運動前注意事項

1、做(zuo)好熱(re)(re)身(shen)(shen)：在(zai)運(yun)動(dong)正式開始(shi)前，必(bi)須做(zuo)好熱(re)(re)身(shen)(shen)。熱(re)(re)身(shen)(shen)需要在(zai)較(jiao)短的時間內進行較(jiao)低強度的運(yun)動(dong)，從而使(shi)身(shen)(shen)體(ti)機能能適應接下來較(jiao)大強度的運(yun)動(dong)量，避免(mian)不必(bi)要的傷害。

2、運(yun)動開始(shi)一小(xiao)(xiao)時(shi)前(qian)不(bu)要進餐：時(shi)間(jian)上注意，運(yun)動前(qian)一個小(xiao)(xiao)時(shi)內(nei)不(bu)要進餐，不(bu)然運(yun)動起來會對腸胃造(zao)成損(sun)害。

3、運(yun)(yun)動(dong)前不能大量飲(yin)水：同樣的，運(yun)(yun)動(dong)前攝(she)入過多水，不利于運(yun)(yun)動(dong)開(kai)展。

4、運(yun)動(dong)前注意(yi)著(zhu)裝(zhuang)(zhuang)合(he)適：運(yun)動(dong)前注意(yi)溫度，著(zhu)裝(zhuang)(zhuang)合(he)適；結合(he)運(yun)動(dong)項目，選擇合(he)適的運(yun)動(dong)裝(zhuang)(zhuang)、運(yun)動(dong)鞋。

運動中注意事項

1、適量喝(he)水(shui)且間斷休息(xi)：運動時會(hui)大(da)量出汗，抗利(li)尿激素分泌(mi)增(zeng)加(jia)，大(da)腦(nao)皮層(ceng)會(hui)產(chan)生渴感。適量喝(he)摻入少量食鹽的(de)水(shui)可(ke)以有(you)效調(diao)節細胞(bao)滲透(tou)壓，有(you)利(li)于細胞(bao)的(de)正常代謝。間斷休息(xi)使肌肉(rou)細胞(bao)多一些氧有(you)利(li)于抑制無氧呼吸，從而產(chan)生更為充足的(de)ATP。勞逸結(jie)合，事半功倍。

2、忌鍛煉(lian)時(shi)間(jian)過(guo)長：一次鍛煉(lian)時(shi)間(jian)不宜(yi)過(guo)長，20～30分鐘為(wei)宜(yi)，以免出汗(han)過(guo)多，體(ti)溫上(shang)升過(guo)高而引起中暑。

運動后注意事項

1、不(bu)能立即(ji)休(xiu)息：劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)時人的心(xin)(xin)跳會加(jia)快(kuai)，肌肉(rou)、毛細血(xue)(xue)管(guan)擴(kuo)張，血(xue)(xue)液流(liu)動(dong)加(jia)快(kuai)，同(tong)時肌肉(rou)有(you)節(jie)律性(xing)地(di)收(shou)縮會擠壓小靜脈，促使血(xue)(xue)液很(hen)快(kuai)地(di)流(liu)回心(xin)(xin)臟。此時如立即(ji)停(ting)下(xia)來(lai)休(xiu)息，肌肉(rou)的節(jie)律性(xing)收(shou)縮也會停(ting)止，原先流(liu)進肌肉(rou)的大量血(xue)(xue)液就不(bu)能通過肌肉(rou)收(shou)縮流(liu)回心(xin)(xin)臟，造成血(xue)(xue)壓降低，出(chu)現(xian)腦部暫時性(xing)缺(que)血(xue)(xue)，引起心(xin)(xin)慌氣(qi)短、頭暈眼(yan)花、面色(se)蒼白(bai)，甚至休(xiu)克(ke)昏倒等癥狀(zhuang)。所以，劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)后要繼續做(zuo)一些小運(yun)(yun)動(dong)量的動(dong)作(zuo)，呼吸(xi)和心(xin)(xin)跳基本正常后再停(ting)下(xia)來(lai)休(xiu)息。

