一、力量訓練有哪些作用和好處

力量訓練的形式簡單且多樣化，可以徒手訓練，也可以通過力量訓練器材訓練(lian)，不管哪種方法，都(dou)有著較強的(de)目的(de)性與針對性，無(wu)論我們是否喜(xi)歡，無(wu)論我們的(de)基礎如何(he)，都(dou)建議(yi)大家(jia)重(zhong)視力(li)量訓練(lian)。力(li)量訓練(lian)對有利于促進生理和心(xin)理的(de)健康，它的(de)作用和好處主(zhu)要有：

1、生理方面

（1）力量訓練(lian)可(ke)以增加全(quan)身的(de)肌肉量，從而提升(sheng)基礎代謝(xie)，這(zhe)樣可(ke)以讓我們有效地避免肥胖(pang)和與肥胖(pang)相關(guan)的(de)各(ge)種疾病，從而讓身體長時間保持著(zhu)健(jian)康的(de)狀態(tai)。

（2）力量(liang)訓練可(ke)(ke)以對骨(gu)骼形成壓力，從而(er)(er)刺激骨(gu)骼的(de)(de)發育與生(sheng)長，從而(er)(er)增(zeng)加骨(gu)量(liang)預防骨(gu)質疏(shu)松(song)。力量(liang)訓練可(ke)(ke)以適度增(zeng)加關節的(de)(de)活動范圍(wei)，加強關節的(de)(de)周圍(wei)組織，使關節的(de)(de)柔韌性(xing)和穩定性(xing)都得到提高。

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（3）力量訓(xun)練可以改善心臟血液循環系統，使心臟肌肉適(shi)度增長(chang)，進而提高心臟的(de)工作效(xiao)率，長(chang)期并規律地堅持力量訓(xun)練的(de)朋(peng)友們(men)，靜(jing)息心率會稍低于不鍛(duan)煉的(de)朋(peng)友。

（4）力(li)量訓練可(ke)以增(zeng)加肺(fei)活量，可(ke)以使肺(fei)部氣體交換能(neng)力(li)明顯提高，使呼吸(xi)肌適度(du)發展(zhan)，呼吸(xi)深度(du)增(zeng)加，使全部肺(fei)臟都(dou)投(tou)入工(gong)作，而對于多數不運(yun)動的(de)人群(qun)來(lai)講，在日(ri)常當中，只有(you)3/4的(de)肺(fei)臟工(gong)作。

（5）力(li)量訓練可(ke)以增加肝腎功(gong)能，使(shi)能量代(dai)謝(xie)和物質代(dai)謝(xie)能力(li)提高，使(shi)得(de)糖(tang)原(yuan)儲備量適度增加，解毒能力(li)有所提高。

（6）力量訓練(lian)可(ke)以(yi)增加食欲，并促進(jin)睡眠，從而使得休息與(yu)運動進(jin)入良性循環。

（7）力量訓練(lian)可(ke)以增加(jia)機(ji)體(ti)(ti)對(dui)外(wai)界氣溫的(de)(de)適應能力，堅持規律(lv)的(de)(de)力量訓練(lian)的(de)(de)人群，可(ke)以在短(duan)時間內適度提高體(ti)(ti)溫，從而(er)對(dui)抗那(nei)些對(dui)溫度比較(jiao)敏感(gan)的(de)(de)病菌(jun)，進而(er)保持身體(ti)(ti)的(de)(de)健康(kang)。

（8）力(li)(li)量訓練可以(yi)提高機(ji)體的(de)(de)抵(di)抗(kang)力(li)(li)和免疫(yi)力(li)(li)，可以(yi)提高機(ji)體的(de)(de)抗(kang)氧化能力(li)(li)，減少疾病(bing)對身體的(de)(de)危害，并減少因為過勞或者是(shi)不良情緒對身體的(de)(de)氧化。

（9）力量訓(xun)練(lian)可以提高(gao)中樞神(shen)經對骨骼肌(ji)控(kong)制(zhi)的協調性和靈活(huo)性，從(cong)而(er)提高(gao)整體(ti)的運動能(neng)力。

（10）力量訓練可以提(ti)高(gao)機體的平(ping)衡能力與穩定(ding)性，從而降(jiang)低跌倒的風險，這一點對老年人群更加重要。

2、心理方面

（1）力量訓練可以提(ti)高(gao)我們(men)的(de)認知能力，與感知能力，從而提(ti)高(gao) 我們(men)認識事物的(de)敏(min)感性，從而促進我們(men)思維能力的(de)發(fa)展。

（2）力(li)量訓(xun)練可(ke)以提高(gao)我們(men)的(de)注(zhu)意(yi)(yi)力(li)，因為我們(men)需要集中注(zhu)意(yi)(yi)力(li)去控制自己(ji)的(de)動作與肌肉的(de)收縮(suo)與伸(shen)展(zhan)，從而培養(yang)自己(ji)的(de)專注(zhu)力(li)。

（3）力(li)量(liang)訓練可以增強我們(men)的意志力(li)，因為力(li)量(liang)訓練的過程并不是輕松的，有時甚至是比較痛(tong)苦的，堅持力(li)量(liang)訓練對于我們(men)的自(zi)覺(jue)性，自(zi)制性和堅持性都是一種挑戰(zhan)。

（4）力量訓練(lian)會提(ti)升(sheng)我(wo)們(men)的(de)氣質與(yu)自(zi)信(xin)心(xin)，堅(jian)持力量訓練(lian)給我(wo)們(men)帶來的(de)不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是相對理(li)想的(de)身材，更會提(ti)升(sheng)我(wo)們(men)的(de)氣質并(bing)增(zeng)加(jia)自(zi)信(xin)心(xin)，可(ke)以提(ti)高(gao)(gao)我(wo)們(men)的(de)力量感和自(zi)我(wo)效能感，從而提(ti)高(gao)(gao)我(wo)們(men)完成其他事情的(de)自(zi)信(xin)心(xin)。

力(li)量訓(xun)練給我(wo)們(men)帶來的這些(xie)(xie)好(hao)處或許不如外形的變化直觀(guan)，但(dan)是，如果我(wo)們(men)能夠長(chang)時間地堅(jian)持，這些(xie)(xie)變化會在自(zi)己身(shen)材慢(man)慢(man)地體現出來，即使我(wo)們(men)不會刻(ke)意(yi)為之，這些(xie)(xie)好(hao)處都會存在。

二、力量訓練可以減脂嗎

很(hen)多朋友(you)健身都(dou)是(shi)為(wei)了減肥減脂(zhi)，力量訓練(lian)作為(wei)一種健身方法，它可以(yi)起到(dao)減脂(zhi)的作用嗎(ma)？

一般來說，力量訓練本身(shen)目的(de)(de)不是減脂(zhi)(zhi)，不過堅(jian)持(chi)力量訓練的(de)(de)話，是可(ke)以(yi)起到(dao)一定的(de)(de)減脂(zhi)(zhi)作(zuo)用(yong)(yong)的(de)(de)，因為在力量訓練的(de)(de)過程中，會消(xiao)耗大量的(de)(de)熱量，提升基礎代謝，對(dui)于消(xiao)耗脂(zhi)(zhi)肪減脂(zhi)(zhi)有(you)一定的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)，不但可(ke)以(yi)有(you)助于減脂(zhi)(zhi)，還有(you)助于塑形與增肌。

不過建議剛開始減脂(zhi)的(de)朋友不要直接(jie)就進(jin)行力量(liang)訓練，可以先進(jin)行一些減肥減脂(zhi)的(de)運動，瘦身后再(zai)進(jin)行力量(liang)訓練。