運動前注意事項

1、做好熱身(shen)：在(zai)運動(dong)正式開始前，必須做好熱身(shen)。熱身(shen)需要在(zai)較(jiao)短的(de)(de)時(shi)間內進(jin)行較(jiao)低強度的(de)(de)運動(dong)，從(cong)而(er)使身(shen)體機能(neng)能(neng)適應(ying)接下(xia)來較(jiao)大(da)強度的(de)(de)運動(dong)量(liang)，避免不必要的(de)(de)傷害(hai)。

2、運(yun)動開始(shi)一(yi)小(xiao)時(shi)前不要進餐：時(shi)間上注意，運(yun)動前一(yi)個小(xiao)時(shi)內不要進餐，不然運(yun)動起(qi)來(lai)會對腸胃造成損(sun)害。

3、運動前不(bu)能大量(liang)飲水：同樣的，運動前攝入過多水，不(bu)利于運動開展(zhan)。

4、運(yun)動(dong)前注意著裝(zhuang)合適(shi)：運(yun)動(dong)前注意溫度，著裝(zhuang)合適(shi)；結合運(yun)動(dong)項目，選擇合適(shi)的(de)運(yun)動(dong)裝(zhuang)、運(yun)動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間(jian)斷(duan)休(xiu)息：運動(dong)時會(hui)(hui)大量出(chu)汗(han)，抗利(li)(li)尿激素分泌增加(jia)，大腦皮層會(hui)(hui)產(chan)生渴(ke)感(gan)。適量喝摻(chan)入少(shao)量食鹽(yan)的(de)(de)水可以有(you)效(xiao)調節細(xi)(xi)胞滲透壓(ya)，有(you)利(li)(li)于細(xi)(xi)胞的(de)(de)正常代謝(xie)。間(jian)斷(duan)休(xiu)息使肌肉(rou)細(xi)(xi)胞多一些氧有(you)利(li)(li)于抑制無氧呼吸，從而產(chan)生更為充足(zu)的(de)(de)ATP。勞逸結合，事半(ban)功倍。

2、忌鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時間(jian)過(guo)長：一次鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時間(jian)不(bu)宜(yi)過(guo)長，20～30分鐘(zhong)為宜(yi)，以免出汗過(guo)多，體溫上升過(guo)高而(er)引起中暑。

運動后注意事項

1、不能立即休(xiu)(xiu)息：劇烈運動時(shi)人(ren)的(de)(de)心跳(tiao)會(hui)加快，肌(ji)(ji)肉、毛細血管擴張(zhang)，血液流(liu)動加快，同時(shi)肌(ji)(ji)肉有節律性地收(shou)縮會(hui)擠壓(ya)小靜脈，促使血液很快地流(liu)回(hui)心臟(zang)。此時(shi)如(ru)立即停下來休(xiu)(xiu)息，肌(ji)(ji)肉的(de)(de)節律性收(shou)縮也會(hui)停止，原(yuan)先流(liu)進肌(ji)(ji)肉的(de)(de)大量血液就不能通過肌(ji)(ji)肉收(shou)縮流(liu)回(hui)心臟(zang)，造成血壓(ya)降低(di)，出現腦部(bu)暫時(shi)性缺血，引起心慌(huang)氣(qi)短、頭暈(yun)眼花、面色蒼白，甚(shen)至休(xiu)(xiu)克昏(hun)倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續做一些小運動量的(de)(de)動作，呼吸和心跳(tiao)基本正常后再停下來休(xiu)(xiu)息。

2、不(bu)可馬上(shang)洗浴(yu)：劇(ju)烈運動(dong)后人(ren)體為保持(chi)體溫的恒定，皮(pi)(pi)膚(fu)表面血管擴張，汗孔張大，排汗增(zeng)多(duo)，以方便散熱，此時(shi)如洗浴(yu)冷(leng)水浴(yu)會(hui)因突然刺激(ji)，使血管立即收縮，血液(ye)循環阻力加(jia)大，同(tong)時(shi)機(ji)體抵抗力降低，人(ren)就容易(yi)生病(bing)。而如洗熱水澡則會(hui)繼續增(zeng)加(jia)皮(pi)(pi)膚(fu)內的血液(ye)流量，血液(ye)過多(duo)地流進(jin)肌肉和皮(pi)(pi)膚(fu)中，導致心(xin)臟和大腦供血不(bu)足，輕(qing)者(zhe)頭昏眼花，重者(zhe)虛脫休(xiu)克(ke)，還容易(yi)誘(you)發其(qi)他慢性疾病(bing)。所以，劇(ju)烈運動(dong)后一(yi)定要休(xiu)息一(yi)會(hui)再洗浴(yu)。

