一、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調節睡眠、改善睡眠質量的作用，那么褪黑素是如何產生作用的呢？學術界對褪黑素促進睡眠機制的解釋如下：

1、 對神經遞質及其受體作用

專(zhuan)家認為，褪黑素具有(you)拮(jie)抗5-HT2A受體的(de)作用使睡眠增(zeng)加(jia)；也有(you)人認為，褪黑素的(de)鎮(zhen)靜催眠作用與γ-氨(an)基丁酸(suan)（GABA）有(you)關，GABA是廣(guang)泛存(cun)在(zai)于(yu)哺乳動物中樞神經系統的(de)一(yi)種抑制性(xing)神經遞質(zhi)，褪黑素可增(zeng)加(jia)下丘腦(nao)、腦(nao)干、大腦(nao)皮(pi)層的(de)GABA含量，促(cu)進(jin)GABA與其受體結合而促(cu)進(jin)睡眠。

2、對下丘腦的視交叉上核作用

褪黑(hei)素(su)通過與下丘(qiu)腦的(de)(de)視交叉(cha)上(shang)核（SCN）上(shang)的(de)(de)受體結合，參與SCN對生(sheng)物節(jie)律(lv)的(de)(de)調(diao)(diao)控，參與睡眠(mian)的(de)(de)調(diao)(diao)節(jie)。夜間褪黑(hei)素(su)水平的(de)(de)高低(di)直(zhi)接影響到睡眠(mian)質(zhi)量，因為在(zai)夜間褪黑(hei)素(su)活(huo)化(hua)其(qi)受體MT1和MT2，能夠迅速抑制視交叉(cha)上(shang)核的(de)(de)神經活(huo)動(dong)而(er)引(yin)起睡眠(mian)活(huo)動(dong)。

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3、調節體溫作用

人體中褪黑(hei)素(su)一(yi)般在凌晨2-4點時(shi)(shi)達(da)到頂(ding)(ding)峰(feng)，夜(ye)間人體褪黑(hei)素(su)達(da)到頂(ding)(ding)峰(feng)時(shi)(shi)，常常伴隨著體溫下(xia)降(jiang)和血壓降(jiang)低(di)，同時(shi)(shi)也是人體最(zui)為疲憊(bei)的時(shi)(shi)候(hou)，機體反應性最(zui)低(di)。

4、神經免疫調節作用

大量研究(jiu)表明褪(tun)黑(hei)(hei)素具有神經(jing)免疫調(diao)節、增強免疫力(li)的作(zuo)用(yong)，褪(tun)黑(hei)(hei)素可促進細胞因子釋放來增加睡眠。

二、褪黑素吃1片會多久入睡

褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素是(shi)一(yi)(yi)種促進(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)保健品，吃一(yi)(yi)片(pian)(pian)褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素多久能入睡(shui)(shui)是(shi)因(yin)人(ren)而(er)(er)異的(de)，不(bu)同(tong)體(ti)質的(de)人(ren)服(fu)用(yong)(yong)褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素的(de)入睡(shui)(shui)時間(jian)有(you)(you)所不(bu)同(tong)，對于絕(jue)大(da)多數因(yin)缺乏褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)激(ji)素而(er)(er)失眠(mian)的(de)患者來說(shuo)，吃一(yi)(yi)片(pian)(pian)褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素片(pian)(pian)，大(da)概有(you)(you)一(yi)(yi)半的(de)可以進(jin)入到血液循(xun)環當中(zhong)起到真正的(de)作用(yong)(yong)，大(da)概半小(xiao)時到一(yi)(yi)小(xiao)時左右即可入睡(shui)(shui)；但(dan)是(shi)也有(you)(you)個別患者服(fu)用(yong)(yong)褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素后無效，需要(yao)另(ling)外(wai)服(fu)用(yong)(yong)安眠(mian)藥(yao)才能入睡(shui)(shui)的(de)情況。

不過要注意的是，褪黑素不(bu)能過量(liang)服用(yong)(yong)，也不(bu)適(shi)合長(chang)期(qi)服用(yong)(yong)，不(bu)然可能產生賴藥性(xing)，并且長(chang)期(qi)服用(yong)(yong)褪(tun)黑素也會(hui)對生殖(zhi)系統、消化道等部位健(jian)康造成影響。