breaking怎么練

1、做(zuo)好基本(ben)的身體素質訓練。

分時間段，每天給自己規定時間做三(san)組(zu)訓練(lian)：每組(zu)包括俯臥撐20個，仰臥起(qi)坐20個，頭(tou)稱(cheng)地(di)起(qi)倒立10個。

2、靠墻倒立

在剛(gang)做完基本素質訓練(lian)可(ke)以(yi)緊(jin)接著靠墻倒(dao)立(li)，倒(dao)立(li)的(de)具體方(fang)法(fa)：雙手(shou)(shou)(shou)稱開(kai)(kai)與肩同寬，雙手(shou)(shou)(shou)掌撐地，手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)打直。剛(gang)開(kai)(kai)始的(de)時候可(ke)以(yi)離墻壁近一點，慢(man)(man)慢(man)(man)地可(ke)以(yi)加(jia)長與墻壁的(de)距離，當(dang)你(ni)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)能夠感覺到拔地，手(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)能夠控(kong)制力(li)量(liang)，平衡倒(dao)立(li)的(de)身體時候，可(ke)以(yi)離墻盡量(liang)的(de)遠，用腳尖輕(qing)撐墻，這點可(ke)以(yi)練(lian)習控(kong)制自己的(de)腰力(li)。

3、跟著舞曲練習(xi)自(zi)己地律動(dong)舞感

同樣地動作，老手一做就(jiu)有(you)問道，新(xin)手就(jiu)沒有(you)感(gan)覺(jue)。這就(jiu)要對一個舞者舞感(gan)的要求(qiu)。培養舞感(gan)有(you)以下方法：

（1）聽音樂的鼓點(dian)和(he)旋(xuan)律，首先要把音樂吃準。

（2）想(xiang)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)動作，沒有的(de)(de)話可(ke)以(yi)在視頻上學習，不過要把別人的(de)(de)動作，做出(chu)自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)味道(dao)。

（3）跟(gen)著(zhu)曲子多對照鏡子多加(jia)練(lian)習(xi)，看著(zhu)自己動作的最好有朋友說下(xia)哪里不好，腦子里一(yi)定(ding)要有動作去卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎(wan)腰運動

直立。雙(shuang)腿分開，兩臂(bei)左右平舉，上體前(qian)屈，用左手(shou)指去(qu)碰右腳，右臂(bei)自然上舉，兩腿和兩臂(bei)都不(bu)得彎曲，吸氣(qi)，然后還原，呼(hu)氣(qi)。再換一方向(xiang)，重復一次(ci)。連做(zuo)8次(ci)。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左(zuo)右平(ping)貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸(xi)氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還(huan)原(yuan)。重復(fu)8次(ci)。

3、舉腿收腹

主要是發展(zhan)下腹部(bu)肌肉(rou)。上身(shen)平(ping)臥，腿伸(shen)直并盡可能抬高，接著再緩(huan)慢放(fang)下。這一(yi)練習做均勻后，雙(shuang)膝彎曲繼續做同樣的動(dong)作。重復8次。

4、坐式屈團身

主(zhu)要為發(fa)展(zhan)上、下腹部肌肉。伸直膝(xi)蓋，上身(shen)(shen)后仰，保持身(shen)(shen)體平衡，然后屈(qu)(qu)膝(xi)收腹，使腹肌極度(du)折(zhe)屈(qu)(qu)。練習中，腳始終不能觸及地面(mian)。

5、“踏自行(xing)車”運動

仰(yang)臥位。輪流(liu)屈伸兩(liang)腿，模仿踏自行(xing)車的(de)運動，動作(zuo)較快(kuai)而靈活，屈伸范圍盡量大(da)。歷(li)時20-30秒(miao)鐘。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種(zhong)姿勢(shi)的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹(fu)外斜肌(ji)和腰部肌(ji)肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很(hen)多(duo)動作需要良好(hao)的平(ping)衡(heng)能力(li)，因(yin)此(ci)需要練習(xi)站立平(ping)衡(heng)、手肘平(ping)衡(heng)等技巧。

2、提高靈活性

靈活性是(shi)霹靂舞(wu)中非常重要的(de)一項技能，練習各種伸展、瑜伽和舞(wu)蹈等可以幫助(zhu)提高(gao)身(shen)體的(de)靈活性。

3、加強(qiang)核心力量

霹靂舞中需要大量的核心力量來支撐舞蹈(dao)動作，因此需要練習(xi)腹肌(ji)、背肌(ji)和臀部等核心肌(ji)群。

4、練習基本動作

練習一些基(ji)本的步驟(zou)和動作(zuo)可以幫助你熟悉(xi)舞(wu)蹈的基(ji)本要(yao)素，并且在(zai)跳舞(wu)時能夠更加自如地表現自己。