騎(qi)自行車旅行需要準備什(shen)么?牢記注意事(shi)項做到心(xin)中(zhong)有(you)數再上(shang)路

攜帶的行李

背包

在旅行(xing)攜帶的(de)(de)行(xing)李越少(shao)越好(hao)，所以背包的(de)(de)選(xuan)擇(ze)(ze)，根據(ju)你帶東(dong)西的(de)(de)多少(shao)來選(xuan)擇(ze)(ze)，一大一小兩個背包應該是(shi)最(zui)合理的(de)(de)選(xuan)擇(ze)(ze)。最(zui)好(hao)帶個腰包，放一些小東(dong)西方便，但是(shi)在城鎮里小心(xin)，不要把腰包放在身(shen)體(ti)的(de)(de)后面(mian)。

背(bei)包選擇的幾要素：

背包(bao)(bao)使用的材(cai)料(liao)經過防水處理，而且十(shi)分(fen)耐磨；常見的背包(bao)(bao)類型有：登山包(bao)(bao)（按容量分(fen)大小兩種，旅行包(bao)(bao)，自行車專用包(bao)(bao)和(he)背架包(bao)(bao)。我們最好選擇(ze)行車專用包(bao)(bao)。

服裝

因(yin)為(wei)不知道(dao)你(ni)要去哪，這個就不太好說了，你(ni)自己掌握(wo)吧。還應(ying)該準備一套排汗內衣(yi)。在野(ye)外(wai)，有(you)汗粘在身(shen)(shen)上是很麻(ma)煩的(de)，而且(qie)它會迅(xun)速帶走身(shen)(shen)上的(de)熱量。全身(shen)(shen)的(de)裝備，包括上衣(yi)、褲子(zi)、鞋(xie)子(zi)都應(ying)具(ju)備防水性質。服裝的(de)防水性一定要好

睡袋

如果(guo)是去西藏那(nei)么要(yao)買８０％以(yi)上絨的(de)(de)，如果(guo)是去其他南方城市，那(nei)就隨便點(dian)了。壓縮(suo)后體(ti)積比大(da)瓶可樂大(da)不了多少，攜帶(dai)(dai)非常(chang)方便。防(fang)潮(chao)墊最好也帶(dai)(dai)著。有些地方，需要(yao)借(jie)宿在老百姓家里，能向你提供的(de)(de)只是一間空空蕩(dang)(dang)蕩(dang)(dang)的(de)(de)石頭(tou)房子(zi)，即便有睡(shui)袋，也不能直接睡(shui)在地上。

鞋

最好選(xuan)擇隔(ge)水(shui)、保(bao)暖、堅固的(de)鞋。 推薦選(xuan)擇硬底高幫的(de)登(deng)山鞋。路面往往不(bu)怎么好，高幫硬底鞋不(bu)容(rong)易進(jin)沙石(shi)，這就避免了硌腳或磕踩，過泥濘地時也不(bu)易脫落。而且登(deng)山鞋的(de)隔(ge)水(shui)和保(bao)暖比較(jiao)好，且非(fei)常(chang)堅固。

以棉(mian)襪配登山(shan)鞋(xie)為好(hao)，使腳(jiao)與鞋(xie)更貼緊。如果是新鞋(xie)，最(zui)好(hao)提前穿(chuan)些日(ri)子磨合(he)一下(xia)。同時建議你也帶一雙(shuang)拖鞋(xie)，以便不在(zai)浴室里光著(zhu)腳(jiao)洗(xi)澡

帶東西的詳細清單：

一、自行車類

1、自行車（不能太差，胎最好是那種邊沿帶齒的光頭胎，必須安裝(zhuang)擋泥板）

2、自(zi)行車(che)防雨馱包（必須要） 小腰包（裝各種(zhong)常用(yong)的小型物品）

3、頭盔（必(bi)須(xu)要）

4、手套（長指，短指各一(yi)雙）

5、眼鏡（帶護繩）

6、單車(che)碼(ma)表，

7、水壺（備兩個）

8、高(gao)亮度自行車燈，頭燈防雨罩(zhao)。

9、備(bei)用內胎（2條），折疊外胎（1條）、剎(cha)車(che)皮、剎(cha)車(che)線、自行(xing)車(che)油(you)一瓶(ping)。(一(yi)套自(zi)行(xing)車(che)工具(ju)、氣筒，這些我們到了成都再買(mai)，或買(mai)自(zi)行(xing)車(che)時是否(fou)能送一(yi)套。)

