1.適當飲用紅糖水(shui)，補(bu)鐵(tie)、利尿。紅糖的鐵(tie)含(han)量很(hen)高，還含(han)有多種微量元素和礦物(wu)質，能(neng)夠促進惡露排出(chu)，防(fang)治(zhi)尿失禁。不過(guo)，飲用過(guo)多會導致(zhi)新(xin)媽(ma)媽(ma)出(chu)汗更(geng)多，體內鹽分流失。因(yin)此不宜(yi)飲用時間(jian)過(guo)長，最(zui)多不要超(chao)過(guo)10天(tian)。

2.從(cong)流食慢慢過(guo)度到正常的(de)飲食。產(chan)后，消化(hua)系統的(de)功能(neng)需要一段時(shi)間才能(neng)恢復，因此，產(chan)后幾天(tian)可以選(xuan)擇一些比較容(rong)易消化(hua)的(de)食物(wu)。可以從(cong)粥、面(mian)條過(guo)渡(du)到稀飯，然后再吃(chi)米飯和(he)面(mian)食。

3.少(shao)食多(duo)餐，不可(ke)貪吃(chi)。因為(wei)月(yue)子(zi)里(li)面(mian)新媽媽大(da)部分(fen)時間都是躺(tang)在床上，因此，每頓飯不宜吃(chi)太多(duo)，可(ke)以(yi)餓了再吃(chi)。

4.最好以天然食物(wu)為(wei)主，不(bu)要(yao)過多(duo)服用(yong)營養品(pin)。盡量少食用(yong)或不(bu)使用(yong)人(ren)工合成的各種補品(pin)。還可以選擇食用(yong)一些專為(wei)孕產婦設計的媽媽奶(nai)粉、多(duo)種維(wei)生素(su)或鈣(gai)片，進行母乳(ru)喂養的媽媽需要(yao)補充更多(duo)的鈣(gai)、鐵、維(wei)生素(su)和礦物(wu)質。

5.要多喝(he)一(yi)些(xie)溫的白(bai)開(kai)水(shui)(shui)，避免冷飲。飲料(liao)和(he)酒精(jing)類飲品(pin)不(bu)適合(he)月(yue)子里的新媽(ma)媽(ma)飲用，應(ying)該多喝(he)一(yi)些(xie)溫熱(re)的白(bai)開(kai)水(shui)(shui)，補充大量出(chu)汗時體內丟失的水(shui)(shui)分。千萬不(bu)要因(yin)為天氣炎熱(re)或怕出(chu)汗而喝(he)冰水(shui)(shui)或是大量食用冷飲。

6.避免辛(xin)辣和容易(yi)產生脹氣的食(shi)(shi)(shi)物。產后容易(yi)出(chu)現便秘的問(wen)題，飲食(shi)(shi)(shi)要(yao)豐富、多食(shi)(shi)(shi)用富含(han)植物纖維(wei)的蔬菜和水果。

7.飲食不(bu)能過于清淡(dan)。新(xin)媽媽在(zai)產(chan)后出汗、分泌乳汁需要大(da)量(liang)的飲水(shui)，這些都會導致體(ti)內鹽分的流(liu)失，因此飯菜里面可以少(shao)鹽，但絕對不(bu)能一點都不(bu)放。

8.不(bu)要為了恢復身材(cai)，而控制(zhi)飲食的(de)(de)攝取量。對于月子里的(de)(de)媽媽，尤其是進行哺乳(ru)的(de)(de)媽媽，應該保(bao)證(zheng)足夠熱量的(de)(de)攝入，哺乳(ru)的(de)(de)媽媽每天應比正常的(de)(de)女性(xing)多攝入700卡(ka)的(de)(de)熱量，所以這(zhe)個時期絕不(bu)能采取節食的(de)(de)手段瘦身。

9.保(bao)證補鈣(gai)補鐵的食(shi)(shi)物(wu)攝取量(liang)。新媽媽因為在孕期和(he)產程中會(hui)丟失大量(liang)的鈣(gai)和(he)鐵，應該保(bao)證每天從食(shi)(shi)物(wu)中攝取足夠的鈣(gai)和(he)鐵，每天鈣(gai)的攝取量(liang)應不少于1.1克(ke)，鐵為20毫克(ke)。富(fu)含鈣(gai)質的食(shi)(shi)物(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等(deng)。富(fu)含鐵的食(shi)(shi)物(wu)有木耳、動物(wu)的內(nei)臟等(deng)。

10.產后(hou)兩個星期(qi)內避(bi)免大魚(yu)大肉。在腸胃功能恢復之(zhi)前，可以將(jiang)魚(yu)、肉熬(ao)成湯食用(yong)(yong)，兩周之(zhi)后(hou)再食用(yong)(yong)肉類。不夠比較油膩的湯也(ye)要謹慎食用(yong)(yong)。

11.瓜果(guo)如果(guo)擔心涼可以榨(zha)成(cheng)果(guo)汁(zhi)飲(yin)用。不(bu)食用生冷的食物。蔬菜(cai)可以燙一燙或炒熟，水(shui)果(guo)可以榨(zha)成(cheng)果(guo)汁(zhi)后，將(jiang)裝(zhuang)有(you)果(guo)汁(zhi)的杯(bei)子放(fang)入熱水(shui)里(li)5-10分鐘(zhong)后再飲(yin)用。或者是(shi)將(jiang)水(shui)果(guo)煮(zhu)成(cheng)水(shui)果(guo)茶飲(yin)用。