運動前注意事項

1、做好熱(re)身：在運動(dong)正式開(kai)始前，必須做好熱(re)身。熱(re)身需要(yao)在較(jiao)短的時間內進行較(jiao)低強(qiang)度(du)(du)的運動(dong)，從而使身體(ti)機能能適應接下來較(jiao)大(da)強(qiang)度(du)(du)的運動(dong)量，避免不必要(yao)的傷害。

2、運動(dong)(dong)開始一小時前不(bu)要(yao)進餐：時間上注意，運動(dong)(dong)前一個小時內不(bu)要(yao)進餐，不(bu)然(ran)運動(dong)(dong)起來(lai)會對腸(chang)胃造成損害。

3、運動前不能大量飲水(shui)(shui)：同樣(yang)的，運動前攝入過多水(shui)(shui)，不利(li)于運動開展(zhan)。

4、運動(dong)(dong)前注(zhu)意(yi)著(zhu)裝(zhuang)合(he)適(shi)：運動(dong)(dong)前注(zhu)意(yi)溫度，著(zhu)裝(zhuang)合(he)適(shi)；結合(he)運動(dong)(dong)項目，選擇(ze)合(he)適(shi)的運動(dong)(dong)裝(zhuang)、運動(dong)(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適(shi)量(liang)(liang)喝(he)水且間斷(duan)休息(xi)：運動時會大量(liang)(liang)出汗，抗(kang)利(li)尿激素分泌(mi)增加(jia)，大腦皮層(ceng)會產生(sheng)(sheng)渴感。適(shi)量(liang)(liang)喝(he)摻入少量(liang)(liang)食鹽的(de)水可(ke)以有效調節細胞(bao)滲透(tou)壓，有利(li)于細胞(bao)的(de)正常(chang)代謝。間斷(duan)休息(xi)使肌(ji)肉(rou)細胞(bao)多(duo)一些(xie)氧(yang)有利(li)于抑制無氧(yang)呼吸，從而產生(sheng)(sheng)更為(wei)充(chong)足的(de)ATP。勞逸結合，事半功倍。

2、忌(ji)鍛煉時間(jian)過長(chang)：一次鍛煉時間(jian)不宜(yi)過長(chang)，20～30分鐘為宜(yi)，以免出汗過多(duo)，體溫上升過高而引起中(zhong)暑。

運動后注意事項

1、不能立即休息：劇烈運(yun)動(dong)時(shi)人的(de)心跳會(hui)加快，肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉、毛(mao)細血(xue)(xue)(xue)(xue)管擴張，血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)流動(dong)加快，同時(shi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉有節律性地收縮會(hui)擠(ji)壓小靜脈，促使血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)很快地流回(hui)心臟。此時(shi)如立即停下來(lai)休息，肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉的(de)節律性收縮也會(hui)停止，原(yuan)先(xian)流進(jin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉的(de)大量血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)就不能通過肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉收縮流回(hui)心臟，造成血(xue)(xue)(xue)(xue)壓降(jiang)低(di)，出現(xian)腦部(bu)暫時(shi)性缺血(xue)(xue)(xue)(xue)，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yun)動(dong)后要(yao)繼續做一些小運(yun)動(dong)量的(de)動(dong)作，呼吸和心跳基本正(zheng)常(chang)后再(zai)停下來(lai)休息。

2、不(bu)可馬(ma)上洗(xi)(xi)浴(yu)：劇烈運動(dong)后人體為保持體溫(wen)的恒定(ding)，皮膚(fu)表面(mian)血管(guan)擴張，汗(han)孔張大，排汗(han)增(zeng)多，以方(fang)便散(san)熱(re)，此時如(ru)洗(xi)(xi)浴(yu)冷水(shui)浴(yu)會因突(tu)然刺激，使(shi)血管(guan)立即收(shou)縮，血液循環阻力(li)(li)加大，同時機體抵(di)抗力(li)(li)降低，人就(jiu)容(rong)易生病(bing)。而如(ru)洗(xi)(xi)熱(re)水(shui)澡則會繼(ji)續(xu)增(zeng)加皮膚(fu)內的血液流量，血液過多地流進肌肉和(he)皮膚(fu)中，導致心臟和(he)大腦供(gong)血不(bu)足，輕者頭昏眼花，重者虛(xu)脫休克，還(huan)容(rong)易誘(you)發(fa)其他慢性(xing)疾(ji)病(bing)。所以，劇烈運動(dong)后一定(ding)要休息一會再洗(xi)(xi)浴(yu)。

