徒手攀巖的方法有哪些

1、手臂的動作

（1）徒手攀巖時手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關(guan)鍵(jian)，手臂力量(liang)的大小直(zhi)接影響攀(pan)登的質量(liang)和效(xiao)果(guo)。

（2）手(shou)臂(bei)要求第一指關節用(yong)力摳緊(jin)支(zhi)點(dian)的(de)同時(shi)，手(shou)腕要緊(jin)張，手(shou)掌要貼在(zai)(zai)巖壁上(shang)，小臂(bei)也要隨手(shou)掌緊(jin)貼巖壁而下垂，在(zai)(zai)引體(ti)時(shi)，手(shou)指有下壓抬臂(bei)動(dong)作。

（3）攀登自然巖壁時要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

2、手腳配合

（1）優秀的(de)徒手攀(pan)巖(yan)者(zhe)要(yao)求上(shang)、下肢(zhi)力量必(bi)須協調。對于(yu)初學者(zhe)或技(ji)術還不熟練的(de)運(yun)動(dong)員來(lai)說，上(shang)肢(zhi)力量顯得(de)更為重(zhong)要(yao)，攀(pan)登時往(wang)往(wang)是上(shang)肢(zhi)引體，下肢(zhi)蹬(deng)壓抬腿(tui)而移(yi)動(dong)身體。

（2）如果上肢(zhi)力量(liang)差，攀登(deng)時就容(rong)易疲勞，表(biao)現為手(shou)臂無力，酸疼麻木(mu)，逐(zhu)漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使(shi)有好的下肢(zhi)力量(liang)，也(ye)難以繼續維持身體平衡。因此學習徒手(shou)攀巖一定要練好上肢(zhi)力量(liang)。

3、身體姿勢

（1）徒手攀巖時身體要(yao)自然放松，以3個支(zhi)點穩定身體重心，而重心要(yao)隨攀登動(dong)作(zuo)的轉換移動(dong)，這是(shi)攀巖能(neng)否穩定、平(ping)衡、省力的關鍵。

（2）要想身(shen)(shen)體放松就要根據(ju)巖(yan)壁(bi)陡緩程度(du)，使身(shen)(shen)體和(he)巖(yan)壁(bi)保持一定距離，靠得太近，會影(ying)響觀察攀巖(yan)路線和(he)選擇支(zhi)點。

4、腳的動作

（1）腳(jiao)的(de)動作要領是(shi)兩腿(tui)外旋，大腳(jiao)趾(zhi)內(nei)側貼近巖面，兩腿(tui)微屈，以腳(jiao)踩支(zhi)點維持(chi)身體重心，在(zai)自然巖壁支(zhi)點大小不(bu)一和方向不(bu)同的(de)情況下，要靈活運用(yong)。

（2）膝(xi)部不要接觸巖(yan)石面(mian)，否則會影(ying)響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝(xi)部受傷(shang)。

徒手攀巖的技巧

1、用“腳”在爬

協調性是(shi)省力的關鍵(jian)，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫(bang)助手省力。而腳的功夫有兩點，一(yi)是(shi)柔軟度(du)，二是(shi)不(bu)同巖點的采法。這兩項訓練與手力量(liang)之訓練同等重要。

2、先動腳，再動手

攀巖時(shi)至少(shao)有一半以上(shang)的時(shi)間與(yu)注(zhu)意力須花在腳(jiao)的布置上(shang)，移動(dong)時(shi)先選好腳(jiao)點(dian)，再抬頭把手(shou)放(fang)到定點(dian)。看手(shou)時(shi)便得思(si)考下步動(dong)作，腳(jiao)應該如何放(fang)。

3、正三角形原理

平衡就是讓(rang)身體的(de)(de)三點(dian)盡量(liang)保持在正(zheng)三角(jiao)形(xing)的(de)(de)位置(zhi)。這點(dian)必須將自己假想成(cheng)巖壁(bi)底(di)下的(de)(de)人，以微觀的(de)(de)角(jiao)度來現象(xiang)自己手腳移動(dong)的(de)(de)整個狀態。

4、針對缺點訓練

攀巖想進步，絕非秉持著自身的(de)優(you)點，而是先將缺(que)點改進，再(zai)盡量發揮自己的(de)長處。

5、有效率的訓練

訓練時(shi)須用(yong)心(xin)、用(yong)腦(nao)去安排，了解自己的體能狀況，重質不重量，且有適度(du)的休息(xi)。

徒手攀巖怎么下山

采用下(xia)降(jiang)繩(sheng)或繞(rao)路下(xia)山(shan)的方式(shi)下(xia)來。

1、一種常見的方式是使用下降繩，這可以通過將繩子系(xi)在(zai)頂部固定點，然后(hou)將繩子系(xi)在(zai)腰(yao)帶或安全系(xi)數極高的結(jie)構上，來幫助攀(pan)登者緩慢(man)而(er)安全地下降。

2、另(ling)一(yi)種方式是(shi)通過尋找一(yi)些較為(wei)安(an)全的(de)(de)路線繞路下山(shan)，需要根據地(di)形和(he)自己的(de)(de)技(ji)術水平來選(xuan)擇合適的(de)(de)下山(shan)路線。