一、瑜伽輔助工具功能介紹

1、瑜伽墊

瑜(yu)伽墊是(shi)修行者最(zui)重要(yao)的輔助用(yong)品之一(yi)，它陪(pei)伴(ban)修行者時(shi)間(jian)最(zui)長，身體接觸面最(zui)廣(guang)。一(yi)張好(hao)的瑜(yu)伽墊不但是(shi)修行者的靈魂伴(ban)侶，更是(shi)修行路上的良師益友！

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瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)(dian)分為傳(chuan)統瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)(dian)和正位(wei)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)(dian)。傳(chuan)統瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)(dian)是沒有(you)線(xian)條的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)(dian)，具有(you)一(yi)般的(de)保護、隔離地板、防(fang)滑等功(gong)能(neng)(neng)；正位(wei)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)(dian)是有(you)線(xian)條的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)(dian)，在傳(chuan)統瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)(dian)的(de)基礎上進行改(gai)革(ge)，運用(yong)正位(wei)瑜(yu)伽(jia)(jia)系統，把瑜(yu)伽(jia)(jia)導(dao)師頭腦里的(de)標尺印(yin)刻在墊(dian)(dian)(dian)面上，幫助修(xiu)行者自(zi)己練習正確的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)體式，同時也有(you)利于導(dao)師更(geng)好的(de)指(zhi)導(dao)修(xiu)行者的(de)錯誤體式，它(ta)即擁(yong)有(you)傳(chuan)統瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)(dian)(dian)所(suo)有(you)的(de)功(gong)能(neng)(neng)，還擁(yong)有(you)輔助引導(dao)的(de)功(gong)能(neng)(neng)。

2、瑜伽服

瑜伽服(fu)對于練習(xi)瑜伽者來說，質量(liang)舒(shu)適度最(zui)重要，不一(yi)定是僧衣道袍的禪風(feng)服(fu)飾，講(jiang)求(qiu)的是靈性(xing)，體(ti)悟(wu)的是舒(shu)適、感性(xing)的禪趣。擁有一(yi)套合(he)身舒(shu)適的瑜伽服(fu)。一(yi)套好的瑜伽服(fu)重量(liang)很輕，在你(ni)做動作的時候幾乎(hu)無(wu)任何阻礙，可以使你(ni)隨心所欲做出各種動作。

3、瑜伽鋪巾

瑜伽(jia)(jia)(jia)鋪(pu)巾是可以(yi)鋪(pu)在(zai)瑜伽(jia)(jia)(jia)墊(dian)上配套使(shi)用的，在(zai)上面做瑜伽(jia)(jia)(jia)，就可以(yi)減少和瑜伽(jia)(jia)(jia)墊(dian)的接(jie)觸，讓瑜伽(jia)(jia)(jia)墊(dian)持久使(shi)用，潔凈如新。

瑜(yu)伽鋪(pu)巾(jin)的(de)(de)作(zuo)用(yong)有三個(ge)，第(di)一(yi)個(ge)是手腳易出汗的(de)(de)，鋪(pu)上瑜(yu)伽鋪(pu)巾(jin)可以防滑。第(di)二個(ge)作(zuo)用(yong)是隔(ge)離公(gong)共瑜(yu)伽墊。第(di)三個(ge)作(zuo)用(yong)是保護瑜(yu)伽墊，便于清洗。

4、瑜伽球

瑜伽球也稱(cheng)為健(jian)身(shen)(shen)(shen)球或瑜伽健(jian)身(shen)(shen)(shen)球，是(shi)一(yi)種(zhong)配(pei)合運(yun)動健(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)球類運(yun)動工具(ju)。當人體與之(zhi)接(jie)觸(chu)時，內部(bu)充氣的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)球會均勻(yun)地(di)撫摸人體的(de)(de)(de)接(jie)觸(chu)部(bu)位(wei)從而(er)產(chan)生按摩(mo)作(zuo)用，這有益于促進血液循環。瑜伽球的(de)(de)(de)動作(zuo)編(bian)排是(shi)針對腹部(bu)，背部(bu)，腰部(bu)等(deng)主要部(bu)位(wei)，練習時要配(pei)合緩(huan)慢，有節奏的(de)(de)(de)呼吸(xi)進行伸展，擠壓(ya)等(deng)動作(zuo)，令(ling)肌(ji)肉(rou)得到(dao)有效(xiao)的(de)(de)(de)按摩(mo)，放松，消耗脂(zhi)肪的(de)(de)(de)功效(xiao)，同(tong)時也是(shi)一(yi)種(zhong)提高(gao)專注能力(li)，減(jian)輕精神壓(ya)力(li)，增強(qiang)四肢和脊椎的(de)(de)(de)承受的(de)(de)(de)耐力(li)。

