鯊魚肌是什么東西

鯊(sha)魚(yu)(yu)肌(ji)(ji)是(shi)(shi)指鯊(sha)魚(yu)(yu)線(xian)(xian)，也就是(shi)(shi)前(qian)鋸(ju)肌(ji)(ji)。鯊(sha)魚(yu)(yu)肌(ji)(ji)是(shi)(shi)分(fen)布在人(ren)(ren)體兩肋部(bu)位的(de)肌(ji)(ji)肉，學名“前(qian)鋸(ju)肌(ji)(ji)”。因其形(xing)似鯊(sha)魚(yu)(yu)的(de)兩側的(de)腮裂故稱(cheng)之為鯊(sha)魚(yu)(yu)線(xian)(xian)。鯊(sha)魚(yu)(yu)線(xian)(xian)是(shi)(shi)胸下體腔兩側練出(chu)來的(de)3條線(xian)(xian)，分(fen)布在背闊肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)之間。人(ren)(ren)體健(jian)美特(te)征(zheng)之一。

鯊魚肌怎么練

1、單(dan)臂繩索下(xia)拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單(dan)手(shou)(shou)(shou)握住(zhu)把(ba)手(shou)(shou)(shou)，距(ju)器械三(san)英尺遠站立(li)，保持手(shou)(shou)(shou)臂(bei)伸直，直接下拉把(ba)手(shou)(shou)(shou)到(dao)膝蓋上(shang)端，動作末端盡(jin)力擠(ji)壓和收縮前(qian)鋸(ju)(ju)肌。可以(yi)把(ba)另一手(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)指(zhi)放(fang)在練習(xi)的前(qian)鋸(ju)(ju)肌上(shang)，感受并確保前(qian)鋸(ju)(ju)肌最大化收縮。至少(shao)做(zuo)3組X12次，你將體驗(yan)到(dao)這塊肌肉從未有過(guo)的泵起。

2、滑輪側下拉

這(zhe)個動作(zuo)類似于腹(fu)部練(lian)習(xi)的跪姿(zi)繩索(suo)下(xia)拉(la)，除了需要在(zai)動作(zuo)末(mo)端轉動上體(ti)，收(shou)縮前鋸肌(ji)和腹(fu)外斜肌(ji)。在(zai)收(shou)縮的末(mo)端，使肘關節(jie)和另一側(ce)膝蓋相碰。努力做(zuo)(zuo)25次(ci)，然后(hou)換(huan)做(zuo)(zuo)另一側(ce)25次(ci)，緊接著做(zuo)(zuo)50次(ci)交互下(xia)拉(la)，從一側(ce)到(dao)另一側(ce)。

3、旋轉舉腿

這個動作可以懸(xuan)垂(chui)在(zai)單杠上做，或在(zai)任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一(yi)(yi)側(ce)傾斜，腿彎曲，向一(yi)(yi)側(ce)抬(tai)腿至與(yu)身體成十字交叉狀，強(qiang)調練習腹部橫(heng)直肌(ji)和前(qian)鋸肌(ji)。然(ran)后(hou)重復做另(ling)一(yi)(yi)側(ce)的練習。

4、前鋸肌轉腰

半躺，上(shang)背部抬起，注意不要勾頭；雙手持啞鈴或(huo)杠鈴片(pian)，保持手臂伸直(zhi)；從一側到(dao)另一側轉動(dong)身體，循環往復，體會核心發力(li)的感覺。左右(you)轉動(dong)一次算1個(ge)，以10-12個(ge)為一組(zu)，做3-5組(zu)。

