大腦(nao)：保(bao)質期20年

我們出生時，神(shen)經(jing)細胞數量有1000億個，從20歲(sui)開始(shi)下降，到40歲(sui)時每天(tian)下降1萬個，人的記憶力和協(xie)調性(xing)會大幅度下降。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃、開心果、花生、瓜(gua)子(zi)、杏(xing)仁等種子(zi)類食物(wu)，富含維生素E、磷脂、不飽和(he)脂肪酸(suan)，以及鈣、磷、鐵等，對大(da)腦(nao)有益。

（2）勤用腦(nao)。勤用腦(nao)會使腦(nao)血管多處呈擴張狀態，腦(nao)組織有足夠的(de)血液、營(ying)養供(gong)給(gei)，從而為延緩大腦(nao)衰老提供(gong)了物質基礎。

肺：保(bao)質(zhi)期20年

20歲(sui)起(qi)開(kai)始緩慢下(xia)降。到40歲(sui)時(shi)，一些(xie)人(ren)就開(kai)始氣喘吁(yu)吁(yu)。隨著肺活量(liang)下(xia)降，人(ren)體供氧量(liang)比年輕(qing)時(shi)減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

保養：

（1）堅(jian)持(chi)體育鍛煉。每周至少慢(man)跑三次，每次在20分鐘(zhong)到半個小時(shi)左右。

（2）每天保證喝水2000毫升，潤滑(hua)肺(fei)和(he)呼吸道。

（3）為了肺部健康，多吃(chi)胡蘿(luo)卜和蘋果，保護黏膜細胞(bao)，防(fang)止(zhi)受(shou)到細菌傷害。

（4）主動咳(ke)嗽清掃肺部(bu)。清晨、中午或(huo)睡前到室外空氣(qi)清新處深呼吸(xi)，同時緩(huan)慢抬起雙臂，咳(ke)嗽使氣(qi)流從口、鼻噴(pen)出，咳(ke)出痰(tan)液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午(wu)陽光充足、污染少的時候多開窗換氣。

（6）40歲以上進行肺功(gong)能(neng)檢查(cha)。特別是長(chang)期吸(xi)煙者(zhe)、慢性咳嗽咳痰者(zhe)，以及(ji)呼吸(xi)道疾病患者(zhe)。

眼睛：保質期40年

45歲以后，眼睛(jing)會開(kai)始衰老(lao)。多數人在45歲左右(you)會出現老(lao)花眼、視物不清等(deng)癥(zheng)狀。而到60歲，眼睛(jing)的調適(shi)能(neng)力將(jiang)減少十分之一。大量使(shi)用電子產(chan)品，更會加快(kuai)眼睛(jing)變(bian)老(lao)的速度。

保養：

（1）多打(da)乒乓(pang)球。打(da)乒乓(pang)球能(neng)起(qi)到調節、放松(song)眼睛的作(zuo)用，還能(neng)緩(huan)解視覺(jue)疲勞、延緩(huan)老化，預防近視。

（2）多吃三色(se)食物。黃(huang)色(se)——如玉米、蛋黃(huang)、胡蘿卜、紅(hong)薯，南瓜等(deng)(deng)；綠(lv)色(se)——深綠(lv)色(se)的蔬(shu)菜(cai)，如菠(bo)菜(cai)、卷心菜(cai)、西蘭花，油菜(cai)等(deng)(deng)；紫(zi)色(se)——紫(zi)甘藍、紫(zi)薯，葡萄(tao)等(deng)(deng)。

（3）健(jian)康用眼(yan)，少看電子產品，多做眼(yan)保健(jian)操。

皮膚(fu)：保質期25年

25歲左右就(jiu)開始自然衰老(lao)。隨著(zhu)年(nian)齡(ling)的(de)增長和皮膚(fu)屏障功能的(de)退化(hua)，皮膚(fu)還會出(chu)現干燥過敏、濕疹、皮炎(yan)、老(lao)化(hua)和色素沉(chen)著(zhu)等問題(ti)。

保養：

（1）喝水(shui)。每天喝6至(zhi)8杯水(shui)，可以幫助(zhu)皮膚細胞更快(kuai)獲(huo)得(de)水(shui)分，防止皮膚干(gan)燥、過緊、剝落和老化。

（2）用補(bu)水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補(bu)水面膜(mo)，平時在(zai)家也(ye)可以自制保濕噴霧(wu)。

