一、褪黑激素是怎樣改善睡眠的

褪黑素有調節睡眠、改善睡眠質量的作用，那么褪黑素是如何產生作用的呢？學術界對褪黑素促(cu)進睡眠機制的解(jie)釋如(ru)下：

1、 對神經遞質及其受體作用

專(zhuan)家認為，褪(tun)黑(hei)素具有(you)拮(jie)抗5-HT2A受體的作用使睡(shui)眠增加(jia)；也有(you)人認為，褪(tun)黑(hei)素的鎮靜催眠作用與(yu)(yu)γ-氨基丁酸（GABA）有(you)關，GABA是廣泛存在于哺乳(ru)動物中樞(shu)神經系統(tong)的一種抑制性神經遞質，褪(tun)黑(hei)素可增加(jia)下(xia)丘腦(nao)、腦(nao)干、大腦(nao)皮(pi)層(ceng)的GABA含(han)量(liang)，促進GABA與(yu)(yu)其受體結合而促進睡(shui)眠。

2、對下丘腦的視交叉上核作用

褪黑(hei)素(su)通過與下丘腦的(de)視交叉(cha)上(shang)核(he)（SCN）上(shang)的(de)受(shou)(shou)體(ti)結合，參(can)與SCN對生物節(jie)律的(de)調(diao)控，參(can)與睡眠(mian)的(de)調(diao)節(jie)。夜間(jian)(jian)褪黑(hei)素(su)水平(ping)的(de)高低直接(jie)影響到睡眠(mian)質量，因為在夜間(jian)(jian)褪黑(hei)素(su)活化其受(shou)(shou)體(ti)MT1和(he)MT2，能夠迅(xun)速抑制視交叉(cha)上(shang)核(he)的(de)神經活動(dong)而(er)引起(qi)睡眠(mian)活動(dong)。

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3、調節體溫作用

人(ren)體(ti)中(zhong)褪黑素一般在凌晨(chen)2-4點時達到頂峰(feng)，夜(ye)間人(ren)體(ti)褪黑素達到頂峰(feng)時，常常伴隨著體(ti)溫下降(jiang)和血壓(ya)降(jiang)低，同時也是(shi)人(ren)體(ti)最(zui)為疲憊的時候，機體(ti)反應性最(zui)低。

4、神經免疫調節作用

大量研究表明褪黑素具有神經免(mian)疫(yi)調(diao)節、增強免(mian)疫(yi)力的作用，褪黑素可促進細胞因子釋放來增加(jia)睡眠。

二、褪黑素吃1片會多久入睡

褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)素(su)是一(yi)(yi)(yi)種促進(jin)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的(de)保健品，吃一(yi)(yi)(yi)片(pian)褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)素(su)多久(jiu)能(neng)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)是因人而(er)異(yi)的(de)，不同(tong)體(ti)質的(de)人服用(yong)(yong)褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)素(su)的(de)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)時間有(you)(you)所不同(tong)，對于(yu)絕大(da)多數因缺乏褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)激素(su)而(er)失眠(mian)(mian)的(de)患者來說(shuo)，吃一(yi)(yi)(yi)片(pian)褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)素(su)片(pian)，大(da)概有(you)(you)一(yi)(yi)(yi)半(ban)的(de)可(ke)以進(jin)入(ru)到(dao)血液循環當中(zhong)起到(dao)真(zhen)正的(de)作用(yong)(yong)，大(da)概半(ban)小時到(dao)一(yi)(yi)(yi)小時左右即可(ke)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)；但是也有(you)(you)個別患者服用(yong)(yong)褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)(hei)素(su)后無效，需要另(ling)外服用(yong)(yong)安眠(mian)(mian)藥(yao)才能(neng)入(ru)睡(shui)(shui)(shui)的(de)情況。

不過要注意的是，褪黑素不能過(guo)量服用(yong)，也不適合長(chang)期服用(yong)，不然可能產生賴(lai)藥性，并且長(chang)期服用(yong)褪(tun)黑(hei)素也會對生殖系統(tong)、消化道等部位(wei)健康(kang)造(zao)成影響。