運動前注意事項

1、做好(hao)熱身：在(zai)運(yun)動正式(shi)開(kai)始前，必須做好(hao)熱身。熱身需要(yao)在(zai)較短的時(shi)間內進行較低強度的運(yun)動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運(yun)動量，避免不必要(yao)的傷害。

2、運(yun)動(dong)開始一(yi)小時前不要進(jin)餐：時間上注(zhu)意(yi)，運(yun)動(dong)前一(yi)個小時內不要進(jin)餐，不然(ran)運(yun)動(dong)起來會對腸胃(wei)造成損(sun)害。

3、運動前(qian)不能大量飲水：同樣的，運動前(qian)攝入過多水，不利于運動開展。

4、運動前(qian)注意著裝合適：運動前(qian)注意溫度，著裝合適；結合運動項目，選擇合適的運動裝、運動鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間斷休(xiu)息(xi)：運(yun)動(dong)時會(hui)大量出汗，抗(kang)利尿激素(su)分(fen)泌增加，大腦皮層會(hui)產(chan)生渴(ke)感(gan)。適量喝摻(chan)入(ru)少(shao)量食(shi)鹽(yan)的(de)(de)水可以有(you)(you)效調節細胞滲透壓，有(you)(you)利于(yu)細胞的(de)(de)正常代謝(xie)。間斷休(xiu)息(xi)使肌肉細胞多一些氧有(you)(you)利于(yu)抑(yi)制無氧呼吸，從而產(chan)生更為充(chong)足(zu)的(de)(de)ATP。勞逸(yi)結合，事(shi)半功倍。

2、忌鍛(duan)煉(lian)時(shi)間過長：一(yi)次鍛(duan)煉(lian)時(shi)間不宜(yi)過長，20～30分鐘為(wei)宜(yi)，以免出(chu)汗過多(duo)，體溫(wen)上升過高(gao)而引起中暑。

運動后注意事項

1、不能立即休(xiu)息：劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)時人的(de)(de)心跳(tiao)會加快(kuai)，肌(ji)肉(rou)(rou)、毛細血(xue)管擴(kuo)張(zhang)，血(xue)液(ye)流(liu)動(dong)(dong)加快(kuai)，同時肌(ji)肉(rou)(rou)有節律(lv)性(xing)(xing)地收(shou)(shou)縮會擠壓小靜(jing)脈(mo)，促使血(xue)液(ye)很快(kuai)地流(liu)回心臟(zang)。此時如立即停下來(lai)休(xiu)息，肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)節律(lv)性(xing)(xing)收(shou)(shou)縮也會停止，原先流(liu)進肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)大量血(xue)液(ye)就不能通過肌(ji)肉(rou)(rou)收(shou)(shou)縮流(liu)回心臟(zang)，造(zao)成血(xue)壓降低(di)，出現腦部(bu)暫時性(xing)(xing)缺血(xue)，引(yin)起(qi)心慌(huang)氣短、頭暈眼花(hua)、面色蒼(cang)白，甚至休(xiu)克昏倒等(deng)癥狀(zhuang)。所以，劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)后要繼續做一些小運(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)，呼吸(xi)和心跳(tiao)基(ji)本正常后再停下來(lai)休(xiu)息。

2、不可馬上洗(xi)(xi)浴(yu)：劇烈(lie)運動后(hou)(hou)人(ren)體(ti)為(wei)保持(chi)體(ti)溫的恒(heng)定(ding)，皮(pi)膚(fu)表(biao)面血(xue)(xue)管擴(kuo)張，汗(han)(han)孔張大(da)，排汗(han)(han)增多，以(yi)方便散熱(re)，此時(shi)如洗(xi)(xi)浴(yu)冷水浴(yu)會因突然刺激，使(shi)血(xue)(xue)管立即收縮，血(xue)(xue)液(ye)(ye)循環阻力(li)加(jia)大(da)，同(tong)時(shi)機(ji)體(ti)抵抗力(li)降(jiang)低，人(ren)就(jiu)容易生病。而(er)如洗(xi)(xi)熱(re)水澡(zao)則會繼續增加(jia)皮(pi)膚(fu)內(nei)的血(xue)(xue)液(ye)(ye)流量，血(xue)(xue)液(ye)(ye)過多地流進肌肉和(he)皮(pi)膚(fu)中，導致心臟和(he)大(da)腦供血(xue)(xue)不足，輕(qing)者(zhe)頭昏眼花，重(zhong)者(zhe)虛脫休克(ke)，還容易誘發其他慢性疾病。所以(yi)，劇烈(lie)運動后(hou)(hou)一(yi)定(ding)要休息一(yi)會再洗(xi)(xi)浴(yu)。