（3）防曬(shai)，一年四季，晴天陰天都要做好(hao)防曬(shai)，涂防曬(shai)霜，打傘，帶(dai)帽等。

骨骼：保(bao)質期(qi)30年

20歲以前，骨骼(ge)沉積(ji)速(su)度最(zui)(zui)快。20歲左右達(da)到最(zui)(zui)高骨量的(de)90%以上，大約30歲達(da)到骨量的(de)最(zui)(zui)高點，之后開(kai)始慢慢下降。

保養：

（1）多吃含鈣食物。如(ru)奶制(zhi)品、海帶、紫菜(cai)、蝦皮、豆(dou)腐、雞蛋和蘑菇。

（2）曬(shai)太陽。早上10點前和下午4點后，每(mei)天(tian)兩次，每(mei)次20-30分鐘，補充維生素D。

（3）減少(shao)身體負重(zhong)。不(bu)宜(yi)彎腰系鞋帶、仰臥(wo)斜靠，行走步(bu)子過大等。

乳(ru)房：保質(zhi)期35年

30歲(sui)以后，隨著(zhu)女性體內雌、孕激素(su)水平減少，乳(ru)房逐漸(jian)衰老、下垂。40歲(sui)后，乳(ru)暈會急(ji)劇收縮。

保養：

（1）每月對鏡自(zi)檢。站(zhan)立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形、弧形輪廓是(shi)否不規整(zheng)，有(you)無橘皮凹(ao)點(dian)，擠(ji)壓時有(you)無液體從乳頭溢(yi)出。

（2）多吃乳房喜歡的(de)食物(wu)。如(ru)大(da)豆、菌類(lei)、海帶、堅(jian)果(guo)，魚類(lei)及乳制(zhi)品(pin)。

（3）給乳(ru)(ru)房(fang)做保養。由乳(ru)(ru)房(fang)周圍(wei)開始，向(xiang)乳(ru)(ru)頭旋(xuan)轉輕(qing)按(an)，先是(shi)順時針方向(xiang)，然(ran)后逆時針方向(xiang)再(zai)按(an)一次(ci)，直至乳(ru)(ru)房(fang)皮膚微紅，最后連續提(ti)拉乳(ru)(ru)頭5-10次(ci)，早(zao)晚(wan)各1次(ci)。

（4）不(bu)要趴(pa)著(zhu)睡。趴(pa)著(zhu)睡可導(dao)致乳房畸形和下垂，建(jian)議側(ce)臥，在乳房下墊個小枕(zhen)頭(tou)。

（5）保持愉快心情。長(chang)期緊(jin)張低落會導(dao)致乳房疼(teng)痛、包塊及(ji)乳腺增生(sheng)。

心(xin)臟：保質期40年(nian)

40歲后開始衰老，向全(quan)身輸送血液(ye)的效率逐漸降低。很多人的心臟器(qi)官常年(nian)高負荷運(yun)轉，加上(shang)各種不(bu)良(liang)生活習(xi)慣，血管(guan)在50歲左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死等急(ji)癥。

保養：

（1）少(shao)吃或(huo)不(bu)吃高(gao)鹽、高(gao)脂，高(gao)糖食物。

（2）改變久坐(zuo)的壞習慣，增(zeng)加運動(dong)。快走對預防心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)有(you)顯著效果，建議每天走40分鐘到(dao)1個小時。

（3）50歲左右的人一旦(dan)感覺到胸(xiong)悶、氣(qi)短、前胸(xiong)痛(tong)，或(huo)體力突(tu)然(ran)下降、極度(du)乏力，一定要提高(gao)警(jing)惕，去醫院檢查以免錯(cuo)過(guo)救(jiu)治時機。

腎臟：保質(zhi)期(qi)50年

50歲開(kai)始減少，逐漸失去夜間憋尿的(de)功(gong)能(neng)，需(xu)要多次上(shang)衛(wei)生間。75歲的(de)老人腎(shen)濾過(guo)率是30歲時的(de)一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起(qi)不縱欲。長期(qi)熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎(shen)。