5、瑜伽磚/伸展帶

瑜(yu)伽(jia)(jia)磚/伸(shen)(shen)展帶(dai)是(shi)為(wei)初級者(zhe)瑜(yu)伽(jia)(jia)練習者(zhe)與柔韌性(xing)差的練習者(zhe)提供的一種輔(fu)助工具，幫(bang)助調整(zheng)姿勢，輔(fu)助身(shen)體(ti)達(da)到一些動作。瑜(yu)伽(jia)(jia)磚可(ke)以幫(bang)助我(wo)們(men)支撐身(shen)體(ti)的不同部(bu)(bu)位(wei)，避免(mian)初學者(zhe)因為(wei)柔軟度不好或肌力不夠而造成身(shen)體(ti)其他部(bu)(bu)位(wei)的緊張(zhang)（如果你沒(mei)有瑜(yu)伽(jia)(jia)磚也可(ke)以用較(jiao)厚的書本(ben)來代替，沒(mei)有伸(shen)(shen)展帶(dai)可(ke)用毛巾代替）。在做一些瑜(yu)伽(jia)(jia)基(ji)本(ben)動作，比如做前曲(qu)式手夠不著地時可(ke)以用磚過渡(du)；做鴿子式時，夠不著腳時，可(ke)以用伸(shen)(shen)展帶(dai)過渡(du)。

6、瑜伽發帶

練習瑜伽體式時(shi)建議把(ba)頭發束起或(huo)者盤起來，干凈利落，以便在(zai)運(yun)動時(shi)觸到頭發引起傷害。

7、拉力帶

一(yi)種鍛煉人(ren)體技能的(de)輔助設備。具有(you)良好(hao)的(de)回彈性(xing)，和(he)瑜(yu)伽訓練中的(de)動作(zuo)配合得游刃(ren)有(you)余，達到更(geng)好(hao)的(de)塑性(xing)目的(de)。

適(shi)合力量比較小的青少(shao)年和(he)(he)女性(xing)，有(you)效舒展(zhan)及鍛煉(lian)全(quan)身肌肉(rou)，穩定姿勢及控制伸展(zhan)距離(li)，有(you)效改善身體活動(dong)能力，塑造完美(mei)身體曲線，是修(xiu)習瑜伽和(he)(he)普(pu)拉提的最佳輔助用品(pin)。能增加鍛煉(lian)的趣味性(xing)，改變單一的鍛煉(lian)方式。

8、瑜伽手套/襪子

瑜伽練習者用來冬(dong)天防(fang)寒使(shi)用，有的用來防(fang)滑(hua)。

9、瑜伽毛毯

瑜伽毛毯可用(yong)于練習者放松時(shi)使用(yong)。

10、瑜伽眼枕

瑜伽(jia)眼枕是絲(si)綢的面料做(zuo)成的枕頭，特點是具有淡(dan)淡(dan)的清香。用來瑜伽(jia)冥想使用。

11、瑜伽包

當以上東(dong)西都準(zhun)備齊全(quan)后(hou),瑜(yu)伽包就(jiu)要(yao)派(pai)上用(yong)場了(le)。較(jiao)大(da)的包身設計,方便將瑜(yu)伽墊(dian)、服飾、配(pei)件一并收入囊(nang)中,方便隨(sui)身攜帶。適合初學者,也適合瑜(yu)伽老師。

12、瑜伽圈/普拉提圈

普拉提圈，正式名稱應為"阻力環"，亦有很多人叫“瑜伽圈”。由高彈力玻璃纖維制作而成。主要(yao)用來塑形。

13、瑜伽吊床

最(zui)近流行的(de)空中瑜伽輔助用品，分有(you)彈性的(de)瑜伽吊床和無彈性的(de)瑜伽吊床。

14、瑜伽椅

輔助(zhu)瑜伽體式的(de)標準性，如輔助(zhu)挺(ting)拔的(de)山式、輔助(zhu)開髖，輔助(zhu)脊椎(zhui)扭(niu)轉等等。

15、瑜伽輪

主要(yao)輔助后彎(wan)性瑜(yu)伽體式的(de)用品(pin)，如瑜(yu)伽輪(lun)式。

二、瑜伽輔助工具的好處

1、提供身體支持

輔具可以(yi)支撐整個身(shen)體(ti)(ti)的體(ti)(ti)位或(huo)支撐身(shen)體(ti)(ti)的各個部位，通常，由于身(shen)體(ti)(ti)限(xian)制(zhi)或(huo)缺乏強(qiang)度(du)，被認為對(dui)特定(ding)病癥最(zui)有益的體(ti)(ti)式(shi)對(dui)患者(zhe)來說可能無法做到。輔具可以(yi)幫助呈現一些較高級的體(ti)(ti)式(shi)，以(yi)供初(chu)學(xue)者(zhe)、受(shou)傷者(zhe)或(huo)殘疾(ji)習練者(zhe)使用(yong)。

