潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深不超過自己心臟(zang)的淺水區進行初步練習。

2、練習時間(jian)不宜過長，一般練習20分鐘休(xiu)息(xi)10分鐘，總時間(jian)控(kong)制在2小時內。

3、深呼(hu)吸，按(an)下(xia)秒表(biao)計(ji)時(shi)。蹲下(xia)水(shui)里，根(gen)據(ju)自己(ji)需要(yao)呼(hu)吸時(shi)查看(kan)看(kan)秒表(biao)是(shi)否到時(shi)間(jian)，剛(gang)開始根(gen)據(ju)自己(ji)能(neng)力進行出水(shui)，慢慢的根(gen)據(ju)時(shi)間(jian)逐一加長(chang)憋氣時(shi)間(jian)，吸氣后將(jiang)空(kong)氣突出還可以增加水(shui)下(xia)時(shi)間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練習(xi)(xi)前先(xian)將手(shou)前舉，雙(shuang)手(shou)握住，深(shen)吸(xi)一口氣，將頭(tou)至于水中。把手(shou)貼近池底做(zuo)俯臥撐(cheng)姿勢，讓腿(tui)自然(ran)浮(fu)起(qi)然(ran)后(hou)將腿(tui)上下擺動，然(ran)后(hou)練習(xi)(xi)單手(shou)撐(cheng)單手(shou)手(shou)旋劃，一定要(yao)擺動幅度在(zai)頭(tou)正(zheng)前，腿(tui)功(gong)用勁。

6、吸氣(qi)的(de)(de)時候(hou)，留在口(kou)里(li)的(de)(de)那(nei)一口(kou)，可是很大程度上撐下來的(de)(de)那(nei)口(kou)氣(qi)。肺部的(de)(de)氧氣(qi)用(yong)完之后，用(yong)鼻子呼出一些(xie)，不要(yao)太多。然后捏(nie)著(zhu)鼻子，或者練習到(dao)(dao)不捏(nie)。把(ba)嘴里(li)的(de)(de)這口(kou)氣(qi)，吸到(dao)(dao)肺部，這樣就完成(cheng)了換氣(qi)。

7、有(you)些人由于害怕嗆水，潛(qian)泳(yong)時(shi)(shi)會(hui)大(da)量吐(tu)氣(qi)，縮(suo)短了憋(bie)氣(qi)氣(qi)時(shi)(shi)間，同時(shi)(shi)緊張(zhang)也會(hui)增加氧氣(qi)的消耗。建議在泳(yong)池邊反(fan)復做水下(xia)吐(tu)氣(qi)練(lian)習，同時(shi)(shi)睜(zheng)開(kai)雙眼對觀(guan)察水下(xia)環境(jing)，熟悉水性。吐(tu)氣(qi)速度(du)一定要(yao)緩(huan)慢(man)，這(zhe)樣可以延(yan)長(chang)憋(bie)氣(qi)時(shi)(shi)間。

潛水憋氣多久合格

一般人30-60秒是(shi)正(zheng)常的，經(jing)過(guo)訓練(lian)的專業(ye)人員(yuan)可以(yi)達到三五分鐘(zhong)，個別特(te)例甚至更長。

1、一般健(jian)康的正(zheng)常(chang)人，在(zai)常(chang)壓下憋一口氣，大(da)約是一分多(duo)鐘。

2、經過(guo)訓(xun)練的潛水運動員，由于肺活(huo)量(liang)超過(guo)普(pu)通(tong)(tong)人，憋氣(qi)時(shi)間往往可(ke)達(da)2-3分(fen)鐘(zhong)。如(ru)果(guo)事先用(yong)最大通(tong)(tong)氣(qi)或吸純氧，其憋氣(qi)時(shi)間可(ke)以延(yan)長到6-10分(fen)鐘(zhong)甚至達(da)14分(fen)鐘(zhong)左右。

3、肺(fei)活(huo)量(liang)的(de)大小(xiao)通常是影響一個人在水(shui)下(xia)憋(bie)氣(qi)時間(jian)的(de)主要原因，如果肺(fei)活(huo)量(liang)較(jiao)大，水(shui)下(xia)憋(bie)氣(qi)的(de)時間(jian)會較(jiao)長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣之前(qian)做好(hao)深呼(hu)吸

最好(hao)是(shi)能(neng)持續做兩分鐘(zhong)左右的(de)深呼吸(xi)動作(zuo)，每次呼吸(xi)的(de)時候持續緩慢(man)吸(xi)氣(qi)7，8秒，吸(xi)到肺部(bu)空氣(qi)已經充滿的(de)感覺，略停(ting)，然后(hou)開始緩慢(man)呼氣(qi)，同樣也是(shi)7，8秒，把廢(fei)棄吐凈，如(ru)此反復。這樣做的(de)好(hao)處就是(shi)就是(shi)可(ke)以盡可(ke)能(neng)多地提高血液中(zhong)的(de)氧(yang)氣(qi)含量(liang)。

2、下水之前吸氣的技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身(shen)體放松放松再放松

潛(qian)水(shui)的時候動作要(yao)舒(shu)緩，不能太用力(li)。這樣(yang)可以減少(shao)因為肌肉緊張(zhang)，或是動作頻率太快，太用力(li)造成在(zai)水(shui)下的耗(hao)氧加速。大(da)腦也要(yao)空，動腦浪費腦細胞也是會增加耗(hao)氧的。

4、水下吐氣技巧

吐(tu)氣(qi)的(de)(de)時候要(yao)(yao)特別慢地一(yi)點一(yi)點去吐(tu)，千(qian)萬不要(yao)(yao)一(yi)下(xia)子(zi)吐(tu)出(chu)(chu)一(yi)大口來，即便是感(gan)覺快要(yao)(yao)憋不住了也不能快速吐(tu)氣(qi)，像擠(ji)牙膏那種(zhong)感(gan)覺似的(de)(de)，把廢氣(qi)一(yi)點兒(er)一(yi)點給擠(ji)出(chu)(chu)去。吐(tu)氣(qi)吐(tu)好了的(de)(de)話，在水下(xia)至少能延長5秒左右的(de)(de)時間。