一、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調節睡眠、改善睡眠質量的作用，那么褪黑素是如何產生作用的呢？學術界對褪黑素促進(jin)睡(shui)眠機制的解釋(shi)如下：

1、 對神經遞質及其受體作用

專家(jia)認為，褪黑(hei)(hei)素(su)具有拮抗5-HT2A受體的作(zuo)用使(shi)睡眠增(zeng)加(jia)；也有人認為，褪黑(hei)(hei)素(su)的鎮靜催(cui)眠作(zuo)用與γ-氨基丁(ding)酸（GABA）有關，GABA是廣泛存在于哺(bu)乳動物(wu)中樞神(shen)經(jing)(jing)系統的一種(zhong)抑制性神(shen)經(jing)(jing)遞質，褪黑(hei)(hei)素(su)可增(zeng)加(jia)下丘(qiu)腦(nao)、腦(nao)干、大(da)腦(nao)皮層(ceng)的GABA含量，促進(jin)GABA與其受體結合而促進(jin)睡眠。

2、對下丘腦的視交叉上核作用

褪黑(hei)素通過與(yu)下丘腦的(de)視(shi)交叉上核（SCN）上的(de)受(shou)體(ti)結合，參與(yu)SCN對生物節律的(de)調控，參與(yu)睡眠的(de)調節。夜間褪黑(hei)素水(shui)平的(de)高低直(zhi)接影響到(dao)睡眠質(zhi)量，因為在夜間褪黑(hei)素活(huo)化(hua)其受(shou)體(ti)MT1和MT2，能(neng)夠(gou)迅速(su)抑制視(shi)交叉上核的(de)神(shen)經(jing)活(huo)動而(er)引起睡眠活(huo)動。

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3、調節體溫作用

人(ren)體中褪黑(hei)素一般在凌(ling)晨(chen)2-4點(dian)時達(da)到頂峰，夜(ye)間人(ren)體褪黑(hei)素達(da)到頂峰時，常(chang)常(chang)伴(ban)隨著體溫(wen)下降和血(xue)壓降低，同時也是人(ren)體最為疲憊的(de)時候，機體反應性最低。

4、神經免疫調節作用

大量研(yan)究表明褪(tun)黑素具有(you)神(shen)經免疫調節(jie)、增(zeng)強免疫力的作用，褪(tun)黑素可(ke)促進細胞因子釋放來增(zeng)加(jia)睡眠。

二、褪黑素吃1片會多久入睡

褪黑素(su)(su)(su)是(shi)一種(zhong)促進睡(shui)眠的(de)保健品，吃一片褪黑素(su)(su)(su)多久能入(ru)睡(shui)是(shi)因人而異的(de)，不(bu)同體質的(de)人服(fu)用(yong)(yong)褪黑素(su)(su)(su)的(de)入(ru)睡(shui)時間有所不(bu)同，對于絕大(da)多數因缺乏(fa)褪黑激(ji)素(su)(su)(su)而失(shi)眠的(de)患者來說，吃一片褪黑素(su)(su)(su)片，大(da)概(gai)有一半(ban)的(de)可以進入(ru)到血(xue)液循(xun)環當中起到真正的(de)作用(yong)(yong)，大(da)概(gai)半(ban)小(xiao)時到一小(xiao)時左右即可入(ru)睡(shui)；但是(shi)也(ye)有個別患者服(fu)用(yong)(yong)褪黑素(su)(su)(su)后無效，需要另外服(fu)用(yong)(yong)安(an)眠藥才能入(ru)睡(shui)的(de)情況(kuang)。

不過要注意的是，褪黑素不能過量服用(yong)，也不適合長(chang)期服用(yong)，不然可能產生(sheng)賴藥性，并且長(chang)期服用(yong)褪黑素也會對(dui)生(sheng)殖系統、消化道(dao)等部位健康(kang)造成影響。