一、力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么
1、什么是力量訓練器械訓練
力量訓(xun)練器(qi)(qi)械(xie)(xie)訓(xun)練，簡稱器(qi)(qi)械(xie)(xie)訓(xun)練，是一種機械(xie)(xie)式訓(xun)練，動(dong)作過程中，力量訓(xun)練器(qi)(qi)械(xie)(xie)會將你鎖在固定的(de)關(guan)節(jie)活動(dong)范圍(wei)中，一般(ban)都是固定軌跡，一次動(dong)作專(zhuan)門針對單一肌肉（例如：坐式二頭肌彎舉或腿前伸展）。
2、什么是自由重量訓練
自(zi)由(you)重量(liang)訓(xun)練過程(cheng)中，需(xu)要你(ni)控制重量(liang)的(de)(de)(de)方向和軌跡，還要用到許多其他(ta)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)來(lai)讓重量(liang)在正確(que)的(de)(de)(de)方向上(shang)移(yi)(yi)動，動作過程(cheng)中的(de)(de)(de)軌跡是可以自(zi)由(you)移(yi)(yi)動的(de)(de)(de)，通過不同的(de)(de)(de)運(yun)動軌跡，可以訓(xun)練到不同的(de)(de)(de)肌(ji)群。
3、器械訓練和自由重量訓練的區別
使用力量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)器(qi)械進行力量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)和(he)自由重量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)相比，主要區別(bie)就是運動(dong)過(guo)程中的(de)(de)軌跡不(bu)同，一個是固(gu)定的(de)(de)，一個是可(ke)移動(dong)的(de)(de)；此外，它們的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)效(xiao)果(guo)也有所不(bu)同，那么自由重量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)和(he)器(qi)械訓(xun)(xun)練(lian)(lian)哪個好呢？
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二、自由重量訓練好還是器械訓練好
自由重量訓(xun)練(lian)和器械(xie)訓(xun)練(lian)，都是負重訓(xun)練(lian)，屬(shu)于(yu)力量訓(xun)練(lian)的(de)一種(zhong)，兩種(zhong)訓(xun)練(lian)方式(shi)各有各的(de)優缺(que)點：
1、力量訓練器械訓練的優缺點
（1）優點
器械的(de)(de)軌跡是固(gu)定的(de)(de)，所以動作(zuo)過程相對穩定，只需要(yao)目標肌群發(fa)力收縮，不需要(yao)其他肌群的(de)(de)參與。采(cai)取器械式訓練的(de)(de)受試者，在(zai)一(yi)段時間(jian)后，能承受比自由(you)重量訓練組(zu)更(geng)大(da)的(de)(de)負荷。
（2）缺點
器(qi)(qi)械(xie)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)對(dui)于一(yi)些(xie)人并不(bu)適合。比如(ru)對(dui)于一(yi)些(xie)有身(shen)高限(xian)制(zhi)的(de)人，器(qi)(qi)械(xie)調(diao)整是(shi)有限(xian)的(de)。繼而在訓(xun)(xun)(xun)練(lian)過(guo)程(cheng)中會降低訓(xun)(xun)(xun)練(lian)舒(shu)適度(du)、活動度(du)，繼而降低訓(xun)(xun)(xun)練(lian)效果(guo)。此(ci)外，器(qi)(qi)械(xie)式因為是(shi)針對(dui)單一(yi)的(de)肌群，所以它會阻礙我們身(shen)體的(de)均衡、全面(mian)都發(fa)展(zhan)。比如(ru)整體的(de)協(xie)調(diao)力(li)(li)、平衡能力(li)(li)、控制(zhi)力(li)(li)等。而且，如(ru)果(guo)是(shi)經驗不(bu)足(zu)者，可能會顧(gu)此(ci)失彼，導致肌肉(rou)群不(bu)協(xie)調(diao)。
2、自由重量訓練的優缺點
（1）優點
自由重(zhong)量相比較(jiao)器械(xie)訓練(lian)，可幫(bang)助(zhu)我們均衡(heng)地增(zeng)強全身的力量，繼(ji)而提高整(zheng)體的平衡(heng)和穩定性(xing)。
（2）缺點
自由(you)重量(liang)就是因為(wei)“自由(you)”，所以很容易(yi)導致受傷。有一(yi)項關于健身受傷的(de)(de)調(diao)查研究發現，有超過一(yi)半的(de)(de)受傷情況是因為(wei)自由(you)重量(liang)訓(xun)練導致的(de)(de)。
總的來說，兩種力量訓練方式各有(you)千秋，如(ru)何選擇主要(yao)還是看個人(ren)訓(xun)練需要(yao)，不(bu)過一(yi)般有(you)力(li)量訓(xun)練經驗的(de)人(ren)都認為自(zi)由力(li)量訓(xun)練要(yao)比(bi)器械好。