二、生活類

1、睡袋、防(fang)潮墊（必須要）

2、尼龍繩（10米，這個(ge)我會帶上）

3、毛巾、香皂、牙膏、牙刷(shua)、手(shou)紙、洗發水、濕紙巾、潤唇(chun)膏、防曬霜(shuang)等日(ri)用品。 4、換洗衣物 沖鋒衣褲（根(gen)據各人喜好選(xuan)帶）、絨衣、短袖T恤（2件）、長(chang)袖襯衣（2件、快(kuai)干衣）、寬松長褲（1條(tiao)）、寬松短(duan)褲（1條）、內(nei)衣褲若干(gan)、襪子(zi)（3雙）、雨衣（1套）、相(xiang)關證件(身份(fen)證(zheng)等證(zheng)件)。

5、數碼(ma)相機(ji)及手機(ji)充(chong)電(dian)器、電(dian)池(chi)。

6、太陽(yang)帽 (1個)、圍巾(1條(tiao))、口罩(多帶幾個)。

7、羽絨服 1套最好(hao)用帶帽子的那種。

三、藥品類

1、鎮痛藥(yao)

2、感冒藥

3、消炎藥(云南(nan)白藥、萬花油(you)、創可貼、藥棉(mian)、紗布、繃帶、白膠布)

4、紅花油

5、高錳酸鉀

6、抗生素類藥物

7、牛黃解毒片(pian)

8、維生素片(金施爾康、善存片、其他(ta)維生素(su)片)

四、食物類

1，高熱食品（巧克力(li)，牛肉干等）

2，咸菜(cai)或(huo)者榨菜(cai)（調(diao)味劑(ji)喔）

3，沿(yan)途(tu)根據條件采購

五、生存類

1、火柴(chai)（萬次火柴(chai)）

2、瑞(rui)士軍刀（選帶）

3、指南針，口哨(用于呼叫)

4、地圖

近年(nian)來，在我國有(you)越(yue)來越(yue)多的(de)人熱衷于長途(tu)騎自行車運(yun)動健(jian)身(shen)或是旅(lv)游、考察(cha)(cha)等等。既可以(yi)鍛煉身(shen)體、飽覽(lan)風景名勝，又(you)可以(yi)深入交通不便的(de)偏遠(yuan)地區，深入的(de)考察(cha)(cha)、體驗許多鮮為人知(zhi)的(de)風土民情。 當你(ni)也要準備騎自行車做(zuo)長途(tu)旅(lv)行。且沒有(you)經驗時，應(ying)注意(yi)以(yi)下事項：

一、先是做好心理準備

確定下旅(lv)行的(de)目的(de)和目標，樹(shu)立堅定的(de)信念(nian)，路再長也有終點，無論遇到什么困難，只要堅

中國(guo)奇特(te)(te)女子風情錄 直(zhi)通財富，一鍵(jian)直(zhi)達(da) 探(tan)訪中國(guo)的(de)少數民族 黃金周出境(jing)線路(lu)特(te)(te)輯 定(ding)的(de)騎下去，就一定(ding)能到(dao)達(da)目的(de)地。

二、出發前的準備

首先要收集、查閱、整理沿途有關的各種資料和相關信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據你或你的團隊的體力狀況、假期長短、旅行季節等因素制定出詳細的旅行計劃。一般而言，長途自行車旅行的最佳季節為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結伴而行，但長途旅行人數不宜太多，理想的人數為3到5人，且最好有(you)異性同行。人(ren)(ren)(ren)(ren)數(shu)過多，沿途食(shi)宿困難(nan)較(jiao)大，偏(pian)遠的(de)小地方接待有(you)困難(nan)。由于人(ren)(ren)(ren)(ren)們之間的(de)性格愛好存(cun)在(zai)差異，人(ren)(ren)(ren)(ren)數(shu)過多時很難(nan)統一(yi)行動。人(ren)(ren)(ren)(ren)數(shu)太(tai)少，安全保證較(jiao)差。并(bing)且萬一(yi)途中出現特殊情況，人(ren)(ren)(ren)(ren)數(shu)過少，難(nan)以相互照應。另外，人(ren)(ren)(ren)(ren)數(shu)過少，每(mei)一(yi)個人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)相對負擔就會(hui)加重，有(you)些物資裝備(bei)無論一(yi)人(ren)(ren)(ren)(ren)或多人(ren)(ren)(ren)(ren)只需一(yi)份，如(ru)修車工具、宿營裝備(bei)等(deng)。

三、有關的物質準備

做自行車旅行，首先要準備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行而設計的27英(ying)寸全地貌車。該(gai)類型(xing)車一(yi)般配有前后車架(jia)，能載重150公斤(包括(kuo)騎行者(zhe))以上，避震性能較(jiao)好(hao)，輕便結(jie)實，能適應各(ge)種道路狀(zhuang)況。缺點是價格昂貴，零配件目(mu)前在國內較(jiao)難(nan)買到。

