大腦(nao)：保質期20年

我們出生時，神(shen)經細胞數量有1000億個，從20歲(sui)(sui)開始下降(jiang)，到40歲(sui)(sui)時每(mei)天下降(jiang)1萬個，人的記(ji)憶力和協調性會大幅度(du)下降(jiang)。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃、開心果(guo)、花(hua)生、瓜子、杏仁等(deng)種子類食物，富含(han)維生素E、磷脂(zhi)、不飽(bao)和脂(zhi)肪酸(suan)，以及鈣、磷、鐵等(deng)，對大腦有益。

（2）勤用腦(nao)。勤用腦(nao)會(hui)使腦(nao)血管多處呈擴(kuo)張狀態，腦(nao)組織(zhi)有足(zu)夠的血液、營養供給，從(cong)而為(wei)延緩大腦(nao)衰老提供了(le)物質基礎。

肺：保質期20年

20歲起開始(shi)緩慢下(xia)降。到40歲時，一些人就開始(shi)氣喘吁吁。隨著肺活量下(xia)降，人體供氧量比年(nian)輕(qing)時減少5%-10%，器官老化(hua)也隨之加速。

保養：

（1）堅持體育鍛煉。每周至(zhi)少慢跑三次(ci)，每次(ci)在20分鐘到(dao)半個小時(shi)左右。

（2）每天保證喝(he)水(shui)2000毫升，潤滑(hua)肺(fei)和呼吸道。

（3）為(wei)了肺(fei)部(bu)健康，多吃胡(hu)蘿卜和蘋果(guo)，保護(hu)黏膜細胞，防止(zhi)受到細菌傷害。

（4）主動咳(ke)嗽清掃肺部。清晨(chen)、中午或睡前到(dao)室外空氣清新處深呼吸(xi)，同(tong)時(shi)緩慢抬起雙臂(bei)，咳(ke)嗽使氣流從口、鼻(bi)噴出，咳(ke)出痰液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中(zhong)午陽光充足、污(wu)染(ran)少的時(shi)候(hou)多開窗換(huan)氣(qi)。

（6）40歲以上進行(xing)肺功能(neng)檢查。特別是長(chang)期吸煙(yan)者、慢性咳嗽咳痰者，以及呼吸道(dao)疾(ji)病患者。

眼睛：保質(zhi)期40年

45歲以后，眼睛(jing)會(hui)(hui)開始衰老(lao)。多數人(ren)在(zai)45歲左右會(hui)(hui)出現老(lao)花眼、視(shi)物不(bu)清(qing)等癥狀。而到60歲，眼睛(jing)的調適能(neng)力將(jiang)減少十分之(zhi)一。大量(liang)使(shi)用(yong)電(dian)子產品，更(geng)會(hui)(hui)加快(kuai)眼睛(jing)變(bian)老(lao)的速度。

保養：

（1）多打乒乓球。打乒乓球能起到調節、放松眼睛的(de)作用，還能緩解視(shi)覺疲勞、延(yan)緩老化，預防(fang)近視(shi)。

（2）多吃三色(se)(se)食物(wu)。黃(huang)色(se)(se)——如玉米、蛋黃(huang)、胡蘿卜、紅薯，南瓜等；綠色(se)(se)——深綠色(se)(se)的蔬菜(cai)，如菠菜(cai)、卷心菜(cai)、西蘭花(hua)，油菜(cai)等；紫色(se)(se)——紫甘藍、紫薯，葡(pu)萄(tao)等。

（3）健康(kang)用眼，少看電子產品，多做眼保健操。

皮膚：保質期25年(nian)

25歲左(zuo)右就開始自(zi)然(ran)衰老。隨著年齡(ling)的增長(chang)和皮膚(fu)屏(ping)障功能的退化，皮膚(fu)還會(hui)出(chu)現干(gan)燥過敏、濕疹、皮炎(yan)、老化和色素沉著等問(wen)題。

保養：

（1）喝水(shui)。每(mei)天喝6至8杯水(shui)，可以幫(bang)助(zhu)皮膚(fu)細胞更快獲得水(shui)分(fen)，防(fang)止(zhi)皮膚(fu)干燥、過(guo)緊、剝(bo)落和老化。

（2）用(yong)補水性較強的(de)乳液等(deng)護膚(fu)品，偶爾敷(fu)一敷(fu)補水面膜，平(ping)時在(zai)家也可(ke)以(yi)自制保濕噴霧(wu)。

