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一、忌睡前用腦

如果有(you)在晚上(shang)工作和學習的習慣，要先做比較費腦(nao)筋(jin)的事，后(hou)做比較輕松的事，以(yi)便放松腦(nao)子，容(rong)易入睡。否(fou)則，如果腦(nao)子處于興(xing)奮狀(zhuang)態的話(hua)，即使躺在床(chuang)上(shang)也(ye)難以(yi)入睡，時(shi)間長了還容(rong)易失(shi)眠(mian)。

二、忌臨睡前進食

人(ren)進入(ru)(ru)(ru)睡眠(mian)狀態(tai)后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入(ru)(ru)(ru)休(xiu)息(xi)(xi)狀態(tai)。如(ru)果(guo)臨睡前吃東西，則(ze)胃腸、肝(gan)、脾等(deng)器官(guan)就(jiu)又要(yao)忙碌起來(lai)，這不僅加重(zhong)了它們的負擔，也使其他器官(guan)得不到(dao)充分休(xiu)息(xi)(xi)。大腦皮(pi)層主管消化系統的功能(neng)區也會被興奮，在入(ru)(ru)(ru)睡后常產生(sheng)惡(e)夢。如(ru)果(guo)趕上晚(wan)飯吃得太早，睡覺前已(yi)經感到(dao)饑餓(e)的話，可少吃一些點(dian)心或水(shui)果(guo)（如(ru)香蕉、蘋果(guo)等(deng)），但吃完之后，至少要(yao)休(xiu)息(xi)(xi)半小(xiao)時之后才能(neng)睡覺。

三、忌睡前激動

人的喜怒(nu)(nu)哀樂，都容易引起神經中樞的興(xing)奮或(huo)(huo)紊亂，使(shi)人難以入(ru)(ru)睡，甚至造成(cheng)失眠。因此，睡前要盡(jin)量(liang)避免(mian)大喜大怒(nu)(nu)或(huo)(huo)憂思惱怒(nu)(nu)，使(shi)情緒平穩為好(hao)。如果你由于精(jing)神緊張或(huo)(huo)情緒興(xing)奮難以入(ru)(ru)睡，請取仰臥姿(zi)勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松(song)，口中生(sheng)津時，不(bu)斷(duan)將津液咽下，幾分鐘(zhong)后你便(bian)進入(ru)(ru)夢鄉。

四、忌睡前說話

俗話(hua)說：食不(bu)言，覺不(bu)語。因為(wei)人在說話(hua)時容易使腦子產(chan)生興(xing)奮，思想(xiang)活躍，從(cong)而影響睡(shui)眠。因此，人在睡(shui)前(qian)不(bu)宜過多講話(hua)。

五、忌仰面而睡

睡(shui)覺的姿勢，以向右側身而(er)(er)臥為最(zui)好，這(zhe)樣全(quan)身骨(gu)(gu)骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡(shui)，也容易消除疲(pi)勞(lao)。仰臥則會使全(quan)身骨(gu)(gu)骼和肌肉處于緊張狀態，既不利(li)于消除疲(pi)勞(lao)，又容易造成(cheng)因手搭胸部影(ying)響呼吸而(er)(er)做惡夢(meng)，從而(er)(er)影(ying)響睡(shui)眠質量。

六、忌張口而睡

夜臥要(yao)閉口而(er)(er)眠，這是保持元氣的(de)最好方法。張(zhang)口睡覺，容易遭受空氣中病毒和細菌的(de)侵(qin)襲，不僅使病從口入，而(er)(er)且(qie)也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的(de)刺激(ji)，從而(er)(er)引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

有的人總喜(xi)歡蒙頭而睡，這樣會大量(liang)吸入自(zi)己(ji)呼(hu)出的二氧化碳，缺(que)乏必要的氧氣(qi)，對身體健康極為不利。

八、忌當風而睡

睡眠時千萬不要(yao)叫讓門窗進(jin)來的風(feng)吹到頭上(shang)身上(shang)。因為人睡熟后(hou)，身體對(dui)外(wai)界環境的適應能力有所降低，如果當風(feng)而睡，時間長(chang)了，冷(leng)空氣(qi)就會從皮膚毛細(xi)血管侵入，輕者引起感(gan)冒，重者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人(ren)睡(shui)(shui)著(zhu)時眼(yan)睛雖(sui)然(ran)(ran)閉(bi)著(zhu)，但仍(reng)能(neng)感到光(guang)亮，如果對燈(deng)而(er)(er)睡(shui)(shui)，燈(deng)光(guang)會擾(rao)亂人(ren)體(ti)內的自然(ran)(ran)平衡，致(zhi)使入(ru)(ru)的體(ti)溫、心跳(tiao)、血壓變(bian)得不協調，從而(er)(er)使人(ren)感到心神不安，難以入(ru)(ru)睡(shui)(shui)，即使睡(shui)(shui)著(zhu)也易驚醒。

十、忌對爐而睡

這樣做(zuo)，人體過熱，容(rong)易引(yin)起瘡癤(jie)等疾癥。夜間(jian)起來大小便(bian)時(shi)，還容(rong)易著(zhu)涼(liang)和引(yin)起感冒(mao)。值得一提(ti)的是，如(ru)使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免(mian)煤氣(qi)中毒。

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