潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深(shen)不超過自己心臟的淺水區進行初(chu)步練習。

2、練(lian)習(xi)時間不宜過長，一般練(lian)習(xi)20分鐘(zhong)休息10分鐘(zhong)，總時間控制(zhi)在2小時內。

3、深呼(hu)吸，按(an)下秒表(biao)(biao)計時(shi)(shi)。蹲下水(shui)(shui)里，根(gen)據(ju)自己需要呼(hu)吸時(shi)(shi)查(cha)看看秒表(biao)(biao)是否(fou)到(dao)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)，剛開(kai)始根(gen)據(ju)自己能力進行(xing)出(chu)水(shui)(shui)，慢慢的根(gen)據(ju)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)逐一加(jia)長憋氣時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)，吸氣后將(jiang)空(kong)氣突出(chu)還可以增加(jia)水(shui)(shui)下時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習(xi)前先(xian)將手(shou)(shou)前舉，雙手(shou)(shou)握住(zhu)，深吸一(yi)口氣，將頭(tou)至于水中。把手(shou)(shou)貼近池底做俯臥撐姿(zi)勢，讓腿自然(ran)浮起然(ran)后(hou)將腿上下擺(bai)動(dong)，然(ran)后(hou)練習(xi)單手(shou)(shou)撐單手(shou)(shou)手(shou)(shou)旋劃，一(yi)定要擺(bai)動(dong)幅(fu)度在頭(tou)正前，腿功用勁(jing)。

6、吸(xi)氣(qi)(qi)的(de)時(shi)候，留在口里(li)的(de)那(nei)一口，可是(shi)很大程度上撐下來的(de)那(nei)口氣(qi)(qi)。肺部(bu)的(de)氧氣(qi)(qi)用完(wan)之后，用鼻子(zi)呼出一些(xie)，不要太多。然后捏(nie)著鼻子(zi)，或(huo)者練習到不捏(nie)。把嘴里(li)的(de)這(zhe)口氣(qi)(qi)，吸(xi)到肺部(bu)，這(zhe)樣就完(wan)成了換氣(qi)(qi)。

7、有些(xie)人由于(yu)害怕嗆(qiang)水，潛泳(yong)時(shi)會(hui)(hui)大量吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，縮短了憋氣(qi)(qi)(qi)(qi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)間，同時(shi)緊張也會(hui)(hui)增加氧氣(qi)(qi)(qi)(qi)的消耗(hao)。建議在(zai)泳(yong)池邊反復(fu)做(zuo)水下吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)練習，同時(shi)睜開雙眼對觀察水下環境，熟悉水性(xing)。吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)速(su)度(du)一定要緩慢，這樣可以(yi)延長憋氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒是正常的(de)，經過訓練的(de)專業人員(yuan)可以達到(dao)三(san)五分鐘，個別特例甚至更長。

1、一般(ban)健康的正常(chang)人，在常(chang)壓下憋一口(kou)氣，大約是(shi)一分多(duo)鐘(zhong)。

2、經(jing)過(guo)訓練的潛水運動員(yuan)，由(you)于肺活量超過(guo)普通(tong)人，憋(bie)氣(qi)時(shi)間往往可達2-3分鐘(zhong)。如果(guo)事先用最大通(tong)氣(qi)或吸純(chun)氧，其憋(bie)氣(qi)時(shi)間可以延(yan)長到(dao)6-10分鐘(zhong)甚至(zhi)達14分鐘(zhong)左右。

3、肺(fei)活(huo)量(liang)的(de)大(da)小通常是影響一個(ge)人在水下(xia)憋氣(qi)(qi)時間的(de)主要原因，如果肺(fei)活(huo)量(liang)較大(da)，水下(xia)憋氣(qi)(qi)的(de)時間會(hui)較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始(shi)閉氣之前做好深呼吸

最好是能持續做兩分(fen)鐘左(zuo)右(you)的(de)深呼吸(xi)動作，每次呼吸(xi)的(de)時(shi)候持續緩慢(man)吸(xi)氣7，8秒，吸(xi)到肺部空氣已經(jing)充滿的(de)感(gan)覺，略(lve)停，然(ran)后開始緩慢(man)呼氣，同樣也是7，8秒，把廢棄吐凈，如此反(fan)復。這(zhe)樣做的(de)好處就是就是可以盡可能多地(di)提高血液中的(de)氧氣含量(liang)。

2、下(xia)水之(zhi)前吸氣的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身(shen)體放(fang)松放(fang)松再放(fang)松

潛水(shui)的時候動(dong)作要舒緩，不能太(tai)用力(li)。這樣(yang)可(ke)以減少因為肌肉緊張，或是動(dong)作頻率太(tai)快，太(tai)用力(li)造成(cheng)在水(shui)下(xia)的耗(hao)氧(yang)加速。大(da)腦也要空，動(dong)腦浪費腦細胞也是會增加耗(hao)氧(yang)的。

4、水下吐氣技巧

吐氣(qi)(qi)的時候要特別慢地一點(dian)一點(dian)去(qu)吐，千萬不(bu)要一下子吐出一大口(kou)來，即(ji)便是感覺快(kuai)(kuai)要憋不(bu)住(zhu)了也不(bu)能快(kuai)(kuai)速吐氣(qi)(qi)，像(xiang)擠牙膏那種感覺似的，把(ba)廢氣(qi)(qi)一點(dian)兒一點(dian)給擠出去(qu)。吐氣(qi)(qi)吐好了的話，在水下至少(shao)能延長5秒左右的時間。