一、腹肌輪對身體有傷害嗎

作為小型運動器材，健腹肌輪攜帶方便、隨時隨地都可以鍛煉，鍛煉效果也相當不錯，因此很受歡迎，不過也有朋友擔心用腹肌輪會傷害身體，那么健腹輪會傷害身體嗎？

一(yi)般來(lai)說，正(zheng)(zheng)確使用(yong)(yong)健(jian)腹(fu)輪(lun)，注意控(kong)制鍛煉(lian)(lian)強(qiang)(qiang)度(du)的(de)情(qing)況(kuang)下，健(jian)腹(fu)輪(lun)是不會對身體(ti)造成危(wei)害的(de)，但是如果鍛煉(lian)(lian)姿勢不正(zheng)(zheng)確，鍛煉(lian)(lian)強(qiang)(qiang)度(du)過(guo)大、鍛煉(lian)(lian)時間(jian)過(guo)長的(de)話(hua)，就(jiu)可(ke)能對身體(ti)的(de)一(yi)些部位造成一(yi)定(ding)傷(shang)害，那么不正(zheng)(zheng)確使用(yong)(yong)健(jian)腹(fu)輪(lun)有什(shen)么危(wei)害呢(ni)？

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二、不正確使用健腹輪的危害有哪些

健(jian)腹輪可以(yi)健(jian)身，是非常(chang)好(hao)用的健(jian)身器材，不過如(ru)果(guo)使用不當的話，不僅無法達到良好(hao)的鍛(duan)煉效果(guo)，還(huan)會給我們的身體帶來危(wei)害的，主要(yao)有：

1、傷害腰部

使用健(jian)腹輪的練(lian)習強度較高(gao)，如(ru)果姿勢不正確(que)的話，會對(dui)腰(yao)部造成損(sun)傷(shang)，還可能導致腰(yao)肌勞損(sun)、腰(yao)椎(zhui)(zhui)不適、椎(zhui)(zhui)間盤(pan)突出等更為嚴重的傷(shang)害。

2、傷害下背

因為腹(fu)肌(ji)(ji)輪(lun)主(zhu)要是刺激核心深(shen)層肌(ji)(ji)肉(rou)群+腰腹(fu)淺層肌(ji)(ji)肉(rou)群+后背(bei)肌(ji)(ji)肉(rou)群，不當(dang)的使用(yong)健腹(fu)輪(lun)練習會(hui)對下背(bei)造成(cheng)較大的傷害。

三、如何預防健腹輪的傷害

使用健腹輪鍛煉的過(guo)程中，要想避免傷害(hai)身(shen)體，主要需要注意(yi)以下幾個方面：

1、鍛煉前熱身

在使用健腹輪鍛煉之前，做(zuo)好充(chong)分的熱(re)身運動(dong)，熱(re)身不僅(jin)能增強(qiang)鍛煉效果，還能起到預防運動(dong)傷(shang)害發生的作用。

2、保證姿勢的正確性

正確的(de)姿勢能避免傷害使用(yong)健腹輪時(shi)，手臂要處于伸直(zhi)狀(zhuang)態，背(bei)部呈略微的(de)弧度，或至少保證背(bei)部是平(ping)直(zhi)狀(zhuang)態，臀部不要撅起，收緊腹部。

3、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，腰(yao)先進行(xing)像仰臥起坐、卷腹等(deng)動作增強腰(yao)腹部(bu)力量(liang)，這樣才能(neng)避免在使用健腹輪時傷(shang)害(hai)到(dao)腰(yao)部(bu)。

4、循序漸進的進行

不要(yao)(yao)(yao)要(yao)(yao)(yao)求(qiu)自己一開(kai)始就(jiu)能(neng)使用健腹輪鍛煉(lian)(lian)幾十(shi)個，要(yao)(yao)(yao)從(cong)較小的強度開(kai)始，對于新手來說，建議先采用面壁式和跪式的，循(xun)序漸進(jin)的進(jin)行鍛煉(lian)(lian)。