一、腹肌輪對身體有傷害嗎

作為小型運動器材，健腹肌輪攜帶方便、隨時隨地都可以鍛煉，鍛煉效果也相當不錯，因此很受歡迎，不過也有朋友擔心用腹肌輪會傷害身體，那么健腹輪會傷害身體嗎？

一(yi)(yi)般來說，正確(que)使用健(jian)腹輪，注意(yi)控制鍛(duan)煉(lian)強度(du)的(de)情況下(xia)，健(jian)腹輪是不(bu)(bu)會對(dui)身體造成危害(hai)的(de)，但是如果鍛(duan)煉(lian)姿勢不(bu)(bu)正確(que)，鍛(duan)煉(lian)強度(du)過(guo)大、鍛(duan)煉(lian)時(shi)間過(guo)長的(de)話，就可能(neng)對(dui)身體的(de)一(yi)(yi)些部(bu)位造成一(yi)(yi)定傷(shang)害(hai)，那么不(bu)(bu)正確(que)使用健(jian)腹輪有什么危害(hai)呢？

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二、不正確使用健腹輪的危害有哪些

健(jian)(jian)腹輪可以健(jian)(jian)身，是非常好用的健(jian)(jian)身器材(cai)，不過如果使用不當的話(hua)，不僅無(wu)法達到良好的鍛(duan)煉效果，還會(hui)給我(wo)們的身體帶來(lai)危害的，主要有：

1、傷害腰部

使用(yong)健腹(fu)輪(lun)的(de)練習強度較(jiao)高，如果姿勢不(bu)正確的(de)話，會對腰(yao)部造成損傷，還可(ke)能導致腰(yao)肌勞損、腰(yao)椎不(bu)適、椎間盤突出等更為(wei)嚴重(zhong)的(de)傷害。

2、傷害下背

因為腹肌輪主要(yao)是刺激核(he)心(xin)深(shen)層(ceng)肌肉群+腰腹淺(qian)層(ceng)肌肉群+后背(bei)肌肉群，不當的(de)使用健腹輪練習會(hui)對(dui)下背(bei)造(zao)成較大的(de)傷害。

三、如何預防健腹輪的傷害

使用健腹輪鍛煉的過(guo)程中，要想(xiang)避免傷(shang)害身體，主要需要注(zhu)意(yi)以下幾個方面：

1、鍛煉前熱身

在(zai)使用健腹(fu)輪鍛煉(lian)之前，做好充分的熱身(shen)運動，熱身(shen)不僅(jin)能(neng)增強鍛煉(lian)效果(guo)，還能(neng)起到預防運動傷害發生(sheng)的作(zuo)用。

2、保證姿勢的正確性

正確的姿勢(shi)能避(bi)免傷害使用健腹輪時，手(shou)臂要(yao)處于(yu)伸直狀(zhuang)態，背(bei)部(bu)呈(cheng)略微的弧(hu)度(du)，或(huo)至少保證背(bei)部(bu)是平直狀(zhuang)態，臀部(bu)不要(yao)撅起，收緊腹部(bu)。

3、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，腰(yao)先進行(xing)像仰臥(wo)起坐、卷腹等動(dong)作(zuo)增強腰(yao)腹部力量，這樣才能(neng)避免(mian)在使用健腹輪時(shi)傷害到腰(yao)部。

4、循序漸進的進行

不要要求自己一開(kai)始就能使用(yong)健腹輪(lun)鍛(duan)煉(lian)幾十(shi)個，要從較小的(de)強度開(kai)始，對于新手來說，建議先(xian)采(cai)用(yong)面壁式和跪式的(de)，循序漸進的(de)進行鍛(duan)煉(lian)。