3、不應暴(bao)飲(yin)(yin)止渴：劇烈運(yun)動后口渴時(shi)，有的人(ren)就暴(bao)飲(yin)(yin)涼開水或其(qi)他飲(yin)(yin)料，這會(hui)加(jia)重(zhong)胃腸負擔(dan)，使(shi)胃液稀釋。這樣既降低(di)胃液的殺(sha)菌作用，又妨礙對(dui)食物的消化。而(er)喝水速度(du)太快(kuai)(kuai)也會(hui)使(shi)血容(rong)量增加(jia)過(guo)快(kuai)(kuai)，突然加(jia)重(zhong)心臟的負擔(dan)。引(yin)(yin)起體(ti)內鉀、鈉等電(dian)解質(zhi)發(fa)生一(yi)時(shi)性紊亂，甚(shen)至(zhi)出現心力衰(shuai)竭、胸悶(men)腹脹等。故運(yun)動后不可(ke)過(guo)量過(guo)快(kuai)(kuai)飲(yin)(yin)水，更不可(ke)喝冷飲(yin)(yin)，否則會(hui)影響體(ti)溫(wen)的散熱(re)，引(yin)(yin)起感冒、腹痛或其(qi)他疾病。

4、不宜(yi)大量吃(chi)(chi)糖：有的(de)人在(zai)劇烈運(yun)動后覺(jue)得吃(chi)(chi)些甜食或糖水很舒服，就以為運(yun)動后多吃(chi)(chi)甜食有好處，其(qi)實運(yun)動后過多吃(chi)(chi)甜食會使體(ti)內的(de)維(wei)生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等(deng)，影(ying)響(xiang)體(ti)力的(de)恢復。因此，劇烈運(yun)動后最好多吃(chi)(chi)一(yi)些含(han)維(wei)生素B1的(de)食品(pin)，如蔬(shu)菜、肝、蛋等(deng)。

5、不(bu)能(neng)飲酒除乏：劇烈運動(dong)后人(ren)的身(shen)體機能(neng)會(hui)處于高水平的狀(zhuang)態，此(ci)時喝(he)酒會(hui)使(shi)身(shen)體更快(kuai)地吸(xi)收(shou)酒精成(cheng)分而進入(ru)血(xue)液(ye)，對肝(gan)、胃(wei)(wei)等(deng)器宮(gong)的危害就(jiu)會(hui)比平時更甚。長期如此(ci)可引發脂肪肝(gan)、肝(gan)硬化、胃(wei)(wei)炎、胃(wei)(wei)潰(kui)瘍、癡呆癥等(deng)等(deng)疾病。運動(dong)后喝(he)啤酒也不(bu)好(hao)，它會(hui)使(shi)血(xue)液(ye)中的尿(niao)酸增(zeng)加，使(shi)關(guan)節受到很大的刺激，引發炎癥，造成(cheng)痛風等(deng)。

6、不可吸(xi)煙解(jie)疲：運(yun)(yun)動(dong)后吸(xi)煙會使(shi)人(ren)體(ti)(ti)新(xin)陳代謝加(jia)快，體(ti)(ti)內(nei)各器官處于高水平(ping)工作狀(zhuang)態，而(er)使(shi)煙霧大(da)量進人(ren)體(ti)(ti)內(nei)，還(huan)會因(yin)運(yun)(yun)動(dong)后的機體(ti)(ti)需要大(da)量氧氣又得不到滿足，而(er)更容易受(shou)一氧化(hua)碳、尼古丁等物質(zhi)的危害。所(suo)以(yi)說，此時吸(xi)煙比平(ping)時吸(xi)煙對(dui)你的危害更大(da)，同時氧氣吸(xi)收不暢還(huan)影響機體(ti)(ti)運(yun)(yun)動(dong)后的恢復，讓人(ren)更容易感(gan)到疲勞。