一、中老年補鈣吃什么好

1、牛奶

對于中老年人來說，要補足自己身體對鈣質(zhi)的(de)(de)需求(qiu)，最好是一天喝兩(liang)杯牛奶，只有這(zhe)樣，才(cai)能(neng)滿足身體的(de)(de)鈣質(zhi)需求(qiu)。

2、豆類食品

在所有的食物之中，豆類食品，是含有鈣質比較多的一種。所以，中老年人補鈣，不妨多吃一些豆類食品。首先，就(jiu)是多喝豆奶(nai)了。在豆奶(nai)里面(mian)，是鈣(gai)(gai)含量(liang)最豐富的豆制(zhi)食品，也(ye)是鈣(gai)(gai)最容(rong)易被吸收的一種豆制(zhi)品。因此，不(bu)喜(xi)歡(huan)喝牛奶(nai)的人，就(jiu)不(bu)妨(fang)多吃一些豆奶(nai)。另外，黃豆、青豆、豆腐等等，也(ye)是不(bu)錯的補(bu)鈣(gai)(gai)食物選擇。

3、魚蝦

魚蝦(xia)補鈣的方(fang)法，無疑是(shi)目前最(zui)有效的食物補鈣方(fang)法之(zhi)一(yi)。但是(shi)，在魚蝦(xia)補鈣方(fang)法的選擇上，也(ye)要注意與(yu)其他(ta)補鈣方(fang)法，一(yi)起配(pei)合著使用。只(zhi)使用魚蝦(xia)補鈣，不(bu)但會影響補鈣的效果，甚至還會對(dui)自(zi)己(ji)的身體，造成一(yi)定的危害。

4、骨頭

動物(wu)骨(gu)頭里80%以(yi)(yi)上(shang)都是(shi)鈣，但是(shi)不(bu)溶(rong)于水，難以(yi)(yi)吸收，因(yin)此(ci)在制作成食物(wu)時可以(yi)(yi)事(shi)先(xian)敲碎它，加(jia)醋(cu)后用文火慢煮。吃(chi)時去掉浮油，放些青菜即可做成一(yi)道(dao)美(mei)味鮮湯(tang)。魚(yu)骨(gu)也(ye)能補(bu)鈣，但要注意選擇(ze)合(he)適的做法。干炸(zha)魚(yu)、燜酥(su)(su)魚(yu)都能使魚(yu)骨(gu)酥(su)(su)軟，更(geng)方便鈣質吸收，而且可以(yi)(yi)直(zhi)接(jie)食用。羊肉、豬(zhu)腦、雞肉、雞蛋(dan)、鴨蛋(dan)、鵪鶉蛋(dan)、松花蛋(dan)、豬(zhu)肉松等也(ye)可以(yi)(yi)補(bu)鈣。

5、蔬菜

蔬菜中(zhong)也(ye)有許多高鈣(gai)的品種。雪里蕻100克含鈣(gai)230毫(hao)克；小白菜、油菜、茴香、芫荽(sui)、芹菜等每100克鈣(gai)含量也(ye)在150毫(hao)克左右。

6、木耳

黑(hei)木(mu)耳不(bu)僅(jin)能夠(gou)有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)達到(dao)降低血(xue)(xue)壓的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)，而且也(ye)具有(you)充(chong)足的(de)(de)(de)鈣(gai)作用(yong)，達到(dao)止(zhi)(zhi)血(xue)(xue)止(zhi)(zhi)痛，補血(xue)(xue)活血(xue)(xue)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)，木(mu)耳中所(suo)含有(you)的(de)(de)(de)膠質(zhi)，能夠(gou)將殘留在(zai)人體消化系統內，所(suo)含有(you)的(de)(de)(de)雜質(zhi)成分快速(su)的(de)(de)(de)排(pai)出體內，同時也(ye)可以將我們無(wu)意中吃(chi)下(xia)的(de)(de)(de)不(bu)容易消化食物快速(su)的(de)(de)(de)溶解，對于(yu)腎結石，膽(dan)結石來說，具有(you)一定的(de)(de)(de)改(gai)善作用(yong)。

