大腦：保質期20年

我們出生時，神經細胞數量(liang)有1000億個(ge)，從20歲開始下(xia)(xia)降(jiang)，到40歲時每天下(xia)(xia)降(jiang)1萬(wan)個(ge)，人的記憶(yi)力和協調性會大幅(fu)度下(xia)(xia)降(jiang)。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃、開心(xin)果、花生(sheng)、瓜子(zi)、杏仁等(deng)種子(zi)類(lei)食物，富含維(wei)生(sheng)素E、磷脂(zhi)、不(bu)飽和脂(zhi)肪酸，以及鈣、磷、鐵(tie)等(deng)，對大腦有益。

（2）勤用腦(nao)(nao)(nao)。勤用腦(nao)(nao)(nao)會使腦(nao)(nao)(nao)血(xue)管多處(chu)呈擴張狀態(tai)，腦(nao)(nao)(nao)組織有足夠的血(xue)液、營養(yang)供(gong)(gong)給(gei)，從而為延緩大腦(nao)(nao)(nao)衰老提供(gong)(gong)了物質(zhi)基礎。

肺：保質期20年

20歲(sui)起(qi)開始緩慢下(xia)(xia)降。到40歲(sui)時，一些人(ren)就開始氣喘(chuan)吁(yu)吁(yu)。隨(sui)著肺活量下(xia)(xia)降，人(ren)體(ti)供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化(hua)也隨(sui)之加速。

保養：

（1）堅持體育鍛(duan)煉。每周至少慢(man)跑三次，每次在20分(fen)鐘(zhong)到半個小(xiao)時左(zuo)右。

（2）每天保(bao)證(zheng)喝水(shui)2000毫升，潤(run)滑肺和(he)呼吸道。

（3）為了肺部健(jian)康，多吃胡蘿(luo)卜(bu)和蘋果，保護黏(nian)膜細(xi)胞(bao)，防止受到(dao)細(xi)菌傷害。

（4）主動(dong)咳(ke)嗽清掃肺(fei)部(bu)。清晨、中(zhong)午或睡前到(dao)室外空氣(qi)(qi)清新處深呼吸，同時緩慢抬起雙(shuang)臂，咳(ke)嗽使氣(qi)(qi)流從(cong)口、鼻噴出，咳(ke)出痰(tan)液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中午陽光充足、污染少的時(shi)候多開窗換氣。

（6）40歲以(yi)上進(jin)行肺(fei)功能檢查。特別是長期吸(xi)(xi)煙(yan)者、慢性咳嗽咳痰者，以(yi)及呼吸(xi)(xi)道疾病患者。

眼睛：保質期40年(nian)

45歲以后，眼(yan)(yan)睛(jing)會開始衰老(lao)。多(duo)數人在45歲左(zuo)右會出現老(lao)花(hua)眼(yan)(yan)、視物不清等癥狀(zhuang)。而到60歲，眼(yan)(yan)睛(jing)的調(diao)適能力(li)將(jiang)減少(shao)十分之一。大量使用電子產品，更會加快眼(yan)(yan)睛(jing)變老(lao)的速度。

保養：

（1）多打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)。打(da)乒(ping)(ping)乓球(qiu)能起到調節、放松眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞(lao)、延緩老化，預防近視。

（2）多吃三色食物。黃色——如玉米、蛋黃、胡蘿(luo)卜、紅(hong)薯，南瓜等；綠色——深綠色的蔬菜(cai)，如菠菜(cai)、卷心菜(cai)、西蘭花，油菜(cai)等；紫色——紫甘藍、紫薯，葡萄等。

（3）健康用(yong)眼(yan)，少(shao)看(kan)電子產品，多做眼(yan)保健操。

皮膚：保質期25年

25歲左右就開始自然衰老。隨(sui)著年齡的增長和皮(pi)膚屏障功能(neng)的退化，皮(pi)膚還會(hui)出現(xian)干(gan)燥過敏、濕疹、皮(pi)炎、老化和色(se)素(su)沉著等問題。

保養：

（1）喝(he)水(shui)(shui)。每(mei)天喝(he)6至8杯水(shui)(shui)，可以幫助(zhu)皮膚(fu)細胞(bao)更快(kuai)獲得水(shui)(shui)分，防止皮膚(fu)干燥、過緊、剝落和老化(hua)。

