運動前注意事項

1、做好(hao)熱(re)身(shen)：在運(yun)動正式開始前，必須做好(hao)熱(re)身(shen)。熱(re)身(shen)需要在較短的時間內進行較低強(qiang)度的運(yun)動，從而使身(shen)體機能能適應接下來較大強(qiang)度的運(yun)動量，避免不必要的傷害。

2、運(yun)(yun)動開始(shi)一小時(shi)前(qian)(qian)不(bu)要(yao)進餐：時(shi)間上注意，運(yun)(yun)動前(qian)(qian)一個小時(shi)內(nei)不(bu)要(yao)進餐，不(bu)然運(yun)(yun)動起來會對(dui)腸胃造(zao)成損(sun)害。

3、運(yun)動(dong)前不能大量飲水：同樣(yang)的，運(yun)動(dong)前攝(she)入過多(duo)水，不利于運(yun)動(dong)開展。

4、運(yun)(yun)(yun)動(dong)前注意著裝(zhuang)合適(shi)(shi)：運(yun)(yun)(yun)動(dong)前注意溫度，著裝(zhuang)合適(shi)(shi)；結(jie)合運(yun)(yun)(yun)動(dong)項目，選(xuan)擇(ze)合適(shi)(shi)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)裝(zhuang)、運(yun)(yun)(yun)動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量喝水且間(jian)斷(duan)休息：運動時會大量出汗(han)，抗利尿(niao)激(ji)素分泌(mi)增加，大腦皮(pi)層會產(chan)生渴感(gan)。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效(xiao)調節細(xi)(xi)胞滲透壓，有利于細(xi)(xi)胞的正常代謝。間(jian)斷(duan)休息使肌肉細(xi)(xi)胞多(duo)一些(xie)氧有利于抑制無氧呼吸(xi)，從而產(chan)生更為充足的ATP。勞逸結合，事半功倍。

2、忌鍛(duan)煉時(shi)間過(guo)(guo)長(chang)：一次(ci)鍛(duan)煉時(shi)間不宜過(guo)(guo)長(chang)，20～30分鐘為宜，以(yi)免出汗過(guo)(guo)多，體溫上升過(guo)(guo)高而引起中暑(shu)。

運動后注意事項

1、不能(neng)立(li)即休息：劇(ju)烈運動(dong)時(shi)人的(de)心跳會(hui)(hui)加(jia)快，肌(ji)(ji)肉(rou)、毛細血(xue)管擴(kuo)張，血(xue)液(ye)流(liu)動(dong)加(jia)快，同時(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)有節律性地收縮會(hui)(hui)擠壓(ya)小靜脈(mo)，促使血(xue)液(ye)很快地流(liu)回心臟(zang)。此(ci)時(shi)如立(li)即停下來休息，肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)節律性收縮也(ye)會(hui)(hui)停止，原先(xian)流(liu)進肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)大量血(xue)液(ye)就不能(neng)通過肌(ji)(ji)肉(rou)收縮流(liu)回心臟(zang)，造成血(xue)壓(ya)降低，出現腦部暫時(shi)性缺血(xue)，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼(cang)白，甚至(zhi)休克昏倒等(deng)癥狀。所以，劇(ju)烈運動(dong)后(hou)要(yao)繼續做(zuo)一些小運動(dong)量的(de)動(dong)作，呼(hu)吸(xi)和心跳基本正常后(hou)再停下來休息。

2、不可(ke)馬(ma)上洗(xi)浴：劇烈運(yun)(yun)動后人(ren)體(ti)為保持體(ti)溫(wen)的恒定(ding)，皮膚(fu)表(biao)面血(xue)(xue)管(guan)擴張(zhang)，汗孔(kong)張(zhang)大(da)(da)，排汗增多，以方便散熱，此時如洗(xi)浴冷(leng)水浴會(hui)因突然刺激，使血(xue)(xue)管(guan)立即收縮，血(xue)(xue)液(ye)循環阻力(li)加(jia)大(da)(da)，同時機體(ti)抵抗力(li)降低，人(ren)就(jiu)容(rong)易生病。而如洗(xi)熱水澡則會(hui)繼(ji)續增加(jia)皮膚(fu)內的血(xue)(xue)液(ye)流量，血(xue)(xue)液(ye)過多地流進肌肉(rou)和皮膚(fu)中(zhong)，導致心臟和大(da)(da)腦(nao)供血(xue)(xue)不足，輕(qing)者頭昏眼花(hua)，重(zhong)者虛(xu)脫休克，還容(rong)易誘發其他慢性疾(ji)病。所以，劇烈運(yun)(yun)動后一定(ding)要休息一會(hui)再(zai)洗(xi)浴。

