燃脂運動什么時候做效果好

一天中(zhong)燃燒脂肪(fang)的最佳時間(jian)為早晨(chen)，在(zai)空腹時運(yun)動消耗的基本是(shi)脂肪(fang)，為運(yun)動減肥的最佳時間(jian)段。

想要通過運動減肥的人群(qun)可在(zai)晨起后進行慢跑等有氧運動，因經(jing)過一(yi)夜的睡眠，身體可排放出大量毒(du)素，沒吃早飯(fan)時出去跑步或晨練，對(dui)于(yu)燃(ran)燒脂肪起關鍵的作用。早餐(can)時需注意(yi)營養搭配，如(ru)雞蛋(dan)、奶制(zhi)品、粗糧、蔬菜等，不可省略早飯(fan)，因為(wei)它需要為(wei)人體一(yi)天的精(jing)力提供保障。

燃脂運動是有氧運動還是無氧運動

減(jian)脂期有(you)氧與(yu)無氧占比應為(wei)6:4（大基(ji)數可適當調整為(wei)7:3），塑形期有(you)氧與(yu)無氧占比應為(wei)4:6。

1、有氧運動

有氧運動(dong)的運動(dong)強度較(jiao)低，耗能(neng)較(jiao)小，運動(dong)心(xin)率(lv)(lv)保持在最大心(xin)率(lv)(lv)的60%-80%，能(neng)長時(shi)間進(jin)行的運動(dong)。例如：快(kuai)走、慢跑、游泳、騎(qi)自行車等。

有氧運(yun)動的(de)消脂(zhi)效果好，但是在減掉脂(zhi)肪的(de)同(tong)時也(ye)消耗了(le)合(he)成蛋(dan)白質的(de)氨基酸。長久單一進行有氧運(yun)動，身體的(de)肌肉可能會越來越少，停(ting)止運(yun)動后，身材容易(yi)反(fan)彈。

2、無氧運動

無(wu)氧運動是指肌肉(rou)(rou)在“缺氧”的(de)狀態下(xia)短時間、高速(su)劇(ju)烈、運動時心率大約在170-180次/分以上，容(rong)易使得(de)肌肉(rou)(rou)疲(pi)勞的(de)運動。例如：短跑、負重肌肉(rou)(rou)訓練、舉重、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。

無氧運動可以幫助(zhu)增加肌肉，更(geng)好地消(xiao)耗脂肪(fang)。力量訓練(lian)可以提升(sheng)肌肉含量，這樣一來，我們的基(ji)礎代謝就(jiu)會(hui)提高，那么就(jiu)需要消(xiao)耗更(geng)多的能量，從(cong)而達到減肥(fei)的目的。

燃脂運動有哪些

1、快步走

我們在日常(chang)生活中，走(zou)快點是經常(chang)遇到(dao)的(de)事情，僅僅只是普通的(de)快走(zou)也是可(ke)以(yi)幫助我們進(jin)行(xing)(xing)減肥的(de)。如(ru)果(guo)以(yi)每(mei)小時6千米的(de)速度(du)進(jin)行(xing)(xing)快走(zou)，每(mei)小時大(da)約(yue)可(ke)以(yi)消耗400大(da)卡左右的(de)熱量(liang)。

2、跳繩

跳(tiao)繩是在家里也(ye)可以進行的燃脂殺手，對(dui)于鍛煉心肺(fei)功能(neng)的效果也(ye)非常(chang)好。像專業練拳(quan)擊和格斗的運(yun)動員，日(ri)常(chang)訓練也(ye)是離不開跳(tiao)繩的。

3、慢跑

這是比較常見的一個燃脂運動，也是最容易進行的。但是一定要堅持慢跑，當(dang)然了(le)，可以(yi)快點(dian)跑燃脂(zhi)效果肯定會更好。但是一定要(yao)注意(yi)過程要(yao)循序(xu)漸(jian)進，無論從什么時候開始(shi)都(dou)是可以(yi)的。

4、游泳

游泳(yong)是(shi)一項全(quan)身(shen)運動(dong)，不僅手和腳(jiao)都(dou)在發力(li)。連你的(de)核心也是(shi)收緊的(de)，不然身(shen)體(ti)是(shi)沒(mei)法平衡(heng)的(de)，游泳(yong)是(shi)非常(chang)耗體(ti)力(li)的(de)，四肢的(de)活動(dong)量非常(chang)的(de)大，可以高效的(de)燃燒(shao)脂肪。