白領(ling)們(men)長(chang)時間(jian)待在辦公室里，時間(jian)一(yi)長(chang)就(jiu)會犯(fan)困，饑餓不已，或者單純地嘴饞想找東西吃。所(suo)以，愛美網健康(kang)頻道小編今天貼心地為(wei)OL族推薦8大辦公室必備零(ling)食，讓(rang)你享受美味解饞的(de)同時，又(you)能(neng)振(zhen)奮精(jing)神，活力十足地開始工作。

●水果

調查發現(xian)，大多數人每天都吃(chi)不足基本建議(yi)的2份水(shui)(shui)果，而且實際上，如果白天沒(mei)吃(chi)水(shui)(shui)果，晚餐之后很(hen)難一口氣(qi)吃(chi)2份，因此，既然(ran)下午(wu)想吃(chi)東西，不妨選擇吃(chi)1份水(shui)(shui)果當(dang)下午(wu)點心，兼顧健康及口欲。

有(you)些人會吃(chi)水果(guo)(guo)乾，除了選擇不額(e)外(wai)添加糖的產品外(wai)，還(huan)要注意限量(liang)，像杏桃乾、蜜棗乾大小(xiao)的水果(guo)(guo)，一次吃(chi)大約3～4顆就(jiu)好，并算(suan)入1份水果(guo)(guo)量(liang)，當天(tian)晚餐后再吃(chi)1份水果(guo)(guo)就(jiu)好。

●全麥雜糧面包

全谷類制品，如全麥雜糧面包(bao)或吐司、高纖營養餐條等，屬于(yu)復合性碳水(shui)化(hua)合物，不會(hui)讓血糖快速(su)波動，且高纖維會(hui)帶(dai)來飽足(zu)感，讓人(ren)不容易餓。

一次限制大約一片(pian)吐司的(de)量，可以抹一小匙蜂蜜(mi)或(huo)果醬，增添(tian)風(feng)味(wei)。如果是吃市(shi)售的(de)營養(yang)能量條，可依包裝上的(de)標示選(xuan)擇(ze)低(di)糖、高纖的(de)產品，并限制吃70～100 卡。

●堅果類

不喜歡(huan)甜食的(de)(de)人，可選擇非經油(you)炸油(you)炒(chao)，及額外(wai)調味的(de)(de)原味花生、杏仁、核(he)桃等各種堅果，含有豐富的(de)(de)植物性蛋白質(zhi)、健康的(de)(de)不飽和油(you)脂及纖(xian)維(wei)，可提(ti)供飽足感(gan)，延緩胃排空的(de)(de)速度，吃的(de)(de)時候仔(zi)細慢慢咀嚼，也可滿足口感(gan)。

●優格、優酪乳

一(yi)小杯優格(ge)或一(yi)瓶優酪乳，選擇低糖、低脂(zhi)產品(pin)，熱量較低，而(er)且能(neng)補充鈣質，是不錯的點心選擇，也可(ke)以搭配(pei)一(yi)點水果，增加風味。

●蔬菜沙拉

如果家里晚(wan)餐(can)有(you)沒煮完(wan)的(de)蔬菜(cai)，例如多(duo)出的(de)一條小黃瓜(gua)、幾(ji)片生菜(cai)、大番(fan)茄等(deng)，可先洗好、切(qie)好，加一點(dian)點(dian)油(you)醋及調味料，裝入(ru)保鮮盒裡醃(yan)一晚(wan)，隔天帶到辦(ban)公室(shi)當下(xia)午茶(cha)點(dian)心，順道補充(chong)上班族經常外食而(er)吃(chi)不夠的(de)蔬菜(cai)量，讓(rang)點(dian)心零食有(you)更(geng)多(duo)元(yuan)選擇。

●豆花、紅(綠)豆湯

豆(dou)(dou)花(hua)及(ji)其(qi)他豆(dou)(dou)類(lei)都是(shi)不錯(cuo)的植物(wu)性蛋白質來源，而且紅豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)也有(you)豐(feng)富(fu)的纖維，能維持保足(zu)感，一次不超過一飯碗的量(liang)(liang)，并且少加糖水，熱量(liang)(liang)就不會過高。

●黑巧克力

巧克力不僅香氣迷人，更被研究發現含(han)大量抗氧(yang)化成分，對健康有益(yi)，但(dan)只限于(yu)可(ke)可(ke)含(han)量高(至少(shao)65%、最好75%以(yi)上)、糖含(han)量少(shao)的黑巧克力。

不過，可(ke)(ke)可(ke)(ke)含(han)量愈(yu)高，口感愈(yu)苦(ku)澀，不見得人(ren)(ren)人(ren)(ren)能(neng)接(jie)受，但「吃得了(le)苦(ku)」的人(ren)(ren)，下午來(lai)1～2小片黑(hei)巧克力，搭配一小杯咖啡，絕對是一場美味享受。

●紫菜、海苔

熱量低(di)、含有(you)豐富礦物質，建議在嘴饞時，可(ke)限量吃幾片。不(bu)過(guo)市售產品(pin)多(duo)半(ban)都太咸，鈉(na)含量過(guo)高，因此一次(ci)不(bu)宜超過(guo)一小包，并且看包裝上營養標示，最好(hao)挑(tiao)選「薄鹽」、「低(di)鈉(na)」產品(pin)。

●蒟蒻干

這類(lei)零食(shi)需(xu)要咀嚼，可滿足口感，但(dan)有些加(jia)味(wei)產品，如五香(xiang)、黑胡(hu)椒口味(wei)，或水果調味(wei)的果凍，鈉(na)及(ji)糖分都不低，需(xu)仔細閱讀標示后再選擇(ze)。

專家(jia)建議(yi)，這(zhe)一類(lei)零食(shi)偶爾吃吃就好，而且選擇「原味」，熱(re)量、糖(tang)及鹽分都比(bi)較少。

●烤地瓜

地(di)(di)瓜不(bu)(bu)止甜蜜蜜的(de)(de)滋味誘人(ren)，更是營養成分優(you)異(yi)的(de)(de)超級(ji)抗癌食物，富含膳食纖維(wei)、蛋白質、鈣質、維(wei)生(sheng)素A及維(wei)生(sheng)素B群。選擇小(xiao)條，不(bu)(bu)超過一飯(fan)碗量的(de)(de)烤地(di)(di)瓜當下午茶點心(xin)，熱量不(bu)(bu)高，且(qie)提供(gong)飽足(zu)感(gan)，也能滿(man)足(zu)吃甜食的(de)(de)欲望。

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