腰(yao)(yao)傷怎么(me)養(yang) 腰(yao)(yao)痛(tong)治(zhi)療方(fang)法

中醫認為，久坐傷腰(yao)！長期坐位工(gong)作，尤其埋頭彎腰(yao)，使(shi)腰(yao)背肌長期處于緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰(yao)背肌無力，甚至疼(teng)痛(tong)。

但可(ke)以(yi)告慰的(de)是(shi)，如(ru)果我(wo)們(men)平時(shi)注(zhu)意自我(wo)保健，是(shi)可(ke)以(yi)防(fang)治腰(yao)(yao)痛的(de)。首先(xian)要(yao)保持(chi)良好的(de)坐(zuo)姿。坐(zuo)位工作一小時(shi)左右應站(zhan)起來舒展(zhan)一下身子，踢(ti)踢(ti)腳，伸伸懶腰(yao)(yao)，讓腰(yao)(yao)部(bu)后伸幾下，散(san)散(san)步，活(huo)動一下身子。腰(yao)(yao)部(bu)要(yao)注(zhu)意保暖(nuan)。即使在(zai)三伏天，在(zai)空調(diao)(diao)室(shi)中氣溫不宜調(diao)(diao)得(de)過低，尤其(qi)不宜讓冷氣直吹腰(yao)(yao)部(bu)。

如(ru)果能(neng)經常作腰部的自我按(an)摩，不僅(jin)能(neng)防治腰痛，而(er)且還能(neng)補腎(shen)強身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰(yao)眼位于第四腰(yao)椎棘突下旁開3.5～4寸之凹(ao)陷。兩(liang)手握拳，用(yong)拇指掌指關節緊按腰(yao)眼，作(zuo)旋(xuan)轉用(yong)力按揉30～50次，以腰(yao)酸脹為(wei)宜。

2 擦腰

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦(ca)動，動作要(yao)快速(su)有力，發熱(re)為止。

3 點揉腰背部棘突

雙手(shou)后(hou)背，以中(zhong)(zhong)指指腹著力，點按在脊柱的(de)棘突（俗稱“算盤珠”）上，其余手(shou)指著力于中(zhong)(zhong)指上下，以輔助點揉(rou)發力。雙手(shou)要盡(jin)量后(hou)背、上夠(gou)(gou)，凡是手(shou)能(neng)夠(gou)(gou)及(ji)的(de)棘突和棘突下凹(ao)陷(xian)中(zhong)(zhong)的(de)穴位(wei)，均應逐一(yi)點揉(rou)，直(zhi)至腰陽關(guan)穴下（即第四腰椎棘突下）。在點揉(rou)時，動作要協調、有(you)(you)節律(lv)，用力要均勻，有(you)(you)透力，兩手(shou)可(ke)交替點揉(rou)，反復30次左(zuo)右(you)。

4 捏拿腰部肌肉

用(yong)雙手拇指和食(shi)指同時捏拿(na)脊柱兩側的骶棘肌。從上向下(xia)分別捏拿(na)、提放(fang)腰部(bu)肌肉(rou)，直(zhi)至(zhi)骶部(bu)。如(ru)此自(zi)上而下(xia)捏拿(na)4次。

5 抖動腰部肌肉

兩(liang)手掌根(gen)部(bu)按壓腰(yao)部(bu)，快(kuai)速上(shang)下抖(dou)動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙(shuang)手(shou)握空心拳，反手(shou)背(bei)后，以(yi)雙(shuang)手(shou)拳背(bei)著力(li)，有(you)節奏地、交(jiao)替呈彈性(xing)叩(kou)(kou)擊骶部。手(shou)法要(yao)平(ping)穩，力(li)量由輕到重，有(you)振動感，有(you)透力(li)。可先從(cong)骶部向上(shang)(shang)叩(kou)(kou)擊至(zhi)手(shou)法不(bu)能及為止(zhi)（腰部）。再向下(xia)叩(kou)(kou)擊至(zhi)骶部，從(cong)上(shang)(shang)至(zhi)下(xia)，如此(ci)往返七八(ba)次(ci)。

另外，如(ru)果有水平高的(de)正(zheng)(zheng)脊按(an)(an)摩師或針(zhen)(zhen)灸師，經常為您正(zheng)(zheng)脊針(zhen)(zhen)灸或按(an)(an)摩一下，相(xiang)信你以后(hou)患脊椎疾病的(de)概(gai)率應該(gai)是很(hen)低的(de)。