大(da)腦：保質期20年

我(wo)們出(chu)生時，神經細(xi)胞(bao)數量有1000億個(ge)，從(cong)20歲(sui)開始下降，到40歲(sui)時每(mei)天下降1萬個(ge)，人的記(ji)憶力(li)和協調性會大幅度下降。

保養：

（1）每天一小把堅果。核(he)桃、開心果、花生、瓜子(zi)(zi)、杏仁等種子(zi)(zi)類(lei)食物，富(fu)含維生素E、磷(lin)(lin)脂(zhi)、不(bu)飽和脂(zhi)肪酸，以及鈣、磷(lin)(lin)、鐵等，對大腦有益。

（2）勤(qin)用腦(nao)。勤(qin)用腦(nao)會使腦(nao)血管多處呈擴張狀態，腦(nao)組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦(nao)衰老提供了物質基礎(chu)。

肺：保質期20年

20歲(sui)起開始(shi)(shi)緩慢下降。到40歲(sui)時，一些人就開始(shi)(shi)氣喘吁吁。隨著肺活(huo)量下降，人體供氧(yang)量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之(zhi)加速(su)。

保養：

（1）堅持(chi)體育鍛煉(lian)。每周至少慢(man)跑三次，每次在(zai)20分鐘到半個小(xiao)時左右(you)。

（2）每天保(bao)證喝(he)水(shui)2000毫升(sheng)，潤滑肺(fei)和呼(hu)吸道(dao)。

（3）為了肺部健康，多吃胡蘿卜和蘋果，保護(hu)黏膜(mo)細胞(bao)，防止受到細菌傷害。

（4）主動咳(ke)(ke)嗽(sou)清(qing)掃肺部(bu)。清(qing)晨(chen)、中午或睡前到室外空氣清(qing)新處深呼(hu)吸，同時緩慢抬起雙臂，咳(ke)(ke)嗽(sou)使氣流從口(kou)、鼻噴(pen)出(chu)，咳(ke)(ke)出(chu)痰液(ye)。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中(zhong)午陽光充足、污染(ran)少(shao)的時候多開(kai)窗換氣。

（6）40歲(sui)以(yi)上進(jin)行(xing)肺功能檢查。特別是長期(qi)吸(xi)(xi)煙(yan)者、慢性咳嗽(sou)咳痰者，以(yi)及呼吸(xi)(xi)道(dao)疾病患者。

眼(yan)睛：保(bao)質期40年

45歲以后，眼(yan)睛會開(kai)始衰老。多數人在45歲左(zuo)右會出現(xian)老花眼(yan)、視(shi)物不清等癥狀。而到(dao)60歲，眼(yan)睛的調適能力將減少十(shi)分之一(yi)。大量使用電子(zi)產品，更會加快眼(yan)睛變老的速(su)度。

保養：

（1）多打(da)乒乓球。打(da)乒乓球能起(qi)到調節、放松眼睛的作(zuo)用，還能緩解視覺疲勞、延(yan)緩老化，預防近視。

（2）多(duo)吃三(san)色食(shi)物(wu)。黃色——如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅(hong)薯，南瓜等(deng)；綠(lv)色——深綠(lv)色的蔬菜，如菠(bo)菜、卷(juan)心菜、西(xi)蘭花，油菜等(deng)；紫(zi)色——紫(zi)甘(gan)藍、紫(zi)薯，葡萄等(deng)。

（3）健(jian)康用(yong)眼，少看(kan)電子產品(pin)，多做眼保健(jian)操(cao)。

皮膚：保質期25年

25歲左右就開始自然(ran)衰老。隨著年齡的增長和皮膚(fu)屏(ping)障(zhang)功能的退化，皮膚(fu)還會出現(xian)干燥過敏、濕(shi)疹、皮炎、老化和色(se)素沉著等問題。

保養：

（1）喝水。每(mei)天(tian)喝6至8杯水，可以幫(bang)助皮(pi)膚細胞更快獲得(de)水分(fen)，防止皮(pi)膚干燥、過(guo)緊、剝落和老化。

（2）用補水(shui)性較強的(de)乳液等護(hu)膚品(pin)，偶爾敷一(yi)敷補水(shui)面膜(mo)，平時(shi)在家也可以(yi)自制保濕(shi)噴霧(wu)。

