運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能(neng)夠在(zai)一定程度上保(bao)護(hu)你(ni)的(de)(de)膝蓋(gai)不受(shou)(shou)傷(shang)(shang)，膝蓋(gai)受(shou)(shou)傷(shang)(shang)都是(shi)(shi)因為(wei)軟(ruan)骨(gu)、半月板之類(lei)不容易再生(sheng)的(de)(de)組織(zhi)受(shou)(shou)傷(shang)(shang)或損壞，這些組織(zhi)不像肌肉(rou)可(ke)(ke)以很快地(di)長出來，要想幫軟(ruan)骨(gu)長包括吃很多Glucosamine（氨基葡(pu)萄(tao)鹽(yan)(yan)類(lei)的(de)(de)鹽(yan)(yan)，不是(shi)(shi)鈣），而且吃很多也只有(you)很有(you)限效果。這些組織(zhi)在(zai)幾年(nian)甚至更長時間內可(ke)(ke)以認(ren)為(wei)是(shi)(shi)不可(ke)(ke)再生(sheng)的(de)(de)，做(zuo)針對性的(de)(de)肌肉(rou)鍛煉的(de)(de)確有(you)幫助(zhu)，但(dan)效果也只是(shi)(shi)“幫助(zhu)”，就(jiu)是(shi)(shi)練得正確其結果也遠到不了(le)(le)“防(fang)止”。其實喜(xi)歡(huan)背大背包自虐的(de)(de)人可(ke)(ke)以很容易在(zai)幾天內突破自己精心保(bao)養(yang)的(de)(de)膝蓋(gai)的(de)(de)承(cheng)受(shou)(shou)能(neng)力，落下多年(nian)都好(hao)不了(le)(le)的(de)(de)病根(gen)。

為(wei)了保(bao)(bao)護(hu)(hu)膝蓋(gai)不(bu)(bu)受(shou)傷害，各種(zhong)各樣的(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)膝應(ying)時上市，我們最(zui)常見(jian)的(de)(de)(de)(de)包括兩種(zhong)：直筒包護(hu)(hu)式的(de)(de)(de)(de)普(pu)通護(hu)(hu)膝和兩旁有加(jia)強(qiang)(qiang)護(hu)(hu)條(tiao)的(de)(de)(de)(de)專業(ye)護(hu)(hu)膝。一(yi)般(ban)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動不(bu)(bu)需要護(hu)(hu)膝。因為(wei)普(pu)通護(hu)(hu)膝通常具有保(bao)(bao)暖的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，并且(qie)戴(dai)上以后對膝蓋(gai)前方的(de)(de)(de)(de)髕骨會形成一(yi)定的(de)(de)(de)(de)壓迫，影(ying)響(xiang)運(yun)(yun)動效(xiao)果(guo)。如果(guo)登(deng)山，則(ze)需要間(jian)歇性(xing)使用(yong)，不(bu)(bu)要全程使用(yong)。在膝蓋(gai)感覺不(bu)(bu)適時穿上，狀況好時要拿(na)下，否則(ze)會影(ying)響(xiang)肌肉的(de)(de)(de)(de)正常訓練。在護(hu)(hu)膝的(de)(de)(de)(de)選擇上，不(bu)(bu)需要功能(neng)(neng)特別強(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)膝，因為(wei)功能(neng)(neng)性(xing)越強(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)(de)護(hu)(hu)膝，保(bao)(bao)護(hu)(hu)和支(zhi)持效(xiao)果(guo)越好，影(ying)響(xiang)運(yun)(yun)動效(xiao)果(guo)的(de)(de)(de)(de)范圍也越大(da)，而且(qie)用(yong)久了會使肌肉鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)大(da)打折(zhe)扣。專業(ye)護(hu)(hu)膝一(yi)般(ban)是膝蓋(gai)曾受(shou)過(guo)傷的(de)(de)(de)(de)人使用(yong)。因為(wei)他們的(de)(de)(de)(de)膝蓋(gai)受(shou)過(guo)傷，所(suo)以力(li)量(liang)不(bu)(bu)足，在運(yun)(yun)動時需要借助兩旁的(de)(de)(de)(de)加(jia)強(qiang)(qiang)護(hu)(hu)條(tiao)作力(li)量(liang)支(zhi)撐。

