其實鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)并不(bu)用非(fei)常(chang)刻意的(de)(de)去鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，這樣鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)(de)效果可能并不(bu)是(shi)很好。步(bu)行是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)好方法(fa)，但是(shi)跑(pao)步(bu)是(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)最(zui)佳方法(fa)，步(bu)行的(de)(de)健(jian)康效果遠遠沒有跑(pao)步(bu)的(de)(de)效果好，上(shang)班族可以(yi)每天堅持上(shang)下班跑(pao)步(bu)回家，如果上(shang)班跑(pao)半小時，下班半小時的(de)(de)話，一天就(jiu)跑(pao)步(bu)一小時，這樣身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)就(jiu)得(de)到了(le)很好的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)。

還有騎車(che)也(ye)是鍛煉身(shen)體的(de)方法，很多(duo)人可(ke)能認為騎自(zi)(zi)行(xing)車(che)太(tai)慢(man)浪費時間，其實并不是這(zhe)樣(yang)的(de)，可(ke)以每天早起10分鐘(zhong)，踩自(zi)(zi)行(xing)車(che)上下(xia)班，去買菜也(ye)踩自(zi)(zi)行(xing)車(che)，這(zhe)樣(yang)的(de)話總比走路要快得多(duo)吧，并且也(ye)對身(shen)體進行(xing)了鍛煉。

其實(shi)鍛(duan)煉身體的(de)方法有很多，并不(bu)用大(da)家抽出(chu)時間(jian)刻意的(de)鍛(duan)煉，睡覺前(qian)，起床(chuang)后這(zhe)些(xie)都(dou)是鍛(duan)煉身體的(de)好時機，睡覺前(qian)對身體進(jin)行拉伸(shen)運動，起床(chuang)后伸(shen)伸(shen)懶腰，這(zhe)些(xie)可都(dou)是鍛(duan)煉身體的(de)好方法哦(e)。

第一，最經(jing)典(dian)的(de)鍛(duan)(duan)煉方(fang)式--俯(fu)臥(wo)撐！俯(fu)臥(wo)撐可以(yi)鍛(duan)(duan)煉自(zi)己(ji)手(shou)臂的(de)力量以(yi)及胸肌(ji)、腹肌(ji)。有幾(ji)種做的(de)方(fang)式：1、用(yong)手(shou)撐住身體，然后彎(wan)曲手(shou)臂做俯(fu)臥(wo)撐，堅(jian)持一會(hui)兒（根(gen)據自(zi)身情況(kuang)考慮堅(jian)持多(duo)久，一般10~100秒(miao)吧），可以(yi)鍛(duan)(duan)煉腹肌(ji)哦~2、就是最經(jing)典(dian)的(de)俯(fu)臥(wo)撐，上(shang)(shang)下上(shang)(shang)下。可以(yi)慢(man)(man)慢(man)(man)來(lai)，先給自(zi)己(ji)制定(ding)一個(ge)自(zi)己(ji)能夠實現小目標，例如(ru)先做10個(ge)俯(fu)臥(wo)撐。

第二，引體向上。這里需要(yao)一個(ge)單(dan)(dan)杠，但(dan)是沒有單(dan)(dan)杠也可(ke)以(yi)(yi)(yi)，找個(ge)類(lei)似單(dan)(dan)杠的(de)、穩定的(de)東(dong)西(xi)做(zuo)(zuo)。可(ke)以(yi)(yi)(yi)正手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。初(chu)學者(zhe)可(ke)以(yi)(yi)(yi)先(xian)反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，有能力的(de)可(ke)以(yi)(yi)(yi)正手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)以(yi)(yi)(yi)先(xian)反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)或者(zhe)正手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge)，慢慢來，這樣可(ke)以(yi)(yi)(yi)鍛煉自(zi)己(ji)的(de)手(shou)(shou)(shou)臂力量和胸肌。

第(di)三，跑步。每個人都(dou)會，這里不(bu)用多說(shuo)。可以(yi)長(chang)高哦(e)~值得(de)說(shuo)的(de)是--時間，什么時候(hou)最好呢，有(you)人說(shuo)早(zao)上(shang)，有(you)人說(shuo)傍晚。先說(shuo)早(zao)上(shang)吧，都(dou)市(shi)的(de)天(tian)(tian)空經過(guo)一(yi)天(tian)(tian)晚上(shang)的(de)沉(chen)淀(dian)(dian)，白天(tian)(tian)人類活(huo)動帶來的(de)大氣(qi)污染物在晚上(shang)沉(chen)淀(dian)(dian)下來，空氣(qi)變得(de)清新、舒(shu)服。傍晚呢，植物經過(guo)了(le)一(yi)天(tian)(tian)的(de)光合作用，產(chan)生了(le)大量的(de)氧(yang)氣(qi)，吸收了(le)大部分(fen)的(de)二氧(yang)化(hua)碳，從而使得(de)空氣(qi)中的(de)含氧(yang)量比例增加(jia)。

第四，深蹲是鍛煉(lian)腿部肌(ji)肉力量，塑造完美臀(tun)(tun)部的好方法(fa)。深蹲跟跑步一樣(yang)，不受場地限制，隨時隨地都可以進行。深蹲時要(yao)保持腰背挺拔，不能放松，下蹲時膝(xi)蓋不能超過腳尖，臀(tun)(tun)部盡量往后坐，感受肌(ji)肉緊繃。

第五，身(shen)體拉伸(shen)(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)。在進行一定量的體育鍛(duan)煉后(hou)，身(shen)體的拉伸(shen)(shen)是(shi)必須的動(dong)作(zuo)(zuo)，拉伸(shen)(shen)主要(yao)是(shi)提(ti)升身(shen)體柔韌性，拉伸(shen)(shen)有(you)各種動(dong)作(zuo)(zuo)，針對各個部位(wei)。下圖是(shi)一個簡(jian)單的全身(shen)拉伸(shen)(shen)動(dong)作(zuo)(zuo)，動(dong)作(zuo)(zuo)要(yao)領是(shi)，一直腳前弓步(bu)，另外條腿往(wang)后(hou)打(da)開，盡量到(dao)最大，同時腰(yao)部往(wang)后(hou)仰(yang)，上肢一起往(wang)后(hou)打(da)，主要(yao)是(shi)拉伸(shen)(shen)大腿和腰(yao)部。

第六(liu)，卷腹增強腹部肌肉(rou)，收緊(jin)(jin)臀部肌肉(rou)的(de)好(hao)方法，每天(tian)堅(jian)持卷腹一百(bai)次，馬(ma)甲線什么的(de)都(dou)不(bu)是問題。卷腹最好(hao)在瑜(yu)伽墊(dian)上進行，要注意動作要領，卷起時(shi)，收緊(jin)(jin)腰(yao)腹，感受(shou)肌肉(rou)的(de)力量。