（3）防曬，一年四(si)季，晴天陰(yin)天都要做(zuo)好防曬，涂防曬霜(shuang)，打傘，帶帽(mao)等。

骨骼：保質期30年

20歲(sui)(sui)(sui)以前，骨(gu)(gu)骼(ge)沉積速度最(zui)快。20歲(sui)(sui)(sui)左右達到(dao)最(zui)高骨(gu)(gu)量的(de)90%以上(shang)，大(da)約30歲(sui)(sui)(sui)達到(dao)骨(gu)(gu)量的(de)最(zui)高點，之后(hou)開始慢慢下(xia)降。

保養：

（1）多吃(chi)含(han)鈣(gai)食物。如奶(nai)制(zhi)品(pin)、海帶、紫(zi)菜、蝦皮、豆腐(fu)、雞蛋(dan)和蘑菇。

（2）曬太陽。早上10點前和下午4點后，每天兩(liang)次(ci)，每次(ci)20-30分(fen)鐘，補(bu)充(chong)維生(sheng)素D。

（3）減少身(shen)體負重。不宜(yi)彎腰系鞋(xie)帶、仰(yang)臥斜靠，行走(zou)步(bu)子過大等。

乳房：保質期35年(nian)

30歲以(yi)后(hou)，隨著女性體(ti)內雌(ci)、孕激素水平減少(shao)，乳(ru)房逐漸(jian)衰老、下垂。40歲后(hou)，乳(ru)暈(yun)會(hui)急劇收縮。

保養：

（1）每月對鏡自(zi)檢(jian)。站(zhan)立，雙臂垂放兩側，觀察乳(ru)房外形、弧形輪廓(kuo)是否不(bu)規整，有無橘皮凹(ao)點，擠壓時有無液體從乳(ru)頭溢(yi)出。

（2）多(duo)吃乳房(fang)喜歡的食物。如大豆、菌類、海帶(dai)、堅果，魚類及乳制品。

（3）給乳房做(zuo)保養。由(you)乳房周圍(wei)開始(shi)，向乳頭旋轉(zhuan)輕按，先是(shi)順時針(zhen)方(fang)向，然后逆時針(zhen)方(fang)向再按一(yi)次，直至乳房皮(pi)膚(fu)微紅，最(zui)后連續提拉乳頭5-10次，早晚各1次。

（4）不(bu)要趴(pa)著睡(shui)。趴(pa)著睡(shui)可導致乳(ru)房(fang)畸形和下垂，建議側臥(wo)，在乳(ru)房(fang)下墊個小枕頭。

（5）保持愉快心情。長期(qi)緊張低落(luo)會導(dao)致(zhi)乳房疼痛、包塊及乳腺增(zeng)生。

心(xin)臟(zang)：保質期40年

40歲(sui)后開始衰老(lao)，向全(quan)身輸送血(xue)液的(de)效率逐漸降低(di)。很(hen)多人的(de)心臟器官(guan)常(chang)年高(gao)負荷運(yun)轉，加上各種不良(liang)生(sheng)活習慣，血(xue)管在50歲(sui)左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死(si)等急(ji)癥。

保養：

（1）少吃(chi)或不吃(chi)高(gao)鹽、高(gao)脂，高(gao)糖食物。

（2）改變久坐的壞習(xi)慣，增加運(yun)動。快走對預防心(xin)腦血管疾病有顯著效果，建議(yi)每(mei)天(tian)走40分鐘到1個(ge)小時。

（3）50歲左右的人一旦(dan)感覺到(dao)胸悶、氣(qi)短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高(gao)警惕，去醫院檢(jian)查以免錯過救治時(shi)機(ji)。

腎臟：保質期50年

50歲開始減少，逐漸失(shi)去夜間(jian)憋尿的功能(neng)，需要多次上(shang)衛(wei)生間(jian)。75歲的老人腎(shen)濾(lv)過率是30歲時的一半(ban)。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起不縱(zong)欲。長期熬夜、過度疲勞、睡眠(mian)不足最傷腎。

