一、老年人吃什么鈣片好

鈣的(de)缺乏是骨質疏(shu)松(song)被(bei)公認的(de)因(yin)素，一般老年人(ren)因(yin)為腸道吸(xi)收(shou)能力下降，不能吸(xi)收(shou)足夠量(liang)的(de)鈣，所以(yi)要額外的(de)補(bu)充(chong)鈣劑(ji)，才能滿足人(ren)體對鈣營養的(de)需要。

目前鈣劑主要分為無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽，給老年人吃鈣片最好選擇(ze)含有(you)有(you)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)鹽成(cheng)分的鈣(gai)(gai)(gai)片，也就是有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)，因(yin)為(wei)有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)更有(you)利于(yu)老(lao)(lao)人(ren)(ren)腸胃吸收，所以適合于(yu)老(lao)(lao)年人(ren)(ren)使用。目前市面上的有(you)機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)片主要包括乳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)和葡萄糖(tang)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、果糖(tang)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等，而無機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)主要是碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、氯(lv)化鈣(gai)(gai)(gai)、氧(yang)化鈣(gai)(gai)(gai)、氫氧(yang)化鈣(gai)(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等。雖(sui)然無機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)的鈣(gai)(gai)(gai)含量比有(you)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)更高(gao)一些，但是它的溶解度低(di)，對胃腸道有(you)刺激(ji)，加上老(lao)(lao)年人(ren)(ren)本來(lai)就胃腸功能不(bu)好，吃這類無機(ji)鈣(gai)(gai)(gai)后容易(yi)出現胃疼(teng)、惡心、燒(shao)心等癥狀。

二、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選購(gou)的鈣片必(bi)須要添(tian)加維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D可以促進鈣的吸收(shou)，如果缺乏維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D，鈣的吸收(shou)率就只有10%。

2、注意鈣含量

老年(nian)人每(mei)天的(de)(de)鈣(gai)(gai)攝(she)入量為1000毫(hao)克(ke)，減(jian)去每(mei)天食物攝(she)入的(de)(de)鈣(gai)(gai)，大概就(jiu)能知道一天需要補(bu)多少鈣(gai)(gai)。老年(nian)人選購鈣(gai)(gai)片的(de)(de)時(shi)候最好(hao)看一下(xia)鈣(gai)(gai)片的(de)(de)含量是多少，根(gen)據自身的(de)(de)需求，在(zai)醫(yi)生的(de)(de)指導(dao)下(xia)有針對性的(de)(de)選擇最適合自己的(de)(de)鈣(gai)(gai)片。

3、注重品牌

現在市面上的鈣(gai)片品(pin)牌有(you)很(hen)多種，鈣(gai)片質(zhi)量(liang)參(can)差不齊，價格(ge)也相差很(hen)大，建議子女(nv)們可(ke)以給老年人選購一些國內知名(ming)品(pin)牌的鈣(gai)片，或者是(shi)購買國外原裝進口的鈣(gai)片，這(zhe)樣可(ke)以保障安全(quan)與質(zhi)量(liang)。

4、針對性強

鈣片有很多種，所以老年人鈣片就應(ying)該主要針對老年的多發病(bing)，如腰(yao)酸背痛、小腿痙攣、骨(gu)質(zhi)疏松和骨(gu)質(zhi)增生、骨(gu)質(zhi)軟(ruan)化、各類骨(gu)折、高血(xue)壓、心腦血(xue)管病(bing)、糖(tang)尿病(bing)等(deng)。針對性強，效果(guo)就好(hao)。

三、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育鍛煉(lian)能使鈣質(zhi)向骨(gu)骼(ge)中沉積，防止發生骨(gu)質(zhi)疏松(song)，而缺乏體育鍛煉(lian)的人，即便(bian)補(bu)鈣，鈣也多(duo)是在血液中游(you)離，然后(hou)通過尿(niao)液排泄(xie)一(yi)部分，不(bu)易(yi)進到骨(gu)骼(ge)中去(qu)。

