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一、忌睡前用腦

如(ru)(ru)果有(you)在(zai)晚上工作和學習(xi)的(de)習(xi)慣，要先做(zuo)比較(jiao)費(fei)腦(nao)筋的(de)事(shi)，后做(zuo)比較(jiao)輕松(song)的(de)事(shi)，以便放松(song)腦(nao)子(zi)，容(rong)易(yi)入(ru)睡。否(fou)則，如(ru)(ru)果腦(nao)子(zi)處(chu)于興(xing)奮狀態(tai)的(de)話，即使躺在(zai)床上也難以入(ru)睡，時間長了還容(rong)易(yi)失眠。

二、忌臨睡前進食

人進入(ru)(ru)睡(shui)(shui)眠狀態后(hou)，機體中(zhong)有些(xie)部分(fen)的(de)(de)活(huo)動節奏便(bian)開始(shi)放慢，進入(ru)(ru)休息(xi)狀態。如果臨睡(shui)(shui)前(qian)吃東西，則胃腸、肝、脾等(deng)器官就又要忙碌起來，這不僅加(jia)重了(le)它們的(de)(de)負擔，也(ye)使其他器官得不到充分(fen)休息(xi)。大腦皮層(ceng)主(zhu)管消化系統的(de)(de)功(gong)能區也(ye)會被興奮，在入(ru)(ru)睡(shui)(shui)后(hou)常產生惡(e)夢(meng)。如果趕(gan)上(shang)晚飯吃得太早，睡(shui)(shui)覺前(qian)已經感到饑餓的(de)(de)話，可少(shao)吃一些(xie)點心或水果（如香蕉、蘋果等(deng)），但吃完之后(hou)，至(zhi)少(shao)要休息(xi)半小時(shi)之后(hou)才能睡(shui)(shui)覺。

三、忌睡前激動

人(ren)的(de)喜怒(nu)哀(ai)樂，都容易引起(qi)神經中樞(shu)的(de)興(xing)奮或紊亂，使人(ren)難以(yi)(yi)入(ru)睡，甚至造(zao)成失眠。因此，睡前要盡量(liang)避免(mian)大喜大怒(nu)或憂思(si)惱怒(nu)，使情緒平穩為好。如(ru)果你由于精神緊張或情緒興(xing)奮難以(yi)(yi)入(ru)睡，請(qing)取仰臥姿勢，雙手放在臍下(xia)(xia)，舌(she)舔下(xia)(xia)腭，全身放松，口中生津(jin)時，不斷將津(jin)液(ye)咽下(xia)(xia)，幾(ji)分(fen)鐘后你便進入(ru)夢鄉。

四、忌睡前說話

俗(su)話(hua)說：食不(bu)(bu)言，覺不(bu)(bu)語。因為人在(zai)說話(hua)時(shi)容(rong)易使腦(nao)子產生興奮，思(si)想活躍，從(cong)而影響睡眠。因此(ci)，人在(zai)睡前不(bu)(bu)宜過多講話(hua)。

五、忌仰面而睡

睡(shui)(shui)覺的姿勢，以向右(you)側身而臥(wo)為最好，這樣全(quan)身骨骼、肌(ji)肉都(dou)處(chu)于自(zi)然放松(song)狀(zhuang)態(tai)，容易(yi)入睡(shui)(shui)，也容易(yi)消(xiao)除疲(pi)勞(lao)。仰臥(wo)則會使全(quan)身骨骼和肌(ji)肉處(chu)于緊(jin)張狀(zhuang)態(tai)，既不利于消(xiao)除疲(pi)勞(lao)，又容易(yi)造成因手搭(da)胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡(shui)(shui)眠(mian)質量。

六、忌張口而睡

夜臥要閉口而(er)眠，這是保(bao)持元氣的最好方法。張(zhang)口睡(shui)覺(jue)，容(rong)易(yi)遭受空氣中病毒和(he)細菌的侵襲，不僅使病從口入，而(er)且(qie)也容(rong)易(yi)使肺部和(he)胃(wei)部受到冷空氣和(he)灰塵的刺激，從而(er)引起疾(ji)病。

七、忌蒙頭而睡

有(you)的人總喜歡蒙頭而睡，這樣會大量吸(xi)入自己呼出的二(er)氧化(hua)碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為(wei)不利。

八、忌當風而睡

睡(shui)眠時千(qian)萬不要叫(jiao)讓門(men)窗進來的風吹到頭上身(shen)上。因為人睡(shui)熟(shu)后，身(shen)體對外界(jie)環境(jing)的適應能(neng)力(li)有所降低，如果當(dang)風而睡(shui)，時間(jian)長了，冷空氣就會從皮膚毛細血(xue)管侵(qin)入，輕者引起感冒，重者口(kou)眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人(ren)睡著(zhu)時眼睛雖然閉(bi)著(zhu)，但仍能(neng)感到光亮，如果(guo)對燈(deng)而(er)睡，燈(deng)光會擾亂(luan)人(ren)體內的自然平衡，致(zhi)使入(ru)的體溫、心跳、血壓(ya)變得不(bu)協調，從而(er)使人(ren)感到心神不(bu)安，難以入(ru)睡，即使睡著(zhu)也易驚(jing)醒。

十、忌對爐而睡

這樣(yang)做，人體過熱(re)，容易(yi)引起(qi)瘡癤等疾(ji)癥(zheng)。夜(ye)間起(qi)來(lai)大小便時，還容易(yi)著(zhu)涼和引起(qi)感冒。值得一提的是，如使(shi)用蜂窩(wo)煤(mei)爐取暖，應注意通風，以免煤(mei)氣中毒(du)。

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