大腦：保質(zhi)期(qi)20年

我們出(chu)生時，神經細胞數量有1000億個，從20歲開始下(xia)降，到40歲時每天下(xia)降1萬個，人的記憶力(li)和(he)協調性會大幅度下(xia)降。

保養：

（1）每天一小把堅果。核桃(tao)、開心果、花生(sheng)、瓜子(zi)、杏仁等種子(zi)類食物，富含(han)維生(sheng)素E、磷脂(zhi)、不飽和脂(zhi)肪酸，以(yi)及鈣、磷、鐵等，對大腦(nao)有(you)益。

（2）勤用腦。勤用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tai)，腦組(zu)織有足夠的(de)血液、營養供給，從而為(wei)延緩(huan)大腦衰(shuai)老提供了物質基(ji)礎。

肺：保質期20年

20歲起開(kai)始緩慢下(xia)(xia)降(jiang)。到40歲時，一(yi)些人(ren)就開(kai)始氣(qi)喘吁吁。隨著肺活(huo)量(liang)下(xia)(xia)降(jiang)，人(ren)體供(gong)氧量(liang)比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加(jia)速。

保養：

（1）堅持體育鍛(duan)煉。每(mei)周至少(shao)慢跑三次，每(mei)次在20分鐘(zhong)到半個小時左右。

（2）每天保(bao)證喝(he)水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。

（3）為了肺部健康，多(duo)吃胡蘿卜和蘋果，保(bao)護(hu)黏膜細胞，防止受(shou)到(dao)細菌傷害(hai)。

（4）主動(dong)咳(ke)嗽(sou)清(qing)掃肺部。清(qing)晨(chen)、中午或睡(shui)前到室外空氣(qi)清(qing)新處深呼吸，同(tong)時(shi)緩慢抬起雙臂，咳(ke)嗽(sou)使氣(qi)流從口、鼻噴出，咳(ke)出痰(tan)液。

（5）定時開窗通風。廚房油煙、家居添加劑最傷肺部，可(ke)在中午陽光充足、污(wu)染少(shao)的時候多開窗換氣(qi)。

（6）40歲以上進行肺功能檢查。特別是長期吸(xi)煙者(zhe)、慢(man)性咳(ke)嗽咳(ke)痰者(zhe)，以及呼(hu)吸(xi)道疾病(bing)患者(zhe)。

眼睛：保質期(qi)40年

45歲(sui)(sui)以后，眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)會(hui)(hui)開(kai)始衰老(lao)。多數人(ren)在45歲(sui)(sui)左右會(hui)(hui)出現老(lao)花眼(yan)(yan)(yan)、視(shi)物不(bu)清等癥狀。而到60歲(sui)(sui)，眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)的調適能力將(jiang)減少十(shi)分(fen)之一(yi)。大量(liang)使用電(dian)子產(chan)品，更會(hui)(hui)加快(kuai)眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)變老(lao)的速度。

保養：

（1）多(duo)打(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)。打(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)能起到(dao)調(diao)節、放松眼(yan)睛的作用，還(huan)能緩解視(shi)覺疲勞、延緩老化，預(yu)防近視(shi)。

（2）多吃(chi)三色(se)食物。黃色(se)——如(ru)玉(yu)米、蛋(dan)黃、胡蘿卜、紅薯(shu)，南瓜等(deng)；綠色(se)——深綠色(se)的蔬菜(cai)，如(ru)菠(bo)菜(cai)、卷(juan)心菜(cai)、西(xi)蘭花，油菜(cai)等(deng)；紫色(se)——紫甘(gan)藍、紫薯(shu)，葡萄等(deng)。

（3）健(jian)康用眼，少看(kan)電(dian)子產(chan)品(pin)，多做(zuo)眼保(bao)健(jian)操(cao)。

皮膚：保(bao)質期25年

25歲(sui)左右就開(kai)始自然衰老。隨著年齡的(de)增長(chang)和(he)皮(pi)膚(fu)屏(ping)障功能(neng)的(de)退化(hua)，皮(pi)膚(fu)還會出(chu)現干燥過敏、濕疹(zhen)、皮(pi)炎、老化(hua)和(he)色素沉著等問題(ti)。

保養：

（1）喝水(shui)。每天喝6至(zhi)8杯水(shui)，可以幫助皮膚細胞更快獲得水(shui)分(fen)，防止皮膚干(gan)燥、過(guo)緊、剝落和(he)老化。

（2）用(yong)補(bu)水性(xing)較強的乳液等護膚品，偶爾敷(fu)一(yi)敷(fu)補(bu)水面膜，平時在(zai)家(jia)也可(ke)以(yi)自(zi)制(zhi)保濕噴(pen)霧。

