一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代餐食(shi)品主要是(shi)指(zhi)低GI食(shi)物、高膳食(shi)纖維食(shi)物等，根據中(zhong)國營養學會發(fa)布(bu)的(de)《中(zhong)國肥胖預防和控(kong)制(zhi)藍(lan)皮書》，食(shi)用(yong)代餐食(shi)品能(neng)起到限制(zhi)熱量攝入(ru)、平衡膳食(shi)的(de)作(zuo)用(yong)，可以有效幫助我們控(kong)制(zhi)體(ti)重(zhong)(zhong)或者(zhe)減(jian)去體(ti)重(zhong)(zhong)。

此外，根(gen)據牛津(jin)大(da)學對23項有(you)(you)關代(dai)(dai)餐減(jian)(jian)肥(fei)療效的(de)臨床(chuang)試(shi)驗進(jin)行的(de)系統回顧(gu)，發現代(dai)(dai)餐組人群比(bi)非代(dai)(dai)餐組人群平均多減(jian)(jian)重(zhong)1.4kg，選(xuan)擇(ze)代(dai)(dai)餐減(jian)(jian)肥(fei)并結合營養師或醫生專(zhuan)業建議的(de)減(jian)(jian)肥(fei)者，比(bi)非代(dai)(dai)餐且無(wu)專(zhuan)業建議的(de)人多減(jian)(jian)重(zhong)2.2kg，比(bi)非代(dai)(dai)餐但有(you)(you)專(zhuan)業指導的(de)人多減(jian)(jian)重(zhong)3.9kg。

因此(ci)，減肥吃(chi)代餐食(shi)品是(shi)有(you)用的(de)，不夠(gou)還是(shi)有(you)很多(duo)朋友(you)擔心吃(chi)代餐食(shi)品減肥會反彈，這是(shi)真的(de)嗎？

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二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很多想減(jian)肥的朋友(you)會(hui)(hui)選擇吃(chi)代餐(can)食品(pin)來減(jian)肥，不過(guo)又聽(ting)說代餐(can)食品(pin)需要一直吃(chi)，不然(ran)停下來就(jiu)會(hui)(hui)反(fan)彈，那么代餐(can)減(jian)肥會(hui)(hui)反(fan)彈嗎？

正規代(dai)餐食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)一般是(shi)(shi)低能(neng)量的(de)食(shi)(shi)(shi)物做成(cheng)粉劑加上(shang)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖維制成(cheng)的(de)，吃了可增加飽腹感，對健康本身(shen)沒有什么大的(de)影響，食(shi)(shi)(shi)用代(dai)餐食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)減(jian)肥成(cheng)功后(hou)可以停(ting)止食(shi)(shi)(shi)用代(dai)餐食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)；不(bu)過(guo)需(xu)要注意的(de)是(shi)(shi)，如果停(ting)用代(dai)餐食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)后(hou)，不(bu)繼續控制飲(yin)食(shi)(shi)(shi)，就會(hui)引起(qi)體(ti)重反彈，這是(shi)(shi)因為機體(ti)會(hui)認為你最近處于饑餓(e)狀態，停(ting)止節(jie)食(shi)(shi)(shi)后(hou)就會(hui)拼(pin)命囤(dun)積(ji)能(neng)量，長肉是(shi)(shi)必(bi)然的(de)。

很多肥胖人群停止食用代(dai)餐(can)后，之所以會反彈就(jiu)是(shi)因為沒有改變飲食習(xi)慣；此外，單靠吃代(dai)餐(can)食品(pin)而不運動的話，本身也存在比較大的反彈紀律。

綜上所述，通過代餐食品減肥有一定的(de)反彈風險，要想避免反彈，關(guan)鍵還是要在停(ting)止代餐后，制定合理的(de)食譜，調整生活方式和飲食習慣。