一、中老年補鈣吃什么好

1、牛奶

對于中老(lao)年人來(lai)說，要補(bu)足自(zi)己(ji)身體對鈣質(zhi)的需求，最好是一天喝(he)兩(liang)杯(bei)牛奶，只有這樣(yang)，才(cai)能滿(man)足身體的鈣質(zhi)需求。

2、豆類食品

在所有的食物之中，豆類食品，是含有鈣質比較多的一種。所以，中老年人補鈣，不妨多吃一些豆類食品。首先，就(jiu)是多(duo)喝豆(dou)(dou)奶(nai)了。在豆(dou)(dou)奶(nai)里面(mian)，是鈣含量最豐富的(de)(de)豆(dou)(dou)制食(shi)品，也是鈣最容易被吸收的(de)(de)一種豆(dou)(dou)制品。因此，不喜歡喝牛奶(nai)的(de)(de)人(ren)，就(jiu)不妨多(duo)吃一些豆(dou)(dou)奶(nai)。另外(wai)，黃(huang)豆(dou)(dou)、青(qing)豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐等等，也是不錯的(de)(de)補鈣食(shi)物選擇。

3、魚蝦

魚蝦補(bu)(bu)鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)方法，無疑是目前最有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)食物補(bu)(bu)鈣(gai)方法之一。但是，在魚蝦補(bu)(bu)鈣(gai)方法的(de)(de)(de)(de)選擇上，也要(yao)注(zhu)意與其他(ta)補(bu)(bu)鈣(gai)方法，一起(qi)配(pei)合著(zhu)使用(yong)。只使用(yong)魚蝦補(bu)(bu)鈣(gai)，不但會影(ying)響補(bu)(bu)鈣(gai)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，甚至還(huan)會對(dui)自己的(de)(de)(de)(de)身體(ti)，造成(cheng)一定的(de)(de)(de)(de)危(wei)害。

4、骨頭

動物(wu)骨頭里80%以(yi)(yi)上都是(shi)鈣(gai)，但是(shi)不溶于(yu)水，難以(yi)(yi)吸收，因此(ci)在制作成食(shi)物(wu)時(shi)可(ke)以(yi)(yi)事先敲碎它(ta)，加醋后用文火慢煮。吃時(shi)去掉浮油，放些(xie)青(qing)菜即可(ke)做(zuo)成一道美味鮮湯。魚骨也能(neng)補(bu)鈣(gai)，但要注意選擇合適的做(zuo)法。干(gan)炸(zha)魚、燜(men)酥(su)魚都能(neng)使魚骨酥(su)軟，更(geng)方便(bian)鈣(gai)質吸收，而且(qie)可(ke)以(yi)(yi)直接食(shi)用。羊肉、豬(zhu)(zhu)腦(nao)、雞肉、雞蛋(dan)、鴨蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、松(song)花蛋(dan)、豬(zhu)(zhu)肉松(song)等也可(ke)以(yi)(yi)補(bu)鈣(gai)。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高(gao)鈣的品(pin)種(zhong)。雪里蕻(hong)100克(ke)(ke)含鈣230毫克(ke)(ke)；小白菜、油菜、茴香、芫(yan)荽、芹菜等每(mei)100克(ke)(ke)鈣含量也在(zai)150毫克(ke)(ke)左右。

6、木耳

黑木耳不僅(jin)能夠有(you)(you)(you)效(xiao)的(de)(de)達(da)到降低血(xue)(xue)壓的(de)(de)效(xiao)果，而且(qie)也具(ju)有(you)(you)(you)充足的(de)(de)鈣作用(yong)，達(da)到止血(xue)(xue)止痛，補血(xue)(xue)活血(xue)(xue)的(de)(de)效(xiao)果，木耳中所(suo)(suo)含(han)有(you)(you)(you)的(de)(de)膠質(zhi)，能夠將(jiang)殘(can)留在人體(ti)消化系統內，所(suo)(suo)含(han)有(you)(you)(you)的(de)(de)雜質(zhi)成分快速的(de)(de)排出體(ti)內，同時(shi)也可以將(jiang)我(wo)們無意中吃(chi)下的(de)(de)不容易消化食物快速的(de)(de)溶解，對于腎結石，膽結石來說，具(ju)有(you)(you)(you)一定的(de)(de)改(gai)善作用(yong)。

