一、老年人吃什么鈣片好

鈣的(de)(de)缺乏是骨質疏松被(bei)公認的(de)(de)因(yin)(yin)素，一般老年人(ren)因(yin)(yin)為腸道吸收(shou)能(neng)力下降，不能(neng)吸收(shou)足(zu)夠(gou)量的(de)(de)鈣，所以要(yao)額外的(de)(de)補充鈣劑，才能(neng)滿足(zu)人(ren)體對(dui)鈣營養的(de)(de)需要(yao)。

目前鈣劑主要分為無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽，給老年人吃鈣片最(zui)好選擇含有(you)有(you)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)鹽成分的鈣(gai)(gai)片，也就是有(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)，因為有(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)更有(you)利于老人(ren)腸胃(wei)吸收，所(suo)以適(shi)合(he)于老年(nian)人(ren)使用。目前市面(mian)上的有(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)片主(zhu)要(yao)(yao)包括(kuo)乳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、果糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)等(deng)(deng)，而無(wu)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)主(zhu)要(yao)(yao)是碳(tan)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、氯(lv)化(hua)鈣(gai)(gai)、氧化(hua)鈣(gai)(gai)、氫氧化(hua)鈣(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)等(deng)(deng)。雖然無(wu)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)的鈣(gai)(gai)含量比(bi)有(you)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)更高一(yi)些，但是它的溶解度低，對胃(wei)腸道(dao)有(you)刺激(ji)，加上老年(nian)人(ren)本來就胃(wei)腸功能(neng)不(bu)好，吃這類無(wu)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)后容(rong)易出現胃(wei)疼、惡心、燒心等(deng)(deng)癥狀。

二、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選購的鈣片必(bi)須要添加維生素D，維生素D可以促進(jin)鈣的吸(xi)收(shou)，如(ru)果缺乏維生素D，鈣的吸(xi)收(shou)率就只有10%。

2、注意鈣含量

老年人(ren)每天(tian)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)攝(she)入量(liang)為1000毫(hao)克，減去每天(tian)食物(wu)攝(she)入的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)，大概就(jiu)能知道一(yi)天(tian)需(xu)要補多少鈣(gai)(gai)。老年人(ren)選(xuan)購鈣(gai)(gai)片的(de)(de)(de)時候最好看一(yi)下(xia)(xia)鈣(gai)(gai)片的(de)(de)(de)含量(liang)是(shi)多少，根據(ju)自身的(de)(de)(de)需(xu)求，在醫生的(de)(de)(de)指(zhi)導下(xia)(xia)有針對性的(de)(de)(de)選(xuan)擇最適合自己的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)片。

3、注重品牌

現在(zai)市面(mian)上的鈣(gai)片品牌有很多(duo)種，鈣(gai)片質(zhi)(zhi)量(liang)參差不齊，價(jia)格(ge)也相差很大，建議子女們可以(yi)給老年人選(xuan)購(gou)一些國內(nei)知名(ming)品牌的鈣(gai)片，或者是購(gou)買國外原裝(zhuang)進(jin)口(kou)的鈣(gai)片，這樣可以(yi)保(bao)障安(an)全與質(zhi)(zhi)量(liang)。

4、針對性強

鈣片有很多種，所以老年人鈣片就應該(gai)主要針對老年(nian)的多發病，如腰酸背痛、小腿痙(jing)攣、骨質(zhi)疏松和(he)骨質(zhi)增生、骨質(zhi)軟化、各(ge)類骨折、高血(xue)壓、心腦血(xue)管病、糖尿病等。針對性強，效果(guo)就好。

三、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育(yu)鍛煉能使鈣(gai)質向骨骼(ge)中沉積，防止發(fa)生骨質疏松，而缺乏體育(yu)鍛煉的(de)人，即(ji)便補(bu)鈣(gai)，鈣(gai)也多是在(zai)血液中游(you)離，然后通(tong)過尿液排泄一部分(fen)，不易進(jin)到骨骼(ge)中去。

