一、腹肌輪對身體有傷害嗎

作為小型運動器材，健腹肌輪攜帶方便、隨時隨地都可以鍛煉，鍛煉效果也相當不錯，因此很受歡迎，不過也有朋友擔心用腹肌輪會傷害身體，那么健腹輪會傷害身體嗎？

一般來說，正確使用健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪，注(zhu)意控制鍛煉(lian)(lian)強度的(de)情況下，健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪是(shi)不(bu)(bu)會對(dui)身(shen)體造成(cheng)危害(hai)的(de)，但是(shi)如果鍛煉(lian)(lian)姿勢不(bu)(bu)正確，鍛煉(lian)(lian)強度過大、鍛煉(lian)(lian)時間過長的(de)話，就可能對(dui)身(shen)體的(de)一些部位造成(cheng)一定傷(shang)害(hai)，那(nei)么不(bu)(bu)正確使用健(jian)腹(fu)(fu)(fu)輪有什么危害(hai)呢？

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、不正確使用健腹輪的危害有哪些

健腹輪可以健身(shen)，是非(fei)常好(hao)用(yong)的(de)(de)健身(shen)器材，不(bu)過如果使用(yong)不(bu)當(dang)的(de)(de)話(hua)，不(bu)僅無(wu)法(fa)達(da)到良(liang)好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)效(xiao)果，還會給(gei)我們的(de)(de)身(shen)體帶來危害的(de)(de)，主要有：

1、傷害腰部

使用健腹輪的(de)練習強度較(jiao)高，如果姿勢不(bu)(bu)正(zheng)確的(de)話(hua)，會對(dui)腰部(bu)造成(cheng)損傷，還可能導致腰肌勞(lao)損、腰椎不(bu)(bu)適、椎間盤突(tu)出(chu)等更為嚴重的(de)傷害。

2、傷害下背

因(yin)為腹肌輪(lun)主要(yao)是刺(ci)激核心深層(ceng)肌肉群+腰腹淺層(ceng)肌肉群+后(hou)背肌肉群，不當的使用健腹輪(lun)練習會對(dui)下背造成較大的傷害。

三、如何預防健腹輪的傷害

使(shi)用(yong)健腹輪鍛煉的過(guo)程中，要(yao)想避免(mian)傷(shang)害身體，主要(yao)需要(yao)注意以(yi)下幾個(ge)方面：

1、鍛煉前熱身

在(zai)使用健腹輪(lun)鍛(duan)煉之(zhi)前，做好(hao)充分(fen)的(de)熱身運動，熱身不(bu)僅能增強鍛(duan)煉效果，還能起到預防運動傷害(hai)發生的(de)作用。

2、保證姿勢的正確性

正確的(de)姿勢能避免傷害使用(yong)健腹輪時，手臂要(yao)處(chu)于伸直(zhi)狀態，背(bei)部呈略微(wei)的(de)弧度，或至少保證背(bei)部是平直(zhi)狀態，臀部不(bu)要(yao)撅起(qi)，收緊腹部。

3、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，腰(yao)先進行像仰臥起坐、卷(juan)腹(fu)(fu)等動作增(zeng)強腰(yao)腹(fu)(fu)部力量(liang)，這樣才能避(bi)免(mian)在使用(yong)健腹(fu)(fu)輪時傷害到腰(yao)部。

4、循序漸進的進行

不(bu)要(yao)要(yao)求自己一(yi)開始就能使用健腹輪鍛(duan)煉幾十個(ge)，要(yao)從較小的強度(du)開始，對于新手來說(shuo)，建(jian)議(yi)先采用面壁(bi)式和跪式的，循序漸進的進行鍛(duan)煉。