1.適當飲(yin)用(yong)紅(hong)(hong)糖(tang)(tang)水，補鐵、利尿。紅(hong)(hong)糖(tang)(tang)的鐵含量(liang)很高，還含有多種微量(liang)元素(su)和礦(kuang)物質，能夠促進惡露(lu)排出，防治尿失禁。不(bu)(bu)過(guo)，飲(yin)用(yong)過(guo)多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽(yan)分流失。因此不(bu)(bu)宜飲(yin)用(yong)時(shi)間過(guo)長，最多不(bu)(bu)要超過(guo)10天。

2.從(cong)流(liu)食慢慢過(guo)度到正常(chang)的飲食。產后，消(xiao)化(hua)(hua)系統的功能需(xu)要一段時(shi)間(jian)才(cai)能恢復(fu)，因此，產后幾天可(ke)以(yi)選擇(ze)一些比較容易(yi)消(xiao)化(hua)(hua)的食物。可(ke)以(yi)從(cong)粥(zhou)、面(mian)條過(guo)渡(du)到稀飯，然后再吃米飯和面(mian)食。

3.少食多餐，不(bu)可貪吃。因(yin)為(wei)月子(zi)里(li)面新媽媽大部(bu)分時(shi)間都是躺(tang)在床上，因(yin)此，每頓飯(fan)不(bu)宜(yi)吃太多，可以餓了再(zai)吃。

4.最好以天然(ran)食(shi)物為主，不要過(guo)多(duo)(duo)服用營(ying)養品。盡量少食(shi)用或(huo)不使用人工(gong)合成的(de)各種補(bu)品。還(huan)可以選擇食(shi)用一些專(zhuan)為孕產婦設計的(de)媽媽奶粉、多(duo)(duo)種維生(sheng)(sheng)素或(huo)鈣(gai)片，進行母乳喂(wei)養的(de)媽媽需(xu)要補(bu)充更多(duo)(duo)的(de)鈣(gai)、鐵(tie)、維生(sheng)(sheng)素和(he)礦物質(zhi)。

5.要多喝(he)一(yi)些(xie)溫的(de)白開(kai)(kai)水(shui)(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精(jing)類飲(yin)品不適合月子里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用，應該多喝(he)一(yi)些(xie)溫熱(re)的(de)白開(kai)(kai)水(shui)(shui)，補充大量出汗時體(ti)內丟(diu)失的(de)水(shui)(shui)分。千萬不要因(yin)為天氣炎熱(re)或怕(pa)出汗而喝(he)冰水(shui)(shui)或是大量食(shi)用冷飲(yin)。

6.避免辛辣和容(rong)(rong)易產(chan)(chan)生脹氣的食(shi)物。產(chan)(chan)后容(rong)(rong)易出現便秘的問題(ti)，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用富含植(zhi)物纖維的蔬菜和水(shui)果。

7.飲食不(bu)(bu)能(neng)過于清淡(dan)。新媽(ma)媽(ma)在產后出(chu)汗(han)、分(fen)泌乳汁需要(yao)大量(liang)的(de)飲水，這些都(dou)會(hui)導致(zhi)體(ti)內鹽分(fen)的(de)流失，因此飯(fan)菜里面可(ke)以(yi)少鹽，但絕對不(bu)(bu)能(neng)一點都(dou)不(bu)(bu)放。

8.不(bu)要為了恢復身材，而控制飲(yin)食的(de)(de)(de)攝取量(liang)。對(dui)于月子里的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)，尤其(qi)是進(jin)行哺(bu)乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)，應(ying)該保證(zheng)足夠熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)攝入，哺(bu)乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)每天應(ying)比(bi)正常(chang)的(de)(de)(de)女性多攝入700卡的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)，所以這(zhe)個(ge)時期(qi)絕不(bu)能采取節食的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)(wu)攝取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在(zai)孕期和(he)產程中會丟失大量(liang)的(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，應(ying)該保證每天從食(shi)物(wu)(wu)中攝取足夠的(de)鈣(gai)和(he)鐵(tie)，每天鈣(gai)的(de)攝取量(liang)應(ying)不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為20毫克(ke)。富含鈣(gai)質的(de)食(shi)物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶(nai)、芝麻等(deng)。富含鐵(tie)的(de)食(shi)物(wu)(wu)有木(mu)耳、動物(wu)(wu)的(de)內(nei)臟(zang)等(deng)。

10.產后(hou)兩個星期內避免大魚大肉。在(zai)腸(chang)胃功(gong)能恢復之前，可以(yi)將魚、肉熬成湯食(shi)用(yong)，兩周之后(hou)再食(shi)用(yong)肉類(lei)。不夠(gou)比較油膩的(de)湯也要謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果如果擔心(xin)涼(liang)可(ke)以榨成果汁飲(yin)用(yong)。不(bu)食用(yong)生冷的食物。蔬菜可(ke)以燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水(shui)果可(ke)以榨成果汁后，將(jiang)裝(zhuang)有果汁的杯(bei)子放(fang)入熱水(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或者是將(jiang)水(shui)果煮成水(shui)果茶飲(yin)用(yong)。