潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水(shui)深不超(chao)過自己心臟(zang)的(de)淺水(shui)區進行初步練習。

2、練習時間(jian)不(bu)宜(yi)過長，一般(ban)練習20分(fen)鐘休息10分(fen)鐘，總(zong)時間(jian)控制在2小時內。

3、深呼吸(xi)，按下(xia)秒(miao)表(biao)(biao)計時。蹲下(xia)水(shui)(shui)里(li)，根(gen)(gen)據自己(ji)需要呼吸(xi)時查看看秒(miao)表(biao)(biao)是否到時間，剛開(kai)始根(gen)(gen)據自己(ji)能力進行(xing)出(chu)水(shui)(shui)，慢(man)慢(man)的根(gen)(gen)據時間逐一加長憋(bie)氣(qi)時間，吸(xi)氣(qi)后將空氣(qi)突出(chu)還可以增加水(shui)(shui)下(xia)時間。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習(xi)前先(xian)將(jiang)手前舉(ju)，雙手握住，深吸一口氣，將(jiang)頭至(zhi)于水(shui)中。把手貼(tie)近池底做(zuo)俯臥撐(cheng)姿勢，讓腿(tui)自然(ran)浮起然(ran)后(hou)將(jiang)腿(tui)上下擺動，然(ran)后(hou)練習(xi)單手撐(cheng)單手手旋劃，一定要擺動幅度(du)在頭正(zheng)前，腿(tui)功用勁。

6、吸氣(qi)的(de)時候，留(liu)在口(kou)里的(de)那(nei)一口(kou)，可是很大程度(du)上(shang)撐(cheng)下來的(de)那(nei)口(kou)氣(qi)。肺部的(de)氧氣(qi)用(yong)完(wan)之后(hou)(hou)，用(yong)鼻子呼出一些(xie)，不要(yao)太多。然(ran)后(hou)(hou)捏著鼻子，或者練習到不捏。把嘴里的(de)這(zhe)口(kou)氣(qi)，吸到肺部，這(zhe)樣就完(wan)成了(le)換氣(qi)。

7、有些人(ren)由于(yu)害(hai)怕嗆水(shui)，潛泳時(shi)(shi)會大量吐氣(qi)，縮短了憋氣(qi)氣(qi)時(shi)(shi)間，同時(shi)(shi)緊張(zhang)也會增加氧氣(qi)的(de)消耗。建議在泳池邊反(fan)復做水(shui)下吐氣(qi)練習，同時(shi)(shi)睜開雙眼(yan)對觀察水(shui)下環(huan)境(jing)，熟悉水(shui)性。吐氣(qi)速度一(yi)定(ding)要緩慢(man)，這(zhe)樣(yang)可以(yi)延長憋氣(qi)時(shi)(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒(miao)是正常的，經過訓練的專業(ye)人員(yuan)可以達到三五(wu)分鐘(zhong)，個別特例甚至更長。

1、一般健康的正常人(ren)，在常壓(ya)下(xia)憋一口(kou)氣，大(da)約是一分多鐘。

2、經過訓(xun)練的潛水運(yun)動員，由于肺活量超過普(pu)通(tong)人，憋氣(qi)時間往往可達2-3分鐘。如果(guo)事先用(yong)最(zui)大通(tong)氣(qi)或吸純氧，其憋氣(qi)時間可以延長到(dao)6-10分鐘甚至(zhi)達14分鐘左右。

3、肺活(huo)量(liang)的大小通常是影響一個(ge)人(ren)在水下(xia)憋氣時間(jian)的主要原因(yin)，如果肺活(huo)量(liang)較大，水下(xia)憋氣的時間(jian)會較長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始(shi)閉氣之(zhi)前(qian)做好深呼吸

最好是(shi)能持續做兩分鐘左右(you)的(de)(de)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)動作(zuo)，每次呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的(de)(de)時候持續緩慢(man)吸(xi)(xi)氣(qi)7，8秒，吸(xi)(xi)到肺(fei)部(bu)空氣(qi)已經充滿的(de)(de)感覺，略停(ting)，然(ran)后(hou)開始(shi)緩慢(man)呼(hu)(hu)氣(qi)，同樣也是(shi)7，8秒，把廢(fei)棄(qi)吐凈，如(ru)此(ci)反復(fu)。這樣做的(de)(de)好處就是(shi)就是(shi)可以盡可能多地提高血(xue)液中的(de)(de)氧氣(qi)含量。

2、下水之前吸氣的(de)技(ji)巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體放(fang)(fang)松(song)(song)放(fang)(fang)松(song)(song)再(zai)放(fang)(fang)松(song)(song)

潛水的時候動作(zuo)要(yao)舒緩，不能太(tai)用力。這樣(yang)可以減少因(yin)為肌(ji)肉(rou)緊張，或是動作(zuo)頻率太(tai)快，太(tai)用力造成在水下的耗(hao)氧(yang)加速(su)。大腦也要(yao)空，動腦浪費腦細胞也是會增加耗(hao)氧(yang)的。

4、水下吐氣技巧

吐氣(qi)(qi)的(de)時候要(yao)特別慢地一(yi)點(dian)一(yi)點(dian)去(qu)吐，千萬不要(yao)一(yi)下(xia)子吐出一(yi)大(da)口(kou)來，即便是感(gan)(gan)覺快(kuai)要(yao)憋不住(zhu)了(le)也不能快(kuai)速吐氣(qi)(qi)，像擠牙膏(gao)那(nei)種感(gan)(gan)覺似(si)的(de)，把廢氣(qi)(qi)一(yi)點(dian)兒一(yi)點(dian)給擠出去(qu)。吐氣(qi)(qi)吐好了(le)的(de)話，在水下(xia)至少能延長5秒左右(you)的(de)時間。