一、三明治吃了長胖嗎

經常吃三明治是會導致身(shen)體發胖的，三明治屬(shu)于一(yi)種西餐，主要是以(yi)番茄醬、火腿、面包、沙(sha)拉(la)醬制成，三明治的熱量特別高(gao)，有一(yi)定的脂(zhi)肪和糖成分，所以(yi)在(zai)減肥期間盡量不要食(shi)用。

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二、三明治怎么吃不胖

1、碳水最好選全麥

選(xuan)擇三明治的吐司時，要優先(xian)選(xuan)擇全(quan)麥(mai)面包。因為(wei)相比普通面包，全(quan)麥(mai)含有(you)更多膳食纖維，而且全(quan)麥(mai)面包的GI值更低，這些(xie)都(dou)能讓我們(men)飽腹感更強(qiang)，有(you)更充裕的時間去消化它(ta)，而不是轉(zhuan)化為(wei)脂肪堆(dui)積起來。

2、雞胸肉作蛋白錯不了

雞胸肉，以低脂高蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)著稱(cheng)，是(shi)眾多健身達(da)人的食材首(shou)選(xuan)。高蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)食物給我們帶(dai)來更強(qiang)的飽腹感，而且人體消化蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)所需要消耗(hao)自身的能量也更大。

3、沙拉醬能不要就不要

三明治一(yi)般(ban)都少不(bu)(bu)了(le)沙(sha)拉醬(jiang)，但其實一(yi)般(ban)沙(sha)拉醬(jiang)能(neng)量高達(da)535kcal /100g。也(ye)就是說，每(mei)吃(chi)100g沙(sha)拉醬(jiang)相當于(yu)吃(chi)了(le)兩個中等大小的饅頭(tou)。因(yin)此小編(bian)建議(yi)，吃(chi)三明治的時(shi)候盡量不(bu)(bu)要沙(sha)拉醬(jiang)，不(bu)(bu)過你可(ke)以(yi)用其他的調味料代替，比(bi)如酸奶。

三、減脂三明治的做法

食材(cai)準備：無(wu)糖(tang)白(bai)吐司(si)3片、金槍魚罐頭100克、雞蛋1只、蔬菜(cai)適量。

制作步驟：

1、雞蛋加少許鹽和胡椒(jiao)粒打散。

2、白吐司一塊，中(zhong)間(jian)挖空。

3、鍋內幾滴橄欖油用耐高溫硅膠刷刷開，放入挖(wa)空的吐司(si)。

4、倒(dao)入打散的蛋(dan)液煎至微(wei)微(wei)凝固(gu)。

5、翻(fan)面煎10秒左右即可成鑲蛋吐(tu)司。

6、開(kai)始(shi)組裝(zhuang)三(san)明(ming)治：依次為白吐(tu)(tu)司(si)1塊、生菜、洋蔥圈、金(jin)槍魚肉(rou)、鑲蛋吐(tu)(tu)司(si)、紫甘藍、洋蔥圈、白吐(tu)(tu)司(si)1塊。

7、就可以美美地享(xiang)用(yong)了。

tips：

1、雞蛋打散后煎至更加松散，搭配鮮嫩的金槍魚，入口綿軟。

2、搭配(pei)蔬菜(cai)可按個(ge)人(ren)口(kou)味選(xuan)擇，不建議加(jia)入沙拉醬，建議有條件的話大家平(ping)時(shi)可以自己做一些全麥(mai)包(bao)，外(wai)面賣的面包(bao)多有改良(liang)劑及反(fan)式(shi)脂肪。