久坐人群如何減肥

1、間歇式活動

即使工作性(xing)質無(wu)法改變，確實每天需要長期久坐，但(dan)絕對不要把這個當作(zuo)無(wu)法減(jian)(jian)肥(fei)的(de)借口。想(xiang)要減(jian)(jian)肥(fei)方(fang)法有很多(duo)，比如在(zai)工作(zuo)間(jian)隙可以站起(qi)來活動活動，利用上洗手(shou)間(jian)的(de)時(shi)間(jian)多(duo)擺擺動手(shou)臂，一邊走一邊能(neng)做護胸(xiong)運動，都能(neng)鍛(duan)煉(lian)到背部與胸(xiong)部肌肉，至少(shao)能(neng)預(yu)防脂肪囤積。若在(zai)洗手(shou)間(jian)內(nei)再(zai)來五十個開(kai)合跳或者高抬腿等訓練，同樣能(neng)作(zuo)用于全身，起(qi)到鍛(duan)煉(lian)作(zuo)用。千萬(wan)不要小看這些(xie)間(jian)歇(xie)式運動，它能(neng)對肥(fei)胖有預(yu)防作(zuo)用。每次久坐的(de)時(shi)間(jian)控制在(zai)30分(fen)鐘以內(nei)，然(ran)后起(qi)來活動大概五分(fen)鐘左右，對減(jian)(jian)肥(fei)是(shi)有幫助的(de)。

2、保持正確坐姿

很多(duo)人(ren)坐(zuo)(zuo)著的(de)(de)時候比(bi)較放(fang)飛(fei)自我(wo)，想怎(zen)(zen)么(me)坐(zuo)(zuo)就(jiu)怎(zen)(zen)么(me)坐(zuo)(zuo)，長期弓腰托背，這樣腰腹(fu)部(bu)(bu)就(jiu)極容易囤積脂肪(fang)。最佳坐(zuo)(zuo)姿是(shi)身(shen)體(ti)坐(zuo)(zuo)于(yu)椅(yi)子三分之一處，上半身(shen)挺直，雙(shuang)腿夾緊(jin)，不(bu)(bu)要過于(yu)隨意，保證身(shen)體(ti)始終處于(yu)特別緊(jin)張(zhang)、緊(jin)繃的(de)(de)狀態。這些小工作對減肥(fei)是(shi)有幫(bang)助的(de)(de)，若能(neng)在不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺中收(shou)緊(jin)臀部(bu)(bu)，收(shou)腹(fu)，反(fan)復(fu)放(fang)松收(shou)緊(jin)，放(fang)松收(shou)緊(jin)，這樣能(neng)預防(fang)臀部(bu)(bu)肌肉松馳，同時也(ye)能(neng)起(qi)到緊(jin)實皮膚的(de)(de)作用。

3、飯后站立

有(you)多少人每天午飯用餐時離開辦(ban)公桌(zhuo)，到食堂再坐下(xia)來吃飯，然后進入辦(ban)公室(shi)立(li)刻馬上(shang)再坐下(xia)來，或(huo)者是工(gong)作，或(huo)者是趴(pa)著睡(shui)一會(hui)，這(zhe)些行為雖然讓疲憊感能(neng)(neng)得到改(gai)善，但反(fan)而(er)會(hui)影響到食物消化能(neng)(neng)力，同時也會(hui)使大量脂肪聚集在臀部與(yu)腿(tui)部。因(yin)此每天飯后站立(li)半(ban)個小時，這(zhe)是所有(you)辦(ban)公室(shi)人員想(xiang)減肥的必備條件，能(neng)(neng)促進食物消化，也能(neng)(neng)預(yu)防脂肪囤積(ji)。

4、多喝水

無論什么時候多喝水對健康都有利，對減肥也有幫助。水本身就是我們身體重要組成部分，它能提升代謝速度，這一觀點對減肥者而(er)言也極為(wei)重要。

5、盡量自己帶飯

上(shang)班族經常在(zai)外(wai)就餐或(huo)者叫外(wai)賣，但菜(cai)館或(huo)者外(wai)賣的飯菜(cai)多鹽多油(you)，菜(cai)色搭(da)配也(ye)不夠(gou)低熱(re)量健康(kang)，要控制(zhi)熱(re)量和營養，最(zui)好還(huan)是自(zi)己搭(da)配食譜。

6、上下班步行

如果你的(de)住處離公(gong)司(si)不(bu)遠(yuan)的(de)話(hua)，建議你還是(shi)步行(xing)著上(shang)下班(ban)。而(er)且我們的(de)在進公(gong)司(si)以后(hou)，可(ke)(ke)以避免坐電梯(ti)，樓(lou)層比較(jiao)高的(de)，可(ke)(ke)以走到樓(lou)層的(de)時(shi)候，堅持不(bu)住的(de)時(shi)候再去坐電梯(ti)。多走走不(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)可(ke)(ke)以消耗你身(shen)上(shang)的(de)脂(zhi)肪(fang)，還可(ke)(ke)以讓(rang)你的(de)要被更加(jia)的(de)健康，減少腰背(bei)脊椎方(fang)面發生疾病。

