1.適(shi)當(dang)飲用(yong)紅(hong)糖水，補鐵、利尿(niao)。紅(hong)糖的(de)鐵含量很高(gao)，還(huan)含有多(duo)種微量元素和礦物質(zhi)，能夠(gou)促進惡露排(pai)出，防治尿(niao)失禁(jin)。不過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流(liu)失。因此不宜飲用(yong)時間過(guo)長，最多(duo)不要超過(guo)10天。

2.從流食(shi)(shi)慢慢過度到(dao)正常的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)。產后，消(xiao)化系統(tong)的(de)(de)功能需要一段時間才能恢(hui)復，因此，產后幾天可(ke)以(yi)選擇一些(xie)比(bi)較容易消(xiao)化的(de)(de)食(shi)(shi)物。可(ke)以(yi)從粥(zhou)、面條(tiao)過渡到(dao)稀飯，然后再吃米飯和(he)面食(shi)(shi)。

3.少食多餐，不(bu)可(ke)貪(tan)吃。因為月子里面新(xin)媽媽大部(bu)分時間都是躺在床上，因此，每(mei)頓飯不(bu)宜吃太(tai)多，可(ke)以餓了(le)再吃。

4.最好以(yi)天然食物(wu)為主(zhu)，不要(yao)(yao)過多服(fu)用(yong)營(ying)養品。盡(jin)量(liang)少食用(yong)或不使用(yong)人工合成的各(ge)種補品。還可以(yi)選擇食用(yong)一些專為孕(yun)產婦設計的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多種維(wei)生(sheng)素或鈣片，進行(xing)母乳喂養的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要(yao)(yao)補充更多的鈣、鐵(tie)、維(wei)生(sheng)素和礦物(wu)質。

5.要多喝(he)一些溫的(de)白開(kai)水，避免冷(leng)飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)(yin)品(pin)不(bu)適合月子里的(de)新媽媽飲(yin)(yin)用，應該多喝(he)一些溫熱的(de)白開(kai)水，補充大量(liang)出汗時體內丟失的(de)水分(fen)。千(qian)萬(wan)不(bu)要因(yin)為(wei)天氣炎熱或怕出汗而喝(he)冰水或是大量(liang)食(shi)用冷(leng)飲(yin)(yin)。

6.避免辛辣和容易產生脹(zhang)氣的(de)食(shi)物(wu)。產后容易出現(xian)便秘的(de)問題，飲食(shi)要豐富(fu)、多食(shi)用富(fu)含植物(wu)纖維的(de)蔬菜和水果。

7.飲食不能(neng)(neng)過于清(qing)淡。新媽媽在產后出汗、分(fen)泌乳汁(zhi)需要(yao)大(da)量的飲水(shui)，這(zhe)些都會(hui)導致體(ti)內鹽分(fen)的流失，因此(ci)飯菜里面(mian)可以少鹽，但(dan)絕對不能(neng)(neng)一點都不放。

8.不要(yao)為了恢復(fu)身材，而(er)控制飲(yin)食(shi)(shi)的(de)(de)攝取量(liang)。對于月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是(shi)進行哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該保證足夠熱量(liang)的(de)(de)攝入(ru)，哺(bu)乳的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應(ying)比正常的(de)(de)女性多攝入(ru)700卡的(de)(de)熱量(liang)，所以這個時期絕不能采取節食(shi)(shi)的(de)(de)手(shou)段(duan)瘦(shou)身。

9.保(bao)證補鈣補鐵的(de)食(shi)物(wu)(wu)攝(she)取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因(yin)為在孕期(qi)和(he)產程中會(hui)丟(diu)失大(da)量(liang)的(de)鈣和(he)鐵，應該保(bao)證每天從食(shi)物(wu)(wu)中攝(she)取足夠的(de)鈣和(he)鐵，每天鈣的(de)攝(she)取量(liang)應不少(shao)于1.1克，鐵為20毫克。富(fu)含鈣質(zhi)的(de)食(shi)物(wu)(wu)有骨頭(tou)湯、海(hai)帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵的(de)食(shi)物(wu)(wu)有木(mu)耳(er)、動物(wu)(wu)的(de)內臟等。

10.產后兩個星期內避免大魚大肉。在腸(chang)胃功能恢復之(zhi)前，可以將魚、肉熬(ao)成(cheng)湯食用，兩周(zhou)之(zhi)后再(zai)食用肉類。不夠比(bi)較油(you)膩的(de)湯也要謹慎食用。

11.瓜果(guo)如(ru)果(guo)擔心涼可以(yi)(yi)榨成(cheng)果(guo)汁飲用。不(bu)食(shi)用生冷的食(shi)物。蔬菜(cai)可以(yi)(yi)燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒熟，水果(guo)可以(yi)(yi)榨成(cheng)果(guo)汁后，將(jiang)裝(zhuang)有果(guo)汁的杯(bei)子(zi)放(fang)入熱水里(li)5-10分鐘后再飲用。或(huo)者是將(jiang)水果(guo)煮成(cheng)水果(guo)茶飲用。