又如只(zhi)有獨腿的瑜(yu)(yu)伽習練(lian)者(zhe)可以通過站(zhan)立(li)體式(shi)(shi)練(lian)習來解決骨盆(pen)骶骨和脊(ji)椎中的結構不平衡問題(ti)，這(zhe)些體式(shi)(shi)通常(chang)需要支撐著高(gao)凳或平衡木(也稱(cheng)為瑜(yu)(yu)伽木馬)來完成。

在瑜(yu)伽處方中，體(ti)(ti)(ti)式的(de)順序、執(zhi)行體(ti)(ti)(ti)式的(de)方式以及每個體(ti)(ti)(ti)式所保(bao)持(chi)(chi)的(de)時間(jian)，與(yu)體(ti)(ti)(ti)式需(xu)達(da)到的(de)正位效(xiao)果同樣重要。在輔具的(de)支持(chi)(chi)意義(yi)上，可以使患者保(bao)持(chi)(chi)體(ti)(ti)(ti)式的(de)持(chi)(chi)續時間(jian)比(bi)獨立進入的(de)持(chi)(chi)續時間(jian)長(chang)得多。

2、了解自我身體

輔(fu)具可以培養對體式中正位的(de)理解，從而安全完(wan)成體式。許多結(jie)構性和(he)系統性問題(ti)是(shi)由身體形成的(de)習慣性不平(ping)衡引起或加劇的(de)，如果不加以控(kong)制(zhi)，在(zai)執行體式時會問題(ti)將(jiang)持續存在(zai)。

輔具(ju)(ju)作為瑜(yu)伽(jia)治療(liao)師幫(bang)助患者(zhe)(zhe)研(yan)究自(zi)己(ji)的一致性和(he)存在(zai)狀(zhuang)態的工具(ju)(ju)，經常(chang)作為一個切入點來揭(jie)示問題的根源，使患者(zhe)(zhe)在(zai)康復過程中獲(huo)得對自(zi)己(ji)身體的認知(zhi)。輔具(ju)(ju)可以教導人從內(nei)部看到(dao)(dao)和(he)感受到(dao)(dao)自(zi)己(ji)，由輔具(ju)(ju)促成的內(nei)省增(zeng)加了瑜(yu)伽(jia)的冥想效(xiao)果和(he)心理(li)益處(chu)。

3、引導練習方向

輔具(ju)也可以以引(yin)導的方(fang)式使用，來(lai)突出(chu)體(ti)式或(huo)呼(hu)吸的特(te)定方(fang)面。在這個意(yi)義(yi)中，輔具(ju)引(yin)導患者關(guan)注疾(ji)病需要針對解(jie)決(jue)的區域，并(bing)提(ti)供方(fang)向(xiang)感，以指導患者注意(yi)治療(liao)體(ti)式中的特(te)定動作。

4、幫助深入習練

瑜伽輔具可(ke)(ke)(ke)用(yong)于強(qiang)化體(ti)式(shi)在治(zhi)療(liao)應(ying)用(yong)中所(suo)需的動(dong)作強(qiang)度。雖然輔(fu)具(ju)可(ke)(ke)(ke)以支持并使習(xi)練(lian)者能夠長時間保持體(ti)式(shi)，但體(ti)式(shi)也可(ke)(ke)(ke)以變得(de)更(geng)加強(qiang)烈，或者說(shuo)可(ke)(ke)(ke)以通過(guo)支撐(cheng)的特(te)定位置(zhi)使學生更(geng)深入地進入到體(ti)式(shi)中去(qu)。

習(xi)練者可以(yi)(yi)以(yi)(yi)不同方(fang)式使用輔具來增強(qiang)一些體(ti)式的特定方(fang)面，通過眾多輔具組合(he)可以(yi)(yi)改變單個體(ti)式，以(yi)(yi)解決(jue)從機體(ti)到(dao)心理的全方(fang)位治療問題(ti)。

5、輔助身體恢復

事實證(zheng)明(ming)，輔具在(zai)瑜伽療法預防和治療疾病方面具有顯著的(de)價值。為了(le)放松和減(jian)輕壓(ya)力，艾(ai)揚格大師開發了(le)通常所說的(de)恢復性(xing)練習，在(zai)其(qi)中，輔具支持習練者能(neng)夠進行更多嘗(chang)試(shi)，使體式可以(yi)保持最佳時間。