一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代(dai)餐(can)食(shi)品主要(yao)是指(zhi)低GI食(shi)物(wu)(wu)、高膳(shan)食(shi)纖維食(shi)物(wu)(wu)等(deng)，根據(ju)中國營(ying)養學會發布的(de)《中國肥胖預防和控(kong)制藍皮書(shu)》，食(shi)用(yong)(yong)代(dai)餐(can)食(shi)品能起到(dao)限(xian)制熱量攝入(ru)、平衡(heng)膳(shan)食(shi)的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，可以有效幫助我們控(kong)制體重(zhong)或者減去體重(zhong)。

此外，根據(ju)牛(niu)津大學對23項有關代(dai)(dai)餐減(jian)(jian)肥(fei)(fei)療效的(de)臨(lin)床試驗進行的(de)系統回顧，發(fa)現代(dai)(dai)餐組(zu)人群比(bi)非代(dai)(dai)餐組(zu)人群平均(jun)多(duo)(duo)減(jian)(jian)重(zhong)(zhong)1.4kg，選擇代(dai)(dai)餐減(jian)(jian)肥(fei)(fei)并結合(he)營養師(shi)或醫生專業建議(yi)的(de)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)者，比(bi)非代(dai)(dai)餐且無專業建議(yi)的(de)人多(duo)(duo)減(jian)(jian)重(zhong)(zhong)2.2kg，比(bi)非代(dai)(dai)餐但有專業指導的(de)人多(duo)(duo)減(jian)(jian)重(zhong)(zhong)3.9kg。

因此，減(jian)肥吃(chi)代(dai)餐(can)食(shi)品是(shi)有(you)用的，不夠還是(shi)有(you)很多朋友擔心吃(chi)代(dai)餐(can)食(shi)品減(jian)肥會反彈，這(zhe)是(shi)真的嗎？

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二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很多想減肥(fei)的(de)朋友會選擇吃代(dai)(dai)餐(can)食(shi)品來減肥(fei)，不過又聽說代(dai)(dai)餐(can)食(shi)品需(xu)要(yao)一直吃，不然停(ting)下來就(jiu)會反彈，那(nei)么代(dai)(dai)餐(can)減肥(fei)會反彈嗎？

正規代(dai)餐(can)食品(pin)一般是低能量的(de)(de)食物做成粉劑加上膳食纖維制(zhi)(zhi)成的(de)(de)，吃(chi)了可增加飽腹感，對健康本身沒有什么(me)大的(de)(de)影響(xiang)，食用代(dai)餐(can)食品(pin)減肥(fei)成功(gong)后可以停(ting)止食用代(dai)餐(can)食品(pin)；不(bu)過需要注意(yi)的(de)(de)是，如果停(ting)用代(dai)餐(can)食品(pin)后，不(bu)繼續(xu)控制(zhi)(zhi)飲食，就會引起體重反彈，這(zhe)是因為機體會認為你最近處于饑餓狀態，停(ting)止節(jie)食后就會拼命囤積能量，長肉(rou)是必然的(de)(de)。

很多肥胖(pang)人群停止食(shi)用代(dai)餐后，之所以(yi)會反(fan)彈就是因為沒有改變飲(yin)食(shi)習(xi)慣(guan)；此外，單靠吃代(dai)餐食(shi)品(pin)而不(bu)運動的話，本(ben)身(shen)也存在比較(jiao)大的反(fan)彈紀律。

綜上所述，通過代餐食品減肥有一定(ding)的反(fan)彈風險，要想避免反(fan)彈，關鍵還是要在(zai)停止代餐后(hou)，制定(ding)合(he)理的食譜，調整(zheng)生活(huo)方式和飲食習慣。