一、中老年補鈣吃什么好

1、牛奶

對(dui)(dui)于中老(lao)年(nian)人來說(shuo)，要補(bu)足自(zi)己身體對(dui)(dui)鈣質(zhi)的(de)需(xu)求，最好是一(yi)天喝兩杯牛奶，只有這樣，才能滿足身體的(de)鈣質(zhi)需(xu)求。

2、豆類食品

在所有的食物之中，豆類食品，是含有鈣質比較多的一種。所以，中老年人補鈣，不妨多吃一些豆類食品。首先(xian)，就是(shi)多喝豆(dou)奶(nai)(nai)了。在豆(dou)奶(nai)(nai)里面，是(shi)鈣含量最豐富(fu)的(de)豆(dou)制食(shi)品(pin)，也是(shi)鈣最容易被吸收(shou)的(de)一種豆(dou)制品(pin)。因(yin)此，不喜(xi)歡(huan)喝牛奶(nai)(nai)的(de)人，就不妨(fang)多吃一些豆(dou)奶(nai)(nai)。另(ling)外，黃豆(dou)、青豆(dou)、豆(dou)腐等(deng)等(deng)，也是(shi)不錯(cuo)的(de)補(bu)鈣食(shi)物選擇。

3、魚蝦

魚(yu)蝦補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)方(fang)(fang)法，無疑是(shi)目(mu)前最有效的(de)食(shi)物(wu)補(bu)鈣(gai)(gai)方(fang)(fang)法之一(yi)。但是(shi)，在(zai)魚(yu)蝦補(bu)鈣(gai)(gai)方(fang)(fang)法的(de)選擇上，也要注(zhu)意(yi)與其(qi)他(ta)補(bu)鈣(gai)(gai)方(fang)(fang)法，一(yi)起(qi)配合著(zhu)使用。只使用魚(yu)蝦補(bu)鈣(gai)(gai)，不但會影響(xiang)補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)效果，甚至還會對自己的(de)身體，造成一(yi)定的(de)危害。

4、骨頭

動物骨(gu)頭里80%以(yi)(yi)上(shang)都是鈣，但是不溶(rong)于水，難以(yi)(yi)吸收，因此在(zai)制作成食物時可以(yi)(yi)事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃(chi)時去掉浮(fu)油，放些青菜即可做成一道美(mei)味鮮湯。魚(yu)(yu)骨(gu)也能(neng)補(bu)鈣，但要注(zhu)意(yi)選擇合適的(de)做法(fa)。干炸魚(yu)(yu)、燜(men)酥(su)魚(yu)(yu)都能(neng)使魚(yu)(yu)骨(gu)酥(su)軟，更方便鈣質吸收，而且可以(yi)(yi)直接食用。羊肉(rou)、豬腦、雞(ji)(ji)肉(rou)、雞(ji)(ji)蛋(dan)、鴨蛋(dan)、鵪(an)鶉蛋(dan)、松花蛋(dan)、豬肉(rou)松等也可以(yi)(yi)補(bu)鈣。

5、蔬菜

蔬菜(cai)中也有許多高(gao)鈣的品種。雪里蕻100克(ke)含鈣230毫克(ke)；小白菜(cai)、油菜(cai)、茴香、芫荽、芹菜(cai)等每100克(ke)鈣含量也在150毫克(ke)左(zuo)右。

6、木耳

黑木耳不(bu)僅能(neng)夠有(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)達到(dao)降低血壓的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)，而(er)且也具有(you)充足的(de)(de)(de)(de)鈣作用，達到(dao)止血止痛(tong)，補血活血的(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)，木耳中所含有(you)的(de)(de)(de)(de)膠質(zhi)，能(neng)夠將殘留(liu)在人體消化(hua)系統內，所含有(you)的(de)(de)(de)(de)雜質(zhi)成分快(kuai)速的(de)(de)(de)(de)排(pai)出體內，同時(shi)也可(ke)以將我們無意中吃下的(de)(de)(de)(de)不(bu)容(rong)易消化(hua)食物快(kuai)速的(de)(de)(de)(de)溶解(jie)，對于腎結石(shi)(shi)，膽結石(shi)(shi)來說，具有(you)一定的(de)(de)(de)(de)改善作用。

