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一、忌睡前用腦

如(ru)果有在(zai)晚上工作和學習的(de)習慣，要先做(zuo)比較(jiao)費腦(nao)筋(jin)的(de)事，后做(zuo)比較(jiao)輕松(song)的(de)事，以便放松(song)腦(nao)子，容(rong)易(yi)入睡(shui)。否(fou)則，如(ru)果腦(nao)子處(chu)于(yu)興奮狀態的(de)話，即使躺(tang)在(zai)床(chuang)上也難以入睡(shui)，時間長了還容(rong)易(yi)失眠(mian)。

二、忌臨睡前進食

人進入(ru)睡(shui)眠狀(zhuang)態后(hou)，機體(ti)中有些(xie)(xie)部分(fen)的(de)活動(dong)節奏便開始放慢，進入(ru)休(xiu)息狀(zhuang)態。如果(guo)(guo)臨睡(shui)前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官(guan)就又要忙碌起來，這不僅加重(zhong)了它們的(de)負擔，也(ye)使其他器官(guan)得不到(dao)充分(fen)休(xiu)息。大腦皮層主管消化(hua)系(xi)統的(de)功能(neng)區(qu)也(ye)會(hui)被興奮，在(zai)入(ru)睡(shui)后(hou)常產生(sheng)惡夢。如果(guo)(guo)趕上晚(wan)飯吃得太早，睡(shui)覺(jue)前已經(jing)感到(dao)饑餓的(de)話，可少吃一些(xie)(xie)點(dian)心或(huo)水果(guo)(guo)（如香蕉、蘋果(guo)(guo)等），但吃完(wan)之(zhi)后(hou)，至少要休(xiu)息半小時之(zhi)后(hou)才能(neng)睡(shui)覺(jue)。

三、忌睡前激動

人(ren)的(de)喜(xi)怒(nu)(nu)哀樂，都容易引起神經中樞的(de)興奮(fen)或紊亂，使(shi)人(ren)難(nan)(nan)以(yi)入睡，甚至造(zao)成失(shi)眠(mian)。因此，睡前要盡量避免大喜(xi)大怒(nu)(nu)或憂思惱怒(nu)(nu)，使(shi)情緒(xu)平穩(wen)為(wei)好。如果你由于精神緊張或情緒(xu)興奮(fen)難(nan)(nan)以(yi)入睡，請(qing)取仰臥姿勢，雙手放(fang)(fang)在臍(qi)下，舌(she)舔下腭，全身放(fang)(fang)松，口(kou)中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘(zhong)后你便(bian)進(jin)入夢鄉。

四、忌睡前說話

俗話說：食(shi)不(bu)(bu)言(yan)，覺不(bu)(bu)語。因為(wei)人在說話時(shi)容易(yi)使(shi)腦(nao)子(zi)產生興奮(fen)，思想活躍，從而影(ying)響(xiang)睡眠。因此，人在睡前不(bu)(bu)宜過多講(jiang)話。

五、忌仰面而睡

睡(shui)覺的(de)姿勢，以向右側(ce)身而(er)臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉(rou)(rou)都(dou)處(chu)(chu)于自然放(fang)松狀態(tai)，容(rong)易入睡(shui)，也容(rong)易消(xiao)除疲勞。仰臥則會使全身骨骼和肌肉(rou)(rou)處(chu)(chu)于緊張(zhang)狀態(tai)，既不利于消(xiao)除疲勞，又容(rong)易造成因手搭胸部影響呼(hu)吸而(er)做(zuo)惡夢，從而(er)影響睡(shui)眠質(zhi)量。

六、忌張口而睡

夜(ye)臥要閉口而眠(mian)，這是(shi)保持元氣(qi)的(de)(de)最好方法。張口睡覺，容易(yi)遭受(shou)空(kong)氣(qi)中病(bing)毒和(he)細(xi)菌的(de)(de)侵襲，不僅使病(bing)從口入(ru)，而且也(ye)容易(yi)使肺部和(he)胃部受(shou)到冷(leng)空(kong)氣(qi)和(he)灰(hui)塵的(de)(de)刺激，從而引(yin)起疾病(bing)。

七、忌蒙頭而睡

有(you)的(de)人總(zong)喜歡蒙(meng)頭而睡，這樣(yang)會大量(liang)吸入自(zi)己呼出(chu)的(de)二氧化(hua)碳，缺乏必(bi)要的(de)氧氣，對(dui)身體健康極為不利。

八、忌當風而睡

睡眠(mian)時(shi)千萬不要(yao)叫讓門(men)窗進來的風吹到(dao)頭上身上。因為人睡熟(shu)后(hou)，身體對外界環境的適應能力有所(suo)降低，如(ru)果(guo)當風而(er)睡，時(shi)間(jian)長了(le)，冷空(kong)氣就會從皮膚毛細血(xue)管侵(qin)入，輕者引起感冒，重(zhong)者口眼歪斜(xie)。

九、忌對燈而睡

人(ren)睡(shui)著(zhu)時(shi)眼(yan)睛雖然閉著(zhu)，但仍能感到光(guang)亮，如果對燈而睡(shui)，燈光(guang)會擾亂(luan)人(ren)體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xie)調，從而使人(ren)感到心神不安(an)，難以入睡(shui)，即使睡(shui)著(zhu)也易驚醒。

十、忌對爐而睡

這樣做，人(ren)體(ti)過熱，容易(yi)引起(qi)瘡(chuang)癤等疾癥。夜間起(qi)來大(da)小便時，還容易(yi)著涼和引起(qi)感冒。值得(de)一(yi)提的是，如使(shi)用蜂窩煤爐取(qu)暖，應注意通(tong)風，以免(mian)煤氣中毒。

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