breaking怎么練

1、做好基本的身體(ti)素(su)質訓練(lian)。

分時間段(duan)，每天(tian)給(gei)自己(ji)規(gui)定時間做三組訓(xun)練(lian)：每組包括(kuo)俯臥撐20個，仰臥起坐20個，頭稱地起倒立(li)10個。

2、靠墻倒立

在剛做完基(ji)本素(su)質訓練可(ke)以緊接(jie)著靠墻(qiang)倒(dao)立，倒(dao)立的(de)具體方法：雙(shuang)手(shou)稱開與肩同(tong)寬，雙(shuang)手(shou)掌撐(cheng)地，手(shou)指(zhi)打直。剛開始的(de)時候可(ke)以離墻(qiang)壁(bi)近一點(dian)，慢慢地可(ke)以加(jia)長與墻(qiang)壁(bi)的(de)距離，當你手(shou)指(zhi)能夠感覺到拔地，手(shou)指(zhi)能夠控制(zhi)(zhi)力量，平衡倒(dao)立的(de)身體時候，可(ke)以離墻(qiang)盡(jin)量的(de)遠，用腳尖(jian)輕撐(cheng)墻(qiang)，這點(dian)可(ke)以練習控制(zhi)(zhi)自(zi)己的(de)腰力。

3、跟著舞曲練習自己地律動(dong)舞感

同樣(yang)地(di)動作，老(lao)手一做就(jiu)有問(wen)道，新手就(jiu)沒有感(gan)覺。這就(jiu)要對(dui)一個舞者舞感(gan)的要求。培養(yang)舞感(gan)有以(yi)下方(fang)法：

（1）聽音(yin)樂的鼓點和旋(xuan)律，首先要把音(yin)樂吃(chi)準。

（2）想自(zi)己(ji)的(de)動作，沒(mei)有的(de)話可以在視頻(pin)上學習(xi)，不過要把別(bie)人的(de)動作，做出自(zi)己(ji)的(de)味(wei)道。

（3）跟著(zhu)曲子(zi)多對(dui)照鏡子(zi)多加練習，看著(zhu)自(zi)己動作(zuo)的最好有(you)朋友說下哪里(li)不(bu)好，腦子(zi)里(li)一定要有(you)動作(zuo)去卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側(ce)身彎腰運動(dong)

直立(li)。雙腿(tui)分開，兩(liang)(liang)臂(bei)左(zuo)右平(ping)舉，上(shang)體前屈，用左(zuo)手指去碰右腳(jiao)，右臂(bei)自然上(shang)舉，兩(liang)(liang)腿(tui)和兩(liang)(liang)臂(bei)都不(bu)得彎曲，吸氣(qi)(qi)，然后還原，呼(hu)氣(qi)(qi)。再換一(yi)方(fang)向(xiang)，重復一(yi)次。連做8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直(zhi)后同時屈膝提起，吸(xi)氣，使(shi)大腿貼近腹部(bu)；然后呼氣，緩緩還原(yuan)。重復8次(ci)。

3、舉腿收腹

主要是(shi)發展下腹(fu)部肌(ji)肉。上身平臥(wo)，腿伸直并盡可能抬高(gao)，接(jie)著再緩慢放下。這一練習做均(jun)勻后，雙膝彎曲(qu)繼續做同樣的動作。重復8次(ci)。

4、坐式屈團身

主(zhu)要為發展上、下腹(fu)部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹(fu)，使(shi)腹(fu)肌極(ji)度折屈。練習中，腳始終(zhong)不能觸及地面。

5、“踏自行車”運動

仰臥(wo)位(wei)。輪流屈伸兩腿，模仿踏(ta)自行(xing)車的運動(dong)，動(dong)作較快而(er)靈(ling)活(huo)，屈伸范圍盡量大。歷時20-30秒(miao)鐘。

6、扭腰

一(yi)手握(wo)把手或拉一(yi)定(ding)重(zhong)量的重(zhong)物，作各種姿勢(shi)的扭腰和轉(zhuan)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉(rou)。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很多動作需要良好(hao)的平衡能力，因此需要練習站(zhan)立平衡、手肘平衡等(deng)技巧。

2、提高靈活性

靈活性(xing)是霹靂舞中非常重(zhong)要的(de)一項技(ji)能，練習各(ge)種(zhong)伸展、瑜伽(jia)和舞蹈(dao)等可以(yi)幫助提高身(shen)體(ti)的(de)靈活性(xing)。

3、加強(qiang)核心力(li)量

霹靂舞(wu)中需要(yao)(yao)大(da)量的(de)核心力量來支(zhi)撐舞(wu)蹈(dao)動作，因此需要(yao)(yao)練(lian)習腹肌(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)和(he)臀部(bu)等核心肌(ji)(ji)群。

4、練習(xi)基本動作

練習一些基(ji)本的步驟和(he)動(dong)作可以(yi)幫助你熟(shu)悉舞蹈(dao)的基(ji)本要素(su)，并且(qie)在跳舞時能(neng)夠更加自如地(di)表現自己。