夜跑最佳時間是幾點

夜跑最佳時間是飯后1個小時，一般晚上8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一般夜(ye)跑(pao)多少(shao)公(gong)(gong)里(li)比較合適，需要根據個人的(de)(de)具體情況來決(jue)定，一般選擇(ze)慢(man)跑(pao)是3~5公(gong)(gong)里(li)比較好(hao)，速度不要快，這樣(yang)才能夠(gou)在慢(man)跑(pao)的(de)(de)過(guo)程(cheng)中進行(xing)有(you)氧運動的(de)(de)狀態下(xia)，發(fa)揮健身減肥的(de)(de)效果，而且夜(ye)跑(pao)的(de)(de)時(shi)間也不宜過(guo)長，一般一天(tian)進行(xing)夜(ye)跑(pao)30-60分鐘(zhong)左右即可。一般夜(ye)跑(pao)鍛煉的(de)(de)時(shi)間，應控制在1小時(shi)以(yi)內，不要過(guo)于激(ji)烈，最好(hao)是慢(man)跑(pao)，以(yi)微微出汗為標準；老年人則最好(hao)不要選擇(ze)在入睡前跑(pao)步。

夜跑有什么好處和壞處

好處：

1、夜跑的(de)過程中可以有(you)效避免缺點(dian)，明顯身體(ti)不(bu)適的(de)癥(zheng)狀，具有(you)一定的(de)鍛煉身體(ti)和減肥瘦身的(de)作用(yong)。

2、由于(yu)晚上的時(shi)候氧(yang)氣比較多，通過(guo)夜跑鍛煉身體，能夠呼吸新鮮的空氣。

3、通過(guo)使用跑(pao)步運動的方(fang)法，能(neng)夠有效的釋放(fang)壓力，并(bing)未出現(xian)明顯的身體(ti)不(bu)適和身體(ti)免疫力低下的現(xian)象，通過(guo)使用夜跑(pao)的方(fang)法進行融身體(ti)鍛煉(lian)，避免出現(xian)明顯的曬黑的現(xian)象。

壞處：

1、由于(yu)晚上(shang)到外面進行跑步鍛煉，可能會(hui)存在一些不(bu)安全因素，也(ye)可能會(hui)有(you)點扭傷或者出現了明顯的意外事件的產生(sheng)，對健康會(hui)有(you)一定的影響(xiang)。

2、由于溫度比較低，很容易會引起(qi)感冒(mao)發(fa)燒的現象。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥，無論是(shi)任何時間(jian)進(jin)行(xing)跑(pao)步(bu)運動，都可(ke)以(yi)對人體的肌肉(rou)進(jin)行(xing)拉伸，以(yi)此減少(shao)體內脂肪含量，可(ke)以(yi)起到減肥瘦身的效果(guo)。但是(shi)運動過后需(xu)要(yao)嚴格控制(zhi)飲(yin)食(shi)，避免在夜(ye)間(jian)暴飲(yin)暴食(shi)，對脾胃以(yi)及(ji)肝臟有負(fu)面影響(xiang)，容易導致肝臟代謝功(gong)能降(jiang)低(di)，引發肝衰竭(jie)。

夜跑和晨跑哪個更好

1、晨跑

優點：晨跑(pao)(pao)能呼吸(xi)到(dao)早上(shang)的(de)新鮮空氣(qi)，鍛煉(lian)的(de)同時也能提神，一整天或都比較(jiao)有活力。早上(shang)人體(ti)內的(de)血糖水(shui)平偏低，體(ti)內也沒(mei)有太多的(de)食物，此時跑(pao)(pao)步，燃脂的(de)速度或會更快更好，更有助(zhu)減肥。

缺點：早上溫(wen)度偏低，若沒注意保暖，很容易受(shou)寒；而且此時身體各部位可能還沒有完全(quan)的恢復正常運轉，此時跑步(bu)，對心率和血(xue)壓的影響較大(da)，尤其是對中老年(nian)人來說更需注意。

2、夜跑

優(you)點：空氣中的含(han)氧量相(xiang)對(dui)較高，能大大降低了血管出(chu)現問(wen)題的風險(xian)，對(dui)于上了一(yi)天班的人來說，時間(jian)也(ye)更(geng)加充裕(yu)，還(huan)能夠釋放壓力、促進睡(shui)眠，可能燃脂效(xiao)果沒有(you)早上好，但堅持下去，對(dui)減肥也(ye)有(you)很(hen)大促進作用。

缺點：晚上(shang)溫差較大，也容易(yi)著涼，而且光線比早上(shang)低得多(duo)，可能不是(shi)很安全(quan)。夜跑(pao)時間(jian)如果太晚，反而會影響到(dao)睡眠質量。

總的(de)(de)來說，晨跑(pao)(pao)和(he)夜跑(pao)(pao)都(dou)各(ge)有優缺(que)點，對于(yu)想(xiang)減肥的(de)(de)人來說，可以選擇晨跑(pao)(pao)，效果(guo)或更好；而對于(yu)時間的(de)(de)安排不(bu)是很充裕的(de)(de)，可以選擇在(zai)下班后夜跑(pao)(pao)。