剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)接觸健身的(de)人(ren)士，鍛煉(lian)(lian)對于(yu)(yu)他們來說就是一種折磨(mo)，但是規律(lv)鍛煉(lian)(lian)一年后(hou)，鍛煉(lian)(lian)對于(yu)(yu)你(ni)來說就是不費吹(chui)灰(hui)之力的(de)小事情了，而且還會(hui)上癮，一天不鍛煉(lian)(lian)就會(hui)感覺生活少了點東西。經過8?12周的(de)鍛煉(lian)(lian)后(hou)，人(ren)體的(de)耐力和身體素質(zhi)會(hui)明顯增(zeng)強25%。一年之后(hou)，人(ren)體耐力會(hui)增(zeng)倍。

經過長時間的(de)鍛(duan)煉之(zhi)后，心跳(tiao)速度明顯放緩。同時心臟輸送血液和氧氣的(de)功能(neng)明顯增強。如果(guo)鍛(duan)煉前你的(de)靜止(zhi)狀態下心跳(tiao)次數是每(mei)分(fen)鐘80次，這時會(hui)降低到每(mei)分(fen)鐘70次或更低。心臟的(de)負荷減(jian)輕了，身(shen)體自然就(jiu)會(hui)更健康。

從而(er)促使(shi)身體內多(duo)余的(de)脂肪(fang)(fang)會源源不(bu)斷地(di)融(rong)化(hua)。這時人體細胞分解脂肪(fang)(fang)的(de)能力已(yi)經達到(dao)最大化(hua)，能夠將體內多(duo)余的(de)脂肪(fang)(fang)充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不(bu)斷燃燒脂肪(fang)(fang)的(de)熔(rong)化(hua)爐。

為了保持(chi)旺盛的新(xin)陳代謝速度，可以(yi)逐漸增(zeng)加(jia)鍛(duan)煉(lian)的強度，以(yi)燃燒更多(duo)的脂肪(fang)和熱量。具體(ti)的方式(shi)(shi)(shi)包括：增(zeng)加(jia)跑步(bu)機的傾斜度，跑步(bu)式(shi)(shi)(shi)爬(pa)樓梯或小山(shan)坡，增(zeng)加(jia)固(gu)定式(shi)(shi)(shi)自行(xing)車的阻力。

健身的好處：

1.患(huan)上癌(ai)(ai)癥的可能(neng)(neng)性(xing)降(jiang)低(di)。研究者(zhe)通過對1.48萬名女性(xing)的調查發現，有(you)氧鍛煉強(qiang)度(du)較大的女性(xing)與經常(chang)靜坐的女性(xing)相比，前者(zhe)死于乳腺癌(ai)(ai)的可能(neng)(neng)性(xing)會降(jiang)低(di)55%。進(jin)行中等(deng)強(qiang)度(du)有(you)氧鍛煉的女性(xing)患(huan)上乳腺癌(ai)(ai)的可能(neng)(neng)性(xing)會降(jiang)低(di)33%。其(qi)他一些研究還顯(xian)示，鍛煉還會降(jiang)低(di)女性(xing)患(huan)上子宮內膜癌(ai)(ai)癥、肺癌(ai)(ai)和卵(luan)巢癌(ai)(ai)的可能(neng)(neng)性(xing)。

2、壽命延長。健身(shen)愛好(hao)者體內染色體端(duan)位上的著(zhu)絲點（端(duan)粒）的功能增強(qiang)，這(zhe)種脫氧(yang)核糖核酸（DNA）會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。

3、感覺異常美妙。美國杜克(ke)大學的(de)研究者發現(xian)，僅僅經過(guo)4個月(yue)的(de)體(ti)育(yu)鍛煉后，它所起到的(de)效(xiao)果就相(xiang)當于處(chu)方藥(yao)，能夠提高情(qing)緒和緩解抑郁癥狀。堅持進(jin)行(xing)體(ti)育(yu)鍛煉，不僅會延(yan)年益壽，還(huan)能讓你一天內心情(qing)舒(shu)暢、神清(qing)氣爽。