1.適當飲用紅糖(tang)水(shui)，補鐵、利(li)尿(niao)。紅糖(tang)的鐵含量很高，還含有多(duo)種微量元素和礦(kuang)物(wu)質，能夠促進(jin)惡露排出，防治(zhi)尿(niao)失禁(jin)。不過(guo)(guo)，飲用過(guo)(guo)多(duo)會導(dao)致新媽媽出汗更(geng)多(duo)，體內(nei)鹽分(fen)流失。因此不宜飲用時(shi)間過(guo)(guo)長(chang)，最多(duo)不要超過(guo)(guo)10天(tian)。

2.從流食(shi)慢慢過度到(dao)正(zheng)常的(de)飲食(shi)。產后(hou)，消(xiao)化系統的(de)功能需(xu)要一段時(shi)間才能恢(hui)復，因此，產后(hou)幾(ji)天可(ke)(ke)以選擇一些比(bi)較(jiao)容易消(xiao)化的(de)食(shi)物。可(ke)(ke)以從粥、面條過渡(du)到(dao)稀飯，然后(hou)再吃(chi)米(mi)飯和(he)面食(shi)。

3.少食多(duo)餐(can)，不可貪吃。因(yin)為月(yue)子里面新媽媽大部分時間都是躺在(zai)床(chuang)上，因(yin)此，每頓飯不宜吃太多(duo)，可以(yi)餓了再吃。

4.最好以天(tian)然食物為(wei)主，不要過多服(fu)用(yong)營養品(pin)(pin)。盡量少食用(yong)或不使用(yong)人工(gong)合成的(de)各種補品(pin)(pin)。還可以選(xuan)擇食用(yong)一些專為(wei)孕產婦(fu)設計的(de)媽媽奶粉、多種維生(sheng)素(su)或鈣(gai)片(pian)，進行母乳(ru)喂(wei)養的(de)媽媽需(xu)要補充更多的(de)鈣(gai)、鐵、維生(sheng)素(su)和礦物質。

5.要多喝(he)(he)一些(xie)溫(wen)的(de)(de)白開(kai)水(shui)，避(bi)免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適(shi)合(he)月子里的(de)(de)新媽媽飲(yin)用，應該多喝(he)(he)一些(xie)溫(wen)熱(re)的(de)(de)白開(kai)水(shui)，補充大(da)量出(chu)(chu)汗時體內丟失的(de)(de)水(shui)分(fen)。千萬(wan)不要因(yin)為天氣炎熱(re)或(huo)怕(pa)出(chu)(chu)汗而(er)喝(he)(he)冰水(shui)或(huo)是大(da)量食用冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣和容易產生脹氣的(de)食物。產后容易出現便秘的(de)問題，飲(yin)食要豐富(fu)、多食用富(fu)含植物纖維的(de)蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)(bu)能(neng)過于清淡(dan)。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大量的(de)飲水，這些都(dou)會導致體內鹽分的(de)流失(shi)，因(yin)此飯菜里面(mian)可以少(shao)鹽，但絕對不(bu)(bu)能(neng)一點(dian)都(dou)不(bu)(bu)放(fang)。

8.不要為了恢復身材，而控制飲食的攝(she)(she)取(qu)量。對于月(yue)子里的媽(ma)媽(ma)，尤其是進(jin)行哺乳(ru)的媽(ma)媽(ma)，應該保證足夠熱量的攝(she)(she)入，哺乳(ru)的媽(ma)媽(ma)每天應比正常的女性(xing)多攝(she)(she)入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取(qu)節食的手段瘦身。

9.保(bao)證(zheng)補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)攝取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕(yun)期和產程中會丟失大量(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應該保(bao)證(zheng)每天從(cong)食物(wu)中攝取足夠的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每天鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)攝取量(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含鈣(gai)(gai)質的(de)(de)(de)食物(wu)有骨頭(tou)湯(tang)、海帶、牛奶(nai)、芝(zhi)麻等(deng)。富含鐵(tie)的(de)(de)(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)(de)(de)內臟等(deng)。

10.產后(hou)兩個星期內(nei)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之(zhi)前，可以將(jiang)魚、肉熬(ao)成湯食用(yong)，兩周之(zhi)后(hou)再食用(yong)肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jin)慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼(liang)可(ke)(ke)以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁飲(yin)(yin)用。不(bu)食(shi)用生冷(leng)的(de)食(shi)物(wu)。蔬菜可(ke)(ke)以(yi)燙一燙或炒熟，水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)可(ke)(ke)以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)汁后，將裝有果(guo)(guo)汁的(de)杯(bei)子放入熱(re)水(shui)(shui)(shui)里(li)5-10分(fen)鐘后再飲(yin)(yin)用。或者是將水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)煮成水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)茶飲(yin)(yin)用。