你真(zhen)的了解瑜(yu)伽嗎 練習瑜(yu)伽的誤(wu)區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為(wei)練習瑜(yu)(yu)伽，身體才變得柔(rou)軟(ruan)，而非(fei)身體柔(rou)軟(ruan)的(de)(de)人(ren)才適(shi)(shi)合練習瑜(yu)(yu)伽，這是多數人(ren)對瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)誤區。此外(wai)瑜(yu)(yu)伽講求(qiu)適(shi)(shi)度即可，而并不追(zhui)求(qiu)動(dong)作完成(cheng)的(de)(de)幅度大小，只要練習者盡力而為(wei)便可收到理(li)想的(de)(de)效果。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)最終(zhong)目的(de)(de)(de)(de)是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物(wu)的(de)(de)(de)(de)本能(neng)）三(san)者的(de)(de)(de)(de)平(ping)衡，因(yin)此練(lian)(lian)習(xi)者不(bu)僅獲得了身體的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康，還獲得了心理的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康和(he)本能(neng)的(de)(de)(de)(de)發展。就健(jian)(jian)身而言，瑜伽的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用還包括調節內(nei)分泌，治療(liao)和(he)輔助治療(liao)疾病，減緩疲勞和(he)壓(ya)力等等。因(yin)此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的(de)(de)(de)(de)觀點是不(bu)完全的(de)(de)(de)(de)，減肥只是練(lian)(lian)習(xi)瑜伽的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)之一。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜(yu)(yu)伽(jia)雖(sui)然在女性(xing)群體中受到了莫大(da)的歡迎，但瑜(yu)(yu)伽(jia)并非(fei)女性(xing)的專(zhuan)利(li)。因為，瑜(yu)(yu)伽(jia)最初的練習者（或稱發明者）全是(shi)男(nan)性(xing)，該點(dian)可從(cong)瑜(yu)(yu)伽(jia)的很多(duo)動作(zuo)上(shang)得到證實(shi)。此外，當今知名的瑜(yu)(yu)伽(jia)大(da)師(shi)幾乎全是(shi)男(nan)性(xing)。在歐美(mei)某些國(guo)家，男(nan)性(xing)練習瑜(yu)(yu)伽(jia)的普(pu)及(ji)程度甚至(zhi)高于女性(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習(xi)固然有其(qi)氛圍所在(zai)(zai)，但(dan)瑜伽本質上是一種自我(wo)修習(xi)的方式，因此，在(zai)(zai)自我(wo)練習(xi)的過程(cheng)中更(geng)容(rong)易全(quan)身心投(tou)入，從而收到事半功倍(bei)的效(xiao)果(guo)。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜(yu)伽(jia)同(tong)柔(rou)術、體操、舞蹈(dao)的(de)(de)練習(xi)目(mu)(mu)的(de)(de)完全不同(tong)，體操、柔(rou)術和舞蹈(dao)是(shi)以表(biao)演為主要(yao)目(mu)(mu)的(de)(de)的(de)(de)，而瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)練習(xi)目(mu)(mu)的(de)(de)是(shi)從身(shen)、心、靈三方(fang)面進行全面修習(xi)，過程中(zhong)需要(yao)體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的(de)(de)配合(he)，其(qi)目(mu)(mu)的(de)(de)是(shi)完全的(de)(de)健康(kang)和自我(wo)修習(xi)。因此瑜(yu)伽(jia)同(tong)柔(rou)術、舞蹈(dao)雖然形(xing)似，卻神差(cha)千里。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜(yu)伽(jia)并非是一種累人的運動，相反它可以解(jie)除疲勞，煥發精(jing)神，每天練習瑜(yu)伽(jia)就(jiu)像做了(le)一個全身由內臟、腺體(ti)到肌肉、骨(gu)骼，甚至大腦的休閑按摩，其(qi)舒適感覺非其(qi)它方(fang)式所易獲得。此外，任何(he)一種健身運動都需要長(chang)期的堅持(chi)，才(cai)能(neng)有傲人的成績！

誤區7：動作難度越高越好

很(hen)(hen)多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)練(lian)習瑜伽(jia)的(de)(de)目的(de)(de)都不明確(que)。練(lian)習瑜伽(jia)有很(hen)(hen)多(duo)(duo)(duo)體(ti)位(wei)法，其中(zhong)一些對于很(hen)(hen)多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)就(jiu)難以做到。由于每個(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)身(shen)體(ti)基礎(chu)不同，如果沒有鍛煉的(de)(de)過程，一下子想要(yao)做到很(hen)(hen)難。而且會(hui)對身(shen)體(ti)造成(cheng)傷(shang)害(hai)。一般(ban)來說，高(gao)難度(du)的(de)(de)體(ti)位(wei)對身(shen)體(ti)各方面的(de)(de)要(yao)求(qiu)都很(hen)(hen)高(gao)，往(wang)往(wang)需要(yao)長時(shi)間的(de)(de)伸展(zhan)，或(huo)者(zhe)支(zhi)撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的(de)(de)人(ren)(ren)來說，容易導致肌腱(jian)受(shou)傷(shang)，還會(hui)使關節變得不穩(wen)定。

一(yi)般來講(jiang)，練(lian)習瑜伽應(ying)該以“身體承受(shou)得了”為標(biao)準(zhun)，如果(guo)練(lian)習過程中身體感到(dao)疼痛要馬上復(fu)位(wei)、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜伽本(ben)身就是一項需要(yao)肌肉(rou)力量來進行的運動，對于(yu)瘦(shou)弱的女性(xing)(xing)來說(shuo)，單薄的肌肉(rou)很容易拉傷。醫生反而(er)建議一些(xie)過(guo)于(yu)瘦(shou)弱的女性(xing)(xing)最好是通過(guo)一些(xie)基本(ben)的力量訓練后，再(zai)去練瑜伽。

減(jian)肥主要需要依靠消耗熱(re)量來(lai)實現，減(jian)肥最(zui)有(you)效(xiao)的手(shou)段還是(shi)(shi)需要科學控制飲食和有(you)效(xiao)運(yun)動。因此，除(chu)非是(shi)(shi)一些熱(re)力瑜(yu)(yu)(yu)伽等特殊瑜(yu)(yu)(yu)伽練(lian)(lian)習，否則想通(tong)過練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)(yu)伽在短期(qi)內達到瘦(shou)身的目(mu)的很難。很多人練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽之(zhi)后，體重并沒有(you)過多減(jian)輕(qing)，但是(shi)(shi)身體的體成分結構卻比以前(qian)更好，這(zhe)才是(shi)(shi)瑜(yu)(yu)(yu)伽減(jian)肥的最(zui)終目(mu)標。