一、中老年補鈣吃什么好

1、牛奶

對于中老(lao)年(nian)人來說，要補足(zu)自己(ji)身(shen)體對鈣(gai)質的需求，最(zui)好是一天(tian)喝(he)兩杯牛奶，只有這樣，才能滿足(zu)身(shen)體的鈣(gai)質需求。

2、豆類食品

在所有的食物之中，豆類食品，是含有鈣質比較多的一種。所以，中老年人補鈣，不妨多吃一些豆類食品。首(shou)先(xian)，就是多喝(he)豆奶(nai)了。在豆奶(nai)里(li)面(mian)，是鈣(gai)含量最豐富的(de)豆制食品(pin)，也是鈣(gai)最容(rong)易被吸收的(de)一(yi)種豆制品(pin)。因此，不喜歡(huan)喝(he)牛(niu)奶(nai)的(de)人，就不妨多吃一(yi)些豆奶(nai)。另外，黃豆、青豆、豆腐等(deng)等(deng)，也是不錯的(de)補(bu)鈣(gai)食物選(xuan)擇。

3、魚蝦

魚蝦補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)方法(fa)(fa)，無疑(yi)是目前最有效(xiao)的(de)(de)食物(wu)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)方法(fa)(fa)之(zhi)一。但(dan)是，在魚蝦補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)方法(fa)(fa)的(de)(de)選擇上，也要(yao)注意與其(qi)他補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)方法(fa)(fa)，一起(qi)配(pei)合著使(shi)用。只使(shi)用魚蝦補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，不(bu)但(dan)會(hui)(hui)影響(xiang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)效(xiao)果，甚至還會(hui)(hui)對自己的(de)(de)身體，造成一定(ding)的(de)(de)危害。

4、骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但(dan)是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食(shi)物時可(ke)以事先敲(qiao)碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油(you)，放些青菜即(ji)可(ke)做成一道美味鮮湯。魚骨也能(neng)補鈣，但(dan)要(yao)注意選擇合(he)適(shi)的(de)做法。干炸魚、燜酥魚都能(neng)使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可(ke)以直接食(shi)用。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋(dan)(dan)、鴨蛋(dan)(dan)、鵪鶉(chun)蛋(dan)(dan)、松花蛋(dan)(dan)、豬肉松等也可(ke)以補鈣。

5、蔬菜

蔬菜(cai)(cai)(cai)中也有許多高鈣(gai)(gai)的品種。雪里蕻100克含鈣(gai)(gai)230毫(hao)克；小白菜(cai)(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)(cai)、茴香、芫荽、芹(qin)菜(cai)(cai)(cai)等每100克鈣(gai)(gai)含量也在(zai)150毫(hao)克左右。

6、木耳

黑木(mu)耳不僅能夠(gou)有(you)(you)(you)效的(de)(de)達(da)到(dao)降低(di)血壓的(de)(de)效果(guo)，而且也具有(you)(you)(you)充足(zu)的(de)(de)鈣作(zuo)用(yong)，達(da)到(dao)止血止痛(tong)，補血活血的(de)(de)效果(guo)，木(mu)耳中所(suo)含有(you)(you)(you)的(de)(de)膠質，能夠(gou)將殘留(liu)在人體消化系統內，所(suo)含有(you)(you)(you)的(de)(de)雜質成分快速(su)的(de)(de)排出體內，同時(shi)也可以將我們(men)無意中吃(chi)下的(de)(de)不容易消化食(shi)物快速(su)的(de)(de)溶解，對于腎結石(shi)，膽結石(shi)來說，具有(you)(you)(you)一(yi)定的(de)(de)改善作(zuo)用(yong)。

