50歲(sui)的中(zhong)老(lao)年人群(qun)可以(yi)根據自身情(qing)況多(duo)吃一片(pian)，但(dan)要(yao)注(zhu)意不(bu)能服(fu)用超(chao)(chao)過三片(pian)每天。

2、時間

褪黑(hei)(hei)素(su)的(de)服(fu)用時間也要(yao)注意選(xuan)擇(ze)，因為褪黑(hei)(hei)素(su)是(shi)幫(bang)助(zhu)睡(shui)眠的(de)保(bao)健品，并且作為一種(zhong)激素(su)，褪黑(hei)(hei)素(su)本身也是(shi)在(zai)晚(wan)上分泌較多，因此服(fu)用褪黑(hei)(hei)素(su)片(pian)(pian)應選(xuan)擇(ze)在(zai)晚(wan)上，通常睡(shui)前30分鐘左右服(fu)用一片(pian)(pian)褪黑(hei)(hei)素(su)片(pian)(pian)，能幫(bang)助(zhu)我(wo)們更快進入夢鄉，提高睡(shui)眠質(zhi)量。

3、周期

褪黑素片(pian)屬(shu)于保健品，它并(bing)不(bu)是(shi)藥品，因此(ci)不(bu)會(hui)像藥物一(yi)樣(yang)見(jian)效那么(me)快，通常(chang)需(xu)要服用(yong)一(yi)段(duan)(duan)時(shi)間(jian)后(hou)才能起到效果。不(bu)過要注意的是(shi)，褪黑素片(pian)也(ye)不(bu)適合長期服用(yong)，否則可能產生依(yi)賴性(xing)，建議在服用(yong)一(yi)段(duan)(duan)時(shi)間(jian)，睡眠質量得到改(gai)善(shan)后(hou)就(jiu)停止(zhi)服藥。

對褪黑素在吃法上應該注意的就是以上三個方面，另外，在買到褪黑素片后(hou)建(jian)議先看看產(chan)品說明書，了解具體服用方法和(he)注意事(shi)項后(hou)再(zai)吃(chi)藥；如果有其(qi)他疾(ji)病或過敏史，需要詢問醫生(sheng)后(hou)再(zai)服用。