另外(wai)，體(ti)育鍛(duan)煉還能得到陽光的(de)(de)照射，陽光中(zhong)的(de)(de)紫外(wai)線能把皮膚中(zhong)的(de)(de)脫氫膽固醇(chun)變成(cheng)維生素D，幫(bang)助鈣(gai)的(de)(de)吸收利用(yong)，所(suo)以補(bu)鈣(gai)時(shi)要適當參加一些力所(suo)能及的(de)(de)體(ti)育鍛(duan)煉或體(ti)力勞動(dong)。

2、改掉不良習慣

吸(xi)煙喝酒、生活不規律、長期疲勞或(huo)精神(shen)緊(jin)張、有(you)內分泌病(bing)和(he)腸胃(wei)病(bing)，這些因素也不利(li)(li)于鈣的(de)吸(xi)收(shou)利(li)(li)用。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因拮抗鈣(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)；茶(cha)葉含單寧酸與鈣(gai)(gai)反應，形(xing)成不容易水(shui)的鈣(gai)(gai)鹽，影響鈣(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)。吃鈣(gai)(gai)的同時(shi)可以(yi)增加(jia)維生素D，維生素D有助于鈣(gai)(gai)在體(ti)內的吸(xi)收(shou)，必(bi)要時(shi)可以(yi)增加(jia)日曬，多曬太陽(yang)也有利于鈣(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，飯后1-2個小時之內吃有利于鈣的吸收。但(dan)是服用(yong)鈣(gai)(gai)(gai)片前后盡量不(bu)要喝濃茶，不(bu)要喝酒，也不(bu)要吃生的蔬菜，這些食物里面含(han)有讓(rang)鈣(gai)(gai)(gai)流(liu)失(shi)的東西(xi)，可以(yi)形成草(cao)酸鈣(gai)(gai)(gai)結(jie)晶，不(bu)僅導致鈣(gai)(gai)(gai)的吸收困難(nan)，還容易(yi)形成結(jie)石。最佳時間應(ying)該是早晨服用(yong)效果比較好。早上(shang)服用(yong)后，可以(yi)經過皮膚(fu)太陽的照(zhao)射，產生維生素d，促(cu)進鈣(gai)(gai)(gai)的吸收。

5、用少量多次的方法

人(ren)體每次(ci)攝入鈣低(di)于(yu)或等(deng)于(yu)50毫克時(shi)(shi)，鈣的(de)吸收(shou)率最高(gao)。所以補鈣時(shi)(shi)最好是少量(liang)多(duo)次(ci)服用，這樣可以保證一天當中(zhong)很多(duo)時(shi)(shi)間都有鈣的(de)補充(chong)，如果一次(ci)就服用很多(duo)，大(da)量(liang)沒吸收(shou)的(de)鈣就浪費(fei)了。

6、嚼碎服用

藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收(shou)。

7、充足睡眠

如果想要有(you)效補(bu)鈣，老年(nian)人就應該注意睡(shui)眠方(fang)面的(de)問題，充足的(de)睡(shui)眠是(shi)提高身體吸(xi)收鈣質速度的(de)有(you)效措(cuo)施。

很多人平(ping)時(shi)總(zong)是熬夜，睡眠不足(zu)時(shi)身(shen)體(ti)吸收鈣(gai)質的速度會(hui)變得(de)緩(huan)慢，這樣(yang)獲(huo)取鈣(gai)質之后無法(fa)被人體(ti)利用(yong)，同樣(yang)會(hui)出(chu)現缺鈣(gai)的情況(kuang)。因此(ci)，想要有效補鈣(gai)的老年人應該保證充足(zu)的睡眠時(shi)間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)劑的吸收率(lv)有部分因素來(lai)自于鈣(gai)的溶解度，多喝(he)水在一定程度上提高了鈣(gai)的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣(gai)的吸收率(lv)。

9、及時就醫

對已經(jing)出現骨質(zhi)疏松癥狀的患者，建議(yi)及(ji)時到醫院就診(zhen)，以(yi)免耽誤病情，導致出現嚴重后果。