運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在(zai)一定程(cheng)度上保(bao)護你(ni)的(de)膝(xi)蓋不(bu)(bu)(bu)受傷，膝(xi)蓋受傷都(dou)(dou)是因為軟骨、半月板之類不(bu)(bu)(bu)容易(yi)再(zai)生的(de)組織受傷或損壞，這些(xie)組織不(bu)(bu)(bu)像肌(ji)肉可以很(hen)(hen)快地長出來，要想幫軟骨長包括(kuo)吃(chi)很(hen)(hen)多(duo)Glucosamine（氨基(ji)葡萄鹽類的(de)鹽，不(bu)(bu)(bu)是鈣），而且吃(chi)很(hen)(hen)多(duo)也(ye)(ye)只有很(hen)(hen)有限效(xiao)果(guo)。這些(xie)組織在(zai)幾年甚至(zhi)更長時間內可以認(ren)為是不(bu)(bu)(bu)可再(zai)生的(de)，做(zuo)針對性的(de)肌(ji)肉鍛(duan)煉(lian)的(de)確(que)有幫助，但效(xiao)果(guo)也(ye)(ye)只是“幫助”，就是練得正(zheng)確(que)其結果(guo)也(ye)(ye)遠(yuan)到不(bu)(bu)(bu)了“防止”。其實喜歡背大(da)背包自(zi)虐(nve)的(de)人可以很(hen)(hen)容易(yi)在(zai)幾天(tian)內突破(po)自(zi)己精心保(bao)養的(de)膝(xi)蓋的(de)承(cheng)受能力，落下多(duo)年都(dou)(dou)好不(bu)(bu)(bu)了的(de)病根。

為(wei)了(le)保護(hu)(hu)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)不(bu)(bu)受(shou)傷(shang)害，各種各樣的(de)(de)(de)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)應時(shi)上市，我們最常(chang)(chang)見的(de)(de)(de)包(bao)括兩(liang)種：直(zhi)筒包(bao)護(hu)(hu)式的(de)(de)(de)普(pu)通護(hu)(hu)膝(xi)(xi)和兩(liang)旁(pang)有加強(qiang)護(hu)(hu)條(tiao)的(de)(de)(de)專業護(hu)(hu)膝(xi)(xi)。一般的(de)(de)(de)運動(dong)不(bu)(bu)需(xu)要(yao)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)。因為(wei)普(pu)通護(hu)(hu)膝(xi)(xi)通常(chang)(chang)具(ju)有保暖的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，并(bing)且戴上以(yi)后對膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)前方(fang)的(de)(de)(de)髕骨會(hui)(hui)形(xing)成(cheng)一定(ding)的(de)(de)(de)壓迫，影響運動(dong)效(xiao)果。如果登山，則(ze)需(xu)要(yao)間歇(xie)性使(shi)用(yong)，不(bu)(bu)要(yao)全程使(shi)用(yong)。在(zai)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)感(gan)覺不(bu)(bu)適時(shi)穿上，狀況好時(shi)要(yao)拿(na)下(xia)，否(fou)則(ze)會(hui)(hui)影響肌肉的(de)(de)(de)正常(chang)(chang)訓(xun)練(lian)。在(zai)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)的(de)(de)(de)選擇(ze)上，不(bu)(bu)需(xu)要(yao)功(gong)能特別強(qiang)的(de)(de)(de)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)，因為(wei)功(gong)能性越(yue)強(qiang)的(de)(de)(de)護(hu)(hu)膝(xi)(xi)，保護(hu)(hu)和支持效(xiao)果越(yue)好，影響運動(dong)效(xiao)果的(de)(de)(de)范圍(wei)也(ye)越(yue)大(da)，而且用(yong)久了(le)會(hui)(hui)使(shi)肌肉鍛煉效(xiao)果大(da)打(da)折扣。專業護(hu)(hu)膝(xi)(xi)一般是膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)曾受(shou)過傷(shang)的(de)(de)(de)人使(shi)用(yong)。因為(wei)他們的(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)受(shou)過傷(shang)，所以(yi)力量(liang)不(bu)(bu)足，在(zai)運動(dong)時(shi)需(xu)要(yao)借助兩(liang)旁(pang)的(de)(de)(de)加強(qiang)護(hu)(hu)條(tiao)作(zuo)力量(liang)支撐(cheng)。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用(yong)高踏頻，每次蹬(deng)踏膝(xi)蓋(gai)的(de)受力將會減(jian)輕，從而可以有(you)效的(de)保(bao)護膝(xi)蓋(gai)。有(you)的(de)朋友自恃體(ti)力好(hao)，在爬坡時為(wei)了(le)得到(dao)速度(du)，就使盡權(quan)利向(xiang)下蹬(deng)自行車，人的(de)膝(xi)關節畢竟(jing)強度(du)有(you)限，這么(me)大的(de)力量對膝(xi)關節產生(sheng)影響是(shi)一(yi)點也不奇怪的(de)。所(suo)以，膝(xi)關節損害嚴重的(de)一(yi)般(ban)都是(shi)那些體(ti)力比較(jiao)好(hao)的(de)人。

