白領們長時間(jian)待在辦公室里，時間(jian)一長就會(hui)犯困(kun)，饑餓不已，或者單(dan)純地嘴饞(chan)想找東(dong)西吃。所(suo)以，愛美網健康頻道(dao)小編今(jin)天(tian)貼心(xin)地為OL族推薦8大辦公室必備零食，讓你享受美味(wei)解饞(chan)的同時，又能(neng)振(zhen)奮精神(shen)，活(huo)力十足(zu)地開(kai)始工作。

●水果

調查發現，大多(duo)數人每天都吃(chi)不(bu)足(zu)基本建議的(de)2份水果，而且實際上，如果白天沒吃(chi)水果，晚餐之后(hou)很難一口(kou)氣吃(chi)2份，因(yin)此(ci)，既(ji)然下(xia)午想吃(chi)東西，不(bu)妨選(xuan)擇吃(chi)1份水果當下(xia)午點心，兼顧(gu)健(jian)康及口(kou)欲。

有些人(ren)會吃水(shui)果(guo)乾，除了選擇不額外添加糖的產品外，還要(yao)注意限量，像杏桃乾、蜜棗乾大(da)小的水(shui)果(guo)，一次吃大(da)約(yue)3～4顆就好(hao)，并算(suan)入1份(fen)水(shui)果(guo)量，當天晚(wan)餐后(hou)再吃1份(fen)水(shui)果(guo)就好(hao)。

●全麥雜糧面包

全谷類制品，如全麥雜糧面包或吐司、高(gao)(gao)纖營(ying)養餐條等(deng)，屬于復合性碳水化合物，不會(hui)(hui)讓(rang)血(xue)糖快速波動，且(qie)高(gao)(gao)纖維會(hui)(hui)帶來飽足感(gan)，讓(rang)人(ren)不容易餓。

一(yi)次限制(zhi)大約一(yi)片吐司的(de)(de)量，可以抹一(yi)小匙蜂蜜或果(guo)醬(jiang)，增(zeng)添風味(wei)。如(ru)果(guo)是吃市售的(de)(de)營養能量條，可依包裝(zhuang)上的(de)(de)標示選擇低糖、高纖的(de)(de)產品，并(bing)限制(zhi)吃70～100 卡。

●堅果類

不(bu)喜(xi)歡甜(tian)食的人(ren)，可選擇(ze)非(fei)經油(you)炸油(you)炒，及額(e)外調味的原味花生、杏仁(ren)、核(he)桃等各種堅果，含有豐(feng)富的植物性蛋白質(zhi)、健康的不(bu)飽(bao)和油(you)脂及纖維，可提供(gong)飽(bao)足(zu)感(gan)，延(yan)緩胃排空的速度，吃的時候仔(zi)細慢(man)慢(man)咀嚼，也可滿足(zu)口感(gan)。

●優格、優酪乳

一(yi)小杯優格或一(yi)瓶優酪乳，選擇(ze)低糖、低脂產品，熱(re)量較低，而且能補(bu)充(chong)鈣(gai)質，是不錯(cuo)的點心選擇(ze)，也可(ke)以搭配(pei)一(yi)點水果，增加風味。

●蔬菜沙拉

如果(guo)家里晚餐有沒煮完的蔬菜，例(li)如多出的一(yi)條(tiao)小黃瓜(gua)、幾片(pian)生菜、大番茄等(deng)，可先(xian)洗(xi)好、切好，加一(yi)點點油醋及調味(wei)料，裝入保鮮盒裡醃一(yi)晚，隔天帶到辦(ban)公室當下午茶(cha)點心，順道補充上班(ban)族經(jing)常外(wai)食(shi)而吃不(bu)夠的蔬菜量，讓點心零食(shi)有更(geng)多元選擇(ze)。

●豆花、紅(綠)豆湯

豆(dou)花(hua)及其(qi)他(ta)豆(dou)類都是不錯的植物性蛋白質來源，而且紅豆(dou)、綠豆(dou)也有豐富的纖(xian)維，能維持保足感(gan)，一次不超(chao)過一飯(fan)碗的量，并且少(shao)加(jia)糖水，熱量就不會過高。

●黑巧克力

巧(qiao)克(ke)力不僅香氣(qi)迷人，更(geng)被研(yan)究發現含(han)大量(liang)(liang)(liang)抗氧化成分，對健(jian)康(kang)有益，但只限于可可含(han)量(liang)(liang)(liang)高(至少(shao)65%、最好75%以上(shang))、糖含(han)量(liang)(liang)(liang)少(shao)的黑巧(qiao)克(ke)力。

不過(guo)，可可含(han)量(liang)愈高，口感愈苦(ku)澀，不見得(de)(de)人(ren)(ren)人(ren)(ren)能接受，但「吃得(de)(de)了苦(ku)」的人(ren)(ren)，下午(wu)來1～2小片(pian)黑(hei)巧克力，搭配(pei)一(yi)小杯咖啡(fei)，絕對(dui)是一(yi)場美(mei)味享(xiang)受。

●紫菜、海苔

熱(re)量(liang)低、含有豐富礦(kuang)物質，建議在(zai)嘴饞時，可限量(liang)吃幾片。不(bu)過市售產品(pin)多半都太咸，鈉(na)含量(liang)過高，因此(ci)一次不(bu)宜超(chao)過一小(xiao)包(bao)，并且(qie)看包(bao)裝上營養標示，最好挑選「薄(bo)鹽」、「低鈉(na)」產品(pin)。

●蒟蒻干

這類零食需要(yao)咀嚼，可(ke)滿足口感，但有些加味產品，如五(wu)香、黑胡椒(jiao)口味，或水(shui)果調味的果凍，鈉及糖分都不低，需仔細閱讀標示后再選擇。

專家建(jian)議，這一類(lei)零(ling)食(shi)偶(ou)爾吃(chi)吃(chi)就好，而且選擇「原味」，熱量、糖及鹽(yan)分都比較少。

●烤地瓜

地(di)瓜(gua)不止甜蜜蜜的(de)滋味(wei)誘人，更是營養成分優異的(de)超(chao)級抗癌食物，富含膳食纖維、蛋白質(zhi)、鈣質(zhi)、維生素(su)A及維生素(su)B群(qun)。選擇小條，不超(chao)過一飯碗量的(de)烤地(di)瓜(gua)當下午茶點心，熱量不高，且(qie)提供(gong)飽足(zu)感，也能滿足(zu)吃甜食的(de)欲望。

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