運動前注意事項

1、做(zuo)好熱身：在(zai)運動正式開始(shi)前，必(bi)須做(zuo)好熱身。熱身需要(yao)在(zai)較短的(de)(de)(de)時間內(nei)進行較低強(qiang)度(du)的(de)(de)(de)運動，從而使身體(ti)機能能適應(ying)接下來(lai)較大強(qiang)度(du)的(de)(de)(de)運動量，避免不必(bi)要(yao)的(de)(de)(de)傷害。

2、運動(dong)開始一(yi)小時前不(bu)(bu)要(yao)進(jin)餐：時間上注意，運動(dong)前一(yi)個小時內不(bu)(bu)要(yao)進(jin)餐，不(bu)(bu)然(ran)運動(dong)起來會對(dui)腸胃(wei)造成損(sun)害。

3、運動前不能大量飲水(shui)：同樣的，運動前攝(she)入過多水(shui)，不利于運動開展(zhan)。

4、運動(dong)前(qian)注意(yi)著(zhu)裝(zhuang)合適(shi)：運動(dong)前(qian)注意(yi)溫度，著(zhu)裝(zhuang)合適(shi)；結合運動(dong)項(xiang)目，選(xuan)擇合適(shi)的運動(dong)裝(zhuang)、運動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量喝(he)水且間(jian)斷(duan)休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌(mi)增加，大腦皮層會產生(sheng)(sheng)渴感(gan)。適量喝(he)摻入少(shao)量食鹽(yan)的(de)水可(ke)以(yi)有效調節細胞(bao)滲透壓(ya)，有利于細胞(bao)的(de)正常代謝。間(jian)斷(duan)休息使(shi)肌(ji)肉細胞(bao)多(duo)一些氧(yang)有利于抑制(zhi)無氧(yang)呼吸(xi)，從而產生(sheng)(sheng)更(geng)為充足(zu)的(de)ATP。勞逸結合，事半功倍。

2、忌鍛煉(lian)時(shi)間過長：一(yi)次鍛煉(lian)時(shi)間不宜(yi)過長，20～30分鐘為(wei)宜(yi)，以(yi)免出汗過多，體溫上升過高而引(yin)起中(zhong)暑(shu)。

運動后注意事項

1、不(bu)能立即休息：劇烈運動(dong)時(shi)人(ren)的心跳會加(jia)快，肌肉、毛細血(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)液(ye)流(liu)(liu)動(dong)加(jia)快，同(tong)時(shi)肌肉有節律性(xing)地收(shou)縮(suo)會擠壓小(xiao)(xiao)靜脈，促(cu)使血(xue)(xue)液(ye)很快地流(liu)(liu)回(hui)心臟。此時(shi)如立即停(ting)下來休息，肌肉的節律性(xing)收(shou)縮(suo)也會停(ting)止，原先(xian)流(liu)(liu)進(jin)肌肉的大量血(xue)(xue)液(ye)就不(bu)能通過(guo)肌肉收(shou)縮(suo)流(liu)(liu)回(hui)心臟，造(zao)成血(xue)(xue)壓降低，出現腦部暫時(shi)性(xing)缺血(xue)(xue)，引起心慌氣(qi)短(duan)、頭暈眼(yan)花、面色(se)蒼(cang)白(bai)，甚至休克昏倒(dao)等癥(zheng)狀。所以，劇烈運動(dong)后要繼續做一些小(xiao)(xiao)運動(dong)量的動(dong)作(zuo)，呼吸和心跳基本正常后再停(ting)下來休息。

2、不(bu)可馬上洗(xi)(xi)(xi)浴：劇烈運動后(hou)人體(ti)(ti)為保持體(ti)(ti)溫(wen)的恒定，皮膚(fu)(fu)表面血管(guan)擴(kuo)張(zhang)，汗孔張(zhang)大，排(pai)汗增(zeng)多，以方便散熱，此時如(ru)洗(xi)(xi)(xi)浴冷水浴會因(yin)突然(ran)刺激，使血管(guan)立即收(shou)縮，血液(ye)循(xun)環阻力加大，同(tong)時機體(ti)(ti)抵抗力降低，人就容易生(sheng)病。而如(ru)洗(xi)(xi)(xi)熱水澡則會繼續增(zeng)加皮膚(fu)(fu)內(nei)的血液(ye)流(liu)量，血液(ye)過多地流(liu)進(jin)肌(ji)肉(rou)和皮膚(fu)(fu)中(zhong)，導致心臟(zang)和大腦供血不(bu)足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休(xiu)克，還容易誘發其他慢性疾病。所(suo)以，劇烈運動后(hou)一(yi)定要休(xiu)息一(yi)會再洗(xi)(xi)(xi)浴。

