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一、忌睡前用腦

如果有在晚上(shang)工作(zuo)和學習的習慣，要先做比(bi)較費腦筋的事，后做比(bi)較輕松(song)的事，以便放松(song)腦子(zi)，容易(yi)入睡(shui)。否則，如果腦子(zi)處于興(xing)奮狀態(tai)的話，即使躺在床上(shang)也難以入睡(shui)，時間長了還容易(yi)失眠。

二、忌臨睡前進食

人(ren)進(jin)入(ru)睡眠狀態(tai)(tai)后，機體中有(you)些部分(fen)的活動節奏便開始(shi)放慢，進(jin)入(ru)休息狀態(tai)(tai)。如(ru)果臨(lin)睡前(qian)吃東西(xi)，則胃腸、肝、脾等(deng)器官(guan)就又(you)要(yao)忙碌起來，這不僅(jin)加(jia)重了它們的負(fu)擔(dan)，也(ye)使其他器官(guan)得不到(dao)充分(fen)休息。大腦皮(pi)層主管消化系(xi)統的功能區也(ye)會被興奮，在入(ru)睡后常產生惡夢。如(ru)果趕上晚(wan)飯吃得太早，睡覺(jue)前(qian)已經(jing)感到(dao)饑(ji)餓的話，可少吃一些點心或水果（如(ru)香蕉(jiao)、蘋果等(deng)），但吃完之后，至少要(yao)休息半小時(shi)之后才能睡覺(jue)。

三、忌睡前激動

人的喜(xi)(xi)怒(nu)哀(ai)樂，都容(rong)易引起(qi)神(shen)(shen)經中(zhong)樞的興奮或(huo)(huo)紊(wen)亂，使(shi)人難(nan)(nan)以(yi)入睡，甚至造(zao)成失(shi)眠。因此(ci)，睡前要盡量避免大喜(xi)(xi)大怒(nu)或(huo)(huo)憂思惱怒(nu)，使(shi)情(qing)緒(xu)平穩為好。如果(guo)你(ni)由于精神(shen)(shen)緊(jin)張或(huo)(huo)情(qing)緒(xu)興奮難(nan)(nan)以(yi)入睡，請取(qu)仰臥姿勢，雙手放在(zai)臍下，舌(she)舔下腭，全身(shen)放松(song)，口中(zhong)生津時，不斷將津液咽(yan)下，幾分鐘(zhong)后你(ni)便進入夢鄉。

四、忌睡前說話

俗話(hua)(hua)說：食不(bu)言，覺(jue)不(bu)語。因為人在說話(hua)(hua)時容易使(shi)腦子產生(sheng)興(xing)奮，思想活躍，從(cong)而影響睡眠(mian)。因此，人在睡前不(bu)宜過(guo)多講話(hua)(hua)。

五、忌仰面而睡

睡(shui)覺(jue)的姿(zi)勢，以向(xiang)右(you)側身(shen)而臥(wo)為最好，這樣全(quan)身(shen)骨骼(ge)、肌(ji)肉都處(chu)(chu)于(yu)自然放松狀態，容(rong)(rong)(rong)易入睡(shui)，也容(rong)(rong)(rong)易消(xiao)除疲勞。仰臥(wo)則會使全(quan)身(shen)骨骼(ge)和肌(ji)肉處(chu)(chu)于(yu)緊張狀態，既不利于(yu)消(xiao)除疲勞，又容(rong)(rong)(rong)易造成(cheng)因(yin)手搭胸部影響呼吸(xi)而做惡夢，從(cong)而影響睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)。

六、忌張口而睡

夜臥要(yao)閉口而眠，這是保持元(yuan)氣(qi)的(de)最好方法。張口睡覺(jue)，容(rong)易遭受空氣(qi)中病(bing)毒和細菌的(de)侵襲，不僅使病(bing)從口入(ru)，而且也(ye)容(rong)易使肺部和胃(wei)部受到冷空氣(qi)和灰塵的(de)刺激，從而引起疾病(bing)。

七、忌蒙頭而睡

有的人總喜(xi)歡蒙頭而睡，這樣會大(da)量(liang)吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣(qi)，對身體健康極(ji)為不(bu)利(li)。

八、忌當風而睡

睡(shui)(shui)眠(mian)時千萬不要叫讓門窗進來的風吹到頭上(shang)身上(shang)。因為人睡(shui)(shui)熟后，身體對外界環境的適應(ying)能(neng)力有所降低(di)，如(ru)果當風而睡(shui)(shui)，時間長了(le)，冷空(kong)氣就會從(cong)皮膚毛細血管侵入，輕者引(yin)起感冒(mao)，重者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人睡著時(shi)眼睛雖然閉著，但仍能(neng)感(gan)(gan)到光(guang)亮(liang)，如果對燈(deng)(deng)而睡，燈(deng)(deng)光(guang)會擾亂人體內的(de)自然平衡，致使(shi)入的(de)體溫、心跳、血壓變得不(bu)協調，從而使(shi)人感(gan)(gan)到心神不(bu)安，難以(yi)入睡，即使(shi)睡著也易驚醒。

十、忌對爐而睡

這樣做，人(ren)體過熱，容易(yi)引起(qi)瘡癤等疾(ji)癥。夜(ye)間(jian)起(qi)來大小(xiao)便時，還容易(yi)著涼和引起(qi)感(gan)冒。值得一提的是，如使用蜂(feng)窩煤爐取暖(nuan)，應(ying)注意通風，以免煤氣中毒。

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