鯊魚肌是什么東西

鯊魚(yu)肌(ji)是(shi)指鯊魚(yu)線(xian)(xian)，也就是(shi)前(qian)鋸(ju)肌(ji)。鯊魚(yu)肌(ji)是(shi)分布在(zai)人(ren)體兩肋(lei)部(bu)位的肌(ji)肉，學名“前(qian)鋸(ju)肌(ji)”。因其形(xing)似鯊魚(yu)的兩側(ce)的腮(sai)裂故稱(cheng)之(zhi)為(wei)鯊魚(yu)線(xian)(xian)。鯊魚(yu)線(xian)(xian)是(shi)胸(xiong)下體腔兩側(ce)練出來的3條線(xian)(xian)，分布在(zai)背闊(kuo)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)、腹肌(ji)之(zhi)間。人(ren)體健美特征之(zhi)一(yi)。

鯊魚肌怎么練

1、單臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手(shou)握住把手(shou)，距器械三英尺(chi)遠站(zhan)立，保(bao)持手(shou)臂伸直，直接(jie)下(xia)拉(la)把手(shou)到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和(he)收(shou)縮(suo)前(qian)鋸(ju)肌(ji)。可以把另(ling)一(yi)手(shou)的(de)(de)手(shou)指放(fang)在練習的(de)(de)前(qian)鋸(ju)肌(ji)上，感(gan)受并(bing)確保(bao)前(qian)鋸(ju)肌(ji)最大化(hua)收(shou)縮(suo)。至少做3組X12次，你將體驗到這塊肌(ji)肉從未有過的(de)(de)泵(beng)起(qi)。

2、滑輪側下拉

這(zhe)個動作(zuo)類似于腹部練習(xi)的跪姿繩索下(xia)拉(la)，除(chu)了(le)需要在(zai)動作(zuo)末端轉動上體，收(shou)縮前鋸肌和(he)腹外斜肌。在(zai)收(shou)縮的末端，使(shi)肘(zhou)關節和(he)另(ling)(ling)一(yi)側膝(xi)蓋(gai)相碰。努力做(zuo)25次(ci)，然后換(huan)做(zuo)另(ling)(ling)一(yi)側25次(ci)，緊接著(zhu)做(zuo)50次(ci)交互下(xia)拉(la)，從(cong)一(yi)側到另(ling)(ling)一(yi)側。

3、旋轉舉腿

這個動作可以(yi)懸(xuan)垂在單杠上(shang)做，或在任(ren)何(he)練習舉腿的器械上(shang)做。主要的不同是，身(shen)體(ti)向一(yi)側(ce)(ce)傾斜，腿彎曲，向一(yi)側(ce)(ce)抬腿至與(yu)身(shen)體(ti)成十字(zi)交叉狀，強(qiang)調練習腹部(bu)橫直肌(ji)和前鋸肌(ji)。然后重復做另一(yi)側(ce)(ce)的練習。

4、前鋸肌轉腰

半躺，上(shang)背部抬起，注意不要勾頭；雙手持啞鈴(ling)(ling)或(huo)杠(gang)鈴(ling)(ling)片(pian)，保持手臂伸直；從一側到另一側轉動身體，循(xun)環往復，體會核(he)心(xin)發力的感覺(jue)。左右轉動一次算1個，以10-12個為一組(zu)，做3-5組(zu)。

5、垂懸舉腿

雙(shuang)手(shou)握(wo)住單(dan)杠，身體(ti)自然(ran)垂(chui)(chui)直(zhi)，雙(shuang)腳并攏并自然(ran)下垂(chui)(chui)；用(yong)核心力(li)量將(jiang)雙(shuang)腿(tui)(tui)往上(shang)(shang)抬；膝關節無需伸直(zhi)，彎曲也(ye)可；雙(shuang)腿(tui)(tui)放下的過程(cheng)中也(ye)要(yao)保持腹部用(yong)力(li)；此外，雙(shuang)腿(tui)(tui)上(shang)(shang)下移動的過程(cheng)中注意不(bu)要(yao)擺動軀干，避免借力(li)；重復以上(shang)(shang)動作，以15-20個為一(yi)組，做3-5組。

6、仰臥擺腿

平躺，雙(shuang)手(shou)放在身(shen)體兩側，或如上(shang)圖所示；雙(shuang)腳并攏，雙(shuang)腿盡量(liang)上(shang)抬(tai)；膝(xi)關節不必打(da)直，微彎也可；盡可能大幅度地左(zuo)右擺動(dong)雙(shuang)腿，速度不宜過(guo)快；過(guo)程(cheng)中，背部、頭部和手(shou)臂保持固定。左(zuo)右擺動(dong)一次算(suan)1個，以15-20個為一組(zu)，做(zuo)3-5組(zu)。

鯊魚肌和肋骨怎么區分

1、看位置

鯊(sha)(sha)(sha)魚(yu)線有一(yi)(yi)個(ge)學名，叫(jiao)作前(qian)鋸(ju)肌，也有一(yi)(yi)個(ge)俗稱(cheng)，叫(jiao)子(zi)彈(dan)夾，因(yin)為看起來就(jiu)像里面裝了(le)子(zi)彈(dan)一(yi)(yi)樣(yang)(yang)，從位(wei)置來看，區分鯊(sha)(sha)(sha)魚(yu)線和肋骨很簡單，就(jiu)是鯊(sha)(sha)(sha)魚(yu)線主(zhu)要(yao)位(wei)于胸(xiong)部外側，有鯊(sha)(sha)(sha)魚(yu)線的人，胸(xiong)部外側和胸(xiong)部前(qian)側的肋骨厚薄程度(du)肯定是不(bu)一(yi)(yi)樣(yang)(yang)的，如果厚薄程度(du)一(yi)(yi)樣(yang)(yang)，那肯定就(jiu)是肋骨，而不(bu)是鯊(sha)(sha)(sha)魚(yu)線了(le)。不(bu)管(guan)有沒(mei)有胸(xiong)肌都(dou)是這樣(yang)(yang)。

2、性質不一樣

想要區分鯊魚線和肋骨，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質。鯊魚線，也就是前鋸肌是包裹在側肋上面的一系列肌肉，而肋骨當然就是骨頭。伸手摸一摸就能感覺出來。如果是有彈性的，有力量的，很厚一層肌肉，那當然就(jiu)是鯊魚線，如果皮(pi)膚下(xia)面一條一條的，按上去很硬，也許還稍(shao)微有點疼，那就(jiu)是肋骨(gu)了。骨(gu)頭和肌(ji)肉的手感肯定不一樣。

3、看強壯程度

還有一個(ge)(ge)更簡便(bian)的(de)(de)方法，可以(yi)區分(fen)鯊魚(yu)線(xian)和肋骨，那就是(shi)看(kan)一個(ge)(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)強壯程度。畢(bi)竟一個(ge)(ge)人(ren)(ren)如果能有鯊魚(yu)線(xian)，足以(yi)證明他(ta)是(shi)很強壯健康的(de)(de)，畢(bi)竟鯊魚(yu)線(xian)是(shi)很難練(lian)出來的(de)(de)。所以(yi)他(ta)身上的(de)(de)十有八(ba)九是(shi)鯊魚(yu)線(xian)而不(bu)是(shi)肋骨。如果一個(ge)(ge)人(ren)(ren)看(kan)上去(qu)很瘦弱，其它部位的(de)(de)肌肉也不(bu)是(shi)很發達，很可能就是(shi)肋骨。