一、三明治吃了長胖嗎

經常吃三明治是會(hui)導致身體發胖的，三明治(zhi)(zhi)屬于一種西餐，主要(yao)是以(yi)番茄醬、火腿、面包、沙拉醬制成(cheng)，三明治(zhi)(zhi)的熱(re)量(liang)特(te)別高，有(you)一定的脂肪和糖成(cheng)分，所以(yi)在(zai)減肥期間盡(jin)量(liang)不要(yao)食(shi)用。

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二、三明治怎么吃不胖

1、碳水最好選全麥

選擇(ze)三明治的(de)(de)吐司時，要優先選擇(ze)全(quan)麥面包(bao)。因為相比普通面包(bao)，全(quan)麥含(han)有更(geng)多膳食纖維，而且全(quan)麥面包(bao)的(de)(de)GI值更(geng)低，這些都能讓我們飽腹感更(geng)強，有更(geng)充裕的(de)(de)時間去消化它，而不是轉化為脂肪堆積起來。

2、雞胸肉作蛋白錯不了

雞胸肉，以低脂高蛋(dan)白(bai)著稱，是眾多健身達人的食材首選。高蛋(dan)白(bai)質食物給我們(men)帶來更強(qiang)的飽(bao)腹(fu)感，而且人體消化(hua)蛋(dan)白(bai)質所需(xu)要消耗自(zi)身的能量(liang)也更大。

3、沙拉醬能不要就不要

三明治一(yi)般(ban)都(dou)少不(bu)了沙(sha)拉(la)醬(jiang)，但其實一(yi)般(ban)沙(sha)拉(la)醬(jiang)能量高達(da)535kcal /100g。也就(jiu)是說，每吃(chi)(chi)100g沙(sha)拉(la)醬(jiang)相(xiang)當于吃(chi)(chi)了兩個中(zhong)等大小的(de)(de)饅(man)頭。因(yin)此小編(bian)建議，吃(chi)(chi)三明治的(de)(de)時候盡量不(bu)要(yao)沙(sha)拉(la)醬(jiang)，不(bu)過你可以用其他的(de)(de)調味料(liao)代替(ti)，比(bi)如(ru)酸奶(nai)。

三、減脂三明治的做法

食(shi)材準備：無糖白吐司3片、金槍魚罐頭100克、雞蛋1只(zhi)、蔬(shu)菜適量。

制作步驟：

1、雞蛋加少許(xu)鹽和胡椒粒打散。

2、白吐司一塊，中間挖(wa)空。

3、鍋內幾滴橄(gan)欖油用耐(nai)高溫硅膠刷刷開，放入挖空(kong)的(de)吐司(si)。

4、倒入打散的蛋液(ye)煎至微(wei)微(wei)凝(ning)固。

5、翻面煎(jian)10秒左右(you)即可成鑲蛋(dan)吐司。

6、開始組裝(zhuang)三明治：依次為白(bai)吐司(si)1塊、生菜、洋蔥圈、金槍魚肉、鑲蛋(dan)吐司(si)、紫甘藍、洋蔥圈、白(bai)吐司(si)1塊。

7、就可以美美地(di)享用了。

tips：

1、雞蛋打散后煎至更加松散，搭配鮮嫩的金槍魚，入口綿軟。

2、搭配(pei)蔬菜可(ke)按個人口味選擇(ze)，不(bu)建(jian)議加入沙(sha)拉(la)醬，建(jian)議有條件的(de)話大家平時可(ke)以自己做一些全麥包，外(wai)面賣的(de)面包多有改良劑及反(fan)式脂肪。