3、不(bu)(bu)應(ying)暴(bao)飲(yin)止渴：劇(ju)烈運動后口渴時(shi)，有的(de)(de)人(ren)就暴(bao)飲(yin)涼開(kai)水(shui)或其(qi)(qi)他飲(yin)料，這會加重胃腸負擔(dan)，使胃液稀釋。這樣(yang)既降(jiang)低胃液的(de)(de)殺菌作用，又妨(fang)礙(ai)對(dui)食物的(de)(de)消化。而(er)喝水(shui)速(su)度(du)太快(kuai)也會使血容量增加過(guo)(guo)快(kuai)，突然加重心(xin)臟的(de)(de)負擔(dan)。引(yin)起體(ti)內鉀、鈉等(deng)電(dian)解質發生一時(shi)性紊亂，甚至出現心(xin)力衰(shuai)竭、胸(xiong)悶腹脹等(deng)。故運動后不(bu)(bu)可過(guo)(guo)量過(guo)(guo)快(kuai)飲(yin)水(shui)，更不(bu)(bu)可喝冷飲(yin)，否則會影響(xiang)體(ti)溫的(de)(de)散(san)熱，引(yin)起感冒、腹痛(tong)或其(qi)(qi)他疾病。

4、不宜大(da)量(liang)吃(chi)(chi)糖：有的(de)人(ren)(ren)在劇(ju)烈運動(dong)后(hou)覺得(de)吃(chi)(chi)些甜(tian)食(shi)或糖水很舒(shu)服，就以(yi)為運動(dong)后(hou)多吃(chi)(chi)甜(tian)食(shi)有好處，其實運動(dong)后(hou)過(guo)多吃(chi)(chi)甜(tian)食(shi)會使體內的(de)維生素(su)B1大(da)量(liang)消(xiao)耗(hao)，人(ren)(ren)就會感到倦怠、食(shi)欲不振等，影響(xiang)體力的(de)恢復。因此，劇(ju)烈運動(dong)后(hou)最好多吃(chi)(chi)一些含維生素(su)B1的(de)食(shi)品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不能(neng)飲酒除乏：劇烈運動后人的身(shen)體機能(neng)會處于(yu)高水平的狀態，此(ci)時(shi)喝(he)酒會使(shi)身(shen)體更快地吸(xi)收酒精成分而進入血液，對(dui)肝(gan)、胃(wei)等(deng)器(qi)宮的危害就會比(bi)平時(shi)更甚。長期如此(ci)可引發脂肪肝(gan)、肝(gan)硬化、胃(wei)炎(yan)、胃(wei)潰瘍、癡呆癥(zheng)等(deng)等(deng)疾病。運動后喝(he)啤酒也不好，它會使(shi)血液中的尿酸增加，使(shi)關節受到很大的刺激，引發炎(yan)癥(zheng)，造成痛風等(deng)。

6、不(bu)可吸煙(yan)解疲(pi)：運動(dong)后(hou)吸煙(yan)會使人(ren)體(ti)新陳代謝加快，體(ti)內各器官處于(yu)高(gao)水平(ping)工作狀態，而使煙(yan)霧大(da)量進人(ren)體(ti)內，還會因運動(dong)后(hou)的(de)機體(ti)需要大(da)量氧(yang)氣(qi)又得不(bu)到滿足，而更(geng)容易受一氧(yang)化碳(tan)、尼(ni)古丁等物質(zhi)的(de)危害(hai)。所以說，此時吸煙(yan)比平(ping)時吸煙(yan)對(dui)你的(de)危害(hai)更(geng)大(da)，同時氧(yang)氣(qi)吸收(shou)不(bu)暢還影(ying)響(xiang)機體(ti)運動(dong)后(hou)的(de)恢復，讓人(ren)更(geng)容易感到疲(pi)勞。