（3）防(fang)曬，一(yi)年四季，晴天(tian)陰天(tian)都要做好防(fang)曬，涂防(fang)曬霜，打傘(san)，帶(dai)帽等。

骨骼(ge)：保質期(qi)30年

20歲以(yi)前，骨骼沉積速度最(zui)快。20歲左右達到最(zui)高(gao)骨量的90%以(yi)上，大約30歲達到骨量的最(zui)高(gao)點，之后開始慢慢下降。

保養：

（1）多吃含鈣食(shi)物。如奶制品(pin)、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐(fu)、雞蛋(dan)和(he)蘑菇。

（2）曬太陽(yang)。早上(shang)10點前和下(xia)午4點后，每天兩(liang)次，每次20-30分鐘(zhong)，補充維生素D。

（3）減(jian)少身(shen)體(ti)負(fu)重。不宜彎腰系鞋(xie)帶(dai)、仰臥斜靠，行走步子過大等。

乳(ru)房：保質期(qi)35年

30歲(sui)以(yi)后，隨著女性(xing)體內(nei)雌、孕激(ji)素水平減(jian)少，乳(ru)房逐(zhu)漸衰老、下垂。40歲(sui)后，乳(ru)暈會急劇收縮。

保養：

（1）每月(yue)對鏡自檢。站(zhan)立(li)，雙臂垂放兩側，觀察乳(ru)房外形、弧形輪廓是否不規(gui)整(zheng)，有無橘皮凹(ao)點，擠壓時有無液體從乳(ru)頭溢出。

（2）多(duo)吃乳房喜歡(huan)的食物。如大豆、菌類(lei)、海(hai)帶(dai)、堅(jian)果(guo)，魚類(lei)及乳制品(pin)。

（3）給乳房(fang)做保養(yang)。由乳房(fang)周圍開始(shi)，向乳頭旋轉輕按，先(xian)是順時針(zhen)方向，然后逆時針(zhen)方向再按一次(ci)，直至乳房(fang)皮膚微紅，最后連續提(ti)拉乳頭5-10次(ci)，早晚各1次(ci)。

（4）不要趴著(zhu)睡(shui)。趴著(zhu)睡(shui)可導(dao)致乳房(fang)畸形和下垂，建議側(ce)臥，在乳房(fang)下墊(dian)個小枕頭。

（5）保持愉快心(xin)情。長(chang)期(qi)緊張低落會導(dao)致乳(ru)房疼痛、包(bao)塊及乳(ru)腺增生。

心臟：保質期40年

40歲后(hou)開始衰老，向全身輸(shu)送血(xue)液的效率逐(zhu)漸(jian)降低。很多(duo)人的心(xin)臟器官常年高負荷(he)運轉，加(jia)上各種(zhong)不良生活習慣，血(xue)管在50歲左右逐(zhu)漸(jian)硬化，容易突發(fa)心(xin)肌梗死等急癥。

保養：

（1）少吃或不吃高鹽、高脂(zhi)，高糖食物。

（2）改變(bian)久坐的壞(huai)習慣，增加運動。快走對(dui)預防心(xin)腦(nao)血管疾病有顯著效果，建議每天(tian)走40分鐘到(dao)1個(ge)小(xiao)時(shi)。

（3）50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力(li)突然下降、極度乏力(li)，一定要(yao)提(ti)高警(jing)惕，去醫院(yuan)檢查(cha)以(yi)免錯過救治時機。

腎臟：保質(zhi)期50年

50歲(sui)開始減少，逐漸失去夜間(jian)憋尿的(de)(de)功能，需要多次上衛生間(jian)。75歲(sui)的(de)(de)老(lao)人(ren)腎濾過(guo)率(lv)是30歲(sui)時的(de)(de)一半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起不縱欲。長期熬夜、過(guo)度(du)疲勞、睡眠(mian)不足最傷(shang)腎。

（3）不憋(bie)(bie)尿。憋(bie)(bie)尿過久(jiu)傷害膀胱，甚(shen)至造成腎(shen)功能損害。

（4）按摩腰。早晚按揉(rou)叩擊(ji)腰部(bu)(bu)，摩擦腰兩側，活(huo)動腰臀(tun)部(bu)(bu)各一次，疏通經絡。

（5）多吃黑(hei)(hei)色食物。如黑(hei)(hei)木耳、黑(hei)(hei)芝麻、黑(hei)(hei)豆、黑(hei)(hei)米、補益腎氣，延緩衰(shuai)老(lao)。

