燃脂運動什么時候做效果好

一天中燃燒(shao)脂肪(fang)的(de)最佳(jia)時(shi)間為早晨，在空腹(fu)時(shi)運動消耗的(de)基本是脂肪(fang)，為運動減(jian)肥的(de)最佳(jia)時(shi)間段。

想要通過運動減肥的(de)人(ren)群可(ke)在(zai)晨(chen)起(qi)后進行慢跑(pao)等有氧運(yun)動，因經過一夜的(de)睡眠，身體可(ke)排放出大量毒素，沒吃早飯(fan)(fan)時出去跑(pao)步(bu)或晨(chen)練，對于燃燒(shao)脂肪起(qi)關鍵的(de)作用。早餐時需(xu)(xu)注(zhu)意營養搭配，如雞蛋、奶制品、粗(cu)糧、蔬菜等，不可(ke)省略(lve)早飯(fan)(fan)，因為它需(xu)(xu)要為人(ren)體一天(tian)的(de)精力提(ti)供(gong)保障。

燃脂運動是有氧運動還是無氧運動

減脂(zhi)期(qi)有氧與(yu)無氧占(zhan)比應(ying)為6:4（大(da)基數可適當(dang)調整為7:3），塑形期(qi)有氧與(yu)無氧占(zhan)比應(ying)為4:6。

1、有氧運動

有氧(yang)運(yun)動的(de)(de)運(yun)動強度較低(di)，耗能(neng)較小，運(yun)動心率(lv)保持在最大(da)心率(lv)的(de)(de)60%-80%，能(neng)長(chang)時間進行的(de)(de)運(yun)動。例如(ru)：快走、慢(man)跑、游泳、騎自行車等。

有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)的消脂效果好(hao)，但(dan)是(shi)在減掉脂肪的同時也消耗了(le)合(he)成蛋白質的氨(an)基酸。長久(jiu)單一進行(xing)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，身(shen)體的肌肉可能會越來越少(shao)，停(ting)止運(yun)動(dong)后，身(shen)材(cai)容易反彈。

2、無氧運動

無氧運動(dong)是指肌肉在“缺氧”的狀態下短時間(jian)、高(gao)速劇烈(lie)、運動(dong)時心率大約在170-180次/分以上(shang)，容易使得肌肉疲勞的運動(dong)。例如(ru)：短跑、負重肌肉訓練、舉重、深蹲(dun)、俯臥撐、仰(yang)臥起坐(zuo)等。

無氧運動可以幫助(zhu)增加肌肉，更好地消耗脂肪(fang)。力量訓練(lian)可以提升肌肉含量，這樣(yang)一來，我們的基(ji)礎代謝就(jiu)會(hui)提高，那么(me)就(jiu)需要(yao)消耗更多的能量，從而達到(dao)減(jian)肥的目的。

燃脂運動有哪些

1、快步走

我們(men)(men)在日常生(sheng)活(huo)中，走(zou)快點是(shi)(shi)經常遇到的(de)事情，僅僅只是(shi)(shi)普通(tong)的(de)快走(zou)也是(shi)(shi)可(ke)以幫助我們(men)(men)進(jin)行減(jian)肥的(de)。如果以每小(xiao)時6千米的(de)速度進(jin)行快走(zou)，每小(xiao)時大(da)約可(ke)以消耗400大(da)卡左右的(de)熱量(liang)。

2、跳繩

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)是在家里(li)也可以進行的燃脂殺手(shou)，對于鍛煉心肺功能的效(xiao)果也非常好(hao)。像(xiang)專業練(lian)拳(quan)擊和格斗的運動(dong)員，日常訓練(lian)也是離不開跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的。

3、慢跑

這是比較常見的一個燃脂運動，也是最容易進行的。但是一定要堅持慢跑，當(dang)然了，可以快點跑燃脂(zhi)效(xiao)果肯(ken)定會更好。但(dan)是一定要注意過程要循序(xu)漸進，無論從什么時候開始都(dou)是可以的。

4、游泳

游泳(yong)是(shi)一項(xiang)全身(shen)(shen)運(yun)動，不僅手和腳都在發力(li)。連你(ni)的(de)(de)(de)(de)核心也是(shi)收緊的(de)(de)(de)(de)，不然身(shen)(shen)體是(shi)沒法(fa)平衡(heng)的(de)(de)(de)(de)，游泳(yong)是(shi)非(fei)常(chang)耗體力(li)的(de)(de)(de)(de)，四(si)肢的(de)(de)(de)(de)活動量非(fei)常(chang)的(de)(de)(de)(de)大，可以高效的(de)(de)(de)(de)燃燒脂(zhi)肪。