久坐人群如何減肥

1、間歇式活動

即使工作性(xing)質(zhi)無(wu)法(fa)改(gai)變，確實每(mei)天需要(yao)(yao)長期久(jiu)坐(zuo)(zuo)，但絕對(dui)(dui)不要(yao)(yao)把這(zhe)(zhe)個(ge)當作無(wu)法(fa)減(jian)肥(fei)的(de)借口。想要(yao)(yao)減(jian)肥(fei)方法(fa)有(you)(you)很多，比如在工(gong)作間(jian)隙可以站起來(lai)活(huo)動活(huo)動，利用上洗(xi)(xi)手間(jian)的(de)時間(jian)多擺擺動手臂(bei)，一(yi)邊走一(yi)邊能(neng)做護胸運(yun)動，都能(neng)鍛(duan)煉到背部(bu)與(yu)胸部(bu)肌肉，至少能(neng)預防脂(zhi)肪囤積。若(ruo)在洗(xi)(xi)手間(jian)內再來(lai)五十個(ge)開(kai)合跳或者高(gao)抬(tai)腿等訓練，同樣能(neng)作用于(yu)全身，起到鍛(duan)煉作用。千(qian)萬不要(yao)(yao)小看這(zhe)(zhe)些間(jian)歇式運(yun)動，它能(neng)對(dui)(dui)肥(fei)胖有(you)(you)預防作用。每(mei)次久(jiu)坐(zuo)(zuo)的(de)時間(jian)控制(zhi)在30分(fen)(fen)鐘(zhong)以內，然后起來(lai)活(huo)動大(da)概(gai)五分(fen)(fen)鐘(zhong)左右，對(dui)(dui)減(jian)肥(fei)是有(you)(you)幫助的(de)。

2、保持正確坐姿

很(hen)多人坐(zuo)著(zhu)的(de)時候比較放(fang)(fang)飛自我(wo)，想怎么坐(zuo)就怎么坐(zuo)，長期(qi)弓腰托背，這樣(yang)腰腹(fu)部(bu)(bu)就極(ji)容(rong)易囤積脂肪。最佳(jia)坐(zuo)姿(zi)是身體坐(zuo)于椅(yi)子三分之一處，上半身挺直，雙腿夾緊(jin)，不要過于隨(sui)意，保證身體始終處于特別緊(jin)張、緊(jin)繃的(de)狀態。這些小工(gong)作對減(jian)肥是有幫(bang)助的(de)，若能(neng)在不知不覺中收緊(jin)臀部(bu)(bu)，收腹(fu)，反復放(fang)(fang)松收緊(jin)，放(fang)(fang)松收緊(jin)，這樣(yang)能(neng)預防臀部(bu)(bu)肌肉松馳(chi)，同(tong)時也能(neng)起到緊(jin)實(shi)皮(pi)膚(fu)的(de)作用。

3、飯后站立

有多少人(ren)每(mei)天午飯(fan)用餐時(shi)離(li)開(kai)辦公(gong)桌(zhuo)，到食(shi)堂再坐(zuo)下來(lai)吃(chi)飯(fan)，然后進(jin)入(ru)辦公(gong)室立刻馬上再坐(zuo)下來(lai)，或(huo)者是(shi)工作(zuo)，或(huo)者是(shi)趴著(zhu)睡一(yi)會，這些(xie)行(xing)為(wei)雖然讓疲憊感(gan)能得到改善，但反而(er)會影響到食(shi)物(wu)消化(hua)能力，同時(shi)也(ye)會使大(da)量脂(zhi)(zhi)肪(fang)聚集在(zai)臀部與腿部。因此每(mei)天飯(fan)后站立半個小時(shi)，這是(shi)所有辦公(gong)室人(ren)員想減肥(fei)的必(bi)備條件，能促進(jin)食(shi)物(wu)消化(hua)，也(ye)能預(yu)防脂(zhi)(zhi)肪(fang)囤(dun)積。

4、多喝水

無論什么時候多喝水對健康都有利，對減肥也有幫助。水本身就是我們身體重要組成部分，它能提升代謝速度，這一觀點對減肥者(zhe)而(er)言也極(ji)為重要。

5、盡量自己帶飯

上班(ban)族(zu)經(jing)常在外就餐或(huo)者叫外賣，但菜館或(huo)者外賣的飯菜多(duo)鹽多(duo)油，菜色搭配(pei)(pei)也不夠低熱(re)量健康，要(yao)控制熱(re)量和營(ying)養，最好還是(shi)自己搭配(pei)(pei)食譜。

