一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么
1、什么是力量訓練器械訓練
力(li)量訓(xun)練器械訓(xun)練，簡稱(cheng)器械訓(xun)練，是(shi)一種機械式訓(xun)練，動作過程(cheng)中，力(li)量訓(xun)練器械會將你(ni)鎖(suo)在固定的關(guan)節活動范圍(wei)中，一般都是(shi)固定軌跡，一次(ci)動作專門針對單一肌(ji)肉（例如(ru)：坐式二頭(tou)肌(ji)彎舉或腿(tui)前伸展）。
2、什么是自由重量訓練
自(zi)由(you)重(zhong)量訓練(lian)過(guo)程中，需(xu)要你控制重(zhong)量的(de)(de)(de)(de)(de)方向和軌(gui)跡，還要用到(dao)許(xu)多其(qi)他(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉來讓重(zhong)量在(zai)正確的(de)(de)(de)(de)(de)方向上移(yi)動(dong)，動(dong)作(zuo)過(guo)程中的(de)(de)(de)(de)(de)軌(gui)跡是可(ke)以(yi)自(zi)由(you)移(yi)動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)，通過(guo)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)軌(gui)跡，可(ke)以(yi)訓練(lian)到(dao)不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)群。
3、器械訓練和自由重量訓練的區別
使(shi)用(yong)力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器械進行力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)和自(zi)由(you)重量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)相比，主要區別就(jiu)是運動(dong)過程中的軌跡不同(tong)，一(yi)個是固定的，一(yi)個是可移動(dong)的；此外(wai)，它們的訓(xun)練(lian)(lian)(lian)效果也有所(suo)不同(tong)，那么自(zi)由(you)重量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)和器械訓(xun)練(lian)(lian)(lian)哪(na)個好(hao)呢？
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二、自由重量訓練好還是器械訓練好
自由重(zhong)(zhong)量訓(xun)練和器械訓(xun)練，都是負重(zhong)(zhong)訓(xun)練，屬于力量訓(xun)練的一(yi)種，兩種訓(xun)練方式各有各的優缺點：
1、力量訓練器械訓練的優缺點
（1）優點
器械的(de)(de)軌跡是固定的(de)(de)，所以動作過程相(xiang)對穩定，只需(xu)要(yao)目(mu)標肌(ji)群發力收縮，不需(xu)要(yao)其他(ta)肌(ji)群的(de)(de)參與。采取(qu)器械式訓練的(de)(de)受(shou)試者，在(zai)一段時(shi)間后，能(neng)承受(shou)比自由重(zhong)量訓練組更大的(de)(de)負荷。
（2）缺點
器(qi)械訓(xun)練(lian)對(dui)(dui)(dui)于一些人并不適(shi)合。比(bi)如(ru)對(dui)(dui)(dui)于一些有身高限制的(de)(de)人，器(qi)械調整(zheng)是有限的(de)(de)。繼而(er)在(zai)訓(xun)練(lian)過程(cheng)中(zhong)會降低(di)訓(xun)練(lian)舒(shu)適(shi)度、活動度，繼而(er)降低(di)訓(xun)練(lian)效果。此外，器(qi)械式因為是針(zhen)對(dui)(dui)(dui)單一的(de)(de)肌群(qun)，所以它會阻礙(ai)我們(men)身體的(de)(de)均衡(heng)、全面都發展。比(bi)如(ru)整(zheng)體的(de)(de)協調力、平衡(heng)能(neng)力、控制力等。而(er)且，如(ru)果是經驗(yan)不足者，可能(neng)會顧此失彼(bi)，導致肌肉群(qun)不協調。
2、自由重量訓練的優缺點
（1）優點
自由重量相比(bi)較(jiao)器(qi)械訓練，可(ke)幫助我們均衡(heng)地(di)增強全身的力量，繼而提高(gao)整(zheng)體的平衡(heng)和穩定性。
（2）缺點
自由(you)重(zhong)量(liang)就(jiu)是因為“自由(you)”，所以很容易導致(zhi)(zhi)受傷(shang)。有(you)(you)一(yi)項關于健身受傷(shang)的調查研究(jiu)發現，有(you)(you)超過(guo)一(yi)半的受傷(shang)情況(kuang)是因為自由(you)重(zhong)量(liang)訓練導致(zhi)(zhi)的。
總的來說，兩種力量訓練方式各有千秋，如何選擇主要(yao)還是看(kan)個(ge)人(ren)訓練(lian)需要(yao)，不過一般有力量訓練(lian)經驗的人(ren)都認為(wei)自由力量訓練(lian)要(yao)比器械好。
