運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能(neng)夠(gou)在一定程度上保(bao)護你的(de)(de)膝蓋(gai)不(bu)(bu)(bu)受(shou)傷，膝蓋(gai)受(shou)傷都(dou)是(shi)(shi)(shi)因為軟(ruan)骨(gu)、半月板之類不(bu)(bu)(bu)容易(yi)(yi)再生的(de)(de)組(zu)織受(shou)傷或損壞(huai)，這(zhe)些組(zu)織不(bu)(bu)(bu)像肌肉可(ke)以很(hen)快(kuai)地(di)長出來，要(yao)想幫軟(ruan)骨(gu)長包(bao)括吃(chi)很(hen)多(duo)Glucosamine（氨基葡萄(tao)鹽類的(de)(de)鹽，不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)鈣），而且吃(chi)很(hen)多(duo)也(ye)(ye)只有很(hen)有限效果。這(zhe)些組(zu)織在幾年甚至更長時間(jian)內(nei)可(ke)以認為是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)可(ke)再生的(de)(de)，做(zuo)針對性的(de)(de)肌肉鍛煉(lian)的(de)(de)確(que)有幫助，但(dan)效果也(ye)(ye)只是(shi)(shi)(shi)“幫助”，就是(shi)(shi)(shi)練得正確(que)其結(jie)果也(ye)(ye)遠到不(bu)(bu)(bu)了“防止”。其實喜(xi)歡背(bei)大背(bei)包(bao)自虐(nve)的(de)(de)人可(ke)以很(hen)容易(yi)(yi)在幾天內(nei)突破自己精(jing)心(xin)保(bao)養的(de)(de)膝蓋(gai)的(de)(de)承受(shou)能(neng)力，落下多(duo)年都(dou)好不(bu)(bu)(bu)了的(de)(de)病根。

為(wei)(wei)(wei)了(le)保(bao)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)不受(shou)傷(shang)(shang)害，各種各樣的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)應時(shi)(shi)上市，我(wo)們(men)最常見的(de)(de)包(bao)括兩種：直筒包(bao)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)式的(de)(de)普通(tong)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)和兩旁(pang)有(you)加強(qiang)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)條(tiao)的(de)(de)專業護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。一般(ban)的(de)(de)運(yun)動(dong)不需(xu)(xu)要護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)。因為(wei)(wei)(wei)普通(tong)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)通(tong)常具有(you)保(bao)暖的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)(yong)，并(bing)且(qie)戴上以后對膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)前方的(de)(de)髕骨會(hui)形成一定的(de)(de)壓迫，影(ying)響運(yun)動(dong)效果(guo)。如果(guo)登山，則需(xu)(xu)要間(jian)歇性使用(yong)(yong)(yong)，不要全程(cheng)使用(yong)(yong)(yong)。在(zai)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)感覺不適時(shi)(shi)穿上，狀(zhuang)況好(hao)(hao)時(shi)(shi)要拿下，否(fou)則會(hui)影(ying)響肌肉的(de)(de)正(zheng)常訓練(lian)。在(zai)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)選擇上，不需(xu)(xu)要功(gong)能特別強(qiang)的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，因為(wei)(wei)(wei)功(gong)能性越強(qiang)的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)，保(bao)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)和支持效果(guo)越好(hao)(hao)，影(ying)響運(yun)動(dong)效果(guo)的(de)(de)范圍(wei)也(ye)越大，而且(qie)用(yong)(yong)(yong)久了(le)會(hui)使肌肉鍛煉效果(guo)大打折扣。專業護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)一般(ban)是(shi)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)曾受(shou)過傷(shang)(shang)的(de)(de)人(ren)使用(yong)(yong)(yong)。因為(wei)(wei)(wei)他們(men)的(de)(de)膝(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)受(shou)過傷(shang)(shang)，所以力(li)(li)量不足，在(zai)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)需(xu)(xu)要借(jie)助兩旁(pang)的(de)(de)加強(qiang)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)條(tiao)作(zuo)力(li)(li)量支撐。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用高踏(ta)頻，每(mei)次蹬(deng)踏(ta)膝(xi)蓋(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)受(shou)力(li)將會減(jian)輕，從而可以有(you)效的(de)(de)(de)(de)保護(hu)膝(xi)蓋(gai)(gai)。有(you)的(de)(de)(de)(de)朋友自(zi)恃(shi)體(ti)力(li)好(hao)，在爬坡時為了(le)得到速度(du)，就使盡權利(li)向下蹬(deng)自(zi)行(xing)車，人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)膝(xi)關節(jie)(jie)畢竟強(qiang)度(du)有(you)限，這么(me)大的(de)(de)(de)(de)力(li)量對膝(xi)關節(jie)(jie)產生影(ying)響是一點也不奇怪的(de)(de)(de)(de)。所(suo)以，膝(xi)關節(jie)(jie)損害嚴重的(de)(de)(de)(de)一般都(dou)是那些(xie)體(ti)力(li)比較好(hao)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)。

