腰(yao)傷怎(zen)么養 腰(yao)痛治療(liao)方(fang)法

中醫(yi)認為(wei)，久坐(zuo)傷腰！長(chang)期坐(zuo)位工(gong)作，尤其埋頭彎(wan)腰，使腰背(bei)肌(ji)長(chang)期處于緊張(zhang)狀態，從(cong)而(er)出現痙攣、缺血、水腫(zhong)、粘連，腰背(bei)肌(ji)無力，甚至疼(teng)痛。

但(dan)可以告慰的(de)是，如果我(wo)們平時注意(yi)自我(wo)保健(jian)，是可以防治腰痛的(de)。首先要(yao)保持良好(hao)的(de)坐姿(zi)。坐位工作一小(xiao)時左(zuo)右(you)應(ying)站(zhan)起來舒展一下身(shen)子(zi)，踢踢腳，伸伸懶腰，讓(rang)腰部后伸幾下，散散步，活動一下身(shen)子(zi)。腰部要(yao)注意(yi)保暖。即(ji)使在三(san)伏(fu)天(tian)，在空(kong)調室中氣溫不宜調得過(guo)低，尤其不宜讓(rang)冷氣直吹腰部。

如果(guo)能經(jing)常作腰部的自我按摩，不(bu)僅能防治腰痛，而且還能補腎強身(shen)。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰(yao)眼(yan)位于第四(si)腰(yao)椎棘突下旁開3.5～4寸之凹陷。兩手(shou)握拳，用(yong)拇指掌指關(guan)節(jie)緊按腰(yao)眼(yan)，作旋(xuan)轉(zhuan)用(yong)力按揉30～50次，以腰(yao)酸脹為宜。

2 擦腰

兩手(shou)掌根緊按腰(yao)部(bu)，用力上(shang)下(xia)擦動，動作要快速(su)有力，發(fa)熱為止。

3 點揉腰背部棘突

雙(shuang)手(shou)(shou)后背，以中(zhong)指(zhi)指(zhi)腹著力，點(dian)按在(zai)脊(ji)柱的棘(ji)(ji)突（俗稱“算盤珠”）上，其余手(shou)(shou)指(zhi)著力于中(zhong)指(zhi)上下，以輔助點(dian)揉(rou)(rou)發力。雙(shuang)手(shou)(shou)要(yao)盡量后背、上夠，凡是手(shou)(shou)能夠及的棘(ji)(ji)突和棘(ji)(ji)突下凹(ao)陷中(zhong)的穴位(wei)，均應(ying)逐一點(dian)揉(rou)(rou)，直至腰陽關穴下（即第四腰椎(zhui)棘(ji)(ji)突下）。在(zai)點(dian)揉(rou)(rou)時，動作要(yao)協調(diao)、有節律(lv)，用力要(yao)均勻，有透力，兩手(shou)(shou)可(ke)交替點(dian)揉(rou)(rou)，反復(fu)30次左右。

4 捏拿腰部肌肉

用雙手拇指和(he)食指同時捏(nie)拿脊柱兩側的骶(di)棘(ji)肌。從上(shang)向下(xia)分別捏(nie)拿、提放腰部肌肉(rou)，直(zhi)至骶(di)部。如(ru)此自上(shang)而下(xia)捏(nie)拿4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手掌(zhang)根部按壓腰部，快速上(shang)下抖動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙(shuang)手握(wo)空心拳，反手背后，以雙(shuang)手拳背著力(li)(li)，有(you)節奏地、交替呈彈性叩擊(ji)(ji)骶(di)部(bu)。手法(fa)要(yao)平穩，力(li)(li)量(liang)由輕到重，有(you)振動感，有(you)透(tou)力(li)(li)。可(ke)先從骶(di)部(bu)向(xiang)上叩擊(ji)(ji)至手法(fa)不能及為止(zhi)（腰部(bu)）。再向(xiang)下(xia)叩擊(ji)(ji)至骶(di)部(bu)，從上至下(xia)，如此往返(fan)七(qi)八次(ci)。

另外(wai)，如果有水平高(gao)的(de)正脊按摩師(shi)或針灸師(shi)，經常為您正脊針灸或按摩一下，相信你(ni)以(yi)后患脊椎疾病的(de)概率應該(gai)是很低的(de)。