1.適當飲用紅糖(tang)水，補(bu)鐵、利尿(niao)。紅糖(tang)的鐵含量很高，還(huan)含有多(duo)種微量元(yuan)素(su)和(he)礦物質(zhi)，能夠促進惡(e)露排出，防(fang)治尿(niao)失禁。不(bu)(bu)過(guo)，飲用過(guo)多(duo)會導致(zhi)新(xin)媽(ma)媽(ma)出汗更(geng)多(duo)，體(ti)內鹽分流失。因此不(bu)(bu)宜飲用時間(jian)過(guo)長，最多(duo)不(bu)(bu)要超過(guo)10天(tian)。

2.從流食慢慢過(guo)度到正常的飲(yin)食。產(chan)(chan)后，消(xiao)(xiao)化系(xi)統的功能需要一(yi)段時間才(cai)能恢復，因(yin)此，產(chan)(chan)后幾天可(ke)以(yi)選擇一(yi)些比較容易消(xiao)(xiao)化的食物。可(ke)以(yi)從粥、面條(tiao)過(guo)渡到稀飯(fan)，然后再(zai)吃(chi)米飯(fan)和面食。

3.少(shao)食(shi)多(duo)餐，不可貪吃(chi)(chi)。因為月子里面新媽媽大部分時(shi)間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)(chi)太(tai)多(duo)，可以餓(e)了再(zai)吃(chi)(chi)。

4.最好以(yi)天然食物(wu)為主，不(bu)要過多(duo)服(fu)用營養品。盡量少食用或(huo)不(bu)使用人(ren)工合成的(de)各(ge)種補品。還可以(yi)選(xuan)擇食用一些(xie)專為孕(yun)產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種維(wei)生素或(huo)鈣(gai)片，進行母乳喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要補充(chong)更多(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維(wei)生素和(he)礦物(wu)質。

5.要多喝(he)一些溫的(de)白開(kai)水(shui)，避(bi)免(mian)冷飲(yin)(yin)。飲(yin)(yin)料和酒精類(lei)飲(yin)(yin)品不適合月(yue)子里的(de)新媽(ma)媽(ma)飲(yin)(yin)用(yong)，應該多喝(he)一些溫熱的(de)白開(kai)水(shui)，補(bu)充(chong)大量出汗時體(ti)內丟(diu)失(shi)的(de)水(shui)分。千萬不要因為(wei)天(tian)氣炎(yan)熱或怕出汗而喝(he)冰水(shui)或是大量食(shi)用(yong)冷飲(yin)(yin)。

6.避免(mian)辛辣和(he)容(rong)易(yi)(yi)產生(sheng)脹氣的食物。產后容(rong)易(yi)(yi)出現(xian)便秘的問題(ti)，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬(shu)菜和(he)水果。

7.飲食(shi)不能過于清(qing)淡(dan)。新媽媽在產(chan)后出汗、分泌乳(ru)汁需(xu)要大量的飲水，這些都會導致體內鹽(yan)分的流失，因此飯菜里(li)面可以少鹽(yan)，但絕對不能一(yi)點都不放。

8.不要為了恢復身材，而控制飲食的(de)(de)攝取量。對(dui)于月(yue)子里的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進(jin)行哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應該保(bao)證足夠熱(re)量的(de)(de)攝入(ru)(ru)，哺乳(ru)的(de)(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應比正常(chang)的(de)(de)女(nv)性多攝入(ru)(ru)700卡(ka)的(de)(de)熱(re)量，所以這個時期絕不能采(cai)取節食的(de)(de)手段(duan)瘦身。

9.保證(zheng)補鈣補鐵(tie)的(de)食物(wu)(wu)攝(she)取量(liang)。新媽媽因為(wei)(wei)在孕(yun)期(qi)和產程中會丟失大量(liang)的(de)鈣和鐵(tie)，應該保證(zheng)每天(tian)從食物(wu)(wu)中攝(she)取足夠的(de)鈣和鐵(tie)，每天(tian)鈣的(de)攝(she)取量(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵(tie)為(wei)(wei)20毫(hao)克(ke)。富含(han)鈣質的(de)食物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等(deng)。富含(han)鐵(tie)的(de)食物(wu)(wu)有木耳、動(dong)物(wu)(wu)的(de)內臟等(deng)。

10.產(chan)后兩個星期內避(bi)免大魚(yu)大肉(rou)(rou)。在腸胃功能恢復之(zhi)前，可以(yi)將魚(yu)、肉(rou)(rou)熬成湯食(shi)用，兩周之(zhi)后再食(shi)用肉(rou)(rou)類。不(bu)夠比較油膩的湯也要謹慎食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)(guo)擔心(xin)涼可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)用。不(bu)食用生冷(leng)的食物(wu)。蔬菜可(ke)以燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)可(ke)以榨成(cheng)果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將(jiang)裝(zhuang)有果(guo)(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放入熱水(shui)里(li)5-10分(fen)鐘后(hou)再飲(yin)用。或者是將(jiang)水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)煮成(cheng)水(shui)果(guo)(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用。