運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在一定程度(du)上(shang)保護你的(de)膝(xi)蓋不(bu)受(shou)(shou)傷(shang)，膝(xi)蓋受(shou)(shou)傷(shang)都(dou)是因為軟(ruan)骨(gu)、半月板之類不(bu)容易(yi)再生(sheng)的(de)組(zu)(zu)織(zhi)受(shou)(shou)傷(shang)或損壞，這些組(zu)(zu)織(zhi)不(bu)像肌肉可(ke)以很(hen)(hen)快(kuai)地(di)長(chang)(chang)出來，要想幫軟(ruan)骨(gu)長(chang)(chang)包括吃很(hen)(hen)多Glucosamine（氨基葡(pu)萄鹽(yan)類的(de)鹽(yan)，不(bu)是鈣），而(er)且吃很(hen)(hen)多也(ye)只(zhi)有很(hen)(hen)有限效果。這些組(zu)(zu)織(zhi)在幾年(nian)甚(shen)至(zhi)更長(chang)(chang)時間內可(ke)以認為是不(bu)可(ke)再生(sheng)的(de)，做針對性的(de)肌肉鍛煉的(de)確有幫助，但效果也(ye)只(zhi)是“幫助”，就是練得正確其結果也(ye)遠到(dao)不(bu)了“防止”。其實喜歡背大(da)背包自虐的(de)人可(ke)以很(hen)(hen)容易(yi)在幾天內突破自己精心保養的(de)膝(xi)蓋的(de)承(cheng)受(shou)(shou)能力，落下(xia)多年(nian)都(dou)好(hao)不(bu)了的(de)病根(gen)。

為了保(bao)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)蓋(gai)不(bu)受傷害，各(ge)種(zhong)各(ge)樣的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)應時(shi)上市，我們(men)最常見的(de)(de)包括兩(liang)種(zhong)：直筒包護(hu)(hu)(hu)式(shi)的(de)(de)普(pu)通(tong)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)和兩(liang)旁有加(jia)強護(hu)(hu)(hu)條的(de)(de)專(zhuan)業護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)。一般的(de)(de)運(yun)動不(bu)需要護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)。因為普(pu)通(tong)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)通(tong)常具有保(bao)暖的(de)(de)作用(yong)，并且(qie)戴上以(yi)后對膝(xi)(xi)蓋(gai)前方的(de)(de)髕骨會形成一定的(de)(de)壓迫，影響(xiang)運(yun)動效(xiao)果(guo)(guo)。如果(guo)(guo)登山(shan)，則需要間歇性使(shi)用(yong)，不(bu)要全程使(shi)用(yong)。在膝(xi)(xi)蓋(gai)感覺不(bu)適(shi)時(shi)穿上，狀況好時(shi)要拿下，否則會影響(xiang)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)正(zheng)常訓練。在護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)的(de)(de)選擇(ze)上，不(bu)需要功能特別(bie)強的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)，因為功能性越強的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)，保(bao)護(hu)(hu)(hu)和支持效(xiao)果(guo)(guo)越好，影響(xiang)運(yun)動效(xiao)果(guo)(guo)的(de)(de)范圍也越大，而且(qie)用(yong)久(jiu)了會使(shi)肌(ji)肉(rou)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)(guo)大打折扣(kou)。專(zhuan)業護(hu)(hu)(hu)膝(xi)(xi)一般是(shi)膝(xi)(xi)蓋(gai)曾受過傷的(de)(de)人使(shi)用(yong)。因為他們(men)的(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)受過傷，所以(yi)力量(liang)不(bu)足，在運(yun)動時(shi)需要借助兩(liang)旁的(de)(de)加(jia)強護(hu)(hu)(hu)條作力量(liang)支撐。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用(yong)高(gao)踏(ta)頻，每次蹬踏(ta)膝(xi)蓋(gai)的受力(li)將(jiang)會減輕，從而(er)可以(yi)有(you)效的保護(hu)膝(xi)蓋(gai)。有(you)的朋友自(zi)恃體力(li)好，在爬坡時(shi)為(wei)了得到速度(du)(du)，就使盡權利向下蹬自(zi)行車，人的膝(xi)關(guan)節(jie)畢竟(jing)強度(du)(du)有(you)限，這(zhe)么大的力(li)量對膝(xi)關(guan)節(jie)產(chan)生(sheng)影響是一點也不奇怪(guai)的。所以(yi)，膝(xi)關(guan)節(jie)損害嚴重的一般(ban)都是那些體力(li)比較好的人。