我們一般騎行的26英寸以下的輕便自(zi)行(xing)車(che)(che)不太適合于自(zi)行(xing)車(che)(che)長(chang)途旅行(xing)。可選用比較老式(shi)的28英(ying)寸加(jia)重自行車。如是新車，在你出發前一定要磨合200到300公(gong)里，重新全面調整后再上路。如是舊車，要經過全面大修，特別要對車座進行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個3到5厘米厚的(de)海綿(mian)坐(zuo)墊。注意一定要(yao)保(bao)持坐(zuo)墊表(biao)面干(gan)燥且不能有(you)褶皺和縫合接縫，長時間騎行時方不至于磨破皮膚或長痱子。車座不宜太高或太低，以個人騎行舒適為宜。車把基本上應與車座高低相等，高低差距在3到(dao)5厘米以內為好。還(huan)應在(zai)自行(xing)車前后安裝(zhuang)好掛(gua)包(bao)架(jia)。背著背包(bao)長途(tu)騎行(xing)非常疲勞和不舒(shu)服。最好還(huan)應在(zai)自行(xing)車大(da)梁上安裝(zhuang)一個(ge)水壺架(jia)，以便在(zai)騎行(xing)(xing)中可隨時方(fang)便取用飲水。另外(wai)，在(zai)車(che)胎內注入一些補漏劑，一旦(dan)車(che)胎被(bei)刺(ci)破(po)(po)，只(zhi)需將(jiang)刺(ci)入物拔除，破(po)(po)孔(kong)向(xiang)下打(da)足氣，即可自動將(jiang)破(po)(po)孔(kong)堵住(zhu)，保證(zheng)繼續(xu)騎行(xing)(xing)。

出發前，你一定要掌(zhang)握(wo)自行車(che)的調(diao)整(zheng)和(he)修理(li)(li)，包括；補(bu)胎、更換車(che)條(tiao)、更換剎車(che)塊，修理(li)(li)、調(diao)整(zheng)前中后軸(zhou)、修理(li)(li)飛輪等。

四、其他物質準備

服(fu)(fu)裝(zhuang)(zhuang)：如果(guo)(guo)是在(zai)夏季或(huo)在(zai)較(jiao)暖(nuan)和(he)的(de)(de)季節騎(qi)行(xing)(xing)，最好能購(gou)置(zhi)專門設計的(de)(de)短(duan)騎(qi)行(xing)(xing)服(fu)(fu)。它(ta)具(ju)有(you)保溫、透氣、擋風、防(fang)雨等功能。騎(qi)行(xing)(xing)褲(ku)(ku)內還有(you)真皮(pi)墊，防(fang)磨(mo)且(qie)(qie)透氣。可適應多種氣候(hou)(hou)條件下騎(qi)行(xing)(xing)。只是價格比較(jiao)昂(ang)貴。如沒有(you)騎(qi)行(xing)(xing)服(fu)(fu)，特別是騎(qi)行(xing)(xing)褲(ku)(ku)時(shi)，可直接穿(chuan)(chuan)著有(you)彈力的(de)(de)緊(jin)身褲(ku)(ku)，里(li)面(mian)不要再穿(chuan)(chuan)著其它(ta)服(fu)(fu)裝(zhuang)(zhuang)，并且(qie)(qie)在(zai)經(jing)常(chang)摩擦的(de)(de)部(bu)位涂(tu)抹一(yi)些能起(qi)潤滑作用的(de)(de)油脂。夏季騎(qi)行(xing)(xing)應穿(chuan)(chuan)著長袖上衣(yi)和(he)遮陽帽，以免曬傷皮(pi)膚。冬(dong)季或(huo)在(zai)氣候(hou)(hou)較(jiao)寒冷(leng)的(de)(de)地區騎(qi)行(xing)(xing)時(shi)，除(chu)注意保溫外(wai)，還要注意防(fang)止衣(yi)褲(ku)(ku)或(huo)鞋襪過緊(jin)而導(dao)致血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)不好，引(yin)起(qi)凍(dong)傷的(de)(de)發生(sheng)。另外(wai)，騎(qi)行(xing)(xing)時(shi)不能戴(dai)口罩(zhao)，如果(guo)(guo)戴(dai)上口罩(zhao)，因(yin)呼出的(de)(de)熱氣會(hui)在(zai)不知不覺中(zhong)在(zai)口罩(zhao)外(wai)面(mian)結(jie)(jie)成薄冰，造成面(mian)部(bu)凍(dong)傷。冬(dong)季最容易凍(dong)傷的(de)(de)部(bu)位是耳朵、鼻(bi)子和(he)手腳(jiao)，要特別注意這些部(bu)位的(de)(de)保溫。可采取騎(qi)行(xing)(xing)和(he)推車步(bu)行(xing)(xing)結(jie)(jie)合的(de)(de)方法，以促進和(he)改善全(quan)身血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)。還要準備一(yi)件雨批，除(chu)防(fang)雨外(wai)，還有(you)其他(ta)許(xu)多用途。

