久坐人群如何減肥

1、間歇式活動

即使工作性質無法(fa)改(gai)變，確實每天需要(yao)(yao)長期久坐，但絕對(dui)不要(yao)(yao)把(ba)這個當作無法(fa)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)借口。想要(yao)(yao)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)方(fang)法(fa)有(you)(you)很(hen)多(duo)(duo)，比如在工作間(jian)(jian)(jian)(jian)隙可(ke)以站起(qi)來活動活動，利(li)用(yong)上洗(xi)手(shou)間(jian)(jian)(jian)(jian)的(de)時間(jian)(jian)(jian)(jian)多(duo)(duo)擺擺動手(shou)臂，一邊走一邊能(neng)做護胸(xiong)運(yun)動，都(dou)能(neng)鍛(duan)煉到(dao)背部(bu)與胸(xiong)部(bu)肌肉，至少能(neng)預防脂(zhi)肪囤積。若在洗(xi)手(shou)間(jian)(jian)(jian)(jian)內(nei)再來五(wu)十個開(kai)合跳(tiao)或(huo)者高抬(tai)腿等(deng)訓(xun)練(lian)，同樣能(neng)作用(yong)于全身(shen)，起(qi)到(dao)鍛(duan)煉作用(yong)。千萬(wan)不要(yao)(yao)小看(kan)這些間(jian)(jian)(jian)(jian)歇式運(yun)動，它(ta)能(neng)對(dui)肥(fei)(fei)胖有(you)(you)預防作用(yong)。每次久坐的(de)時間(jian)(jian)(jian)(jian)控(kong)制在30分鐘(zhong)以內(nei)，然后起(qi)來活動大(da)概五(wu)分鐘(zhong)左右，對(dui)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)是(shi)有(you)(you)幫助的(de)。

2、保持正確坐姿

很(hen)多人坐著的時(shi)候比較(jiao)放(fang)飛(fei)自我，想怎么(me)坐就怎么(me)坐，長期弓腰托(tuo)背(bei)，這樣(yang)腰腹部就極容易囤(dun)積脂(zhi)肪。最(zui)佳坐姿是身體坐于椅(yi)子三(san)分(fen)之一處，上(shang)半身挺直(zhi)，雙(shuang)腿(tui)夾緊，不要過于隨意，保證身體始(shi)終處于特別緊張、緊繃的狀態。這些小工作對減肥是有幫助的，若能(neng)在不知不覺中收(shou)緊臀部，收(shou)腹，反復(fu)放(fang)松(song)收(shou)緊，放(fang)松(song)收(shou)緊，這樣(yang)能(neng)預防臀部肌(ji)肉松(song)馳，同時(shi)也(ye)能(neng)起到緊實(shi)皮膚的作用。

3、飯后站立

有多少人(ren)每天午飯(fan)用餐時(shi)離開辦公(gong)(gong)桌，到(dao)食(shi)堂再(zai)坐(zuo)下來吃飯(fan)，然后(hou)進(jin)入辦公(gong)(gong)室立刻馬(ma)上再(zai)坐(zuo)下來，或(huo)者是工作，或(huo)者是趴著睡(shui)一會(hui)，這些(xie)行為雖然讓(rang)疲憊感能(neng)(neng)得到(dao)改善，但反而會(hui)影響(xiang)到(dao)食(shi)物消化能(neng)(neng)力，同時(shi)也(ye)會(hui)使大量脂(zhi)(zhi)肪聚集在臀部與腿部。因此每天飯(fan)后(hou)站立半個小時(shi)，這是所有辦公(gong)(gong)室人(ren)員(yuan)想減肥的必(bi)備條件，能(neng)(neng)促進(jin)食(shi)物消化，也(ye)能(neng)(neng)預防脂(zhi)(zhi)肪囤積。

4、多喝水

無論什么時候多喝水對健康都有利，對減肥也有幫助。水本身就是我們身體重要組成部分，它能提升代謝速度，這一觀點對減肥者而(er)言也極為(wei)重要。

5、盡量自己帶飯

上班族經常在(zai)外(wai)就(jiu)餐(can)或者叫外(wai)賣，但菜館或者外(wai)賣的飯(fan)菜多鹽多油，菜色搭配(pei)也不夠低熱(re)量健康(kang)，要控制熱(re)量和營養(yang)，最(zui)好還是自己(ji)搭配(pei)食譜。

