一、腹肌輪對身體有傷害嗎

作為小型運動器材，健腹肌輪攜帶方便、隨時隨地都可以鍛煉，鍛煉效果也相當不錯，因此很受歡迎，不過也有朋友擔心用腹肌輪會傷害身體，那么健腹輪會傷害身體嗎？

一(yi)般來(lai)說，正確(que)使用健(jian)腹輪(lun)，注意控制鍛(duan)煉強度(du)的情況下，健(jian)腹輪(lun)是(shi)不會對身(shen)體造(zao)成(cheng)危害(hai)的，但是(shi)如果鍛(duan)煉姿勢不正確(que)，鍛(duan)煉強度(du)過(guo)大、鍛(duan)煉時間過(guo)長(chang)的話(hua)，就可能對身(shen)體的一(yi)些部位造(zao)成(cheng)一(yi)定傷害(hai)，那么(me)不正確(que)使用健(jian)腹輪(lun)有什么(me)危害(hai)呢？

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二、不正確使用健腹輪的危害有哪些

健(jian)腹(fu)輪可以健(jian)身(shen)，是非常好用的健(jian)身(shen)器材(cai)，不(bu)過如果使用不(bu)當(dang)的話，不(bu)僅無法達到良好的鍛煉效果，還會(hui)給我們的身(shen)體帶來危害的，主(zhu)要(yao)有(you)：

1、傷害腰部

使用健(jian)腹輪(lun)的練習強(qiang)度較高，如果姿勢不正確的話，會對(dui)腰部造成損傷，還可能導致腰肌勞(lao)損、腰椎(zhui)(zhui)不適、椎(zhui)(zhui)間盤突出等更為嚴重的傷害。

2、傷害下背

因為腹(fu)(fu)肌輪主要是刺激核心深層肌肉群+腰(yao)腹(fu)(fu)淺層肌肉群+后背肌肉群，不當的使用健腹(fu)(fu)輪練習會對下背造成較大的傷害(hai)。

三、如何預防健腹輪的傷害

使用健腹輪鍛煉的過(guo)程中，要(yao)想避(bi)免(mian)傷害身體，主要(yao)需要(yao)注意以下(xia)幾個方面：

1、鍛煉前熱身

在使用健腹輪(lun)鍛(duan)(duan)煉之(zhi)前，做好充(chong)分的熱(re)(re)身運動(dong)，熱(re)(re)身不僅能增強鍛(duan)(duan)煉效果，還能起到預防運動(dong)傷(shang)害發(fa)生(sheng)的作用。

2、保證姿勢的正確性

正確的姿(zi)勢能避免傷害使用健腹輪時，手臂要處(chu)于伸直狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)，背(bei)部(bu)呈略微的弧(hu)度，或至少(shao)保證背(bei)部(bu)是平(ping)直狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)，臀部(bu)不要撅起，收(shou)緊腹部(bu)。

3、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，腰先(xian)進行像仰臥起(qi)坐、卷腹(fu)等動作增強腰腹(fu)部(bu)力量，這(zhe)樣才能(neng)避(bi)免在(zai)使用(yong)健(jian)腹(fu)輪時傷害到腰部(bu)。

4、循序漸進的進行

不(bu)要(yao)要(yao)求自己一(yi)開(kai)始(shi)就能使用健腹輪鍛(duan)煉幾十個，要(yao)從(cong)較小的(de)強度開(kai)始(shi)，對于新手來說，建議先采用面壁式和跪式的(de)，循序漸(jian)進(jin)的(de)進(jin)行鍛(duan)煉。