3、不(bu)應暴飲止(zhi)渴：劇烈(lie)運動后口渴時(shi)，有的人就(jiu)暴飲涼(liang)開水或其他(ta)飲料(liao)，這(zhe)會(hui)加(jia)(jia)重(zhong)胃腸負擔，使(shi)胃液(ye)(ye)稀(xi)釋。這(zhe)樣既降低胃液(ye)(ye)的殺菌(jun)作(zuo)用(yong)，又妨礙對(dui)食物的消化。而喝水速度太快也(ye)會(hui)使(shi)血(xue)容量(liang)增加(jia)(jia)過(guo)(guo)快，突然加(jia)(jia)重(zhong)心臟的負擔。引起體(ti)內(nei)鉀、鈉(na)等電解質(zhi)發生一時(shi)性紊亂，甚(shen)至(zhi)出現心力衰(shuai)竭、胸(xiong)悶腹脹等。故運動后不(bu)可過(guo)(guo)量(liang)過(guo)(guo)快飲水，更不(bu)可喝冷(leng)飲，否則會(hui)影響體(ti)溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他(ta)疾病。

4、不宜大量(liang)吃(chi)糖(tang)：有的人在劇烈運(yun)動后覺得吃(chi)些甜食(shi)或糖(tang)水很舒(shu)服，就(jiu)(jiu)以(yi)為運(yun)動后多吃(chi)甜食(shi)有好(hao)處(chu)，其實運(yun)動后過多吃(chi)甜食(shi)會(hui)(hui)使體(ti)內的維(wei)生(sheng)素(su)B1大量(liang)消耗，人就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)感到倦怠、食(shi)欲(yu)不振等，影響體(ti)力的恢復。因此，劇烈運(yun)動后最好(hao)多吃(chi)一些含維(wei)生(sheng)素(su)B1的食(shi)品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不(bu)能飲(yin)酒除乏：劇烈運動后人的身體(ti)機(ji)能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使(shi)(shi)身體(ti)更快地吸收酒精(jing)成(cheng)分而進入血液，對(dui)肝、胃(wei)等(deng)器宮(gong)的危害(hai)就會比平時更甚。長期(qi)如(ru)此可引發脂(zhi)肪肝、肝硬(ying)化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡(chi)呆癥等(deng)等(deng)疾病。運動后喝啤酒也(ye)不(bu)好(hao)，它(ta)會使(shi)(shi)血液中的尿酸增加，使(shi)(shi)關節受到很大的刺激，引發炎癥，造成(cheng)痛風等(deng)。

6、不可吸(xi)(xi)煙解疲：運動后吸(xi)(xi)煙會使人(ren)體(ti)(ti)新陳代謝加快，體(ti)(ti)內(nei)各器官處(chu)于高(gao)水(shui)平(ping)工作狀態，而使煙霧大量進(jin)人(ren)體(ti)(ti)內(nei)，還會因(yin)運動后的(de)(de)(de)機(ji)體(ti)(ti)需(xu)要大量氧(yang)氣又得不到滿足，而更容(rong)易受一氧(yang)化碳(tan)、尼(ni)古(gu)丁等物質(zhi)的(de)(de)(de)危害(hai)。所以說，此時吸(xi)(xi)煙比平(ping)時吸(xi)(xi)煙對你的(de)(de)(de)危害(hai)更大，同時氧(yang)氣吸(xi)(xi)收不暢還影(ying)響機(ji)體(ti)(ti)運動后的(de)(de)(de)恢復，讓人(ren)更容(rong)易感到疲勞。