鯊魚肌是什么東西

鯊(sha)魚肌(ji)是(shi)指鯊(sha)魚線，也就(jiu)是(shi)前(qian)鋸肌(ji)。鯊(sha)魚肌(ji)是(shi)分布在人(ren)體(ti)兩(liang)(liang)肋(lei)部位的(de)肌(ji)肉(rou)，學名“前(qian)鋸肌(ji)”。因(yin)其(qi)形似鯊(sha)魚的(de)兩(liang)(liang)側(ce)的(de)腮裂故稱之為鯊(sha)魚線。鯊(sha)魚線是(shi)胸(xiong)下(xia)體(ti)腔兩(liang)(liang)側(ce)練出來的(de)3條線，分布在背闊肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)、腹(fu)肌(ji)之間(jian)。人(ren)體(ti)健美(mei)特征之一(yi)。

鯊魚肌怎么練

1、單臂(bei)繩索下(xia)拉(la)

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手(shou)(shou)握住把(ba)手(shou)(shou)，距器械三(san)英尺遠(yuan)站立(li)，保持手(shou)(shou)臂伸直，直接下拉把(ba)手(shou)(shou)到膝蓋上(shang)端，動作末(mo)端盡力擠壓和收縮前鋸肌(ji)。可以(yi)把(ba)另一(yi)手(shou)(shou)的手(shou)(shou)指放(fang)在練習的前鋸肌(ji)上(shang)，感受并確保前鋸肌(ji)最(zui)大化收縮。至少(shao)做3組X12次，你將體驗到這塊肌(ji)肉從未有(you)過的泵起。

2、滑輪側下拉

這個動作(zuo)類似于腹(fu)部練習的跪姿繩索下拉，除(chu)了需要在(zai)動作(zuo)末端轉動上(shang)體，收縮前(qian)鋸肌(ji)和(he)腹(fu)外斜肌(ji)。在(zai)收縮的末端，使肘(zhou)關(guan)節和(he)另一(yi)側膝蓋相碰。努力做(zuo)25次，然后換做(zuo)另一(yi)側25次，緊接著做(zuo)50次交互下拉，從一(yi)側到(dao)另一(yi)側。

3、旋轉舉腿

這個(ge)動作可以(yi)懸垂(chui)在單杠上做(zuo)(zuo)，或在任何練(lian)習舉腿(tui)的器械(xie)上做(zuo)(zuo)。主要的不同是，身體(ti)向一(yi)(yi)側傾(qing)斜，腿(tui)彎曲，向一(yi)(yi)側抬腿(tui)至與身體(ti)成十字(zi)交叉(cha)狀，強調練(lian)習腹部橫直肌(ji)和前鋸肌(ji)。然后重復做(zuo)(zuo)另一(yi)(yi)側的練(lian)習。

4、前鋸肌轉腰

半(ban)躺，上背部抬起，注意不要勾(gou)頭；雙手持啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直(zhi)；從一(yi)側到另一(yi)側轉動身體，循(xun)環(huan)往復，體會核(he)心發力的感覺。左右(you)轉動一(yi)次算(suan)1個(ge)，以10-12個(ge)為一(yi)組(zu)，做(zuo)3-5組(zu)。

5、垂懸舉腿

雙手(shou)握(wo)住單杠，身體自然(ran)垂直，雙腳并攏并自然(ran)下(xia)(xia)垂；用核心力(li)量將雙腿往(wang)上(shang)抬；膝關節無需伸直，彎曲也可；雙腿放下(xia)(xia)的(de)過程中也要保持腹(fu)部(bu)用力(li)；此外，雙腿上(shang)下(xia)(xia)移(yi)動(dong)的(de)過程中注意不要擺動(dong)軀干，避(bi)免借力(li)；重復(fu)以(yi)上(shang)動(dong)作，以(yi)15-20個為一組，做3-5組。

6、仰臥擺腿

平躺，雙(shuang)手放在身體兩(liang)側，或如上(shang)圖所(suo)示；雙(shuang)腳并攏，雙(shuang)腿盡(jin)量上(shang)抬；膝關節不必打直，微彎也可；盡(jin)可能大幅度(du)地左(zuo)右(you)擺動(dong)(dong)雙(shuang)腿，速度(du)不宜過快；過程中，背部(bu)、頭部(bu)和手臂(bei)保持固定。左(zuo)右(you)擺動(dong)(dong)一(yi)(yi)次(ci)算1個(ge)，以15-20個(ge)為一(yi)(yi)組，做(zuo)3-5組。

鯊魚肌和肋骨怎么區分

1、看位置

鯊(sha)魚線(xian)(xian)有(you)(you)一(yi)(yi)個學(xue)名，叫(jiao)作前鋸肌，也有(you)(you)一(yi)(yi)個俗稱(cheng)，叫(jiao)子彈夾，因為看(kan)起(qi)來就(jiu)像里面裝了(le)子彈一(yi)(yi)樣，從位置來看(kan)，區分(fen)鯊(sha)魚線(xian)(xian)和肋(lei)(lei)骨(gu)很簡單，就(jiu)是(shi)鯊(sha)魚線(xian)(xian)主要位于胸(xiong)部(bu)外(wai)側，有(you)(you)鯊(sha)魚線(xian)(xian)的(de)人，胸(xiong)部(bu)外(wai)側和胸(xiong)部(bu)前側的(de)肋(lei)(lei)骨(gu)厚薄(bo)程度(du)肯(ken)定(ding)是(shi)不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣的(de)，如果厚薄(bo)程度(du)一(yi)(yi)樣，那肯(ken)定(ding)就(jiu)是(shi)肋(lei)(lei)骨(gu)，而不(bu)(bu)是(shi)鯊(sha)魚線(xian)(xian)了(le)。不(bu)(bu)管(guan)有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)胸(xiong)肌都是(shi)這(zhe)樣。

2、性質不一樣

想要區分鯊魚線和肋骨，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質。鯊魚線，也就是前鋸肌是包裹在側肋上面的一系列肌肉，而肋骨當然就是骨頭。伸手摸一摸就能感覺出來。如果是有彈性的，有力量的，很厚一層肌肉，那當然(ran)就(jiu)是鯊魚(yu)線，如果皮(pi)膚下面(mian)一條(tiao)一條(tiao)的，按(an)上去很硬，也許(xu)還稍微有點疼(teng)，那就(jiu)是肋骨(gu)了。骨(gu)頭和肌肉的手感肯定不一樣。

3、看強壯程度

還有(you)一(yi)(yi)(yi)個更簡(jian)便(bian)的(de)(de)方法(fa)，可以(yi)區(qu)分鯊(sha)(sha)魚線和肋骨，那就是(shi)看一(yi)(yi)(yi)個人(ren)的(de)(de)強壯程度。畢竟一(yi)(yi)(yi)個人(ren)如(ru)(ru)果能有(you)鯊(sha)(sha)魚線，足(zu)以(yi)證(zheng)明他是(shi)很(hen)強壯健康的(de)(de)，畢竟鯊(sha)(sha)魚線是(shi)很(hen)難(nan)練出(chu)來的(de)(de)。所以(yi)他身上的(de)(de)十有(you)八九是(shi)鯊(sha)(sha)魚線而(er)不是(shi)肋骨。如(ru)(ru)果一(yi)(yi)(yi)個人(ren)看上去很(hen)瘦弱(ruo)，其它部位的(de)(de)肌肉(rou)也(ye)不是(shi)很(hen)發達，很(hen)可能就是(shi)肋骨。