燃脂運動什么時候做效果好

一天中燃(ran)燒脂肪的(de)(de)最(zui)佳時(shi)(shi)間為早晨，在空腹時(shi)(shi)運(yun)動消耗的(de)(de)基(ji)本是脂肪，為運(yun)動減肥(fei)的(de)(de)最(zui)佳時(shi)(shi)間段(duan)。

想要通過運動減肥的(de)(de)人群可在晨起后進行慢跑等有氧運動，因經過一夜(ye)的(de)(de)睡(shui)眠，身體可排放出大量(liang)毒(du)素，沒吃早(zao)飯時出去跑步或(huo)晨練(lian)，對于燃(ran)燒(shao)脂肪起關(guan)鍵的(de)(de)作用。早(zao)餐(can)時需注意營(ying)養搭配(pei)，如雞蛋、奶制品、粗糧、蔬(shu)菜(cai)等，不可省略早(zao)飯，因為它(ta)需要(yao)為人體一天的(de)(de)精力提供保障。

燃脂運動是有氧運動還是無氧運動

減脂期有(you)氧與無氧占(zhan)比(bi)應為6:4（大基數可適當(dang)調整為7:3），塑形期有(you)氧與無氧占(zhan)比(bi)應為4:6。

1、有氧運動

有氧運(yun)(yun)動(dong)的運(yun)(yun)動(dong)強度較(jiao)(jiao)低(di)，耗能較(jiao)(jiao)小(xiao)，運(yun)(yun)動(dong)心率保持在最大(da)心率的60%-80%，能長時間進行的運(yun)(yun)動(dong)。例如：快走(zou)、慢跑、游泳、騎(qi)自行車等。

有(you)氧運動(dong)(dong)的(de)(de)消脂效果好，但是(shi)在(zai)減掉脂肪的(de)(de)同時(shi)也消耗(hao)了合成蛋白質的(de)(de)氨基酸(suan)。長久單(dan)一進行(xing)有(you)氧運動(dong)(dong)，身(shen)體(ti)的(de)(de)肌肉可(ke)能會越來(lai)越少，停止運動(dong)(dong)后，身(shen)材容(rong)易反彈(dan)。

2、無氧運動

無氧運(yun)動是指肌肉在“缺氧”的狀態下短時間、高速(su)劇烈、運(yun)動時心率大約(yue)在170-180次/分以上，容(rong)易使得肌肉疲勞的運(yun)動。例(li)如：短跑(pao)、負重肌肉訓練、舉重、深蹲、俯臥(wo)撐(cheng)、仰臥(wo)起(qi)坐等。

無氧運(yun)動可以幫助增加肌肉，更(geng)(geng)好地消(xiao)耗脂肪。力量訓練可以提升(sheng)肌肉含量，這樣一來，我們(men)的(de)基礎代謝就會提高，那么就需要消(xiao)耗更(geng)(geng)多的(de)能量，從而達到減肥(fei)的(de)目的(de)。

燃脂運動有哪些

1、快步走

我(wo)們(men)在(zai)日(ri)常生活中，走快點是(shi)經常遇到的事情，僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)只是(shi)普(pu)通的快走也是(shi)可以(yi)幫助(zhu)我(wo)們(men)進行減肥的。如果以(yi)每小(xiao)時(shi)6千(qian)米的速度進行快走，每小(xiao)時(shi)大(da)約可以(yi)消耗400大(da)卡左右的熱量(liang)。

2、跳繩

跳(tiao)繩是(shi)在家里也可以(yi)進行的(de)燃脂(zhi)殺(sha)手，對于鍛煉心肺(fei)功能(neng)的(de)效果也非常好。像專業練拳擊(ji)和格斗的(de)運動(dong)員，日常訓練也是(shi)離不開跳(tiao)繩的(de)。

3、慢跑

這是比較常見的一個燃脂運動，也是最容易進行的。但是一定要堅持慢跑，當然(ran)了，可以快點(dian)跑燃脂效果肯定(ding)會更(geng)好。但是一定(ding)要注意過程(cheng)要循序(xu)漸進，無(wu)論從什么(me)時(shi)候開始都是可以的。

4、游泳

游泳是(shi)一項全(quan)身運動，不僅手和腳都在發力(li)。連(lian)你的(de)核(he)心也是(shi)收緊(jin)的(de)，不然身體是(shi)沒法平衡的(de)，游泳是(shi)非常(chang)耗體力(li)的(de)，四肢的(de)活動量非常(chang)的(de)大，可以高效(xiao)的(de)燃燒脂肪(fang)。