其他裝備：為防風吹和小飛蟲侵入眼睛，要準備好騎行眼鏡。有色的可防強烈的陽光照射，無色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專門適用于夜間。準備一個小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應準備一些十滴水、風油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準備一些凍瘡膏、"寒痛樂(le)"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多準備一些飲用水(每天需5到10升)

五、在騎行中要注意的問題

首先是騎行速度問題。騎行速度要根據全隊的身體狀況、路途遠近和假期長短來決定。一般來說；如果路面平坦，每小時騎行20公里左右(you)。山地(di)(di)或丘陵地(di)(di)形(xing)，每小時騎行10到(dao)15公里左右較為合適。每天騎行的時間，在開始的3天到(dao)一周內，不宜太長。已每天6到7小時，騎行120到130公里(li)較為合適(shi)。身體適(shi)應后，每天增加20到(dao)30公(gong)里，也不會有太大的問題。

長途騎行后兩腳會充血腫脹。休(xiu)息時(shi)要平躺(tang)，盡可(ke)能把腳墊高，以促使血液循環。如有坡度不大的斜(xie)坡，也可(ke)頭朝下地(di)躺(tang)下休(xiu)息片刻或把腳放(fang)在自行車上(shang)休(xiu)息一下。

夏(xia)季(ji)，由于氣溫太(tai)高，白(bai)天騎行體力消耗極大，容易(yi)中暑(shu)等(deng)，不(bu)宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

如必須露宿時，應隨(sui)身帶一個防潮墊。換上(shang)干燥的(de)衣(yi)褲，穿上(shang)雨(yu)衣(yi)，躺在防潮墊上(shang)。并(bing)且時間不宜過長。切(qie)不可(ke)穿著汗濕的(de)衣(yi)服就地隨(sui)意躺臥。

在(zai)比較干(gan)燥的地區騎(qi)行時，應在(zai)鼻腔(qiang)內(nei)涂抹一些油(you)脂，避(bi)免鼻腔(qiang)干(gan)燥，保障呼吸順暢。夏季騎(qi)行時，如感到(dao)(dao)頭(tou)暈(yun)頭(tou)痛、全(quan)身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干(gan)口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，要迅速到(dao)(dao)陰(yin)涼(liang)處躺下休息，馬上(shang)服用一些十滴水。等身體恢復后在(zai)逐漸活動(dong)。切記(ji)不可用扇風法降溫。

冬季騎(qi)行時，如感(gan)到皮膚發(fa)(fa)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時，要盡快用凍瘡膏輕輕涂(tu)抹并做(zuo)好局部保溫。切(qie)不可因發(fa)(fa)癢而使勁搓(cuo)揉。

長途自行車旅行時(shi)，一定(ding)要注意(yi)飲食衛生(sheng)，否則半路病倒，自己遭罪(zui)不說，還會連累同(tong)伴。

長途(tu)騎(qi)行，感到身體(ti)疲勞，腿腳(jiao)乏力(li)時要及(ji)時休息(xi)調(diao)整(zheng)。否則(ze)因控制能力(li)下降，容(rong)易(yi)造成翻車(che)、撞車(che)事故。

長途自行車旅行中保持(chi)警惕(ti)性(xing)，保管好自己的(de)財物、照相機等(deng)貴(gui)重(zhong)物品(pin)也是(shi)非常重(zhong)要(yao)的(de)。由于疲(pi)勞、注意力分散(san)等(deng)原因，往往容(rong)易出(chu)現(xian)松懈、麻痹等(deng)現(xian)象。一定要(yao)提(ti)高(gao)警惕(ti)性(xing)，否則可(ke)能不僅是(shi)造成自己的(de)經濟(ji)損失，還(huan)可(ke)能誤事。

以(yi)上(shang)是一(yi)些(xie)有關長途(tu)自行(xing)車(che)旅行(xing)的常識(shi)和(he)基(ji)本(ben)知識(shi)。如果你計劃要進行(xing)自行(xing)車(che)長途(tu)旅行(xing)。一(yi)定要了解更(geng)多的資(zi)訊，向有經驗的伙伴學(xue)習，做(zuo)到心(xin)中有數再上(shang)路(lu)！