二、中老年人如何補鈣

1、多攝取含鈣豐富的食物

面對缺鈣問題，膳(shan)食(shi)(shi)調整是首選。在(zai)日常食(shi)(shi)物(wu)(wu)中，具(ju)有(you)補鈣功能的食(shi)(shi)物(wu)(wu)主要分為以下7大類(lei)：奶類(lei)和奶制品(pin)，豆(dou)類(lei)和豆(dou)制品(pin)，堅果類(lei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，肉(rou)類(lei)與禽蛋，蔬(shu)菜類(lei)，水果與干果類(lei)，海產品(pin)。

2、補鈣時莫忘吃醋

因(yin)為醋(cu)與食物中的鈣能產生化學反應(ying)，生成既溶于水又(you)容易被人體吸收的醋(cu)酸鈣。因(yin)此，提倡食物中加點(dian)醋(cu)，如常吃(chi)糖(tang)醋(cu)排骨、糖(tang)醋(cu)魚等。

3、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人(ren)體內(nei)的(de)(de)吸(xi)收和利用還常(chang)常(chang)受到其(qi)他成分(fen)的(de)(de)影(ying)響，對鈣的(de)(de)吸(xi)收利用率影(ying)響較大的(de)(de)是鈣磷的(de)(de)含量比例。在食品中(zhong)，鈣磷之比在此范(fan)圍內(nei)的(de)(de)要(yao)數水產(chan)品，所以，補鈣應多吃(chi)些水產(chan)品為好。

4、宜在夜間補充鈣質

因為夜間(jian)患者最需(xu)要鈣(gai)(gai)(gai)，而且最容易吸收(shou)。由(you)于(yu)夜間(jian)入睡(shui)(shui)后不進食物(wu)，但人體(ti)血液中(zhong)仍需(xu)要一(yi)定數量的鈣(gai)(gai)(gai)，這(zhe)時只有(you)從體(ti)內唯一(yi)含鈣(gai)(gai)(gai)部分——骨骼中(zhong)索取。另一(yi)方面(mian)，由(you)于(yu)就寢時人體(ti)的含鈣(gai)(gai)(gai)量較少(shao)，因此，臨(lin)睡(shui)(shui)前(qian)攝取鈣(gai)(gai)(gai)質能很(hen)快(kuai)被吸收(shou)。可(ke)以(yi)睡(shui)(shui)前(qian)泡杯(bei)奶粉或喝杯(bei)牛奶。

5、多曬太陽

補(bu)(bu)鈣還(huan)需多(duo)(duo)曬太(tai)陽(yang)多(duo)(duo)運動，為了更好地吸收鈣質，我們還(huan)應該配(pei)合補(bu)(bu)鈣做些(xie)輔助(zhu)工作(zuo)。在人(ren)(ren)體(ti)皮(pi)膚中(zhong)存在一種7-脫氫膽固醇，在太(tai)陽(yang)的紫外線照射下，這種物(wu)質轉變(bian)成維生(sheng)素D，再經過(guo)肝臟、腎臟，然(ran)后變(bian)成活性的維生(sheng)素D，才(cai)能發揮它的效用。所以(yi)(yi)，尤其是老年人(ren)(ren)要注意(yi)多(duo)(duo)曬太(tai)陽(yang)，平均每天(tian)曬一個小(xiao)時就可以(yi)(yi)了，而以(yi)(yi)9點到10點的陽(yang)光最適(shi)(shi)合人(ren)(ren)體(ti)的舒(shu)適(shi)(shi)度。

三、老年人吃什么鈣片好

鈣的(de)缺乏是(shi)骨質疏松被公認的(de)因素，一般老年人(ren)(ren)因為(wei)腸(chang)道吸(xi)收能(neng)力下降，不能(neng)吸(xi)收足夠量的(de)鈣，所以要(yao)額外(wai)的(de)補充(chong)鈣劑，才能(neng)滿足人(ren)(ren)體對鈣營養的(de)需(xu)要(yao)。

