一、中老年補鈣吃什么好

1、牛奶

對于中老年人來說，要(yao)補(bu)足自己(ji)身體(ti)對鈣質的需求(qiu)，最好是一(yi)天喝(he)兩杯(bei)牛奶，只有(you)這樣，才能(neng)滿足身體(ti)的鈣質需求(qiu)。

2、豆類食品

在所有的食物之中，豆類食品，是含有鈣質比較多的一種。所以，中老年人補鈣，不妨多吃一些豆類食品。首先，就是多(duo)喝豆(dou)(dou)奶(nai)了(le)。在豆(dou)(dou)奶(nai)里面，是鈣含量最豐富(fu)的(de)豆(dou)(dou)制(zhi)食品，也是鈣最容易被吸收的(de)一種豆(dou)(dou)制(zhi)品。因此，不喜歡(huan)喝牛奶(nai)的(de)人，就不妨多(duo)吃一些(xie)豆(dou)(dou)奶(nai)。另外，黃豆(dou)(dou)、青豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐(fu)等(deng)等(deng)，也是不錯的(de)補鈣食物選擇。

3、魚蝦

魚(yu)(yu)蝦補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)方法，無疑是目前最有效(xiao)的(de)食物(wu)補(bu)鈣(gai)(gai)方法之一(yi)。但是，在(zai)魚(yu)(yu)蝦補(bu)鈣(gai)(gai)方法的(de)選(xuan)擇上，也要注意與其他補(bu)鈣(gai)(gai)方法，一(yi)起配合(he)著使(shi)用。只使(shi)用魚(yu)(yu)蝦補(bu)鈣(gai)(gai)，不但會影(ying)響補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)效(xiao)果，甚至還會對(dui)自己的(de)身體，造成(cheng)一(yi)定的(de)危害。

4、骨頭

動物骨(gu)頭里80%以上(shang)都(dou)是鈣(gai)，但(dan)是不溶于水，難以吸收(shou)，因此在制作成食物時(shi)可(ke)(ke)以事先敲碎它，加(jia)醋(cu)后用(yong)文火(huo)慢煮。吃(chi)時(shi)去掉浮(fu)油，放(fang)些青菜即可(ke)(ke)做(zuo)成一道(dao)美味鮮(xian)湯。魚(yu)骨(gu)也能(neng)補鈣(gai)，但(dan)要注意選擇(ze)合適的做(zuo)法。干炸魚(yu)、燜酥魚(yu)都(dou)能(neng)使魚(yu)骨(gu)酥軟，更方(fang)便(bian)鈣(gai)質(zhi)吸收(shou)，而且可(ke)(ke)以直接(jie)食用(yong)。羊(yang)肉、豬腦、雞肉、雞蛋(dan)、鴨(ya)蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、松花蛋(dan)、豬肉松等(deng)也可(ke)(ke)以補鈣(gai)。

5、蔬菜

蔬(shu)菜中也(ye)有(you)許多高鈣(gai)的品(pin)種。雪里(li)蕻(hong)100克(ke)含鈣(gai)230毫克(ke)；小(xiao)白菜、油菜、茴(hui)香、芫荽、芹菜等每(mei)100克(ke)鈣(gai)含量也(ye)在150毫克(ke)左右。

6、木耳

黑木耳不(bu)僅能夠(gou)有(you)效的(de)達(da)到降(jiang)低血(xue)(xue)(xue)壓的(de)效果，而且也具(ju)有(you)充足的(de)鈣作用(yong)，達(da)到止血(xue)(xue)(xue)止痛，補血(xue)(xue)(xue)活血(xue)(xue)(xue)的(de)效果，木耳中所(suo)含有(you)的(de)膠質，能夠(gou)將(jiang)殘留在人體(ti)(ti)消化系(xi)統內(nei)，所(suo)含有(you)的(de)雜質成分快(kuai)速的(de)排出體(ti)(ti)內(nei)，同時(shi)也可以將(jiang)我們(men)無(wu)意(yi)中吃下的(de)不(bu)容易消化食物快(kuai)速的(de)溶解(jie)，對(dui)于腎結石，膽結石來說，具(ju)有(you)一定(ding)的(de)改(gai)善(shan)作用(yong)。