二、中老年人如何補鈣

1、多攝取含鈣豐富的食物

面(mian)對(dui)缺鈣問題(ti)，膳食(shi)(shi)調整是首選。在日常食(shi)(shi)物中(zhong)，具有補(bu)鈣功能的食(shi)(shi)物主要分為以下(xia)7大類(lei)(lei)：奶類(lei)(lei)和(he)奶制(zhi)(zhi)品，豆(dou)類(lei)(lei)和(he)豆(dou)制(zhi)(zhi)品，堅果類(lei)(lei)食(shi)(shi)物，肉類(lei)(lei)與(yu)(yu)禽蛋，蔬菜類(lei)(lei)，水(shui)果與(yu)(yu)干果類(lei)(lei)，海產品。

2、補鈣時莫忘吃醋

因(yin)為(wei)醋與食(shi)物中(zhong)的鈣(gai)能產生化(hua)學反應，生成(cheng)既溶于水(shui)又容易被(bei)人體吸收(shou)的醋酸鈣(gai)。因(yin)此(ci)，提倡食(shi)物中(zhong)加(jia)點醋，如(ru)常吃糖醋排骨、糖醋魚(yu)等(deng)。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體(ti)內(nei)的吸(xi)收和利用還常(chang)常(chang)受到(dao)其他成分的影響，對鈣的吸(xi)收利用率(lv)影響較(jiao)大的是鈣磷(lin)的含(han)量比例(li)。在食品(pin)中，鈣磷(lin)之比在此范圍內(nei)的要數水(shui)產品(pin)，所以，補鈣應多吃些水(shui)產品(pin)為(wei)好。

4、宜在夜間補充鈣質

因(yin)為夜間(jian)患者最需要鈣，而且最容易吸(xi)收(shou)。由于夜間(jian)入睡(shui)后(hou)不進食物，但人體(ti)血液中仍(reng)需要一(yi)(yi)定數(shu)量的鈣，這時只有從體(ti)內唯一(yi)(yi)含(han)鈣部分——骨骼中索取。另一(yi)(yi)方面，由于就寢時人體(ti)的含(han)鈣量較少(shao)，因(yin)此，臨睡(shui)前(qian)攝(she)取鈣質(zhi)能很快被吸(xi)收(shou)。可以睡(shui)前(qian)泡杯奶(nai)粉(fen)或喝杯牛(niu)奶(nai)。

5、多曬太陽

補鈣(gai)(gai)還需多(duo)(duo)(duo)曬(shai)太陽多(duo)(duo)(duo)運動，為了(le)更(geng)好地吸(xi)收鈣(gai)(gai)質，我們還應該配(pei)合(he)補鈣(gai)(gai)做些輔助工作(zuo)。在人體皮膚中存(cun)在一(yi)種(zhong)7-脫氫膽固醇，在太陽的(de)(de)紫外線照射下，這(zhe)種(zhong)物(wu)質轉(zhuan)變成(cheng)維(wei)生(sheng)素D，再經過肝臟(zang)、腎臟(zang)，然后變成(cheng)活性的(de)(de)維(wei)生(sheng)素D，才能發揮它的(de)(de)效用。所以，尤其是老年人要(yao)注意多(duo)(duo)(duo)曬(shai)太陽，平均每天曬(shai)一(yi)個小時就可(ke)以了(le)，而以9點到10點的(de)(de)陽光最(zui)適合(he)人體的(de)(de)舒適度(du)。

三、老年人吃什么鈣片好

鈣的(de)缺(que)乏(fa)是骨(gu)質(zhi)疏松(song)被公(gong)認的(de)因(yin)素，一般老(lao)年人因(yin)為腸道吸收能力下降，不能吸收足(zu)夠量的(de)鈣，所以要(yao)(yao)額(e)外的(de)補充鈣劑，才能滿足(zu)人體(ti)對(dui)鈣營(ying)養(yang)的(de)需要(yao)(yao)。

