其(qi)實鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體并不(bu)用非(fei)常刻意(yi)的(de)(de)去鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian),這樣鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)效果可(ke)能并不(bu)是(shi)很好。步行(xing)是(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)好方法(fa),但是(shi)跑(pao)步是(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)身體的(de)(de)最佳方法(fa),步行(xing)的(de)(de)健康(kang)效果遠(yuan)遠(yuan)沒(mei)有跑(pao)步的(de)(de)效果好,上(shang)班(ban)族可(ke)以每(mei)天堅持上(shang)下班(ban)跑(pao)步回家,如果上(shang)班(ban)跑(pao)半小(xiao)時,下班(ban)半小(xiao)時的(de)(de)話,一(yi)天就(jiu)(jiu)跑(pao)步一(yi)小(xiao)時,這樣身體就(jiu)(jiu)得到(dao)了很好的(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)。
還有騎(qi)車(che)(che)(che)也(ye)是(shi)鍛(duan)煉身體(ti)的方法,很(hen)多人可能認為騎(qi)自行車(che)(che)(che)太(tai)慢浪費(fei)時間(jian),其實并不是(shi)這(zhe)樣的,可以每天早起10分鐘(zhong),踩自行車(che)(che)(che)上下班,去買(mai)菜也(ye)踩自行車(che)(che)(che),這(zhe)樣的話(hua)總(zong)比走路要快(kuai)得多吧,并且(qie)也(ye)對(dui)身體(ti)進行了鍛(duan)煉。
其實鍛(duan)煉身體(ti)的方法有很多,并(bing)不用大家抽出時(shi)間刻意的鍛(duan)煉,睡(shui)覺前(qian),起床(chuang)后這(zhe)些都是鍛(duan)煉身體(ti)的好時(shi)機,睡(shui)覺前(qian)對身體(ti)進行(xing)拉伸(shen)(shen)運(yun)動,起床(chuang)后伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶腰,這(zhe)些可都是鍛(duan)煉身體(ti)的好方法哦。
第(di)一(yi)(yi),最經(jing)典(dian)的鍛(duan)煉方(fang)式(shi)--俯(fu)(fu)臥撐(cheng)!俯(fu)(fu)臥撐(cheng)可(ke)以(yi)鍛(duan)煉自己(ji)手臂的力量以(yi)及(ji)胸(xiong)肌、腹肌。有幾種做(zuo)(zuo)的方(fang)式(shi):1、用(yong)手撐(cheng)住身體,然后(hou)彎曲手臂做(zuo)(zuo)俯(fu)(fu)臥撐(cheng),堅(jian)持一(yi)(yi)會兒(根(gen)據自身情況考慮堅(jian)持多久(jiu),一(yi)(yi)般10~100秒吧),可(ke)以(yi)鍛(duan)煉腹肌哦~2、就是(shi)最經(jing)典(dian)的俯(fu)(fu)臥撐(cheng),上(shang)下上(shang)下。可(ke)以(yi)慢(man)慢(man)來(lai),先(xian)給自己(ji)制(zhi)定一(yi)(yi)個(ge)自己(ji)能夠實(shi)現小目(mu)標,例如先(xian)做(zuo)(zuo)10個(ge)俯(fu)(fu)臥撐(cheng)。
第(di)二,引體向上。這里(li)需要一個(ge)單杠(gang),但是(shi)沒有單杠(gang)也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi),找個(ge)類似單杠(gang)的(de)(de)、穩(wen)定的(de)(de)東(dong)西(xi)做(zuo)(zuo)。可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)正(zheng)手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo),可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。初學者可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)先反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo),有能力的(de)(de)可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)正(zheng)手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。最(zui)開(kai)始可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)先反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)或者正(zheng)手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge),慢慢來,這樣可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛煉(lian)自(zi)己的(de)(de)手(shou)(shou)(shou)臂力量和胸(xiong)肌。
第三,跑(pao)步。每(mei)個(ge)人(ren)都(dou)會(hui),這(zhe)里(li)不(bu)用(yong)多說(shuo)(shuo)。可以長高哦~值得說(shuo)(shuo)的(de)(de)是--時間,什么時候最好呢,有(you)人(ren)說(shuo)(shuo)早上,有(you)人(ren)說(shuo)(shuo)傍晚。先說(shuo)(shuo)早上吧,都(dou)市的(de)(de)天空經(jing)過一天晚上的(de)(de)沉淀(dian),白天人(ren)類活動帶來的(de)(de)大氣污染(ran)物(wu)在晚上沉淀(dian)下來,空氣變得清(qing)新(xin)、舒(shu)服。傍晚呢,植物(wu)經(jing)過了一天的(de)(de)光(guang)合(he)作用(yong),產生了大量的(de)(de)氧氣,吸(xi)收了大部分的(de)(de)二氧化碳(tan),從而使得空氣中(zhong)的(de)(de)含氧量比例增加。
第四,深蹲是鍛煉腿部肌(ji)(ji)肉力量,塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一樣,不受場地限制(zhi),隨(sui)時(shi)(shi)隨(sui)地都(dou)可以進行。深蹲時(shi)(shi)要(yao)保(bao)持腰背挺拔(ba),不能放松,下(xia)蹲時(shi)(shi)膝蓋不能超過腳(jiao)尖,臀部盡(jin)量往后坐,感受肌(ji)(ji)肉緊繃。
第五,身(shen)(shen)體(ti)(ti)拉(la)伸(shen)動(dong)作。在進行(xing)一定(ding)量的體(ti)(ti)育鍛煉后(hou),身(shen)(shen)體(ti)(ti)的拉(la)伸(shen)是(shi)必須的動(dong)作,拉(la)伸(shen)主(zhu)要是(shi)提升身(shen)(shen)體(ti)(ti)柔韌(ren)性(xing),拉(la)伸(shen)有各種動(dong)作,針對各個(ge)(ge)部(bu)位(wei)。下(xia)圖是(shi)一個(ge)(ge)簡(jian)單(dan)的全(quan)身(shen)(shen)拉(la)伸(shen)動(dong)作,動(dong)作要領是(shi),一直(zhi)腳(jiao)前(qian)弓步,另外條(tiao)腿往后(hou)打(da)開,盡量到最(zui)大(da),同時腰(yao)部(bu)往后(hou)仰(yang),上(shang)肢一起往后(hou)打(da),主(zhu)要是(shi)拉(la)伸(shen)大(da)腿和腰(yao)部(bu)。
第六,卷(juan)腹(fu)增強腹(fu)部肌(ji)肉(rou),收(shou)緊臀部肌(ji)肉(rou)的(de)好(hao)(hao)方(fang)法,每天堅持卷(juan)腹(fu)一百次(ci),馬甲線什么的(de)都不是問題。卷(juan)腹(fu)最好(hao)(hao)在瑜伽墊上進行,要注(zhu)意(yi)動作要領,卷(juan)起時,收(shou)緊腰腹(fu),感受(shou)肌(ji)肉(rou)的(de)力量。