夜跑最佳時間是幾點

夜跑最佳時間是飯后1個小時，一般晚上8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)(ban)夜(ye)(ye)跑多(duo)少公(gong)里(li)(li)比較合適，需要根據(ju)個人的(de)具體(ti)情況來決定，一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)(ban)選擇慢跑是3~5公(gong)里(li)(li)比較好(hao)(hao)，速度不(bu)要快，這樣(yang)才(cai)能夠在(zai)慢跑的(de)過(guo)程中進行有氧運動的(de)狀態下，發揮健身減肥的(de)效果，而且夜(ye)(ye)跑的(de)時(shi)間也不(bu)宜過(guo)長，一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)(ban)一(yi)(yi)(yi)(yi)天進行夜(ye)(ye)跑30-60分鐘左右(you)即可(ke)。一(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)(ban)(ban)夜(ye)(ye)跑鍛(duan)煉的(de)時(shi)間，應(ying)控制在(zai)1小時(shi)以內(nei)，不(bu)要過(guo)于激烈，最(zui)好(hao)(hao)是慢跑，以微微出汗為標(biao)準；老年人則最(zui)好(hao)(hao)不(bu)要選擇在(zai)入睡前跑步。

夜跑有什么好處和壞處

好處：

1、夜跑的過程中可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)避免缺點(dian)，明顯身體不(bu)適的癥狀，具有(you)一定(ding)的鍛煉(lian)身體和減(jian)肥瘦身的作用。

2、由(you)于(yu)晚上(shang)的(de)(de)時候氧氣(qi)比(bi)較多，通過(guo)夜跑鍛煉身(shen)體，能夠呼吸新鮮(xian)的(de)(de)空氣(qi)。

3、通(tong)過(guo)使用(yong)跑步運動(dong)的方法，能夠有效(xiao)的釋放壓力(li)，并未出(chu)現(xian)明顯(xian)的身(shen)體不適和身(shen)體免疫力(li)低下(xia)的現(xian)象，通(tong)過(guo)使用(yong)夜跑的方法進行融身(shen)體鍛煉，避免出(chu)現(xian)明顯(xian)的曬黑的現(xian)象。

壞處：

1、由(you)于(yu)晚上到外面進行跑步鍛煉，可(ke)能(neng)會(hui)存在一(yi)些不安全因素(su)，也可(ke)能(neng)會(hui)有(you)點扭(niu)傷或者(zhe)出現了(le)明顯(xian)的(de)意外事件的(de)產生，對健康會(hui)有(you)一(yi)定的(de)影響。

2、由(you)于溫度比(bi)較低，很容(rong)易(yi)會引(yin)起感(gan)冒(mao)發燒的現象。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥，無(wu)論是(shi)任(ren)何時間進行跑步運動(dong)，都可(ke)以對人體的肌肉進行拉伸，以此減(jian)少體內脂(zhi)肪含量，可(ke)以起(qi)到減(jian)肥瘦身的效果。但(dan)是(shi)運動(dong)過后需要(yao)嚴格控(kong)制飲食，避免在(zai)夜(ye)間暴(bao)飲暴(bao)食，對脾胃以及肝(gan)(gan)臟有負面影響，容(rong)易導致肝(gan)(gan)臟代(dai)謝功能降低，引發肝(gan)(gan)衰竭。

夜跑和晨跑哪個更好

1、晨跑

優點：晨跑(pao)能呼吸到早上(shang)的新(xin)鮮空氣，鍛煉的同時也(ye)能提神，一整天(tian)或都比較(jiao)有活(huo)力。早上(shang)人體(ti)內的血糖水平偏低，體(ti)內也(ye)沒有太多的食(shi)物，此時跑(pao)步，燃脂的速度或會(hui)更(geng)快(kuai)更(geng)好(hao)，更(geng)有助減肥(fei)。

缺(que)點：早(zao)上溫度偏低，若沒注意保暖，很容易受寒；而(er)且此時身體各(ge)部位可能還沒有完全的(de)恢復正(zheng)常運轉(zhuan)，此時跑(pao)步，對(dui)心率和血壓的(de)影響較大，尤其是對(dui)中老年人來說(shuo)更需注意。

2、夜跑

優(you)點：空氣中的含(han)氧量(liang)相對(dui)較高，能(neng)大大降低(di)了血管出現問題的風(feng)險，對(dui)于(yu)上了一天班的人來說，時間也更加(jia)充裕，還能(neng)夠釋放壓力、促進(jin)睡眠，可能(neng)燃(ran)脂效果沒有早上好，但(dan)堅持下去，對(dui)減肥也有很大促進(jin)作用。

缺點：晚(wan)上溫差較大，也容易著(zhu)涼，而且光線比早上低(di)得多，可能(neng)不是(shi)很(hen)安全。夜跑時(shi)間如果(guo)太晚(wan)，反而會影(ying)響到睡(shui)眠質量。

總的(de)來說，晨跑(pao)和夜跑(pao)都各有優缺點，對(dui)于想減(jian)肥的(de)人來說，可以選擇晨跑(pao)，效果或更好；而對(dui)于時(shi)間的(de)安排(pai)不是很充裕的(de)，可以選擇在下(xia)班后(hou)夜跑(pao)。