剛剛接(jie)觸(chu)健身的(de)人士(shi)，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)對于他(ta)們(men)來說(shuo)(shuo)就(jiu)是一(yi)種折磨，但是規律鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)一(yi)年后(hou)，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)對于你(ni)來說(shuo)(shuo)就(jiu)是不費吹灰之力的(de)小事情了，而且還會(hui)上癮，一(yi)天不鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)就(jiu)會(hui)感覺生活(huo)少(shao)了點(dian)東(dong)西。經過(guo)8?12周的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)后(hou)，人體的(de)耐(nai)力和身體素質會(hui)明顯(xian)增強25%。一(yi)年之后(hou)，人體耐(nai)力會(hui)增倍。

經過(guo)長時間的鍛煉之后，心跳速度明(ming)顯(xian)放緩。同時心臟輸送血液和(he)氧氣的功能明(ming)顯(xian)增強。如果(guo)鍛煉前(qian)你的靜止狀態下(xia)心跳次(ci)數(shu)是每(mei)分鐘(zhong)80次(ci)，這時會降低到每(mei)分鐘(zhong)70次(ci)或更(geng)低。心臟的負荷減(jian)輕了，身體自然(ran)就會更(geng)健康。

從而(er)促使(shi)身體內(nei)多(duo)余的(de)脂肪會源(yuan)源(yuan)不(bu)斷(duan)地融化。這時人體細胞分(fen)解脂肪的(de)能力已經達到最大化，能夠(gou)將體內(nei)多(duo)余的(de)脂肪充分(fen)燃燒，成為一個1天24小時、1周(zhou)7天、不(bu)斷(duan)燃燒脂肪的(de)熔化爐。

為(wei)了(le)保持旺盛的新陳(chen)代謝(xie)速度，可以逐漸增加(jia)鍛(duan)煉的強(qiang)度，以燃燒更多的脂肪和熱(re)量(liang)。具體(ti)的方式(shi)包括：增加(jia)跑步(bu)機(ji)的傾斜度，跑步(bu)式(shi)爬樓梯或小山坡，增加(jia)固定式(shi)自行車的阻力(li)。

健身的好處：

1.患(huan)(huan)上癌(ai)(ai)癥的(de)可能性(xing)(xing)(xing)(xing)降(jiang)低(di)。研究者(zhe)通過對(dui)1.48萬名(ming)女性(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)調查(cha)發(fa)現，有(you)氧鍛(duan)煉強度較大的(de)女性(xing)(xing)(xing)(xing)與經常(chang)靜坐(zuo)的(de)女性(xing)(xing)(xing)(xing)相比，前者(zhe)死于(yu)乳腺(xian)癌(ai)(ai)的(de)可能性(xing)(xing)(xing)(xing)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)55%。進行中等強度有(you)氧鍛(duan)煉的(de)女性(xing)(xing)(xing)(xing)患(huan)(huan)上乳腺(xian)癌(ai)(ai)的(de)可能性(xing)(xing)(xing)(xing)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)33%。其他一些(xie)研究還(huan)顯示，鍛(duan)煉還(huan)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)女性(xing)(xing)(xing)(xing)患(huan)(huan)上子宮內膜(mo)癌(ai)(ai)癥、肺癌(ai)(ai)和卵巢(chao)癌(ai)(ai)的(de)可能性(xing)(xing)(xing)(xing)。

2、壽命(ming)延(yan)長。健身愛(ai)好者體(ti)內染(ran)色體(ti)端位上的(de)著絲點（端粒(li)）的(de)功能增強，這種(zhong)脫氧核糖核酸（DNA）會起到保護染(ran)色體(ti)免(mian)受破(po)壞的(de)作用，從而起到減(jian)緩人體(ti)衰老過程的(de)作用。

3、感覺(jue)異常美妙(miao)。美國杜克大學的研究者發現，僅(jin)僅(jin)經過4個月的體(ti)(ti)育(yu)鍛煉后，它所起到的效(xiao)果就相當于處方藥，能夠提高情(qing)緒和緩解抑(yi)郁癥狀。堅持進行體(ti)(ti)育(yu)鍛煉，不僅(jin)會延年(nian)益(yi)壽，還(huan)能讓你一(yi)天內心情(qing)舒(shu)暢、神清氣爽(shuang)。