1.適當飲用(yong)紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量很高，還含(han)有多(duo)(duo)種微(wei)量元素和礦物(wu)質，能夠促進(jin)惡露排(pai)出，防治尿失禁。不(bu)過(guo)(guo)，飲用(yong)過(guo)(guo)多(duo)(duo)會導致新媽媽出汗更(geng)多(duo)(duo)，體(ti)內鹽(yan)分流失。因此不(bu)宜飲用(yong)時間過(guo)(guo)長(chang)，最多(duo)(duo)不(bu)要超(chao)過(guo)(guo)10天。

2.從流食(shi)慢慢過(guo)度到(dao)正(zheng)常的飲食(shi)。產后(hou)，消化(hua)系統(tong)的功能(neng)需要一段(duan)時間才能(neng)恢(hui)復，因此，產后(hou)幾天可以選擇一些比較容易消化(hua)的食(shi)物。可以從粥、面條過(guo)渡到(dao)稀飯(fan)，然后(hou)再吃米飯(fan)和面食(shi)。

3.少食多餐，不(bu)可(ke)貪(tan)吃。因(yin)為(wei)月子(zi)里(li)面新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大部分時間都是(shi)躺(tang)在床上(shang)，因(yin)此，每頓飯不(bu)宜吃太多，可(ke)以餓了再吃。

4.最好以天然食(shi)物為主，不要過多(duo)服用(yong)營養品(pin)。盡量少食(shi)用(yong)或(huo)(huo)不使用(yong)人工合成的各種補品(pin)。還可以選擇(ze)食(shi)用(yong)一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多(duo)種維生素或(huo)(huo)鈣片，進行母乳(ru)喂養的媽媽需要補充(chong)更多(duo)的鈣、鐵、維生素和礦(kuang)物質。

5.要多喝一些(xie)溫(wen)的(de)(de)白開水(shui)，避免(mian)冷飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適合月(yue)子里的(de)(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)飲(yin)用(yong)，應(ying)該多喝一些(xie)溫(wen)熱(re)的(de)(de)白開水(shui)，補充大量(liang)出汗時體內丟失的(de)(de)水(shui)分(fen)。千(qian)萬(wan)不要因為天氣炎(yan)熱(re)或怕(pa)出汗而喝冰水(shui)或是大量(liang)食用(yong)冷飲(yin)。

6.避免辛(xin)辣(la)和容易產生脹氣的(de)(de)食(shi)(shi)物。產后容易出現便秘的(de)(de)問題，飲食(shi)(shi)要豐富(fu)、多食(shi)(shi)用(yong)富(fu)含植物纖維(wei)的(de)(de)蔬菜和水果。

7.飲(yin)食(shi)不(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在(zai)產后出汗(han)、分泌乳汁需要大量的飲(yin)水，這些都(dou)會(hui)導(dao)致(zhi)體內鹽(yan)(yan)分的流失，因(yin)此飯菜里面可(ke)以(yi)少(shao)鹽(yan)(yan)，但絕對不(bu)能(neng)一點都(dou)不(bu)放。

8.不(bu)要(yao)為(wei)了恢復身(shen)(shen)材，而控制飲食(shi)的(de)攝(she)(she)取(qu)量。對于月子(zi)里的(de)媽媽，尤其是(shi)進行哺乳的(de)媽媽，應(ying)該保(bao)證足(zu)夠熱量的(de)攝(she)(she)入，哺乳的(de)媽媽每天應(ying)比正常的(de)女性多攝(she)(she)入700卡的(de)熱量，所(suo)以這(zhe)個時期絕不(bu)能采取(qu)節(jie)食(shi)的(de)手段(duan)瘦身(shen)(shen)。

9.保證(zheng)(zheng)補(bu)鈣補(bu)鐵的(de)食物(wu)攝取(qu)量(liang)。新(xin)媽(ma)媽(ma)因為在(zai)孕期和產程中會丟失大量(liang)的(de)鈣和鐵，應該保證(zheng)(zheng)每天從食物(wu)中攝取(qu)足夠的(de)鈣和鐵，每天鈣的(de)攝取(qu)量(liang)應不(bu)少于1.1克，鐵為20毫克。富含(han)鈣質的(de)食物(wu)有骨頭湯、海(hai)帶、牛(niu)奶(nai)、芝麻等。富含(han)鐵的(de)食物(wu)有木耳、動物(wu)的(de)內臟等。

10.產(chan)后兩個(ge)星期內(nei)避免大魚大肉(rou)。在腸(chang)胃(wei)功能恢復(fu)之(zhi)前，可以將魚、肉(rou)熬成湯(tang)食(shi)用，兩周之(zhi)后再食(shi)用肉(rou)類。不夠比較油(you)膩的(de)湯(tang)也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可(ke)(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)(zhi)(zhi)飲(yin)用。不食用生冷的食物(wu)。蔬菜可(ke)(ke)以(yi)燙一燙或炒(chao)熟，水果(guo)可(ke)(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)汁(zhi)(zhi)(zhi)后，將(jiang)裝有果(guo)汁(zhi)(zhi)(zhi)的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲(yin)用。或者(zhe)是將(jiang)水果(guo)煮成(cheng)水果(guo)茶(cha)飲(yin)用。