騎自行車旅(lv)行需要準備什么?牢記(ji)注意事項做(zuo)到(dao)心(xin)中有數再上路

攜帶的行李

背包

在(zai)(zai)旅行攜帶(dai)的行李越少(shao)越好，所(suo)以(yi)背包的選(xuan)擇，根據你帶(dai)東西(xi)的多少(shao)來選(xuan)擇，一大一小(xiao)兩個(ge)背包應該是最合理的選(xuan)擇。最好帶(dai)個(ge)腰(yao)(yao)包，放(fang)一些(xie)小(xiao)東西(xi)方便，但是在(zai)(zai)城鎮里(li)小(xiao)心，不要(yao)把腰(yao)(yao)包放(fang)在(zai)(zai)身體的后面(mian)。

背包(bao)選擇的幾要素：

背包使用(yong)的(de)材料經過防水(shui)處理，而且(qie)十分耐(nai)磨；常見的(de)背包類型有：登山包（按容量分大小兩種，旅(lv)行(xing)包，自行(xing)車專用(yong)包和(he)背架包。我們最好選擇行(xing)車專用(yong)包。

服裝

因為不知道你要去哪，這個就(jiu)不太好說了(le)，你自己掌握吧。還(huan)應(ying)該準備一套排汗內衣(yi)。在(zai)(zai)野外，有汗粘在(zai)(zai)身(shen)(shen)上是很麻煩的，而且(qie)它會迅速(su)帶(dai)走身(shen)(shen)上的熱量。全身(shen)(shen)的裝(zhuang)備，包括上衣(yi)、褲(ku)子、鞋子都應(ying)具備防(fang)水性質。服(fu)裝(zhuang)的防(fang)水性一定(ding)要好

睡袋

如果是去(qu)西(xi)藏(zang)那么要(yao)買８０％以上絨的，如果是去(qu)其他南方(fang)(fang)城市，那就隨(sui)便(bian)點了。壓(ya)縮后(hou)體積比大(da)瓶可樂大(da)不了多少(shao)，攜帶非常方(fang)(fang)便(bian)。防潮墊最(zui)好也(ye)帶著(zhu)。有些(xie)地方(fang)(fang)，需要(yao)借(jie)宿在老百姓家里(li)，能(neng)(neng)向你(ni)提供的只是一(yi)間空(kong)空(kong)蕩蕩的石(shi)頭房子(zi)，即便(bian)有睡袋，也(ye)不能(neng)(neng)直接睡在地上。

鞋

最好選擇(ze)隔水、保暖、堅(jian)固(gu)的鞋(xie)。 推薦(jian)選擇(ze)硬底高(gao)幫的登(deng)山鞋(xie)。路面往往不(bu)(bu)怎么好，高(gao)幫硬底鞋(xie)不(bu)(bu)容易進沙石，這就(jiu)避免了硌腳或磕(ke)踩，過泥濘地時也(ye)不(bu)(bu)易脫(tuo)落。而(er)且(qie)登(deng)山鞋(xie)的隔水和(he)保暖比較好，且(qie)非(fei)常堅(jian)固(gu)。

以(yi)(yi)棉襪配登山鞋為好，使腳(jiao)(jiao)與鞋更(geng)貼(tie)緊。如(ru)果是新鞋，最好提前(qian)穿些日(ri)子磨(mo)合一下。同時(shi)建議你也帶一雙拖鞋，以(yi)(yi)便不在浴室里光著腳(jiao)(jiao)洗澡

帶東西的詳細清單：

一、自行車類

1、自行車(che)（不能太差，胎最好(hao)是那種邊沿(yan)帶齒的光頭胎，必須安裝擋泥板(ban)）

2、自行車(che)防(fang)雨馱包（必須要） 小腰包（裝各種常(chang)用的小型(xing)物品）

3、頭盔（必須(xu)要）

4、手套（長指(zhi)，短指(zhi)各一雙(shuang)）

5、眼鏡(jing)（帶護(hu)繩）

6、單車碼表，

7、水壺（備(bei)兩個）

8、高亮(liang)度(du)自(zi)行車燈，頭燈防雨罩。

9、備(bei)用內胎(tai)（2條），折疊(die)外胎（1條）、剎車(che)(che)皮、剎車(che)(che)線、自行(xing)車(che)(che)油一瓶(ping)。(一套自行(xing)車工具(ju)、氣筒，這些我們(men)到了(le)成都再(zai)買(mai)，或(huo)買(mai)自行(xing)車時是否能(neng)送一套。)

