其實鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)并(bing)(bing)不用非常刻意的(de)去鍛(duan)煉(lian)(lian)，這樣鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)效(xiao)果(guo)可能并(bing)(bing)不是(shi)很(hen)好(hao)(hao)。步(bu)行是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)好(hao)(hao)方(fang)法，但是(shi)跑步(bu)是(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體(ti)的(de)最佳方(fang)法，步(bu)行的(de)健康效(xiao)果(guo)遠遠沒(mei)有(you)跑步(bu)的(de)效(xiao)果(guo)好(hao)(hao)，上(shang)(shang)班(ban)(ban)族可以每天堅持上(shang)(shang)下(xia)(xia)班(ban)(ban)跑步(bu)回家，如果(guo)上(shang)(shang)班(ban)(ban)跑半小(xiao)時，下(xia)(xia)班(ban)(ban)半小(xiao)時的(de)話，一天就跑步(bu)一小(xiao)時，這樣身(shen)體(ti)就得到了很(hen)好(hao)(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)。

還有騎(qi)車也(ye)(ye)是鍛煉身體的(de)方法，很多(duo)人可(ke)能認為騎(qi)自(zi)行車太(tai)慢浪(lang)費(fei)時間，其實并(bing)不是這樣的(de)，可(ke)以(yi)每天早起10分鐘，踩自(zi)行車上下班，去買(mai)菜也(ye)(ye)踩自(zi)行車，這樣的(de)話總(zong)比走(zou)路要(yao)快得多(duo)吧，并(bing)且也(ye)(ye)對身體進行了鍛煉。

其實鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)方法(fa)有很多，并不用大家抽出時間刻意的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，睡覺(jue)前，起床后這(zhe)些都(dou)是鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)好時機(ji)，睡覺(jue)前對身(shen)(shen)體進行拉伸運動，起床后伸伸懶腰(yao)，這(zhe)些可都(dou)是鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)好方法(fa)哦。

第一，最(zui)經(jing)典的(de)鍛煉方式--俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)！俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)可以(yi)(yi)鍛煉自己手(shou)臂的(de)力(li)量(liang)以(yi)(yi)及胸肌、腹(fu)肌。有幾種做(zuo)的(de)方式：1、用手(shou)撐(cheng)(cheng)(cheng)住身體，然后彎曲手(shou)臂做(zuo)俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)，堅(jian)持一會(hui)兒（根據自身情況考慮堅(jian)持多久，一般10~100秒吧），可以(yi)(yi)鍛煉腹(fu)肌哦(e)~2、就是最(zui)經(jing)典的(de)俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)，上(shang)下(xia)上(shang)下(xia)。可以(yi)(yi)慢慢來(lai)，先給自己制定一個自己能夠實現(xian)小目標(biao)，例如先做(zuo)10個俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)。

第二，引(yin)體向上。這里(li)需要一個單杠(gang)(gang)，但是(shi)沒(mei)有(you)單杠(gang)(gang)也可(ke)以(yi)，找(zhao)個類似(si)單杠(gang)(gang)的(de)、穩(wen)定的(de)東西做(zuo)(zuo)。可(ke)以(yi)正手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)以(yi)反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。初學者可(ke)以(yi)先反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)，有(you)能力的(de)可(ke)以(yi)正手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)。最開(kai)始可(ke)以(yi)先反手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)10個或者正手(shou)(shou)(shou)做(zuo)(zuo)5個，慢(man)慢(man)來，這樣可(ke)以(yi)鍛煉自己的(de)手(shou)(shou)(shou)臂力量和胸肌(ji)。

第三，跑步。每個人(ren)都(dou)會，這里(li)不(bu)用多說(shuo)(shuo)。可以(yi)長(chang)高哦~值(zhi)得說(shuo)(shuo)的(de)(de)(de)是--時間，什么時候最好呢，有(you)人(ren)說(shuo)(shuo)早(zao)上(shang)(shang)，有(you)人(ren)說(shuo)(shuo)傍(bang)晚(wan)。先說(shuo)(shuo)早(zao)上(shang)(shang)吧，都(dou)市的(de)(de)(de)天(tian)空經(jing)過(guo)(guo)一天(tian)晚(wan)上(shang)(shang)的(de)(de)(de)沉淀(dian)，白(bai)天(tian)人(ren)類活(huo)動帶來(lai)的(de)(de)(de)大氣(qi)污(wu)染(ran)物在晚(wan)上(shang)(shang)沉淀(dian)下(xia)來(lai)，空氣(qi)變得清新、舒服(fu)。傍(bang)晚(wan)呢，植物經(jing)過(guo)(guo)了(le)一天(tian)的(de)(de)(de)光合作用，產生了(le)大量(liang)的(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)，吸收了(le)大部分的(de)(de)(de)二氧(yang)化碳(tan)，從(cong)而使得空氣(qi)中(zhong)的(de)(de)(de)含氧(yang)量(liang)比例增加。

第四(si)，深蹲(dun)(dun)是鍛煉(lian)腿部肌(ji)肉力量(liang)(liang)，塑造完美(mei)臀(tun)部的好方法。深蹲(dun)(dun)跟跑步一樣，不(bu)(bu)受(shou)場地(di)限制，隨時(shi)隨地(di)都(dou)可以進行。深蹲(dun)(dun)時(shi)要保持(chi)腰背(bei)挺拔，不(bu)(bu)能放松(song)，下(xia)蹲(dun)(dun)時(shi)膝蓋(gai)不(bu)(bu)能超過(guo)腳尖，臀(tun)部盡量(liang)(liang)往后坐(zuo)，感受(shou)肌(ji)肉緊繃。

第五，身(shen)體(ti)拉(la)伸(shen)(shen)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。在進行一(yi)定量的體(ti)育鍛煉(lian)后(hou)，身(shen)體(ti)的拉(la)伸(shen)(shen)是(shi)必須的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，拉(la)伸(shen)(shen)主(zhu)要是(shi)提(ti)升(sheng)身(shen)體(ti)柔韌性，拉(la)伸(shen)(shen)有各種動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，針對各個(ge)部(bu)位(wei)。下圖是(shi)一(yi)個(ge)簡單的全身(shen)拉(la)伸(shen)(shen)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)要領(ling)是(shi)，一(yi)直腳前(qian)弓步，另外條腿(tui)往后(hou)打(da)開，盡量到最大(da)，同時腰部(bu)往后(hou)仰，上肢一(yi)起往后(hou)打(da)，主(zhu)要是(shi)拉(la)伸(shen)(shen)大(da)腿(tui)和腰部(bu)。

第六，卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)增強腹(fu)(fu)部肌(ji)肉(rou)，收緊(jin)(jin)臀部肌(ji)肉(rou)的(de)好方法，每天堅持卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)一(yi)百次，馬甲線(xian)什么的(de)都不是問(wen)題。卷(juan)(juan)腹(fu)(fu)最好在瑜(yu)伽(jia)墊上進(jin)行，要注意動作要領，卷(juan)(juan)起時，收緊(jin)(jin)腰腹(fu)(fu)，感受肌(ji)肉(rou)的(de)力量。