白領們長時(shi)間(jian)待在辦(ban)公室里(li)，時(shi)間(jian)一長就會(hui)犯困，饑餓不(bu)已，或者單(dan)純(chun)地(di)嘴饞想找東西吃(chi)。所(suo)以，愛美網健(jian)康頻道小編(bian)今天貼心地(di)為(wei)OL族(zu)推薦8大(da)辦(ban)公室必(bi)備(bei)零(ling)食(shi)，讓你享受美味解饞的同時(shi)，又能振奮精(jing)神(shen)，活力十足(zu)地(di)開始工(gong)作(zuo)。

●水果

調查(cha)發現，大多(duo)數人(ren)每天都吃(chi)不足(zu)基本建議的(de)2份(fen)水果(guo)，而且(qie)實際上，如果(guo)白天沒吃(chi)水果(guo)，晚餐之后很難(nan)一(yi)口氣(qi)吃(chi)2份(fen)，因此(ci)，既然下午想吃(chi)東西，不妨(fang)選擇吃(chi)1份(fen)水果(guo)當(dang)下午點(dian)心，兼顧(gu)健康及口欲。

有些人會吃水(shui)果(guo)乾，除了(le)選擇不(bu)額(e)外(wai)添加糖(tang)的(de)產品外(wai)，還要(yao)注(zhu)意限(xian)量，像杏桃乾、蜜棗乾大(da)小的(de)水(shui)果(guo)，一次吃大(da)約3～4顆就(jiu)好，并算入1份水(shui)果(guo)量，當天晚(wan)餐后再吃1份水(shui)果(guo)就(jiu)好。

●全麥雜糧面包

全谷類制品，如(ru)全麥雜糧(liang)面包或吐司、高纖營養餐條等，屬于復合性碳水(shui)化合物，不(bu)會讓血糖快(kuai)速波動，且高纖維會帶來飽足(zu)感，讓人不(bu)容易餓(e)。

一次(ci)限制大約一片吐(tu)司的量(liang)，可以抹一小(xiao)匙蜂蜜或果醬，增添(tian)風(feng)味。如果是吃市售的營養能量(liang)條，可依包裝上的標示選擇低糖、高纖的產品，并限制吃70～100 卡。

●堅果類

不喜歡甜(tian)食的(de)人，可(ke)選擇非(fei)經油炸油炒，及額外調味的(de)原味花生、杏仁、核桃等(deng)各種堅果，含有豐富的(de)植(zhi)物性蛋(dan)白質、健康的(de)不飽和油脂及纖維，可(ke)提(ti)供飽足(zu)感(gan)，延緩胃排空的(de)速(su)度(du)，吃的(de)時候仔細慢(man)慢(man)咀(ju)嚼，也(ye)可(ke)滿足(zu)口感(gan)。

●優格、優酪乳

一小杯優(you)格或(huo)一瓶優(you)酪乳，選(xuan)擇(ze)低糖、低脂產品(pin)，熱量較低，而且能(neng)補充鈣質(zhi)，是(shi)不錯的點(dian)心選(xuan)擇(ze)，也可以搭配一點(dian)水果，增加風味(wei)。

●蔬菜沙拉

如(ru)(ru)果家(jia)里(li)晚餐有沒(mei)煮完的(de)蔬(shu)菜，例如(ru)(ru)多(duo)(duo)出的(de)一條(tiao)小黃瓜、幾片生菜、大番茄等(deng)，可先洗好(hao)、切好(hao)，加一點(dian)點(dian)油醋(cu)及(ji)調味(wei)料(liao)，裝入(ru)保鮮(xian)盒裡醃一晚，隔天帶到辦公室當下午茶(cha)點(dian)心，順道補(bu)充(chong)上班族經常外食而吃不夠的(de)蔬(shu)菜量，讓(rang)點(dian)心零(ling)食有更多(duo)(duo)元(yuan)選擇。

●豆花、紅(綠)豆湯

豆(dou)花及其他豆(dou)類都是不錯的植(zhi)物性蛋(dan)白質來(lai)源(yuan)，而(er)且(qie)紅豆(dou)、綠(lv)豆(dou)也有豐富的纖維，能(neng)維持保足感，一次不超過一飯碗的量，并(bing)且(qie)少加糖水，熱量就(jiu)不會(hui)過高。

●黑巧克力

巧克(ke)(ke)力不(bu)僅香氣(qi)迷人，更(geng)被研究發現含大量(liang)抗氧化成分，對健康有益，但只限(xian)于可(ke)可(ke)含量(liang)高(至少65%、最好75%以上)、糖含量(liang)少的(de)黑巧克(ke)(ke)力。

不過，可(ke)(ke)可(ke)(ke)含量(liang)愈高，口感愈苦澀(se)，不見(jian)得(de)人人能接受，但「吃得(de)了苦」的人，下午來1～2小片黑巧克力(li)，搭配一(yi)小杯咖啡，絕對是一(yi)場美味享(xiang)受。

●紫菜、海苔

熱量(liang)低、含(han)(han)有豐富礦物(wu)質，建議在嘴饞時，可限量(liang)吃幾片。不(bu)過市售產品(pin)多半都(dou)太咸，鈉含(han)(han)量(liang)過高，因(yin)此一次(ci)不(bu)宜超過一小包(bao)，并且(qie)看包(bao)裝上營(ying)養標示，最好挑選「薄鹽(yan)」、「低鈉」產品(pin)。

●蒟蒻干

這類(lei)零食(shi)需要咀嚼(jiao)，可滿(man)足(zu)口感，但有些(xie)加味(wei)產(chan)品，如(ru)五香(xiang)、黑(hei)胡椒口味(wei)，或水(shui)果調味(wei)的果凍，鈉(na)及糖分都不低，需仔細(xi)閱(yue)讀標(biao)示后再選擇。

專家(jia)建(jian)議，這一(yi)類零食偶爾(er)吃吃就好，而(er)且選擇(ze)「原味(wei)」，熱(re)量(liang)、糖及鹽分都(dou)比較(jiao)少。

●烤地瓜

地瓜不止甜(tian)(tian)蜜(mi)蜜(mi)的(de)(de)滋味誘人，更(geng)是營養成分優異的(de)(de)超級抗癌食物，富含(han)膳食纖(xian)維、蛋(dan)白(bai)質(zhi)、鈣質(zhi)、維生(sheng)素A及維生(sheng)素B群。選擇小條，不超過一飯碗(wan)量(liang)的(de)(de)烤地瓜當下午茶點心(xin)，熱(re)量(liang)不高，且(qie)提(ti)供飽(bao)足感，也能滿足吃(chi)甜(tian)(tian)食的(de)(de)欲望。

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