腰傷怎么養(yang) 腰痛治(zhi)療方法

中醫認為，久坐傷腰(yao)！長期(qi)坐位工作，尤其埋頭(tou)彎腰(yao)，使(shi)腰(yao)背肌長期(qi)處于緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫、粘(zhan)連，腰(yao)背肌無力，甚(shen)至疼痛。

但可以(yi)(yi)告慰的是，如果我們平時(shi)注意自我保(bao)(bao)健，是可以(yi)(yi)防治腰痛的。首先(xian)要保(bao)(bao)持良好的坐姿。坐位工作一小時(shi)左右(you)應站起來(lai)舒展一下(xia)身子，踢踢腳(jiao)，伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶腰，讓(rang)腰部后伸(shen)(shen)幾下(xia)，散散步，活動一下(xia)身子。腰部要注意保(bao)(bao)暖。即使(shi)在三(san)伏天，在空調室中氣(qi)溫不(bu)宜(yi)調得過低，尤其(qi)不(bu)宜(yi)讓(rang)冷氣(qi)直吹腰部。

如果能(neng)經常作腰(yao)部的自我(wo)按摩，不僅(jin)能(neng)防治腰(yao)痛(tong)，而且還(huan)能(neng)補腎(shen)強身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰(yao)眼位(wei)于(yu)第四腰(yao)椎棘突下旁(pang)開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用(yong)拇指掌指關節(jie)緊按(an)腰(yao)眼，作旋轉用(yong)力按(an)揉30～50次，以腰(yao)酸(suan)脹為(wei)宜(yi)。

2 擦腰

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dong)，動(dong)作要(yao)快速有力，發熱為止。

3 點揉腰背部棘突

雙手后背(bei)，以中(zhong)指指腹著力，點(dian)按在(zai)脊柱的(de)棘突（俗(su)稱“算盤珠”）上，其(qi)余手指著力于中(zhong)指上下，以輔(fu)助點(dian)揉發力。雙手要(yao)盡量(liang)后背(bei)、上夠，凡是手能夠及的(de)棘突和棘突下凹陷(xian)中(zhong)的(de)穴(xue)位，均(jun)應逐一點(dian)揉，直至(zhi)腰陽關穴(xue)下（即第四腰椎棘突下）。在(zai)點(dian)揉時(shi)，動(dong)作要(yao)協調、有(you)(you)節律，用力要(yao)均(jun)勻(yun)，有(you)(you)透力，兩手可交(jiao)替點(dian)揉，反復(fu)30次左右。

4 捏拿腰部肌肉

用雙手拇(mu)指和食指同時捏(nie)拿(na)脊(ji)柱兩側的骶(di)棘肌(ji)。從(cong)上向下分別捏(nie)拿(na)、提放腰部(bu)肌(ji)肉，直至(zhi)骶(di)部(bu)。如(ru)此自上而下捏(nie)拿(na)4次。

5 抖動腰部肌肉

兩手掌根部按壓(ya)腰部，快速上(shang)下抖動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙手(shou)(shou)握空(kong)心拳，反手(shou)(shou)背后，以雙手(shou)(shou)拳背著力，有(you)(you)節奏地(di)、交替呈(cheng)彈(dan)性(xing)叩擊骶(di)部(bu)。手(shou)(shou)法要平穩，力量由輕到重，有(you)(you)振(zhen)動感，有(you)(you)透力。可先從(cong)骶(di)部(bu)向(xiang)(xiang)上(shang)叩擊至手(shou)(shou)法不能及為止（腰部(bu)）。再向(xiang)(xiang)下(xia)叩擊至骶(di)部(bu)，從(cong)上(shang)至下(xia)，如(ru)此往返(fan)七八次。

另外，如果有水平高(gao)的正脊按摩(mo)師或針灸(jiu)師，經(jing)常為您正脊針灸(jiu)或按摩(mo)一下，相信你以后患脊椎疾病的概率(lv)應該是(shi)很低的。