（3）不憋(bie)尿。憋(bie)尿過久傷害(hai)膀胱，甚至造(zao)成腎(shen)功能損(sun)害(hai)。

（4）按摩腰。早(zao)晚按揉(rou)叩擊腰部，摩擦腰兩側(ce)，活動腰臀部各一次(ci)，疏通經絡。

（5）多吃(chi)黑色食物。如(ru)黑木耳、黑芝麻、黑豆(dou)、黑米、補益(yi)腎(shen)氣，延緩衰老。

腸道：保質期55年

55歲后開始大幅減(jian)少，尤其是大腸。從(cong)而導致消化功能下降，腸道(dao)疾病風險增大。

保養：

（1）定期讓腸道(dao)休息(xi)。每十天左右以蔬果(guo)為(wei)主吃八成飽，血糖(tang)不穩(wen)定者慎(shen)用。

（2）定時吃(chi)飯，養成良好用餐規律。飯后(hou)適(shi)當活動(dong)，建議(yi)散步15分(fen)鐘。

（3）睡前(qian)泡腳。雙腳浸泡在(zai)40℃的水中，可(ke)加幾滴(di)精油(you)，泡10分鐘左(zuo)右。

（4）專心(xin)排(pai)(pai)便(bian)，不做其他事，超過5分(fen)鐘無(wu)便(bian)意就應(ying)結束，排(pai)(pai)便(bian)不可用力過猛。

生育能力：保質期35年

女性(xing)(xing)的(de)生(sheng)育能(neng)力在35歲后開始衰(shuai)退，此時卵子(zi)的(de)數(shu)量(liang)和質(zhi)(zhi)量(liang)下降，子(zi)宮內膜變薄，受(shou)精卵難(nan)以(yi)著床。男性(xing)(xing)的(de)生(sheng)育能(neng)力也在這個時候下降，到40歲以(yi)后，男人(ren)因為精子(zi)質(zhi)(zhi)量(liang)下降造成配偶流產的(de)可能(neng)性(xing)(xing)非常高。

肝臟：保質期70年

肝臟(zang)似乎是體內唯能挑(tiao)戰(zhan)老化進程的器官，肝細胞(bao)的再(zai)生能力非常強大。手術(shu)切(qie)除一塊肝后，3個月(yue)內它(ta)就

會恢復成原先(xian)(xian)同等體(ti)積大小的(de)肝，恢復原先(xian)(xian)正常的(de)肝功(gong)能水平。有這樣一種說法：如果捐贈(zeng)人不飲酒、不吸毒

或(huo)者沒有傳染病，那么一個70歲老人的肝也可以移植給(gei)20歲的年(nian)輕人。

保養：

保護肝臟的(de)(de)兩大要決是(shi)管住嘴、邁開(kai)腿。少(shao)吃(chi)高(gao)熱量食(shi)物，堅持高(gao)維生素(su)、高(gao)蛋白、低(di)脂(zhi)肪、低(di)糖的(de)(de)飲食(shi)原則。適量運動：慢跑、快速步行(xing)、騎自行(xing)車、打羽(yu)毛球游泳等運動都對保護肝臟有利，而酒(jiu)精是(shi)肝臟的(de)(de)“天敵，要少(shao)喝酒(jiu)、少(shao)熬夜、不亂(luan)用藥(yao)物。

味覺(jue)和嗅覺(jue)：保質期60年(nian)

我們一生中(zhong)最初舌(she)頭上分(fen)布(bu)有大約10000個(ge)味(wei)蕾。到(dao)老了(le)之(zhi)后這個(ge)數可(ke)能要減半。過了(le)60歲，我們的(de)味(wei)覺和(he)嗅覺逐漸衰(shuai)退，部(bu)分(fen)是正常衰(shuai)老過程的(de)結果。也(ye)可(ke)能會(hui)因為諸(zhu)如鼻息肉(rou)、不良飲(yin)食或(huo)長年吸煙之(zhi)類的(de)問題而加快速度。

保養：

要(yao)獲得食物(wu)的(de)美感，就(jiu)要(yao)注意(yi)保護味(wei)(wei)(wei)覺和(he)嗅(xiu)覺機(ji)能(neng)(neng)不受損害，長時(shi)間吃味(wei)(wei)(wei)道(dao)重的(de)食物(wu)會(hui)使(shi)味(wei)(wei)(wei)覺變得麻(ma)木，且(qie)口(kou)味(wei)(wei)(wei)會(hui)越(yue)來越(yue)濃重向自己的(de)周圍提(ti)出吃清淡口(kou)味(wei)(wei)(wei)食物(wu)的(de)倡議，多選擇含鋅(xin)(xin)元(yuan)素的(de)食物(wu)，因(yin)為鋅(xin)(xin)能(neng)(neng)提(ti)高味(wei)(wei)(wei)覺的(de)敏感性。

聲明：*以上方法經過程序系統索引、網民分享提供之后整理，僅供您參考使用，不代表證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑治療，請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>