目前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑主要分(fen)為無機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽和有機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽，給老(lao)(lao)年人(ren)吃(chi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)最好選擇含(han)有有機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽成分(fen)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)，也(ye)就(jiu)是有機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因為有機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更有利于老(lao)(lao)人(ren)腸胃(wei)吸收，所以適合于老(lao)(lao)年人(ren)使用。目前市面上(shang)的(de)(de)有機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)主要包括乳酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡(pu)萄(tao)糖(tang)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、果糖(tang)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)(deng)，而無機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)主要是碳酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氧(yang)化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氫(qing)氧(yang)化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)(deng)。雖然(ran)無機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量比有機(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更高(gao)一(yi)些(xie)，但(dan)是它(ta)的(de)(de)溶解度(du)低，對胃(wei)腸道有刺(ci)激，加上(shang)老(lao)(lao)年人(ren)本來就(jiu)胃(wei)腸功能不(bu)好，吃(chi)這類無機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)后容(rong)易出(chu)現胃(wei)疼(teng)、惡心、燒(shao)心等(deng)(deng)癥狀。

四、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選購(gou)的鈣(gai)片必須要添(tian)加維生素D，維生素D可(ke)以促進鈣(gai)的吸收，如果(guo)缺乏維生素D，鈣(gai)的吸收率(lv)就只(zhi)有10%。

2、注意鈣含量

老年人(ren)每天的(de)鈣(gai)(gai)攝(she)入(ru)(ru)量(liang)為1000毫克，減去每天食物(wu)攝(she)入(ru)(ru)的(de)鈣(gai)(gai)，大概就能(neng)知道一天需(xu)要補多少鈣(gai)(gai)。老年人(ren)選購鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)的(de)時候最好看(kan)一下(xia)鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)的(de)含量(liang)是多少，根據自身的(de)需(xu)求，在醫生的(de)指導下(xia)有針對性的(de)選擇(ze)最適合自己(ji)的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)(pian)。

3、注重品牌

現在市面上的中老年鈣片品(pin)牌有很多(duo)種，鈣片質(zhi)量(liang)參差不齊，價格也相(xiang)差很大(da)，建議子女們可以(yi)給老年人選購一些國內知(zhi)名(ming)品(pin)牌的鈣片，或(huo)者是(shi)購買(mai)國外原(yuan)裝(zhuang)進口的鈣片，這樣可以(yi)保障(zhang)安全與(yu)質(zhi)量(liang)。

4、針對性強

鈣(gai)(gai)片有很多(duo)種，所以老年人鈣(gai)(gai)片就應該主(zhu)要針對老年的多(duo)發病，如腰酸背(bei)痛(tong)、小腿痙攣(luan)、骨(gu)質(zhi)疏松和骨(gu)質(zhi)增生、骨(gu)質(zhi)軟化、各類骨(gu)折、高血壓、心腦血管病、糖尿(niao)病等。針對性強(qiang)，效果就好。

五、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體(ti)育(yu)(yu)鍛煉(lian)能(neng)使鈣(gai)質(zhi)向(xiang)骨(gu)(gu)骼中沉積，防止(zhi)發生骨(gu)(gu)質(zhi)疏松，而缺乏體(ti)育(yu)(yu)鍛煉(lian)的人，即便補鈣(gai)，鈣(gai)也多是在血液中游離，然后(hou)通過尿(niao)液排(pai)泄一部分，不易進到(dao)骨(gu)(gu)骼中去。

另外，體(ti)育(yu)鍛煉還能(neng)得到陽光的照射，陽光中的紫(zi)外線能(neng)把皮膚中的脫氫膽(dan)固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利(li)用(yong)，所(suo)以補鈣時(shi)要適當參加一些力所(suo)能(neng)及的體(ti)育(yu)鍛煉或體(ti)力勞動。

