一、力量訓練有哪些作用和好處

力量訓練的形式簡單且多樣化，可以徒手訓練，也可以通過力量訓練器材訓(xun)練，不管哪種方(fang)法，都有(you)著較強的目的性與針對性，無論我(wo)們(men)是否喜歡(huan)，無論我(wo)們(men)的基礎如(ru)何，都建議大家重視力(li)量訓(xun)練。力(li)量訓(xun)練對有(you)利于促進生理和心理的健(jian)康，它(ta)的作用和好處(chu)主(zhu)要有(you)：

1、生理方面

（1）力量訓練可以增加全身的肌(ji)肉量，從而提升(sheng)基礎代謝，這(zhe)樣可以讓我(wo)們有(you)效地避(bi)免(mian)肥胖和與肥胖相關的各種疾病，從而讓身體(ti)長(chang)時間保(bao)持著健康的狀(zhuang)態。

（2）力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)可以對骨(gu)(gu)骼(ge)形成壓(ya)力(li)，從而刺激骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)發育與生(sheng)長，從而增(zeng)加(jia)骨(gu)(gu)量(liang)預防骨(gu)(gu)質疏松。力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)可以適度增(zeng)加(jia)關節(jie)的(de)活動范圍，加(jia)強關節(jie)的(de)周圍組織，使關節(jie)的(de)柔韌性(xing)(xing)和(he)穩定(ding)性(xing)(xing)都得到提高。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

（3）力量訓(xun)(xun)練可以改善(shan)心臟(zang)(zang)血液循環系(xi)統，使(shi)心臟(zang)(zang)肌肉適度增長，進(jin)而提高心臟(zang)(zang)的工作效率，長期并規律地堅持力量訓(xun)(xun)練的朋(peng)友們，靜息心率會(hui)稍低于不(bu)鍛煉的朋(peng)友。

（4）力量(liang)訓練可以增(zeng)(zeng)加肺(fei)活(huo)量(liang)，可以使肺(fei)部氣體(ti)交換能力明顯提高(gao)，使呼(hu)吸肌適(shi)度發展，呼(hu)吸深度增(zeng)(zeng)加，使全部肺(fei)臟(zang)都投入工作，而對于多數不運動的(de)人群來(lai)講，在日(ri)常當中，只有(you)3/4的(de)肺(fei)臟(zang)工作。

（5）力(li)量訓練可以增(zeng)加肝(gan)腎功能(neng)，使能(neng)量代謝和物質(zhi)代謝能(neng)力(li)提高，使得糖原儲備量適度增(zeng)加，解毒能(neng)力(li)有所提高。

（6）力量訓練可以增加(jia)食欲，并促進睡眠(mian)，從而(er)使得休息(xi)與運動(dong)進入良(liang)性循(xun)環。

（7）力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)可(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)機體對(dui)(dui)外界(jie)氣溫的適應能力(li)，堅持(chi)規(gui)律的力(li)量(liang)訓練(lian)(lian)的人(ren)群，可(ke)以(yi)在短時間內適度提(ti)高體溫，從而對(dui)(dui)抗(kang)那些對(dui)(dui)溫度比較(jiao)敏(min)感的病菌，進而保(bao)持(chi)身體的健康。

（8）力(li)(li)量訓練可以提高機(ji)體(ti)(ti)(ti)的(de)抵抗力(li)(li)和免疫力(li)(li)，可以提高機(ji)體(ti)(ti)(ti)的(de)抗氧(yang)(yang)化能(neng)力(li)(li)，減少疾病對(dui)身體(ti)(ti)(ti)的(de)危害(hai)，并(bing)減少因為過(guo)勞或者是(shi)不良(liang)情(qing)緒對(dui)身體(ti)(ti)(ti)的(de)氧(yang)(yang)化。