二、生活類

1、睡(shui)袋、防(fang)潮墊（必須要）

2、尼龍繩（10米，這(zhe)個我會(hui)帶上）

3、毛巾、香(xiang)皂、牙膏(gao)、牙刷、手紙、洗發水(shui)、濕紙巾、潤唇膏(gao)、防(fang)曬霜等日用品。 4、換洗衣物(wu) 沖鋒衣褲（根據(ju)各(ge)人喜好(hao)選帶）、絨衣、短袖T恤(xu)（2件）、長(chang)袖襯衣（2件、快干(gan)衣）、寬松長(chang)褲（1條）、寬松(song)短褲（1條）、內衣褲若干(gan)、襪子（3雙(shuang)）、雨衣（1套）、相(xiang)關證件(身份證(zheng)等證(zheng)件)。

5、數碼相機及手機充電(dian)器(qi)、電(dian)池(chi)。

6、太陽帽 (1個(ge))、圍巾(1條)、口罩(多帶幾(ji)個)。

7、羽絨服 1套(tao)最好用帶帽(mao)子的那種(zhong)。

三、藥品類

1、鎮痛(tong)藥

2、感冒藥(yao)

3、消(xiao)炎藥(云南白藥、萬花油、創(chuang)可貼、藥棉、紗(sha)布、繃(beng)帶、白膠布)

4、紅花油(you)

5、高錳酸鉀(jia)

6、抗生素(su)類藥物(wu)

7、牛黃解毒片

8、維生素片(金(jin)施爾康(kang)、善存片、其他維(wei)生素片)

四、食物類

1，高(gao)熱食品（巧克力，牛肉干等）

2，咸菜或(huo)者榨菜（調味劑(ji)喔(wo)）

3，沿途根據條件采購

五、生存類

1、火柴（萬(wan)次火柴）

2、瑞士(shi)軍(jun)刀（選帶）

3、指南(nan)針，口(kou)哨(用于呼(hu)叫)

4、地(di)圖

近年來(lai)，在我國有越來(lai)越多的(de)人熱衷(zhong)于長(chang)途(tu)騎自行車運動健身或是旅游、考察等等。既(ji)可(ke)以鍛煉身體、飽覽風景名勝，又(you)可(ke)以深入交通(tong)不便的(de)偏遠地區(qu)，深入的(de)考察、體驗(yan)(yan)許多鮮為人知的(de)風土民情。 當你也要準備騎自行車做(zuo)長(chang)途(tu)旅行。且沒有經驗(yan)(yan)時(shi)，應注意以下(xia)事項：

一、先是做好心理準備

確定下旅行的(de)目的(de)和目標，樹立(li)堅定的(de)信(xin)念，路再長也有終點，無論遇到什么困難，只要(yao)堅

中國(guo)奇特(te)(te)女子風(feng)情錄 直通財(cai)富，一鍵直達 探訪中國(guo)的(de)少(shao)數民族(zu) 黃金周出境線路特(te)(te)輯 定的(de)騎下去(qu)，就一定能到達目的(de)地(di)。

二、出發前的準備

首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言，長途自行車旅行的最佳季節為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結伴而行，但長途旅行人數不宜太多，理想的人數為3到5人(ren)，且(qie)最好有(you)異性同行(xing)。人(ren)數(shu)過多，沿途食(shi)宿困(kun)難(nan)較大，偏遠的小地方(fang)接待有(you)困(kun)難(nan)。由于人(ren)們之間(jian)的性格愛好存在差異，人(ren)數(shu)過多時很難(nan)統一行(xing)動(dong)。人(ren)數(shu)太少，安全保證(zheng)較差。并且(qie)萬一途中出(chu)現特殊情況，人(ren)數(shu)過少，難(nan)以相(xiang)互照應。另外，人(ren)數(shu)過少，每一個人(ren)的相(xiang)對負擔就會加重，有(you)些物(wu)資裝(zhuang)(zhuang)備無論一人(ren)或多人(ren)只需(xu)一份(fen)，如修車工具、宿營裝(zhuang)(zhuang)備等。

三、有關的物質準備

做自行車旅行，首先要準備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設計的27英寸全地貌(mao)車(che)。該類型車(che)一般配有前后車(che)架(jia)，能載重150公斤(jin)(包括騎行者)以上，避震性(xing)能較(jiao)好，輕便結實，能適應各種道路狀況(kuang)。缺點是價格昂貴，零配件目(mu)前在國內較(jiao)難(nan)買到。