二、中老年人如何補鈣

1、多攝取含鈣豐富的食物

面(mian)對(dui)缺鈣(gai)問題，膳食(shi)(shi)(shi)調(diao)整(zheng)是首選。在日常食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)中(zhong)，具有補鈣(gai)功能的食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)主要分為以下7大類：奶類和(he)奶制品，豆類和(he)豆制品，堅果(guo)類食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，肉(rou)類與禽蛋(dan)，蔬菜類，水果(guo)與干果(guo)類，海產品。

2、補鈣時莫忘吃醋

因(yin)(yin)為(wei)醋(cu)與食(shi)物中的鈣能產(chan)生(sheng)化學反(fan)應，生(sheng)成既溶于(yu)水(shui)又容易被人體吸收的醋(cu)酸(suan)鈣。因(yin)(yin)此，提倡(chang)食(shi)物中加點醋(cu)，如(ru)常吃(chi)糖醋(cu)排骨、糖醋(cu)魚(yu)等。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣(gai)(gai)(gai)在人體內的(de)吸(xi)收(shou)和利用(yong)還(huan)常常受到其(qi)他成分(fen)的(de)影響，對鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸(xi)收(shou)利用(yong)率(lv)影響較(jiao)大(da)的(de)是(shi)鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin)的(de)含(han)量(liang)比(bi)例(li)。在食品(pin)中，鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin)之(zhi)比(bi)在此(ci)范圍內的(de)要數水產品(pin)，所以，補鈣(gai)(gai)(gai)應多吃些水產品(pin)為(wei)好(hao)。

4、宜在夜間補充鈣質

因為夜間患者最需(xu)要鈣(gai)，而且最容易吸(xi)收(shou)。由(you)于夜間入睡后(hou)不進食(shi)物，但人(ren)體(ti)(ti)(ti)血(xue)液(ye)中(zhong)仍需(xu)要一(yi)定數量(liang)的(de)鈣(gai)，這時只(zhi)有從體(ti)(ti)(ti)內唯一(yi)含(han)鈣(gai)部分——骨(gu)骼中(zhong)索取。另一(yi)方面，由(you)于就寢時人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)含(han)鈣(gai)量(liang)較少，因此，臨睡前攝取鈣(gai)質能很快被吸(xi)收(shou)。可以(yi)睡前泡杯奶粉(fen)或(huo)喝杯牛奶。

5、多曬太陽

補鈣還需多(duo)曬太陽多(duo)運動，為(wei)了更好地吸收(shou)鈣質，我們還應該配合(he)補鈣做些輔助工作。在(zai)人(ren)體皮膚中存在(zai)一(yi)種7-脫(tuo)氫膽(dan)固醇，在(zai)太陽的紫外線照射下(xia)，這種物質轉變成維(wei)生素(su)D，再經過肝臟、腎臟，然(ran)后(hou)變成活(huo)性的維(wei)生素(su)D，才(cai)能發揮它的效(xiao)用(yong)。所以(yi)(yi)，尤其是(shi)老年人(ren)要注意(yi)多(duo)曬太陽，平均每天曬一(yi)個小(xiao)時就可以(yi)(yi)了，而(er)以(yi)(yi)9點到10點的陽光最適合(he)人(ren)體的舒適度。

三、老年人吃什么鈣片好

鈣(gai)的缺乏是(shi)骨質(zhi)疏松被公認(ren)的因素，一般老年(nian)人因為(wei)腸道吸收能(neng)力下降(jiang)，不能(neng)吸收足(zu)夠量(liang)的鈣(gai)，所以要額(e)外的補充(chong)鈣(gai)劑，才能(neng)滿(man)足(zu)人體對鈣(gai)營(ying)養的需要。

