運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能(neng)夠在一定程(cheng)度(du)上保(bao)護你(ni)的(de)膝蓋不(bu)受傷(shang)，膝蓋受傷(shang)都是因(yin)為(wei)軟骨、半(ban)月板(ban)之類(lei)不(bu)容易再(zai)生(sheng)(sheng)的(de)組(zu)(zu)織受傷(shang)或損壞(huai)，這些(xie)(xie)組(zu)(zu)織不(bu)像肌(ji)肉可以(yi)(yi)很(hen)快(kuai)地長出來(lai)，要(yao)想幫(bang)軟骨長包(bao)(bao)括吃很(hen)多Glucosamine（氨基葡(pu)萄鹽類(lei)的(de)鹽，不(bu)是鈣），而且吃很(hen)多也只有(you)(you)很(hen)有(you)(you)限效(xiao)果。這些(xie)(xie)組(zu)(zu)織在幾年甚至更(geng)長時間內可以(yi)(yi)認為(wei)是不(bu)可再(zai)生(sheng)(sheng)的(de)，做(zuo)針對性的(de)肌(ji)肉鍛煉的(de)確(que)有(you)(you)幫(bang)助(zhu)，但效(xiao)果也只是“幫(bang)助(zhu)”，就是練得正確(que)其結果也遠(yuan)到不(bu)了(le)“防止”。其實喜歡(huan)背大背包(bao)(bao)自(zi)虐的(de)人可以(yi)(yi)很(hen)容易在幾天內突破自(zi)己精心保(bao)養的(de)膝蓋的(de)承(cheng)受能(neng)力，落下多年都好不(bu)了(le)的(de)病(bing)根。

為了保(bao)(bao)護(hu)膝(xi)(xi)蓋不(bu)受(shou)傷害，各種(zhong)(zhong)各樣的(de)護(hu)膝(xi)(xi)應時(shi)上(shang)市，我們(men)最常(chang)見的(de)包括(kuo)兩(liang)種(zhong)(zhong)：直筒包護(hu)式的(de)普通護(hu)膝(xi)(xi)和兩(liang)旁有加強(qiang)(qiang)護(hu)條(tiao)的(de)專(zhuan)業護(hu)膝(xi)(xi)。一(yi)(yi)般的(de)運(yun)動不(bu)需(xu)要護(hu)膝(xi)(xi)。因為普通護(hu)膝(xi)(xi)通常(chang)具有保(bao)(bao)暖的(de)作(zuo)用(yong)，并且戴上(shang)以后對膝(xi)(xi)蓋前方的(de)髕骨會(hui)形成(cheng)一(yi)(yi)定的(de)壓迫，影響(xiang)運(yun)動效果。如果登(deng)山(shan)，則(ze)需(xu)要間歇性使(shi)用(yong)，不(bu)要全程(cheng)使(shi)用(yong)。在膝(xi)(xi)蓋感覺不(bu)適時(shi)穿上(shang)，狀(zhuang)況好時(shi)要拿(na)下，否(fou)則(ze)會(hui)影響(xiang)肌(ji)肉的(de)正常(chang)訓練。在護(hu)膝(xi)(xi)的(de)選擇上(shang)，不(bu)需(xu)要功能特別強(qiang)(qiang)的(de)護(hu)膝(xi)(xi)，因為功能性越(yue)(yue)強(qiang)(qiang)的(de)護(hu)膝(xi)(xi)，保(bao)(bao)護(hu)和支持效果越(yue)(yue)好，影響(xiang)運(yun)動效果的(de)范圍也越(yue)(yue)大，而且用(yong)久了會(hui)使(shi)肌(ji)肉鍛煉效果大打折扣。專(zhuan)業護(hu)膝(xi)(xi)一(yi)(yi)般是(shi)膝(xi)(xi)蓋曾受(shou)過(guo)傷的(de)人使(shi)用(yong)。因為他們(men)的(de)膝(xi)(xi)蓋受(shou)過(guo)傷，所以力量不(bu)足(zu)，在運(yun)動時(shi)需(xu)要借助兩(liang)旁的(de)加強(qiang)(qiang)護(hu)條(tiao)作(zuo)力量支撐。