我們一般騎行的26英寸(cun)以下的(de)(de)輕便自(zi)(zi)行車(che)不太(tai)適合于自(zi)(zi)行車(che)長途旅(lv)行。可選用比(bi)較老式的(de)(de)28英寸加重自(zi)行車。如是新(xin)車，在你出發前一定要磨合200到300公(gong)里，重新全面調整后再上路。如是舊車，要經過全面大修，特別要對車座進行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個3到5厘(li)米厚的海綿坐(zuo)墊(dian)。注(zhu)意一定要保持坐(zuo)墊(dian)表面干燥且不能有褶皺(zhou)和縫合接縫，長時間騎行時方不至于磨破皮膚或長痱子。車座不宜太高或太低，以個人騎行舒適為宜。車把基本上應與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內為好。還(huan)應(ying)在自行(xing)車前(qian)后安(an)裝好掛包(bao)架(jia)。背著(zhu)背包(bao)長途騎行(xing)非常疲勞和不(bu)舒(shu)服。最好還(huan)應(ying)在自行(xing)車大(da)梁上安(an)裝一個水壺架(jia)，以便在(zai)騎行(xing)(xing)中可(ke)隨(sui)時方便取用飲水(shui)。另外，在(zai)車胎(tai)內(nei)注入(ru)一(yi)些(xie)補漏劑，一(yi)旦車胎(tai)被刺(ci)破(po)(po)(po)，只需將刺(ci)入(ru)物拔除，破(po)(po)(po)孔向下打足氣，即可(ke)自動將破(po)(po)(po)孔堵住，保證繼續(xu)騎行(xing)(xing)。

出發(fa)前，你一定要掌握自行車的(de)調(diao)整和(he)修(xiu)理(li)，包括(kuo)；補胎、更換車條、更換剎車塊，修(xiu)理(li)、調(diao)整前中后(hou)軸、修(xiu)理(li)飛輪等。

四、其他物質準備

服(fu)(fu)裝：如(ru)果是(shi)在(zai)(zai)夏(xia)季或在(zai)(zai)較(jiao)暖(nuan)和(he)的(de)(de)(de)(de)季節騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)，最好(hao)能購置專(zhuan)門(men)設計的(de)(de)(de)(de)短騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)服(fu)(fu)。它(ta)具有保溫、透氣、擋風、防雨(yu)等功能。騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)褲內(nei)還(huan)有真皮(pi)墊，防磨(mo)且(qie)透氣。可(ke)適應多(duo)種氣候條件下騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)。只是(shi)價格比較(jiao)昂貴。如(ru)沒有騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)服(fu)(fu)，特別是(shi)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)褲時(shi)，可(ke)直接穿著(zhu)有彈力的(de)(de)(de)(de)緊身褲，里(li)面(mian)(mian)不(bu)要再穿著(zhu)其(qi)它(ta)服(fu)(fu)裝，并且(qie)在(zai)(zai)經常(chang)摩(mo)擦的(de)(de)(de)(de)部(bu)位(wei)涂抹(mo)一些(xie)能起(qi)潤(run)滑作(zuo)用的(de)(de)(de)(de)油脂(zhi)。夏(xia)季騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)應穿著(zhu)長袖(xiu)上(shang)衣(yi)和(he)遮陽帽(mao)，以免曬傷皮(pi)膚。冬季或在(zai)(zai)氣候較(jiao)寒冷(leng)的(de)(de)(de)(de)地區(qu)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)時(shi)，除(chu)注(zhu)意(yi)保溫外(wai)，還(huan)要注(zhu)意(yi)防止衣(yi)褲或鞋襪(wa)過緊而導致血液(ye)(ye)循環(huan)(huan)不(bu)好(hao)，引起(qi)凍傷的(de)(de)(de)(de)發生。另外(wai)，騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)時(shi)不(bu)能戴(dai)口罩，如(ru)果戴(dai)上(shang)口罩，因呼出的(de)(de)(de)(de)熱氣會在(zai)(zai)不(bu)知不(bu)覺(jue)中在(zai)(zai)口罩外(wai)面(mian)(mian)結(jie)成薄冰，造成面(mian)(mian)部(bu)凍傷。冬季最容(rong)易凍傷的(de)(de)(de)(de)部(bu)位(wei)是(shi)耳朵、鼻(bi)子和(he)手腳，要特別注(zhu)意(yi)這(zhe)些(xie)部(bu)位(wei)的(de)(de)(de)(de)保溫。可(ke)采取騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)和(he)推車步行(xing)(xing)(xing)結(jie)合的(de)(de)(de)(de)方法(fa)，以促進和(he)改善全身血液(ye)(ye)循環(huan)(huan)。還(huan)要準(zhun)備一件雨(yu)批(pi)，除(chu)防雨(yu)外(wai)，還(huan)有其(qi)他許多(duo)用途(tu)。