2、坐墊調到合適的位置

騎(qi)(qi)自(zi)行(xing)車(che)時(shi)膝蓋(gai)越(yue)彎曲(qu)，壓(ya)力就越(yue)大，所以(yi)一般人為求安全感，騎(qi)(qi)車(che)時(shi)把(ba)車(che)座(zuo)調的(de)(de)很低(di)，為的(de)(de)是(shi)出現問題(ti)時(shi)可以(yi)用腳撐住地，但過(guo)低(di)的(de)(de)騎(qi)(qi)姿直接造成了對膝蓋(gai)的(de)(de)巨大的(de)(de)壓(ya)力，可以(yi)這么說，如果總是(shi)選擇這樣(yang)的(de)(de)騎(qi)(qi)姿，膝關節很快就會出問題(ti)，這是(shi)肯定(ding)的(de)(de)。正確的(de)(de)座(zuo)位高度就是(shi)：你在(zai)騎(qi)(qi)自(zi)行(xing)車(che)時(shi)，腿(tui)把(ba)踏板蹬到底后，你的(de)(de)腿(tui)幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋(gai)的(de)運(yun)動(dong)方式(shi)也不是(shi)像(xiang)鉸(jiao)鏈一樣單純一個平(ping)面上的(de)運(yun)動(dong)，而在在活動(dong)是(shi)有一點點輕微(wei)的(de)轉動(dong)，舉(ju)例來(lai)說騎車(che)時注意下你(ni)的(de)膝蓋(gai)骨，如果他是(shi)垂(chui)直的(de)上下運(yun)動(dong)，而沒(mei)有前后的(de)晃動(dong)，那么膝蓋(gai)所受(shou)的(de)壓(ya)力是(shi)極少的(de)，但是(shi)你(ni)的(de)膝蓋(gai)骨是(shi)呈一個8字形或者S字形運(yun)動(dong)（從側(ce)面看），那么就有可能造(zao)成(cheng)膝蓋(gai)的(de)受(shou)傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多做腿部肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)鍛煉，盡量(liang)減少對膝蓋(gai)的(de)承受力。要(yao)預防膝關節(jie)的(de)運(yun)動傷(shang)害，可以(yi)長期(qi)做伸(shen)展運(yun)動與重(zhong)量(liang)訓練(lian)來鍛煉四(si)頭肌(ji)(ji)(ji)，大腿后側(ce)(ce)的(de)彎曲肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)，如果四(si)頭肌(ji)(ji)(ji)有(you)力，膝蓋(gai)會(hui)較強壯，也就不容易受傷(shang)。有(you)意識地加強對股(gu)四(si)頭肌(ji)(ji)(ji)（大腿前(qian)部）和(he)十字韌帶的(de)鍛煉，增強股(gu)四(si)頭肌(ji)(ji)(ji)內側(ce)(ce)及大腿肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)力量(liang)（比方說負重(zhong)深蹲），結合采用(yong)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)伸(shen)展拉長，步行，馬步或貼(tie)墻練(lian)習等方法，為髕(bin)骨在股(gu)骨端(duan)糟內平穩運(yun)動鋪好(hao)道路。

肌肉就像橡皮筋(jin)一樣(yang)，如(ru)果很(hen)有彈性，怎(zen)么拉都不會(hui)斷(duan)；如(ru)果僵(jiang)硬，可(ke)能一拉就會(hui)斷(duan)了。而溫度(du)越(yue)高，肌肉會(hui)越(yue)軟，就易被拉松，所(suo)以(yi)在騎車時(shi)要注意(yi)保暖(nuan)，否(fou)則冷空氣(qi)會(hui)讓(rang)肌肉變僵(jiang)硬，就容易造成(cheng)傷害(hai)。平時(shi)可(ke)以(yi)用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。