1.適當(dang)飲用(yong)紅糖水，補鐵、利(li)尿(niao)。紅糖的鐵含(han)量很(hen)高，還(huan)含(han)有(you)多(duo)(duo)種微量元素和礦物質，能(neng)夠促進(jin)惡露排(pai)出，防(fang)治尿(niao)失禁。不過，飲用(yong)過多(duo)(duo)會導致新媽媽出汗更多(duo)(duo)，體內鹽分流失。因此不宜(yi)飲用(yong)時(shi)間過長，最多(duo)(duo)不要超(chao)過10天(tian)。

2.從(cong)流食慢慢過度(du)到(dao)正常的飲食。產后，消(xiao)化(hua)系統的功能需要一(yi)段時(shi)間才能恢復，因此，產后幾(ji)天可以選擇一(yi)些比(bi)較容易消(xiao)化(hua)的食物。可以從(cong)粥、面條過渡到(dao)稀(xi)飯，然后再吃米飯和(he)面食。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)。因(yin)為(wei)月子(zi)里面新媽媽大(da)部分時(shi)間(jian)都是躺在床上，因(yin)此，每頓(dun)飯不宜吃(chi)太多，可以(yi)餓了再吃(chi)。

4.最好以(yi)天然食(shi)物為主，不(bu)要過(guo)多服用營養品。盡量少(shao)食(shi)用或不(bu)使用人工(gong)合成(cheng)的(de)各種補品。還可以(yi)選(xuan)擇食(shi)用一些專(zhuan)為孕產婦設計(ji)的(de)媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉、多種維生素(su)或鈣(gai)(gai)片，進行母乳喂(wei)養的(de)媽(ma)媽(ma)需要補充更(geng)多的(de)鈣(gai)(gai)、鐵(tie)、維生素(su)和礦物質。

5.要多(duo)喝(he)一些溫的(de)白開(kai)水(shui)，避免冷飲。飲料和酒(jiu)精(jing)類(lei)飲品(pin)不(bu)適合月子里的(de)新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)飲用(yong)(yong)，應該(gai)多(duo)喝(he)一些溫熱(re)的(de)白開(kai)水(shui)，補充(chong)大量出汗時體內丟(diu)失(shi)的(de)水(shui)分。千萬不(bu)要因為天氣炎(yan)熱(re)或怕出汗而喝(he)冰水(shui)或是大量食用(yong)(yong)冷飲。

6.避免(mian)辛辣和(he)容易產生脹氣的食(shi)物(wu)。產后容易出現(xian)便(bian)秘的問題(ti)，飲(yin)食(shi)要豐(feng)富(fu)(fu)、多(duo)食(shi)用(yong)富(fu)(fu)含植物(wu)纖維(wei)的蔬菜(cai)和(he)水果。

7.飲食不能過于清淡。新媽媽在產后出(chu)汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這(zhe)些都(dou)會(hui)導(dao)致體(ti)內鹽分的流(liu)失，因此飯菜里面可以少(shao)鹽，但絕對不能一點都(dou)不放。

8.不(bu)要為(wei)了(le)恢復身(shen)材，而控制飲食(shi)的(de)攝(she)取量(liang)。對于月(yue)子里的(de)媽媽，尤其是進行(xing)哺乳(ru)的(de)媽媽，應該保證(zheng)足夠熱量(liang)的(de)攝(she)入，哺乳(ru)的(de)媽媽每天應比正常(chang)的(de)女性多攝(she)入700卡的(de)熱量(liang)，所(suo)以(yi)這個時期絕(jue)不(bu)能采取節食(shi)的(de)手段瘦身(shen)。

9.保證補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)食(shi)物攝(she)取量(liang)(liang)(liang)。新媽媽因為在孕期和產程中(zhong)會丟失大量(liang)(liang)(liang)的(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，應(ying)該保證每(mei)天從食(shi)物中(zhong)攝(she)取足夠的(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，每(mei)天鈣(gai)(gai)的(de)攝(she)取量(liang)(liang)(liang)應(ying)不少于1.1克，鐵(tie)(tie)為20毫克。富(fu)含鈣(gai)(gai)質的(de)食(shi)物有骨(gu)頭湯、海(hai)帶、牛(niu)奶、芝麻等(deng)。富(fu)含鐵(tie)(tie)的(de)食(shi)物有木耳、動物的(de)內(nei)臟等(deng)。

10.產后(hou)兩個(ge)星期內避免大(da)魚大(da)肉。在(zai)腸胃功(gong)能恢復之(zhi)前，可以將魚、肉熬成湯(tang)食用(yong)，兩周(zhou)之(zhi)后(hou)再食用(yong)肉類。不夠比較(jiao)油膩的湯(tang)也(ye)要(yao)謹慎食用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食(shi)用(yong)生冷的食(shi)物。蔬菜可(ke)以(yi)燙(tang)一燙(tang)或炒熟，水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)可(ke)以(yi)榨成果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后(hou)，將裝有果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放入熱水(shui)(shui)里5-10分(fen)鐘后(hou)再(zai)飲(yin)用(yong)。或者是將水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)茶(cha)飲(yin)用(yong)。