其他裝備：為防風吹和小飛蟲侵入眼睛，要準備好騎行眼鏡。有色的可防強烈的陽光照射，無色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專門適用于夜間。準備一個小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應準備一些十滴水、風油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準備一些凍瘡膏、"寒(han)痛(tong)樂(le)"、姜茶等。如是在西(xi)北、新疆等地，要多準備一些飲用水(每天需5到10升)

五、在騎行中要注意的問題

首先是騎行速度問題。騎行速度要根據全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。一般來說；如果路面平坦，每小時騎行20公里左右。山(shan)地(di)(di)或丘陵地(di)(di)形，每小時騎行10到15公里(li)左(zuo)右較為合適。每天騎行的時間，在開始的3天到(dao)一周內，不宜太長。已每天6到7小時，騎行120到130公里較為(wei)合適。身體適應后，每天增加20到30公里，也不(bu)會有(you)太大的(de)問題。

長途騎行(xing)后兩腳會充血腫(zhong)脹。休息時要平躺，盡可(ke)能把腳墊高，以促(cu)使血液循環。如有坡度不大的斜坡，也可(ke)頭朝下地躺下休息片刻或把腳放(fang)在自行(xing)車上(shang)休息一下。

夏季，由于氣溫太高，白天騎行(xing)體力消(xiao)耗極大(da)，容易(yi)中暑等，不宜騎行(xing)。最好選擇在早(zao)晚(wan)騎行(xing)。

如必須露宿時(shi)，應隨身帶(dai)一個(ge)防潮墊(dian)。換上(shang)干(gan)燥的衣(yi)褲，穿上(shang)雨(yu)衣(yi)，躺在防潮墊(dian)上(shang)。并且時(shi)間不宜過長。切(qie)不可穿著汗濕的衣(yi)服就地隨意躺臥。

在比較干(gan)(gan)燥的地區(qu)騎(qi)行(xing)時，應在鼻(bi)腔內涂抹一些油脂(zhi)，避免鼻(bi)腔干(gan)(gan)燥，保障呼吸(xi)順暢(chang)。夏季(ji)騎(qi)行(xing)時，如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐(tu)、舌(she)干(gan)(gan)口渴、出虛(xu)汗、心跳(tiao)加快等(deng)癥狀，要迅(xun)速(su)到陰涼(liang)處躺下休息，馬上服用(yong)一些十滴水。等(deng)身體恢復(fu)后(hou)在逐(zhu)漸活(huo)動。切(qie)記不可用(yong)扇風法降溫。

冬季騎行(xing)時，如感到皮膚發(fa)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時，要盡(jin)快用凍瘡(chuang)膏(gao)輕輕涂抹(mo)并做好局部保溫。切不可因(yin)發(fa)癢而使(shi)勁搓(cuo)揉。

長途(tu)自行車(che)旅行時，一(yi)定要注意飲(yin)食(shi)衛生(sheng)，否則半路病倒，自己(ji)遭罪(zui)不說，還會連累(lei)同(tong)伴。

長途騎行，感(gan)到身體疲勞，腿腳乏(fa)力時(shi)要(yao)及(ji)時(shi)休息(xi)調整。否(fou)則因(yin)控制能力下(xia)降(jiang)，容易造成(cheng)翻車(che)、撞車(che)事故。

長途(tu)自行車(che)旅(lv)行中保持警(jing)惕性，保管好(hao)自己的財物(wu)、照相機等(deng)貴(gui)重物(wu)品也(ye)是非(fei)常重要(yao)的。由于疲勞(lao)、注意(yi)力(li)分散等(deng)原因，往往容易(yi)出現(xian)松懈、麻痹等(deng)現(xian)象。一(yi)定(ding)要(yao)提(ti)高警(jing)惕性，否則(ze)可能不僅是造成(cheng)自己的經(jing)濟損失，還可能誤事。

以上(shang)是一些有關(guan)長途(tu)自(zi)行(xing)車(che)旅(lv)行(xing)的(de)(de)(de)常識和(he)基本(ben)知識。如果(guo)你計劃要(yao)進行(xing)自(zi)行(xing)車(che)長途(tu)旅(lv)行(xing)。一定(ding)要(yao)了解更(geng)多的(de)(de)(de)資(zi)訊，向(xiang)有經(jing)驗的(de)(de)(de)伙伴(ban)學習，做到心(xin)中有數再(zai)上(shang)路！