1.適當飲(yin)用(yong)紅(hong)糖(tang)水，補鐵、利尿。紅(hong)糖(tang)的(de)鐵含(han)量很高，還含(han)有(you)多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排(pai)出，防治尿失(shi)(shi)禁。不過，飲(yin)用(yong)過多會導致新媽媽出汗(han)更(geng)多，體內(nei)鹽分(fen)流失(shi)(shi)。因此不宜飲(yin)用(yong)時(shi)間過長，最多不要超過10天(tian)。

2.從流食慢慢過(guo)度到正常(chang)的飲食。產(chan)后(hou)，消化(hua)系統(tong)的功能需要一段時(shi)間才能恢復，因(yin)此，產(chan)后(hou)幾天(tian)可(ke)(ke)以(yi)選擇一些比較容易(yi)消化(hua)的食物。可(ke)(ke)以(yi)從粥、面條(tiao)過(guo)渡到稀飯(fan)，然(ran)后(hou)再(zai)吃米飯(fan)和面食。

3.少食多(duo)餐，不(bu)可貪吃(chi)。因(yin)為(wei)月子里面新(xin)媽媽大部分時間(jian)都是躺(tang)在(zai)床上，因(yin)此，每頓(dun)飯(fan)不(bu)宜吃(chi)太多(duo)，可以(yi)餓(e)了再吃(chi)。

4.最好以天然食物(wu)為(wei)主(zhu)，不(bu)要(yao)過多(duo)服用(yong)營(ying)養品。盡量少食用(yong)或不(bu)使用(yong)人工(gong)合成的(de)(de)(de)各(ge)種(zhong)補品。還可以選擇食用(yong)一些專為(wei)孕產婦(fu)設計的(de)(de)(de)媽媽奶(nai)粉、多(duo)種(zhong)維(wei)生(sheng)素(su)或鈣片，進行母(mu)乳喂養的(de)(de)(de)媽媽需要(yao)補充更多(duo)的(de)(de)(de)鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素(su)和礦物(wu)質。

5.要多喝一些(xie)溫(wen)的白開(kai)(kai)水(shui)(shui)，避(bi)免(mian)冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)(yin)品(pin)不適(shi)合月子里的新媽媽飲(yin)(yin)用，應該多喝一些(xie)溫(wen)熱的白開(kai)(kai)水(shui)(shui)，補充大(da)量(liang)出(chu)汗時體內丟失的水(shui)(shui)分(fen)。千(qian)萬不要因為天(tian)氣炎熱或怕出(chu)汗而(er)喝冰水(shui)(shui)或是大(da)量(liang)食用冷飲(yin)(yin)。

6.避免辛辣和容易(yi)產生(sheng)脹氣的食(shi)物。產后(hou)容易(yi)出(chu)現便秘的問題，飲食(shi)要(yao)豐富、多(duo)食(shi)用(yong)富含植物纖(xian)維(wei)的蔬(shu)菜和水果(guo)。

7.飲食(shi)不(bu)能(neng)過(guo)于(yu)清(qing)淡。新媽媽在產后出(chu)汗、分(fen)泌乳(ru)汁需要大量的(de)飲水，這些(xie)都(dou)會(hui)導(dao)致(zhi)體內鹽(yan)分(fen)的(de)流失，因此飯菜里面可以(yi)少(shao)鹽(yan)，但絕對不(bu)能(neng)一點都(dou)不(bu)放。

8.不要為了恢復身材，而(er)控制飲食(shi)的(de)(de)(de)攝取量(liang)。對于月子里的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保(bao)證足(zu)夠熱量(liang)的(de)(de)(de)攝入，哺乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天(tian)應(ying)比正常的(de)(de)(de)女性多攝入700卡(ka)的(de)(de)(de)熱量(liang)，所以這個時期絕不能(neng)采取節食(shi)的(de)(de)(de)手段(duan)瘦身。

9.保(bao)證補鈣(gai)補鐵(tie)的(de)(de)食物攝取(qu)量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因(yin)為在孕期和產程中(zhong)(zhong)會丟失大量(liang)的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，應該保(bao)證每天從(cong)食物中(zhong)(zhong)攝取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)，每天鈣(gai)的(de)(de)攝取(qu)量(liang)應不(bu)少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富(fu)含鈣(gai)質的(de)(de)食物有骨頭湯、海帶(dai)、牛(niu)奶、芝麻等(deng)。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)食物有木耳、動物的(de)(de)內(nei)臟等(deng)。

10.產后兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fu)之前，可以將(jiang)魚、肉熬成湯(tang)食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯(tang)也要(yao)謹慎食用。

11.瓜果(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)擔(dan)心涼(liang)可以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁飲(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的食物。蔬(shu)菜可以燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水(shui)(shui)果(guo)(guo)可以榨成(cheng)果(guo)(guo)汁后，將(jiang)裝有果(guo)(guo)汁的杯(bei)子放入熱水(shui)(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或者是將(jiang)水(shui)(shui)果(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)(shui)果(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)。