（3）不憋(bie)尿。憋(bie)尿過久傷害膀(bang)胱，甚至造成腎功能(neng)損害。

（4）按摩腰。早晚(wan)按揉叩擊腰部(bu)，摩擦腰兩側，活動腰臀(tun)部(bu)各一(yi)次(ci)，疏通經絡(luo)。

（5）多吃黑色食物。如黑木(mu)耳(er)、黑芝麻、黑豆(dou)、黑米(mi)、補益(yi)腎(shen)氣(qi)，延(yan)緩衰老。

腸道：保(bao)質(zhi)期(qi)55年

55歲后開始大(da)幅(fu)減少，尤其是大(da)腸。從而導(dao)致消(xiao)化功能下降，腸道疾病風險增(zeng)大(da)。

保養：

（1）定(ding)期讓腸道(dao)休息(xi)。每十天左右(you)以蔬果為主吃(chi)八(ba)成飽(bao)，血糖不穩定(ding)者(zhe)慎用。

（2）定時(shi)吃飯，養(yang)成良(liang)好用餐規律。飯后適當活動，建議散步15分鐘。

（3）睡前(qian)泡(pao)腳。雙腳浸(jin)泡(pao)在40℃的(de)水(shui)中，可加幾滴(di)精油，泡(pao)10分鐘左右。

（4）專心排便，不(bu)做其他(ta)事，超過5分(fen)鐘(zhong)無便意就(jiu)應結束，排便不(bu)可用力過猛。

生育能力：保質期35年

女性的(de)(de)生育能(neng)力(li)在35歲(sui)后(hou)開(kai)始(shi)衰退(tui)，此時(shi)卵(luan)子(zi)的(de)(de)數量(liang)和質(zhi)(zhi)量(liang)下降，子(zi)宮內膜變薄，受(shou)精卵(luan)難(nan)以著床(chuang)。男性的(de)(de)生育能(neng)力(li)也(ye)在這個(ge)時(shi)候下降，到40歲(sui)以后(hou)，男人因為(wei)精子(zi)質(zhi)(zhi)量(liang)下降造成(cheng)配偶流產的(de)(de)可能(neng)性非常高。

肝臟：保質期70年

肝臟似(si)乎是體內唯能挑戰老(lao)化進程(cheng)的器官，肝細胞的再生(sheng)能力非常強大。手(shou)術切除(chu)一塊肝后，3個月(yue)內它(ta)就

會恢復成(cheng)原先同等(deng)體積大小的(de)肝，恢復原先正常的(de)肝功能(neng)水(shui)平。有這樣一種說法(fa)：如(ru)果捐贈人不(bu)飲(yin)酒、不(bu)吸毒(du)

或者沒(mei)有傳染病，那(nei)么一個70歲老人的肝也可以移植(zhi)給20歲的年輕人。

保養：

保護肝臟的兩大要決是(shi)管住嘴、邁(mai)開(kai)腿。少(shao)吃高熱量食物，堅持高維生素、高蛋白(bai)、低脂肪、低糖(tang)的飲食原則。適量運動(dong)(dong)：慢跑、快速步行(xing)(xing)、騎自行(xing)(xing)車、打羽毛(mao)球游(you)泳等運動(dong)(dong)都對保護肝臟有利，而(er)酒精是(shi)肝臟的“天敵，要少(shao)喝酒、少(shao)熬夜、不(bu)亂用藥物。

味覺和嗅覺：保質期60年(nian)

我們(men)一生中最(zui)初舌頭上分布有大約10000個味蕾(lei)。到(dao)老了之(zhi)后這個數可(ke)能要減半。過了60歲，我們(men)的(de)味覺(jue)和嗅覺(jue)逐漸(jian)衰(shuai)退(tui)，部分是(shi)正(zheng)常衰(shuai)老過程的(de)結果。也可(ke)能會因為(wei)諸如鼻息肉、不(bu)良(liang)飲食或長(chang)年(nian)吸煙(yan)之(zhi)類的(de)問題(ti)而加快(kuai)速(su)度(du)。

保養：

要獲得(de)食物的(de)美感(gan)，就要注(zhu)意保護(hu)味(wei)覺(jue)(jue)和(he)嗅覺(jue)(jue)機(ji)能(neng)不受損害，長時間吃味(wei)道重(zhong)的(de)食物會使(shi)味(wei)覺(jue)(jue)變(bian)得(de)麻木(mu)，且口味(wei)會越(yue)來越(yue)濃(nong)重(zhong)向(xiang)自(zi)己的(de)周圍提出吃清淡口味(wei)食物的(de)倡(chang)議，多選擇含鋅元素的(de)食物，因為鋅能(neng)提高味(wei)覺(jue)(jue)的(de)敏感(gan)性。

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