2、不可馬上洗(xi)浴：劇(ju)烈運動(dong)后(hou)人(ren)體為保(bao)持體溫的(de)恒定(ding)，皮(pi)膚表(biao)面血(xue)管(guan)擴張，汗(han)孔張大(da)，排汗(han)增(zeng)(zeng)多，以方便(bian)散熱，此(ci)時如洗(xi)浴冷水(shui)浴會(hui)因突然刺激，使血(xue)管(guan)立即收(shou)縮，血(xue)液(ye)(ye)循環阻力加大(da)，同(tong)時機(ji)體抵抗(kang)力降低，人(ren)就容(rong)易(yi)生病(bing)。而如洗(xi)熱水(shui)澡(zao)則會(hui)繼續增(zeng)(zeng)加皮(pi)膚內的(de)血(xue)液(ye)(ye)流量(liang)，血(xue)液(ye)(ye)過多地流進肌肉和皮(pi)膚中，導致(zhi)心臟和大(da)腦供血(xue)不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容(rong)易(yi)誘發其他慢性疾病(bing)。所以，劇(ju)烈運動(dong)后(hou)一定(ding)要休息一會(hui)再(zai)洗(xi)浴。

3、不(bu)應暴(bao)飲(yin)(yin)(yin)止渴：劇(ju)烈運動后口渴時，有的人就(jiu)暴(bao)飲(yin)(yin)(yin)涼開水或其他(ta)飲(yin)(yin)(yin)料，這(zhe)會加重胃(wei)腸負擔，使胃(wei)液稀釋(shi)。這(zhe)樣既降低胃(wei)液的殺菌作用，又(you)妨礙對食(shi)物的消化。而喝(he)水速度太(tai)快(kuai)也會使血容量增加過快(kuai)，突然(ran)加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等(deng)電解(jie)質發生(sheng)一時性(xing)紊(wen)亂，甚至出(chu)現心力(li)衰(shuai)竭、胸悶腹脹等(deng)。故(gu)運動后不(bu)可過量過快(kuai)飲(yin)(yin)(yin)水，更不(bu)可喝(he)冷飲(yin)(yin)(yin)，否則會影響(xiang)體溫的散熱，引起感冒、腹痛(tong)或其他(ta)疾病。

4、不宜大(da)量(liang)吃糖(tang)：有的人在劇烈(lie)運動后(hou)覺得(de)吃些甜(tian)(tian)(tian)食或糖(tang)水很舒服，就以為運動后(hou)多(duo)吃甜(tian)(tian)(tian)食有好處，其實(shi)運動后(hou)過(guo)多(duo)吃甜(tian)(tian)(tian)食會使體內的維生素(su)B1大(da)量(liang)消耗，人就會感(gan)到倦(juan)怠(dai)、食欲(yu)不振等，影響體力(li)的恢復。因此，劇烈(lie)運動后(hou)最(zui)好多(duo)吃一些含維生素(su)B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5、不(bu)能飲(yin)酒除乏(fa)：劇烈(lie)運動后人的(de)身體機能會處于高水平的(de)狀態，此時(shi)喝酒會使(shi)身體更(geng)快(kuai)地吸收酒精成分而進入血(xue)液，對(dui)肝(gan)、胃(wei)(wei)等(deng)器宮的(de)危(wei)害就(jiu)會比平時(shi)更(geng)甚。長期如此可引發(fa)脂肪肝(gan)、肝(gan)硬(ying)化、胃(wei)(wei)炎、胃(wei)(wei)潰瘍、癡(chi)呆癥(zheng)等(deng)等(deng)疾病。運動后喝啤酒也不(bu)好，它(ta)會使(shi)血(xue)液中的(de)尿酸增加，使(shi)關節受(shou)到很大的(de)刺激，引發(fa)炎癥(zheng)，造成痛風等(deng)。

6、不(bu)(bu)(bu)可吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)解(jie)疲：運(yun)動后吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)會使人(ren)體(ti)新(xin)陳代謝加(jia)快(kuai)，體(ti)內各器官處于高水(shui)平工作狀態(tai)，而(er)使煙(yan)(yan)霧大量進人(ren)體(ti)內，還(huan)會因(yin)運(yun)動后的機體(ti)需要大量氧(yang)氣(qi)又得不(bu)(bu)(bu)到滿足，而(er)更(geng)容易受一氧(yang)化(hua)碳、尼古丁等物質(zhi)的危(wei)害。所以說(shuo)，此時吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)比(bi)平時吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)對你(ni)的危(wei)害更(geng)大，同時氧(yang)氣(qi)吸(xi)(xi)收(shou)不(bu)(bu)(bu)暢(chang)還(huan)影響機體(ti)運(yun)動后的恢復，讓人(ren)更(geng)容易感到疲勞(lao)。