一、力量訓練有哪些作用和好處

力量訓練的形式簡單且多樣化，可以徒手訓練，也可以通過力量訓練器材訓(xun)練，不管(guan)哪種方法(fa)，都(dou)有著較強的目的性與針對性，無(wu)(wu)論(lun)我(wo)們是否喜歡，無(wu)(wu)論(lun)我(wo)們的基礎如何，都(dou)建議(yi)大家重視力量訓(xun)練。力量訓(xun)練對有利于促進生(sheng)理和心理的健康，它的作用和好處主要(yao)有：

1、生理方面

（1）力(li)量(liang)訓練可(ke)以(yi)增加全身的肌肉量(liang)，從而提升基礎代謝，這樣可(ke)以(yi)讓我們(men)有效地(di)避免(mian)肥胖(pang)和與肥胖(pang)相關的各種疾(ji)病，從而讓身體長時(shi)間保持著健康的狀態。

（2）力量訓練可以(yi)對骨(gu)(gu)骼形成壓力，從而刺激骨(gu)(gu)骼的(de)(de)(de)發(fa)育(yu)與生長，從而增加骨(gu)(gu)量預防(fang)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)。力量訓練可以(yi)適度增加關(guan)節的(de)(de)(de)活動范圍，加強關(guan)節的(de)(de)(de)周(zhou)圍組(zu)織，使關(guan)節的(de)(de)(de)柔韌性和穩定性都得到提高。

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（3）力(li)量訓練(lian)可以改善心(xin)臟(zang)(zang)(zang)血液循環系統(tong)，使心(xin)臟(zang)(zang)(zang)肌(ji)肉(rou)適度增(zeng)長(chang)，進而提(ti)高心(xin)臟(zang)(zang)(zang)的(de)工作效率(lv)，長(chang)期并規律(lv)地堅持力(li)量訓練(lian)的(de)朋(peng)友(you)們，靜息(xi)心(xin)率(lv)會(hui)稍低于不(bu)鍛煉(lian)的(de)朋(peng)友(you)。

（4）力量(liang)訓(xun)練可(ke)以(yi)(yi)增加肺(fei)活量(liang)，可(ke)以(yi)(yi)使肺(fei)部(bu)氣體(ti)交換能力明顯提高，使呼吸肌適度(du)(du)發展，呼吸深度(du)(du)增加，使全部(bu)肺(fei)臟都投入工作，而對于多數(shu)不運動的人群來講，在日常當中，只有3/4的肺(fei)臟工作。

（5）力(li)(li)量(liang)(liang)訓練可(ke)以增加肝腎功能，使(shi)(shi)能量(liang)(liang)代(dai)謝和物(wu)質代(dai)謝能力(li)(li)提(ti)高，使(shi)(shi)得糖原儲(chu)備量(liang)(liang)適度(du)增加，解毒能力(li)(li)有所提(ti)高。

（6）力量訓練可(ke)以增加食欲，并促進(jin)睡眠，從而使得休息(xi)與運(yun)動進(jin)入良性循(xun)環。

（7）力量(liang)訓(xun)(xun)練可以(yi)(yi)增加機(ji)體(ti)對外界氣溫(wen)的(de)適(shi)(shi)應能(neng)力，堅持(chi)規(gui)律的(de)力量(liang)訓(xun)(xun)練的(de)人群，可以(yi)(yi)在短時(shi)間內適(shi)(shi)度提高(gao)體(ti)溫(wen)，從而(er)對抗那些對溫(wen)度比較敏(min)感的(de)病菌，進而(er)保持(chi)身體(ti)的(de)健康。

（8）力(li)量(liang)訓(xun)練可以提高機體的抵(di)抗(kang)力(li)和免疫力(li)，可以提高機體的抗(kang)氧(yang)化(hua)能力(li)，減(jian)(jian)少疾病對(dui)(dui)身體的危害，并減(jian)(jian)少因為過勞或者(zhe)是不(bu)良情緒對(dui)(dui)身體的氧(yang)化(hua)。