二、中老年人如何補鈣

1、多攝取含鈣豐富的食物

面(mian)對缺鈣(gai)問題，膳食(shi)調整是首選。在(zai)日常食(shi)物(wu)中，具有(you)補鈣(gai)功能的食(shi)物(wu)主(zhu)要(yao)分為以下7大類(lei)(lei)：奶類(lei)(lei)和奶制品，豆(dou)類(lei)(lei)和豆(dou)制品，堅果(guo)類(lei)(lei)食(shi)物(wu)，肉類(lei)(lei)與禽蛋(dan)，蔬(shu)菜類(lei)(lei)，水果(guo)與干果(guo)類(lei)(lei)，海產品。

2、補鈣時莫忘吃醋

因為醋與食物(wu)中(zhong)的(de)鈣能產生化(hua)學反(fan)應，生成既(ji)溶于(yu)水又容易被人體吸收的(de)醋酸鈣。因此，提倡(chang)食物(wu)中(zhong)加點醋，如常(chang)吃糖醋排骨、糖醋魚(yu)等。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人(ren)體(ti)內(nei)(nei)的(de)吸收和(he)利用還常(chang)常(chang)受到其他成分的(de)影響，對鈣的(de)吸收利用率影響較(jiao)大(da)的(de)是鈣磷的(de)含量(liang)比例。在食品(pin)中，鈣磷之(zhi)比在此范圍(wei)內(nei)(nei)的(de)要數水(shui)產(chan)品(pin)，所以，補(bu)鈣應多吃些水(shui)產(chan)品(pin)為好。

4、宜在夜間補充鈣質

因為夜間(jian)患者(zhe)最需要(yao)鈣，而(er)且(qie)最容(rong)易吸收。由(you)(you)于(yu)夜間(jian)入睡(shui)后不(bu)進食物，但人體(ti)血(xue)液(ye)中仍需要(yao)一定數量(liang)的鈣，這時只有從體(ti)內(nei)唯一含(han)鈣部分(fen)——骨骼中索取(qu)。另(ling)一方面，由(you)(you)于(yu)就(jiu)寢時人體(ti)的含(han)鈣量(liang)較少，因此，臨(lin)睡(shui)前攝取(qu)鈣質能很快被吸收。可以睡(shui)前泡杯(bei)奶粉或喝杯(bei)牛奶。

5、多曬太陽

補(bu)鈣還需多曬太陽多運動，為了(le)更好地吸收鈣質，我們還應該配合補(bu)鈣做些輔助工作(zuo)。在(zai)人(ren)體(ti)皮(pi)膚中存在(zai)一種7-脫氫膽(dan)固醇，在(zai)太陽的紫外線照射下，這種物質轉(zhuan)變成維生素D，再經(jing)過肝臟(zang)、腎臟(zang)，然后(hou)變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以(yi)(yi)，尤其是老年(nian)人(ren)要注意多曬太陽，平均每(mei)天曬一個(ge)小(xiao)時就可(ke)以(yi)(yi)了(le)，而以(yi)(yi)9點(dian)到10點(dian)的陽光最適合人(ren)體(ti)的舒適度(du)。

三、老年人吃什么鈣片好

鈣(gai)(gai)的(de)缺乏是骨質(zhi)疏松被公認(ren)的(de)因素，一般老年人因為腸道吸(xi)收能力下降，不能吸(xi)收足(zu)夠量的(de)鈣(gai)(gai)，所以(yi)要額外的(de)補充鈣(gai)(gai)劑(ji)，才能滿足(zu)人體對鈣(gai)(gai)營養的(de)需要。

