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一、忌睡前用腦

如果(guo)有(you)在晚上(shang)工作和學習的習慣，要先(xian)做比(bi)較費(fei)腦(nao)(nao)筋的事，后做比(bi)較輕(qing)松的事，以便(bian)放(fang)松腦(nao)(nao)子，容(rong)(rong)易(yi)入睡。否則，如果(guo)腦(nao)(nao)子處(chu)于(yu)興奮(fen)狀態的話，即使(shi)躺在床(chuang)上(shang)也難以入睡，時間(jian)長了還容(rong)(rong)易(yi)失眠。

二、忌臨睡前進食

人進(jin)入睡(shui)眠狀態后，機體中有(you)些(xie)部分的活動節奏便開始放(fang)慢(man)，進(jin)入休息(xi)狀態。如(ru)果臨(lin)睡(shui)前吃東西，則胃腸、肝(gan)、脾等器官就又要(yao)忙(mang)碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息(xi)。大(da)腦皮層主管(guan)消(xiao)化系(xi)統的功能(neng)(neng)區也會被興奮(fen)，在(zai)入睡(shui)后常產生惡夢。如(ru)果趕(gan)上晚(wan)飯吃得太早，睡(shui)覺前已經感到饑餓的話(hua)，可少(shao)吃一些(xie)點(dian)心或水果（如(ru)香蕉、蘋果等），但吃完之(zhi)后，至少(shao)要(yao)休息(xi)半(ban)小時之(zhi)后才能(neng)(neng)睡(shui)覺。

三、忌睡前激動

人(ren)(ren)的(de)喜(xi)怒(nu)哀樂(le)，都容易引起神(shen)經中樞的(de)興奮或紊亂，使人(ren)(ren)難以(yi)入(ru)睡，甚至造(zao)成失眠。因此，睡前要盡量(liang)避免(mian)大(da)喜(xi)大(da)怒(nu)或憂(you)思惱怒(nu)，使情(qing)緒(xu)平穩為(wei)好(hao)。如果你由于精神(shen)緊張(zhang)或情(qing)緒(xu)興奮難以(yi)入(ru)睡，請取(qu)仰(yang)臥姿勢，雙(shuang)手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生(sheng)津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后(hou)你便進入(ru)夢鄉。

四、忌睡前說話

俗話說(shuo)：食(shi)不(bu)(bu)言，覺不(bu)(bu)語。因為人(ren)在說(shuo)話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從(cong)而影(ying)響(xiang)睡(shui)眠。因此，人(ren)在睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)宜過多講話。

五、忌仰面而睡

睡(shui)覺(jue)的姿勢，以向右(you)側身(shen)而(er)臥為最(zui)好(hao)，這樣(yang)全身(shen)骨(gu)骼(ge)、肌肉都處于自然放松(song)狀態，容(rong)易入睡(shui)，也(ye)容(rong)易消除疲(pi)勞。仰臥則會使(shi)全身(shen)骨(gu)骼(ge)和肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲(pi)勞，又容(rong)易造成因手搭胸部影響呼吸而(er)做惡夢，從而(er)影響睡(shui)眠質(zhi)量(liang)。

六、忌張口而睡

夜臥(wo)要閉口而(er)(er)眠(mian)，這是保持(chi)元(yuan)氣(qi)的(de)最好(hao)方法。張(zhang)口睡覺，容易遭受空(kong)氣(qi)中病毒和(he)細菌(jun)的(de)侵襲，不僅使病從(cong)口入，而(er)(er)且(qie)也容易使肺部和(he)胃部受到冷空(kong)氣(qi)和(he)灰塵的(de)刺激，從(cong)而(er)(er)引起(qi)疾病。

七、忌蒙頭而睡

有的(de)人總喜歡(huan)蒙頭而睡，這樣(yang)會大(da)量吸(xi)入自己(ji)呼出的(de)二氧(yang)(yang)化碳，缺(que)乏必要的(de)氧(yang)(yang)氣，對身體健康極(ji)為(wei)不利。

八、忌當風而睡

睡眠時千萬(wan)不要叫(jiao)讓門窗(chuang)進來的風吹到頭上(shang)身上(shang)。因(yin)為(wei)人睡熟后，身體對(dui)外界環(huan)境的適(shi)應能力有所降低(di)，如果(guo)當風而(er)睡，時間(jian)長了(le)，冷(leng)空氣就會(hui)從皮膚毛細血(xue)管侵入，輕者(zhe)引(yin)起感(gan)冒(mao)，重者(zhe)口眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人睡著(zhu)時眼睛雖(sui)然閉著(zhu)，但(dan)仍能(neng)感到光亮，如果對燈而(er)(er)睡，燈光會(hui)擾(rao)亂人體(ti)內的自然平(ping)衡(heng)，致(zhi)使(shi)(shi)入的體(ti)溫、心跳(tiao)、血壓變得不協調，從而(er)(er)使(shi)(shi)人感到心神不安，難以入睡，即使(shi)(shi)睡著(zhu)也(ye)易驚醒。

十、忌對爐而睡

這樣做，人體過熱，容(rong)易(yi)引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便(bian)時(shi)，還(huan)容(rong)易(yi)著(zhu)涼(liang)和引起感冒。值得一提(ti)的是，如使用蜂窩(wo)煤爐(lu)取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

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