1.適當飲用紅糖水(shui)，補(bu)鐵、利尿。紅糖的鐵含(han)量很高，還含(han)有多(duo)(duo)種(zhong)微量元素和礦物質(zhi)，能(neng)夠促進惡露排出，防治尿失(shi)禁(jin)。不(bu)(bu)過，飲用過多(duo)(duo)會導致新媽媽出汗更(geng)多(duo)(duo)，體內鹽分流失(shi)。因此不(bu)(bu)宜飲用時間過長，最多(duo)(duo)不(bu)(bu)要(yao)超過10天。

2.從流(liu)食(shi)慢(man)慢(man)過度到(dao)正常的飲食(shi)。產后，消(xiao)化系(xi)統的功能(neng)需要一(yi)段時間才能(neng)恢復(fu)，因此，產后幾天可(ke)以(yi)選擇一(yi)些比較容易消(xiao)化的食(shi)物。可(ke)以(yi)從粥、面(mian)條過渡(du)到(dao)稀飯，然后再吃米飯和面(mian)食(shi)。

3.少食多(duo)餐，不可(ke)貪(tan)吃(chi)。因(yin)為(wei)月子里面新(xin)媽媽大(da)部分時間(jian)都是躺在床(chuang)上(shang)，因(yin)此，每(mei)頓(dun)飯不宜吃(chi)太多(duo)，可(ke)以(yi)餓了(le)再(zai)吃(chi)。

4.最好以天(tian)然食物(wu)為主，不(bu)(bu)要過(guo)多服用(yong)營養品(pin)。盡(jin)量少食用(yong)或不(bu)(bu)使(shi)用(yong)人工(gong)合(he)成的(de)(de)各(ge)種(zhong)補(bu)品(pin)。還可(ke)以選擇食用(yong)一些專為孕(yun)產婦設計的(de)(de)媽媽奶粉、多種(zhong)維生(sheng)素(su)或鈣(gai)片，進行(xing)母乳喂(wei)養的(de)(de)媽媽需(xu)要補(bu)充更多的(de)(de)鈣(gai)、鐵、維生(sheng)素(su)和(he)礦物(wu)質。

5.要多(duo)喝(he)(he)一些溫(wen)的白開水(shui)，避免冷飲(yin)。飲(yin)料(liao)和酒精類飲(yin)品不(bu)適合(he)月(yue)子里的新媽媽飲(yin)用，應該多(duo)喝(he)(he)一些溫(wen)熱(re)的白開水(shui)，補(bu)充(chong)大量出(chu)汗(han)時體內(nei)丟失的水(shui)分。千(qian)萬(wan)不(bu)要因為天氣(qi)炎熱(re)或怕出(chu)汗(han)而喝(he)(he)冰水(shui)或是大量食(shi)用冷飲(yin)。

6.避免(mian)辛辣和容易產(chan)生(sheng)脹(zhang)氣的食物。產(chan)后容易出(chu)現便秘的問(wen)題，飲食要豐富、多食用富含植(zhi)物纖維的蔬菜和水果。

7.飲(yin)食不(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在產后出汗、分(fen)(fen)泌乳汁需(xu)要大量(liang)的(de)(de)飲(yin)水(shui)，這些都會導致體(ti)內鹽(yan)分(fen)(fen)的(de)(de)流失(shi)，因此飯菜(cai)里面可以少鹽(yan)，但絕對不(bu)能(neng)一(yi)點都不(bu)放。

8.不要為(wei)了恢(hui)復身材(cai)，而控制飲(yin)食的(de)(de)攝取量。對于(yu)月子里的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤(you)其是進行哺乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該保證(zheng)足(zu)夠(gou)熱量的(de)(de)攝入，哺乳的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正(zheng)常(chang)的(de)(de)女(nv)性(xing)多攝入700卡的(de)(de)熱量，所(suo)以這(zhe)個時期絕不能(neng)采取節食的(de)(de)手段瘦(shou)身。

9.保證補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的食(shi)物(wu)(wu)攝(she)取量(liang)。新媽媽因為在孕期和(he)(he)(he)產程中會丟失大量(liang)的鈣(gai)和(he)(he)(he)鐵(tie)(tie)，應(ying)該保證每天從食(shi)物(wu)(wu)中攝(she)取足夠(gou)的鈣(gai)和(he)(he)(he)鐵(tie)(tie)，每天鈣(gai)的攝(she)取量(liang)應(ying)不(bu)少于(yu)1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫克(ke)。富含鈣(gai)質的食(shi)物(wu)(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等(deng)。富含鐵(tie)(tie)的食(shi)物(wu)(wu)有木耳、動物(wu)(wu)的內(nei)臟等(deng)。

10.產(chan)后兩個星期內避免大(da)魚(yu)大(da)肉。在腸胃功能恢復(fu)之前(qian)，可以將(jiang)魚(yu)、肉熬成湯食用(yong)，兩周之后再食用(yong)肉類。不夠比較油(you)膩(ni)的湯也要謹慎食用(yong)。

11.瓜(gua)果(guo)如果(guo)擔心涼可以(yi)榨成果(guo)汁飲用(yong)(yong)(yong)。不(bu)食用(yong)(yong)(yong)生冷的食物(wu)。蔬菜(cai)可以(yi)燙一燙或炒熟(shu)，水果(guo)可以(yi)榨成果(guo)汁后(hou)，將裝有果(guo)汁的杯子放入熱(re)水里(li)5-10分鐘(zhong)后(hou)再飲用(yong)(yong)(yong)。或者是將水果(guo)煮(zhu)成水果(guo)茶飲用(yong)(yong)(yong)。