剛剛接觸(chu)健身的人(ren)士，鍛(duan)(duan)煉對(dui)于他們來說就是(shi)一(yi)(yi)種折磨，但(dan)是(shi)規律鍛(duan)(duan)煉一(yi)(yi)年后，鍛(duan)(duan)煉對(dui)于你來說就是(shi)不費(fei)吹灰之力(li)的小(xiao)事(shi)情了，而且還會上癮，一(yi)(yi)天不鍛(duan)(duan)煉就會感覺生(sheng)活少了點東西。經過8?12周的鍛(duan)(duan)煉后，人(ren)體的耐力(li)和身體素質會明顯增強(qiang)25%。一(yi)(yi)年之后，人(ren)體耐力(li)會增倍(bei)。

經過長(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)鍛煉之后，心跳(tiao)速度(du)明(ming)(ming)顯放緩(huan)。同時(shi)心臟輸送血液和氧氣的(de)(de)功能明(ming)(ming)顯增強(qiang)。如果鍛煉前(qian)你(ni)的(de)(de)靜止(zhi)狀(zhuang)態下心跳(tiao)次(ci)數是每分鐘80次(ci)，這時(shi)會(hui)降低(di)到每分鐘70次(ci)或更低(di)。心臟的(de)(de)負荷(he)減輕了，身體自然就會(hui)更健康。

從而促使身(shen)體(ti)內(nei)多余的(de)脂肪(fang)(fang)會(hui)源(yuan)源(yuan)不(bu)斷地(di)融化(hua)。這時人體(ti)細胞分解(jie)脂肪(fang)(fang)的(de)能力已經達到最大化(hua)，能夠將體(ti)內(nei)多余的(de)脂肪(fang)(fang)充分燃燒，成為(wei)一個1天24小時、1周7天、不(bu)斷燃燒脂肪(fang)(fang)的(de)熔(rong)化(hua)爐。

為了保持旺盛的新陳代謝速度(du)，可以(yi)逐漸增加(jia)(jia)鍛煉的強(qiang)度(du)，以(yi)燃(ran)燒(shao)更多(duo)的脂肪和(he)熱(re)量。具體的方式(shi)包括(kuo)：增加(jia)(jia)跑步(bu)(bu)機(ji)的傾斜度(du)，跑步(bu)(bu)式(shi)爬樓梯或小山坡，增加(jia)(jia)固(gu)定式(shi)自行(xing)車的阻力。

健身的好處：

1.患上癌(ai)(ai)(ai)(ai)癥的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)(xing)降低(di)。研究者通過對(dui)1.48萬(wan)名女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)的(de)(de)調查發現(xian)，有(you)氧鍛(duan)煉強(qiang)度(du)(du)較大的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)與經(jing)常靜坐的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)相比，前者死于乳腺癌(ai)(ai)(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)(xing)會(hui)降低(di)55%。進行中等強(qiang)度(du)(du)有(you)氧鍛(duan)煉的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)患上乳腺癌(ai)(ai)(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)(xing)會(hui)降低(di)33%。其(qi)他一些研究還(huan)顯示，鍛(duan)煉還(huan)會(hui)降低(di)女(nv)(nv)性(xing)(xing)(xing)(xing)患上子(zi)宮內膜癌(ai)(ai)(ai)(ai)癥、肺癌(ai)(ai)(ai)(ai)和(he)卵巢癌(ai)(ai)(ai)(ai)的(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)(xing)(xing)(xing)。

2、壽(shou)命延(yan)長。健身(shen)愛好(hao)者體(ti)(ti)內染(ran)色體(ti)(ti)端位(wei)上(shang)的(de)(de)著絲點（端粒）的(de)(de)功(gong)能增(zeng)強(qiang)，這種(zhong)脫氧核糖核酸（DNA）會起到保(bao)護染(ran)色體(ti)(ti)免(mian)受破壞的(de)(de)作用(yong)，從而起到減緩人體(ti)(ti)衰老過程的(de)(de)作用(yong)。

3、感(gan)覺異常美妙。美國杜克大學的(de)研究者(zhe)發(fa)現，僅僅經(jing)過4個月的(de)體育(yu)鍛煉(lian)后(hou)，它所(suo)起到的(de)效果就相當于處方(fang)藥，能(neng)夠提高情(qing)緒和緩解抑郁癥狀。堅(jian)持進行體育(yu)鍛煉(lian)，不僅會延年益壽，還能(neng)讓你一天內心情(qing)舒暢、神清氣爽。