目前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑主要(yao)分(fen)為(wei)無(wu)機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽和有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽，給(gei)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)吃鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)最好(hao)選擇(ze)含(han)有(you)(you)有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽成分(fen)的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)，也(ye)就(jiu)是有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因為(wei)有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更有(you)(you)利于老(lao)人(ren)(ren)腸(chang)胃(wei)吸(xi)收，所以適合于老(lao)年(nian)人(ren)(ren)使用。目前市面上的有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)主要(yao)包括乳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄(tao)糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、果(guo)糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等，而無(wu)機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)主要(yao)是碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氧化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氫氧化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等。雖然無(wu)機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量比(bi)有(you)(you)機(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更高一些，但是它的溶解(jie)度低，對胃(wei)腸(chang)道有(you)(you)刺激(ji)，加(jia)上老(lao)年(nian)人(ren)(ren)本來就(jiu)胃(wei)腸(chang)功能不(bu)好(hao)，吃這(zhe)類無(wu)機(ji)(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)后容易出現(xian)胃(wei)疼、惡心(xin)、燒心(xin)等癥狀。

四、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人(ren)選購的(de)鈣(gai)片必須要(yao)添加維生素D，維生素D可以促進鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)，如(ru)果缺(que)乏維生素D，鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)率就只有10%。

2、注意鈣含量

老年人每(mei)天的(de)鈣(gai)攝入(ru)量(liang)為1000毫克，減去每(mei)天食物攝入(ru)的(de)鈣(gai)，大概就能(neng)知道(dao)一天需(xu)要補多少鈣(gai)。老年人選購鈣(gai)片(pian)的(de)時(shi)候最好(hao)看一下鈣(gai)片(pian)的(de)含量(liang)是多少，根據自身的(de)需(xu)求，在醫生的(de)指導下有針對性(xing)的(de)選擇最適合自己的(de)鈣(gai)片(pian)。

3、注重品牌

現在市面上的中老年鈣片品(pin)牌有很(hen)多(duo)種，鈣(gai)片(pian)質(zhi)量參差(cha)不齊(qi)，價格也相差(cha)很(hen)大(da)，建議(yi)子女(nv)們可以給老年(nian)人選購一些(xie)國內知名品(pin)牌的(de)(de)鈣(gai)片(pian)，或者(zhe)是購買國外原裝進(jin)口(kou)的(de)(de)鈣(gai)片(pian)，這樣可以保障安全與質(zhi)量。

4、針對性強

鈣片有很(hen)多種，所以老年人鈣片就應該主要(yao)針對老年的多發(fa)病，如腰酸(suan)背痛、小腿痙(jing)攣(luan)、骨質疏松和骨質增生、骨質軟(ruan)化、各類骨折、高血壓、心腦血管(guan)病、糖(tang)尿病等。針對性(xing)強，效果(guo)就好。

五、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育鍛煉(lian)能使(shi)鈣質向骨(gu)(gu)骼(ge)中(zhong)沉積，防(fang)止(zhi)發生骨(gu)(gu)質疏松，而(er)缺乏體育鍛煉(lian)的人，即便補鈣，鈣也多是在血液(ye)中(zhong)游離，然(ran)后通過尿(niao)液(ye)排泄一部分，不易進到骨(gu)(gu)骼(ge)中(zhong)去。

另(ling)外，體(ti)(ti)育鍛煉還(huan)能(neng)得到陽(yang)光的照射，陽(yang)光中(zhong)的紫(zi)外線(xian)能(neng)把皮膚中(zhong)的脫氫膽(dan)固醇變成維生素D，幫(bang)助鈣(gai)的吸(xi)收(shou)利用，所以補鈣(gai)時要適當參加一(yi)些(xie)力所能(neng)及的體(ti)(ti)育鍛煉或體(ti)(ti)力勞動。

2、改掉不良習慣

吸煙(yan)喝酒、生(sheng)活不(bu)(bu)規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病，這些(xie)因素也(ye)不(bu)(bu)利(li)于鈣的吸收利(li)用(yong)。

