徒手攀巖的方法有哪些

1、手臂的動作

（1）徒手攀巖時手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力(li)量的大小直接影響攀(pan)登的質(zhi)量和效果。

（2）手臂要(yao)(yao)求第一指(zhi)關節用力(li)摳緊(jin)支點的同時，手腕要(yao)(yao)緊(jin)張，手掌(zhang)要(yao)(yao)貼在巖壁上(shang)，小臂也要(yao)(yao)隨手掌(zhang)緊(jin)貼巖壁而下(xia)垂，在引(yin)體時，手指(zhi)有下(xia)壓抬臂動作。

（3）攀登自然巖壁時要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

2、手腳配合

（1）優(you)秀(xiu)的(de)徒手攀巖者(zhe)要(yao)求上、下(xia)肢力量必須協(xie)調。對于初(chu)學者(zhe)或技術(shu)還不熟練的(de)運動員(yuan)來說，上肢力量顯得更為重(zhong)要(yao)，攀登時(shi)往往是上肢引(yin)體，下(xia)肢蹬壓抬腿而移動身體。

（2）如果上(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)量差(cha)，攀(pan)(pan)登時就(jiu)容易(yi)疲勞，表現為手(shou)臂無力(li)，酸(suan)疼麻木，逐漸(jian)失去(qu)抓(zhua)握(wo)能(neng)(neng)力(li)。失去(qu)抓(zhua)握(wo)能(neng)(neng)力(li)后，即(ji)使有好(hao)的(de)下肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)量，也(ye)難以繼續(xu)維持身體平衡。因此學習徒(tu)手(shou)攀(pan)(pan)巖一(yi)定要(yao)練好(hao)上(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)力(li)量。

3、身體姿勢

（1）徒手(shou)攀(pan)(pan)巖時身(shen)體(ti)要(yao)自然(ran)放松(song)，以(yi)3個支點(dian)穩(wen)定身(shen)體(ti)重心，而重心要(yao)隨(sui)攀(pan)(pan)登動作的(de)轉換移動，這(zhe)是攀(pan)(pan)巖能否穩(wen)定、平(ping)衡、省(sheng)力的(de)關鍵。

（2）要想身體放松(song)就要根據(ju)巖壁陡緩程度，使(shi)身體和巖壁保持一定距離，靠得(de)太近(jin)，會(hui)影響觀察攀巖路線和選擇支點。

4、腳的動作

（1）腳(jiao)的(de)動作要領是(shi)兩腿外旋，大腳(jiao)趾內側(ce)貼近巖面，兩腿微(wei)屈，以腳(jiao)踩支(zhi)點維持身體重(zhong)心(xin)，在自然巖壁支(zhi)點大小不一和方向不同(tong)的(de)情況(kuang)下，要靈活(huo)運用。

（2）膝(xi)部不(bu)要接觸巖石面，否則會(hui)影響到腳(jiao)的支撐和身體平(ping)衡，甚至會(hui)造成滑脫而使(shi)膝(xi)部受傷。

徒手攀巖的技巧

1、用“腳”在爬

協(xie)調性是省(sheng)力(li)的(de)關鍵，倘若(ruo)腳能(neng)做出最平(ping)衡(heng)的(de)姿勢，便能(neng)幫助(zhu)手(shou)省(sheng)力(li)。而腳的(de)功夫有兩(liang)點，一是柔軟度，二是不同(tong)巖(yan)點的(de)采法。這兩(liang)項訓練與手(shou)力(li)量之訓練同(tong)等(deng)重要。

2、先動腳，再動手

攀巖(yan)時(shi)(shi)至少有一半以上(shang)的時(shi)(shi)間與(yu)注意(yi)力須花在腳的布置上(shang)，移動(dong)時(shi)(shi)先選好腳點，再抬頭把手(shou)放到定點。看手(shou)時(shi)(shi)便(bian)得思(si)考下(xia)步(bu)動(dong)作，腳應該如何放。

3、正三角形原理

平(ping)衡就(jiu)是讓身體(ti)的三(san)點盡量保持(chi)在正三(san)角形的位置。這點必須將自(zi)己(ji)(ji)假想(xiang)成(cheng)巖壁(bi)底下(xia)的人，以(yi)微觀(guan)的角度來(lai)現象自(zi)己(ji)(ji)手腳移動(dong)的整個狀態(tai)。

4、針對缺點訓練

攀巖想進步，絕(jue)非秉持著(zhu)自(zi)身的優點，而是(shi)先將缺點改(gai)進，再盡量發揮自(zi)己的長處(chu)。

5、有效率的訓練

訓練時須(xu)用(yong)心、用(yong)腦(nao)去安(an)排，了解自己的體能狀況(kuang)，重質不(bu)重量，且(qie)有適度的休息。

徒手攀巖怎么下山

采用下(xia)降(jiang)繩或繞(rao)路(lu)下(xia)山(shan)的(de)方(fang)式下(xia)來。

1、一種常見的方式是使用下降繩，這可以通過將繩子系(xi)在(zai)頂部固定點，然后將繩(sheng)子系(xi)在(zai)腰帶或安(an)全(quan)系(xi)數極(ji)高的結構上，來(lai)幫(bang)助攀登者緩慢(man)而安(an)全(quan)地下降。

2、另一(yi)種方式是通過尋找一(yi)些較為安全(quan)的路線(xian)繞路下山，需要根(gen)據地形和自己的技術水平來選擇合適的下山路線(xian)。