（3）防(fang)(fang)曬(shai)，一年(nian)四季，晴天陰天都要做好防(fang)(fang)曬(shai)，涂防(fang)(fang)曬(shai)霜，打傘，帶(dai)帽等。

骨骼：保質期(qi)30年

20歲(sui)以(yi)(yi)前，骨骼沉(chen)積(ji)速度最(zui)(zui)快。20歲(sui)左右達到(dao)最(zui)(zui)高骨量(liang)的90%以(yi)(yi)上(shang)，大約30歲(sui)達到(dao)骨量(liang)的最(zui)(zui)高點，之后開始慢(man)慢(man)下降。

保養：

（1）多吃含鈣食物。如奶制(zhi)品、海帶(dai)、紫菜、蝦(xia)皮(pi)、豆腐、雞蛋和蘑(mo)菇。

（2）曬太陽(yang)。早(zao)上10點前和下午4點后，每(mei)天兩次(ci)，每(mei)次(ci)20-30分鐘(zhong)，補充維生素D。

（3）減(jian)少身體負重。不宜(yi)彎腰系鞋帶、仰臥斜靠(kao)，行(xing)走步子(zi)過大(da)等。

乳房(fang)：保質期(qi)35年

30歲以后，隨著(zhu)女(nv)性體內(nei)雌、孕激素水平減少(shao)，乳房逐漸衰老(lao)、下垂。40歲后，乳暈會急劇(ju)收縮。

保養：

（1）每月對鏡自(zi)檢。站立，雙臂垂放(fang)兩(liang)側，觀察乳房外(wai)形(xing)、弧形(xing)輪(lun)廓是否不規整，有(you)無橘皮凹點(dian)，擠壓時有(you)無液體從乳頭溢出(chu)。

（2）多吃乳房(fang)喜歡的食物。如(ru)大(da)豆、菌(jun)類、海帶、堅(jian)果，魚類及乳制(zhi)品。

（3）給(gei)乳(ru)(ru)房做保養。由乳(ru)(ru)房周圍開始，向(xiang)乳(ru)(ru)頭(tou)旋轉輕按(an)，先(xian)是順時針(zhen)方向(xiang)，然后(hou)逆時針(zhen)方向(xiang)再(zai)按(an)一次，直(zhi)至乳(ru)(ru)房皮膚微(wei)紅，最后(hou)連續提拉(la)乳(ru)(ru)頭(tou)5-10次，早晚各1次。

（4）不(bu)要趴(pa)(pa)著(zhu)睡。趴(pa)(pa)著(zhu)睡可導致(zhi)乳房畸(ji)形和下(xia)垂，建議(yi)側臥，在(zai)乳房下(xia)墊個小枕頭。

（5）保持愉快心情(qing)。長期緊張低落(luo)會(hui)導致乳房(fang)疼痛(tong)、包(bao)塊及乳腺增生。

心臟(zang)：保質期40年(nian)

40歲(sui)后開始衰老，向全身(shen)輸送血液的效率逐(zhu)漸(jian)降低。很(hen)多(duo)人的心臟器官(guan)常年高負(fu)荷(he)運轉，加上各種不良生活習慣(guan)，血管在50歲(sui)左右逐(zhu)漸(jian)硬化(hua)，容易突發(fa)心肌梗死等急癥。

保養：

（1）少(shao)吃(chi)(chi)或不吃(chi)(chi)高鹽、高脂，高糖食物(wu)。

（2）改變久(jiu)坐的(de)壞習慣，增加(jia)運(yun)動。快(kuai)走對(dui)預防(fang)心腦(nao)血管疾病有顯著效(xiao)果，建議每天走40分鐘到1個小(xiao)時。

（3）50歲左右的人(ren)一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力(li)突然下降、極度(du)乏力(li)，一定要(yao)提高(gao)警惕，去醫院檢查以免錯過(guo)救治時(shi)機(ji)。

腎臟：保質期50年

50歲開始減(jian)少，逐漸(jian)失(shi)去夜間憋尿的功能，需要多次(ci)上衛生間。75歲的老(lao)人腎濾過率(lv)是(shi)30歲時的一(yi)半(ban)。

保養：

（1）少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。

（2）早睡早起不縱欲。長期熬(ao)夜、過度疲勞、睡眠不足(zu)最傷(shang)腎。

（3）不憋(bie)尿。憋(bie)尿過久傷害(hai)(hai)膀胱，甚至造成腎功能損(sun)害(hai)(hai)。

（4）按摩腰(yao)。早晚(wan)按揉叩(kou)擊腰(yao)部(bu)，摩擦腰(yao)兩側(ce)，活動腰(yao)臀部(bu)各一(yi)次，疏(shu)通經(jing)絡。

