大腦：保質期20年

我們(men)出生時，神經細胞數量有1000億(yi)個，從(cong)20歲(sui)開始下降(jiang)，到40歲(sui)時每天下降(jiang)1萬個，人的記憶力和協調性會大幅度下降(jiang)。

保養：

（1）每天一小把堅果。核(he)桃、開心果、花生、瓜子、杏仁(ren)等種(zhong)子類食(shi)物，富含維(wei)生素E、磷脂(zhi)、不(bu)飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有(you)益。

（2）勤用腦。勤用腦會(hui)使腦血管多(duo)處(chu)呈(cheng)擴張狀(zhuang)態，腦組織(zhi)有足夠的血液(ye)、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

肺：保質期20年

20歲起開(kai)始緩慢下(xia)降。到40歲時(shi)，一些人就開(kai)始氣喘吁吁。隨著肺活量下(xia)降，人體供氧量比年輕時(shi)減少5%-10%，器官(guan)老化也隨之加速。

保養：

（1）堅持(chi)體育鍛煉。每周至少慢(man)跑(pao)三次(ci)，每次(ci)在(zai)20分鐘到(dao)半(ban)個小(xiao)時左右。

（2）每天(tian)保(bao)證喝水2000毫升，潤滑肺(fei)和呼吸道。

（3）為了肺(fei)部健康，多吃(chi)胡蘿卜和蘋果，保護黏膜細胞，防止受(shou)到細菌傷害(hai)。

（4）主動咳(ke)(ke)嗽(sou)清(qing)掃(sao)肺部。清(qing)晨、中午或睡前到室(shi)外(wai)空氣清(qing)新處深呼吸，同時緩慢抬起雙臂，咳(ke)(ke)嗽(sou)使氣流從口、鼻噴出，咳(ke)(ke)出痰液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可在中(zhong)午陽(yang)光充足(zu)、污染少的時候(hou)多開(kai)窗換氣。

（6）40歲(sui)以上進行肺(fei)功能檢查。特(te)別是長期(qi)吸(xi)煙者、慢性咳(ke)嗽咳(ke)痰者，以及呼(hu)吸(xi)道疾病(bing)患(huan)者。

眼睛(jing)：保質期(qi)40年

45歲以(yi)后(hou)，眼睛會開始衰(shuai)老(lao)(lao)。多數人在45歲左右會出現老(lao)(lao)花眼、視物不清等癥(zheng)狀。而到(dao)60歲，眼睛的調(diao)適能力將(jiang)減少十(shi)分之一。大量使用電子(zi)產(chan)品，更會加快眼睛變老(lao)(lao)的速度。

保養：

（1）多打乒乓球。打乒乓球能(neng)起到調節、放(fang)松眼睛的(de)作用，還能(neng)緩(huan)解視覺疲勞、延緩(huan)老化，預防近(jin)視。

（2）多吃(chi)三色食(shi)物。黃色——如玉米、蛋黃、胡蘿卜(bu)、紅薯，南瓜等(deng)(deng)；綠(lv)(lv)色——深綠(lv)(lv)色的(de)蔬(shu)菜，如菠菜、卷心菜、西(xi)蘭花，油菜等(deng)(deng)；紫色——紫甘藍、紫薯，葡萄等(deng)(deng)。

（3）健(jian)康用眼(yan)，少看電子產品，多做(zuo)眼(yan)保健(jian)操。

皮膚：保質(zhi)期25年

25歲左右就開(kai)始自然衰老。隨著(zhu)年齡的增長和皮膚屏障功(gong)能的退化，皮膚還會出(chu)現干燥過敏、濕(shi)疹、皮炎、老化和色素沉著(zhu)等問題。

保養：

（1）喝(he)水。每天喝(he)6至8杯水，可以(yi)幫助皮(pi)膚細胞更快獲得水分(fen)，防止皮(pi)膚干燥、過緊、剝落(luo)和老(lao)化。

（2）用補(bu)水(shui)性(xing)較強的乳液等護膚品(pin)，偶爾敷一敷補(bu)水(shui)面膜，平時在家(jia)也可以自制保濕(shi)噴霧。

（3）防(fang)曬(shai)，一年(nian)四季(ji)，晴天陰天都要(yao)做好防(fang)曬(shai)，涂防(fang)曬(shai)霜，打傘(san)，帶帽(mao)等。