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長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用高(gao)踏(ta)(ta)頻，每次蹬踏(ta)(ta)膝(xi)蓋的(de)(de)(de)受力(li)將會減輕，從(cong)而可以(yi)有(you)效的(de)(de)(de)保(bao)護(hu)膝(xi)蓋。有(you)的(de)(de)(de)朋友自恃(shi)體力(li)好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利(li)向下蹬自行車(che)，人的(de)(de)(de)膝(xi)關(guan)節(jie)畢(bi)竟(jing)強度有(you)限，這(zhe)么大的(de)(de)(de)力(li)量對膝(xi)關(guan)節(jie)產生影響是一點也不奇怪的(de)(de)(de)。所以(yi)，膝(xi)關(guan)節(jie)損(sun)害嚴重的(de)(de)(de)一般(ban)都是那些體力(li)比(bi)較(jiao)好的(de)(de)(de)人。

2、坐墊調到合適的位置

騎(qi)(qi)自行(xing)車(che)時(shi)膝(xi)蓋(gai)越彎曲，壓力就越大，所以(yi)一般人(ren)為求安全感，騎(qi)(qi)車(che)時(shi)把(ba)車(che)座(zuo)調的很低，為的是(shi)出現問(wen)(wen)題(ti)時(shi)可以(yi)用(yong)腳撐(cheng)住地，但過低的騎(qi)(qi)姿(zi)直(zhi)(zhi)接(jie)造成(cheng)了(le)對(dui)膝(xi)蓋(gai)的巨大的壓力，可以(yi)這(zhe)么說，如(ru)果總是(shi)選擇這(zhe)樣(yang)的騎(qi)(qi)姿(zi)，膝(xi)關節很快就會出問(wen)(wen)題(ti)，這(zhe)是(shi)肯定的。正確的座(zuo)位高度就是(shi)：你在騎(qi)(qi)自行(xing)車(che)時(shi)，腿把(ba)踏(ta)板(ban)蹬到(dao)底后(hou)，你的腿幾乎也(ye)蹬直(zhi)(zhi)了(le)，但還(huan)有一點(dian)點(dian)彎，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋(gai)的(de)(de)(de)運動方式也不是(shi)(shi)像鉸鏈(lian)一樣單純一個平面(mian)上(shang)的(de)(de)(de)運動，而(er)在(zai)在(zai)活(huo)動是(shi)(shi)有(you)(you)一點點輕(qing)微的(de)(de)(de)轉(zhuan)動，舉例來說騎車時注意下你(ni)的(de)(de)(de)膝蓋(gai)骨，如果他是(shi)(shi)垂直的(de)(de)(de)上(shang)下運動，而(er)沒有(you)(you)前后的(de)(de)(de)晃動，那(nei)么膝蓋(gai)所受的(de)(de)(de)壓力是(shi)(shi)極少(shao)的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)你(ni)的(de)(de)(de)膝蓋(gai)骨是(shi)(shi)呈一個8字形(xing)或者S字形(xing)運動（從側面(mian)看），那(nei)么就有(you)(you)可能(neng)造成膝蓋(gai)的(de)(de)(de)受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多(duo)做腿(tui)部肌(ji)肉(rou)(rou)鍛(duan)煉(lian)，盡量減少對膝蓋的(de)(de)承受(shou)力(li)。要(yao)預防(fang)膝關節的(de)(de)運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來(lai)鍛(duan)煉(lian)四(si)頭肌(ji)，大(da)腿(tui)后(hou)側的(de)(de)彎(wan)曲(qu)肌(ji)肉(rou)(rou)，如果(guo)四(si)頭肌(ji)有力(li)，膝蓋會較強(qiang)壯(zhuang)，也就不(bu)容(rong)易受(shou)傷。有意識地加強(qiang)對股(gu)四(si)頭肌(ji)（大(da)腿(tui)前部）和十字韌(ren)帶的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，增強(qiang)股(gu)四(si)頭肌(ji)內(nei)側及大(da)腿(tui)肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量（比方說負重深(shen)蹲），結合采用肌(ji)肉(rou)(rou)伸展拉(la)長，步(bu)行，馬(ma)步(bu)或貼墻練習等(deng)方法，為髕骨(gu)在股(gu)骨(gu)端糟(zao)內(nei)平穩運動鋪好道路。

肌肉就(jiu)像橡(xiang)皮筋一樣，如(ru)果(guo)很有彈性，怎么(me)拉都不(bu)會(hui)(hui)斷；如(ru)果(guo)僵硬，可能一拉就(jiu)會(hui)(hui)斷了。而溫度(du)越(yue)(yue)高，肌肉會(hui)(hui)越(yue)(yue)軟，就(jiu)易(yi)被(bei)拉松，所以在騎車時要注意保(bao)暖，否則冷空氣會(hui)(hui)讓肌肉變僵硬，就(jiu)容易(yi)造(zao)成傷害。平時可以用雙(shuang)手手指揉搓(cuo)膝蓋下邊緣(yuan)，促(cu)進潤滑夜對膝蓋的(de)保(bao)護。