1.適當飲用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量很高(gao)，還含(han)有多(duo)種(zhong)微量元素和礦(kuang)物質(zhi)，能(neng)夠促進(jin)惡露排出，防治尿失禁。不過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)會(hui)導(dao)致新(xin)媽媽出汗更多(duo)，體內鹽分流失。因(yin)此不宜(yi)飲用(yong)時間過(guo)長，最多(duo)不要(yao)超過(guo)10天。

2.從(cong)流(liu)食(shi)慢慢過度到正常的(de)(de)飲食(shi)。產(chan)后，消化系統(tong)的(de)(de)功能需要一(yi)段時間才能恢復，因此，產(chan)后幾天(tian)可(ke)以選擇一(yi)些比(bi)較容易消化的(de)(de)食(shi)物。可(ke)以從(cong)粥、面(mian)條過渡到稀飯，然后再(zai)吃米飯和(he)面(mian)食(shi)。

3.少食多餐，不(bu)可貪(tan)吃(chi)(chi)。因為月子里面(mian)新媽媽大部分時(shi)間都是躺在床上，因此，每(mei)頓飯不(bu)宜吃(chi)(chi)太多，可以餓了再吃(chi)(chi)。

4.最(zui)好以(yi)天然食(shi)物(wu)(wu)為主，不要過(guo)多服用(yong)營養品。盡(jin)量少食(shi)用(yong)或(huo)不使用(yong)人工合(he)成的(de)各種補(bu)品。還(huan)可以(yi)選(xuan)擇(ze)食(shi)用(yong)一些(xie)專為孕(yun)產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉(fen)、多種維生(sheng)素(su)或(huo)鈣片，進行母乳(ru)喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充更多的(de)鈣、鐵、維生(sheng)素(su)和礦物(wu)(wu)質。

5.要多(duo)喝(he)(he)一(yi)些(xie)溫的(de)(de)白開(kai)水，避免冷(leng)飲(yin)(yin)(yin)。飲(yin)(yin)(yin)料和酒精類飲(yin)(yin)(yin)品不適合月子里(li)的(de)(de)新媽媽飲(yin)(yin)(yin)用(yong)，應該多(duo)喝(he)(he)一(yi)些(xie)溫熱的(de)(de)白開(kai)水，補充大(da)量出汗時體內丟失的(de)(de)水分。千萬不要因為天(tian)氣炎熱或怕出汗而喝(he)(he)冰水或是大(da)量食用(yong)冷(leng)飲(yin)(yin)(yin)。

6.避(bi)免辛辣(la)和(he)容(rong)易(yi)產生(sheng)脹氣的食(shi)物。產后容(rong)易(yi)出現(xian)便秘的問題，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用富含植物纖維(wei)的蔬菜和(he)水(shui)果。

7.飲食不能(neng)過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出(chu)汗、分泌乳汁需要大量(liang)的飲水，這(zhe)些都會導(dao)致體內鹽分的流失，因此飯(fan)菜(cai)里面(mian)可以少(shao)鹽，但絕對不能(neng)一(yi)點都不放。

8.不要為了恢復身(shen)材，而控(kong)制飲食(shi)的(de)攝取(qu)量。對于月子(zi)里的(de)媽(ma)媽(ma)，尤其(qi)是進(jin)行哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保證足夠熱(re)量的(de)攝入，哺乳的(de)媽(ma)媽(ma)每(mei)天(tian)應(ying)比正常的(de)女性(xing)多攝入700卡(ka)的(de)熱(re)量，所(suo)以(yi)這個時期絕不能采取(qu)節(jie)食(shi)的(de)手段瘦(shou)身(shen)。

9.保證補鈣補鐵的(de)食(shi)物(wu)(wu)攝取(qu)(qu)量(liang)。新媽媽因為在孕(yun)期和(he)產程中會丟失大量(liang)的(de)鈣和(he)鐵，應該(gai)保證每天(tian)從食(shi)物(wu)(wu)中攝取(qu)(qu)足(zu)夠的(de)鈣和(he)鐵，每天(tian)鈣的(de)攝取(qu)(qu)量(liang)應不(bu)少于(yu)1.1克，鐵為20毫(hao)克。富(fu)(fu)含鈣質的(de)食(shi)物(wu)(wu)有(you)骨頭(tou)湯、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)(fu)含鐵的(de)食(shi)物(wu)(wu)有(you)木耳、動物(wu)(wu)的(de)內臟等。

10.產后兩個星期內避免大(da)(da)魚大(da)(da)肉(rou)。在腸胃功能(neng)恢復之前，可以將魚、肉(rou)熬(ao)成湯食(shi)用，兩周之后再食(shi)用肉(rou)類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)擔(dan)心涼可(ke)以榨成果(guo)(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不(bu)食用(yong)生冷的(de)食物。蔬菜可(ke)以燙一燙或(huo)炒熟，水(shui)果(guo)(guo)可(ke)以榨成果(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝有(you)果(guo)(guo)汁(zhi)的(de)杯子放入熱水(shui)里(li)5-10分鐘(zhong)后(hou)再飲用(yong)。或(huo)者是將水(shui)果(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)茶飲用(yong)。