breaking怎么練

1、做好基本的身(shen)體素(su)質訓練(lian)。

分時間(jian)段(duan)，每天給自(zi)己規定時間(jian)做(zuo)三組訓練：每組包括(kuo)俯臥撐20個，仰臥起坐20個，頭稱(cheng)地起倒立10個。

2、靠墻倒立

在剛做完基本素質訓練可以(yi)緊接著靠(kao)墻(qiang)倒立(li)，倒立(li)的(de)具體方(fang)法：雙(shuang)手(shou)(shou)稱(cheng)開與肩(jian)同寬，雙(shuang)手(shou)(shou)掌撐地，手(shou)(shou)指打直(zhi)。剛開始(shi)的(de)時(shi)候(hou)可以(yi)離墻(qiang)壁(bi)近一點(dian)，慢慢地可以(yi)加長與墻(qiang)壁(bi)的(de)距離，當你(ni)手(shou)(shou)指能(neng)夠(gou)感覺到拔(ba)地，手(shou)(shou)指能(neng)夠(gou)控(kong)制力量，平衡倒立(li)的(de)身體時(shi)候(hou)，可以(yi)離墻(qiang)盡(jin)量的(de)遠，用腳尖輕(qing)撐墻(qiang)，這(zhe)點(dian)可以(yi)練習控(kong)制自己的(de)腰(yao)力。

3、跟著舞曲練習(xi)自己地律(lv)動舞感

同(tong)樣地動作，老手(shou)一(yi)做就有問道，新手(shou)就沒有感(gan)覺。這(zhe)就要對(dui)一(yi)個舞者舞感(gan)的(de)要求。培養(yang)舞感(gan)有以下方(fang)法(fa)：

（1）聽(ting)音樂的鼓點和旋律，首先要把(ba)音樂吃(chi)準。

（2）想(xiang)自(zi)己(ji)的動作，沒(mei)有的話可(ke)以在視頻上學習(xi)，不過要把別(bie)人的動作，做出(chu)自(zi)己(ji)的味道。

（3）跟著曲子(zi)多對照鏡子(zi)多加練習，看著自(zi)己(ji)動作的最好有(you)朋友說下哪里不好，腦子(zi)里一(yi)定要有(you)動作去卡些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運(yun)動

直立。雙腿分開，兩(liang)臂(bei)左(zuo)右平(ping)舉，上體(ti)前(qian)屈，用(yong)左(zuo)手(shou)指去(qu)碰右腳，右臂(bei)自然(ran)上舉，兩(liang)腿和兩(liang)臂(bei)都不得彎曲(qu)，吸氣(qi)，然(ran)后還(huan)原，呼氣(qi)。再換(huan)一方向(xiang)，重復一次。連(lian)做8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿(tui)伸(shen)直后(hou)同時(shi)屈膝提起(qi)，吸氣，使(shi)大腿(tui)貼近腹部(bu)；然后(hou)呼氣，緩緩還原。重復(fu)8次。

3、舉腿收腹

主要是發展下(xia)腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能(neng)抬(tai)高，接(jie)著再緩慢(man)放(fang)下(xia)。這一練(lian)習做均勻后，雙(shuang)膝彎(wan)曲繼續(xu)做同樣的動(dong)作。重復(fu)8次。

4、坐式屈團身

主要為發(fa)展上(shang)、下腹部肌肉。伸直膝(xi)蓋，上(shang)身(shen)后(hou)仰，保持身(shen)體平衡(heng)，然后(hou)屈(qu)膝(xi)收(shou)腹，使(shi)腹肌極度(du)折屈(qu)。練習中，腳始終(zhong)不能觸(chu)及地(di)面。

5、“踏自(zi)行(xing)車”運動

仰(yang)臥位(wei)。輪流屈(qu)伸(shen)兩(liang)腿，模仿踏自(zi)行車的運動，動作(zuo)較快而靈活，屈(qu)伸(shen)范圍盡量大。歷(li)時20-30秒(miao)鐘。

6、扭腰

一(yi)手(shou)握(wo)把手(shou)或拉一(yi)定重(zhong)量的重(zhong)物，作各種姿勢的扭腰和(he)轉身練習，以鍛煉腹外斜肌(ji)和(he)腰部肌(ji)肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很多(duo)動作需要良(liang)好的平(ping)衡能(neng)力，因此需要練習(xi)站立平(ping)衡、手肘平(ping)衡等技巧(qiao)。

2、提高靈活性

靈活(huo)性是霹靂舞中非(fei)常重要的一項技能，練習各種伸展、瑜伽(jia)和舞蹈等可(ke)以幫助提(ti)高身體的靈活(huo)性。

3、加強核心(xin)力量

霹靂舞(wu)中需(xu)要大(da)量的核(he)心力量來支撐舞(wu)蹈動(dong)作，因(yin)此(ci)需(xu)要練習(xi)腹肌、背肌和(he)臀部等核(he)心肌群。

4、練習基本動作

練習一(yi)些基本的步驟(zou)和(he)動作可以幫助你熟悉舞蹈(dao)的基本要(yao)素，并且在跳(tiao)舞時能夠更加自(zi)如(ru)地表(biao)現自(zi)己。