腸道：保質期55年

55歲后(hou)開始大幅減少，尤其(qi)是(shi)大腸。從而導(dao)致消化功能下降，腸道疾(ji)病(bing)風(feng)險增大。

保養：

（1）定(ding)(ding)期讓腸道休息。每十天左右以(yi)蔬果為(wei)主吃八成飽，血(xue)糖不穩定(ding)(ding)者慎用(yong)。

（2）定時吃飯，養(yang)成(cheng)良好用餐規律。飯后適(shi)當(dang)活動，建議散(san)步15分鐘。

（3）睡前(qian)泡(pao)(pao)腳(jiao)。雙腳(jiao)浸泡(pao)(pao)在40℃的水中，可加幾(ji)滴精(jing)油，泡(pao)(pao)10分鐘(zhong)左(zuo)右。

（4）專心排(pai)便(bian)，不做其他(ta)事，超過(guo)(guo)5分鐘(zhong)無(wu)便(bian)意(yi)就應結束，排(pai)便(bian)不可用力過(guo)(guo)猛。

生育能力：保質期35年(nian)

女性的生(sheng)育能力在35歲(sui)后(hou)開(kai)始(shi)衰(shuai)退(tui)，此時(shi)卵子(zi)的數量和質量下降，子(zi)宮(gong)內膜變薄，受精卵難以(yi)著床。男性的生(sheng)育能力也(ye)在這個時(shi)候(hou)下降，到(dao)40歲(sui)以(yi)后(hou)，男人(ren)因(yin)為精子(zi)質量下降造成配偶流產的可(ke)能性非常高。

肝臟(zang)：保質期70年

肝臟似(si)乎是(shi)體內(nei)唯能(neng)挑戰(zhan)老(lao)化進程的器官，肝細胞的再生能(neng)力非常強(qiang)大(da)。手術切除一塊肝后，3個月內(nei)它就

會恢復成原(yuan)先同等體積大小的肝(gan)，恢復原(yuan)先正常的肝(gan)功能水平。有這樣一種說法：如果捐(juan)贈人不飲酒、不吸毒

或者沒有傳染病，那(nei)么一個70歲(sui)老人(ren)的肝也可以(yi)移植(zhi)給20歲(sui)的年輕人(ren)。

保養：

保護肝臟的(de)兩(liang)大(da)要(yao)決是(shi)管住嘴、邁開(kai)腿。少(shao)吃(chi)高(gao)(gao)熱量食物，堅持高(gao)(gao)維生素(su)、高(gao)(gao)蛋白、低脂肪、低糖的(de)飲食原則。適量運動(dong)：慢跑、快速(su)步行、騎自行車、打羽毛球游(you)泳(yong)等(deng)運動(dong)都(dou)對保護肝臟(zang)有(you)利，而酒(jiu)精是(shi)肝臟(zang)的(de)“天敵，要(yao)少(shao)喝酒(jiu)、少(shao)熬(ao)夜、不亂用(yong)藥物。

味覺(jue)和嗅覺(jue)：保(bao)質(zhi)期60年

我們一生(sheng)中最初(chu)舌頭上分(fen)布有大(da)約10000個味蕾。到老了之后這(zhe)個數可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐(zhu)漸衰退，部分(fen)是正常衰老過程的結果。也(ye)可能會(hui)因為諸如鼻息(xi)肉、不良(liang)飲(yin)食(shi)或長年吸煙之類的問題而加快速(su)度。

保養：

要獲得食物(wu)的(de)(de)美感(gan)，就要注意(yi)保護味(wei)(wei)覺(jue)和嗅覺(jue)機能不(bu)受(shou)損(sun)害，長時間吃味(wei)(wei)道重的(de)(de)食物(wu)會使味(wei)(wei)覺(jue)變得麻木，且口(kou)味(wei)(wei)會越來越濃(nong)重向自己的(de)(de)周圍提(ti)出吃清淡口(kou)味(wei)(wei)食物(wu)的(de)(de)倡(chang)議，多選擇含鋅(xin)元素的(de)(de)食物(wu)，因為鋅(xin)能提(ti)高味(wei)(wei)覺(jue)的(de)(de)敏感(gan)性。

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