1.適當飲用紅(hong)糖水(shui)，補(bu)鐵(tie)、利(li)尿。紅(hong)糖的鐵(tie)含(han)量很高，還含(han)有多(duo)種微量元(yuan)素(su)和礦(kuang)物質(zhi)，能(neng)夠促進惡露排出，防治尿失(shi)禁(jin)。不過，飲用過多(duo)會導致新媽媽出汗(han)更多(duo)，體(ti)內鹽(yan)分流失(shi)。因此(ci)不宜飲用時間過長(chang)，最多(duo)不要超過10天(tian)。

2.從流食慢慢過(guo)度到正常的(de)飲食。產后(hou)，消(xiao)化系統的(de)功能需要一段時間才能恢(hui)復，因(yin)此，產后(hou)幾天可(ke)以選擇一些(xie)比較容(rong)易(yi)消(xiao)化的(de)食物。可(ke)以從粥、面(mian)條過(guo)渡到稀(xi)飯(fan)，然(ran)后(hou)再吃米飯(fan)和面(mian)食。

3.少食多(duo)餐，不(bu)可(ke)貪吃(chi)。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每(mei)頓飯(fan)不(bu)宜吃(chi)太多(duo)，可(ke)以餓了再吃(chi)。

4.最好以(yi)天然食(shi)物(wu)為主，不(bu)要(yao)過多(duo)(duo)服用(yong)營養品(pin)。盡(jin)量(liang)少食(shi)用(yong)或不(bu)使用(yong)人工合成(cheng)的(de)各種(zhong)補品(pin)。還可以(yi)選擇(ze)食(shi)用(yong)一些專(zhuan)為孕(yun)產婦設計的(de)媽媽奶粉、多(duo)(duo)種(zhong)維(wei)生(sheng)素或鈣片(pian)，進行母乳喂(wei)養的(de)媽媽需要(yao)補充(chong)更多(duo)(duo)的(de)鈣、鐵、維(wei)生(sheng)素和(he)礦物(wu)質。

5.要多喝一(yi)些(xie)(xie)溫的白(bai)(bai)開水，避免冷飲(yin)(yin)(yin)。飲(yin)(yin)(yin)料(liao)和(he)酒精類飲(yin)(yin)(yin)品不適合月子里(li)的新媽媽飲(yin)(yin)(yin)用，應該多喝一(yi)些(xie)(xie)溫熱的白(bai)(bai)開水，補(bu)充大量出(chu)汗時體內丟失的水分。千(qian)萬不要因為天氣炎熱或怕出(chu)汗而喝冰水或是大量食用冷飲(yin)(yin)(yin)。

6.避免辛辣和容易(yi)產生脹氣(qi)的食物。產后(hou)容易(yi)出(chu)現便秘(mi)的問題，飲(yin)食要(yao)豐富、多(duo)食用(yong)富含植物纖維的蔬菜和水(shui)果。

7.飲食不能過于清淡。新(xin)媽媽在產后(hou)出汗、分泌乳汁需要大(da)量的(de)飲水，這些都會導致體內鹽(yan)分的(de)流失，因此飯(fan)菜里(li)面可以少鹽(yan)，但絕對不能一點都不放。

8.不要(yao)為了恢復身材，而控制飲食的攝(she)取(qu)量。對于月子里的媽媽，尤(you)其(qi)是(shi)進行哺(bu)乳(ru)的媽媽，應(ying)該保證足夠熱量的攝(she)入(ru)，哺(bu)乳(ru)的媽媽每天(tian)應(ying)比正常的女性多攝(she)入(ru)700卡的熱量，所以這個時期(qi)絕不能(neng)采取(qu)節(jie)食的手段瘦身。

9.保證(zheng)(zheng)補鈣補鐵(tie)的(de)(de)食(shi)(shi)物攝(she)取量。新媽媽因(yin)為在孕期和(he)產程(cheng)中會丟失(shi)大量的(de)(de)鈣和(he)鐵(tie)，應該保證(zheng)(zheng)每天從食(shi)(shi)物中攝(she)取足夠的(de)(de)鈣和(he)鐵(tie)，每天鈣的(de)(de)攝(she)取量應不(bu)少于1.1克，鐵(tie)為20毫克。富(fu)含鈣質(zhi)的(de)(de)食(shi)(shi)物有骨頭湯、海(hai)帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵(tie)的(de)(de)食(shi)(shi)物有木耳、動物的(de)(de)內臟等。

10.產后(hou)兩個星期內避免大魚大肉(rou)。在腸胃功能恢(hui)復(fu)之(zhi)前(qian)，可以將魚、肉(rou)熬成(cheng)湯食用，兩周之(zhi)后(hou)再(zai)食用肉(rou)類(lei)。不夠(gou)比較油膩的(de)湯也(ye)要謹(jin)慎食用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼(liang)可以榨成果(guo)(guo)汁(zhi)飲用(yong)(yong)。不食(shi)(shi)用(yong)(yong)生冷(leng)的食(shi)(shi)物。蔬菜(cai)可以燙一燙或炒熟(shu)，水(shui)果(guo)(guo)可以榨成果(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝(zhuang)有果(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放入熱水(shui)里5-10分鐘(zhong)后(hou)再飲用(yong)(yong)。或者是(shi)將水(shui)果(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)茶(cha)飲用(yong)(yong)。