一、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調節睡眠、改善睡眠質量的作用，那么褪黑素是如何產生作用的呢？學術界對褪黑素促進睡眠機(ji)制的解(jie)釋(shi)如(ru)下：

1、 對神經遞質及其受體作用

專家認為(wei)，褪(tun)黑素具有(you)拮抗5-HT2A受體(ti)的作(zuo)用(yong)使睡(shui)眠增(zeng)加；也有(you)人認為(wei)，褪(tun)黑素的鎮靜催眠作(zuo)用(yong)與(yu)γ-氨基丁(ding)酸（GABA）有(you)關(guan)，GABA是廣泛存在于哺(bu)乳動物中樞神(shen)經系統的一(yi)種抑制性(xing)神(shen)經遞質，褪(tun)黑素可增(zeng)加下丘腦、腦干、大腦皮層的GABA含(han)量，促進GABA與(yu)其(qi)受體(ti)結合(he)而(er)促進睡(shui)眠。

2、對下丘腦的視交叉上核作用

褪(tun)(tun)黑素通過與下丘腦的視交叉上(shang)(shang)核(he)（SCN）上(shang)(shang)的受體結(jie)合，參與SCN對生物節律的調控，參與睡(shui)(shui)眠的調節。夜間褪(tun)(tun)黑素水平的高低直接影響到睡(shui)(shui)眠質量，因為在夜間褪(tun)(tun)黑素活(huo)化(hua)其受體MT1和MT2，能夠迅(xun)速抑制(zhi)視交叉上(shang)(shang)核(he)的神經(jing)活(huo)動而引起(qi)睡(shui)(shui)眠活(huo)動。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

3、調節體溫作用

人(ren)體(ti)中褪黑素一般在(zai)凌晨2-4點時達到頂(ding)峰(feng)，夜間人(ren)體(ti)褪黑素達到頂(ding)峰(feng)時，常常伴隨著體(ti)溫下降和血壓降低(di)(di)，同時也是人(ren)體(ti)最為疲(pi)憊(bei)的時候，機(ji)體(ti)反應性最低(di)(di)。

4、神經免疫調節作用

大量研究(jiu)表(biao)明褪(tun)黑素具有神經免疫(yi)調節、增強(qiang)免疫(yi)力的作用，褪(tun)黑素可促進細胞因子釋放來增加睡眠。

二、褪黑素吃1片會多久入睡

褪(tun)黑素(su)是(shi)一種促(cu)進睡(shui)(shui)眠的保健品，吃一片(pian)(pian)褪(tun)黑素(su)多久能(neng)入睡(shui)(shui)是(shi)因人而異的，不(bu)同體質(zhi)的人服(fu)用褪(tun)黑素(su)的入睡(shui)(shui)時(shi)間有所不(bu)同，對于絕大多數因缺乏褪(tun)黑激(ji)素(su)而失眠的患者(zhe)來說(shuo)，吃一片(pian)(pian)褪(tun)黑素(su)片(pian)(pian)，大概有一半(ban)的可以進入到(dao)血液循環當中起到(dao)真正的作(zuo)用，大概半(ban)小時(shi)到(dao)一小時(shi)左右即可入睡(shui)(shui)；但是(shi)也有個別患者(zhe)服(fu)用褪(tun)黑素(su)后無效，需要另(ling)外服(fu)用安眠藥才能(neng)入睡(shui)(shui)的情(qing)況。

不過要注意的是，褪黑素不能過量服用(yong)，也不適合長期服用(yong)，不然可能產(chan)生(sheng)賴藥性，并且長期服用(yong)褪(tun)黑(hei)素也會對生(sheng)殖(zhi)系統、消化道等部位健康造成影響(xiang)。