2、坐墊調到合適的位置

騎(qi)(qi)(qi)自行車(che)時膝蓋越彎曲，壓(ya)力(li)就(jiu)越大(da)，所以(yi)一般人為(wei)求(qiu)安全感，騎(qi)(qi)(qi)車(che)時把(ba)車(che)座(zuo)調(diao)的很(hen)低，為(wei)的是出現問(wen)題(ti)(ti)時可以(yi)用腳撐住地(di)，但過(guo)低的騎(qi)(qi)(qi)姿(zi)直(zhi)(zhi)接造成了對(dui)膝蓋的巨(ju)大(da)的壓(ya)力(li)，可以(yi)這么說，如果總是選擇這樣(yang)的騎(qi)(qi)(qi)姿(zi)，膝關(guan)節很(hen)快(kuai)就(jiu)會出問(wen)題(ti)(ti)，這是肯定的。正(zheng)確(que)的座(zuo)位高(gao)度就(jiu)是：你(ni)在騎(qi)(qi)(qi)自行車(che)時，腿把(ba)踏板蹬到底(di)后(hou)，你(ni)的腿幾乎也蹬直(zhi)(zhi)了，但還有(you)一點點彎，便(bian)于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝(xi)蓋(gai)(gai)的(de)運動(dong)方(fang)式也不是(shi)像鉸鏈(lian)一樣單純一個平面上(shang)的(de)運動(dong)，而(er)在在活動(dong)是(shi)有(you)一點點輕微(wei)的(de)轉動(dong)，舉例來(lai)說騎車時(shi)注(zhu)意下你(ni)的(de)膝(xi)蓋(gai)(gai)骨(gu)，如果他是(shi)垂(chui)直的(de)上(shang)下運動(dong)，而(er)沒有(you)前后的(de)晃(huang)動(dong)，那(nei)(nei)么膝(xi)蓋(gai)(gai)所受的(de)壓力是(shi)極少的(de)，但是(shi)你(ni)的(de)膝(xi)蓋(gai)(gai)骨(gu)是(shi)呈一個8字(zi)(zi)形(xing)或者S字(zi)(zi)形(xing)運動(dong)（從側面看），那(nei)(nei)么就有(you)可(ke)能造成(cheng)膝(xi)蓋(gai)(gai)的(de)受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平(ping)時多做腿(tui)部肌(ji)(ji)(ji)肉鍛(duan)煉(lian)，盡(jin)量減(jian)少對(dui)膝(xi)蓋(gai)的承受力(li)(li)。要預防膝(xi)關(guan)節的運(yun)動傷害，可以長(chang)期做伸(shen)展運(yun)動與重(zhong)量訓練來(lai)鍛(duan)煉(lian)四(si)頭肌(ji)(ji)(ji)，大(da)腿(tui)后側的彎曲肌(ji)(ji)(ji)肉，如果四(si)頭肌(ji)(ji)(ji)有力(li)(li)，膝(xi)蓋(gai)會較強壯(zhuang)，也就不(bu)容易受傷。有意(yi)識地加強對(dui)股(gu)(gu)四(si)頭肌(ji)(ji)(ji)（大(da)腿(tui)前部）和十(shi)字韌帶(dai)的鍛(duan)煉(lian)，增強股(gu)(gu)四(si)頭肌(ji)(ji)(ji)內側及大(da)腿(tui)肌(ji)(ji)(ji)肉力(li)(li)量（比方(fang)說(shuo)負重(zhong)深蹲），結合采用肌(ji)(ji)(ji)肉伸(shen)展拉長(chang)，步行，馬(ma)步或(huo)貼(tie)墻練習等(deng)方(fang)法，為髕(bin)骨(gu)在股(gu)(gu)骨(gu)端糟(zao)內平(ping)穩運(yun)動鋪好道路。

肌肉就(jiu)像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不(bu)會(hui)斷；如果僵硬，可(ke)能(neng)一拉就(jiu)會(hui)斷了。而溫度越高，肌肉會(hui)越軟，就(jiu)易(yi)被(bei)拉松，所以在騎車時(shi)要(yao)注意保暖(nuan)，否(fou)則冷空氣會(hui)讓肌肉變僵硬，就(jiu)容易(yi)造(zao)成傷(shang)害。平(ping)時(shi)可(ke)以用(yong)雙手(shou)手(shou)指揉搓膝(xi)蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝(xi)蓋的(de)保護。