一、三明治吃了長胖嗎

經常吃三明治是(shi)會導致身體(ti)發胖的，三(san)明治(zhi)屬于一種西餐，主要(yao)是(shi)以番茄醬、火腿、面(mian)包、沙拉醬制(zhi)成，三(san)明治(zhi)的熱量特別高，有一定的脂肪和糖成分，所以在減肥(fei)期間盡(jin)量不要(yao)食用。

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二、三明治怎么吃不胖

1、碳水最好選全麥

選擇三明(ming)治(zhi)的吐(tu)司時，要優先選擇全(quan)麥(mai)面(mian)包。因為(wei)相比普(pu)通(tong)面(mian)包，全(quan)麥(mai)含(han)有更(geng)(geng)多膳(shan)食纖維，而(er)且全(quan)麥(mai)面(mian)包的GI值更(geng)(geng)低(di)，這些都能(neng)讓我們飽腹(fu)感(gan)更(geng)(geng)強，有更(geng)(geng)充裕的時間去消化它，而(er)不是轉化為(wei)脂肪(fang)堆積(ji)起來。

2、雞胸肉作蛋白錯不了

雞胸肉(rou)，以低脂高蛋白著稱，是眾多健(jian)身(shen)達(da)人的(de)(de)食材首選(xuan)。高蛋白質食物給我們帶來(lai)更(geng)強的(de)(de)飽腹感，而且人體消(xiao)化蛋白質所需(xu)要消(xiao)耗自身(shen)的(de)(de)能量也更(geng)大(da)。

3、沙拉醬能不要就不要

三明治一般都少不(bu)(bu)了沙拉醬(jiang)，但其(qi)(qi)實一般沙拉醬(jiang)能量高(gao)達535kcal /100g。也就是(shi)說，每吃100g沙拉醬(jiang)相(xiang)當于吃了兩(liang)個中等大小的(de)饅頭。因此小編建議，吃三明治(zhi)的(de)時候盡量不(bu)(bu)要(yao)沙拉醬(jiang)，不(bu)(bu)過你可以用其(qi)(qi)他的(de)調味(wei)料(liao)代替(ti)，比如(ru)酸奶。

三、減脂三明治的做法

食材準備：無糖白吐司(si)3片、金(jin)槍魚(yu)罐頭100克、雞蛋1只、蔬菜(cai)適量。

制作步驟：

1、雞蛋加少許鹽和胡椒粒打散(san)。

2、白吐(tu)司一塊，中(zhong)間挖空(kong)。

3、鍋(guo)內幾滴橄欖油用耐高溫硅膠刷(shua)刷(shua)開，放入挖(wa)空的吐司。

4、倒入(ru)打(da)散的蛋液(ye)煎至微(wei)微(wei)凝固。

5、翻面(mian)煎10秒(miao)左右即可成鑲蛋吐(tu)司。

6、開始組裝三明治：依次為白吐司(si)1塊、生菜、洋蔥圈、金槍魚(yu)肉、鑲蛋(dan)吐司(si)、紫甘(gan)藍、洋蔥圈、白吐司(si)1塊。

7、就可以(yi)美美地享用了。

tips：

1、雞蛋打散后煎至更加松散，搭配鮮嫩的金槍魚，入口綿軟。

2、搭配蔬菜可按個(ge)人口(kou)味選擇，不建議加(jia)入沙(sha)拉醬，建議有條件(jian)的(de)話大家平時可以(yi)自己做一(yi)些全(quan)麥包(bao)，外(wai)面賣(mai)的(de)面包(bao)多有改良(liang)劑及反式脂(zhi)肪。