腰傷怎么養 腰痛治療(liao)方(fang)法(fa)

中醫認(ren)為，久坐傷腰(yao)！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰(yao)，使(shi)腰(yao)背肌長期處于緊張狀態，從而出現痙攣(luan)、缺(que)血、水腫、粘(zhan)連(lian)，腰(yao)背肌無力，甚至疼痛。

但可(ke)以告慰的(de)是，如果我們平時(shi)注(zhu)意(yi)自我保(bao)(bao)健，是可(ke)以防治腰(yao)痛(tong)的(de)。首(shou)先要(yao)保(bao)(bao)持良好的(de)坐(zuo)姿。坐(zuo)位工作一小時(shi)左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰(yao)，讓腰(yao)部(bu)后(hou)伸幾(ji)下，散散步，活動一下身子。腰(yao)部(bu)要(yao)注(zhu)意(yi)保(bao)(bao)暖。即使在(zai)(zai)三(san)伏天，在(zai)(zai)空調室中氣溫(wen)不宜(yi)調得過低，尤其不宜(yi)讓冷氣直吹腰(yao)部(bu)。

如果能(neng)經常作腰部的自我按摩，不僅能(neng)防治腰痛(tong)，而且還能(neng)補(bu)腎強身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰(yao)(yao)眼(yan)(yan)位于第(di)四腰(yao)(yao)椎棘突下(xia)旁開3.5～4寸之(zhi)凹陷。兩(liang)手握拳，用拇(mu)指掌指關(guan)節緊(jin)按(an)腰(yao)(yao)眼(yan)(yan)，作旋轉用力按(an)揉30～50次，以腰(yao)(yao)酸脹為宜。

2 擦腰

兩手掌根緊按(an)腰部，用力上(shang)下擦動(dong)，動(dong)作(zuo)要快速有力，發熱為止。

3 點揉腰背部棘突

雙(shuang)手(shou)后(hou)背，以中指指腹(fu)著力，點(dian)按(an)在(zai)脊柱的棘突(tu)（俗稱“算盤珠”）上，其余手(shou)指著力于中指上下，以輔助點(dian)揉發力。雙(shuang)手(shou)要(yao)盡量后(hou)背、上夠，凡是手(shou)能夠及的棘突(tu)和(he)棘突(tu)下凹陷中的穴(xue)位，均應逐一點(dian)揉，直至腰陽關(guan)穴(xue)下（即第四腰椎(zhui)棘突(tu)下）。在(zai)點(dian)揉時，動(dong)作要(yao)協(xie)調(diao)、有(you)節律，用力要(yao)均勻(yun)，有(you)透力，兩手(shou)可交替(ti)點(dian)揉，反復30次左右(you)。

4 捏拿腰部肌肉

用雙手拇(mu)指(zhi)和(he)食指(zhi)同(tong)時捏拿脊柱(zhu)兩側的骶棘(ji)肌。從(cong)上向下分別(bie)捏拿、提放腰部(bu)肌肉，直至骶部(bu)。如(ru)此(ci)自上而下捏拿4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手掌根部按壓(ya)腰(yao)部，快(kuai)速上下抖動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙(shuang)手握(wo)空心拳，反(fan)手背(bei)后，以(yi)雙(shuang)手拳背(bei)著力(li)(li)，有節奏地、交替呈(cheng)彈性叩(kou)擊骶(di)部。手法(fa)要平(ping)穩，力(li)(li)量由輕到重，有振動感，有透力(li)(li)。可先(xian)從骶(di)部向(xiang)上叩(kou)擊至(zhi)手法(fa)不能及為止(zhi)（腰部）。再向(xiang)下叩(kou)擊至(zhi)骶(di)部，從上至(zhi)下，如此往返七八次。

另外(wai)，如果有水平高的(de)正脊按摩(mo)師(shi)或針(zhen)灸(jiu)(jiu)師(shi)，經常為您正脊針(zhen)灸(jiu)(jiu)或按摩(mo)一下，相信你以后(hou)患脊椎疾(ji)病的(de)概率應該(gai)是很低(di)的(de)。