運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在一定程度(du)上(shang)保(bao)護你的(de)膝(xi)蓋不(bu)(bu)受(shou)傷(shang)(shang)，膝(xi)蓋受(shou)傷(shang)(shang)都是(shi)(shi)因為軟(ruan)骨(gu)、半月板之類不(bu)(bu)容易再生的(de)組織受(shou)傷(shang)(shang)或損壞，這些組織不(bu)(bu)像肌肉(rou)可(ke)以很(hen)快地長出來，要想幫(bang)軟(ruan)骨(gu)長包括吃很(hen)多(duo)Glucosamine（氨基(ji)葡萄鹽類的(de)鹽，不(bu)(bu)是(shi)(shi)鈣），而且吃很(hen)多(duo)也只(zhi)有(you)很(hen)有(you)限(xian)效(xiao)果。這些組織在幾(ji)(ji)年甚至更長時間內可(ke)以認(ren)為是(shi)(shi)不(bu)(bu)可(ke)再生的(de)，做針對性(xing)的(de)肌肉(rou)鍛煉的(de)確(que)有(you)幫(bang)助，但效(xiao)果也只(zhi)是(shi)(shi)“幫(bang)助”，就是(shi)(shi)練(lian)得(de)正確(que)其(qi)結果也遠到不(bu)(bu)了“防止”。其(qi)實喜(xi)歡背大背包自(zi)虐的(de)人(ren)可(ke)以很(hen)容易在幾(ji)(ji)天內突(tu)破自(zi)己精心保(bao)養的(de)膝(xi)蓋的(de)承(cheng)受(shou)能力，落(luo)下多(duo)年都好不(bu)(bu)了的(de)病根。

為(wei)了(le)保護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝蓋(gai)(gai)不受傷(shang)(shang)害(hai)，各種各樣的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝應時上(shang)市，我們最常見的(de)(de)包括兩種：直筒包護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)式的(de)(de)普(pu)通(tong)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝和兩旁有加強(qiang)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)條的(de)(de)專業(ye)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝。一般的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)不需要(yao)(yao)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝。因為(wei)普(pu)通(tong)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝通(tong)常具(ju)有保暖的(de)(de)作用(yong)，并(bing)且戴上(shang)以后對膝蓋(gai)(gai)前方的(de)(de)髕骨會形成一定的(de)(de)壓迫，影響運(yun)動(dong)(dong)效果(guo)(guo)。如果(guo)(guo)登山，則(ze)需要(yao)(yao)間歇(xie)性使用(yong)，不要(yao)(yao)全程(cheng)使用(yong)。在(zai)(zai)膝蓋(gai)(gai)感覺不適時穿上(shang)，狀況好(hao)時要(yao)(yao)拿下，否(fou)則(ze)會影響肌肉的(de)(de)正(zheng)常訓練。在(zai)(zai)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝的(de)(de)選擇上(shang)，不需要(yao)(yao)功(gong)能特別強(qiang)的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝，因為(wei)功(gong)能性越(yue)(yue)(yue)強(qiang)的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝，保護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)和支持效果(guo)(guo)越(yue)(yue)(yue)好(hao)，影響運(yun)動(dong)(dong)效果(guo)(guo)的(de)(de)范(fan)圍也(ye)越(yue)(yue)(yue)大，而(er)且用(yong)久了(le)會使肌肉鍛煉效果(guo)(guo)大打折扣。專業(ye)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝一般是膝蓋(gai)(gai)曾受過傷(shang)(shang)的(de)(de)人使用(yong)。因為(wei)他們的(de)(de)膝蓋(gai)(gai)受過傷(shang)(shang)，所以力量(liang)不足，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)時需要(yao)(yao)借(jie)助(zhu)兩旁的(de)(de)加強(qiang)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)條作力量(liang)支撐(cheng)。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用高踏頻，每(mei)次(ci)蹬(deng)(deng)踏膝(xi)(xi)蓋的(de)受力將會減輕，從而可以(yi)有(you)效的(de)保護膝(xi)(xi)蓋。有(you)的(de)朋友自恃體力好，在爬坡(po)時為(wei)了得到速度，就使(shi)盡權利向下蹬(deng)(deng)自行車(che)，人的(de)膝(xi)(xi)關節畢竟強度有(you)限，這么大的(de)力量對膝(xi)(xi)關節產生影(ying)響是(shi)一(yi)點也不奇怪的(de)。所以(yi)，膝(xi)(xi)關節損害嚴(yan)重的(de)一(yi)般都(dou)是(shi)那些體力比較好的(de)人。

