潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深(shen)不超過自己心臟的淺水區進行初(chu)步(bu)練(lian)習。

2、練習(xi)時(shi)(shi)(shi)間不宜(yi)過長，一般練習(xi)20分(fen)鐘休息10分(fen)鐘，總時(shi)(shi)(shi)間控制在2小時(shi)(shi)(shi)內。

3、深呼吸(xi)，按下(xia)秒(miao)(miao)表(biao)計(ji)時(shi)。蹲下(xia)水里，根(gen)據自己(ji)需要呼吸(xi)時(shi)查看看秒(miao)(miao)表(biao)是(shi)否(fou)到(dao)時(shi)間(jian)，剛開始(shi)根(gen)據自己(ji)能力進行出(chu)(chu)水，慢慢的根(gen)據時(shi)間(jian)逐一加(jia)(jia)長憋氣(qi)時(shi)間(jian)，吸(xi)氣(qi)后(hou)將空氣(qi)突出(chu)(chu)還可(ke)以(yi)增加(jia)(jia)水下(xia)時(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習前(qian)先將手(shou)(shou)(shou)前(qian)舉，雙手(shou)(shou)(shou)握住，深吸一口氣，將頭至于水中。把手(shou)(shou)(shou)貼(tie)近(jin)池底做(zuo)俯(fu)臥撐姿(zi)勢，讓腿自然浮起然后(hou)將腿上下擺動，然后(hou)練習單手(shou)(shou)(shou)撐單手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)旋劃，一定要擺動幅(fu)度在頭正(zheng)前(qian)，腿功用勁。

6、吸(xi)氣的(de)時候，留在口(kou)里(li)的(de)那一口(kou)，可是(shi)很(hen)大程度上(shang)撐下(xia)來的(de)那口(kou)氣。肺部的(de)氧氣用完之(zhi)后，用鼻(bi)子(zi)呼出一些，不要太(tai)多。然后捏(nie)(nie)著鼻(bi)子(zi)，或者練(lian)習到不捏(nie)(nie)。把嘴里(li)的(de)這(zhe)口(kou)氣，吸(xi)到肺部，這(zhe)樣就(jiu)完成(cheng)了換(huan)氣。

7、有些人由于害怕嗆(qiang)水(shui)(shui)，潛泳(yong)時(shi)會大量吐氣(qi)，縮短了憋氣(qi)氣(qi)時(shi)間(jian)，同時(shi)緊張也會增加氧氣(qi)的消耗。建議在泳(yong)池邊反復做水(shui)(shui)下吐氣(qi)練(lian)習，同時(shi)睜開雙眼對(dui)觀察水(shui)(shui)下環境，熟(shu)悉水(shui)(shui)性(xing)。吐氣(qi)速度一(yi)定要緩慢，這樣可以延長(chang)憋氣(qi)時(shi)間(jian)。

潛水憋氣多久合格

一(yi)般人(ren)30-60秒是(shi)正常(chang)的(de)，經過訓練的(de)專(zhuan)業人(ren)員可以達到三五(wu)分鐘，個別特例(li)甚至(zhi)更長(chang)。

1、一般(ban)健康(kang)的正常人，在常壓下憋一口氣，大約(yue)是(shi)一分多鐘。

2、經過訓練的潛水(shui)運動員(yuan)，由于肺活量超過普通人，憋(bie)氣(qi)時(shi)間(jian)往往可達2-3分(fen)鐘(zhong)。如(ru)果事先用最(zui)大(da)通氣(qi)或吸純氧，其憋(bie)氣(qi)時(shi)間(jian)可以延長到(dao)6-10分(fen)鐘(zhong)甚至達14分(fen)鐘(zhong)左右。

3、肺活量(liang)的大小通常是影響(xiang)一個人(ren)在水下憋氣時間的主要原因，如(ru)果肺活量(liang)較(jiao)(jiao)大，水下憋氣的時間會(hui)較(jiao)(jiao)長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣之前做(zuo)好(hao)深呼吸

最(zui)好(hao)是能(neng)持續(xu)做(zuo)兩分鐘左右的(de)深呼吸動作，每次呼吸的(de)時候持續(xu)緩慢吸氣7，8秒(miao)，吸到(dao)肺部空氣已經(jing)充(chong)滿的(de)感覺，略停，然后開始緩慢呼氣，同樣(yang)也是7，8秒(miao)，把廢棄吐凈，如(ru)此(ci)反復。這樣(yang)做(zuo)的(de)好(hao)處(chu)就是就是可以盡(jin)可能(neng)多地提(ti)高血液中的(de)氧氣含量。

2、下水(shui)之前吸氣(qi)的技(ji)巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身體(ti)放(fang)松(song)放(fang)松(song)再(zai)放(fang)松(song)

潛水(shui)的時(shi)候動(dong)作(zuo)要(yao)舒緩，不能太用力。這樣可以減(jian)少(shao)因為肌(ji)肉(rou)緊張，或是(shi)(shi)動(dong)作(zuo)頻(pin)率太快，太用力造成在水(shui)下(xia)的耗(hao)氧加速。大腦(nao)也要(yao)空，動(dong)腦(nao)浪費腦(nao)細(xi)胞也是(shi)(shi)會(hui)增(zeng)加耗(hao)氧的。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)(tu)氣(qi)(qi)的(de)時候要(yao)特別(bie)慢(man)地一(yi)(yi)點(dian)一(yi)(yi)點(dian)去(qu)(qu)吐(tu)(tu)，千萬不(bu)要(yao)一(yi)(yi)下(xia)子(zi)吐(tu)(tu)出(chu)一(yi)(yi)大口來(lai)，即(ji)便(bian)是感(gan)(gan)覺(jue)快要(yao)憋(bie)不(bu)住了也不(bu)能快速吐(tu)(tu)氣(qi)(qi)，像擠(ji)牙膏那種感(gan)(gan)覺(jue)似的(de)，把(ba)廢氣(qi)(qi)一(yi)(yi)點(dian)兒一(yi)(yi)點(dian)給擠(ji)出(chu)去(qu)(qu)。吐(tu)(tu)氣(qi)(qi)吐(tu)(tu)好了的(de)話，在水下(xia)至(zhi)少(shao)能延長5秒左右(you)的(de)時間。