（9）力量訓練可(ke)以提(ti)高中樞神經對骨骼肌控制(zhi)的協調性和靈活(huo)性，從而提(ti)高整體的運動能力。

（10）力量(liang)訓練(lian)可以提高機體(ti)的平衡能力與穩定性，從而降(jiang)低跌倒的風(feng)險，這一點對老年人群(qun)更加重要。

2、心理方面

（1）力量訓練可以(yi)提高(gao)我(wo)們的(de)認知能力，與感知能力，從而(er)提高(gao) 我(wo)們認識事物的(de)敏感性，從而(er)促進我(wo)們思維能力的(de)發(fa)展。

（2）力(li)量訓練可(ke)以提高(gao)我們的(de)注意力(li)，因(yin)為我們需要集(ji)中注意力(li)去控制自(zi)(zi)己的(de)動(dong)作與肌肉的(de)收縮與伸展，從而培養自(zi)(zi)己的(de)專注力(li)。

（3）力(li)(li)量訓練(lian)可以增強(qiang)我們的(de)意(yi)志力(li)(li)，因(yin)為(wei)力(li)(li)量訓練(lian)的(de)過程并不是(shi)輕松的(de)，有時(shi)甚至是(shi)比較痛苦的(de)，堅持力(li)(li)量訓練(lian)對(dui)于我們的(de)自(zi)覺性，自(zi)制性和堅持性都(dou)是(shi)一種挑戰。

（4）力量訓練會提(ti)升我(wo)們(men)的(de)(de)氣質(zhi)與自信(xin)(xin)心，堅持力量訓練給我(wo)們(men)帶來的(de)(de)不僅(jin)僅(jin)是相對理想(xiang)的(de)(de)身材，更會提(ti)升我(wo)們(men)的(de)(de)氣質(zhi)并增加自信(xin)(xin)心，可以提(ti)高我(wo)們(men)的(de)(de)力量感(gan)和(he)自我(wo)效能感(gan)，從而提(ti)高我(wo)們(men)完(wan)成(cheng)其他事(shi)情的(de)(de)自信(xin)(xin)心。

力量訓(xun)練給我們帶來的這(zhe)些好處或許不(bu)如(ru)外(wai)形的變(bian)化(hua)直觀，但(dan)是，如(ru)果(guo)我們能夠長時間(jian)地堅持，這(zhe)些變(bian)化(hua)會(hui)在自己身材慢(man)慢(man)地體現(xian)出來，即使我們不(bu)會(hui)刻意為之，這(zhe)些好處都會(hui)存在。

二、力量訓練可以減脂嗎

很多朋友健(jian)身都(dou)是為了減(jian)肥減(jian)脂(zhi)(zhi)，力量訓練作為一種健(jian)身方法，它(ta)可以(yi)起到減(jian)脂(zhi)(zhi)的作用(yong)嗎？

一般來說，力量訓練本身目的(de)不(bu)是(shi)減(jian)(jian)脂(zhi)，不(bu)過堅持(chi)力(li)(li)量(liang)訓練的(de)話(hua)，是(shi)可(ke)以起到一定的(de)減(jian)(jian)脂(zhi)作用的(de)，因為在力(li)(li)量(liang)訓練的(de)過程(cheng)中(zhong)，會消耗大量(liang)的(de)熱(re)量(liang)，提升基(ji)礎代謝，對于(yu)(yu)消耗脂(zhi)肪減(jian)(jian)脂(zhi)有一定的(de)作用，不(bu)但可(ke)以有助于(yu)(yu)減(jian)(jian)脂(zhi)，還有助于(yu)(yu)塑(su)形與增肌。

不過建議剛開始減(jian)脂(zhi)的朋友不要直(zhi)接(jie)就進(jin)行力量訓(xun)練，可以(yi)先進(jin)行一些(xie)減(jian)肥減(jian)脂(zhi)的運動，瘦身后再進(jin)行力量訓(xun)練。