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大連健身會所品牌大全
1、俯(fu)身劃船健(jian)背
主(zhu)要鍛煉背(bei)部,增加力量(liang)不說,還(huan)能(neng)減少(shao)背(bei)部脂(zhi)肪(fang),修飾背(bei)部線條。選一(yi)家中空地站好,手拿兩(liang)瓶(ping)未開啟的(de)礦(kuang)泉(quan)水,膝關節微(wei)彎,塌腰,挺胸(xiong)翹臀,依靠背(bei)部力量(liang)將礦(kuang)泉(quan)水用手向上提拉,同(tong)時(shi),肩部內收。12個一(yi)組,做(zuo)三組。
2、俯臥撐(cheng)健胸肌
主要(yao)是鍛煉(lian)男人的胸大肌,在家中的客廳或(huo)是就(jiu)(jiu)餐區,找(zhao)兩(liang)個獨凳左右(you)各擺放一(yi)個,用兩(liang)手(shou)作支(zhi)撐(cheng),俯身在上就(jiu)(jiu)可(ke)以了,12個為一(yi)組,要(yao)做(zuo)三組。記住在做(zuo)俯臥撐(cheng)時,要(yao)收(shou)腹(fu)挺胸,盡量拉伸(shen)胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
3、俯臥(wo)挺身健腰(yao)
主要鍛煉腰部。在家中(zhong)俯臥在床,靠(kao)手(shou)抱(bao)頭、再靠(kao)腰的力量上(shang)體向上(shang)。以增強(qiang)腰部力量,15個(ge)一組,做三組。在動作過程中(zhong),腰背部必須始(shi)終(zhong)挺直,不(bu)準松腰含胸弓背;上(shang)體前(qian)屈時,盡(jin)量慢些,切(qie)忌突然(ran)快速屈體,防止腰背部肌肉拉傷。
4、站(zhan)墻角(jiao)收腹提臀
在家選擇(ze)一面(mian)墻(qiang)壁,身體(ti)貼緊墻(qiang)壁,這個動作(zuo)需要讓頭部、肩胛骨(gu)、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻(qiang)壁站好(hao)。注意收(shou)腹(fu)和(he)提臀,這樣堅持大(da)約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢(shi)后哪怕(pa)不睜(zheng)開眼(yan)睛也(ye)是可以全身平衡。此(ci)方法特別適合剛生完寶寶的媽媽鍛煉,收(shou)腹(fu)小腹(fu)效果非常好(hao)。
5、仰臥收腹舉腿
主要是鍛煉(lian)腹部,在(zai)家(jia)中的空地上(shang)(shang)(shang)擺放一(yi)張獨(du)凳,坐在(zai)上(shang)(shang)(shang)面,靠腹部的力量抬起腿(tui),并將雙(shuang)腿(tui)交(jiao)叉向(xiang)上(shang)(shang)(shang)。以(yi)此減少腹部多(duo)余(yu)肥肉,使腹部肌(ji)肉結實、完(wan)美。每(mei)次向(xiang)上(shang)(shang)(shang)抬15次,做三組,中間可稍作休息,但(dan)不(bu)易太(tai)長(chang)。
6、啞鈴鍛煉二(er)頭肌(ji)
主要鍛煉手(shou)部(bu)。只要坐在家(jia)中(zhong)的獨凳上就可以(yi)(yi)完(wan)成(cheng),非常的簡單。用(yong)兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但(dan)要記住做(zuo)時上臂緊靠軀干,固(gu)定好用(yong)二頭肌的力量收縮二頭肌,以(yi)(yi)增加手(shou)部(bu)力量。15個一組,做(zuo)三(san)組。
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7、扶墻半蹲(dun)健腿
在(zai)家中選一面墻,手(shou)扶墻的同時靠(kao)腿(tui)(tui)部的力(li)量(liang)緩慢下蹲,手(shou)中最好(hao)能(neng)拿一個(ge)小物件,比如燒水的水,蹲下起來(lai)的同時就(jiu)可以使腿(tui)(tui)部得到鍛煉,還能(neng)消除(chu)腿(tui)(tui)部多余的脂肪,使腿(tui)(tui)的形狀也更好(hao)看。15個(ge)一組,做三組。
8、跳(tiao)繩緩解腰酸
跳(tiao)繩是一個很(hen)(hen)簡單的運動(dong)方式,運動(dong)起(qi)來也很(hen)(hen)方便,可(ke)以(yi)(yi)(yi)做(zuo)為(wei)室內運動(dong),每(mei)天固定跳(tiao)繩十五分(fen)鐘(zhong),女生可(ke)以(yi)(yi)(yi)減(jian)肥,男生可(ke)以(yi)(yi)(yi)增(zeng)加耐力,不(bu)僅(jin)如此還可(ke)以(yi)(yi)(yi)緩解頸(jing)椎腰(yao)椎酸痛。特(te)別適合上班族,因(yin)為(wei)每(mei)天都要坐在電(dian)腦前,并且還很(hen)(hen)少運動(dong),所以(yi)(yi)(yi)每(mei)天下班后跳(tiao)一跳(tiao)繩,對于(yu)緩解腰(yao)酸背(bei)痛很(hen)(hen)有幫助哦(e)。
9、臂力棒鍛(duan)煉臂力
臂(bei)力(li)(li)棒運動起來很方便,可以(yi)邊(bian)看電視(shi),邊(bian)做(zuo)動作(zuo)。使用前先將手腕套進(jin)臂(bei)力(li)(li)器兩端的(de)保險繩中(zhong),手柄的(de)反作(zuo)用力(li)(li)方向(xiang)不(bu)能直接對準人體。動作(zuo)要緩慢,每個動作(zuo)做(zuo)數次后(hou)休息幾分鐘(zhong)再(zai)練。注意食用臂(bei)力(li)(li)器時,要離開人群兩米以(yi)外(wai)。