一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代餐(can)(can)食品(pin)主要是指低(di)GI食物、高膳食纖維食物等，根據中(zhong)國營養(yang)學會發布的(de)《中(zhong)國肥胖預防和控制(zhi)(zhi)藍皮(pi)書(shu)》，食用代餐(can)(can)食品(pin)能起到限制(zhi)(zhi)熱量攝入、平衡膳食的(de)作用，可以有(you)效幫助(zhu)我們控制(zhi)(zhi)體重或者減去(qu)體重。

此外，根據(ju)牛津大學對23項(xiang)有(you)關代(dai)餐(can)減肥(fei)療效(xiao)的(de)臨床試驗進(jin)行的(de)系(xi)統回顧，發現代(dai)餐(can)組(zu)人(ren)群比(bi)非(fei)(fei)代(dai)餐(can)組(zu)人(ren)群平均多減重1.4kg，選(xuan)擇代(dai)餐(can)減肥(fei)并(bing)結合營養師或醫生(sheng)專業建議的(de)減肥(fei)者，比(bi)非(fei)(fei)代(dai)餐(can)且(qie)無(wu)專業建議的(de)人(ren)多減重2.2kg，比(bi)非(fei)(fei)代(dai)餐(can)但(dan)有(you)專業指導的(de)人(ren)多減重3.9kg。

因此，減(jian)肥吃代餐(can)食品(pin)是(shi)有用(yong)的，不(bu)夠還是(shi)有很多朋友(you)擔(dan)心(xin)吃代餐(can)食品(pin)減(jian)肥會反(fan)彈，這是(shi)真的嗎(ma)？

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二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很多想減肥(fei)的朋友會選擇吃代餐食(shi)品來(lai)(lai)減肥(fei)，不(bu)過(guo)又聽(ting)說代餐食(shi)品需要一直吃，不(bu)然停下來(lai)(lai)就會反彈，那么代餐減肥(fei)會反彈嗎？

正規代餐(can)食(shi)(shi)品一般是(shi)低能(neng)量的食(shi)(shi)物做成(cheng)(cheng)粉劑加(jia)(jia)上膳食(shi)(shi)纖維制成(cheng)(cheng)的，吃了可增加(jia)(jia)飽(bao)腹(fu)感，對健(jian)康本身沒有什么(me)大的影(ying)響，食(shi)(shi)用代餐(can)食(shi)(shi)品減肥成(cheng)(cheng)功后可以停(ting)(ting)止食(shi)(shi)用代餐(can)食(shi)(shi)品；不過(guo)需要注意(yi)的是(shi)，如果停(ting)(ting)用代餐(can)食(shi)(shi)品后，不繼(ji)續控制飲食(shi)(shi)，就會引起體重反彈，這是(shi)因(yin)為機體會認為你(ni)最近(jin)處于饑(ji)餓狀(zhuang)態(tai)，停(ting)(ting)止節食(shi)(shi)后就會拼命(ming)囤積能(neng)量，長肉是(shi)必(bi)然的。

很多肥胖人群(qun)停止食(shi)(shi)用代餐(can)后(hou)，之所以會反彈(dan)就是因為(wei)沒有改(gai)變飲食(shi)(shi)習慣(guan)；此(ci)外，單靠吃(chi)代餐(can)食(shi)(shi)品而(er)不運動的(de)話(hua)，本身也存在(zai)比較(jiao)大(da)的(de)反彈(dan)紀(ji)律。

綜上所述，通過代餐食品減肥(fei)有一定的(de)反彈風險(xian)，要(yao)(yao)想(xiang)避(bi)免反彈，關鍵還是要(yao)(yao)在停(ting)止代(dai)餐后，制(zhi)定合理(li)的(de)食譜，調整生活方(fang)式和飲食習慣。