1.適當飲用紅(hong)糖水，補鐵、利(li)尿。紅(hong)糖的鐵含(han)量很(hen)高，還含(han)有多種微量元素(su)和礦物質，能夠促(cu)進惡露排出(chu)，防治尿失禁。不過(guo)，飲用過(guo)多會(hui)導致新(xin)媽媽出(chu)汗更(geng)多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過(guo)長(chang)，最(zui)多不要超過(guo)10天。

2.從(cong)(cong)流食慢(man)慢(man)過(guo)度到(dao)正常的(de)飲食。產后，消(xiao)化系統的(de)功能需要一段時間(jian)才(cai)能恢復，因此，產后幾天可以選(xuan)擇一些比較容(rong)易消(xiao)化的(de)食物。可以從(cong)(cong)粥(zhou)、面(mian)條過(guo)渡(du)到(dao)稀(xi)飯(fan)，然(ran)后再吃米飯(fan)和(he)面(mian)食。

3.少食多餐，不可貪(tan)吃(chi)。因為月子(zi)里面新媽媽大部分時間(jian)都是躺在床上，因此(ci)，每頓飯不宜吃(chi)太多，可以餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食(shi)物(wu)為主，不(bu)(bu)要過多服用營養品。盡(jin)量少食(shi)用或不(bu)(bu)使用人工(gong)合成的各種補品。還可以選擇食(shi)用一些專為孕產婦設計的媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維生素或鈣片，進(jin)行母乳(ru)喂養的媽(ma)媽(ma)需要補充更多的鈣、鐵(tie)、維生素和礦物(wu)質。

5.要多喝一些(xie)溫的(de)(de)白(bai)開水，避免冷飲。飲料和(he)酒精類飲品不適(shi)合月(yue)子里的(de)(de)新(xin)媽媽飲用，應該多喝一些(xie)溫熱的(de)(de)白(bai)開水，補充大量(liang)出汗時體內丟失(shi)的(de)(de)水分。千(qian)萬(wan)不要因為天氣炎(yan)熱或怕出汗而(er)喝冰水或是大量(liang)食用冷飲。

6.避免辛辣和容易產生脹(zhang)氣的食物。產后(hou)容易出(chu)現(xian)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不能過于清淡。新媽媽在(zai)產后出汗、分泌乳汁需要大量(liang)的飲(yin)水(shui)，這些都(dou)會導致體(ti)內鹽分的流(liu)失，因此飯菜(cai)里(li)面可以少鹽，但(dan)絕對不能一點都(dou)不放。

8.不要為了恢復(fu)身(shen)材，而(er)控制(zhi)飲食的(de)(de)攝取量。對于(yu)月子(zi)里的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，尤其是(shi)進(jin)行哺乳的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)，應(ying)該(gai)保證足夠熱(re)量的(de)(de)攝入，哺乳的(de)(de)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)每(mei)天應(ying)比正常的(de)(de)女(nv)性(xing)多(duo)攝入700卡的(de)(de)熱(re)量，所以這個(ge)時期絕(jue)不能采取節食的(de)(de)手(shou)段瘦身(shen)。

9.保(bao)證(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物攝取(qu)量。新媽媽因為在(zai)孕期和(he)(he)產程(cheng)中會(hui)丟失(shi)大(da)量的(de)(de)(de)鈣(gai)和(he)(he)鐵(tie)(tie)，應(ying)該保(bao)證(zheng)每天從食(shi)(shi)物中攝取(qu)足夠的(de)(de)(de)鈣(gai)和(he)(he)鐵(tie)(tie)，每天鈣(gai)的(de)(de)(de)攝取(qu)量應(ying)不少(shao)于1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫克(ke)。富(fu)含鈣(gai)質的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物有木耳、動物的(de)(de)(de)內(nei)臟等。

10.產后兩(liang)個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可(ke)以將魚、肉熬成湯食用，兩(liang)周之后再食用肉類。不夠比(bi)較油膩的湯也要(yao)謹慎(shen)食用。

11.瓜果如果擔心(xin)涼可(ke)以榨成果汁飲(yin)用。不食用生冷的(de)食物(wu)。蔬(shu)菜可(ke)以燙一燙或炒熟，水(shui)(shui)果可(ke)以榨成果汁后，將裝有果汁的(de)杯子放(fang)入熱水(shui)(shui)里(li)5-10分鐘后再(zai)飲(yin)用。或者是將水(shui)(shui)果煮成水(shui)(shui)果茶飲(yin)用。