一、力量訓練有哪些作用和好處

力量訓練的形式簡單且多樣化，可以徒手訓練，也可以通過力量訓練器材訓(xun)練(lian)，不(bu)管哪種方(fang)法，都有著較強的(de)(de)目(mu)的(de)(de)性與針對性，無論(lun)(lun)我(wo)們是否喜(xi)歡(huan)，無論(lun)(lun)我(wo)們的(de)(de)基礎如何，都建議大(da)家重視力(li)量訓(xun)練(lian)。力(li)量訓(xun)練(lian)對有利于(yu)促進生理和心理的(de)(de)健康，它的(de)(de)作用和好(hao)處主要有：

1、生理方面

（1）力量訓(xun)練可以增(zeng)加全身的肌(ji)肉量，從而提升基礎代(dai)謝，這樣可以讓(rang)(rang)我們有效地避免肥胖(pang)和(he)與(yu)肥胖(pang)相關的各種疾病，從而讓(rang)(rang)身體長(chang)時間保持(chi)著健康的狀態。

（2）力(li)(li)量(liang)訓練可(ke)以對骨(gu)骼形成壓力(li)(li)，從而(er)刺(ci)激骨(gu)骼的發育(yu)與生長(chang)，從而(er)增加(jia)骨(gu)量(liang)預防骨(gu)質疏松。力(li)(li)量(liang)訓練可(ke)以適(shi)度增加(jia)關節(jie)的活動范圍(wei)(wei)，加(jia)強關節(jie)的周圍(wei)(wei)組織(zhi)，使關節(jie)的柔韌性(xing)和(he)穩(wen)定性(xing)都得到提(ti)高(gao)。

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（3）力量訓練(lian)可以改善心(xin)臟血(xue)液循環系統(tong)，使心(xin)臟肌(ji)肉適(shi)度增(zeng)長，進而提高心(xin)臟的工(gong)作效率，長期(qi)并規律地堅持(chi)力量訓練(lian)的朋(peng)友(you)們，靜息(xi)心(xin)率會稍低(di)于不鍛煉(lian)的朋(peng)友(you)。

（4）力(li)量訓(xun)練可以增(zeng)加(jia)肺(fei)活(huo)量，可以使(shi)肺(fei)部(bu)(bu)氣體交(jiao)換(huan)能(neng)力(li)明顯(xian)提高，使(shi)呼吸(xi)(xi)肌適度(du)發展，呼吸(xi)(xi)深度(du)增(zeng)加(jia)，使(shi)全部(bu)(bu)肺(fei)臟(zang)都投(tou)入工(gong)作，而對于(yu)多(duo)數(shu)不運動的人群來(lai)講，在日常當中，只有3/4的肺(fei)臟(zang)工(gong)作。

（5）力量(liang)(liang)訓練(lian)可(ke)以增加(jia)肝腎功能(neng)(neng)，使能(neng)(neng)量(liang)(liang)代(dai)(dai)謝和物質代(dai)(dai)謝能(neng)(neng)力提高，使得(de)糖原(yuan)儲備量(liang)(liang)適(shi)度增加(jia)，解毒能(neng)(neng)力有(you)所(suo)提高。

（6）力量(liang)訓練可以增加食欲，并(bing)促進(jin)睡眠，從而使得(de)休息與(yu)運動進(jin)入良性(xing)循環。

（7）力量(liang)訓練(lian)可(ke)以增加機體(ti)對(dui)外界氣溫(wen)的適(shi)應能力，堅持(chi)規(gui)律的力量(liang)訓練(lian)的人群，可(ke)以在短時(shi)間內適(shi)度(du)提高體(ti)溫(wen)，從而對(dui)抗(kang)那(nei)些對(dui)溫(wen)度(du)比較敏(min)感的病菌，進而保持(chi)身體(ti)的健康。