骨骼：保質期30年

20歲(sui)以前，骨骼(ge)沉(chen)積速度(du)最(zui)快。20歲(sui)左右(you)達(da)到(dao)最(zui)高(gao)骨量的90%以上，大(da)約30歲(sui)達(da)到(dao)骨量的最(zui)高(gao)點，之后開(kai)始慢慢下(xia)降。

保養：

（1）多吃含鈣(gai)食物。如奶制(zhi)品(pin)、海(hai)帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。

（2）曬太陽(yang)。早上10點前和(he)下(xia)午4點后(hou)，每天兩次(ci)，每次(ci)20-30分鐘，補充維生(sheng)素D。

（3）減(jian)少身(shen)體負(fu)重。不(bu)宜彎腰系鞋帶、仰臥斜(xie)靠，行走步子過大等。

乳房：保質期(qi)35年

30歲以后，隨著女性體(ti)內(nei)雌(ci)、孕激素水平(ping)減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。

保養：

（1）每月(yue)對鏡自檢。站(zhan)立，雙臂(bei)垂放兩側(ce)，觀察乳(ru)房外(wai)形、弧形輪廓是否不(bu)規整，有無橘皮凹點(dian)，擠(ji)壓時有無液體從(cong)乳(ru)頭溢出(chu)。

（2）多(duo)吃乳(ru)房喜(xi)歡的食物。如大豆、菌類(lei)(lei)、海(hai)帶、堅果，魚(yu)類(lei)(lei)及乳(ru)制品(pin)。

（3）給(gei)乳(ru)房(fang)(fang)做(zuo)保養。由乳(ru)房(fang)(fang)周圍(wei)開始，向乳(ru)頭(tou)(tou)旋轉輕按(an)，先是順時針(zhen)方向，然后逆(ni)時針(zhen)方向再按(an)一次，直至(zhi)乳(ru)房(fang)(fang)皮膚微(wei)紅，最(zui)后連續提拉乳(ru)頭(tou)(tou)5-10次，早晚各1次。

（4）不要趴著(zhu)睡(shui)。趴著(zhu)睡(shui)可導(dao)致乳房畸形和下垂，建議側(ce)臥，在乳房下墊個小枕頭。

（5）保持愉快心情。長(chang)期(qi)緊張(zhang)低落會導致(zhi)乳房疼痛、包塊及乳腺增生。

心(xin)臟：保質(zhi)期40年

40歲(sui)后開始(shi)衰(shuai)老，向全(quan)身輸(shu)送血液的效率逐漸降低。很多人的心臟器官常年高負(fu)荷運轉，加上各種(zhong)不良生活習慣，血管(guan)在50歲(sui)左右逐漸硬(ying)化，容易突發心肌(ji)梗死等(deng)急(ji)癥。

保養：

（1）少吃(chi)或不吃(chi)高(gao)鹽、高(gao)脂，高(gao)糖食物。

（2）改變久(jiu)坐的壞習慣，增加運(yun)動(dong)。快走(zou)對預防心腦血管疾病(bing)有顯著效果(guo)，建議(yi)每天走(zou)40分鐘到1個小時。

（3）50歲(sui)左右的人一旦感(gan)覺到胸悶、氣短、前胸痛，或(huo)體力突然下降、極度乏力，一定要提高警(jing)惕，去醫院檢查以免(mian)錯過(guo)救治時(shi)機。

腎臟：保(bao)質期(qi)50年

50歲開始減少，逐漸失去夜間(jian)憋(bie)尿(niao)的(de)功(gong)能(neng)，需(xu)要多次上衛生間(jian)。75歲的(de)老人腎濾過(guo)率是30歲時的(de)一(yi)半。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起(qi)不縱欲(yu)。長期熬夜、過度(du)疲勞、睡眠不足(zu)最(zui)傷腎。

（3）不(bu)憋尿。憋尿過久傷(shang)害膀(bang)胱(guang)，甚至造成腎功(gong)能損害。

（4）按摩腰(yao)。早(zao)晚按揉叩擊腰(yao)部，摩擦腰(yao)兩側，活動腰(yao)臀部各一次，疏通經絡。

（5）多(duo)吃(chi)黑(hei)色食物(wu)。如黑(hei)木耳、黑(hei)芝(zhi)麻、黑(hei)豆、黑(hei)米(mi)、補(bu)益腎氣，延緩衰(shuai)老。

