breaking怎么練

1、做好基本(ben)的身體(ti)素(su)質(zhi)訓練。

分時間段，每天(tian)給自己規定(ding)時間做三(san)組訓(xun)練：每組包括俯臥撐20個(ge)，仰臥起(qi)坐20個(ge)，頭稱地起(qi)倒立10個(ge)。

2、靠墻倒立

在剛做(zuo)完基本素質訓練(lian)可以(yi)緊接著(zhu)靠(kao)墻(qiang)倒(dao)立，倒(dao)立的(de)具體(ti)方(fang)法(fa)：雙手(shou)稱開(kai)與肩同寬(kuan)，雙手(shou)掌撐地(di)(di)，手(shou)指打直。剛開(kai)始的(de)時(shi)候可以(yi)離墻(qiang)壁近一點，慢慢地(di)(di)可以(yi)加長與墻(qiang)壁的(de)距離，當你手(shou)指能(neng)夠感覺到拔地(di)(di)，手(shou)指能(neng)夠控制(zhi)力量(liang)，平衡倒(dao)立的(de)身體(ti)時(shi)候，可以(yi)離墻(qiang)盡量(liang)的(de)遠，用腳尖輕撐墻(qiang)，這點可以(yi)練(lian)習控制(zhi)自己的(de)腰力。

3、跟著舞曲練習自(zi)己地律動舞感

同(tong)樣地動作，老(lao)手一(yi)做就(jiu)有(you)問道(dao)，新(xin)手就(jiu)沒(mei)有(you)感覺。這就(jiu)要對(dui)一(yi)個(ge)舞(wu)(wu)者舞(wu)(wu)感的(de)要求。培養舞(wu)(wu)感有(you)以(yi)下(xia)方(fang)法：

（1）聽音樂(le)的鼓(gu)點和旋(xuan)律，首先要(yao)把(ba)音樂(le)吃準。

（2）想自(zi)己的動作，沒(mei)有(you)的話可以在(zai)視(shi)頻上學習，不過(guo)要把別人的動作，做(zuo)出(chu)自(zi)己的味道。

（3）跟著(zhu)(zhu)曲子(zi)多(duo)對照鏡子(zi)多(duo)加練習，看著(zhu)(zhu)自己動(dong)作(zuo)的最(zui)好有朋友(you)說(shuo)下哪里(li)不好，腦(nao)子(zi)里(li)一定要有動(dong)作(zuo)去(qu)卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身(shen)彎腰(yao)運動

直立。雙腿分開，兩(liang)臂(bei)左右(you)平舉(ju)，上體(ti)前(qian)屈(qu)，用左手指(zhi)去(qu)碰右(you)腳(jiao)，右(you)臂(bei)自然上舉(ju)，兩(liang)腿和兩(liang)臂(bei)都不得彎(wan)曲，吸(xi)氣，然后還(huan)原，呼氣。再換一方向(xiang)，重(zhong)復一次。連做8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂(bei)左(zuo)右平(ping)貼地面，兩腿伸直(zhi)后同時屈膝提起，吸(xi)氣(qi)，使(shi)大腿貼近腹部；然(ran)后呼氣(qi)，緩緩還原。重(zhong)復8次。

3、舉腿收腹

主要(yao)是發展下腹部肌(ji)肉。上身平臥，腿伸直并盡(jin)可能抬高，接著再(zai)緩慢放下。這一練習(xi)做均(jun)勻后(hou)，雙(shuang)膝(xi)彎曲繼續做同樣(yang)的動作。重復8次。

4、坐式屈團身

主要為發展上(shang)(shang)、下腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)。伸直膝(xi)蓋，上(shang)(shang)身后仰，保持(chi)身體平衡，然后屈(qu)膝(xi)收(shou)腹(fu)，使腹(fu)肌(ji)極度折(zhe)屈(qu)。練習(xi)中，腳始終不能觸及地面。

5、“踏自(zi)行車(che)”運動(dong)

仰(yang)臥位(wei)。輪流(liu)屈伸兩(liang)腿(tui)，模仿踏自行車(che)的運動，動作較(jiao)快(kuai)而靈活，屈伸范圍盡量大(da)。歷時20-30秒鐘。

6、扭腰

一(yi)手握(wo)把(ba)手或拉一(yi)定(ding)重量的(de)重物，作(zuo)各種姿(zi)勢(shi)的(de)扭腰(yao)和轉身練習，以(yi)鍛煉腹外(wai)斜(xie)肌和腰(yao)部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很多動作需要良(liang)好的平衡能力，因(yin)此需要練習(xi)站(zhan)立平衡、手肘平衡等技巧(qiao)。

2、提高靈活性

靈活性是霹(pi)靂舞(wu)中非常重要的(de)一項技能，練習各種伸展、瑜伽和舞(wu)蹈等(deng)可(ke)以(yi)幫助提(ti)高身體的(de)靈活性。

3、加強核心力(li)量

霹靂舞中需要(yao)大量的核(he)心(xin)力(li)量來支撐舞蹈動(dong)作，因(yin)此需要(yao)練習腹肌(ji)、背肌(ji)和臀部(bu)等核(he)心(xin)肌(ji)群(qun)。

4、練習基本動(dong)作

練習一些基(ji)本的步(bu)驟和動作(zuo)可以幫助(zhu)你熟悉舞蹈的基(ji)本要(yao)素，并且(qie)在(zai)跳舞時能夠更加自如地表現自己。