6、上下班步行

如果(guo)你的(de)住處離公司不(bu)遠的(de)話，建(jian)議你還是步行著(zhu)上(shang)下班。而且我們的(de)在進公司以(yi)(yi)后，可以(yi)(yi)避(bi)免坐電梯，樓層比較高的(de)，可以(yi)(yi)走(zou)到(dao)樓層的(de)時(shi)候，堅持不(bu)住的(de)時(shi)候再去(qu)坐電梯。多走(zou)走(zou)不(bu)僅僅可以(yi)(yi)消(xiao)耗你身上(shang)的(de)脂(zhi)肪，還可以(yi)(yi)讓你的(de)要被更加(jia)的(de)健康(kang)，減少腰(yao)背脊(ji)椎方(fang)面發(fa)生疾病。

7、晚餐盡量少吃

古人(ren)(ren)講究過午不(bu)食，但是那是富(fu)貴(gui)人(ren)(ren)家的(de)(de)規(gui)矩，我們在如今快節奏(zou)的(de)(de)生(sheng)活(huo)，每(mei)天(tian)的(de)(de)工作會消(xiao)耗大量(liang)的(de)(de)熱(re)量(liang)。不(bu)吃晚飯吃的(de)(de)話也是不(bu)行的(de)(de)，但是記(ji)得(de)一定要控制(zhi)自己的(de)(de)適量(liang)。

久坐人群適合什么運動

1、頸椎操

將雙手(shou)交叉抱(bao)于頭后(hou)，頭用力向(xiang)后(hou)仰，雙手(shou)用力向(xiang)上(shang)托住(zhu)頭，每(mei)小時(shi)進行一次(ci)，每(mei)個(ge)動作堅(jian)持(chi)30秒，一次(ci)6組。

作(zuo)用(yong)：這(zhe)個簡單的動作(zuo)能使脊柱(zhu)以(yi)及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和(he)肩部使背部肌肉協調工作(zuo)。

2、腰椎操

腰椎操對(dui)腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在(zai)地(di)板，然(ran)后(hou)雙手將(jiang)身體支(zhi)撐住。深(shen)深(shen)吸氣(qi)，將(jiang)脊(ji)柱(zhu)向下伸展，頭向上(shang)抬，引頸(jing)向上(shang)，同時將(jiang)臀部上(shang)翹，后(hou)呼氣(qi)，胸部微含(han)，拱起背(bei)部。頭部下垂，引頸(jing)向下，收緊(jin)腹肌，整個背(bei)部向上(shang)拱起。

作用：加強腰部肌肉的活動(dong)伸展，減輕腰部壓力，放松(song)久坐疲勞的腰部肌肉。

3、腰部搖動

轉胯(kua)運(yun)腰(yao)(yao)成站(zhan)立(li)姿(zi)勢，雙(shuang)手(shou)叉腰(yao)(yao)，拇(mu)指(zhi)(zhi)在前(qian)，其(qi)余(yu)四(si)指(zhi)(zhi)在后(hou)，中(zhong)指(zhi)(zhi)按在腰(yao)(yao)眼部，即腎穴位上，吸(xi)氣(qi)時(shi)(shi)，使胯(kua)由左向右擺(bai)動(dong)，深深呼氣(qi)，由右向左擺(bai)動(dong)，這(zhe)樣一(yi)呼一(yi)吸(xi)，可(ke)連續(xu)做8-32次(ci)。旋腰(yao)(yao)轉背(bei)成站(zhan)立(li)姿(zi)勢，將雙(shuang)手(shou)上舉至(zhi)頭(tou)兩(liang)側，使其(qi)與肩同寬，拇(mu)指(zhi)(zhi)尖(jian)與眉同高(gao)，手(shou)心相(xiang)對。深深吸(xi)氣(qi)，同時(shi)(shi)上體由左向右扭轉，將頭(tou)也隨著向后(hou)扭轉，呼氣(qi)時(shi)(shi)，由右向左扭動(dong)，一(yi)呼一(yi)吸(xi)為(wei)一(yi)次(ci)，可(ke)連續(xu)做18次(ci)。

4、背部放松動作

坐位姿勢時，選擇一條穩固沒(mei)有滑輪的椅(yi)子，雙腿自然分(fen)開(kai)，肩(jian)部放松，上上下下來回往(wang)復的扭(niu)動(dong)，這樣(yang)像(xiang)貓一樣(yang)的扭(niu)動(dong)雙肩(jian)，可以隨時進(jin)行，每次2-3分(fen)鐘。

作用：放松(song)背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累(lei)感(gan)。

5、腿部放松操

身體保(bao)持(chi)自然坐(zuo)姿(zi)，雙腿平放(fang)至(zhi)90度，盡量提起腳跟，保(bao)持(chi)10秒左右。慢(man)慢(man)放(fang)下，重復(fu)動作，直至(zhi)小腿略有疲倦(juan)的感覺(jue)

作用：收緊臀部和(he)大腿肌肉(rou)(rou)，使肌肉(rou)(rou)更具(ju)彈性。