燃脂運動什么時候做效果好

一天中燃(ran)燒脂肪(fang)(fang)的(de)最佳(jia)時間(jian)為早晨，在空(kong)腹時運動消耗的(de)基本是脂肪(fang)(fang)，為運動減肥的(de)最佳(jia)時間(jian)段。

想要通過運動減肥的(de)人群可在(zai)晨起(qi)后進行(xing)慢跑等(deng)有氧運動，因經過一夜的(de)睡眠，身體(ti)可排放(fang)出大量毒素(su)，沒(mei)吃早(zao)(zao)飯時(shi)出去跑步(bu)或晨練，對(dui)于燃燒脂肪起(qi)關鍵(jian)的(de)作用。早(zao)(zao)餐時(shi)需(xu)注意營養搭配(pei)，如雞蛋、奶制(zhi)品、粗糧、蔬菜等(deng)，不(bu)可省略早(zao)(zao)飯，因為(wei)它需(xu)要為(wei)人體(ti)一天的(de)精力提(ti)供保障。

燃脂運動是有氧運動還是無氧運動

減(jian)脂期有氧(yang)(yang)與無(wu)(wu)氧(yang)(yang)占比應為(wei)6:4（大基數可適(shi)當調整為(wei)7:3），塑形期有氧(yang)(yang)與無(wu)(wu)氧(yang)(yang)占比應為(wei)4:6。

1、有氧運動

有氧運動(dong)的運動(dong)強度較(jiao)低，耗能較(jiao)小，運動(dong)心率保持(chi)在最大(da)心率的60%-80%，能長時間進行的運動(dong)。例如：快走、慢跑、游泳(yong)、騎自行車(che)等。

有氧(yang)運動的(de)消脂效果好，但是在(zai)減掉脂肪的(de)同時也(ye)消耗了合成蛋白質的(de)氨基酸(suan)。長久單(dan)一進行(xing)有氧(yang)運動，身體的(de)肌肉(rou)可能會越來越少，停止運動后，身材容易(yi)反彈。

2、無氧運動

無(wu)氧(yang)運(yun)動(dong)是指肌(ji)肉在“缺氧(yang)”的狀態下短(duan)時間(jian)、高速劇烈、運(yun)動(dong)時心率大約在170-180次/分以上，容易使得(de)肌(ji)肉疲勞(lao)的運(yun)動(dong)。例(li)如：短(duan)跑、負重(zhong)肌(ji)肉訓練(lian)、舉重(zhong)、深蹲、俯臥(wo)撐(cheng)、仰(yang)臥(wo)起坐等。

無氧運動可以幫助增加肌(ji)肉，更(geng)好(hao)地消耗(hao)脂肪。力量(liang)訓練可以提升肌(ji)肉含量(liang)，這樣一來，我(wo)們(men)的(de)(de)(de)基礎代謝就會(hui)提高，那么(me)就需要(yao)消耗(hao)更(geng)多的(de)(de)(de)能量(liang)，從而達到減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

燃脂運動有哪些

1、快步走

我們在日(ri)常(chang)生(sheng)活中(zhong)，走快點是(shi)經(jing)常(chang)遇到的事情(qing)，僅僅只是(shi)普(pu)通的快走也(ye)是(shi)可以幫助我們進行(xing)減(jian)肥(fei)的。如果以每小(xiao)時6千米的速(su)度進行(xing)快走，每小(xiao)時大約(yue)可以消耗400大卡左右的熱(re)量。

2、跳繩

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)是(shi)在家里也(ye)可(ke)以(yi)進行的(de)燃脂(zhi)殺手，對于鍛煉心肺功能的(de)效果也(ye)非常(chang)(chang)好。像(xiang)專業練拳擊(ji)和格斗的(de)運動員，日常(chang)(chang)訓練也(ye)是(shi)離不開跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)。

3、慢跑

這是比較常見的一個燃脂運動，也是最容易進行的。但是一定要堅持慢跑，當(dang)然(ran)了，可以快點跑燃脂效果(guo)肯定(ding)(ding)會(hui)更好(hao)。但是一(yi)定(ding)(ding)要注(zhu)意(yi)過程(cheng)要循序(xu)漸進(jin)，無(wu)論(lun)從(cong)什么時候開始都是可以的。

4、游泳

游泳(yong)(yong)是一(yi)項全身運動(dong)，不(bu)僅手和腳都在(zai)發力。連你的核(he)心也是收緊的，不(bu)然身體(ti)是沒法(fa)平衡(heng)的，游泳(yong)(yong)是非(fei)常耗(hao)體(ti)力的，四肢(zhi)的活動(dong)量非(fei)常的大，可(ke)以高效的燃燒脂肪。