1.適(shi)當飲(yin)用紅糖(tang)水,補(bu)鐵、利(li)尿(niao)。紅糖(tang)的(de)鐵含量很(hen)高,還(huan)含有多(duo)種微(wei)量元素和礦物(wu)質,能夠(gou)促進惡露排出(chu),防(fang)治尿(niao)失禁(jin)。不(bu)過,飲(yin)用過多(duo)會導致新媽媽出(chu)汗更(geng)多(duo),體(ti)內(nei)鹽分流失。因(yin)此不(bu)宜飲(yin)用時間(jian)過長,最多(duo)不(bu)要超過10天。
2.從流食慢慢過度(du)到正常的(de)飲食。產(chan)后(hou),消(xiao)化系(xi)統(tong)的(de)功能(neng)需要一段時間才能(neng)恢復,因此,產(chan)后(hou)幾天(tian)可以選擇一些比較容易消(xiao)化的(de)食物。可以從粥、面條過渡到稀(xi)飯,然后(hou)再(zai)吃(chi)米飯和面食。
3.少食多(duo)(duo)餐,不可(ke)貪(tan)吃。因為月子里面新(xin)媽(ma)媽(ma)大(da)部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多(duo)(duo),可(ke)以餓了再吃。
4.最好以(yi)天然食(shi)(shi)(shi)物為主(zhu),不要過多服用(yong)營養(yang)品。盡量少食(shi)(shi)(shi)用(yong)或不使用(yong)人(ren)工(gong)合成的(de)各種補品。還可(ke)以(yi)選擇(ze)食(shi)(shi)(shi)用(yong)一些(xie)專為孕產婦(fu)設(she)計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維(wei)生素或鈣片(pian),進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)媽(ma)媽(ma)需要補充更多的(de)鈣、鐵、維(wei)生素和礦(kuang)物質。
5.要多(duo)喝一些溫(wen)的白開水,避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品(pin)不(bu)適合月子里的新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用,應該多(duo)喝一些溫(wen)熱的白開水,補充大(da)量出汗時體內丟失的水分(fen)。千(qian)萬不(bu)要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰(bing)水或是大(da)量食用冷飲(yin)。
6.避免(mian)辛(xin)辣和容(rong)易產(chan)生脹氣的食物(wu)。產(chan)后(hou)容(rong)易出現便秘的問(wen)題,飲食要(yao)豐(feng)富(fu)、多(duo)食用富(fu)含植物(wu)纖維的蔬(shu)菜(cai)和水果。
7.飲食不能過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗、分(fen)(fen)泌(mi)乳汁需(xu)要大量的飲水,這些都(dou)會導致體內鹽分(fen)(fen)的流失,因此飯(fan)菜里面可以少(shao)鹽,但絕對不能一點都(dou)不放。
8.不(bu)要為了恢(hui)復身材,而控制(zhi)飲食(shi)的(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于(yu)月子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma),尤其是(shi)進行哺(bu)乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma),應該保證足(zu)夠熱量的(de)(de)攝(she)入,哺(bu)乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應比(bi)正常的(de)(de)女(nv)性多攝(she)入700卡的(de)(de)熱量,所以這個時(shi)期絕不(bu)能(neng)采(cai)取(qu)節食(shi)的(de)(de)手段瘦身。
9.保證補(bu)鈣補(bu)鐵的(de)食(shi)(shi)物(wu)攝取(qu)量(liang)。新媽媽因為在孕期(qi)和產程(cheng)中(zhong)會丟失大量(liang)的(de)鈣和鐵,應該(gai)保證每(mei)天(tian)從食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)攝取(qu)足夠的(de)鈣和鐵,每(mei)天(tian)鈣的(de)攝取(qu)量(liang)應不少于(yu)1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質的(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)骨(gu)頭湯、海(hai)帶、牛奶(nai)、芝麻等。富含鐵的(de)食(shi)(shi)物(wu)有(you)木耳、動(dong)物(wu)的(de)內臟等。
10.產(chan)后兩(liang)個(ge)星期內避免大魚大肉。在(zai)腸(chang)胃(wei)功能恢(hui)復之前,可以(yi)將魚、肉熬成湯(tang)食用,兩(liang)周之后再食用肉類(lei)。不夠比較油膩的湯(tang)也要謹慎食用。
11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以(yi)榨成果(guo)汁(zhi)飲用(yong)。不食用(yong)生冷(leng)的食物(wu)。蔬菜可以(yi)燙一燙或炒熟,水(shui)(shui)果(guo)可以(yi)榨成果(guo)汁(zhi)后,將(jiang)裝有(you)果(guo)汁(zhi)的杯(bei)子放入(ru)熱(re)水(shui)(shui)里5-10分(fen)鐘(zhong)后再飲用(yong)。或者是將(jiang)水(shui)(shui)果(guo)煮成水(shui)(shui)果(guo)茶飲用(yong)。