剛剛接觸健(jian)身(shen)的人(ren)士，鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)對(dui)于(yu)他們來說就(jiu)(jiu)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)折磨，但是(shi)規律鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)一(yi)(yi)年后，鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)對(dui)于(yu)你來說就(jiu)(jiu)是(shi)不(bu)費吹灰之力的小事情了，而且(qie)還會(hui)上(shang)癮，一(yi)(yi)天不(bu)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)就(jiu)(jiu)會(hui)感覺生活少(shao)了點東西。經過(guo)8?12周的鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)后，人(ren)體的耐力和(he)身(shen)體素質會(hui)明顯增(zeng)強25%。一(yi)(yi)年之后，人(ren)體耐力會(hui)增(zeng)倍。

經過長時(shi)間的鍛煉之后，心跳(tiao)(tiao)速度明顯(xian)放緩。同時(shi)心臟(zang)輸送(song)血液(ye)和氧(yang)氣的功能明顯(xian)增(zeng)強(qiang)。如果鍛煉前你的靜(jing)止狀態下心跳(tiao)(tiao)次數是每(mei)分鐘80次，這時(shi)會降低(di)到每(mei)分鐘70次或更(geng)低(di)。心臟(zang)的負荷(he)減(jian)輕了，身體自然就會更(geng)健(jian)康。

從而促使身體(ti)內(nei)多(duo)余的脂(zhi)(zhi)肪會(hui)源源不(bu)斷地融化(hua)。這時(shi)人體(ti)細胞(bao)分解(jie)脂(zhi)(zhi)肪的能力已經(jing)達到最大化(hua)，能夠將體(ti)內(nei)多(duo)余的脂(zhi)(zhi)肪充分燃燒，成(cheng)為一個1天(tian)24小時(shi)、1周7天(tian)、不(bu)斷燃燒脂(zhi)(zhi)肪的熔(rong)化(hua)爐。

為(wei)了保持旺盛的(de)(de)新陳(chen)代謝速(su)度，可以逐漸增(zeng)加(jia)鍛煉(lian)的(de)(de)強度，以燃燒更多的(de)(de)脂肪和熱(re)量。具體的(de)(de)方式包括(kuo)：增(zeng)加(jia)跑(pao)步(bu)機的(de)(de)傾斜度，跑(pao)步(bu)式爬樓(lou)梯(ti)或小山坡，增(zeng)加(jia)固定式自行車的(de)(de)阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上(shang)(shang)癌癥(zheng)的可(ke)(ke)能性(xing)(xing)降(jiang)低(di)。研究者通過(guo)對1.48萬名女(nv)性(xing)(xing)的調查(cha)發現，有(you)氧(yang)鍛(duan)煉強度(du)較大的女(nv)性(xing)(xing)與經常(chang)靜坐的女(nv)性(xing)(xing)相比(bi)，前者死于乳(ru)腺(xian)癌的可(ke)(ke)能性(xing)(xing)會降(jiang)低(di)55%。進行中等強度(du)有(you)氧(yang)鍛(duan)煉的女(nv)性(xing)(xing)患(huan)上(shang)(shang)乳(ru)腺(xian)癌的可(ke)(ke)能性(xing)(xing)會降(jiang)低(di)33%。其他一些研究還顯示，鍛(duan)煉還會降(jiang)低(di)女(nv)性(xing)(xing)患(huan)上(shang)(shang)子(zi)宮內膜(mo)癌癥(zheng)、肺癌和卵(luan)巢癌的可(ke)(ke)能性(xing)(xing)。

2、壽(shou)命延長。健身愛好者體(ti)內(nei)染色體(ti)端位上的(de)著絲點（端粒(li)）的(de)功能(neng)增強，這種脫氧核糖核酸（DNA）會起到(dao)保護(hu)染色體(ti)免受(shou)破壞的(de)作用，從(cong)而起到(dao)減緩(huan)人(ren)體(ti)衰老過程的(de)作用。

3、感(gan)覺(jue)異(yi)常美妙(miao)。美國(guo)杜克大(da)學(xue)的(de)研(yan)究者發現(xian)，僅僅經(jing)過4個月的(de)體育鍛(duan)煉(lian)后，它所起到的(de)效(xiao)果就相當于處方(fang)藥，能夠(gou)提高(gao)情緒和緩解抑郁癥(zheng)狀。堅(jian)持進(jin)行體育鍛(duan)煉(lian)，不僅會(hui)延(yan)年益壽，還能讓你一天內心情舒暢、神(shen)清氣爽(shuang)。