（9）力(li)量訓練可以提高中樞(shu)神經對骨骼肌控制的協調性和(he)靈活性，從而提高整體(ti)的運動(dong)能力(li)。

（10）力(li)(li)量訓(xun)練可以(yi)提高機體的(de)平衡能力(li)(li)與穩(wen)定(ding)性，從(cong)而降(jiang)低跌倒的(de)風險，這一點(dian)對老年人群更加重要(yao)。

2、心理方面

（1）力(li)量訓練(lian)可(ke)以提高(gao)我(wo)(wo)們(men)的認知(zhi)能力(li)，與感知(zhi)能力(li)，從(cong)而(er)提高(gao) 我(wo)(wo)們(men)認識事(shi)物的敏感性，從(cong)而(er)促進我(wo)(wo)們(men)思維能力(li)的發展。

（2）力(li)量訓練可以提高(gao)我(wo)們(men)的(de)注意(yi)力(li)，因為(wei)我(wo)們(men)需要集中注意(yi)力(li)去控(kong)制自(zi)己的(de)動作與(yu)肌肉的(de)收縮(suo)與(yu)伸展，從而培(pei)養(yang)自(zi)己的(de)專注力(li)。

（3）力量訓練可以增強我們的意志力，因(yin)為力量訓練的過程并不是(shi)(shi)輕松的，有時甚至是(shi)(shi)比較痛苦(ku)的，堅(jian)持力量訓練對(dui)于我們的自(zi)覺性(xing)(xing)，自(zi)制性(xing)(xing)和(he)堅(jian)持性(xing)(xing)都是(shi)(shi)一(yi)種挑(tiao)戰。

（4）力量(liang)訓練會提(ti)升(sheng)我(wo)(wo)們(men)的(de)氣(qi)質與(yu)自(zi)信(xin)心，堅持(chi)力量(liang)訓練給我(wo)(wo)們(men)帶來的(de)不(bu)僅僅是相對理(li)想的(de)身(shen)材，更會提(ti)升(sheng)我(wo)(wo)們(men)的(de)氣(qi)質并增加自(zi)信(xin)心，可以(yi)提(ti)高(gao)我(wo)(wo)們(men)的(de)力量(liang)感和自(zi)我(wo)(wo)效能感，從而提(ti)高(gao)我(wo)(wo)們(men)完成其他事情(qing)的(de)自(zi)信(xin)心。

力量訓練(lian)給我們(men)帶來的這些(xie)好處或許不如(ru)外形的變(bian)化(hua)直(zhi)觀，但是，如(ru)果我們(men)能夠長(chang)時間地堅持，這些(xie)變(bian)化(hua)會在(zai)自己身材(cai)慢慢地體現出來，即使我們(men)不會刻意為之，這些(xie)好處都會存在(zai)。

二、力量訓練可以減脂嗎

很多朋友健身都是(shi)為了(le)減(jian)肥減(jian)脂，力量訓練(lian)作為一種健身方法，它可(ke)以起到減(jian)脂的作用嗎？

一般來說，力量訓練本(ben)身(shen)目的不(bu)是(shi)減(jian)脂，不(bu)過(guo)堅持力量(liang)(liang)訓練的話，是(shi)可(ke)以(yi)(yi)起到一(yi)定的減(jian)脂作用的，因(yin)為(wei)在力量(liang)(liang)訓練的過(guo)程中，會消(xiao)耗大(da)量(liang)(liang)的熱(re)量(liang)(liang)，提(ti)升基礎代謝，對于消(xiao)耗脂肪減(jian)脂有(you)一(yi)定的作用，不(bu)但可(ke)以(yi)(yi)有(you)助(zhu)于減(jian)脂，還(huan)有(you)助(zhu)于塑形與增肌。

不(bu)過建議剛(gang)開始減脂的朋友不(bu)要直接就進(jin)行(xing)力(li)量訓練，可以先進(jin)行(xing)一些減肥減脂的運動，瘦身后再進(jin)行(xing)力(li)量訓練。