一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

1、什么是力量訓練器械訓練

力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)(xun)練器械(xie)訓(xun)(xun)(xun)練，簡稱器械(xie)訓(xun)(xun)(xun)練，是一(yi)種(zhong)機械(xie)式訓(xun)(xun)(xun)練，動作(zuo)過(guo)程中，力量(liang)(liang)訓(xun)(xun)(xun)練器械(xie)會將你鎖在固定的(de)關節活動范圍(wei)中，一(yi)般都是固定軌跡，一(yi)次動作(zuo)專門針對單一(yi)肌肉（例如：坐式二頭肌彎舉或腿前伸展）。

2、什么是自由重量訓練

自(zi)由(you)重(zhong)(zhong)量訓(xun)練過(guo)(guo)程中(zhong)(zhong)，需要你(ni)控(kong)制重(zhong)(zhong)量的(de)方(fang)向(xiang)和(he)軌跡，還要用到許多(duo)其他的(de)肌肉(rou)來(lai)讓(rang)重(zhong)(zhong)量在正確(que)的(de)方(fang)向(xiang)上(shang)移動(dong)，動(dong)作過(guo)(guo)程中(zhong)(zhong)的(de)軌跡是可以(yi)自(zi)由(you)移動(dong)的(de)，通過(guo)(guo)不(bu)(bu)同的(de)運(yun)動(dong)軌跡，可以(yi)訓(xun)練到不(bu)(bu)同的(de)肌群。

3、器械訓練和自由重量訓練的區別

使用(yong)力(li)量訓(xun)練(lian)器(qi)械進行(xing)力(li)量訓(xun)練(lian)和自由重(zhong)量訓(xun)練(lian)相比，主要(yao)區別(bie)就(jiu)是(shi)運(yun)動過程中(zhong)的(de)軌跡不(bu)同，一個是(shi)固定的(de)，一個是(shi)可移(yi)動的(de)；此外，它們的(de)訓(xun)練(lian)效(xiao)果也有所不(bu)同，那么自由重(zhong)量訓(xun)練(lian)和器(qi)械訓(xun)練(lian)哪個好(hao)呢？

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二、自由重量訓練好還是器械訓練好

自由重(zhong)量(liang)訓(xun)練(lian)和器械訓(xun)練(lian)，都是負重(zhong)訓(xun)練(lian)，屬于力量(liang)訓(xun)練(lian)的一種(zhong)，兩種(zhong)訓(xun)練(lian)方式各有各的優缺點：

1、力量訓練器械訓練的優缺點

（1）優點

器(qi)械的(de)軌跡(ji)是固定的(de)，所以動(dong)作過程相(xiang)對穩(wen)定，只需要(yao)目標肌(ji)群(qun)發力收縮(suo)，不需要(yao)其他肌(ji)群(qun)的(de)參(can)與(yu)。采(cai)取器(qi)械式訓練(lian)(lian)的(de)受試者，在一段時(shi)間后(hou)，能承受比(bi)自由重(zhong)量訓練(lian)(lian)組更大的(de)負(fu)荷(he)。

（2）缺點

器械訓練(lian)對于一(yi)些(xie)人并不(bu)適合。比(bi)如對于一(yi)些(xie)有身高(gao)限制(zhi)(zhi)的(de)人，器械調(diao)(diao)整(zheng)是有限的(de)。繼而在訓練(lian)過程中會(hui)降低訓練(lian)舒適度、活(huo)動度，繼而降低訓練(lian)效果。此(ci)外，器械式因為是針對單一(yi)的(de)肌群，所以它會(hui)阻礙我們身體(ti)的(de)均衡(heng)(heng)、全面都發展。比(bi)如整(zheng)體(ti)的(de)協(xie)調(diao)(diao)力(li)、平衡(heng)(heng)能(neng)力(li)、控制(zhi)(zhi)力(li)等。而且，如果是經(jing)驗不(bu)足者，可(ke)能(neng)會(hui)顧(gu)此(ci)失(shi)彼，導致(zhi)肌肉群不(bu)協(xie)調(diao)(diao)。

2、自由重量訓練的優缺點

（1）優點

自由重量相(xiang)比較器械(xie)訓練(lian)，可幫(bang)助我們均(jun)衡(heng)(heng)地增強全身的力(li)量，繼(ji)而提高整(zheng)體的平(ping)衡(heng)(heng)和穩定性。

（2）缺點

自(zi)由重量就(jiu)是因(yin)為(wei)“自(zi)由”，所以很(hen)容(rong)易導(dao)致受(shou)傷(shang)。有(you)一(yi)項關于健身受(shou)傷(shang)的(de)調查研究發現，有(you)超過一(yi)半的(de)受(shou)傷(shang)情(qing)況是因(yin)為(wei)自(zi)由重量訓練導(dao)致的(de)。

總的來說，兩種力量訓練方式各有千秋，如何選擇主要還是看(kan)個(ge)人訓練(lian)需要，不過一般有力(li)量訓練(lian)經驗的(de)人都(dou)認為自由力(li)量訓練(lian)要比器(qi)械好(hao)。