1.適(shi)當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的(de)鐵含(han)量(liang)很高，還(huan)含(han)有多(duo)種(zhong)微(wei)量(liang)元素和礦物質(zhi)，能(neng)夠促進(jin)惡露排出，防治(zhi)尿失(shi)禁。不(bu)過(guo)，飲用過(guo)多(duo)會導致新(xin)媽媽出汗更(geng)多(duo)，體內鹽分(fen)流失(shi)。因(yin)此不(bu)宜飲用時間過(guo)長，最(zui)多(duo)不(bu)要超過(guo)10天。

2.從流食(shi)慢(man)慢(man)過度(du)到(dao)正(zheng)常的(de)飲食(shi)。產(chan)后(hou)，消化系統的(de)功能(neng)需要一段時間才能(neng)恢復，因(yin)此，產(chan)后(hou)幾天(tian)可(ke)以選(xuan)擇一些比較容易消化的(de)食(shi)物。可(ke)以從粥(zhou)、面條過渡到(dao)稀飯，然后(hou)再吃米飯和(he)面食(shi)。

3.少(shao)食多餐(can)，不可(ke)貪(tan)吃(chi)(chi)。因(yin)(yin)為(wei)月子里(li)面新媽(ma)媽(ma)大部分時間都是躺(tang)在床上，因(yin)(yin)此，每(mei)頓飯不宜吃(chi)(chi)太多，可(ke)以(yi)餓了再吃(chi)(chi)。

4.最好以天然(ran)食(shi)物為主，不要(yao)過(guo)多(duo)服用(yong)(yong)營養品(pin)。盡量少(shao)食(shi)用(yong)(yong)或(huo)不使用(yong)(yong)人工合成的(de)各(ge)種(zhong)補品(pin)。還可(ke)以選擇食(shi)用(yong)(yong)一些專為孕(yun)產婦設計(ji)的(de)媽媽奶粉、多(duo)種(zhong)維生素或(huo)鈣(gai)片，進行(xing)母(mu)乳(ru)喂養的(de)媽媽需要(yao)補充(chong)更(geng)多(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維生素和礦物質。

5.要多喝(he)一(yi)些(xie)溫的(de)(de)白(bai)開(kai)水(shui)，避(bi)免(mian)冷(leng)飲。飲料和(he)酒精(jing)類飲品不(bu)適(shi)合月子(zi)里的(de)(de)新媽媽飲用，應該(gai)多喝(he)一(yi)些(xie)溫熱(re)的(de)(de)白(bai)開(kai)水(shui)，補充大(da)量(liang)出汗(han)時體內丟失的(de)(de)水(shui)分。千萬(wan)不(bu)要因為天氣炎熱(re)或(huo)怕(pa)出汗(han)而喝(he)冰(bing)水(shui)或(huo)是大(da)量(liang)食用冷(leng)飲。

6.避免辛辣和(he)容易(yi)產生脹氣的食物(wu)。產后容易(yi)出現便秘(mi)的問題(ti)，飲食要豐富、多食用富含植物(wu)纖維的蔬(shu)菜(cai)和(he)水果(guo)。

7.飲食(shi)不能過(guo)于清(qing)淡(dan)。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導(dao)致體內鹽分的流失，因(yin)此飯菜(cai)里(li)面可以少鹽，但絕對(dui)不能一點都不放。

8.不(bu)要為了恢(hui)復身材，而(er)控(kong)制飲食(shi)的(de)(de)(de)攝取量(liang)。對于(yu)月子里的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進行哺(bu)乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證(zheng)足夠熱量(liang)的(de)(de)(de)攝入(ru)，哺(bu)乳(ru)的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)(de)(de)女性多攝入(ru)700卡的(de)(de)(de)熱量(liang)，所以(yi)這個(ge)時期絕不(bu)能(neng)采取節(jie)食(shi)的(de)(de)(de)手(shou)段(duan)瘦(shou)身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)攝(she)(she)取(qu)量。新媽媽因為在孕期和(he)產程中會(hui)丟失大量的鈣(gai)和(he)鐵(tie)，應該保證每天從(cong)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)中攝(she)(she)取(qu)足夠的鈣(gai)和(he)鐵(tie)，每天鈣(gai)的攝(she)(she)取(qu)量應不少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富含(han)鈣(gai)質(zhi)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含(han)鐵(tie)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)(wu)的內臟等。

10.產后兩(liang)個星期內避免大魚(yu)大肉。在腸胃(wei)功能恢(hui)復之(zhi)前，可以(yi)將(jiang)魚(yu)、肉熬成湯食(shi)用(yong)，兩(liang)周之(zhi)后再食(shi)用(yong)肉類。不夠比較油膩(ni)的湯也要謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)(guo)擔心涼可(ke)(ke)以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)(guo)汁飲用。不食(shi)用生(sheng)冷的(de)食(shi)物。蔬(shu)菜可(ke)(ke)以(yi)燙一燙或炒(chao)熟(shu)，水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)(ke)以(yi)榨(zha)成果(guo)(guo)(guo)汁后，將裝有果(guo)(guo)(guo)汁的(de)杯子放(fang)入熱水(shui)(shui)里5-10分鐘后再飲用。或者是將水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)茶飲用。