潛水怎么憋氣時間長

1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行(xing)初(chu)步練(lian)習。

2、練習時(shi)間(jian)不宜(yi)過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時(shi)間(jian)控(kong)制在2小時(shi)內。

3、深呼吸(xi)，按(an)下秒表計時。蹲下水(shui)里，根據(ju)(ju)自己需要呼吸(xi)時查(cha)看(kan)看(kan)秒表是否到時間(jian)，剛開始根據(ju)(ju)自己能力進行出水(shui)，慢(man)慢(man)的根據(ju)(ju)時間(jian)逐一加長(chang)憋氣(qi)時間(jian)，吸(xi)氣(qi)后(hou)將空氣(qi)突(tu)出還(huan)可(ke)以增加水(shui)下時間(jian)。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

5、練(lian)習前(qian)先將手(shou)(shou)(shou)前(qian)舉，雙手(shou)(shou)(shou)握住，深吸一口氣，將頭至于水(shui)中。把手(shou)(shou)(shou)貼(tie)近池(chi)底(di)做(zuo)俯臥撐姿勢，讓腿自然(ran)(ran)浮(fu)起然(ran)(ran)后將腿上下擺動，然(ran)(ran)后練(lian)習單手(shou)(shou)(shou)撐單手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)旋劃，一定要擺動幅度在(zai)頭正(zheng)前(qian)，腿功用勁。

6、吸氣(qi)的(de)(de)時(shi)候，留在口(kou)(kou)(kou)里的(de)(de)那一(yi)(yi)口(kou)(kou)(kou)，可是很大程度(du)上撐下來的(de)(de)那口(kou)(kou)(kou)氣(qi)。肺部的(de)(de)氧氣(qi)用完(wan)之后，用鼻子呼(hu)出一(yi)(yi)些(xie)，不(bu)要(yao)太多。然(ran)后捏著鼻子，或者練習到不(bu)捏。把(ba)嘴里的(de)(de)這口(kou)(kou)(kou)氣(qi)，吸到肺部，這樣就(jiu)完(wan)成了換氣(qi)。

7、有些人由(you)于害怕嗆水(shui)(shui)，潛泳時會大量(liang)吐(tu)(tu)氣(qi)，縮短(duan)了憋(bie)氣(qi)氣(qi)時間(jian)，同(tong)時緊張也會增加(jia)氧氣(qi)的(de)消耗。建議(yi)在泳池(chi)邊反復做(zuo)水(shui)(shui)下吐(tu)(tu)氣(qi)練習，同(tong)時睜開雙眼對觀(guan)察水(shui)(shui)下環境，熟悉(xi)水(shui)(shui)性(xing)。吐(tu)(tu)氣(qi)速度一定要緩慢，這(zhe)樣可以(yi)延長憋(bie)氣(qi)時間(jian)。

潛水憋氣多久合格

一般人(ren)30-60秒是正(zheng)常的，經過訓練的專業人(ren)員可以達到(dao)三五分(fen)鐘，個別特例甚至更長。

1、一(yi)(yi)般健康的正常人，在(zai)常壓(ya)下憋一(yi)(yi)口氣，大約是一(yi)(yi)分多鐘。

2、經(jing)過訓(xun)練的潛水運(yun)動(dong)員(yuan)，由于肺(fei)活量超過普通(tong)(tong)人(ren)，憋氣(qi)時間(jian)往往可(ke)達(da)2-3分(fen)(fen)鐘。如果(guo)事先用最大通(tong)(tong)氣(qi)或(huo)吸純氧(yang)，其(qi)憋氣(qi)時間(jian)可(ke)以(yi)延長到6-10分(fen)(fen)鐘甚至(zhi)達(da)14分(fen)(fen)鐘左(zuo)右。

3、肺(fei)活量(liang)的大小通常(chang)是影響一(yi)個人在水下憋(bie)氣時間(jian)的主要(yao)原因，如果肺(fei)活量(liang)較(jiao)大，水下憋(bie)氣的時間(jian)會較(jiao)長。

如何練潛水憋氣技巧

1、開始閉氣之前做好(hao)深呼吸

最好是(shi)能(neng)持(chi)續做兩分鐘左右的(de)深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)動作，每次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)時候(hou)持(chi)續緩(huan)慢吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)7，8秒(miao)，吸(xi)(xi)(xi)到肺部空氣(qi)(qi)已經充(chong)滿的(de)感覺，略(lve)停，然后開始緩(huan)慢呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)，同樣也是(shi)7，8秒(miao)，把(ba)廢棄吐凈(jing)，如(ru)此反復(fu)。這樣做的(de)好處(chu)就是(shi)就是(shi)可(ke)以盡可(ke)能(neng)多地提高血液(ye)中的(de)氧氣(qi)(qi)含量。

2、下水之前(qian)吸(xi)氣的(de)技巧

第一口氣，吸進肚子里，讓自己的肚子鼓起來，第二口氣，吸進肺里，挺起胸來，讓胸腔充滿空氣，這時候會感覺整個胸腔是膨脹起來的。第三口氣，雙肩向后頂一下，再挺一下胸，順勢昂頭吸氣，這樣可以拉伸橫膈膜，讓胸腔可以吸氣更多的空氣，順勢昂頭吸氣也可以多吸進一些空氣存儲到喉嚨和口中。

3、身(shen)體(ti)放(fang)松(song)(song)放(fang)松(song)(song)再放(fang)松(song)(song)

潛(qian)水的(de)時候(hou)動作要舒緩，不(bu)能(neng)太(tai)用力。這樣(yang)可以減少因為肌(ji)肉緊張，或(huo)是動作頻(pin)率(lv)太(tai)快(kuai)，太(tai)用力造成在水下的(de)耗氧(yang)加(jia)速。大腦(nao)也要空，動腦(nao)浪費腦(nao)細胞也是會增加(jia)耗氧(yang)的(de)。

4、水下吐氣技巧

吐氣(qi)(qi)的(de)時(shi)(shi)候要特別慢地(di)一點一點去吐，千(qian)萬(wan)不要一下子(zi)吐出(chu)一大口(kou)來，即便是感覺快(kuai)要憋(bie)不住了也不能快(kuai)速吐氣(qi)(qi)，像擠(ji)牙(ya)膏那種感覺似的(de)，把廢(fei)氣(qi)(qi)一點兒一點給擠(ji)出(chu)去。吐氣(qi)(qi)吐好了的(de)話，在水下至少能延長5秒(miao)左右的(de)時(shi)(shi)間(jian)。