其(qi)實鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉身體(ti)并(bing)不用非常刻意的(de)(de)去鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉，這樣鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)可能并(bing)不是很好(hao)(hao)。步(bu)行是鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉身體(ti)的(de)(de)好(hao)(hao)方(fang)(fang)法(fa)，但是跑步(bu)是鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉身體(ti)的(de)(de)最佳方(fang)(fang)法(fa)，步(bu)行的(de)(de)健康效(xiao)(xiao)果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有(you)跑步(bu)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)好(hao)(hao)，上(shang)班(ban)族可以每天堅持上(shang)下班(ban)跑步(bu)回(hui)家，如果(guo)上(shang)班(ban)跑半(ban)小時，下班(ban)半(ban)小時的(de)(de)話，一天就跑步(bu)一小時，這樣身體(ti)就得到了很好(hao)(hao)的(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉。

還(huan)有騎(qi)(qi)車(che)也是鍛煉(lian)身(shen)體的方法(fa)，很多人(ren)可(ke)能(neng)認(ren)為騎(qi)(qi)自(zi)行(xing)(xing)車(che)太慢(man)浪(lang)費時間，其實(shi)并(bing)(bing)不是這(zhe)樣的，可(ke)以每天(tian)早起10分鐘，踩(cai)自(zi)行(xing)(xing)車(che)上下班，去買菜也踩(cai)自(zi)行(xing)(xing)車(che)，這(zhe)樣的話總比(bi)走路要快(kuai)得多吧，并(bing)(bing)且也對身(shen)體進行(xing)(xing)了鍛煉(lian)。

其(qi)實鍛煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)方法(fa)有很多，并不用(yong)大家抽出時間刻意(yi)的(de)鍛煉(lian)(lian)，睡(shui)覺(jue)前，起床(chuang)后(hou)這些(xie)都是鍛煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)好時機，睡(shui)覺(jue)前對身(shen)體(ti)進(jin)行拉伸(shen)運動(dong)，起床(chuang)后(hou)伸(shen)伸(shen)懶腰，這些(xie)可都是鍛煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)好方法(fa)哦。

第一(yi)(yi)(yi)，最(zui)經典(dian)的(de)鍛煉方(fang)式--俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)可(ke)以(yi)(yi)鍛煉自(zi)己手臂的(de)力(li)量以(yi)(yi)及胸肌、腹肌。有幾種做的(de)方(fang)式：1、用手撐(cheng)(cheng)住身體，然后(hou)彎曲手臂做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，堅(jian)持(chi)一(yi)(yi)(yi)會兒（根據(ju)自(zi)身情(qing)況考慮堅(jian)持(chi)多久，一(yi)(yi)(yi)般(ban)10~100秒(miao)吧），可(ke)以(yi)(yi)鍛煉腹肌哦~2、就(jiu)是最(zui)經典(dian)的(de)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)，上下上下。可(ke)以(yi)(yi)慢慢來，先給自(zi)己制定一(yi)(yi)(yi)個自(zi)己能夠實現小目標(biao)，例如(ru)先做10個俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)。

第二(er)，引體向上。這(zhe)里需要一個單(dan)杠(gang)，但是(shi)沒有(you)單(dan)杠(gang)也(ye)可(ke)以(yi)，找個類(lei)似單(dan)杠(gang)的、穩定(ding)的東(dong)西做(zuo)(zuo)。可(ke)以(yi)正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)以(yi)反手(shou)做(zuo)(zuo)。初(chu)學者可(ke)以(yi)先反手(shou)做(zuo)(zuo)，有(you)能(neng)力(li)的可(ke)以(yi)正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)以(yi)先反手(shou)做(zuo)(zuo)10個或者正(zheng)手(shou)做(zuo)(zuo)5個，慢慢來，這(zhe)樣可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)自己(ji)的手(shou)臂力(li)量和胸肌。

第三，跑步。每(mei)個人都會，這里不用多說。可以長高哦(e)~值得說的(de)(de)(de)是--時間，什么時候最好呢(ni)，有人說早上，有人說傍(bang)晚。先說早上吧，都市的(de)(de)(de)天空(kong)經(jing)過一(yi)天晚上的(de)(de)(de)沉(chen)淀，白(bai)天人類活動帶來的(de)(de)(de)大(da)(da)氣污(wu)染物在(zai)晚上沉(chen)淀下來，空(kong)氣變得清新、舒服(fu)。傍(bang)晚呢(ni)，植物經(jing)過了(le)一(yi)天的(de)(de)(de)光(guang)合作用，產生了(le)大(da)(da)量的(de)(de)(de)氧氣，吸收了(le)大(da)(da)部分的(de)(de)(de)二氧化碳，從而(er)使得空(kong)氣中的(de)(de)(de)含氧量比例增加(jia)。

第四(si)，深(shen)蹲(dun)是鍛(duan)煉腿部(bu)(bu)肌(ji)肉力量，塑(su)造(zao)完美臀部(bu)(bu)的(de)好方法。深(shen)蹲(dun)跟跑步一樣，不受場地限(xian)制，隨時隨地都可以進(jin)行。深(shen)蹲(dun)時要保持腰背挺拔，不能放(fang)松(song)，下(xia)蹲(dun)時膝蓋不能超(chao)過腳尖，臀部(bu)(bu)盡(jin)量往后坐，感受肌(ji)肉緊繃。

第五，身(shen)體(ti)拉(la)伸(shen)動(dong)作(zuo)。在進(jin)行一(yi)(yi)定量(liang)的(de)體(ti)育鍛煉后，身(shen)體(ti)的(de)拉(la)伸(shen)是必須(xu)的(de)動(dong)作(zuo)，拉(la)伸(shen)主(zhu)要(yao)是提升身(shen)體(ti)柔(rou)韌性(xing)，拉(la)伸(shen)有各種動(dong)作(zuo)，針對各個(ge)(ge)部位。下圖是一(yi)(yi)個(ge)(ge)簡單的(de)全(quan)身(shen)拉(la)伸(shen)動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要(yao)領是，一(yi)(yi)直腳前(qian)弓步(bu)，另外條腿往(wang)后打開，盡量(liang)到最大，同時腰部往(wang)后仰，上(shang)肢一(yi)(yi)起往(wang)后打，主(zhu)要(yao)是拉(la)伸(shen)大腿和腰部。

第六，卷(juan)腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部(bu)肌肉，收緊(jin)臀(tun)部(bu)肌肉的(de)好(hao)方(fang)法，每(mei)天堅持卷(juan)腹(fu)(fu)一(yi)百次，馬甲線什(shen)么的(de)都不是問題。卷(juan)腹(fu)(fu)最(zui)好(hao)在(zai)瑜伽墊上(shang)進(jin)行，要注意動作要領，卷(juan)起時，收緊(jin)腰(yao)腹(fu)(fu)，感受(shou)肌肉的(de)力量。