3、少喝咖啡、茶葉

咖(ka)啡因拮抗鈣的(de)吸(xi)(xi)收(shou)；茶葉含(han)單寧(ning)酸與(yu)鈣反應(ying)，形(xing)成不容(rong)易水的(de)鈣鹽，影響鈣的(de)吸(xi)(xi)收(shou)。吃鈣的(de)同(tong)時可(ke)以增(zeng)加維(wei)生素(su)D，維(wei)生素(su)D有助于鈣在體內的(de)吸(xi)(xi)收(shou)，必(bi)要時可(ke)以增(zeng)加日(ri)曬(shai)，多曬(shai)太陽(yang)也有利于鈣的(de)吸(xi)(xi)收(shou)。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯(fan)以(yi)(yi)后(hou)胃酸(suan)分泌(mi)是(shi)最充分的時(shi)候，鈣在酸(suan)性環境中吸(xi)收(shou)率最高，飯(fan)后(hou)1-2個(ge)小時(shi)之(zhi)內吃有(you)利于(yu)鈣的吸(xi)收(shou)。但是(shi)服(fu)用(yong)鈣片(pian)前后(hou)盡量不(bu)要(yao)喝(he)濃茶，不(bu)要(yao)喝(he)酒，也(ye)不(bu)要(yao)吃生的蔬(shu)菜，這些食物里面含有(you)讓(rang)鈣流失的東西，可以(yi)(yi)形成草酸(suan)鈣結晶，不(bu)僅導致鈣的吸(xi)收(shou)困難，還(huan)容(rong)易形成結石。最佳時(shi)間應(ying)該(gai)是(shi)早晨服(fu)用(yong)效果(guo)比較好(hao)。早上服(fu)用(yong)后(hou)，可以(yi)(yi)經(jing)過(guo)皮膚太陽的照射，產生維生素d，促進(jin)鈣的吸(xi)收(shou)。

5、用少量多次的方法

人體(ti)每次攝入鈣(gai)(gai)(gai)低于或等于50毫克時，鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收率(lv)最(zui)高。所以補鈣(gai)(gai)(gai)時最(zui)好是少量多(duo)(duo)次服用(yong)，這樣可以保證(zheng)一(yi)(yi)天當中很多(duo)(duo)時間都有(you)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)補充，如果一(yi)(yi)次就(jiu)服用(yong)很多(duo)(duo)，大量沒吸收的(de)鈣(gai)(gai)(gai)就(jiu)浪費了。

6、嚼碎服用

藥劑嚼碎以(yi)后藥片表面積就增大，這樣有利(li)于鈣(gai)的吸收。

7、充足睡眠

如(ru)果想要有效補鈣(gai)，老年人就應該注意睡眠(mian)(mian)方面的問(wen)題，充足(zu)的睡眠(mian)(mian)是提高身(shen)體吸收鈣(gai)質速(su)度的有效措施。

很(hen)多人(ren)平時總是(shi)熬(ao)夜，睡眠(mian)不足(zu)時身體吸收鈣質(zhi)的(de)速度(du)會變得緩慢，這樣獲取鈣質(zhi)之后無法被人(ren)體利用，同(tong)樣會出現缺鈣的(de)情況。因此，想要有效(xiao)補鈣的(de)老年(nian)人(ren)應該保證充足(zu)的(de)睡眠(mian)時間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)(gai)(gai)劑的吸(xi)收率(lv)有(you)部分(fen)因(yin)素來自于鈣(gai)(gai)(gai)的溶解(jie)度(du)，多喝水在(zai)一定程(cheng)度(du)上(shang)提(ti)高了鈣(gai)(gai)(gai)的溶解(jie)度(du)，因(yin)此能在(zai)一定程(cheng)度(du)上(shang)提(ti)高鈣(gai)(gai)(gai)的吸(xi)收率(lv)。

9、及時就醫

對已經出(chu)現骨質疏松癥狀的患者，建議及時(shi)到醫(yi)院就(jiu)診，以免耽誤病情，導致出(chu)現嚴重(zhong)后果。

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