目(mu)前鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑主要(yao)(yao)分為無機(ji)(ji)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽和有(you)(you)(you)機(ji)(ji)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽，給老(lao)(lao)年(nian)人吃鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片最(zui)好選擇含有(you)(you)(you)有(you)(you)(you)機(ji)(ji)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)鹽成分的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片，也就是有(you)(you)(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，因(yin)為有(you)(you)(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更(geng)有(you)(you)(you)利于(yu)老(lao)(lao)人腸(chang)胃吸(xi)收，所(suo)以適合于(yu)老(lao)(lao)年(nian)人使用。目(mu)前市面(mian)上(shang)(shang)的(de)有(you)(you)(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片主要(yao)(yao)包括乳(ru)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)(tang)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、醋(cu)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、果(guo)糖(tang)(tang)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等，而無機(ji)(ji)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)主要(yao)(yao)是碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化(hua)(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氧化(hua)(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、氫氧化(hua)(hua)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等。雖然無機(ji)(ji)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含量(liang)比有(you)(you)(you)機(ji)(ji)酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更(geng)高一些，但是它的(de)溶解度低，對胃腸(chang)道有(you)(you)(you)刺激(ji)，加上(shang)(shang)老(lao)(lao)年(nian)人本來就胃腸(chang)功能不好，吃這類無機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)后(hou)容易出(chu)現胃疼、惡心、燒心等癥狀。

四、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選購的鈣片必須要添加維生素(su)D，維生素(su)D可以促進鈣的吸收，如(ru)果缺乏維生素(su)D，鈣的吸收率就只有10%。

2、注意鈣含量

老年人每天的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)攝入(ru)(ru)量(liang)為1000毫克，減去每天食物(wu)攝入(ru)(ru)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)，大概就能知道一天需要補多少(shao)鈣(gai)(gai)。老年人選(xuan)購(gou)鈣(gai)(gai)片的(de)(de)(de)時候最(zui)好看一下鈣(gai)(gai)片的(de)(de)(de)含量(liang)是多少(shao)，根據自身的(de)(de)(de)需求，在醫生的(de)(de)(de)指導(dao)下有針(zhen)對性的(de)(de)(de)選(xuan)擇最(zui)適(shi)合自己(ji)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)片。

3、注重品牌

現在市面上的中老年鈣片品(pin)牌有很多種(zhong)，鈣(gai)(gai)片(pian)質量參差(cha)不齊，價格也相差(cha)很大，建議子女們可以給老(lao)年人選購(gou)一些國(guo)內知名品(pin)牌的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)，或者是(shi)購(gou)買國(guo)外原裝(zhuang)進口的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)，這樣可以保(bao)障安全與(yu)質量。

4、針對性強

鈣片(pian)(pian)有(you)很多(duo)(duo)種，所(suo)以老年人鈣片(pian)(pian)就(jiu)應(ying)該主要針對(dui)老年的多(duo)(duo)發病，如腰(yao)酸背痛、小腿痙攣、骨(gu)質疏松(song)和骨(gu)質增生、骨(gu)質軟化(hua)、各(ge)類骨(gu)折、高血(xue)(xue)壓、心腦血(xue)(xue)管病、糖尿(niao)病等(deng)。針對(dui)性強，效果(guo)就(jiu)好(hao)。

五、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育鍛煉(lian)能使鈣質向骨(gu)(gu)骼中沉積，防(fang)止發(fa)生骨(gu)(gu)質疏松，而缺乏體育鍛煉(lian)的人，即(ji)便補鈣，鈣也多是在(zai)血液(ye)中游(you)離(li)，然后通(tong)過尿液(ye)排泄一部分，不易進(jin)到骨(gu)(gu)骼中去。

另(ling)外，體(ti)育鍛煉還能得到(dao)陽光的(de)照射(she)，陽光中的(de)紫外線能把皮膚中的(de)脫氫膽(dan)固醇(chun)變成維生素D，幫助鈣(gai)的(de)吸收利用(yong)，所(suo)以補鈣(gai)時要適當(dang)參加一些力所(suo)能及的(de)體(ti)育鍛煉或體(ti)力勞(lao)動。