二、中老年人如何補鈣

1、多攝取含鈣豐富的食物

面對(dui)缺鈣問題(ti)，膳食調整是首(shou)選。在日常(chang)食物中，具有補鈣功能的食物主要分(fen)為(wei)以下7大類：奶類和奶制品，豆類和豆制品，堅果(guo)類食物，肉類與禽蛋，蔬菜類，水(shui)果(guo)與干果(guo)類，海產品。

2、補鈣時莫忘吃醋

因為醋與食(shi)物中的(de)鈣(gai)能產生化學反(fan)應(ying)，生成既溶于(yu)水又(you)容易被人體吸收(shou)的(de)醋酸鈣(gai)。因此，提倡食(shi)物中加點醋，如常吃糖(tang)醋排骨、糖(tang)醋魚等。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣(gai)(gai)(gai)在(zai)人體內(nei)的(de)吸收和(he)利用還常常受到其他成分的(de)影響，對(dui)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收利用率影響較大的(de)是鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin)(lin)的(de)含量比例。在(zai)食品中，鈣(gai)(gai)(gai)磷(lin)(lin)之(zhi)比在(zai)此范圍內(nei)的(de)要(yao)數水產品，所以，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)應多吃些水產品為(wei)好。

4、宜在夜間補充鈣質

因為(wei)夜(ye)間(jian)患者最(zui)需要鈣(gai)(gai)，而且最(zui)容易吸收(shou)。由(you)于(yu)夜(ye)間(jian)入睡(shui)后不進(jin)食物，但(dan)人(ren)體血(xue)液中(zhong)仍(reng)需要一(yi)(yi)定數(shu)量的(de)鈣(gai)(gai)，這(zhe)時只有從體內唯一(yi)(yi)含鈣(gai)(gai)部分——骨骼(ge)中(zhong)索取(qu)。另一(yi)(yi)方面，由(you)于(yu)就寢時人(ren)體的(de)含鈣(gai)(gai)量較少(shao)，因此，臨睡(shui)前攝取(qu)鈣(gai)(gai)質能很快被吸收(shou)。可以(yi)睡(shui)前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

5、多曬太陽

補(bu)鈣(gai)還需多曬(shai)(shai)太陽多運動，為了更好地吸(xi)收鈣(gai)質，我們還應該配合補(bu)鈣(gai)做些輔(fu)助工作。在(zai)人體皮膚(fu)中(zhong)存在(zai)一種7-脫氫膽固醇，在(zai)太陽的紫外線照射下，這種物質轉變(bian)成維生素(su)D，再(zai)經過肝臟、腎(shen)臟，然(ran)后變(bian)成活性的維生素(su)D，才(cai)能(neng)發(fa)揮它(ta)的效用。所以(yi)，尤(you)其是老年人要注意多曬(shai)(shai)太陽，平均每天曬(shai)(shai)一個(ge)小時就可(ke)以(yi)了，而以(yi)9點(dian)到10點(dian)的陽光最適合人體的舒適度。

三、老年人吃什么鈣片好

鈣(gai)的(de)(de)(de)缺(que)乏是(shi)骨質疏(shu)松被公認的(de)(de)(de)因素(su)，一般老(lao)年人因為腸(chang)道吸(xi)收能力下降，不能吸(xi)收足夠(gou)量的(de)(de)(de)鈣(gai)，所以要額外的(de)(de)(de)補充鈣(gai)劑(ji)，才能滿足人體(ti)對鈣(gai)營養的(de)(de)(de)需要。