6、上下班步行

如果你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)住處離公司不遠的(de)(de)(de)話，建議(yi)你(ni)(ni)(ni)還(huan)是(shi)步(bu)行著上下(xia)班。而(er)且我們(men)的(de)(de)(de)在進公司以后，可(ke)(ke)(ke)以避(bi)免(mian)坐(zuo)電(dian)梯(ti)，樓層(ceng)比較(jiao)高的(de)(de)(de)，可(ke)(ke)(ke)以走到(dao)樓層(ceng)的(de)(de)(de)時(shi)候，堅持不住的(de)(de)(de)時(shi)候再去(qu)坐(zuo)電(dian)梯(ti)。多走走不僅僅可(ke)(ke)(ke)以消耗(hao)你(ni)(ni)(ni)身(shen)上的(de)(de)(de)脂肪，還(huan)可(ke)(ke)(ke)以讓你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)要被更加(jia)的(de)(de)(de)健康，減少腰背脊椎(zhui)方(fang)面發生(sheng)疾病。

7、晚餐盡量少吃

古人(ren)講究過午不(bu)(bu)食，但(dan)(dan)是那是富貴人(ren)家的(de)(de)(de)規矩，我(wo)們在(zai)如今快節奏的(de)(de)(de)生活，每天的(de)(de)(de)工作會消耗大量(liang)的(de)(de)(de)熱量(liang)。不(bu)(bu)吃(chi)晚飯(fan)吃(chi)的(de)(de)(de)話也是不(bu)(bu)行的(de)(de)(de)，但(dan)(dan)是記得一定要(yao)控制自己的(de)(de)(de)適量(liang)。

久坐人群適合什么運動

1、頸椎操

將雙手交叉抱于頭(tou)后，頭(tou)用(yong)(yong)力(li)向后仰，雙手用(yong)(yong)力(li)向上托住頭(tou)，每(mei)小時進行一次(ci)，每(mei)個動作堅(jian)持30秒(miao)，一次(ci)6組。

作用：這個簡單的動作能使脊柱(zhu)以及周圍肌(ji)肉群更富(fu)有彈性，放松頸部、腰(yao)部和肩部使背(bei)部肌(ji)肉協調工作。

2、腰椎操

腰椎操對腰部(bu)的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板(ban)，然后雙(shuang)手將身體支撐住。深(shen)深(shen)吸氣(qi)，將脊柱向(xiang)下伸(shen)展，頭向(xiang)上抬(tai)，引頸向(xiang)上，同時(shi)將臀部(bu)上翹(qiao)，后呼氣(qi)，胸部(bu)微含，拱(gong)起背部(bu)。頭部(bu)下垂，引頸向(xiang)下，收緊腹(fu)肌，整個背部(bu)向(xiang)上拱(gong)起。

作用：加強(qiang)腰(yao)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉的活動伸(shen)展，減輕(qing)腰(yao)部(bu)(bu)壓力，放松久(jiu)坐疲(pi)勞的腰(yao)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉。

3、腰部搖動

轉胯(kua)運腰(yao)成站(zhan)立姿勢(shi)，雙(shuang)(shuang)手(shou)叉腰(yao)，拇指在(zai)前，其余四(si)指在(zai)后，中指按在(zai)腰(yao)眼部(bu)，即腎穴位上，吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)時(shi)，使胯(kua)由(you)左(zuo)(zuo)向(xiang)右(you)擺動(dong)(dong)，深深呼(hu)氣(qi)，由(you)右(you)向(xiang)左(zuo)(zuo)擺動(dong)(dong)，這樣一呼(hu)一吸(xi)(xi)(xi)(xi)，可連(lian)(lian)續(xu)(xu)做(zuo)8-32次。旋腰(yao)轉背成站(zhan)立姿勢(shi)，將雙(shuang)(shuang)手(shou)上舉(ju)至頭(tou)兩(liang)側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手(shou)心相對(dui)。深深吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)，同時(shi)上體由(you)左(zuo)(zuo)向(xiang)右(you)扭轉，將頭(tou)也隨著向(xiang)后扭轉，呼(hu)氣(qi)時(shi)，由(you)右(you)向(xiang)左(zuo)(zuo)扭動(dong)(dong)，一呼(hu)一吸(xi)(xi)(xi)(xi)為一次，可連(lian)(lian)續(xu)(xu)做(zuo)18次。

4、背部放松動作

坐位姿(zi)勢時，選擇一條穩(wen)固沒有(you)滑輪(lun)的(de)椅子，雙腿自(zi)然分(fen)開，肩部放松，上上下(xia)下(xia)來(lai)回往復的(de)扭(niu)動，這樣像貓一樣的(de)扭(niu)動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分(fen)鐘。

作用：放(fang)松(song)背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體(ti)勞(lao)累(lei)感。

5、腿部放松操

身體保持(chi)自然坐(zuo)姿，雙腿(tui)平放(fang)(fang)至(zhi)90度，盡量提起腳跟，保持(chi)10秒左右。慢(man)慢(man)放(fang)(fang)下，重復動作，直至(zhi)小腿(tui)略有疲(pi)倦的感覺

作用：收緊臀部和大(da)腿肌肉，使肌肉更具彈(dan)性(xing)。