2、改掉不良習慣

吸(xi)(xi)煙喝酒、生活不規律、長期疲勞或精神(shen)緊(jin)張、有內分(fen)泌病和腸胃病，這些因素(su)也不利(li)(li)于鈣的吸(xi)(xi)收利(li)(li)用(yong)。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因拮抗鈣(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)(shou)；茶(cha)葉含(han)單寧酸與鈣(gai)反應，形成不容易水的(de)鈣(gai)鹽(yan)，影響鈣(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)(shou)。吃(chi)鈣(gai)的(de)同時(shi)可以增(zeng)加維生素(su)D，維生素(su)D有(you)助于鈣(gai)在體內(nei)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)(shou)，必要時(shi)可以增(zeng)加日曬，多(duo)曬太陽也有(you)利(li)于鈣(gai)的(de)吸(xi)(xi)收(shou)(shou)。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃(chi)完(wan)飯(fan)以后(hou)胃(wei)酸(suan)(suan)分(fen)泌是最充分(fen)的(de)時候，鈣(gai)在酸(suan)(suan)性環境中吸(xi)收(shou)率(lv)最高，飯(fan)后(hou)1-2個小時之內(nei)吃(chi)有(you)利于鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)。但(dan)是服用鈣(gai)片前后(hou)盡量不(bu)要(yao)喝濃茶，不(bu)要(yao)喝酒，也(ye)不(bu)要(yao)吃(chi)生的(de)蔬菜，這些食(shi)物里(li)面含有(you)讓鈣(gai)流失的(de)東西，可(ke)以形(xing)成草酸(suan)(suan)鈣(gai)結(jie)晶，不(bu)僅導致(zhi)鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)困難，還容(rong)易形(xing)成結(jie)石。最佳(jia)時間應該(gai)是早晨服用效果比較好。早上服用后(hou)，可(ke)以經過(guo)皮膚太陽的(de)照射，產生維生素d，促進鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)。

5、用少量多次的方法

人體每次攝入鈣(gai)(gai)低于或等于50毫克時(shi)，鈣(gai)(gai)的(de)吸收率(lv)最高。所以補(bu)鈣(gai)(gai)時(shi)最好是少量多次服(fu)用(yong)，這樣(yang)可以保(bao)證一(yi)天當中很(hen)多時(shi)間都有(you)鈣(gai)(gai)的(de)補(bu)充，如果一(yi)次就(jiu)服(fu)用(yong)很(hen)多，大量沒吸收的(de)鈣(gai)(gai)就(jiu)浪費了。

6、嚼碎服用

藥(yao)劑(ji)嚼碎以后藥(yao)片表(biao)面積(ji)就增(zeng)大，這樣有(you)利(li)于(yu)鈣的吸(xi)收。

7、充足睡眠

如(ru)果想要有效補鈣(gai)(gai)，老年人就應該注意睡眠方面的問題，充足的睡眠是(shi)提高身體(ti)吸收鈣(gai)(gai)質速度的有效措(cuo)施。

很多人平時(shi)總是熬(ao)夜，睡(shui)眠不足時(shi)身(shen)體吸收鈣質的(de)速(su)度(du)會變得緩慢，這樣獲取鈣質之后(hou)無(wu)法被(bei)人體利用，同樣會出現缺鈣的(de)情況。因此，想要有效補鈣的(de)老年(nian)人應該保證充(chong)足的(de)睡(shui)眠時(shi)間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)(gai)劑(ji)的(de)吸收率(lv)有(you)部分因(yin)素來自于(yu)鈣(gai)(gai)的(de)溶解(jie)度，多(duo)喝水在一(yi)定程度上提高了(le)鈣(gai)(gai)的(de)溶解(jie)度，因(yin)此能在一(yi)定程度上提高鈣(gai)(gai)的(de)吸收率(lv)。

9、及時就醫

對已經出(chu)現骨質疏松癥(zheng)狀的患者，建議及時到醫院就診，以免耽誤(wu)病情(qing)，導致出(chu)現嚴(yan)重后果。

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