5、垂懸舉腿

雙(shuang)(shuang)手握住單杠，身體自(zi)然(ran)垂直，雙(shuang)(shuang)腳并攏(long)并自(zi)然(ran)下垂；用核心力量將雙(shuang)(shuang)腿往上(shang)抬；膝關節無需(xu)伸(shen)直，彎曲(qu)也(ye)可；雙(shuang)(shuang)腿放下的過程中也(ye)要(yao)(yao)保持腹部用力；此外，雙(shuang)(shuang)腿上(shang)下移動(dong)(dong)(dong)的過程中注意不要(yao)(yao)擺動(dong)(dong)(dong)軀干(gan)，避免借力；重復(fu)以上(shang)動(dong)(dong)(dong)作，以15-20個為一組，做3-5組。

6、仰臥擺腿

平躺，雙(shuang)手放在身體兩側，或如上圖所示；雙(shuang)腳并(bing)攏，雙(shuang)腿盡量上抬；膝關節不必打直，微彎(wan)也可；盡可能大(da)幅度(du)地(di)左(zuo)右擺動雙(shuang)腿，速度(du)不宜過快；過程(cheng)中，背部(bu)、頭部(bu)和手臂保持固定(ding)。左(zuo)右擺動一(yi)次算(suan)1個(ge)，以15-20個(ge)為一(yi)組，做3-5組。

鯊魚肌和肋骨怎么區分

1、看位置

鯊魚線有一個學名，叫(jiao)作(zuo)前鋸肌(ji)，也有一個俗稱，叫(jiao)子(zi)彈夾，因為看起(qi)來就(jiu)像里面(mian)裝了(le)子(zi)彈一樣，從位置來看，區分鯊魚線和肋(lei)骨很簡單，就(jiu)是鯊魚線主(zhu)要位于胸(xiong)部(bu)外側(ce)，有鯊魚線的人，胸(xiong)部(bu)外側(ce)和胸(xiong)部(bu)前側(ce)的肋(lei)骨厚(hou)薄(bo)程度肯(ken)定(ding)是不一樣的，如(ru)果厚(hou)薄(bo)程度一樣，那(nei)肯(ken)定(ding)就(jiu)是肋(lei)骨，而(er)不是鯊魚線了(le)。不管有沒有胸(xiong)肌(ji)都是這(zhe)樣。

2、性質不一樣

想要區分鯊魚線和肋骨，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質。鯊魚線，也就是前鋸肌是包裹在側肋上面的一系列肌肉，而肋骨當然就是骨頭。伸手摸一摸就能感覺出來。如果是有彈性的，有力量的，很厚一層肌肉，那(nei)當(dang)然就(jiu)是鯊魚(yu)線(xian)，如果皮(pi)膚下面(mian)一(yi)(yi)條(tiao)一(yi)(yi)條(tiao)的，按(an)上去(qu)很(hen)硬，也許還(huan)稍(shao)微有點(dian)疼，那(nei)就(jiu)是肋骨(gu)了(le)。骨(gu)頭(tou)和肌肉的手感肯定(ding)不(bu)一(yi)(yi)樣。

3、看強壯程度

還有(you)(you)(you)一(yi)(yi)個(ge)更(geng)簡(jian)便(bian)的(de)方(fang)法，可(ke)以(yi)(yi)區(qu)分(fen)鯊魚(yu)線和肋骨(gu)，那就是(shi)看一(yi)(yi)個(ge)人(ren)的(de)強壯程(cheng)度。畢竟一(yi)(yi)個(ge)人(ren)如果能有(you)(you)(you)鯊魚(yu)線，足以(yi)(yi)證明他(ta)是(shi)很(hen)(hen)強壯健(jian)康(kang)的(de)，畢竟鯊魚(yu)線是(shi)很(hen)(hen)難練出來的(de)。所以(yi)(yi)他(ta)身(shen)上的(de)十(shi)有(you)(you)(you)八九(jiu)是(shi)鯊魚(yu)線而不(bu)是(shi)肋骨(gu)。如果一(yi)(yi)個(ge)人(ren)看上去很(hen)(hen)瘦(shou)弱(ruo)，其它(ta)部位的(de)肌肉也不(bu)是(shi)很(hen)(hen)發達，很(hen)(hen)可(ke)能就是(shi)肋骨(gu)。