3、不應暴飲(yin)止渴：劇(ju)烈運(yun)動后口渴時，有的人就暴飲(yin)涼(liang)開水或其他(ta)飲(yin)料，這會(hui)加重(zhong)胃腸(chang)負(fu)擔(dan)(dan)，使胃液(ye)稀釋。這樣既降低胃液(ye)的殺菌作用，又妨(fang)礙對食(shi)物的消化。而喝水速度太快也會(hui)使血容量增加過(guo)快，突然加重(zhong)心臟的負(fu)擔(dan)(dan)。引(yin)起體內鉀、鈉等電解質發生一(yi)時性紊(wen)亂，甚至出現心力衰(shuai)竭、胸悶腹脹(zhang)等。故運(yun)動后不可過(guo)量過(guo)快飲(yin)水，更不可喝冷飲(yin)，否則會(hui)影響(xiang)體溫的散熱，引(yin)起感(gan)冒、腹痛(tong)或其他(ta)疾病。

4、不宜(yi)大量吃(chi)(chi)(chi)糖：有的人在劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)后覺得吃(chi)(chi)(chi)些甜(tian)食(shi)或(huo)糖水很舒服，就以為運(yun)動(dong)(dong)后多(duo)吃(chi)(chi)(chi)甜(tian)食(shi)有好處，其(qi)實運(yun)動(dong)(dong)后過多(duo)吃(chi)(chi)(chi)甜(tian)食(shi)會(hui)使體(ti)內的維(wei)生素(su)B1大量消耗(hao)，人就會(hui)感到倦怠(dai)、食(shi)欲不振等(deng)，影響體(ti)力的恢(hui)復。因此，劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)后最好多(duo)吃(chi)(chi)(chi)一些含維(wei)生素(su)B1的食(shi)品(pin)，如蔬(shu)菜、肝、蛋等(deng)。

5、不能(neng)飲(yin)酒除(chu)乏：劇烈運動(dong)后人的(de)(de)身體機(ji)能(neng)會(hui)(hui)處于高水平的(de)(de)狀態，此時喝酒會(hui)(hui)使身體更快(kuai)地吸收酒精成(cheng)分(fen)而進(jin)入血液(ye)，對肝(gan)、胃(wei)等(deng)器(qi)宮的(de)(de)危害(hai)就會(hui)(hui)比(bi)平時更甚。長期(qi)如此可引(yin)發脂肪肝(gan)、肝(gan)硬化、胃(wei)炎、胃(wei)潰瘍、癡呆(dai)癥(zheng)等(deng)等(deng)疾(ji)病。運動(dong)后喝啤酒也不好，它會(hui)(hui)使血液(ye)中的(de)(de)尿酸增(zeng)加，使關節受到(dao)很大的(de)(de)刺激，引(yin)發炎癥(zheng)，造成(cheng)痛風(feng)等(deng)。

6、不(bu)可吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)解疲(pi)：運(yun)動后吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)會使人體(ti)(ti)新(xin)陳代謝加(jia)快，體(ti)(ti)內各器官處于高水平工作狀態，而使煙(yan)(yan)霧(wu)大(da)量進人體(ti)(ti)內，還會因運(yun)動后的(de)機體(ti)(ti)需要大(da)量氧氣(qi)又得不(bu)到滿足，而更(geng)容易受一氧化碳、尼古丁(ding)等物質(zhi)的(de)危(wei)害(hai)。所(suo)以說，此時(shi)(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)比平時(shi)(shi)吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)對你的(de)危(wei)害(hai)更(geng)大(da)，同時(shi)(shi)氧氣(qi)吸(xi)(xi)收不(bu)暢還影(ying)響機體(ti)(ti)運(yun)動后的(de)恢復，讓人更(geng)容易感到疲(pi)勞。