一、三明治吃了長胖嗎

經常吃三明治是會導致身體發胖的(de)(de)，三明治(zhi)屬于一種(zhong)西餐，主要是以(yi)番茄醬、火腿、面(mian)包、沙(sha)拉醬制成，三明治(zhi)的(de)(de)熱(re)量特別高，有一定的(de)(de)脂肪和糖成分，所以(yi)在減肥期(qi)間(jian)盡量不要食(shi)用。

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二、三明治怎么吃不胖

1、碳水最好選全麥

選(xuan)擇(ze)三明治的(de)吐(tu)司時(shi)，要優先(xian)選(xuan)擇(ze)全(quan)麥(mai)面(mian)包。因為(wei)相比普通面(mian)包，全(quan)麥(mai)含有更多(duo)膳食纖維(wei)，而且全(quan)麥(mai)面(mian)包的(de)GI值更低，這(zhe)些都能讓我們飽腹感更強，有更充裕(yu)的(de)時(shi)間去(qu)消化它(ta)，而不是轉化為(wei)脂肪堆積起來。

2、雞胸肉作蛋白錯不了

雞胸肉，以低(di)脂高蛋(dan)(dan)白著稱，是眾多健(jian)身(shen)達人(ren)的食(shi)材首選。高蛋(dan)(dan)白質食(shi)物給我(wo)們帶來(lai)更強(qiang)的飽腹感，而且人(ren)體消化蛋(dan)(dan)白質所需要消耗自身(shen)的能量(liang)也更大。

3、沙拉醬能不要就不要

三明治一般(ban)都少不(bu)(bu)了沙(sha)(sha)拉(la)(la)醬(jiang)，但其(qi)實(shi)一般(ban)沙(sha)(sha)拉(la)(la)醬(jiang)能量高達535kcal /100g。也(ye)就是說，每吃100g沙(sha)(sha)拉(la)(la)醬(jiang)相當于(yu)吃了兩個(ge)中等大小的(de)饅頭。因此小編建議，吃三明治(zhi)的(de)時候盡量不(bu)(bu)要沙(sha)(sha)拉(la)(la)醬(jiang)，不(bu)(bu)過(guo)你(ni)可以用其(qi)他的(de)調味料代替，比如酸(suan)奶。

三、減脂三明治的做法

食材準(zhun)備(bei)：無(wu)糖白吐司3片、金槍(qiang)魚(yu)罐頭100克、雞蛋1只、蔬菜適量。

制作步驟：

1、雞(ji)蛋加(jia)少許鹽和胡椒粒打(da)散。

2、白(bai)吐(tu)司(si)一塊(kuai)，中間挖空。

3、鍋(guo)內幾滴橄欖油用耐(nai)高溫硅(gui)膠刷(shua)刷(shua)開(kai)，放(fang)入挖空的吐(tu)司。

4、倒入打(da)散的蛋液煎(jian)至微微凝固。

5、翻面(mian)煎10秒左右即可(ke)成鑲蛋吐(tu)司。

6、開始組(zu)裝三明治(zhi)：依(yi)次為白吐司1塊、生菜、洋(yang)蔥圈、金(jin)槍魚肉(rou)、鑲蛋吐司、紫甘藍、洋(yang)蔥圈、白吐司1塊。

7、就可以美(mei)美(mei)地享用了。

tips：

1、雞蛋打散后煎至更加松散，搭配鮮嫩的金槍魚，入口綿軟。

2、搭(da)配蔬(shu)菜可按個人(ren)口味選擇，不建(jian)議(yi)加入沙拉醬，建(jian)議(yi)有條件的話大家(jia)平時可以自己做(zuo)一些全麥包，外(wai)面賣的面包多有改良劑及反(fan)式(shi)脂肪。