2、坐墊調到合適的位置

騎(qi)(qi)(qi)自(zi)行(xing)車時(shi)(shi)膝(xi)蓋(gai)(gai)越彎曲，壓(ya)力就越大，所(suo)以(yi)一般人為求安全(quan)感，騎(qi)(qi)(qi)車時(shi)(shi)把(ba)車座調(diao)的(de)(de)很低(di)，為的(de)(de)是(shi)出現問題(ti)時(shi)(shi)可以(yi)用(yong)腳撐(cheng)住地，但過低(di)的(de)(de)騎(qi)(qi)(qi)姿(zi)直(zhi)接(jie)造成了(le)對(dui)膝(xi)蓋(gai)(gai)的(de)(de)巨大的(de)(de)壓(ya)力，可以(yi)這么說，如(ru)果(guo)總(zong)是(shi)選擇這樣的(de)(de)騎(qi)(qi)(qi)姿(zi)，膝(xi)關節很快就會出問題(ti)，這是(shi)肯定(ding)的(de)(de)。正確的(de)(de)座位高度就是(shi)：你(ni)(ni)在騎(qi)(qi)(qi)自(zi)行(xing)車時(shi)(shi)，腿把(ba)踏板蹬到底后，你(ni)(ni)的(de)(de)腿幾乎也(ye)蹬直(zhi)了(le)，但還有一點(dian)點(dian)彎，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋(gai)的(de)(de)運動(dong)方式也不是(shi)(shi)像(xiang)鉸鏈一(yi)樣單純一(yi)個(ge)平面上(shang)的(de)(de)運動(dong)，而在(zai)在(zai)活動(dong)是(shi)(shi)有(you)一(yi)點(dian)點(dian)輕(qing)微的(de)(de)轉動(dong)，舉例來(lai)說騎車(che)時注意下你(ni)的(de)(de)膝蓋(gai)骨(gu)，如果他(ta)是(shi)(shi)垂直的(de)(de)上(shang)下運動(dong)，而沒(mei)有(you)前后的(de)(de)晃動(dong)，那么膝蓋(gai)所受(shou)的(de)(de)壓力是(shi)(shi)極少(shao)的(de)(de)，但(dan)是(shi)(shi)你(ni)的(de)(de)膝蓋(gai)骨(gu)是(shi)(shi)呈一(yi)個(ge)8字形或(huo)者S字形運動(dong)（從側面看），那么就(jiu)有(you)可能(neng)造成膝蓋(gai)的(de)(de)受(shou)傷(shang)。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多做腿(tui)(tui)部(bu)肌肉鍛煉，盡量(liang)減(jian)少對(dui)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)的承(cheng)受力。要(yao)預防膝(xi)(xi)關節的運(yun)動(dong)傷(shang)害，可以長期(qi)做伸(shen)展運(yun)動(dong)與重量(liang)訓練(lian)來鍛煉四(si)頭(tou)肌，大(da)(da)腿(tui)(tui)后側(ce)的彎曲肌肉，如果四(si)頭(tou)肌有力，膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)會較強壯，也就(jiu)不容易(yi)受傷(shang)。有意識地加強對(dui)股(gu)四(si)頭(tou)肌（大(da)(da)腿(tui)(tui)前部(bu)）和(he)十字韌帶的鍛煉，增強股(gu)四(si)頭(tou)肌內側(ce)及大(da)(da)腿(tui)(tui)肌肉力量(liang)（比方(fang)說負重深(shen)蹲），結合采用肌肉伸(shen)展拉(la)長，步(bu)行，馬步(bu)或貼墻(qiang)練(lian)習等(deng)方(fang)法(fa)，為(wei)髕骨(gu)在股(gu)骨(gu)端糟內平穩運(yun)動(dong)鋪好道路。

肌肉(rou)就(jiu)像(xiang)橡皮筋一樣(yang)，如(ru)果(guo)(guo)很(hen)有彈性，怎么拉(la)都(dou)不會(hui)斷；如(ru)果(guo)(guo)僵硬，可能一拉(la)就(jiu)會(hui)斷了。而溫度越(yue)高，肌肉(rou)會(hui)越(yue)軟，就(jiu)易(yi)被拉(la)松，所以(yi)在(zai)騎車時(shi)要注意(yi)保(bao)暖，否則冷(leng)空(kong)氣會(hui)讓肌肉(rou)變僵硬，就(jiu)容易(yi)造成傷害(hai)。平時(shi)可以(yi)用雙手手指揉(rou)搓膝(xi)蓋下邊(bian)緣(yuan)，促進潤滑夜對膝(xi)蓋的保(bao)護(hu)。