白領們長時(shi)間待在辦公室(shi)里，時(shi)間一長就會犯困，饑餓不已，或者單純地(di)嘴饞想找東西吃(chi)。所以，愛美網健康(kang)頻道小編(bian)今天(tian)貼(tie)心(xin)地(di)為OL族推(tui)薦8大辦公室(shi)必備零(ling)食，讓你享受美味解饞的(de)同(tong)時(shi)，又(you)能振奮精神，活力(li)十足地(di)開始工作(zuo)。

●水果

調查(cha)發現，大多(duo)數人每天都吃不足基本建(jian)議(yi)的(de)2份(fen)水(shui)果，而且實際上，如果白天沒吃水(shui)果，晚餐(can)之后很難一口氣吃2份(fen)，因此，既然下午想吃東西(xi)，不妨選擇吃1份(fen)水(shui)果當下午點心(xin)，兼顧健康及(ji)口欲。

有(you)些人(ren)會(hui)吃水(shui)果(guo)乾(qian)，除了選擇不額外(wai)添加糖的(de)產品外(wai)，還要注意限量(liang)，像杏(xing)桃乾(qian)、蜜棗乾(qian)大小的(de)水(shui)果(guo)，一次(ci)吃大約3～4顆就好，并算入1份(fen)水(shui)果(guo)量(liang)，當(dang)天(tian)晚餐后再吃1份(fen)水(shui)果(guo)就好。

●全麥雜糧面包

全谷類制品(pin)，如全麥雜糧面包或(huo)吐司、高纖營養餐條等，屬于復(fu)合性(xing)碳水化合物，不會讓(rang)血糖快速波(bo)動，且(qie)高纖維會帶來飽足感，讓(rang)人不容易餓。

一(yi)次限制(zhi)大(da)約(yue)一(yi)片吐司的量(liang)，可(ke)以抹一(yi)小匙蜂蜜或果(guo)(guo)醬，增添風味。如果(guo)(guo)是(shi)吃(chi)市售的營養能(neng)量(liang)條，可(ke)依包(bao)裝上的標(biao)示(shi)選擇低糖(tang)、高纖(xian)的產(chan)品，并限制(zhi)吃(chi)70～100 卡。

●堅果類

不(bu)喜(xi)歡甜食的(de)人，可(ke)選擇非經油炸(zha)油炒，及額外調味(wei)的(de)原味(wei)花(hua)生、杏仁、核桃(tao)等各種(zhong)堅果，含有豐(feng)富的(de)植物性蛋(dan)白質、健康(kang)的(de)不(bu)飽和油脂及纖維，可(ke)提供(gong)飽足感(gan)，延緩(huan)胃排空的(de)速度，吃的(de)時候(hou)仔(zi)細(xi)慢慢咀嚼(jiao)，也可(ke)滿足口感(gan)。

●優格、優酪乳

一小杯優格或一瓶優酪乳，選擇低糖、低脂產品，熱量較低，而且(qie)能補(bu)充(chong)鈣(gai)質，是不錯的點心(xin)選擇，也可以(yi)搭配一點水果，增加風味。

●蔬菜沙拉

如果家里晚餐有(you)沒煮(zhu)完的(de)蔬(shu)菜，例如多出的(de)一(yi)(yi)條(tiao)小黃瓜(gua)、幾片(pian)生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一(yi)(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)油醋及調味料，裝入(ru)保(bao)鮮盒裡醃一(yi)(yi)晚，隔天帶到(dao)辦公(gong)室當下(xia)午茶點(dian)(dian)心，順道補充上(shang)班(ban)族(zu)經常(chang)外食(shi)而吃不夠的(de)蔬(shu)菜量，讓點(dian)(dian)心零(ling)食(shi)有(you)更多元選擇。

●豆花、紅(綠)豆湯

豆花及其他(ta)豆類都是不(bu)(bu)錯的(de)植物性蛋(dan)白質來源，而且紅豆、綠豆也有豐富的(de)纖維(wei)，能維(wei)持保足感，一次不(bu)(bu)超過(guo)(guo)一飯(fan)碗的(de)量，并(bing)且少加糖水，熱量就不(bu)(bu)會(hui)過(guo)(guo)高。

●黑巧克力

巧克力不僅香氣(qi)迷人，更(geng)被研究(jiu)發現含(han)大量(liang)(liang)抗氧化(hua)成分(fen)，對健康有益，但只限于可可含(han)量(liang)(liang)高(gao)(至少65%、最(zui)好75%以上)、糖含(han)量(liang)(liang)少的(de)黑巧克力。

不過，可(ke)可(ke)含量愈高，口感愈苦(ku)澀(se)，不見得人(ren)人(ren)能接(jie)受，但「吃得了苦(ku)」的人(ren)，下(xia)午來1～2小(xiao)片(pian)黑巧(qiao)克力(li)，搭(da)配一小(xiao)杯咖啡(fei)，絕對是一場美味(wei)享受。

●紫菜、海苔

熱量低、含(han)有豐富礦物質(zhi)，建議在嘴饞時(shi)，可限量吃幾(ji)片(pian)。不過市售產品(pin)多半都太咸(xian)，鈉含(han)量過高，因此一(yi)次不宜超(chao)過一(yi)小包，并且看包裝上營(ying)養標示，最好(hao)挑選(xuan)「薄鹽」、「低鈉」產品(pin)。

●蒟蒻干

這類零食需(xu)要咀嚼，可滿足口(kou)感，但(dan)有些加味產品，如五香、黑胡椒口(kou)味，或(huo)水果調味的果凍，鈉(na)及糖分都不低，需(xu)仔細閱讀標(biao)示后再選擇。

專家建議，這(zhe)一(yi)類零(ling)食偶爾吃(chi)吃(chi)就好，而且選擇「原味」，熱量、糖(tang)及鹽分都比較少。

●烤地瓜

地(di)瓜不止甜(tian)蜜蜜的滋味誘人，更是營(ying)養成分(fen)優異(yi)的超級抗(kang)癌(ai)食(shi)物，富含膳食(shi)纖維(wei)、蛋(dan)白質(zhi)、鈣質(zhi)、維(wei)生素A及維(wei)生素B群。選擇小條，不超過一飯碗量的烤地(di)瓜當下午茶(cha)點(dian)心，熱量不高(gao)，且提供飽足感，也能滿足吃(chi)甜(tian)食(shi)的欲(yu)望(wang)。

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