夜跑最佳時間是幾點

夜跑最佳時間是飯后1個小時，一般晚上8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一(yi)般(ban)(ban)夜(ye)(ye)跑(pao)多少公(gong)里比(bi)較(jiao)(jiao)合(he)適，需要(yao)根據個人的具體情況來決定，一(yi)般(ban)(ban)選擇(ze)(ze)慢(man)(man)跑(pao)是3~5公(gong)里比(bi)較(jiao)(jiao)好(hao)，速度(du)不(bu)要(yao)快，這樣(yang)才能夠在慢(man)(man)跑(pao)的過程中進行有氧(yang)運動的狀(zhuang)態下(xia)，發揮(hui)健身(shen)減肥的效(xiao)果，而且夜(ye)(ye)跑(pao)的時間也(ye)不(bu)宜(yi)過長，一(yi)般(ban)(ban)一(yi)天進行夜(ye)(ye)跑(pao)30-60分鐘左右(you)即可(ke)。一(yi)般(ban)(ban)夜(ye)(ye)跑(pao)鍛煉的時間，應控制在1小時以內，不(bu)要(yao)過于激烈(lie)，最好(hao)是慢(man)(man)跑(pao)，以微(wei)微(wei)出汗為標(biao)準；老年(nian)人則最好(hao)不(bu)要(yao)選擇(ze)(ze)在入睡前跑(pao)步。

夜跑有什么好處和壞處

好處：

1、夜跑的過程中可(ke)以有(you)效(xiao)避免(mian)缺點，明顯(xian)身(shen)體不適的癥狀，具有(you)一(yi)定的鍛煉身(shen)體和(he)減肥瘦身(shen)的作(zuo)用。

2、由于晚(wan)上的(de)時候氧氣比較多(duo)，通過夜(ye)跑鍛煉身體，能夠呼吸新鮮(xian)的(de)空氣。

3、通過(guo)使用(yong)跑(pao)步運動的(de)方(fang)(fang)法，能夠有效的(de)釋放(fang)壓力(li)，并未出(chu)(chu)現明顯(xian)的(de)身體不適和身體免(mian)疫力(li)低下的(de)現象，通過(guo)使用(yong)夜(ye)跑(pao)的(de)方(fang)(fang)法進行融身體鍛煉(lian)，避免(mian)出(chu)(chu)現明顯(xian)的(de)曬(shai)黑的(de)現象。

壞處：

1、由于晚上(shang)到外面進(jin)行跑步鍛煉，可能會存在(zai)一(yi)(yi)些不安(an)全因素，也(ye)可能會有點扭傷或者出(chu)現了明顯(xian)的(de)意外事件的(de)產(chan)生，對健(jian)康會有一(yi)(yi)定(ding)的(de)影響(xiang)。

2、由于溫度比較低，很容(rong)易會引起(qi)感冒發(fa)燒的(de)現象。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥，無(wu)論是任何(he)時間進(jin)行跑步運(yun)動(dong)，都(dou)可以對人體(ti)的(de)肌肉進(jin)行拉伸，以此減(jian)少體(ti)內脂肪含(han)量，可以起到減(jian)肥瘦身的(de)效果。但是運(yun)動(dong)過后(hou)需要嚴格控制飲(yin)食(shi)，避免在夜間暴(bao)(bao)飲(yin)暴(bao)(bao)食(shi)，對脾胃以及(ji)肝(gan)臟(zang)有負面影響，容(rong)易導致肝(gan)臟(zang)代謝功能降(jiang)低，引(yin)發肝(gan)衰竭。

夜跑和晨跑哪個更好

1、晨跑

優點：晨(chen)跑能呼吸到早上的(de)新鮮空氣，鍛煉的(de)同時也(ye)能提(ti)神，一整天或都比較有(you)活力(li)。早上人體(ti)內的(de)血糖水平偏低，體(ti)內也(ye)沒(mei)有(you)太多的(de)食物，此時跑步，燃脂的(de)速度或會(hui)更快更好，更有(you)助減肥。

缺點：早(zao)上溫度偏低，若(ruo)沒(mei)注意保暖，很(hen)容易受寒；而且此時(shi)身體各部位可(ke)能(neng)還沒(mei)有完(wan)全(quan)的(de)恢復正(zheng)常運轉，此時(shi)跑步，對(dui)心率和(he)血(xue)壓(ya)的(de)影響較大，尤其是對(dui)中老年人來(lai)說(shuo)更需(xu)注意。

2、夜跑

優點：空(kong)氣(qi)中(zhong)的(de)含氧量相對較高(gao)，能(neng)大大降低了血管(guan)出(chu)現問題的(de)風險，對于上了一天班的(de)人來說(shuo)，時間也更加充裕，還能(neng)夠釋放壓力、促(cu)進(jin)睡眠，可能(neng)燃脂效(xiao)果沒有(you)早上好，但堅持下去，對減肥也有(you)很大促(cu)進(jin)作(zuo)用。

缺點：晚上溫差較大(da)，也容易著涼，而(er)且光線比早上低(di)得多，可能不(bu)是很安全(quan)。夜跑時(shi)間如果(guo)太晚，反而(er)會影響到睡眠(mian)質量(liang)。

總的來(lai)說(shuo)，晨(chen)跑(pao)和夜(ye)跑(pao)都各有優缺點，對(dui)于想減肥(fei)的人來(lai)說(shuo)，可以(yi)選擇晨(chen)跑(pao)，效(xiao)果或更好(hao)；而對(dui)于時間的安排(pai)不是很充裕的，可以(yi)選擇在(zai)下(xia)班后夜(ye)跑(pao)。