剛剛接觸健身的人(ren)士，鍛煉對于他們來說就(jiu)是一(yi)種折磨，但是規律鍛煉一(yi)年后(hou)，鍛煉對于你(ni)來說就(jiu)是不費(fei)吹灰之力(li)的小事情了，而且(qie)還會(hui)上癮(yin)，一(yi)天不鍛煉就(jiu)會(hui)感覺生活少了點東西。經過8?12周的鍛煉后(hou)，人(ren)體的耐力(li)和身體素質會(hui)明顯增強25%。一(yi)年之后(hou)，人(ren)體耐力(li)會(hui)增倍。

經過(guo)長時間的鍛煉之后，心(xin)(xin)跳速度(du)明顯放緩。同時心(xin)(xin)臟輸送(song)血液和氧氣的功(gong)能明顯增強。如果鍛煉前你的靜(jing)止狀態下心(xin)(xin)跳次(ci)數是每(mei)分鐘80次(ci)，這時會降低(di)到每(mei)分鐘70次(ci)或更低(di)。心(xin)(xin)臟的負荷減(jian)輕(qing)了(le)，身體(ti)自(zi)然就會更健康。

從而促使身體內多余的(de)脂(zhi)肪會源(yuan)源(yuan)不(bu)斷地融化(hua)。這時(shi)人體細胞(bao)分(fen)解(jie)脂(zhi)肪的(de)能(neng)(neng)力(li)已經達到最(zui)大化(hua)，能(neng)(neng)夠將體內多余的(de)脂(zhi)肪充分(fen)燃(ran)燒(shao)，成為一(yi)個1天(tian)24小時(shi)、1周7天(tian)、不(bu)斷燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪的(de)熔(rong)化(hua)爐(lu)。

為了(le)保(bao)持旺盛的(de)(de)新(xin)陳(chen)代(dai)謝速度，可以(yi)逐(zhu)漸增加鍛煉的(de)(de)強度，以(yi)燃(ran)燒更多的(de)(de)脂肪和熱量。具(ju)體的(de)(de)方(fang)式(shi)包(bao)括：增加跑步機的(de)(de)傾斜度，跑步式(shi)爬樓梯或小山坡，增加固定式(shi)自行車(che)的(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上癌癥(zheng)的(de)(de)(de)可(ke)(ke)能性(xing)(xing)降低。研(yan)究(jiu)者通過對(dui)1.48萬名女(nv)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)調查發現，有(you)(you)氧鍛煉強度(du)較大(da)的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)與經常(chang)靜坐的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)相(xiang)比，前者死于乳(ru)腺癌的(de)(de)(de)可(ke)(ke)能性(xing)(xing)會降低55%。進行(xing)中等強度(du)有(you)(you)氧鍛煉的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)患(huan)上乳(ru)腺癌的(de)(de)(de)可(ke)(ke)能性(xing)(xing)會降低33%。其他一些研(yan)究(jiu)還(huan)(huan)顯示(shi)，鍛煉還(huan)(huan)會降低女(nv)性(xing)(xing)患(huan)上子宮內膜癌癥(zheng)、肺癌和卵巢癌的(de)(de)(de)可(ke)(ke)能性(xing)(xing)。

2、壽命(ming)延(yan)長(chang)。健身愛好(hao)者體(ti)內染色(se)體(ti)端位(wei)上的(de)著絲(si)點（端粒）的(de)功(gong)能增強，這種脫氧(yang)核(he)糖核(he)酸（DNA）會起到(dao)保護染色(se)體(ti)免受破壞的(de)作(zuo)用(yong)，從而起到(dao)減緩人體(ti)衰老過程的(de)作(zuo)用(yong)。

3、感覺(jue)異常美妙。美國杜克大學的(de)研究者發現，僅(jin)僅(jin)經過4個月的(de)體育鍛煉后，它所(suo)起到的(de)效果就相當于(yu)處方(fang)藥(yao)，能(neng)夠提高情緒(xu)和緩解抑郁癥狀(zhuang)。堅持進(jin)行(xing)體育鍛煉，不僅(jin)會延(yan)年益壽，還(huan)能(neng)讓(rang)你一天內心(xin)情舒暢(chang)、神清氣爽。