一、老年人吃什么鈣片好

鈣的(de)(de)(de)缺乏是骨質疏(shu)松(song)被公認(ren)的(de)(de)(de)因(yin)素，一般(ban)老年人(ren)因(yin)為腸道吸收能(neng)力下降，不能(neng)吸收足(zu)(zu)夠(gou)量(liang)的(de)(de)(de)鈣，所以要額外的(de)(de)(de)補充鈣劑(ji)，才能(neng)滿足(zu)(zu)人(ren)體對鈣營(ying)養的(de)(de)(de)需要。

目前鈣劑主要分為無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽，給老年人吃鈣片最好(hao)選擇含有(you)(you)有(you)(you)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)鹽成分的(de)鈣(gai)(gai)片(pian)，也就是(shi)有(you)(you)機(ji)鈣(gai)(gai)，因為有(you)(you)機(ji)鈣(gai)(gai)更有(you)(you)利于老(lao)人腸胃吸收(shou)，所以適合于老(lao)年人使用。目前市面上的(de)有(you)(you)機(ji)鈣(gai)(gai)片(pian)主要包括乳(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、檸(ning)檬酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、醋酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、果糖酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)等(deng)(deng)，而無(wu)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)主要是(shi)碳酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、氯化(hua)鈣(gai)(gai)、氧化(hua)鈣(gai)(gai)、氫(qing)氧化(hua)鈣(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)等(deng)(deng)。雖然無(wu)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)的(de)鈣(gai)(gai)含量比(bi)有(you)(you)機(ji)酸(suan)(suan)鈣(gai)(gai)更高一些，但(dan)是(shi)它的(de)溶(rong)解度低，對胃腸道有(you)(you)刺激，加上老(lao)年人本來就胃腸功(gong)能不好(hao)，吃這類無(wu)機(ji)鈣(gai)(gai)后容易出現(xian)胃疼、惡心(xin)(xin)、燒心(xin)(xin)等(deng)(deng)癥狀。

二、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人選購(gou)的(de)鈣片必(bi)須要添加維(wei)生(sheng)素D，維(wei)生(sheng)素D可以促進鈣的(de)吸收，如果(guo)缺乏維(wei)生(sheng)素D，鈣的(de)吸收率就只有10%。

2、注意鈣含量

老(lao)年人每(mei)天的鈣(gai)攝入(ru)量為1000毫克，減(jian)去每(mei)天食物攝入(ru)的鈣(gai)，大概就能知道(dao)一(yi)天需(xu)要補多少(shao)鈣(gai)。老(lao)年人選購鈣(gai)片的時候最好看一(yi)下鈣(gai)片的含量是多少(shao)，根據自身的需(xu)求，在醫生的指導(dao)下有針對性的選擇最適合自己的鈣(gai)片。

3、注重品牌

現在市面上的(de)鈣片品牌(pai)有很(hen)多種，鈣片質量(liang)參差不齊，價格也相(xiang)差很(hen)大，建議(yi)子女們可以給老年人選購(gou)一些國內(nei)知名(ming)品牌(pai)的(de)鈣片，或者是購(gou)買國外原裝進口(kou)的(de)鈣片，這(zhe)樣可以保障安全與質量(liang)。

4、針對性強

鈣片有很多種，所以老年人鈣片就應該(gai)主要(yao)針(zhen)對(dui)老年(nian)的(de)多發病，如腰酸背痛、小(xiao)腿痙攣(luan)、骨質疏松(song)和骨質增生、骨質軟化、各類(lei)骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針(zhen)對(dui)性強(qiang)，效果就好。

三、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育(yu)(yu)鍛煉能使鈣(gai)質(zhi)向骨骼(ge)中沉(chen)積，防止發(fa)生骨質(zhi)疏松(song)，而缺乏體育(yu)(yu)鍛煉的人，即便補鈣(gai)，鈣(gai)也多是在血液(ye)(ye)中游離，然后通過尿液(ye)(ye)排(pai)泄一(yi)部分，不(bu)易(yi)進到(dao)骨骼(ge)中去。

