鯊魚肌是什么東西

鯊(sha)(sha)魚肌(ji)是指鯊(sha)(sha)魚線，也就是前鋸(ju)肌(ji)。鯊(sha)(sha)魚肌(ji)是分布在(zai)人體(ti)兩(liang)肋(lei)部位(wei)的肌(ji)肉，學名“前鋸(ju)肌(ji)”。因其(qi)形似鯊(sha)(sha)魚的兩(liang)側(ce)的腮裂故稱(cheng)之(zhi)為鯊(sha)(sha)魚線。鯊(sha)(sha)魚線是胸(xiong)下體(ti)腔兩(liang)側(ce)練(lian)出來的3條(tiao)線，分布在(zai)背闊肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)、腹肌(ji)之(zhi)間。人體(ti)健美(mei)特征(zheng)之(zhi)一(yi)。

鯊魚肌怎么練

1、單臂繩(sheng)索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單(dan)手握(wo)住把手，距器械三英尺(chi)遠站立，保持手臂伸直(zhi)，直(zhi)接(jie)下(xia)拉把手到膝蓋上端，動作末(mo)端盡(jin)力擠壓(ya)和(he)收縮前(qian)鋸(ju)肌(ji)。可以(yi)把另(ling)一手的手指放(fang)在練(lian)習的前(qian)鋸(ju)肌(ji)上，感(gan)受并確(que)保前(qian)鋸(ju)肌(ji)最大化收縮。至少做3組X12次，你將體驗到這塊肌(ji)肉從未(wei)有過的泵起(qi)。

2、滑輪側下拉

這個動作(zuo)類似于腹(fu)部(bu)練習的跪姿(zi)繩索下(xia)拉，除(chu)了需要(yao)在動作(zuo)末(mo)端轉(zhuan)動上體，收縮前鋸肌(ji)和腹(fu)外斜肌(ji)。在收縮的末(mo)端，使肘關節和另一(yi)側膝蓋(gai)相碰。努力做25次，然后換做另一(yi)側25次，緊接著做50次交互下(xia)拉，從一(yi)側到另一(yi)側。

3、旋轉舉腿

這個(ge)動作可以懸垂(chui)在單(dan)杠上(shang)做(zuo)，或(huo)在任何練(lian)習(xi)舉腿(tui)的(de)(de)器(qi)械(xie)上(shang)做(zuo)。主要的(de)(de)不(bu)同(tong)是，身體向(xiang)一(yi)側(ce)傾斜(xie)，腿(tui)彎曲，向(xiang)一(yi)側(ce)抬腿(tui)至與身體成十字交叉狀(zhuang)，強調(diao)練(lian)習(xi)腹部橫直(zhi)肌(ji)和(he)前鋸肌(ji)。然(ran)后(hou)重復做(zuo)另一(yi)側(ce)的(de)(de)練(lian)習(xi)。

4、前鋸肌轉腰

半躺，上(shang)背(bei)部抬起，注意不要(yao)勾頭(tou)；雙手持(chi)啞(ya)鈴(ling)或杠鈴(ling)片，保(bao)持(chi)手臂伸直；從一(yi)側到另一(yi)側轉(zhuan)動(dong)身(shen)體，循環往復(fu)，體會(hui)核心(xin)發力(li)的感覺。左(zuo)右轉(zhuan)動(dong)一(yi)次算1個(ge)，以10-12個(ge)為一(yi)組，做3-5組。

5、垂懸舉腿

雙(shuang)(shuang)手握住(zhu)單杠，身體自然垂直，雙(shuang)(shuang)腳并攏并自然下(xia)垂；用核心力量將雙(shuang)(shuang)腿(tui)往(wang)上(shang)抬；膝關節無需伸直，彎(wan)曲也(ye)(ye)可；雙(shuang)(shuang)腿(tui)放下(xia)的過程中也(ye)(ye)要保持腹部用力；此外，雙(shuang)(shuang)腿(tui)上(shang)下(xia)移動(dong)(dong)的過程中注意(yi)不要擺動(dong)(dong)軀干，避免(mian)借力；重復以上(shang)動(dong)(dong)作(zuo)，以15-20個為(wei)一組(zu)，做3-5組(zu)。

6、仰臥擺腿

平躺，雙(shuang)手放在身體(ti)兩側(ce)，或(huo)如上(shang)圖所示；雙(shuang)腳并攏，雙(shuang)腿盡(jin)量上(shang)抬；膝關(guan)節(jie)不必打直(zhi)，微彎(wan)也可；盡(jin)可能大幅度(du)地左右(you)擺動(dong)雙(shuang)腿，速(su)度(du)不宜過(guo)快；過(guo)程中，背部(bu)、頭部(bu)和(he)手臂保持固定。左右(you)擺動(dong)一次算1個(ge)，以15-20個(ge)為一組(zu)，做3-5組(zu)。

鯊魚肌和肋骨怎么區分

1、看位置

鯊魚(yu)線有一(yi)(yi)個學名，叫作前鋸肌，也(ye)有一(yi)(yi)個俗稱(cheng)，叫子彈(dan)夾，因為看(kan)起來就(jiu)像里面裝了子彈(dan)一(yi)(yi)樣(yang)，從位置(zhi)來看(kan)，區分鯊魚(yu)線和肋骨(gu)很簡單，就(jiu)是(shi)鯊魚(yu)線主(zhu)要位于胸(xiong)部(bu)外側，有鯊魚(yu)線的(de)(de)人，胸(xiong)部(bu)外側和胸(xiong)部(bu)前側的(de)(de)肋骨(gu)厚薄程度肯(ken)定是(shi)不一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)，如(ru)果厚薄程度一(yi)(yi)樣(yang)，那(nei)肯(ken)定就(jiu)是(shi)肋骨(gu)，而(er)不是(shi)鯊魚(yu)線了。不管(guan)有沒有胸(xiong)肌都是(shi)這樣(yang)。

2、性質不一樣

想要區分鯊魚線和肋骨，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質。鯊魚線，也就是前鋸肌是包裹在側肋上面的一系列肌肉，而肋骨當然就是骨頭。伸手摸一摸就能感覺出來。如果是有彈性的，有力量的，很厚一層肌肉，那(nei)當然就是鯊魚線，如果皮膚下面一(yi)條(tiao)(tiao)一(yi)條(tiao)(tiao)的，按上去很硬，也許還(huan)稍微有點疼，那(nei)就是肋(lei)骨了。骨頭(tou)和肌肉的手感肯(ken)定不一(yi)樣(yang)。

3、看強壯程度

還有(you)(you)一個更簡(jian)便的(de)(de)(de)方(fang)法，可(ke)以(yi)區分鯊魚線和肋骨(gu)(gu)，那就是看(kan)一個人的(de)(de)(de)強(qiang)壯(zhuang)程度。畢(bi)(bi)竟一個人如(ru)果能有(you)(you)鯊魚線，足以(yi)證(zheng)明他是很(hen)強(qiang)壯(zhuang)健(jian)康的(de)(de)(de)，畢(bi)(bi)竟鯊魚線是很(hen)難練出來的(de)(de)(de)。所以(yi)他身上(shang)的(de)(de)(de)十有(you)(you)八九是鯊魚線而不是肋骨(gu)(gu)。如(ru)果一個人看(kan)上(shang)去很(hen)瘦弱，其它部位(wei)的(de)(de)(de)肌肉也(ye)不是很(hen)發(fa)達，很(hen)可(ke)能就是肋骨(gu)(gu)。