（5）多吃黑(hei)(hei)色食物(wu)。如黑(hei)(hei)木耳(er)、黑(hei)(hei)芝(zhi)麻、黑(hei)(hei)豆、黑(hei)(hei)米、補益腎(shen)氣，延(yan)緩衰老。

腸道(dao)：保質(zhi)期55年(nian)

55歲后(hou)開始大(da)幅減少，尤其是大(da)腸(chang)。從而導(dao)致消化功能下降，腸(chang)道疾病風險增大(da)。

保養：

（1）定期(qi)讓腸道休(xiu)息。每十天左右以蔬果為主吃八(ba)成飽，血糖不穩(wen)定者慎用。

（2）定時吃飯(fan)，養成(cheng)良好用餐規律。飯(fan)后(hou)適當活動(dong)，建議散步15分鐘。

（3）睡前(qian)泡(pao)腳(jiao)。雙腳(jiao)浸泡(pao)在40℃的水中，可加幾滴(di)精油(you)，泡(pao)10分鐘(zhong)左右。

（4）專心(xin)排便，不做其他(ta)事(shi)，超過5分鐘無便意就應結束(shu)，排便不可用力過猛(meng)。

生育(yu)能力(li)：保質期35年

女性(xing)的生育能(neng)力(li)在35歲(sui)后(hou)開始(shi)衰退，此時(shi)卵子的數量和質(zhi)量下(xia)降，子宮(gong)內膜變薄(bo)，受精卵難以(yi)著床(chuang)。男(nan)性(xing)的生育能(neng)力(li)也在這(zhe)個時(shi)候下(xia)降，到40歲(sui)以(yi)后(hou)，男(nan)人因為精子質(zhi)量下(xia)降造(zao)成(cheng)配偶(ou)流產的可能(neng)性(xing)非常高。

肝臟(zang)：保(bao)質期(qi)70年

肝(gan)臟似乎是體內唯(wei)能挑戰老(lao)化進程(cheng)的器(qi)官，肝(gan)細(xi)胞的再(zai)生能力非常強大(da)。手(shou)術切(qie)除一塊肝(gan)后，3個月內它就

會恢(hui)(hui)復(fu)成原(yuan)先同等體積大小的(de)肝，恢(hui)(hui)復(fu)原(yuan)先正常的(de)肝功(gong)能(neng)水平。有這樣一(yi)種說法：如果捐(juan)贈(zeng)人(ren)不飲酒(jiu)、不吸毒

或者沒有傳(chuan)染(ran)病，那么一個70歲老(lao)人(ren)的肝也(ye)可以移植(zhi)給20歲的年輕人(ren)。

保養：

保護肝臟的兩大要決是管(guan)住嘴、邁(mai)開腿。少吃高(gao)熱量食(shi)物，堅(jian)持(chi)高(gao)維(wei)生(sheng)素(su)、高(gao)蛋白、低(di)脂肪、低(di)糖(tang)的飲食(shi)原(yuan)則(ze)。適量運動：慢跑、快速步行、騎自行車、打羽毛球游泳等運動都對保護肝(gan)臟有利，而酒精是肝(gan)臟的“天敵，要少喝(he)酒、少熬夜(ye)、不亂用藥物。

味覺(jue)和嗅覺(jue)：保質期60年

我們(men)一生(sheng)中最初舌(she)頭上分布有大約10000個味蕾。到老了(le)之后(hou)這個數(shu)可能要減半。過了(le)60歲，我們(men)的(de)味覺和嗅(xiu)覺逐漸(jian)衰退，部分是正常衰老過程的(de)結果。也可能會因為諸如鼻(bi)息肉、不良飲食或長年吸煙(yan)之類的(de)問(wen)題而(er)加快速(su)度。

保養：

要獲得食物的(de)(de)美感，就要注意(yi)保護味覺(jue)和嗅覺(jue)機(ji)能不(bu)受損害，長時間吃味道重(zhong)的(de)(de)食物會使(shi)味覺(jue)變得麻(ma)木，且(qie)口味會越來越濃重(zhong)向(xiang)自(zi)己的(de)(de)周圍提(ti)出(chu)吃清淡口味食物的(de)(de)倡議，多選(xuan)擇含鋅元素的(de)(de)食物，因為鋅能提(ti)高味覺(jue)的(de)(de)敏感性。

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