（2）用(yong)補(bu)水性較強的(de)乳液等護膚品，偶爾敷一敷補(bu)水面膜，平(ping)時在家也可以(yi)自制保濕(shi)噴霧。

（3）防(fang)(fang)曬，一年四季，晴天(tian)(tian)陰(yin)天(tian)(tian)都(dou)要做好防(fang)(fang)曬，涂防(fang)(fang)曬霜(shuang)，打傘，帶帽(mao)等。

骨骼：保質(zhi)期30年

20歲以前，骨骼沉積速度最快。20歲左右(you)達到(dao)最高(gao)骨量(liang)(liang)的(de)90%以上，大約30歲達到(dao)骨量(liang)(liang)的(de)最高(gao)點，之后開始慢(man)慢(man)下降(jiang)。

保養：

（1）多吃含鈣(gai)食物。如奶(nai)制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆(dou)腐、雞蛋和蘑菇。

（2）曬太(tai)陽(yang)。早上10點前和下午4點后，每(mei)天兩次，每(mei)次20-30分鐘，補充維生素D。

（3）減(jian)少身體負(fu)重(zhong)。不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠(kao)，行走(zou)步子過大等。

乳房(fang)：保質期35年

30歲以后，隨著女性體內雌、孕激素(su)水平減少，乳(ru)(ru)房逐漸衰老(lao)、下垂。40歲后，乳(ru)(ru)暈會急劇收縮。

保養：

（1）每月對鏡自檢。站立，雙臂垂(chui)放兩側，觀察乳房外(wai)形、弧形輪廓(kuo)是(shi)否不(bu)規整，有(you)無橘皮凹點，擠壓時(shi)有(you)無液體從乳頭溢(yi)出。

（2）多吃乳房喜歡的食物。如大豆、菌類、海帶(dai)、堅果，魚類及乳制品。

（3）給乳(ru)房(fang)做保養(yang)。由乳(ru)房(fang)周圍開(kai)始(shi)，向乳(ru)頭旋轉輕(qing)按，先是順時針(zhen)(zhen)方向，然后逆時針(zhen)(zhen)方向再(zai)按一次，直至乳(ru)房(fang)皮膚(fu)微紅，最后連續(xu)提拉(la)乳(ru)頭5-10次，早晚各1次。

（4）不(bu)要(yao)趴著睡。趴著睡可導致(zhi)乳房(fang)畸形和下(xia)垂，建議側臥，在乳房(fang)下(xia)墊個小枕頭。

（5）保(bao)持愉(yu)快心情。長期緊張低落會導致乳房疼痛、包(bao)塊(kuai)及乳腺增生。

心(xin)臟：保質期40年

40歲后開始(shi)衰老(lao)，向(xiang)全身(shen)輸送血(xue)液的效率逐漸(jian)降低。很多人的心臟器官常(chang)年高負荷運轉，加上各(ge)種(zhong)不(bu)良生活習(xi)慣，血(xue)管(guan)在50歲左(zuo)右逐漸(jian)硬化(hua)，容(rong)易突發心肌梗死等急癥。

保養：

（1）少吃(chi)或不吃(chi)高(gao)鹽(yan)、高(gao)脂，高(gao)糖食物。

（2）改(gai)變(bian)久坐的壞(huai)習慣，增加(jia)運動。快走(zou)對預防心腦血管(guan)疾(ji)病有顯著效(xiao)果，建議(yi)每天走(zou)40分鐘到(dao)1個小(xiao)時。

（3）50歲左右的人一旦感覺(jue)到胸悶(men)、氣短、前胸痛，或體力突然(ran)下降、極(ji)度乏力，一定要提高警惕，去(qu)醫(yi)院檢查以免錯過(guo)救治(zhi)時機。

腎臟：保(bao)質期50年

50歲(sui)開始減少，逐漸失去夜間憋尿的(de)功能，需要多次上衛生間。75歲(sui)的(de)老人(ren)腎(shen)濾過率(lv)是30歲(sui)時的(de)一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早(zao)睡早(zao)起不縱欲(yu)。長期熬(ao)夜、過(guo)度疲勞、睡眠不足(zu)最傷腎。