2、坐墊調到合適的位置

騎(qi)自(zi)(zi)行車時(shi)(shi)(shi)膝(xi)蓋(gai)越彎曲，壓(ya)(ya)力就越大(da)(da)，所(suo)以(yi)(yi)(yi)一(yi)般人為求(qiu)安全感，騎(qi)車時(shi)(shi)(shi)把(ba)車座(zuo)調的(de)很低，為的(de)是(shi)出(chu)(chu)現問題時(shi)(shi)(shi)可以(yi)(yi)(yi)用(yong)腳撐住地，但(dan)過低的(de)騎(qi)姿直(zhi)接(jie)造(zao)成了(le)對膝(xi)蓋(gai)的(de)巨大(da)(da)的(de)壓(ya)(ya)力，可以(yi)(yi)(yi)這(zhe)么說，如果總是(shi)選(xuan)擇(ze)這(zhe)樣的(de)騎(qi)姿，膝(xi)關節很快(kuai)就會出(chu)(chu)問題，這(zhe)是(shi)肯(ken)定的(de)。正確的(de)座(zuo)位高度就是(shi)：你在騎(qi)自(zi)(zi)行車時(shi)(shi)(shi)，腿把(ba)踏(ta)板蹬到底后，你的(de)腿幾乎也蹬直(zhi)了(le)，但(dan)還有一(yi)點(dian)點(dian)彎，便(bian)于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方式也不是像鉸鏈(lian)一樣單(dan)純一個平面上的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，而在在活動(dong)是有一點(dian)點(dian)輕(qing)微的(de)(de)轉(zhuan)動(dong)，舉例(li)來說騎車時注意下(xia)你的(de)(de)膝(xi)蓋(gai)骨，如(ru)果他是垂直的(de)(de)上下(xia)運(yun)(yun)動(dong)，而沒有前后的(de)(de)晃動(dong)，那么膝(xi)蓋(gai)所受(shou)的(de)(de)壓力是極少的(de)(de)，但(dan)是你的(de)(de)膝(xi)蓋(gai)骨是呈一個8字(zi)形或者S字(zi)形運(yun)(yun)動(dong)（從側面看），那么就(jiu)有可能造(zao)成膝(xi)蓋(gai)的(de)(de)受(shou)傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時(shi)多做腿部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)鍛(duan)煉，盡量減少對(dui)膝蓋的承受(shou)力(li)。要預防膝關節的運(yun)動傷害，可以長期做伸(shen)展運(yun)動與(yu)重量訓練來鍛(duan)煉四頭肌(ji)，大(da)腿后側的彎曲肌(ji)肉(rou)(rou)，如(ru)果(guo)四頭肌(ji)有(you)力(li)，膝蓋會較強壯，也就不容易受(shou)傷。有(you)意(yi)識地加強對(dui)股四頭肌(ji)（大(da)腿前部(bu)）和(he)十字韌帶的鍛(duan)煉，增強股四頭肌(ji)內(nei)側及大(da)腿肌(ji)肉(rou)(rou)力(li)量（比方說負(fu)重深蹲），結合采用肌(ji)肉(rou)(rou)伸(shen)展拉長，步(bu)(bu)行(xing)，馬步(bu)(bu)或貼(tie)墻練習等(deng)方法，為髕骨(gu)在股骨(gu)端糟內(nei)平穩運(yun)動鋪好道路。

肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)就(jiu)像橡皮筋一樣，如果(guo)很有彈性，怎(zen)么拉都(dou)不(bu)會(hui)(hui)(hui)斷(duan)；如果(guo)僵硬(ying)，可能(neng)一拉就(jiu)會(hui)(hui)(hui)斷(duan)了(le)。而溫度越高(gao)，肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)會(hui)(hui)(hui)越軟，就(jiu)易(yi)被拉松，所(suo)以(yi)在騎(qi)車時要注意保暖，否則(ze)冷空氣會(hui)(hui)(hui)讓肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)變僵硬(ying)，就(jiu)容(rong)易(yi)造成傷害。平時可以(yi)用(yong)雙手手指(zhi)揉(rou)搓(cuo)膝(xi)蓋下邊緣(yuan)，促進潤滑夜對膝(xi)蓋的(de)保護。