目前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑主(zhu)要(yao)分為(wei)無機酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)和有(you)(you)機酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)，給老(lao)年人(ren)吃(chi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片最好選擇(ze)含有(you)(you)有(you)(you)機酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)成分的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片，也就(jiu)是有(you)(you)機鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因為(wei)有(you)(you)機鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更有(you)(you)利于老(lao)人(ren)腸(chang)胃(wei)吸收(shou)，所以適合于老(lao)年人(ren)使用。目前市面(mian)上的(de)(de)有(you)(you)機鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片主(zhu)要(yao)包括乳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄(tao)糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、果糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等，而無機酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)主(zhu)要(yao)是碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氧化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氫(qing)氧化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等。雖然(ran)無機酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含量比(bi)有(you)(you)機酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更高(gao)一些(xie)，但是它的(de)(de)溶(rong)解(jie)度低，對(dui)胃(wei)腸(chang)道有(you)(you)刺激(ji)，加上老(lao)年人(ren)本(ben)來就(jiu)胃(wei)腸(chang)功能不好，吃(chi)這類無機鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)后容易(yi)出現胃(wei)疼、惡心(xin)、燒心(xin)等癥狀。

四、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選購的(de)鈣片必須要添加維生素(su)D，維生素(su)D可(ke)以促進鈣的(de)吸(xi)收(shou)，如果缺(que)乏維生素(su)D，鈣的(de)吸(xi)收(shou)率就只有10%。

2、注意鈣含量

老年人(ren)每天的(de)鈣(gai)(gai)攝入(ru)量(liang)為(wei)1000毫克，減去每天食物(wu)攝入(ru)的(de)鈣(gai)(gai)，大(da)概(gai)就能知(zhi)道一天需要補(bu)多少鈣(gai)(gai)。老年人(ren)選(xuan)購鈣(gai)(gai)片(pian)的(de)時候最(zui)(zui)好看一下鈣(gai)(gai)片(pian)的(de)含量(liang)是多少，根(gen)據(ju)自(zi)身的(de)需求，在醫(yi)生的(de)指導(dao)下有針對性(xing)的(de)選(xuan)擇最(zui)(zui)適合(he)自(zi)己的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)。

3、注重品牌

現在市面上的中老年鈣片品牌有很多(duo)種，鈣(gai)片(pian)(pian)質量參差不齊(qi)，價格也(ye)相(xiang)差很大(da)，建議(yi)子女們可(ke)以給(gei)老年人(ren)選購一些國內知(zhi)名品牌的鈣(gai)片(pian)(pian)，或(huo)者是購買國外原裝進口的鈣(gai)片(pian)(pian)，這樣(yang)可(ke)以保障安全與質量。

4、針對性強

鈣(gai)片有(you)很(hen)多種，所以老年(nian)人鈣(gai)片就應該主要(yao)針(zhen)對(dui)(dui)老年(nian)的(de)多發(fa)病(bing)，如腰酸(suan)背痛、小腿痙攣、骨質(zhi)(zhi)疏松和骨質(zhi)(zhi)增生(sheng)、骨質(zhi)(zhi)軟化、各類骨折(zhe)、高血壓、心腦血管病(bing)、糖尿病(bing)等(deng)。針(zhen)對(dui)(dui)性強，效果就好。

五、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育(yu)鍛(duan)煉能使鈣(gai)質(zhi)向(xiang)骨(gu)(gu)骼(ge)中沉積，防止發(fa)生骨(gu)(gu)質(zhi)疏松，而缺(que)乏體育(yu)鍛(duan)煉的人，即便補鈣(gai)，鈣(gai)也多(duo)是在血液中游離，然后通過尿液排泄(xie)一(yi)部分，不易進(jin)到骨(gu)(gu)骼(ge)中去。

另外(wai)，體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)還能得到陽(yang)光的(de)照射，陽(yang)光中(zhong)的(de)紫外(wai)線(xian)能把皮膚中(zhong)的(de)脫(tuo)氫膽固醇變成(cheng)維生素D，幫助鈣的(de)吸收(shou)利(li)用，所以補鈣時要(yao)適當(dang)參加一些力所能及的(de)體(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)或體(ti)(ti)力勞動。