（3）不(bu)憋尿。憋尿過久傷害膀胱，甚至造(zao)成腎功能損害。

（4）按摩(mo)(mo)腰。早(zao)晚按揉叩擊腰部(bu)，摩(mo)(mo)擦腰兩側，活動腰臀部(bu)各(ge)一次，疏通經(jing)絡。

（5）多吃黑色(se)食(shi)物。如(ru)黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、補(bu)益腎氣，延緩衰老(lao)。

腸(chang)道：保(bao)質(zhi)期55年

55歲后開始大幅減(jian)少，尤其是(shi)大腸(chang)。從(cong)而導致消化(hua)功能下(xia)降，腸(chang)道疾病風險增大。

保養：

（1）定(ding)期讓腸道休息。每(mei)十(shi)天(tian)左右以蔬果為主(zhu)吃八成飽(bao)，血糖不穩定(ding)者慎用(yong)。

（2）定時吃飯，養(yang)成(cheng)良好(hao)用餐規律。飯后(hou)適當活動(dong)，建議(yi)散步15分(fen)鐘。

（3）睡前泡腳。雙(shuang)腳浸泡在40℃的(de)水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。

（4）專心(xin)排(pai)便，不做其他事，超過(guo)5分(fen)鐘無便意(yi)就應結束，排(pai)便不可用力過(guo)猛。

生育能力：保(bao)質期35年

女性(xing)的(de)生育能(neng)力在35歲(sui)后(hou)(hou)開始衰退，此時卵子(zi)(zi)的(de)數量(liang)和質(zhi)量(liang)下降(jiang)，子(zi)(zi)宮內膜變薄(bo)，受精卵難以著床。男(nan)性(xing)的(de)生育能(neng)力也在這個時候下降(jiang)，到40歲(sui)以后(hou)(hou)，男(nan)人因為精子(zi)(zi)質(zhi)量(liang)下降(jiang)造成配偶流產的(de)可能(neng)性(xing)非常(chang)高。

肝臟(zang)：保質期70年

肝臟(zang)似乎(hu)是體(ti)內(nei)唯能挑戰老化進程的器官，肝細(xi)胞的再生(sheng)能力(li)非常強大(da)。手術(shu)切(qie)除一塊(kuai)肝后，3個月內(nei)它就

會恢復成原先同(tong)等體積大小的肝，恢復原先正常(chang)的肝功能水(shui)平。有這樣一種(zhong)說法：如果捐贈人不飲酒、不吸(xi)毒

或(huo)者(zhe)沒有傳(chuan)染(ran)病(bing)，那么一個70歲老人(ren)的肝也(ye)可(ke)以移植給20歲的年輕人(ren)。

保養：

保護肝臟的兩大要(yao)決是管住嘴(zui)、邁開腿。少(shao)吃高熱(re)量食物，堅持高維生素、高蛋白、低(di)脂肪、低(di)糖的飲食原則。適量運(yun)動：慢(man)跑、快速步行(xing)(xing)、騎(qi)自行(xing)(xing)車、打羽毛球(qiu)游泳等運(yun)動都對保護肝臟(zang)有利(li)，而酒(jiu)精是肝臟(zang)的“天敵(di)，要(yao)少(shao)喝酒(jiu)、少(shao)熬(ao)夜、不亂用藥物。

味(wei)覺和(he)嗅覺：保質期60年(nian)

我(wo)們一(yi)生中最初舌頭上分(fen)布(bu)有(you)大約10000個(ge)味蕾。到老了之(zhi)后這個(ge)數可能(neng)要減半(ban)。過了60歲，我(wo)們的(de)(de)味覺和嗅覺逐(zhu)漸衰退，部(bu)分(fen)是正常衰老過程的(de)(de)結果。也可能(neng)會因為諸如鼻息肉、不良飲食(shi)或長年(nian)吸煙之(zhi)類的(de)(de)問題而(er)加快速度。

保養：

要獲得食(shi)物(wu)的美感，就要注意保護味(wei)覺(jue)和(he)嗅覺(jue)機能不受損害(hai)，長時間吃味(wei)道(dao)重(zhong)的食(shi)物(wu)會使味(wei)覺(jue)變得麻木，且口味(wei)會越來越濃(nong)重(zhong)向自己的周圍提出吃清(qing)淡口味(wei)食(shi)物(wu)的倡(chang)議，多(duo)選擇含鋅(xin)元素的食(shi)物(wu)，因(yin)為鋅(xin)能提高(gao)味(wei)覺(jue)的敏感性。

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