1.適當飲用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量很高，還含(han)有多(duo)種微量元(yuan)素和礦物(wu)質(zhi)，能(neng)夠促進惡露排出(chu)，防治尿失禁。不過(guo)，飲用(yong)過(guo)多(duo)會導致(zhi)新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)出(chu)汗更多(duo)，體內鹽分流失。因(yin)此不宜飲用(yong)時間過(guo)長，最多(duo)不要超過(guo)10天(tian)。

2.從(cong)流食(shi)慢慢過(guo)度到正(zheng)常的(de)(de)(de)飲食(shi)。產后，消(xiao)化系統(tong)的(de)(de)(de)功能需(xu)要一(yi)段時間才能恢復，因此(ci)，產后幾天(tian)可(ke)(ke)以選擇一(yi)些比較容易消(xiao)化的(de)(de)(de)食(shi)物。可(ke)(ke)以從(cong)粥、面(mian)條過(guo)渡(du)到稀飯(fan)，然后再(zai)吃(chi)米飯(fan)和面(mian)食(shi)。

3.少食(shi)多餐，不可(ke)貪吃(chi)。因為月子里面新媽媽大部分時間都(dou)是躺在床上，因此，每(mei)頓飯不宜吃(chi)太多，可(ke)以(yi)餓了再吃(chi)。

4.最(zui)好以天然食(shi)物為主，不要(yao)過多(duo)服(fu)用營(ying)養品。盡量少食(shi)用或不使用人工合成(cheng)的各種(zhong)補品。還可以選擇食(shi)用一些專為孕產婦(fu)設計的媽媽奶粉、多(duo)種(zhong)維(wei)生素或鈣(gai)片，進行母乳喂養的媽媽需要(yao)補充更多(duo)的鈣(gai)、鐵、維(wei)生素和礦(kuang)物質。

5.要多(duo)喝(he)一些溫的(de)白開(kai)水(shui)(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不(bu)適合月子(zi)里的(de)新媽媽飲(yin)用，應該多(duo)喝(he)一些溫熱的(de)白開(kai)水(shui)(shui)，補充大(da)量出(chu)(chu)汗時體內丟失(shi)的(de)水(shui)(shui)分。千萬不(bu)要因為天氣炎熱或(huo)怕出(chu)(chu)汗而(er)喝(he)冰水(shui)(shui)或(huo)是大(da)量食用冷飲(yin)。

6.避免辛辣和容(rong)易(yi)產生脹(zhang)氣(qi)的食物。產后容(rong)易(yi)出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植(zhi)物纖維(wei)的蔬菜和水果。

7.飲食不能(neng)過于(yu)清淡。新媽媽在(zai)產后出汗、分泌乳汁需(xu)要大量的飲水，這些都(dou)會(hui)導致體內鹽(yan)分的流失，因此飯菜里面可以少鹽(yan)，但(dan)絕對不能(neng)一點都(dou)不放。

8.不(bu)(bu)要為了恢復身材，而控制飲食的(de)攝取量。對于月子里的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤(you)其(qi)是進(jin)行哺(bu)乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保證足夠(gou)熱(re)量的(de)攝入，哺(bu)乳的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)天應比(bi)正常的(de)女性(xing)多攝入700卡的(de)熱(re)量，所以這(zhe)個時期絕不(bu)(bu)能采取節食的(de)手段瘦身。

9.保(bao)證(zheng)補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)食物攝取(qu)量(liang)。新媽媽因為(wei)在孕期(qi)和產程中會丟(diu)失大量(liang)的(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應該保(bao)證(zheng)每(mei)天從(cong)食物中攝取(qu)足夠(gou)的(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每(mei)天鈣(gai)的(de)攝取(qu)量(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為(wei)20毫克。富(fu)含(han)鈣(gai)質的(de)食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含(han)鐵(tie)(tie)的(de)食物有木(mu)耳、動物的(de)內(nei)臟等。

10.產后兩(liang)個(ge)星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之(zhi)前(qian)，可(ke)以將魚、肉熬成湯食(shi)用，兩(liang)周之(zhi)后再食(shi)用肉類。不(bu)夠比較油膩的湯也要謹(jin)慎食(shi)用。

11.瓜(gua)果(guo)如果(guo)擔心涼可(ke)以榨成(cheng)果(guo)汁飲(yin)用。不食(shi)用生冷(leng)的食(shi)物。蔬(shu)菜可(ke)以燙(tang)一(yi)燙(tang)或炒熟，水果(guo)可(ke)以榨成(cheng)果(guo)汁后，將(jiang)裝有果(guo)汁的杯子放入熱水里5-10分鐘(zhong)后再(zai)飲(yin)用。或者是將(jiang)水果(guo)煮成(cheng)水果(guo)茶飲(yin)用。