另外，體(ti)育(yu)鍛煉還能得到陽(yang)光(guang)的(de)照射，陽(yang)光(guang)中(zhong)的(de)紫外線能把皮膚(fu)中(zhong)的(de)脫氫膽固醇變成維(wei)生素(su)D，幫助鈣的(de)吸收利(li)用，所(suo)以補鈣時要適當參加(jia)一些力所(suo)能及的(de)體(ti)育(yu)鍛煉或體(ti)力勞(lao)動(dong)。

2、改掉不良習慣

吸煙喝(he)酒、生活(huo)不規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸(chang)胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因拮抗鈣(gai)的吸(xi)(xi)收(shou)(shou)；茶葉含單寧酸(suan)與鈣(gai)反應(ying)，形成不容易水的鈣(gai)鹽，影響鈣(gai)的吸(xi)(xi)收(shou)(shou)。吃鈣(gai)的同(tong)時可以增加維生素D，維生素D有助于(yu)鈣(gai)在體內的吸(xi)(xi)收(shou)(shou)，必要時可以增加日曬(shai)，多曬(shai)太(tai)陽也有利于(yu)鈣(gai)的吸(xi)(xi)收(shou)(shou)。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，飯后1-2個小時之內吃有利于鈣的吸收。但是服(fu)用(yong)鈣(gai)(gai)片前后盡(jin)量不(bu)(bu)(bu)要(yao)喝(he)(he)濃茶(cha)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)喝(he)(he)酒，也不(bu)(bu)(bu)要(yao)吃生的(de)蔬(shu)菜(cai)，這些(xie)食物里面含有讓(rang)鈣(gai)(gai)流失(shi)的(de)東西，可(ke)以形成草酸鈣(gai)(gai)結晶，不(bu)(bu)(bu)僅導(dao)致(zhi)鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)困難，還容易形成結石。最佳時間應(ying)該是早晨服(fu)用(yong)效果比較好(hao)。早上服(fu)用(yong)后，可(ke)以經過皮膚(fu)太(tai)陽的(de)照(zhao)射，產(chan)生維生素d，促進鈣(gai)(gai)的(de)吸收(shou)。

5、用少量多次的方法

人體每(mei)次攝(she)入鈣(gai)低于或等于50毫克時(shi)，鈣(gai)的(de)吸(xi)(xi)收率最高。所以(yi)補(bu)鈣(gai)時(shi)最好是少(shao)量(liang)多次服用，這樣(yang)可(ke)以(yi)保證一(yi)天當中很多時(shi)間都(dou)有鈣(gai)的(de)補(bu)充，如果一(yi)次就(jiu)服用很多，大量(liang)沒吸(xi)(xi)收的(de)鈣(gai)就(jiu)浪費了(le)。

6、嚼碎服用

藥(yao)劑嚼碎以后藥(yao)片表面積就(jiu)增大，這(zhe)樣有利于鈣(gai)的吸收。

7、充足睡眠

如果想要有(you)效補(bu)鈣，老年人(ren)就應該注(zhu)意睡眠方面的(de)問題，充足的(de)睡眠是提高(gao)身體吸收鈣質(zhi)速度的(de)有(you)效措(cuo)施。

很(hen)多人平時(shi)總是熬夜(ye)，睡眠不足時(shi)身體吸收鈣(gai)質(zhi)的(de)速度會變得緩慢，這(zhe)樣獲取鈣(gai)質(zhi)之(zhi)后無法被人體利用，同樣會出現(xian)缺鈣(gai)的(de)情(qing)況。因此，想要有效補鈣(gai)的(de)老年(nian)人應(ying)該(gai)保證充足的(de)睡眠時(shi)間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)(gai)劑的(de)(de)吸收(shou)率有部(bu)分因素(su)來自于鈣(gai)(gai)的(de)(de)溶解度(du)(du)，多(duo)喝水在(zai)一定程(cheng)度(du)(du)上提高了(le)鈣(gai)(gai)的(de)(de)溶解度(du)(du)，因此能(neng)在(zai)一定程(cheng)度(du)(du)上提高鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸收(shou)率。

9、及時就醫

對已經出現(xian)骨質(zhi)疏(shu)松癥狀的患者，建議及時到醫院就診，以免耽誤病(bing)情(qing)，導致出現(xian)嚴(yan)重后果。