breaking怎么練

1、做(zuo)好基(ji)本的身體素質訓練。

分(fen)時間(jian)段，每天給自己規定時間(jian)做三組(zu)訓練：每組(zu)包括俯臥撐20個，仰臥起(qi)坐20個，頭稱地起(qi)倒立10個。

2、靠墻倒立

在剛做完基本(ben)素質訓(xun)練可以(yi)緊接著(zhu)靠(kao)墻(qiang)倒(dao)立(li)，倒(dao)立(li)的(de)具(ju)體(ti)方法：雙手(shou)(shou)稱(cheng)開與肩同寬，雙手(shou)(shou)掌(zhang)撐地，手(shou)(shou)指(zhi)打直。剛開始的(de)時候可以(yi)離墻(qiang)壁近一點(dian)，慢慢地可以(yi)加長與墻(qiang)壁的(de)距離，當你(ni)手(shou)(shou)指(zhi)能夠感(gan)覺到拔地，手(shou)(shou)指(zhi)能夠控制力量，平衡倒(dao)立(li)的(de)身體(ti)時候，可以(yi)離墻(qiang)盡量的(de)遠，用腳(jiao)尖輕撐墻(qiang)，這點(dian)可以(yi)練習控制自(zi)己的(de)腰力。

3、跟著舞曲練(lian)習自(zi)己地律動舞感

同(tong)樣地動(dong)作，老(lao)手(shou)一(yi)做就(jiu)有問道，新手(shou)就(jiu)沒有感覺。這(zhe)就(jiu)要對一(yi)個舞(wu)者舞(wu)感的要求。培養舞(wu)感有以下方法：

（1）聽音樂的鼓點和旋律，首先要把音樂吃準。

（2）想自己(ji)的動作，沒有的話(hua)可以在視頻上學習，不(bu)過(guo)要把別人的動作，做出自己(ji)的味道。

（3）跟(gen)著曲子多(duo)對照鏡子多(duo)加練習，看著自己動作的最好(hao)有朋友(you)說下哪里不好(hao)，腦子里一定要有動作去卡些音樂(le)。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎(wan)腰(yao)運動

直(zhi)立。雙腿(tui)分開(kai)，兩(liang)臂左右平舉，上(shang)體前屈，用(yong)左手指(zhi)去碰(peng)右腳，右臂自然(ran)上(shang)舉，兩(liang)腿(tui)和兩(liang)臂都(dou)不得(de)彎(wan)曲，吸氣，然(ran)后還原，呼氣。再換一方(fang)向，重復一次。連做8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂左(zuo)右平貼(tie)地面(mian)，兩腿(tui)伸直后(hou)同(tong)時屈膝提起(qi)，吸氣(qi)(qi)，使大腿(tui)貼(tie)近腹部；然(ran)后(hou)呼氣(qi)(qi)，緩緩還原。重復8次。

3、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌肉。上身(shen)平臥，腿伸直并(bing)盡(jin)可能抬高，接(jie)著再緩慢放下。這(zhe)一練習(xi)做均勻后，雙膝彎曲(qu)繼續做同樣的動作。重復8次。

4、坐式屈團身

主要為發展上(shang)、下(xia)腹部肌(ji)肉(rou)。伸直膝(xi)蓋(gai)，上(shang)身后(hou)仰，保持身體平衡(heng)，然后(hou)屈膝(xi)收腹，使腹肌(ji)極度折屈。練(lian)習中，腳始終(zhong)不能觸及地面。

5、“踏自行車”運動

仰臥位。輪流(liu)屈伸兩(liang)腿，模(mo)仿踏自行車(che)的運動，動作較(jiao)快而靈活，屈伸范(fan)圍盡(jin)量大。歷時(shi)20-30秒鐘(zhong)。

6、扭腰

一(yi)手握把(ba)手或拉一(yi)定重量的(de)重物，作各種(zhong)姿勢的(de)扭腰和轉身練習，以(yi)鍛煉(lian)腹外斜肌和腰部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很(hen)多動作需要良好的平衡能力，因此需要練習站立平衡、手肘平衡等(deng)技巧。

2、提高靈活性

靈活(huo)性是霹靂舞中非(fei)常重要的一項技能(neng)，練習各種伸展(zhan)、瑜(yu)伽(jia)和舞蹈等可(ke)以幫助提高(gao)身體的靈活(huo)性。

3、加強(qiang)核心(xin)力量

霹靂舞(wu)中需要大量(liang)的(de)核心力量(liang)來支撐(cheng)舞(wu)蹈動(dong)作，因(yin)此需要練(lian)習腹肌、背(bei)肌和臀部等核心肌群。

4、練習基本動作

練習一些基(ji)本的(de)步驟和動(dong)作可以幫助(zhu)你熟悉舞(wu)蹈的(de)基(ji)本要(yao)素，并且在跳舞(wu)時能夠更加自(zi)如地(di)表現自(zi)己(ji)。