一、代餐減肥靠譜嗎

減肥是一項很艱苦的過程，在這個過程中，關鍵是兩點，管住嘴，邁開腿，而且其中控制飲食比運動更重要，很多朋友為了減肥會選擇吃代餐食品，那么代餐食品可以減肥嗎？

代餐(can)食(shi)(shi)品主要(yao)是指(zhi)低GI食(shi)(shi)物(wu)、高(gao)膳食(shi)(shi)纖維食(shi)(shi)物(wu)等，根據中國營養(yang)學會(hui)發布的《中國肥胖預防和控制藍皮(pi)書》，食(shi)(shi)用(yong)代餐(can)食(shi)(shi)品能(neng)起到限制熱量攝入、平(ping)衡膳食(shi)(shi)的作用(yong)，可(ke)以有效幫助我們控制體重或者減去體重。

此外，根據牛津大(da)學對23項有(you)關代(dai)餐(can)減肥療效的(de)臨床試驗進行的(de)系(xi)統(tong)回(hui)顧，發現代(dai)餐(can)組人群比(bi)非代(dai)餐(can)組人群平(ping)均多減重1.4kg，選擇代(dai)餐(can)減肥并結合營養師或(huo)醫(yi)生專(zhuan)(zhuan)業建議的(de)減肥者，比(bi)非代(dai)餐(can)且無(wu)專(zhuan)(zhuan)業建議的(de)人多減重2.2kg，比(bi)非代(dai)餐(can)但(dan)有(you)專(zhuan)(zhuan)業指導的(de)人多減重3.9kg。

因(yin)此(ci)，減肥(fei)吃代餐食品是有用的(de)，不夠還是有很多朋(peng)友擔心吃代餐食品減肥(fei)會反彈(dan)，這是真的(de)嗎(ma)？

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二、吃代餐食品減肥會反彈嗎

很多想減(jian)肥的朋友會(hui)選(xuan)擇吃代餐食(shi)品來減(jian)肥，不過又聽說代餐食(shi)品需要(yao)一直(zhi)吃，不然停下(xia)來就(jiu)會(hui)反彈(dan)，那么代餐減(jian)肥會(hui)反彈(dan)嗎？

正規代餐食(shi)(shi)品一般是(shi)低能量(liang)的(de)食(shi)(shi)物做成(cheng)粉劑加上(shang)膳食(shi)(shi)纖維制成(cheng)的(de)，吃了可(ke)增加飽腹感，對健康本身沒有什么(me)大的(de)影響，食(shi)(shi)用代餐食(shi)(shi)品減肥成(cheng)功后(hou)(hou)可(ke)以停(ting)止(zhi)食(shi)(shi)用代餐食(shi)(shi)品；不過需要(yao)注(zhu)意的(de)是(shi)，如果停(ting)用代餐食(shi)(shi)品后(hou)(hou)，不繼續(xu)控制飲食(shi)(shi)，就會(hui)引(yin)起體重反彈，這是(shi)因為機體會(hui)認為你(ni)最近處(chu)于饑(ji)餓(e)狀態，停(ting)止(zhi)節食(shi)(shi)后(hou)(hou)就會(hui)拼命囤積能量(liang)，長肉是(shi)必然(ran)的(de)。

很多肥胖人群停止食用代(dai)餐后(hou)，之所以會反彈就(jiu)是因為沒有改變飲食習慣；此外，單(dan)靠吃(chi)代(dai)餐食品(pin)而不運動的話，本身也存在(zai)比較大(da)的反彈紀(ji)律。

綜上所述，通過代餐食品減肥有一定的(de)反彈風險，要想(xiang)避免(mian)反彈，關(guan)鍵還(huan)是(shi)要在停(ting)止代(dai)餐后(hou)，制(zhi)定合理的(de)食譜，調整生活方式和飲食習(xi)慣(guan)。