一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

1、什么是力量訓練器械訓練

力(li)量訓(xun)練(lian)器械(xie)訓(xun)練(lian)，簡稱器械(xie)訓(xun)練(lian)，是一種機械(xie)式訓(xun)練(lian)，動作過程(cheng)中(zhong)，力(li)量訓(xun)練(lian)器械(xie)會將你鎖在(zai)固定(ding)的(de)關(guan)節活(huo)動范圍(wei)中(zhong)，一般都(dou)是固定(ding)軌跡，一次動作專(zhuan)門針對單一肌肉（例如：坐式二頭肌彎舉或腿前(qian)伸(shen)展）。

2、什么是自由重量訓練

自由重量(liang)訓(xun)練過(guo)(guo)程中，需要你控(kong)制重量(liang)的(de)(de)(de)(de)方向和軌跡(ji)，還要用到(dao)許(xu)多(duo)其他(ta)的(de)(de)(de)(de)肌肉來讓(rang)重量(liang)在正確的(de)(de)(de)(de)方向上移動(dong)，動(dong)作過(guo)(guo)程中的(de)(de)(de)(de)軌跡(ji)是可以自由移動(dong)的(de)(de)(de)(de)，通過(guo)(guo)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)軌跡(ji)，可以訓(xun)練到(dao)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)肌群(qun)。

3、器械訓練和自由重量訓練的區別

使(shi)用力(li)(li)量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)(lian)(lian)器(qi)械進(jin)行(xing)力(li)(li)量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)(lian)(lian)和自由重量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)(lian)(lian)相比，主要(yao)區別就是(shi)運動(dong)過程(cheng)中的(de)軌(gui)跡不同，一個(ge)是(shi)固定的(de)，一個(ge)是(shi)可移動(dong)的(de)；此(ci)外，它(ta)們的(de)訓練(lian)(lian)(lian)(lian)效果也有所不同，那么自由重量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)(lian)(lian)和器(qi)械訓練(lian)(lian)(lian)(lian)哪個(ge)好呢？

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二、自由重量訓練好還是器械訓練好

自由重量訓(xun)練(lian)(lian)和器械訓(xun)練(lian)(lian)，都是負重訓(xun)練(lian)(lian)，屬(shu)于力量訓(xun)練(lian)(lian)的(de)一種，兩種訓(xun)練(lian)(lian)方式各有各的(de)優缺點：

1、力量訓練器械訓練的優缺點

（1）優點

器械(xie)的軌跡是固定(ding)的，所以動作過程相對(dui)穩(wen)定(ding)，只需要目標肌群(qun)發力收縮，不需要其他肌群(qun)的參與(yu)。采取器械(xie)式訓練(lian)的受(shou)試(shi)者，在一段時(shi)間后，能(neng)承受(shou)比自由重量訓練(lian)組更大的負荷。

（2）缺點

器(qi)械訓練(lian)(lian)對(dui)于(yu)一些(xie)(xie)人(ren)并不(bu)適(shi)合(he)。比(bi)如(ru)對(dui)于(yu)一些(xie)(xie)有(you)身高(gao)限制的(de)(de)(de)人(ren)，器(qi)械調整是(shi)有(you)限的(de)(de)(de)。繼(ji)而在(zai)訓練(lian)(lian)過程中(zhong)會(hui)(hui)降(jiang)低訓練(lian)(lian)舒適(shi)度、活動度，繼(ji)而降(jiang)低訓練(lian)(lian)效果。此(ci)(ci)外，器(qi)械式因為是(shi)針對(dui)單一的(de)(de)(de)肌群，所以它(ta)會(hui)(hui)阻礙我們身體的(de)(de)(de)均衡、全面都發展。比(bi)如(ru)整體的(de)(de)(de)協(xie)(xie)調力(li)、平衡能(neng)力(li)、控制力(li)等(deng)。而且(qie)，如(ru)果是(shi)經驗不(bu)足(zu)者，可(ke)能(neng)會(hui)(hui)顧(gu)此(ci)(ci)失(shi)彼，導致肌肉群不(bu)協(xie)(xie)調。

2、自由重量訓練的優缺點

（1）優點

自由重量(liang)相比較器械(xie)訓(xun)練(lian)，可幫助我們均衡(heng)地增強(qiang)全(quan)身的(de)力(li)量(liang)，繼而提高(gao)整體的(de)平衡(heng)和(he)穩定(ding)性(xing)。

（2）缺點

自(zi)由重量就是(shi)因為“自(zi)由”，所以很容易導致受傷(shang)。有一項關于健(jian)身受傷(shang)的(de)調查研究發現，有超過(guo)一半的(de)受傷(shang)情況是(shi)因為自(zi)由重量訓練(lian)導致的(de)。

總的來說，兩種力量訓練方式各有(you)千秋，如何選擇主要還是看個人(ren)訓練需要，不(bu)過一般有(you)力(li)量(liang)訓練經驗(yan)的人(ren)都認為自由力(li)量(liang)訓練要比器(qi)械(xie)好。