一、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調節睡眠、改善睡眠質量的作用，那么褪黑素是如何產生作用的呢？學術界對褪黑素促進睡眠(mian)機制的解釋(shi)如下：

1、 對神經遞質及其受體作用

專(zhuan)家認(ren)為(wei)，褪(tun)黑(hei)素(su)具有拮抗5-HT2A受(shou)(shou)體(ti)的(de)作用使睡(shui)眠增加；也有人認(ren)為(wei)，褪(tun)黑(hei)素(su)的(de)鎮靜(jing)催眠作用與γ-氨(an)基(ji)丁酸(suan)（GABA）有關，GABA是廣(guang)泛存在于哺乳動(dong)物中樞神經系統(tong)的(de)一種抑制性神經遞質，褪(tun)黑(hei)素(su)可增加下丘腦(nao)、腦(nao)干、大腦(nao)皮層(ceng)的(de)GABA含量，促進GABA與其受(shou)(shou)體(ti)結合而促進睡(shui)眠。

2、對下丘腦的視交叉上核作用

褪黑(hei)素(su)通過與下丘腦(nao)的(de)(de)視(shi)交叉(cha)上核（SCN）上的(de)(de)受(shou)體結(jie)合，參與SCN對(dui)生物(wu)節律的(de)(de)調控，參與睡眠的(de)(de)調節。夜(ye)間(jian)褪黑(hei)素(su)水平的(de)(de)高低直接(jie)影響到睡眠質(zhi)量，因為在夜(ye)間(jian)褪黑(hei)素(su)活化其受(shou)體MT1和MT2，能(neng)夠迅速抑(yi)制視(shi)交叉(cha)上核的(de)(de)神經(jing)活動而引起睡眠活動。

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3、調節體溫作用

人(ren)(ren)(ren)體中褪(tun)黑(hei)素一(yi)般在凌晨2-4點時(shi)達到頂(ding)峰，夜間人(ren)(ren)(ren)體褪(tun)黑(hei)素達到頂(ding)峰時(shi)，常(chang)常(chang)伴隨著體溫下降和血(xue)壓(ya)降低，同時(shi)也是人(ren)(ren)(ren)體最(zui)為疲(pi)憊(bei)的時(shi)候，機體反應性最(zui)低。

4、神經免疫調節作用

大量(liang)研究表(biao)明褪(tun)(tun)黑(hei)素具(ju)有神(shen)經(jing)免(mian)疫調節、增強免(mian)疫力的作用(yong)，褪(tun)(tun)黑(hei)素可促進(jin)細胞因子釋放來增加(jia)睡眠。

二、褪黑素吃1片會多久入睡

褪黑素(su)(su)是一種促(cu)進睡(shui)眠的保健品，吃一片褪黑素(su)(su)多久能入(ru)睡(shui)是因人而異的，不同體質的人服用褪黑素(su)(su)的入(ru)睡(shui)時間有(you)所不同，對于絕大(da)多數(shu)因缺乏(fa)褪黑激素(su)(su)而失眠的患(huan)(huan)者來(lai)說，吃一片褪黑素(su)(su)片，大(da)概有(you)一半(ban)的可(ke)以進入(ru)到(dao)血液循環當中起到(dao)真正的作(zuo)用，大(da)概半(ban)小時到(dao)一小時左右即可(ke)入(ru)睡(shui)；但(dan)是也有(you)個別患(huan)(huan)者服用褪黑素(su)(su)后無效，需(xu)要另外服用安(an)眠藥才能入(ru)睡(shui)的情況(kuang)。

不過要注意的是，褪黑素不能過(guo)量服(fu)(fu)用，也不適合長(chang)(chang)期服(fu)(fu)用，不然(ran)可能產生(sheng)賴藥性，并且長(chang)(chang)期服(fu)(fu)用褪黑素也會對生(sheng)殖系統、消化(hua)道等部(bu)位健(jian)康造(zao)成影響。