另外(wai)，體(ti)育鍛煉(lian)(lian)還能得到(dao)陽光的(de)照射，陽光中的(de)紫外(wai)線能把皮(pi)膚中的(de)脫氫膽固醇(chun)變成維生(sheng)素(su)D，幫助鈣的(de)吸收利用，所以補鈣時要適當參加(jia)一些力所能及(ji)的(de)體(ti)育鍛煉(lian)(lian)或體(ti)力勞動。

2、改掉不良習慣

吸(xi)煙喝(he)酒(jiu)、生活(huo)不(bu)規律、長期(qi)疲勞(lao)或精神緊張(zhang)、有(you)內分泌(mi)病(bing)(bing)和(he)腸(chang)胃病(bing)(bing)，這些因素也不(bu)利于鈣的吸(xi)收利用。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因(yin)拮(jie)抗鈣(gai)的(de)吸收；茶葉(xie)含單(dan)寧酸與鈣(gai)反(fan)應，形(xing)成不容(rong)易水的(de)鈣(gai)鹽，影(ying)響鈣(gai)的(de)吸收。吃鈣(gai)的(de)同時可以增(zeng)加維生素D，維生素D有(you)(you)助于(yu)鈣(gai)在體內(nei)的(de)吸收，必要時可以增(zeng)加日曬，多曬太陽(yang)也有(you)(you)利(li)于(yu)鈣(gai)的(de)吸收。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，飯后1-2個小時之內吃有利于鈣的吸收。但是服(fu)用(yong)(yong)鈣(gai)(gai)(gai)片前(qian)后盡(jin)量不要喝(he)濃(nong)茶(cha)，不要喝(he)酒，也不要吃生的(de)蔬菜，這些食(shi)物(wu)里面含有讓(rang)鈣(gai)(gai)(gai)流失的(de)東西，可(ke)以(yi)形成草酸鈣(gai)(gai)(gai)結(jie)(jie)晶，不僅(jin)導致鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收困難，還容易形成結(jie)(jie)石(shi)。最佳(jia)時間(jian)應該是早晨服(fu)用(yong)(yong)效果比較好。早上(shang)服(fu)用(yong)(yong)后，可(ke)以(yi)經過皮膚太陽的(de)照射，產生維生素d，促(cu)進鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收。

5、用少量多次的方法

人體(ti)每次(ci)攝入鈣(gai)低于或等于50毫克(ke)時(shi)，鈣(gai)的(de)吸收率最高。所以補鈣(gai)時(shi)最好是少量(liang)多次(ci)服(fu)用，這樣可以保證一(yi)天(tian)當中(zhong)很多時(shi)間都有鈣(gai)的(de)補充(chong)，如(ru)果一(yi)次(ci)就服(fu)用很多，大(da)量(liang)沒吸收的(de)鈣(gai)就浪(lang)費了(le)。

6、嚼碎服用

藥劑嚼碎以后藥片表面(mian)積就增大，這樣有(you)利于鈣的吸收。

7、充足睡眠

如果想要有效(xiao)補鈣(gai)(gai)，老年人就應該(gai)注意睡眠方面的(de)問題，充足(zu)的(de)睡眠是提高身(shen)體(ti)吸(xi)收鈣(gai)(gai)質速度的(de)有效(xiao)措施。

很多人(ren)平時總是(shi)熬夜，睡眠不足時身體吸收(shou)鈣(gai)質(zhi)的(de)速(su)度(du)會(hui)變得(de)緩慢(man)，這樣(yang)獲取(qu)鈣(gai)質(zhi)之(zhi)后無法被(bei)人(ren)體利用，同樣(yang)會(hui)出現缺鈣(gai)的(de)情況。因此，想要有(you)效(xiao)補鈣(gai)的(de)老年(nian)人(ren)應該保證充足的(de)睡眠時間。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)劑的(de)吸(xi)收(shou)率有(you)部分因素(su)來自于鈣(gai)的(de)溶解度，多喝水在(zai)一定程度上提高(gao)(gao)了鈣(gai)的(de)溶解度，因此(ci)能(neng)在(zai)一定程度上提高(gao)(gao)鈣(gai)的(de)吸(xi)收(shou)率。

9、及時就醫

對已經出現骨質疏松癥(zheng)狀的患者，建議及時到醫院就(jiu)診，以免耽誤病(bing)情，導致出現嚴(yan)重后果。