目(mu)前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑(ji)主要分為無(wu)(wu)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)和有(you)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)，給老(lao)年(nian)人(ren)(ren)吃鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片最好選(xuan)擇含有(you)有(you)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽(yan)成分的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片，也(ye)就是(shi)有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因為有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更(geng)有(you)利于老(lao)人(ren)(ren)腸胃(wei)吸收，所以適合于老(lao)年(nian)人(ren)(ren)使(shi)用。目(mu)前市面上(shang)的(de)(de)有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片主要包(bao)括乳酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄(tao)糖酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、果糖酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等，而無(wu)(wu)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)主要是(shi)碳(tan)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化(hua)(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氧化(hua)(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氫氧化(hua)(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等。雖然(ran)無(wu)(wu)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含量比有(you)機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更(geng)高一些，但是(shi)它的(de)(de)溶(rong)解度低，對(dui)胃(wei)腸道有(you)刺激(ji)，加上(shang)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)本來就胃(wei)腸功(gong)能不好，吃這(zhe)類無(wu)(wu)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)后(hou)容易出現胃(wei)疼、惡心、燒(shao)心等癥(zheng)狀。

四、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選(xuan)購的鈣片必須(xu)要添加維(wei)生素(su)D，維(wei)生素(su)D可(ke)以促進鈣的吸(xi)收，如果(guo)缺乏維(wei)生素(su)D，鈣的吸(xi)收率就(jiu)只(zhi)有10%。

2、注意鈣含量

老(lao)年人每(mei)天的(de)鈣攝入量(liang)為1000毫克，減(jian)去每(mei)天食物攝入的(de)鈣，大概就能知道(dao)一天需(xu)要(yao)補多少鈣。老(lao)年人選購鈣片(pian)的(de)時(shi)候最(zui)好看(kan)一下鈣片(pian)的(de)含量(liang)是多少，根據(ju)自身(shen)的(de)需(xu)求，在醫生(sheng)的(de)指導(dao)下有針對性的(de)選擇(ze)最(zui)適合自己的(de)鈣片(pian)。

3、注重品牌

現在市面上的中老年鈣片品(pin)牌(pai)有很多(duo)種，鈣(gai)片質量參差(cha)不(bu)齊(qi)，價格也相差(cha)很大，建議子女們可以(yi)給老年人(ren)選(xuan)購(gou)(gou)一些國內知(zhi)名品(pin)牌(pai)的鈣(gai)片，或者(zhe)是購(gou)(gou)買國外原裝進口的鈣(gai)片，這樣可以(yi)保(bao)障安全(quan)與質量。

4、針對性強

鈣(gai)片(pian)有很多(duo)種，所以(yi)老(lao)年人(ren)鈣(gai)片(pian)就應該主要針(zhen)對老(lao)年的多(duo)發病(bing)，如腰酸背痛、小(xiao)腿痙攣、骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)和(he)骨(gu)(gu)質(zhi)增生、骨(gu)(gu)質(zhi)軟化、各類骨(gu)(gu)折、高血壓(ya)、心腦血管(guan)病(bing)、糖尿病(bing)等。針(zhen)對性強，效(xiao)果就好(hao)。

五、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育鍛煉能使鈣質向(xiang)骨(gu)骼中(zhong)(zhong)沉積，防止發生骨(gu)質疏松，而缺(que)乏體育鍛煉的人，即便(bian)補鈣，鈣也多是在血液(ye)中(zhong)(zhong)游(you)離，然后(hou)通(tong)過尿液(ye)排泄一部分，不(bu)易進(jin)到(dao)骨(gu)骼中(zhong)(zhong)去。

另外，體育鍛煉(lian)還能(neng)得到陽光(guang)的(de)照射，陽光(guang)中的(de)紫外線能(neng)把皮膚(fu)中的(de)脫氫膽固醇變成(cheng)維生素D，幫(bang)助鈣的(de)吸收利用，所以(yi)補鈣時(shi)要(yao)適(shi)當(dang)參加(jia)一(yi)些力(li)所能(neng)及(ji)的(de)體育鍛煉(lian)或(huo)體力(li)勞動。

