1.適當飲(yin)(yin)用紅(hong)糖(tang)水，補鐵(tie)、利尿。紅(hong)糖(tang)的(de)鐵(tie)含(han)(han)量(liang)很高(gao)，還含(han)(han)有多(duo)種微量(liang)元素和礦物質，能夠促進惡(e)露排出(chu)，防(fang)治尿失禁(jin)。不過，飲(yin)(yin)用過多(duo)會導致新(xin)媽媽出(chu)汗更多(duo)，體內鹽分(fen)流失。因(yin)此不宜(yi)飲(yin)(yin)用時間過長(chang)，最多(duo)不要(yao)超過10天。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過度到(dao)正常的飲食(shi)。產后，消化系(xi)統的功(gong)能(neng)需要一(yi)段時(shi)間才能(neng)恢復，因此，產后幾天可以(yi)選擇一(yi)些比(bi)較容易消化的食(shi)物。可以(yi)從粥、面(mian)條過渡(du)到(dao)稀飯，然后再吃米飯和面(mian)食(shi)。

3.少(shao)食多(duo)餐(can)，不(bu)可(ke)貪吃(chi)。因(yin)為月子里面新媽媽大部(bu)分(fen)時間都是(shi)躺在床上，因(yin)此，每頓飯不(bu)宜吃(chi)太多(duo)，可(ke)以餓(e)了(le)再吃(chi)。

4.最好以天然食物為主，不(bu)要(yao)過(guo)多(duo)(duo)服(fu)用營養品(pin)(pin)。盡量少(shao)食用或(huo)不(bu)使用人工合成(cheng)的(de)各種補(bu)品(pin)(pin)。還(huan)可以選擇(ze)食用一(yi)些專為孕產婦設(she)計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)(duo)種維生素(su)或(huo)鈣(gai)片(pian)，進行母乳喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要(yao)補(bu)充更(geng)多(duo)(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維生素(su)和(he)礦物質。

5.要(yao)(yao)多喝(he)一些(xie)溫的(de)白開(kai)水，避(bi)免(mian)冷飲。飲料(liao)和酒精類飲品不適合月子里的(de)新媽媽飲用，應(ying)該多喝(he)一些(xie)溫熱的(de)白開(kai)水，補充大量出汗(han)時(shi)體內(nei)丟失的(de)水分(fen)。千萬不要(yao)(yao)因為天(tian)氣(qi)炎熱或怕出汗(han)而(er)喝(he)冰水或是(shi)大量食用冷飲。

6.避免辛辣和容(rong)易產生脹氣的食(shi)物。產后容(rong)易出現便秘(mi)的問(wen)題，飲(yin)食(shi)要豐富(fu)、多食(shi)用富(fu)含植物纖維(wei)的蔬菜(cai)和水果。

7.飲食不(bu)能(neng)過于(yu)清淡。新媽(ma)媽(ma)在產(chan)后出汗、分(fen)泌乳汁需(xu)要大量(liang)的飲水，這(zhe)些都(dou)會導致體內鹽分(fen)的流失，因(yin)此飯(fan)菜(cai)里(li)面(mian)可以少鹽，但絕對不(bu)能(neng)一點都(dou)不(bu)放。

8.不要為了恢(hui)復身材，而控制(zhi)飲食(shi)的(de)(de)(de)攝取(qu)量(liang)。對于月子里的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其是進行哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應該保證足夠熱量(liang)的(de)(de)(de)攝入，哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每天(tian)應比正(zheng)常的(de)(de)(de)女性多攝入700卡的(de)(de)(de)熱量(liang)，所以這(zhe)個時期絕不能采取(qu)節食(shi)的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)的(de)食物(wu)攝取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為(wei)在孕期和產程中會丟失大量(liang)的(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，應該保證每(mei)天從食物(wu)中攝取足(zu)夠的(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)，每(mei)天鈣(gai)(gai)的(de)攝取量(liang)應不(bu)少于1.1克(ke)，鐵(tie)為(wei)20毫(hao)克(ke)。富含鈣(gai)(gai)質的(de)食物(wu)有(you)骨頭湯(tang)、海帶(dai)、牛奶(nai)、芝(zhi)麻(ma)等。富含鐵(tie)的(de)食物(wu)有(you)木耳(er)、動物(wu)的(de)內(nei)臟等。

10.產后兩個星期內(nei)避(bi)免大魚(yu)大肉。在腸胃功能恢復(fu)之前，可以將魚(yu)、肉熬成湯(tang)食(shi)用，兩周之后再食(shi)用肉類。不(bu)夠比較(jiao)油膩的湯(tang)也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲用(yong)(yong)。不食(shi)用(yong)(yong)生冷的食(shi)物。蔬菜可(ke)以(yi)燙一燙或炒熟(shu)，水果(guo)(guo)(guo)(guo)可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后，將裝有果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放入熱水里5-10分(fen)鐘(zhong)后再(zai)飲用(yong)(yong)。或者(zhe)是(shi)將水果(guo)(guo)(guo)(guo)煮成水果(guo)(guo)(guo)(guo)茶飲用(yong)(yong)。