2、改掉不良習慣

吸煙喝酒、生活不規律、長期疲勞(lao)或精神(shen)緊張、有(you)內分泌病和(he)腸(chang)胃病，這些因(yin)素也不利于鈣的吸收利用。

3、少喝咖啡、茶葉

咖(ka)啡因(yin)拮抗(kang)鈣的(de)吸收(shou)(shou)；茶(cha)葉含單(dan)寧酸與鈣反應，形成不容(rong)易水的(de)鈣鹽，影(ying)響鈣的(de)吸收(shou)(shou)。吃鈣的(de)同(tong)時(shi)可(ke)以增加(jia)維(wei)生素D，維(wei)生素D有助于鈣在體內的(de)吸收(shou)(shou)，必(bi)要時(shi)可(ke)以增加(jia)日曬，多曬太(tai)陽也有利于鈣的(de)吸收(shou)(shou)。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯(fan)以后(hou)胃(wei)酸分泌(mi)是(shi)最(zui)充分的(de)(de)時(shi)候(hou)，鈣(gai)在酸性環(huan)境中吸收(shou)率最(zui)高，飯(fan)后(hou)1-2個小(xiao)時(shi)之內吃有利于鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)。但(dan)是(shi)服用(yong)鈣(gai)片前后(hou)盡(jin)量不(bu)要(yao)喝濃茶，不(bu)要(yao)喝酒，也(ye)不(bu)要(yao)吃生的(de)(de)蔬(shu)菜，這些(xie)食物里面含(han)有讓鈣(gai)流失的(de)(de)東西(xi)，可以形成草酸鈣(gai)結晶，不(bu)僅導致(zhi)鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)困難(nan)，還容易形成結石。最(zui)佳時(shi)間應該是(shi)早(zao)晨服用(yong)效果(guo)比較好。早(zao)上服用(yong)后(hou)，可以經(jing)過皮膚(fu)太陽的(de)(de)照射，產生維(wei)生素d，促進(jin)鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)。

5、用少量多次的方法

人體每次攝入鈣(gai)低于(yu)或(huo)等于(yu)50毫(hao)克(ke)時，鈣(gai)的吸(xi)收(shou)率最(zui)高(gao)。所(suo)以(yi)(yi)補鈣(gai)時最(zui)好是少量(liang)多(duo)(duo)次服(fu)用，這樣可以(yi)(yi)保證一天當中很(hen)多(duo)(duo)時間都有(you)鈣(gai)的補充，如果一次就服(fu)用很(hen)多(duo)(duo)，大量(liang)沒(mei)吸(xi)收(shou)的鈣(gai)就浪(lang)費了。

6、嚼碎服用

藥(yao)劑嚼碎以后藥(yao)片表(biao)面積就增大，這樣有利于鈣的(de)吸收(shou)。

7、充足睡眠

如(ru)果想要有效補鈣(gai)，老年人就應該注意睡眠方面(mian)的問(wen)題(ti)，充足的睡眠是提高身(shen)體吸收鈣(gai)質速(su)度(du)的有效措施。

很多人平時總是熬(ao)夜，睡(shui)眠不足時身體吸收(shou)鈣質的(de)速度會(hui)變(bian)得(de)緩(huan)慢(man)，這樣(yang)獲取鈣質之后(hou)無(wu)法被(bei)人體利用，同樣(yang)會(hui)出現(xian)缺鈣的(de)情況。因此，想要有效補(bu)鈣的(de)老年人應該保證充足的(de)睡(shui)眠時間(jian)。

8、補鈣時要多喝水

鈣劑的(de)吸(xi)收率(lv)有部分(fen)因素來自于鈣的(de)溶(rong)(rong)解(jie)(jie)度，多(duo)喝水在一(yi)定程度上提(ti)高了鈣的(de)溶(rong)(rong)解(jie)(jie)度，因此能在一(yi)定程度上提(ti)高鈣的(de)吸(xi)收率(lv)。

9、及時就醫

對已經(jing)出現骨質疏松癥狀的患(huan)者，建議(yi)及時到醫院就診，以免耽誤病情，導(dao)致出現嚴重后果。

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