1.適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)(han)量很高，還含(han)(han)有多(duo)種微量元素(su)和礦物(wu)質，能夠促(cu)進惡(e)露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多(duo)會導致新媽媽出汗(han)更多(duo)，體內鹽分流失。因此(ci)不宜(yi)飲用時間過長，最多(duo)不要超(chao)過10天。

2.從流食慢(man)慢(man)過(guo)度到(dao)正常的飲食。產后，消化(hua)系統的功能(neng)需要一段時(shi)間才能(neng)恢(hui)復，因(yin)此，產后幾(ji)天可以選擇一些(xie)比較容易消化(hua)的食物。可以從粥(zhou)、面(mian)條(tiao)過(guo)渡到(dao)稀飯(fan)，然后再吃米飯(fan)和面(mian)食。

3.少(shao)食多餐，不可貪吃。因(yin)為月子里(li)面(mian)新媽媽大部分(fen)時(shi)間都是躺在床上，因(yin)此，每頓飯不宜(yi)吃太多，可以餓了再吃。

4.最好以天然食物(wu)為(wei)(wei)主(zhu)，不要過多服用(yong)營養品。盡(jin)量少食用(yong)或不使用(yong)人工合成的(de)(de)(de)各種(zhong)補品。還(huan)可(ke)以選(xuan)擇(ze)食用(yong)一(yi)些專為(wei)(wei)孕產婦設計的(de)(de)(de)媽媽奶(nai)粉、多種(zhong)維(wei)生素或鈣片(pian)，進行(xing)母乳喂(wei)養的(de)(de)(de)媽媽需要補充更(geng)多的(de)(de)(de)鈣、鐵(tie)、維(wei)生素和(he)礦物(wu)質。

5.要多(duo)喝一些溫(wen)的(de)(de)白(bai)開(kai)水(shui)，避(bi)免(mian)冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適合月(yue)子里的(de)(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用，應該多(duo)喝一些溫(wen)熱的(de)(de)白(bai)開(kai)水(shui)，補(bu)充大量出(chu)汗(han)(han)時(shi)體內丟(diu)失(shi)的(de)(de)水(shui)分。千萬不要因為天(tian)氣炎熱或怕出(chu)汗(han)(han)而喝冰水(shui)或是大量食用冷飲(yin)。

6.避(bi)免辛辣和容易(yi)產(chan)(chan)生脹(zhang)氣(qi)的食(shi)物。產(chan)(chan)后容易(yi)出現便秘的問題，飲食(shi)要豐(feng)富(fu)、多食(shi)用富(fu)含植(zhi)物纖維的蔬菜和水果。

7.飲食不能(neng)過于清淡。新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在產后出汗、分(fen)泌乳汁(zhi)需要大量的飲水，這些都(dou)會導致體內(nei)鹽分(fen)的流失，因此飯(fan)菜里面(mian)可以少(shao)鹽，但(dan)絕對不能(neng)一(yi)點都(dou)不放(fang)。

8.不要為了(le)恢復身材，而控制飲食的(de)(de)(de)(de)(de)攝取(qu)(qu)量(liang)。對于月子(zi)里(li)的(de)(de)(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤(you)其(qi)是進(jin)行(xing)哺乳的(de)(de)(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)該保證(zheng)足夠熱量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)攝入(ru)，哺乳的(de)(de)(de)(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應(ying)比正常的(de)(de)(de)(de)(de)女性多攝入(ru)700卡的(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，所(suo)以(yi)這(zhe)個時期(qi)絕(jue)不能(neng)采取(qu)(qu)節(jie)食的(de)(de)(de)(de)(de)手(shou)段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)食(shi)物攝(she)取量(liang)。新媽媽因為在孕期和產(chan)程中會(hui)丟失大量(liang)的(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應該保證每(mei)天從食(shi)物中攝(she)取足夠(gou)的(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每(mei)天鈣(gai)的(de)攝(she)取量(liang)應不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富含鈣(gai)質的(de)食(shi)物有(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵(tie)(tie)的(de)食(shi)物有(you)木耳、動物的(de)內臟等。

10.產后兩個星期內(nei)避免大魚(yu)大肉。在腸胃(wei)功能恢復之(zhi)前，可以將(jiang)魚(yu)、肉熬(ao)成湯食(shi)(shi)用，兩周(zhou)之(zhi)后再食(shi)(shi)用肉類。不夠比較油膩的湯也要(yao)謹(jin)慎食(shi)(shi)用。

11.瓜果如果擔心(xin)涼可以(yi)榨成果汁飲(yin)(yin)用(yong)。不食用(yong)生冷的食物(wu)。蔬菜可以(yi)燙一燙或炒熟(shu)，水(shui)果可以(yi)榨成果汁后，將裝有(you)果汁的杯子放入熱水(shui)里5-10分鐘后再(zai)飲(yin)(yin)用(yong)。或者是(shi)將水(shui)果煮成水(shui)果茶飲(yin)(yin)用(yong)。