夜跑最佳時間是幾點

夜跑最佳時間是飯后1個小時，一般晚上8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一(yi)(yi)般(ban)(ban)夜(ye)(ye)跑(pao)(pao)多少公里(li)比(bi)較(jiao)合適，需要(yao)根(gen)據(ju)個人的(de)具體情況來決定(ding)，一(yi)(yi)般(ban)(ban)選擇(ze)慢跑(pao)(pao)是3~5公里(li)比(bi)較(jiao)好(hao)(hao)，速度不要(yao)快，這(zhe)樣才能夠在(zai)慢跑(pao)(pao)的(de)過(guo)程中進行有氧(yang)運動的(de)狀態下，發(fa)揮健身減肥的(de)效果(guo)，而且夜(ye)(ye)跑(pao)(pao)的(de)時間(jian)也不宜過(guo)長，一(yi)(yi)般(ban)(ban)一(yi)(yi)天(tian)進行夜(ye)(ye)跑(pao)(pao)30-60分鐘左(zuo)右即可。一(yi)(yi)般(ban)(ban)夜(ye)(ye)跑(pao)(pao)鍛煉(lian)的(de)時間(jian)，應控(kong)制在(zai)1小時以(yi)(yi)內(nei)，不要(yao)過(guo)于(yu)激烈，最好(hao)(hao)是慢跑(pao)(pao)，以(yi)(yi)微微出汗為標準；老年人則(ze)最好(hao)(hao)不要(yao)選擇(ze)在(zai)入睡前跑(pao)(pao)步。

夜跑有什么好處和壞處

好處：

1、夜跑的(de)過(guo)程中可(ke)以有效避免缺點，明顯身(shen)(shen)體(ti)不(bu)適的(de)癥狀(zhuang)，具有一(yi)定的(de)鍛煉身(shen)(shen)體(ti)和減肥(fei)瘦身(shen)(shen)的(de)作(zuo)用。

2、由于晚上的時(shi)候氧氣比(bi)較多(duo)，通過夜跑鍛煉身體，能(neng)夠呼吸(xi)新鮮的空(kong)氣。

3、通過(guo)使用(yong)跑步運(yun)動的(de)(de)方法(fa)(fa)，能夠有效的(de)(de)釋放壓力，并未出(chu)現(xian)明顯的(de)(de)身(shen)體(ti)不(bu)適和身(shen)體(ti)免疫力低下的(de)(de)現(xian)象(xiang)(xiang)，通過(guo)使用(yong)夜跑的(de)(de)方法(fa)(fa)進(jin)行融身(shen)體(ti)鍛煉，避免出(chu)現(xian)明顯的(de)(de)曬黑的(de)(de)現(xian)象(xiang)(xiang)。

壞處：

1、由(you)于晚上到外面進行跑(pao)步鍛(duan)煉，可(ke)能會(hui)存在一些不安全(quan)因素(su)，也可(ke)能會(hui)有點扭傷或者出現了明(ming)顯的(de)意外事件的(de)產生，對健康(kang)會(hui)有一定的(de)影響(xiang)。

2、由于溫度比(bi)較(jiao)低，很容易會引(yin)起感冒發(fa)燒的現象。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥，無(wu)論是任何時間進行跑步運動，都可(ke)(ke)以對人(ren)體(ti)的肌肉進行拉伸，以此減少體(ti)內脂肪含量，可(ke)(ke)以起到減肥瘦(shou)身的效果。但(dan)是運動過后需要嚴格控制飲食，避免在夜間暴(bao)飲暴(bao)食，對脾胃以及(ji)肝(gan)臟(zang)有負面影響，容易導致肝(gan)臟(zang)代謝功能降低，引發肝(gan)衰竭。

夜跑和晨跑哪個更好

1、晨跑

優點：晨跑能(neng)(neng)呼吸到早上的(de)(de)(de)新鮮空氣，鍛煉的(de)(de)(de)同時也能(neng)(neng)提神，一整天或(huo)都(dou)比較有(you)活力。早上人體(ti)內的(de)(de)(de)血糖水平偏低，體(ti)內也沒(mei)有(you)太(tai)多(duo)的(de)(de)(de)食物，此時跑步，燃脂(zhi)的(de)(de)(de)速度或(huo)會更快(kuai)更好，更有(you)助(zhu)減肥。

缺點：早(zao)上溫度(du)偏低(di)，若沒注意保暖(nuan)，很容易(yi)受(shou)寒；而且此時(shi)身體各部位可能(neng)還沒有完全的恢復(fu)正常運轉，此時(shi)跑步，對(dui)心(xin)率和血壓的影響較大，尤其是對(dui)中老年人來說更需注意。

2、夜跑

優點：空氣中的含氧量相對較高，能(neng)大大降低了血管出現問題的風險，對于上(shang)了一天班的人(ren)來說，時間也(ye)更加充裕(yu)，還能(neng)夠釋放壓力、促(cu)進睡(shui)眠，可能(neng)燃脂效(xiao)果(guo)沒(mei)有早(zao)上(shang)好，但堅持下去，對減肥也(ye)有很大促(cu)進作用。

缺點(dian)：晚上溫差較大，也容易著涼，而(er)且光線比早(zao)上低(di)得多，可能(neng)不是很安全。夜跑時間(jian)如果太晚，反而(er)會影響到睡眠質量。

總的(de)(de)來說，晨(chen)跑(pao)和夜跑(pao)都各有(you)優缺點，對于(yu)(yu)想減肥的(de)(de)人來說，可以選(xuan)擇晨(chen)跑(pao)，效果或更好；而對于(yu)(yu)時間的(de)(de)安排不是(shi)很充裕的(de)(de)，可以選(xuan)擇在下(xia)班后夜跑(pao)。