剛剛接觸健身的人士，鍛煉(lian)對(dui)于他們來說(shuo)就是(shi)(shi)一種(zhong)折磨，但是(shi)(shi)規律鍛煉(lian)一年后，鍛煉(lian)對(dui)于你來說(shuo)就是(shi)(shi)不費(fei)吹灰之力的小事情(qing)了(le)，而且還會(hui)上癮，一天不鍛煉(lian)就會(hui)感覺生活少了(le)點東西。經過(guo)8?12周的鍛煉(lian)后，人體(ti)(ti)的耐(nai)力和(he)身體(ti)(ti)素質會(hui)明顯增強25%。一年之后，人體(ti)(ti)耐(nai)力會(hui)增倍。

經過長時(shi)間的鍛(duan)煉之后，心(xin)(xin)跳(tiao)速度明(ming)顯(xian)放(fang)緩(huan)。同(tong)時(shi)心(xin)(xin)臟(zang)輸(shu)送血液和氧(yang)氣的功能明(ming)顯(xian)增強。如果鍛(duan)煉前你的靜(jing)止狀(zhuang)態下心(xin)(xin)跳(tiao)次數是每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)80次，這(zhe)時(shi)會降低到每(mei)分(fen)(fen)鐘(zhong)70次或更低。心(xin)(xin)臟(zang)的負荷(he)減輕(qing)了(le)，身體自然就會更健康。

從而促使身體內多(duo)余(yu)的(de)脂肪(fang)會源源不斷地融化。這時人體細胞分(fen)解脂肪(fang)的(de)能(neng)力(li)已經(jing)達到最(zui)大化，能(neng)夠將(jiang)體內多(duo)余(yu)的(de)脂肪(fang)充分(fen)燃燒，成為一(yi)個(ge)1天24小(xiao)時、1周(zhou)7天、不斷燃燒脂肪(fang)的(de)熔化爐。

為了(le)保(bao)持旺盛的新陳代謝速度，可(ke)以逐漸增(zeng)加鍛煉的強度，以燃燒(shao)更多的脂肪和熱(re)量(liang)。具體的方式包括(kuo)：增(zeng)加跑步機(ji)的傾(qing)斜度，跑步式爬樓(lou)梯或小山坡，增(zeng)加固(gu)定式自行車(che)的阻力。

健身的好處：

1.患上(shang)(shang)癌(ai)(ai)癥(zheng)的可能(neng)性(xing)(xing)(xing)降低。研(yan)究者通(tong)過對1.48萬名女性(xing)(xing)(xing)的調查發現，有氧(yang)鍛(duan)煉(lian)強度(du)較大的女性(xing)(xing)(xing)與經常靜坐的女性(xing)(xing)(xing)相比，前(qian)者死于乳腺(xian)癌(ai)(ai)的可能(neng)性(xing)(xing)(xing)會(hui)(hui)降低55%。進行中等強度(du)有氧(yang)鍛(duan)煉(lian)的女性(xing)(xing)(xing)患上(shang)(shang)乳腺(xian)癌(ai)(ai)的可能(neng)性(xing)(xing)(xing)會(hui)(hui)降低33%。其(qi)他一些(xie)研(yan)究還(huan)顯示，鍛(duan)煉(lian)還(huan)會(hui)(hui)降低女性(xing)(xing)(xing)患上(shang)(shang)子(zi)宮內膜(mo)癌(ai)(ai)癥(zheng)、肺癌(ai)(ai)和卵巢癌(ai)(ai)的可能(neng)性(xing)(xing)(xing)。

2、壽命延長。健身愛好者(zhe)體內(nei)染色(se)體端位上的(de)著絲點(dian)（端粒）的(de)功能增強，這種脫氧核糖核酸（DNA）會(hui)起(qi)到(dao)保護染色(se)體免受破(po)壞的(de)作用，從而(er)起(qi)到(dao)減緩人體衰老過程(cheng)的(de)作用。

3、感覺異常美(mei)妙。美(mei)國杜克大學的研(yan)究者(zhe)發現，僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)經過4個月的體育鍛(duan)煉后，它所起到的效果就相當于處方藥(yao)，能夠提高情(qing)緒和緩(huan)解抑郁癥狀(zhuang)。堅持進行體育鍛(duan)煉，不僅(jin)(jin)會延年益壽，還能讓你(ni)一天內心情(qing)舒(shu)暢、神清氣爽。