一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代(dai)餐食(shi)(shi)品主要(yao)是指低GI食(shi)(shi)物、高膳食(shi)(shi)纖維(wei)食(shi)(shi)物等，根(gen)據中國營養學會發(fa)布的《中國肥胖預(yu)防和控(kong)制(zhi)藍皮書》，食(shi)(shi)用代(dai)餐食(shi)(shi)品能起(qi)到限制(zhi)熱量攝(she)入、平衡(heng)膳食(shi)(shi)的作用，可以有(you)效幫助我們控(kong)制(zhi)體重或者減去體重。

此外，根據牛津大(da)學對(dui)23項有關代(dai)餐(can)(can)減(jian)肥療效的(de)臨床試(shi)驗進行的(de)系統回顧，發現代(dai)餐(can)(can)組(zu)人(ren)群(qun)比非(fei)(fei)代(dai)餐(can)(can)組(zu)人(ren)群(qun)平均多(duo)減(jian)重1.4kg，選擇代(dai)餐(can)(can)減(jian)肥并結合營養師或醫生專(zhuan)業建(jian)議的(de)減(jian)肥者，比非(fei)(fei)代(dai)餐(can)(can)且無專(zhuan)業建(jian)議的(de)人(ren)多(duo)減(jian)重2.2kg，比非(fei)(fei)代(dai)餐(can)(can)但有專(zhuan)業指(zhi)導的(de)人(ren)多(duo)減(jian)重3.9kg。

因此(ci)，減(jian)肥(fei)吃(chi)代餐(can)食品是有(you)(you)用的，不夠還是有(you)(you)很多朋友擔心吃(chi)代餐(can)食品減(jian)肥(fei)會反(fan)彈，這是真的嗎(ma)？

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二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很多想減肥(fei)(fei)的朋友會(hui)選擇吃(chi)代(dai)餐(can)(can)食品來(lai)減肥(fei)(fei)，不過又(you)聽說(shuo)代(dai)餐(can)(can)食品需要一直吃(chi)，不然(ran)停下來(lai)就會(hui)反彈(dan)，那么代(dai)餐(can)(can)減肥(fei)(fei)會(hui)反彈(dan)嗎？

正規(gui)代餐食(shi)(shi)品(pin)一般是(shi)低能(neng)量的食(shi)(shi)物(wu)做成(cheng)(cheng)粉劑加(jia)上膳食(shi)(shi)纖維制成(cheng)(cheng)的，吃了可增加(jia)飽腹感，對健康本身沒有什么大(da)的影響，食(shi)(shi)用(yong)代餐食(shi)(shi)品(pin)減肥成(cheng)(cheng)功(gong)后(hou)可以停(ting)止食(shi)(shi)用(yong)代餐食(shi)(shi)品(pin)；不過需要注意(yi)的是(shi)，如果停(ting)用(yong)代餐食(shi)(shi)品(pin)后(hou)，不繼(ji)續控(kong)制飲(yin)食(shi)(shi)，就(jiu)會引起體(ti)重反彈(dan)，這是(shi)因為機體(ti)會認為你最(zui)近處于饑餓狀態，停(ting)止節食(shi)(shi)后(hou)就(jiu)會拼命囤積能(neng)量，長肉是(shi)必(bi)然的。

很多肥胖人群(qun)停止食用代餐后，之所以會反彈就是因為沒有改(gai)變飲食習慣；此外，單靠吃代餐食品而不運動的(de)(de)話，本身也存在(zai)比較大的(de)(de)反彈紀律。

綜上所述，通過代餐食品減肥有一(yi)定(ding)的反(fan)彈(dan)(dan)風(feng)險(xian)，要(yao)想避(bi)免反(fan)彈(dan)(dan)，關(guan)鍵(jian)還是要(yao)在停止代餐后，制定(ding)合理的食(shi)譜，調整生活方式和飲食(shi)習慣(guan)。