一、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調節睡眠、改善睡眠質量的作用，那么褪黑素是如何產生作用的呢？學術界對褪黑素促進睡(shui)眠機制的解釋如(ru)下：

1、 對神經遞質及其受體作用

專家認(ren)為(wei)，褪黑(hei)素具有(you)拮(jie)抗5-HT2A受體(ti)的作用使(shi)睡(shui)眠增(zeng)加(jia)；也有(you)人認(ren)為(wei)，褪黑(hei)素的鎮靜催眠作用與(yu)γ-氨基丁酸（GABA）有(you)關(guan)，GABA是廣泛存在于哺乳動物中樞神(shen)經(jing)系統的一種抑制(zhi)性神(shen)經(jing)遞質，褪黑(hei)素可增(zeng)加(jia)下(xia)丘腦、腦干(gan)、大腦皮層的GABA含量，促進GABA與(yu)其受體(ti)結合而促進睡(shui)眠。

2、對下丘腦的視交叉上核作用

褪(tun)黑(hei)素(su)通過與下丘腦的視(shi)交叉上(shang)核(he)(he)（SCN）上(shang)的受體(ti)結合，參(can)與SCN對生(sheng)物(wu)節律的調控，參(can)與睡(shui)眠的調節。夜(ye)間褪(tun)黑(hei)素(su)水平的高(gao)低直接影(ying)響到睡(shui)眠質量，因為在夜(ye)間褪(tun)黑(hei)素(su)活化其受體(ti)MT1和(he)MT2，能夠迅(xun)速(su)抑(yi)制視(shi)交叉上(shang)核(he)(he)的神經活動而引起睡(shui)眠活動。

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3、調節體溫作用

人(ren)(ren)體(ti)中(zhong)褪(tun)黑素一般(ban)在凌晨2-4點(dian)時(shi)達到頂峰(feng)，夜間人(ren)(ren)體(ti)褪(tun)黑素達到頂峰(feng)時(shi)，常(chang)常(chang)伴隨著(zhu)體(ti)溫下降和血壓降低，同時(shi)也是人(ren)(ren)體(ti)最為疲(pi)憊的時(shi)候，機體(ti)反應(ying)性最低。

4、神經免疫調節作用

大量研究表明(ming)褪黑素具有神經免疫調節、增強免疫力的(de)作(zuo)用(yong)，褪黑素可(ke)促(cu)進細胞因子釋放來(lai)增加(jia)睡眠。

二、褪黑素吃1片會多久入睡

褪(tun)黑(hei)素(su)是一種(zhong)促(cu)進睡(shui)(shui)眠的(de)保健品，吃(chi)一片(pian)褪(tun)黑(hei)素(su)多久能入睡(shui)(shui)是因人而異的(de)，不(bu)同體(ti)質(zhi)的(de)人服用(yong)褪(tun)黑(hei)素(su)的(de)入睡(shui)(shui)時間有(you)所不(bu)同，對于絕(jue)大多數因缺乏(fa)褪(tun)黑(hei)激素(su)而失眠的(de)患(huan)者來說，吃(chi)一片(pian)褪(tun)黑(hei)素(su)片(pian)，大概有(you)一半的(de)可(ke)以進入到(dao)血液循環當中(zhong)起到(dao)真正的(de)作用(yong)，大概半小(xiao)時到(dao)一小(xiao)時左右(you)即可(ke)入睡(shui)(shui)；但是也有(you)個別(bie)患(huan)者服用(yong)褪(tun)黑(hei)素(su)后無(wu)效(xiao)，需要另外服用(yong)安眠藥(yao)才能入睡(shui)(shui)的(de)情況。

不過要注意的是，褪黑素不(bu)能(neng)過(guo)量(liang)服(fu)(fu)用，也(ye)不(bu)適合長期(qi)服(fu)(fu)用，不(bu)然(ran)可能(neng)產生(sheng)賴藥性，并(bing)且長期(qi)服(fu)(fu)用褪(tun)黑素也(ye)會(hui)對生(sheng)殖系(xi)統、消化道等部位(wei)健康造(zao)成(cheng)影(ying)響。