3、不應(ying)暴(bao)飲(yin)止渴：劇烈運動(dong)后口渴時，有的人就(jiu)暴(bao)飲(yin)涼開水(shui)(shui)或其他飲(yin)料，這會加(jia)(jia)重胃腸(chang)負擔，使胃液稀釋。這樣既降(jiang)低(di)胃液的殺菌作用，又(you)妨礙對(dui)食物的消化。而喝(he)水(shui)(shui)速度太快也會使血容量增(zeng)加(jia)(jia)過快，突然(ran)加(jia)(jia)重心(xin)臟的負擔。引起體內(nei)鉀、鈉等電解質(zhi)發生一時性紊亂，甚至出(chu)現心(xin)力衰竭、胸(xiong)悶腹脹等。故運動(dong)后不可過量過快飲(yin)水(shui)(shui)，更不可喝(he)冷飲(yin)，否則會影(ying)響體溫(wen)的散(san)熱，引起感(gan)冒、腹痛或其他疾(ji)病(bing)。

4、不(bu)宜大量吃(chi)糖：有的人在劇烈(lie)(lie)運(yun)(yun)動后覺得吃(chi)些甜(tian)食(shi)(shi)或糖水很舒服，就以(yi)為運(yun)(yun)動后多(duo)吃(chi)甜(tian)食(shi)(shi)有好處，其實運(yun)(yun)動后過多(duo)吃(chi)甜(tian)食(shi)(shi)會使(shi)體內的維生素B1大量消耗，人就會感(gan)到倦怠(dai)、食(shi)(shi)欲(yu)不(bu)振等，影響體力的恢(hui)復。因(yin)此，劇烈(lie)(lie)運(yun)(yun)動后最(zui)好多(duo)吃(chi)一些含維生素B1的食(shi)(shi)品，如(ru)蔬菜、肝(gan)、蛋等。

5、不(bu)能(neng)飲酒(jiu)除(chu)乏：劇烈運動(dong)后人的身(shen)體機能(neng)會處于高(gao)水平的狀態，此時(shi)喝酒(jiu)會使身(shen)體更(geng)快地吸收酒(jiu)精(jing)成分而進入血液，對肝、胃等(deng)器宮(gong)的危害就會比(bi)平時(shi)更(geng)甚。長(chang)期如(ru)此可引發脂肪肝、肝硬化(hua)、胃炎(yan)、胃潰(kui)瘍、癡呆(dai)癥(zheng)等(deng)等(deng)疾(ji)病(bing)。運動(dong)后喝啤酒(jiu)也不(bu)好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jie)受到很大(da)的刺激，引發炎(yan)癥(zheng)，造成痛風(feng)等(deng)。

6、不可吸(xi)煙(yan)解疲(pi)：運(yun)動(dong)后(hou)吸(xi)煙(yan)會(hui)使人(ren)體新陳代謝加快，體內(nei)各器官處于高水(shui)平工作狀態，而使煙(yan)霧大(da)量進人(ren)體內(nei)，還會(hui)因運(yun)動(dong)后(hou)的(de)(de)(de)機體需要大(da)量氧(yang)氣又得不到(dao)滿足，而更容易受一氧(yang)化(hua)碳、尼(ni)古(gu)丁等物質的(de)(de)(de)危(wei)害。所以說(shuo)，此時吸(xi)煙(yan)比平時吸(xi)煙(yan)對你(ni)的(de)(de)(de)危(wei)害更大(da)，同(tong)時氧(yang)氣吸(xi)收(shou)不暢還影響機體運(yun)動(dong)后(hou)的(de)(de)(de)恢(hui)復，讓人(ren)更容易感到(dao)疲(pi)勞。