夜跑最佳時間是幾點

夜跑最佳時間是飯后1個小時，一般晚上8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一(yi)般夜(ye)(ye)跑(pao)(pao)(pao)多少公里(li)(li)比較合適，需要(yao)根(gen)據個人的(de)(de)具體情況來決定，一(yi)般選(xuan)擇慢跑(pao)(pao)(pao)是(shi)3~5公里(li)(li)比較好，速(su)度不(bu)要(yao)快，這樣(yang)才能夠在(zai)慢跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)過(guo)(guo)程中進行有氧運動的(de)(de)狀(zhuang)態下(xia)，發揮健(jian)身減肥的(de)(de)效果，而(er)且夜(ye)(ye)跑(pao)(pao)(pao)的(de)(de)時間也不(bu)宜過(guo)(guo)長，一(yi)般一(yi)天進行夜(ye)(ye)跑(pao)(pao)(pao)30-60分鐘左(zuo)右即可。一(yi)般夜(ye)(ye)跑(pao)(pao)(pao)鍛煉的(de)(de)時間，應控(kong)制在(zai)1小時以(yi)內，不(bu)要(yao)過(guo)(guo)于激烈，最好是(shi)慢跑(pao)(pao)(pao)，以(yi)微微出汗(han)為標準；老年人則最好不(bu)要(yao)選(xuan)擇在(zai)入睡前跑(pao)(pao)(pao)步。

夜跑有什么好處和壞處

好處：

1、夜跑的(de)過程中可以有(you)效(xiao)避免缺點，明(ming)顯身(shen)體不適的(de)癥(zheng)狀，具有(you)一定的(de)鍛煉(lian)身(shen)體和減肥(fei)瘦身(shen)的(de)作用。

2、由于晚上的(de)時候氧氣(qi)比較多，通過夜跑鍛煉身(shen)體，能(neng)夠(gou)呼吸新(xin)鮮的(de)空氣(qi)。

3、通過(guo)使用(yong)跑(pao)步運動的(de)方法，能夠有效的(de)釋放壓力(li)，并未出現(xian)明(ming)顯的(de)身體不(bu)適和身體免疫力(li)低下的(de)現(xian)象(xiang)，通過(guo)使用(yong)夜跑(pao)的(de)方法進行融身體鍛煉，避免出現(xian)明(ming)顯的(de)曬黑的(de)現(xian)象(xiang)。

壞處：

1、由(you)于晚上到外(wai)(wai)面(mian)進行跑(pao)步(bu)鍛(duan)煉，可(ke)能會(hui)存(cun)在(zai)一(yi)些(xie)不安全因(yin)素(su)，也可(ke)能會(hui)有點扭傷(shang)或者出現了明顯的意(yi)外(wai)(wai)事件的產生，對健康會(hui)有一(yi)定(ding)的影響。

2、由于溫度比較低，很容(rong)易會引起感冒(mao)發燒的現象(xiang)。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥，無論是任何時間進行跑步運動，都可(ke)以(yi)(yi)對(dui)人(ren)體的肌肉進行拉(la)伸，以(yi)(yi)此減少體內脂肪含量(liang)，可(ke)以(yi)(yi)起到減肥瘦身(shen)的效果。但是運動過后需(xu)要嚴格(ge)控(kong)制飲食，避免在夜間暴(bao)飲暴(bao)食，對(dui)脾(pi)胃以(yi)(yi)及肝臟有負(fu)面影(ying)響，容易導致肝臟代謝功能(neng)降低(di)，引發肝衰竭。

夜跑和晨跑哪個更好

1、晨跑

優點：晨跑能(neng)呼吸到(dao)早(zao)上的新(xin)鮮空(kong)氣(qi)，鍛煉(lian)的同時也能(neng)提(ti)神，一整天(tian)或都比較(jiao)有(you)活力。早(zao)上人體(ti)(ti)內(nei)的血(xue)糖水平偏低，體(ti)(ti)內(nei)也沒有(you)太多的食(shi)物，此時跑步，燃脂(zhi)的速度或會更(geng)(geng)快更(geng)(geng)好，更(geng)(geng)有(you)助(zhu)減肥。

缺(que)點：早上溫度(du)偏低，若(ruo)沒注意保暖，很容(rong)易受寒(han)；而(er)且此(ci)時身(shen)體(ti)各部位可能還沒有完(wan)全的(de)恢復正常運轉(zhuan)，此(ci)時跑步，對心(xin)率和血壓的(de)影響(xiang)較(jiao)大，尤其是對中老年人來(lai)說更需注意。

2、夜跑

優(you)點：空氣中的含氧量(liang)相對(dui)較高，能大(da)大(da)降低了(le)血管出現問題(ti)的風險(xian)，對(dui)于上(shang)了(le)一天(tian)班(ban)的人來說，時間也更(geng)加(jia)充裕，還能夠釋放壓力、促進睡眠，可能燃脂(zhi)效果(guo)沒有早上(shang)好，但堅持(chi)下去，對(dui)減肥也有很(hen)大(da)促進作用(yong)。

缺點：晚上溫差較大，也(ye)容(rong)易著(zhu)涼，而(er)且光線比早(zao)上低得多，可能(neng)不是很(hen)安全。夜跑時間(jian)如果(guo)太晚，反而(er)會影響到睡眠(mian)質(zhi)量。

總的來說，晨跑(pao)和夜跑(pao)都各有(you)優(you)缺點，對于想(xiang)減肥的人來說，可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)晨跑(pao)，效果或更好；而對于時間的安排不是很充裕的，可以(yi)(yi)選(xuan)擇(ze)在下班(ban)后夜跑(pao)。