2、改掉不良習慣

吸煙喝酒(jiu)、生活不規(gui)律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用(yong)。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因(yin)拮(jie)抗鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)(shou)(shou)；茶葉含單寧酸與(yu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)反應，形(xing)成不(bu)容易水(shui)的鈣(gai)(gai)(gai)(gai)鹽，影響鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)(shou)(shou)。吃(chi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的同時(shi)可(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)維(wei)生素D，維(wei)生素D有(you)助于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)在體內(nei)的吸(xi)收(shou)(shou)(shou)，必要(yao)時(shi)可(ke)以(yi)增(zeng)加(jia)日曬(shai)，多曬(shai)太陽也(ye)有(you)利于鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)(shou)(shou)。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯(fan)以(yi)后(hou)(hou)胃酸分(fen)泌是最充分(fen)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，鈣(gai)(gai)在酸性環(huan)境(jing)中吸(xi)收(shou)(shou)率(lv)最高(gao)，飯(fan)后(hou)(hou)1-2個小時(shi)(shi)之(zhi)內吃有(you)利于(yu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)。但是服用鈣(gai)(gai)片前后(hou)(hou)盡量不(bu)要(yao)喝濃(nong)茶，不(bu)要(yao)喝酒，也不(bu)要(yao)吃生的(de)(de)蔬菜，這些食(shi)物(wu)里面含有(you)讓(rang)鈣(gai)(gai)流失的(de)(de)東(dong)西，可以(yi)形成草酸鈣(gai)(gai)結(jie)(jie)晶(jing)，不(bu)僅(jin)導致鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)困(kun)難，還(huan)容易形成結(jie)(jie)石(shi)。最佳(jia)時(shi)(shi)間應該是早(zao)(zao)晨服用效果比較好。早(zao)(zao)上(shang)服用后(hou)(hou)，可以(yi)經過(guo)皮膚太陽的(de)(de)照射，產生維生素d，促進鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)。

5、用少量多次的方法

人體(ti)每次攝入鈣(gai)低于或等于50毫克時，鈣(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)率最高(gao)。所(suo)以補鈣(gai)時最好是少(shao)量(liang)多次服用，這(zhe)樣(yang)可以保證一天當中(zhong)很多時間(jian)都(dou)有(you)鈣(gai)的(de)補充(chong)，如(ru)果一次就(jiu)服用很多，大(da)量(liang)沒吸(xi)(xi)收(shou)的(de)鈣(gai)就(jiu)浪費了。

6、嚼碎服用

藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

7、充足睡眠

如果想要有效補鈣，老年人就應該注(zhu)意睡眠方面(mian)的問題，充足的睡眠是提高身體吸收鈣質(zhi)速度(du)的有效措(cuo)施。

很多人平時(shi)總是熬夜，睡眠不足(zu)時(shi)身體吸(xi)收鈣(gai)質的速度(du)會變得緩慢(man)，這樣獲取鈣(gai)質之(zhi)后無法被人體利用，同樣會出現缺鈣(gai)的情況。因此(ci)，想要有效補鈣(gai)的老(lao)年人應該保證充(chong)足(zu)的睡眠時(shi)間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)(gai)劑的(de)吸收率(lv)有部(bu)分因(yin)素來自于鈣(gai)(gai)的(de)溶解度，多(duo)喝水(shui)在一(yi)定(ding)程(cheng)度上(shang)(shang)提高(gao)了(le)鈣(gai)(gai)的(de)溶解度，因(yin)此(ci)能在一(yi)定(ding)程(cheng)度上(shang)(shang)提高(gao)鈣(gai)(gai)的(de)吸收率(lv)。

9、及時就醫

對已經(jing)出(chu)現骨質疏松癥狀的患者，建議及時到醫院就診(zhen)，以免耽誤病情，導致出(chu)現嚴(yan)重后果。

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