你真的了解瑜伽嗎 練習瑜伽的誤(wu)區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因(yin)為練習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)，身(shen)體才(cai)變得(de)柔(rou)軟，而非(fei)身(shen)體柔(rou)軟的人(ren)才(cai)適合練習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)，這是多(duo)數人(ren)對瑜(yu)伽(jia)(jia)的誤區。此外瑜(yu)伽(jia)(jia)講求適度即可(ke)(ke)，而并(bing)不追求動作(zuo)完成(cheng)的幅度大小，只要練習(xi)者盡力而為便可(ke)(ke)收到理想(xiang)的效果(guo)。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽(jia)(jia)練(lian)習(xi)的(de)最終(zhong)目(mu)的(de)是身（身體）、心（思(si)維、情緒等）、靈（感知事(shi)物(wu)的(de)本能）三者的(de)平衡，因此練(lian)習(xi)者不僅(jin)獲得(de)(de)了(le)身體的(de)健康，還獲得(de)(de)了(le)心理的(de)健康和本能的(de)發展。就健身而言(yan)，瑜伽(jia)(jia)的(de)作(zuo)用還包括調節內分泌，治(zhi)療和輔助治(zhi)療疾(ji)病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅(jin)僅(jin)把瑜伽(jia)(jia)認為是一(yi)種減肥運動的(de)觀點是不完全的(de)，減肥只是練(lian)習(xi)瑜伽(jia)(jia)的(de)目(mu)的(de)之一(yi)。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜(yu)伽雖(sui)然在女(nv)性(xing)(xing)群(qun)體中(zhong)受到了(le)莫大的(de)歡(huan)迎(ying)，但瑜(yu)伽并非女(nv)性(xing)(xing)的(de)專利。因(yin)為，瑜(yu)伽最初的(de)練習者（或稱發明者）全是(shi)男(nan)(nan)性(xing)(xing)，該點(dian)可從瑜(yu)伽的(de)很(hen)多動作上得到證實(shi)。此外，當今(jin)知名的(de)瑜(yu)伽大師幾乎全是(shi)男(nan)(nan)性(xing)(xing)。在歐美(mei)某些國家，男(nan)(nan)性(xing)(xing)練習瑜(yu)伽的(de)普及程度甚至(zhi)高于(yu)女(nv)性(xing)(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練(lian)習(xi)固然有其氛圍所在(zai)(zai)，但瑜伽本質(zhi)上(shang)是一(yi)種自(zi)我修習(xi)的方式，因(yin)此，在(zai)(zai)自(zi)我練(lian)習(xi)的過程中更容易全(quan)身心(xin)投入，從而收到(dao)事半功倍的效果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜(yu)(yu)伽(jia)同柔(rou)(rou)術、體(ti)操(cao)、舞蹈(dao)(dao)的(de)練(lian)習(xi)(xi)目(mu)的(de)完(wan)全不同，體(ti)操(cao)、柔(rou)(rou)術和舞蹈(dao)(dao)是以表演為主要(yao)目(mu)的(de)的(de)，而瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)練(lian)習(xi)(xi)目(mu)的(de)是從身(shen)、心(xin)、靈三方(fang)面進行全面修習(xi)(xi)，過程中需要(yao)體(ti)位、呼吸(xi)、冥想、放松(song)等多種(zhong)技法(fa)的(de)配合，其目(mu)的(de)是完(wan)全的(de)健康(kang)和自我修習(xi)(xi)。因此瑜(yu)(yu)伽(jia)同柔(rou)(rou)術、舞蹈(dao)(dao)雖然形(xing)似，卻神差千里。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜伽并非是一(yi)種(zhong)累人的(de)(de)運(yun)動，相反它可以解除(chu)疲(pi)勞(lao)，煥發精神，每天練習(xi)瑜伽就像做(zuo)了(le)一(yi)個全身(shen)由內(nei)臟(zang)、腺體(ti)到肌(ji)肉、骨(gu)骼，甚至大腦的(de)(de)休閑按摩，其(qi)(qi)舒適感覺非其(qi)(qi)它方式所易(yi)獲得。此外，任何(he)一(yi)種(zhong)健(jian)身(shen)運(yun)動都需要(yao)長期(qi)的(de)(de)堅持，才能有傲人的(de)(de)成績！

誤區7：動作難度越高越好

很多人練習瑜伽的(de)目的(de)都(dou)不(bu)明確。練習瑜伽有很多體(ti)(ti)位法，其中一(yi)些(xie)對(dui)于(yu)(yu)很多人就(jiu)難(nan)以做(zuo)到。由(you)于(yu)(yu)每個人的(de)身(shen)體(ti)(ti)基礎(chu)不(bu)同(tong)，如(ru)果沒有鍛煉的(de)過程，一(yi)下子想要做(zuo)到很難(nan)。而(er)且會對(dui)身(shen)體(ti)(ti)造成傷害。一(yi)般來說，高難(nan)度的(de)體(ti)(ti)位對(dui)身(shen)體(ti)(ti)各方面的(de)要求(qiu)都(dou)很高，往往需(xu)要長時(shi)間(jian)的(de)伸展，或者支撐，對(dui)于(yu)(yu)一(yi)些(xie)肌肉力量、柔韌性都(dou)不(bu)夠的(de)人來說，容(rong)易導致肌腱受傷，還會使關節變得不(bu)穩定。

一般來講，練習瑜伽應(ying)該以“身體承(cheng)受得了(le)”為標準，如果練習過(guo)程中身體感到疼痛要(yao)馬上復位、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜(yu)伽本身就是一項需(xu)要(yao)肌肉力量(liang)來(lai)進行的運動，對于瘦(shou)弱(ruo)的女性(xing)來(lai)說，單薄的肌肉很容易拉(la)傷。醫生反而建議一些過于瘦(shou)弱(ruo)的女性(xing)最(zui)好是通過一些基本的力量(liang)訓練后，再去練瑜(yu)伽。

減(jian)(jian)肥(fei)主要(yao)(yao)需要(yao)(yao)依靠(kao)消耗熱量來實現，減(jian)(jian)肥(fei)最(zui)有(you)效(xiao)的(de)手段還是(shi)需要(yao)(yao)科學控制飲食(shi)和有(you)效(xiao)運動。因此，除(chu)非是(shi)一些熱力瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)等特(te)殊瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)練(lian)(lian)習，否(fou)則想通過(guo)練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)在短期內達到(dao)瘦(shou)身的(de)目的(de)很(hen)難。很(hen)多(duo)人練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)之(zhi)后，體(ti)重并(bing)沒有(you)過(guo)多(duo)減(jian)(jian)輕，但是(shi)身體(ti)的(de)體(ti)成分結構(gou)卻比以前更好，這才是(shi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)最(zui)終目標。