2、改掉不良習慣

吸煙喝酒、生活不規(gui)律、長期疲勞(lao)或精神(shen)緊(jin)張(zhang)、有內分泌病和腸胃病，這(zhe)些因素也不利于鈣的吸收利用。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因拮抗鈣(gai)(gai)(gai)的吸(xi)(xi)收；茶(cha)葉含(han)單寧酸(suan)與鈣(gai)(gai)(gai)反應，形成不容(rong)易水的鈣(gai)(gai)(gai)鹽，影(ying)響鈣(gai)(gai)(gai)的吸(xi)(xi)收。吃鈣(gai)(gai)(gai)的同(tong)時可以增加維(wei)生素D，維(wei)生素D有助(zhu)于鈣(gai)(gai)(gai)在體內(nei)的吸(xi)(xi)收，必要時可以增加日曬(shai)，多曬(shai)太(tai)陽也有利于鈣(gai)(gai)(gai)的吸(xi)(xi)收。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃(chi)完飯以(yi)后胃酸(suan)分泌是(shi)(shi)最(zui)充(chong)分的時(shi)候，鈣(gai)在酸(suan)性環境中吸收率最(zui)高，飯后1-2個小時(shi)之內吃(chi)有利于鈣(gai)的吸收。但是(shi)(shi)服用(yong)鈣(gai)片前后盡量不(bu)(bu)要(yao)喝濃茶，不(bu)(bu)要(yao)喝酒，也不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)生(sheng)(sheng)的蔬菜，這些食物里面含有讓鈣(gai)流失的東西(xi)，可以(yi)形(xing)成(cheng)草酸(suan)鈣(gai)結晶，不(bu)(bu)僅(jin)導(dao)致鈣(gai)的吸收困難，還容易(yi)形(xing)成(cheng)結石。最(zui)佳時(shi)間應(ying)該(gai)是(shi)(shi)早(zao)晨服用(yong)效果比較好。早(zao)上(shang)服用(yong)后，可以(yi)經過皮膚太(tai)陽的照射，產生(sheng)(sheng)維生(sheng)(sheng)素d，促進鈣(gai)的吸收。

5、用少量多次的方法

人體每次攝入鈣(gai)(gai)低(di)于(yu)(yu)或等于(yu)(yu)50毫(hao)克時，鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)率(lv)最高。所(suo)以補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)時最好是少量多(duo)次服(fu)用(yong)，這(zhe)樣可以保(bao)證(zheng)一(yi)天當中很多(duo)時間都有鈣(gai)(gai)的(de)(de)補(bu)(bu)充，如果一(yi)次就服(fu)用(yong)很多(duo)，大(da)量沒吸(xi)收(shou)的(de)(de)鈣(gai)(gai)就浪費(fei)了。

6、嚼碎服用

藥劑嚼(jiao)碎以后(hou)藥片表面積就增(zeng)大，這樣有利于鈣的吸收。

7、充足睡眠

如果想要有效補鈣(gai)，老年人就應(ying)該注意睡(shui)眠方面(mian)的問題，充足(zu)的睡(shui)眠是提高(gao)身(shen)體吸收鈣(gai)質速度的有效措施。

很多人(ren)(ren)平時總是熬夜，睡眠(mian)不足時身體(ti)吸收鈣(gai)質的(de)(de)(de)速度會(hui)變(bian)得緩慢，這樣獲取鈣(gai)質之后無(wu)法被(bei)人(ren)(ren)體(ti)利用，同樣會(hui)出現缺鈣(gai)的(de)(de)(de)情況。因(yin)此，想要有效補鈣(gai)的(de)(de)(de)老年(nian)人(ren)(ren)應該保證充足的(de)(de)(de)睡眠(mian)時間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)劑的(de)(de)吸(xi)收率(lv)有(you)部分因素來自于鈣(gai)的(de)(de)溶解度(du)(du)(du)(du)，多喝水在(zai)一定(ding)程度(du)(du)(du)(du)上提高了鈣(gai)的(de)(de)溶解度(du)(du)(du)(du)，因此能在(zai)一定(ding)程度(du)(du)(du)(du)上提高鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收率(lv)。

9、及時就醫

對已經(jing)出現骨質(zhi)疏松癥狀的患者(zhe)，建議及(ji)時到(dao)醫院就(jiu)診(zhen)，以免耽誤病情，導致出現嚴重后果。

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