一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

1、什么是力量訓練器械訓練

力量訓練(lian)器(qi)械(xie)訓練(lian)，簡稱器(qi)械(xie)訓練(lian)，是一(yi)種機械(xie)式訓練(lian)，動(dong)(dong)作(zuo)過(guo)程(cheng)中，力量訓練(lian)器(qi)械(xie)會將你鎖在固定的關節活(huo)動(dong)(dong)范圍中，一(yi)般(ban)都是固定軌跡，一(yi)次動(dong)(dong)作(zuo)專門針對單一(yi)肌(ji)肉（例如：坐式二頭(tou)肌(ji)彎舉或腿前伸展）。

2、什么是自由重量訓練

自由(you)(you)重量(liang)訓練(lian)過(guo)(guo)程中(zhong)，需要(yao)你控(kong)制重量(liang)的方向(xiang)和軌跡(ji)，還要(yao)用到(dao)許多其他的肌(ji)肉(rou)來讓(rang)重量(liang)在正確的方向(xiang)上移(yi)動(dong)，動(dong)作過(guo)(guo)程中(zhong)的軌跡(ji)是可以自由(you)(you)移(yi)動(dong)的，通(tong)過(guo)(guo)不同(tong)(tong)的運動(dong)軌跡(ji)，可以訓練(lian)到(dao)不同(tong)(tong)的肌(ji)群(qun)。

3、器械訓練和自由重量訓練的區別

使用力量(liang)訓(xun)練(lian)器械進行力量(liang)訓(xun)練(lian)和(he)自由重量(liang)訓(xun)練(lian)相比，主要區別就是運動過程(cheng)中(zhong)的(de)(de)軌跡不(bu)同，一(yi)個(ge)是固定(ding)的(de)(de)，一(yi)個(ge)是可移動的(de)(de)；此外，它們(men)的(de)(de)訓(xun)練(lian)效果也有所不(bu)同，那么自由重量(liang)訓(xun)練(lian)和(he)器械訓(xun)練(lian)哪(na)個(ge)好呢？

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二、自由重量訓練好還是器械訓練好

自由重量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)和器械訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，都是(shi)負重訓(xun)(xun)練(lian)(lian)，屬于力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)的一種(zhong)，兩種(zhong)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)方式各有各的優缺(que)點：

1、力量訓練器械訓練的優缺點

（1）優點

器(qi)械的(de)(de)(de)軌(gui)跡是(shi)固(gu)定的(de)(de)(de)，所以動作過程相對穩定，只需(xu)要目標肌群發力(li)收縮，不(bu)需(xu)要其他肌群的(de)(de)(de)參與。采取器(qi)械式(shi)訓練(lian)的(de)(de)(de)受試者，在一段時間后(hou)，能承受比自(zi)由(you)重量訓練(lian)組更大的(de)(de)(de)負荷(he)。

（2）缺點

器(qi)械(xie)訓(xun)練(lian)對于一(yi)些人并不(bu)適合。比如對于一(yi)些有身(shen)(shen)高限制的(de)人，器(qi)械(xie)調整(zheng)是(shi)有限的(de)。繼而(er)在(zai)訓(xun)練(lian)過程中會降(jiang)(jiang)低(di)訓(xun)練(lian)舒適度、活(huo)動(dong)度，繼而(er)降(jiang)(jiang)低(di)訓(xun)練(lian)效果。此(ci)外，器(qi)械(xie)式因為(wei)是(shi)針對單一(yi)的(de)肌(ji)(ji)群(qun)，所以它會阻礙我們身(shen)(shen)體的(de)均衡、全面都發展。比如整(zheng)體的(de)協調力、平衡能力、控制力等。而(er)且，如果是(shi)經(jing)驗不(bu)足(zu)者，可(ke)能會顧此(ci)失彼，導(dao)致肌(ji)(ji)肉群(qun)不(bu)協調。

2、自由重量訓練的優缺點

（1）優點

自由(you)重量相比較(jiao)器械訓練，可幫助(zhu)我們均(jun)衡地增(zeng)強全(quan)身的力量，繼而提高(gao)整體的平(ping)衡和(he)穩定(ding)性。

（2）缺點

自(zi)由(you)(you)重量(liang)就(jiu)是因為(wei)(wei)“自(zi)由(you)(you)”，所以很容易導(dao)致(zhi)受(shou)傷(shang)。有(you)一項(xiang)關(guan)于健身(shen)受(shou)傷(shang)的(de)(de)調查研(yan)究發現，有(you)超過一半的(de)(de)受(shou)傷(shang)情況是因為(wei)(wei)自(zi)由(you)(you)重量(liang)訓練導(dao)致(zhi)的(de)(de)。

總的來說，兩種力量訓練方式各(ge)有千秋，如何(he)選擇主要(yao)還是看個人(ren)訓(xun)練需要(yao)，不過(guo)一般有力(li)量訓(xun)練經(jing)驗的人(ren)都認為自(zi)由力(li)量訓(xun)練要(yao)比器(qi)械(xie)好。