7、晚餐盡量少吃

古人講(jiang)究(jiu)過午不食，但是那(nei)是富貴人家(jia)的(de)(de)(de)規矩，我們在如今快節(jie)奏的(de)(de)(de)生(sheng)活，每天的(de)(de)(de)工作(zuo)會(hui)消(xiao)耗大量(liang)的(de)(de)(de)熱量(liang)。不吃晚飯吃的(de)(de)(de)話也是不行的(de)(de)(de)，但是記(ji)得一定要控制自己的(de)(de)(de)適量(liang)。

久坐人群適合什么運動

1、頸椎操

將雙手交(jiao)叉抱于(yu)頭后，頭用力(li)向(xiang)后仰(yang)，雙手用力(li)向(xiang)上托住(zhu)頭，每小時進行一次，每個動作(zuo)堅持30秒(miao)，一次6組。

作用：這個(ge)簡單的動作能使脊柱(zhu)以及周圍肌肉群更富有彈性(xing)，放松頸部(bu)、腰部(bu)和肩部(bu)使背部(bu)肌肉協調工作。

2、腰椎操

腰(yao)椎(zhui)操對腰(yao)部的(de)作用很(hen)大(da)，堅持(chi)下來效果很(hen)明(ming)顯，首先身(shen)體跪在地板，然(ran)后(hou)雙手(shou)將(jiang)身(shen)體支撐(cheng)住。深深吸(xi)氣，將(jiang)脊柱向下伸(shen)展(zhan)，頭向上(shang)抬，引(yin)頸向上(shang)，同時將(jiang)臀部上(shang)翹(qiao)，后(hou)呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引(yin)頸向下，收(shou)緊腹肌，整(zheng)個背部向上(shang)拱起。

作用：加強腰部肌肉(rou)的(de)活動伸(shen)展，減(jian)輕(qing)腰部壓力，放(fang)松(song)久坐疲勞的(de)腰部肌肉(rou)。

3、腰部搖動

轉(zhuan)胯(kua)運腰成(cheng)(cheng)站(zhan)(zhan)立姿勢(shi)，雙手叉(cha)腰，拇指在前(qian)，其(qi)余四指在后，中(zhong)指按在腰眼部，即腎穴位上(shang)(shang)，吸氣時(shi)(shi)(shi)，使(shi)胯(kua)由(you)(you)左(zuo)(zuo)(zuo)向(xiang)(xiang)(xiang)右擺動，深深呼(hu)(hu)氣，由(you)(you)右向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)擺動，這(zhe)樣一呼(hu)(hu)一吸，可(ke)連(lian)續做8-32次。旋腰轉(zhuan)背成(cheng)(cheng)站(zhan)(zhan)立姿勢(shi)，將雙手上(shang)(shang)舉至頭兩側，使(shi)其(qi)與(yu)肩(jian)同寬，拇指尖與(yu)眉(mei)同高，手心相對(dui)。深深吸氣，同時(shi)(shi)(shi)上(shang)(shang)體由(you)(you)左(zuo)(zuo)(zuo)向(xiang)(xiang)(xiang)右扭(niu)轉(zhuan)，將頭也隨著(zhu)向(xiang)(xiang)(xiang)后扭(niu)轉(zhuan)，呼(hu)(hu)氣時(shi)(shi)(shi)，由(you)(you)右向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)扭(niu)動，一呼(hu)(hu)一吸為一次，可(ke)連(lian)續做18次。

4、背部放松動作

坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪(lun)的(de)椅(yi)子，雙腿自(zi)然(ran)分開，肩部放松，上上下(xia)下(xia)來回往復(fu)的(de)扭(niu)動(dong)，這樣像貓一樣的(de)扭(niu)動(dong)雙肩，可以隨時進行，每次(ci)2-3分鐘(zhong)。

作用：放松背部肩(jian)部，緩(huan)慢(man)呼吸，減輕身(shen)體勞累感。

5、腿部放松操

身體保(bao)持自然坐姿(zi)，雙腿(tui)平放(fang)至90度，盡(jin)量提起(qi)腳跟，保(bao)持10秒(miao)左右(you)。慢慢放(fang)下，重復動作(zuo)，直至小腿(tui)略有疲倦(juan)的感覺

作用：收(shou)緊臀部和大腿肌(ji)肉(rou)，使肌(ji)肉(rou)更具彈性。