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長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用高踏(ta)頻，每次蹬踏(ta)膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)受力(li)將會減輕(qing)，從(cong)而可(ke)以有(you)效(xiao)的(de)(de)保護膝(xi)(xi)蓋。有(you)的(de)(de)朋友(you)自恃體(ti)力(li)好(hao)，在爬坡時為了得到速(su)度，就使盡權利向下蹬自行車，人(ren)的(de)(de)膝(xi)(xi)關節(jie)畢竟強度有(you)限，這么大的(de)(de)力(li)量對(dui)膝(xi)(xi)關節(jie)產生影(ying)響是一(yi)(yi)點也不奇怪的(de)(de)。所以，膝(xi)(xi)關節(jie)損(sun)害(hai)嚴重的(de)(de)一(yi)(yi)般(ban)都是那些體(ti)力(li)比較(jiao)好(hao)的(de)(de)人(ren)。

2、坐墊調到合適的位置

騎自(zi)行車(che)(che)時(shi)(shi)膝(xi)蓋(gai)越彎(wan)曲，壓力(li)就(jiu)(jiu)越大，所以(yi)一般人為(wei)求安全感(gan)，騎車(che)(che)時(shi)(shi)把車(che)(che)座調的(de)(de)很低(di)，為(wei)的(de)(de)是出(chu)現問題時(shi)(shi)可以(yi)用腳(jiao)撐住地，但過低(di)的(de)(de)騎姿直(zhi)接(jie)造成了(le)對膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)巨大的(de)(de)壓力(li)，可以(yi)這么說，如果總是選擇這樣(yang)的(de)(de)騎姿，膝(xi)關(guan)節(jie)很快(kuai)就(jiu)(jiu)會(hui)出(chu)問題，這是肯定的(de)(de)。正確的(de)(de)座位高度就(jiu)(jiu)是：你在騎自(zi)行車(che)(che)時(shi)(shi)，腿把踏板(ban)蹬(deng)到底后，你的(de)(de)腿幾乎(hu)也(ye)蹬(deng)直(zhi)了(le)，但還有一點(dian)點(dian)彎(wan)，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋(gai)的運動(dong)(dong)(dong)方式也(ye)不是(shi)(shi)像鉸鏈一(yi)(yi)樣(yang)單純一(yi)(yi)個(ge)平面上(shang)的運動(dong)(dong)(dong)，而(er)在(zai)在(zai)活動(dong)(dong)(dong)是(shi)(shi)有一(yi)(yi)點點輕微的轉動(dong)(dong)(dong)，舉(ju)例來說騎車時注意下你的膝蓋(gai)骨，如果他是(shi)(shi)垂(chui)直(zhi)的上(shang)下運動(dong)(dong)(dong)，而(er)沒有前(qian)后的晃動(dong)(dong)(dong)，那么膝蓋(gai)所受的壓力是(shi)(shi)極少的，但是(shi)(shi)你的膝蓋(gai)骨是(shi)(shi)呈一(yi)(yi)個(ge)8字(zi)形(xing)或者S字(zi)形(xing)運動(dong)(dong)(dong)（從側(ce)面看），那么就(jiu)有可能造(zao)成膝蓋(gai)的受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多(duo)做腿部(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉鍛煉，盡(jin)量減少對膝蓋(gai)的(de)承受力。要預(yu)防膝關節的(de)運(yun)動傷(shang)害(hai)，可以長期做伸(shen)展運(yun)動與重量訓練來鍛煉四(si)(si)(si)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)，大(da)腿后側(ce)的(de)彎曲(qu)肌(ji)(ji)(ji)肉，如果四(si)(si)(si)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)有(you)力，膝蓋(gai)會較強壯，也就不容易受傷(shang)。有(you)意識地加強對股(gu)四(si)(si)(si)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)（大(da)腿前(qian)部(bu)）和十(shi)字韌帶(dai)的(de)鍛煉，增強股(gu)四(si)(si)(si)頭(tou)(tou)肌(ji)(ji)(ji)內側(ce)及(ji)大(da)腿肌(ji)(ji)(ji)肉力量（比方(fang)說負重深(shen)蹲），結合(he)采用肌(ji)(ji)(ji)肉伸(shen)展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方(fang)法，為(wei)髕骨(gu)在股(gu)骨(gu)端(duan)糟內平穩運(yun)動鋪好道路。

肌(ji)肉(rou)就像橡皮筋一樣，如(ru)果很有彈性，怎么拉(la)都不(bu)會斷；如(ru)果僵硬，可能一拉(la)就會斷了。而(er)溫度越高，肌(ji)肉(rou)會越軟，就易被拉(la)松，所以(yi)在騎車時要注意(yi)保(bao)暖，否則冷空氣會讓肌(ji)肉(rou)變僵硬，就容易造成傷害。平時可以(yi)用(yong)雙(shuang)手手指(zhi)揉搓膝蓋下邊緣(yuan)，促進潤(run)滑夜對膝蓋的保(bao)護(hu)。