breaking怎么練

1、做(zuo)好基本的(de)身體素質訓(xun)練。

分時間段，每天(tian)給自己(ji)規定(ding)時間做三組(zu)訓練：每組(zu)包括(kuo)俯臥(wo)撐20個(ge)，仰(yang)臥(wo)起坐20個(ge)，頭(tou)稱地起倒立10個(ge)。

2、靠墻倒立

在剛做(zuo)完基(ji)本素(su)質(zhi)訓練(lian)可(ke)以(yi)緊接著靠墻(qiang)倒立(li)，倒立(li)的(de)具(ju)體(ti)方法：雙(shuang)手(shou)稱(cheng)開與肩同寬，雙(shuang)手(shou)掌撐(cheng)地，手(shou)指(zhi)(zhi)打直。剛開始的(de)時候可(ke)以(yi)離墻(qiang)壁(bi)近(jin)一點，慢慢地可(ke)以(yi)加(jia)長與墻(qiang)壁(bi)的(de)距離，當你手(shou)指(zhi)(zhi)能夠感覺(jue)到(dao)拔地，手(shou)指(zhi)(zhi)能夠控制(zhi)力量(liang)(liang)，平衡倒立(li)的(de)身體(ti)時候，可(ke)以(yi)離墻(qiang)盡量(liang)(liang)的(de)遠，用腳尖輕撐(cheng)墻(qiang)，這點可(ke)以(yi)練(lian)習控制(zhi)自己的(de)腰力。

3、跟著舞曲練習自(zi)己(ji)地律動舞感

同樣(yang)地動(dong)作，老手(shou)一做(zuo)就有問道，新手(shou)就沒有感(gan)覺。這就要對(dui)一個舞(wu)者舞(wu)感(gan)的要求。培(pei)養(yang)舞(wu)感(gan)有以下方法：

（1）聽音樂(le)的(de)鼓(gu)點(dian)和旋律，首(shou)先(xian)要把音樂(le)吃準。

（2）想(xiang)自(zi)己的動作，沒有(you)的話(hua)可以(yi)在視頻上學習，不(bu)過(guo)要把別(bie)人(ren)的動作，做出自(zi)己的味道。

（3）跟著曲子(zi)多(duo)對照鏡(jing)子(zi)多(duo)加練習，看著自己(ji)動作的最好有朋友說下(xia)哪(na)里不(bu)好，腦子(zi)里一(yi)定要有動作去卡些音樂(le)。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎(wan)腰運動(dong)

直立(li)。雙(shuang)腿(tui)分開，兩(liang)臂左(zuo)右(you)(you)平舉(ju)，上(shang)體前屈(qu)，用左(zuo)手(shou)指(zhi)去碰右(you)(you)腳(jiao)，右(you)(you)臂自然(ran)上(shang)舉(ju)，兩(liang)腿(tui)和兩(liang)臂都(dou)不得彎曲，吸氣，然(ran)后還(huan)原(yuan)，呼氣。再換一方向，重復一次(ci)。連做8次(ci)。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左(zuo)右平貼(tie)地面，兩腿(tui)伸直后(hou)同時(shi)屈(qu)膝提(ti)起，吸氣，使大腿(tui)貼(tie)近腹部(bu)；然后(hou)呼氣，緩(huan)緩(huan)還原。重復(fu)8次(ci)。

3、舉腿收腹

主要是發展下(xia)腹部肌(ji)肉。上身平臥(wo)，腿伸直并盡可(ke)能抬高，接著再緩(huan)慢放下(xia)。這一(yi)練習(xi)做(zuo)均勻后，雙(shuang)膝彎曲繼續(xu)做(zuo)同樣(yang)的動作。重復8次(ci)。

4、坐式屈團身

主要為發展(zhan)上(shang)、下(xia)腹(fu)部肌肉。伸直膝蓋，上(shang)身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹(fu)，使(shi)腹(fu)肌極度折屈。練(lian)習(xi)中(zhong)，腳始終不能觸及地面。

5、“踏(ta)自行(xing)車”運動

仰臥位(wei)。輪(lun)流屈伸兩腿(tui)，模仿踏自行(xing)車的運動，動作較快(kuai)而靈活，屈伸范圍盡量大(da)。歷時20-30秒鐘。

6、扭腰

一(yi)手(shou)握把手(shou)或拉一(yi)定重量的重物，作各種姿勢(shi)的扭(niu)腰和轉身練(lian)習，以鍛煉腹外斜肌(ji)和腰部(bu)肌(ji)肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中(zhong)的(de)很多(duo)動作需(xu)要良好的(de)平衡(heng)能(neng)力，因此(ci)需(xu)要練習站(zhan)立平衡(heng)、手(shou)肘(zhou)平衡(heng)等技巧。

2、提高靈活性

靈(ling)活性(xing)是霹靂舞(wu)中非常重要的一項技能，練(lian)習各(ge)種伸展(zhan)、瑜(yu)伽和舞(wu)蹈等可以幫助提高身(shen)體的靈(ling)活性(xing)。

3、加(jia)強核心(xin)力量

霹靂舞(wu)中需要大量(liang)的核心(xin)力量(liang)來支撐舞(wu)蹈(dao)動作，因此需要練習腹肌、背肌和臀部等核心(xin)肌群。

4、練習基本(ben)動作

練習一(yi)些基(ji)本(ben)(ben)的(de)步驟和(he)動作可以幫助你熟(shu)悉舞蹈(dao)的(de)基(ji)本(ben)(ben)要素(su)，并且在(zai)跳舞時能夠(gou)更加自如地表現自己(ji)。