（8）力(li)(li)量訓練可以提高機(ji)體(ti)的(de)抵抗力(li)(li)和免疫力(li)(li)，可以提高機(ji)體(ti)的(de)抗氧(yang)化(hua)能(neng)力(li)(li)，減少疾(ji)病對身體(ti)的(de)危(wei)害，并減少因(yin)為過勞或者是不良情(qing)緒(xu)對身體(ti)的(de)氧(yang)化(hua)。

（9）力量訓練可以提高中樞(shu)神經(jing)對骨骼肌控(kong)制的協調(diao)性和靈活(huo)性，從而(er)提高整體(ti)的運動能力。

（10）力量(liang)訓練可以提高機體(ti)的平衡能力與穩定性，從而降低(di)跌倒的風險，這一點對老(lao)年(nian)人(ren)群更加重要。

2、心理方面

（1）力(li)量訓練可以提(ti)高(gao)我(wo)們的(de)認(ren)知(zhi)能(neng)力(li)，與(yu)感知(zhi)能(neng)力(li)，從而(er)提(ti)高(gao) 我(wo)們認(ren)識事物的(de)敏感性(xing)，從而(er)促(cu)進我(wo)們思維能(neng)力(li)的(de)發(fa)展。

（2）力(li)(li)量訓練(lian)可以提高我們的(de)注(zhu)(zhu)意(yi)力(li)(li)，因為我們需要集(ji)中(zhong)注(zhu)(zhu)意(yi)力(li)(li)去(qu)控制自己(ji)的(de)動(dong)作與肌肉的(de)收縮與伸展，從而(er)培養自己(ji)的(de)專注(zhu)(zhu)力(li)(li)。

（3）力量訓練(lian)可(ke)以增強我(wo)們的意(yi)志(zhi)力，因為力量訓練(lian)的過程并不是輕松的，有時甚至(zhi)是比較痛(tong)苦的，堅持力量訓練(lian)對于我(wo)們的自(zi)覺性(xing)，自(zi)制性(xing)和(he)堅持性(xing)都是一種挑戰。

（4）力量訓練會提(ti)升(sheng)(sheng)我(wo)們(men)的(de)(de)氣質與自(zi)信(xin)心(xin)，堅持(chi)力量訓練給我(wo)們(men)帶來的(de)(de)不僅僅是(shi)相對理想(xiang)的(de)(de)身材，更會提(ti)升(sheng)(sheng)我(wo)們(men)的(de)(de)氣質并增(zeng)加自(zi)信(xin)心(xin)，可以提(ti)高我(wo)們(men)的(de)(de)力量感和自(zi)我(wo)效能感，從而提(ti)高我(wo)們(men)完成其他事情的(de)(de)自(zi)信(xin)心(xin)。

力量訓(xun)練給我們(men)帶來的這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)好處或許不如(ru)外形的變化直觀(guan)，但(dan)是，如(ru)果(guo)我們(men)能夠長(chang)時間地堅持，這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)變化會(hui)在自己(ji)身材慢慢地體現出來，即使我們(men)不會(hui)刻意為之(zhi)，這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)好處都(dou)會(hui)存在。

二、力量訓練可以減脂嗎

很多朋友健身都是為了減(jian)肥減(jian)脂，力量訓(xun)練作為一種健身方法，它可(ke)以(yi)起到減(jian)脂的作用嗎？

一般來說，力量訓練本身目的不(bu)(bu)是減脂(zhi)，不(bu)(bu)過(guo)堅持力量(liang)訓練(lian)的話(hua)，是可以起到一定的減脂(zhi)作用的，因(yin)為在力量(liang)訓練(lian)的過(guo)程中，會消耗大量(liang)的熱量(liang)，提升基礎代謝，對于消耗脂(zhi)肪減脂(zhi)有一定的作用，不(bu)(bu)但可以有助于減脂(zhi)，還有助于塑(su)形與增肌。

不過建議剛開始減(jian)脂(zhi)的朋(peng)友不要直接就進行(xing)力量訓練，可以先進行(xing)一(yi)些減(jian)肥(fei)減(jian)脂(zhi)的運(yun)動，瘦身后再進行(xing)力量訓練。