一、力量訓練有哪些作用和好處

力量訓練的形式簡單且多樣化，可以徒手訓練，也可以通過力量訓練器材訓練(lian)(lian)，不(bu)管哪種(zhong)方法，都有著較強的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)性(xing)與(yu)針(zhen)對(dui)性(xing)，無論我(wo)們(men)是(shi)否喜歡，無論我(wo)們(men)的(de)(de)(de)基礎如何，都建議大家重視(shi)力量訓練(lian)(lian)。力量訓練(lian)(lian)對(dui)有利于促(cu)進生理和(he)心(xin)理的(de)(de)(de)健康(kang)，它(ta)的(de)(de)(de)作(zuo)用和(he)好處主要有：

1、生理方面

（1）力(li)量訓練可(ke)以增加全身(shen)的肌肉量，從而提升基礎代謝，這樣可(ke)以讓(rang)我們有效地(di)避(bi)免肥胖(pang)(pang)和(he)與(yu)肥胖(pang)(pang)相關的各種疾病，從而讓(rang)身(shen)體長時間保持著健康的狀態。

（2）力(li)(li)量訓(xun)練可以對骨骼形(xing)成壓力(li)(li)，從(cong)而(er)刺激骨骼的(de)發育與生長，從(cong)而(er)增加骨量預防骨質疏松。力(li)(li)量訓(xun)練可以適(shi)度(du)增加關節(jie)(jie)的(de)活動范圍(wei)，加強關節(jie)(jie)的(de)周圍(wei)組織(zhi)，使關節(jie)(jie)的(de)柔韌性和穩定性都得(de)到提高。

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（3）力(li)(li)量訓練(lian)(lian)可以(yi)改善心(xin)(xin)臟血液(ye)循環系統，使心(xin)(xin)臟肌肉(rou)適(shi)度增(zeng)長，進而提高心(xin)(xin)臟的工(gong)作效率(lv)，長期并規律地(di)堅持力(li)(li)量訓練(lian)(lian)的朋友們，靜息(xi)心(xin)(xin)率(lv)會(hui)稍低(di)于不鍛煉的朋友。

（4）力(li)量訓練可以增(zeng)加(jia)(jia)肺活量，可以使肺部氣體(ti)交換能力(li)明(ming)顯提高，使呼吸肌適度發展，呼吸深度增(zeng)加(jia)(jia)，使全部肺臟(zang)都投入工(gong)作，而對(dui)于(yu)多(duo)數不運(yun)動(dong)的人群來講，在(zai)日常當中，只有3/4的肺臟(zang)工(gong)作。

（5）力(li)量訓練可(ke)以增加肝腎功能(neng)，使能(neng)量代(dai)謝和物(wu)質代(dai)謝能(neng)力(li)提高(gao)，使得糖(tang)原儲備量適度(du)增加，解毒(du)能(neng)力(li)有(you)所提高(gao)。

（6）力量訓練可以增加(jia)食(shi)欲，并促進睡眠，從而使得休息與運(yun)動進入良性循(xun)環。

（7）力量訓練可(ke)以增加機體對(dui)外界氣溫的(de)適(shi)應能力，堅持規律(lv)的(de)力量訓練的(de)人群，可(ke)以在短時間內適(shi)度提高體溫，從(cong)而(er)對(dui)抗(kang)那些對(dui)溫度比較敏感的(de)病菌，進而(er)保持身體的(de)健康。

（8）力量訓練(lian)可(ke)以提高機(ji)體(ti)(ti)(ti)的抵抗力和免疫力，可(ke)以提高機(ji)體(ti)(ti)(ti)的抗氧化能力，減(jian)少疾病對(dui)身體(ti)(ti)(ti)的危害(hai)，并減(jian)少因(yin)為過(guo)勞或者是不良情緒(xu)對(dui)身體(ti)(ti)(ti)的氧化。

（9）力(li)(li)量(liang)訓練可(ke)以提高中樞(shu)神經對骨骼肌控制的協調性和靈活(huo)性，從而提高整體的運動能力(li)(li)。

（10）力(li)量(liang)訓練(lian)可以提高機體的平衡能(neng)力(li)與穩(wen)定性，從而降低跌倒的風險，這一點對(dui)老(lao)年(nian)人群更(geng)加重要。

2、心理方面

（1）力(li)量訓練可以(yi)提高我們(men)的(de)認知(zhi)能力(li)，與感(gan)知(zhi)能力(li)，從而提高 我們(men)認識事(shi)物的(de)敏感(gan)性，從而促進我們(men)思(si)維(wei)能力(li)的(de)發(fa)展。

（2）力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)可(ke)以提(ti)高(gao)我(wo)們的(de)注意力(li)，因(yin)為我(wo)們需(xu)要集中注意力(li)去控制自(zi)己(ji)的(de)動作與肌(ji)肉的(de)收縮與伸(shen)展，從而(er)培養(yang)自(zi)己(ji)的(de)專注力(li)。

（3）力量訓練(lian)可以增強我們的(de)意志力，因(yin)為力量訓練(lian)的(de)過程并(bing)不是(shi)輕松(song)的(de)，有(you)時甚至是(shi)比較痛苦的(de)，堅持力量訓練(lian)對(dui)于我們的(de)自(zi)覺(jue)性(xing)，自(zi)制性(xing)和堅持性(xing)都是(shi)一種挑戰(zhan)。

（4）力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練會(hui)提升我們(men)的氣質與自信心，堅持力(li)量(liang)(liang)訓(xun)練給我們(men)帶來(lai)的不(bu)僅僅是(shi)相對理想的身材，更會(hui)提升我們(men)的氣質并(bing)增加自信心，可(ke)以提高我們(men)的力(li)量(liang)(liang)感(gan)和(he)自我效能感(gan)，從而提高我們(men)完成其他事情的自信心。

力量訓練給我(wo)(wo)們(men)(men)帶來的(de)這(zhe)些(xie)好處或許不如(ru)外形的(de)變(bian)(bian)化直觀，但(dan)是，如(ru)果我(wo)(wo)們(men)(men)能夠(gou)長時(shi)間地堅持(chi)，這(zhe)些(xie)變(bian)(bian)化會(hui)在自己身材慢(man)慢(man)地體現出來，即使我(wo)(wo)們(men)(men)不會(hui)刻意為(wei)之(zhi)，這(zhe)些(xie)好處都會(hui)存在。

二、力量訓練可以減脂嗎

很多朋友健身(shen)都是為了減肥減脂，力量訓(xun)練作為一種健身(shen)方法，它可(ke)以(yi)起(qi)到減脂的作用(yong)嗎？

一般來說，力量訓練本身目的不(bu)是(shi)減(jian)脂(zhi)(zhi)，不(bu)過堅持力量(liang)訓練的話，是(shi)可以(yi)起到(dao)一定(ding)的減(jian)脂(zhi)(zhi)作(zuo)用的，因為在力量(liang)訓練的過程中，會消耗大量(liang)的熱量(liang)，提升基(ji)礎代謝，對于(yu)(yu)消耗脂(zhi)(zhi)肪減(jian)脂(zhi)(zhi)有(you)一定(ding)的作(zuo)用，不(bu)但可以(yi)有(you)助于(yu)(yu)減(jian)脂(zhi)(zhi)，還有(you)助于(yu)(yu)塑形與增肌。

不(bu)過建議剛開始減(jian)脂的朋友(you)不(bu)要直接就進(jin)行(xing)力量訓(xun)練(lian)，可以先進(jin)行(xing)一些減(jian)肥減(jian)脂的運(yun)動(dong)，瘦身后再進(jin)行(xing)力量訓(xun)練(lian)。