腰(yao)(yao)傷怎么養 腰(yao)(yao)痛(tong)治療方法(fa)

中醫認為，久坐傷(shang)腰！長期坐位工作，尤其(qi)埋(mai)頭彎腰，使腰背肌(ji)長期處于緊張狀態，從(cong)而出現痙攣、缺(que)血、水腫、粘(zhan)連(lian)，腰背肌(ji)無力，甚(shen)至疼痛。

但可以告慰的(de)是，如果我們平時注意自我保健，是可以防治腰(yao)(yao)痛的(de)。首先要(yao)保持(chi)良好的(de)坐(zuo)姿。坐(zuo)位工作一(yi)(yi)小(xiao)時左右應站起(qi)來(lai)舒展一(yi)(yi)下身子，踢(ti)踢(ti)腳，伸伸懶腰(yao)(yao)，讓腰(yao)(yao)部后伸幾(ji)下，散散步，活動一(yi)(yi)下身子。腰(yao)(yao)部要(yao)注意保暖。即(ji)使在(zai)三伏(fu)天，在(zai)空調室中(zhong)氣溫(wen)不宜(yi)調得過低，尤(you)其不宜(yi)讓冷氣直吹腰(yao)(yao)部。

如果能(neng)經(jing)常作腰部的自我(wo)按摩，不僅(jin)能(neng)防治腰痛，而且(qie)還能(neng)補腎強身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰(yao)(yao)眼位于第(di)四(si)腰(yao)(yao)椎棘突(tu)下旁(pang)開3.5～4寸(cun)之凹陷(xian)。兩手握拳(quan)，用(yong)拇指掌(zhang)指關節緊按(an)腰(yao)(yao)眼，作旋轉用(yong)力按(an)揉30～50次，以腰(yao)(yao)酸脹為宜。

2 擦腰

兩手(shou)掌根緊按腰部，用力上下(xia)擦動，動作要快速有力，發(fa)熱為止。

3 點揉腰背部棘突

雙手(shou)(shou)后背，以(yi)中(zhong)指(zhi)指(zhi)腹著力(li)，點按在脊柱的棘(ji)突（俗(su)稱“算盤珠(zhu)”）上，其(qi)余手(shou)(shou)指(zhi)著力(li)于中(zhong)指(zhi)上下(xia)(xia)，以(yi)輔助(zhu)點揉(rou)發力(li)。雙手(shou)(shou)要盡(jin)量后背、上夠(gou)，凡是手(shou)(shou)能夠(gou)及的棘(ji)突和棘(ji)突下(xia)(xia)凹陷中(zhong)的穴位，均(jun)應逐一點揉(rou)，直至腰(yao)陽(yang)關穴下(xia)(xia)（即第四腰(yao)椎(zhui)棘(ji)突下(xia)(xia)）。在點揉(rou)時，動作要協調(diao)、有節律，用(yong)力(li)要均(jun)勻，有透力(li)，兩手(shou)(shou)可交替點揉(rou)，反復30次左(zuo)右。

4 捏拿腰部肌肉

用雙手拇(mu)指和食指同時捏拿脊柱(zhu)兩側的骶(di)棘肌。從上向下分別(bie)捏拿、提放腰部肌肉(rou)，直至(zhi)骶(di)部。如此(ci)自上而下捏拿4次。

5 抖動腰部肌肉

兩(liang)手掌根部(bu)按壓腰部(bu)，快速上下抖(dou)動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙(shuang)手握空心拳，反手背(bei)后，以雙(shuang)手拳背(bei)著力，有(you)節(jie)奏地、交替呈彈性叩擊骶部(bu)。手法要平穩(wen)，力量由(you)輕到重，有(you)振動感，有(you)透力。可先從骶部(bu)向(xiang)上叩擊至(zhi)手法不能及(ji)為止（腰部(bu)）。再向(xiang)下叩擊至(zhi)骶部(bu)，從上至(zhi)下，如此往返七八次(ci)。

另外，如果有(you)水平高的(de)正脊(ji)(ji)按摩(mo)師或針灸(jiu)師，經常為您正脊(ji)(ji)針灸(jiu)或按摩(mo)一(yi)下，相信你以后患脊(ji)(ji)椎疾(ji)病(bing)的(de)概(gai)率(lv)應該是很低的(de)。