一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么
1、什么是力量訓練器械訓練
力量訓練(lian)器(qi)械訓練(lian)，簡稱器(qi)械訓練(lian)，是一種機械式(shi)訓練(lian)，動(dong)作過(guo)程(cheng)中，力量訓練(lian)器(qi)械會(hui)將(jiang)你鎖(suo)在固定的(de)關節活動(dong)范圍中，一般(ban)都是固定軌跡(ji)，一次(ci)動(dong)作專(zhuan)門針對單一肌肉（例如：坐式(shi)二(er)頭肌彎舉(ju)或(huo)腿(tui)前伸展）。
2、什么是自由重量訓練
自由重量(liang)訓練(lian)過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)，需(xu)要(yao)你控(kong)制重量(liang)的方向(xiang)和軌(gui)(gui)跡，還要(yao)用到(dao)許多其(qi)他的肌(ji)肉來讓(rang)重量(liang)在(zai)正(zheng)確的方向(xiang)上移(yi)動，動作過(guo)程(cheng)中(zhong)(zhong)的軌(gui)(gui)跡是可以自由移(yi)動的，通過(guo)不(bu)同的運動軌(gui)(gui)跡，可以訓練(lian)到(dao)不(bu)同的肌(ji)群。
3、器械訓練和自由重量訓練的區別
使用力量(liang)訓練(lian)器(qi)(qi)械進(jin)行力量(liang)訓練(lian)和自(zi)由(you)重量(liang)訓練(lian)相(xiang)比，主要區別就是(shi)運(yun)動(dong)過程(cheng)中的軌跡不(bu)同，一(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)固定的，一(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)可移動(dong)的；此外(wai)，它們的訓練(lian)效果也有(you)所(suo)不(bu)同，那么(me)自(zi)由(you)重量(liang)訓練(lian)和器(qi)(qi)械訓練(lian)哪(na)個(ge)(ge)好呢？
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二、自由重量訓練好還是器械訓練好
自由重量(liang)訓練和器械訓練，都是負重訓練，屬于力量(liang)訓練的一種，兩種訓練方式各(ge)有各(ge)的優缺點：
1、力量訓練器械訓練的優缺點
（1）優點
器械的軌跡是固定(ding)的，所以動作過程相(xiang)對(dui)穩(wen)定(ding)，只需(xu)要目(mu)標肌(ji)群(qun)發力收縮(suo)，不(bu)需(xu)要其他肌(ji)群(qun)的參與(yu)。采取器械式訓練(lian)的受試(shi)者，在一段時間后，能(neng)承受比自由重量訓練(lian)組(zu)更大的負(fu)荷。
（2）缺點
器械(xie)訓練對于(yu)一些人并(bing)不適(shi)合。比如對于(yu)一些有身(shen)高限制(zhi)的(de)人，器械(xie)調(diao)整是有限的(de)。繼而(er)在訓練過(guo)程(cheng)中會降低訓練舒(shu)適(shi)度、活動度，繼而(er)降低訓練效果。此(ci)外，器械(xie)式因為是針對單一的(de)肌(ji)群，所以它(ta)會阻礙我們(men)身(shen)體的(de)均衡(heng)、全(quan)面都(dou)發展。比如整體的(de)協(xie)調(diao)力(li)、平衡(heng)能(neng)力(li)、控制(zhi)力(li)等。而(er)且，如果是經驗不足(zu)者，可能(neng)會顧此(ci)失彼，導(dao)致肌(ji)肉(rou)群不協(xie)調(diao)。
2、自由重量訓練的優缺點
（1）優點
自由(you)重量(liang)(liang)相比(bi)較器(qi)械訓(xun)練(lian)，可幫助我(wo)們均衡地增強全身的力量(liang)(liang)，繼而提(ti)高(gao)整體的平衡和穩定性。
（2）缺點
自(zi)由(you)重量(liang)就是(shi)(shi)因(yin)(yin)為“自(zi)由(you)”，所以很容(rong)易導致(zhi)受(shou)(shou)傷。有一項關于健身受(shou)(shou)傷的調查研究發現，有超過一半的受(shou)(shou)傷情況是(shi)(shi)因(yin)(yin)為自(zi)由(you)重量(liang)訓練(lian)導致(zhi)的。
總的來說，兩種力量訓練方式(shi)各有千秋，如何選擇主要還(huan)是(shi)看個人(ren)訓練(lian)(lian)需要，不過一般有力量訓練(lian)(lian)經驗的人(ren)都(dou)認為自由力量訓練(lian)(lian)要比器械好(hao)。