腸道：保質期55年

55歲后開(kai)始大幅減少，尤其是大腸(chang)。從而導(dao)致消化功能下降，腸(chang)道疾病風(feng)險(xian)增(zeng)大。

保養：

（1）定期讓(rang)腸道(dao)休息(xi)。每十(shi)天左右以蔬(shu)果為主吃八成飽，血(xue)糖不穩定者(zhe)慎(shen)用。

（2）定時吃飯(fan)，養(yang)成(cheng)良(liang)好用餐規律。飯(fan)后適當活動，建議散步15分鐘。

（3）睡(shui)前泡腳。雙腳浸泡在(zai)40℃的水(shui)中，可加幾滴精(jing)油(you)，泡10分(fen)鐘左(zuo)右。

（4）專心排便，不做其他事(shi)，超過5分鐘無便意(yi)就(jiu)應(ying)結(jie)束，排便不可(ke)用力過猛。

生育能力：保質期35年(nian)

女性(xing)的(de)生育(yu)能(neng)力在35歲后(hou)開始衰退，此(ci)時卵子(zi)(zi)的(de)數(shu)量(liang)(liang)(liang)和質量(liang)(liang)(liang)下(xia)降，子(zi)(zi)宮內膜變薄，受精(jing)卵難以著床。男性(xing)的(de)生育(yu)能(neng)力也(ye)在這個時候下(xia)降，到40歲以后(hou)，男人因為精(jing)子(zi)(zi)質量(liang)(liang)(liang)下(xia)降造成配偶流產的(de)可能(neng)性(xing)非(fei)常高。

肝(gan)臟：保質期70年

肝(gan)臟似(si)乎是體內唯能挑戰老化進程的(de)器官，肝(gan)細胞的(de)再(zai)生能力非常強大。手(shou)術切除一塊肝(gan)后，3個月內它就

會恢(hui)復(fu)成原先(xian)同等體積大小的肝，恢(hui)復(fu)原先(xian)正常的肝功能(neng)水平(ping)。有這樣一種說法：如果捐贈人不(bu)飲酒、不(bu)吸毒

或者沒有(you)傳染(ran)病，那么一(yi)個70歲(sui)老人(ren)的(de)(de)肝也可以(yi)移(yi)植給20歲(sui)的(de)(de)年輕人(ren)。

保養：

保護肝臟的兩大要(yao)(yao)決是(shi)管住嘴、邁開腿。少吃(chi)高熱量食物(wu)，堅持高維生素、高蛋白、低(di)脂肪、低(di)糖的飲(yin)食原則(ze)。適(shi)量運動：慢跑、快速步行、騎自(zi)行車、打(da)羽毛球游(you)泳(yong)等運動都(dou)對(dui)保護(hu)肝(gan)臟(zang)有利(li)，而酒(jiu)精是(shi)肝(gan)臟(zang)的“天敵，要(yao)(yao)少喝酒(jiu)、少熬夜、不亂(luan)用藥物(wu)。

味(wei)覺和嗅覺：保質期60年

我(wo)們一生中最初(chu)舌頭上分布有大約10000個味蕾(lei)。到老了之后這個數可(ke)能要減半。過(guo)了60歲，我(wo)們的(de)味覺和嗅覺逐漸衰(shuai)退，部分是正(zheng)常(chang)衰(shuai)老過(guo)程的(de)結果。也可(ke)能會因為(wei)諸(zhu)如鼻(bi)息肉、不良(liang)飲(yin)食或長年(nian)吸煙之類的(de)問(wen)題而加(jia)快速度。

保養：

要獲得(de)食(shi)物的(de)美(mei)感(gan)，就要注意保護味(wei)覺(jue)(jue)和嗅(xiu)覺(jue)(jue)機能不受損害，長時間吃味(wei)道重(zhong)的(de)食(shi)物會(hui)使味(wei)覺(jue)(jue)變得(de)麻木，且口味(wei)會(hui)越來越濃重(zhong)向自己的(de)周圍(wei)提(ti)(ti)出吃清淡口味(wei)食(shi)物的(de)倡(chang)議，多選擇含鋅(xin)元素的(de)食(shi)物，因為鋅(xin)能提(ti)(ti)高味(wei)覺(jue)(jue)的(de)敏感(gan)性。

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