男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙酒(jiu)對精(jing)(jing)子(zi)質量都(dou)會(hui)(hui)造(zao)成傷害，長時間吸煙會(hui)(hui)降(jiang)低性(xing)激素(su)的(de)分泌和殺傷精(jing)(jing)子(zi)，大(da)量飲酒(jiu)會(hui)(hui)形成慢(man)性(xing)或(huo)急(ji)性(xing)酒(jiu)精(jing)(jing)中毒，是精(jing)(jing)子(zi)喪(sang)失活力(li)。男(nan)性(xing)備孕之前(qian)的(de)三個月要徹底戒煙戒酒(jiu)，不能隨意(yi)用(yong)藥。

2、供應精子豐富營養

精(jing)子(zi)(zi)的產(chan)生和飲食(shi)(shi)分不開，缺少各種維(wei)(wei)生素都會(hui)影響精(jing)子(zi)(zi)質量(liang)，如維(wei)(wei)生素A缺乏(fa)會(hui)導致精(jing)子(zi)(zi)能力減弱，維(wei)(wei)生素E缺乏(fa)會(hui)導致睪丸受損。所以需要注意(yi)飲食(shi)(shi)均衡，避免(mian)挑食(shi)(shi)或偏(pian)食(shi)(shi)。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數(shu)量(liang)恢復正常(chang)，過于頻繁的(de)性生活(huo)會導致精(jing)子數(shu)量(liang)減少，也會有質量(liang)較低的(de)鏡子產生。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸產生(sheng)精子的(de)適合溫度(du)是35.5℃，要比(bi)體(ti)溫低(di)1℃到2℃，應當(dang)局部(bu)受熱會(hui)影響(xiang)睪丸生(sheng)精功能。平時不(bu)要穿(chuan)過(guo)緊的(de)內褲和牛仔(zi)褲，少泡熱水浴和桑拿浴。

5、防備輻射殺手

輻(fu)(fu)射和電(dian)(dian)磁波就(jiu)殺精(jing)的(de)能力(li)，如x線(xian)會導(dao)致精(jing)子(zi)畸(ji)形、智力(li)下降，增加早產或流產的(de)風險(xian)，懷孕之前盡(jin)量避免接受放射性檢查，遠離輻(fu)(fu)射的(de)相關產品(pin)，如電(dian)(dian)腦等。

6、保持樂觀心態

如果長期(qi)處(chu)于焦(jiao)慮緊張的環境中(zhong)，不(bu)僅(jin)會影響(xiang)工作和學習(xi)，時間長了還會影響(xiang)精子的質量(liang)，所以(yi)男性如果想要(yao)提高精子的質量(liang)，就應(ying)該要(yao)調(diao)整好心(xin)態，保(bao)持樂(le)觀積極的心(xin)態，情(qing)緒不(bu)要(yao)大起(qi)大落，要(yao)合理安排工作和生活。

7、注意生殖衛生

男性(xing)朋(peng)友(you)要(yao)養成良好的衛生習(xi)慣，尤其是生殖部位的清潔衛生，因為這些地(di)方(fang)更容(rong)易藏污納垢，如果(guo)因為細(xi)菌感染造成了(le)龜頭(tou)炎(yan)(yan)或者(zhe)前列腺炎(yan)(yan)，就可(ke)能會影響到精子(zi)的質量(liang)，男性(xing)朋(peng)友(you)應該每天對包皮和陰囊進(jin)行清洗，避(bi)免穿緊身不透氣的褲子(zi)，平時有時間(jian)可(ke)以泡一(yi)下熱水澡，促進(jin)全身血(xue)液循環。

8、心理調適

我們(men)現(xian)在一般都處于(yu)緊張的(de)(de)(de)生活節(jie)奏中，巨大的(de)(de)(de)壓力(li)也會(hui)影響精子的(de)(de)(de)質(zhi)量。如果(guo)夫(fu)妻(qi)因家庭瑣事(shi)而互(hu)相指責，雙(shuang)方整天都處于(yu)抑(yi)郁或麻煩之(zhi)中，可(ke)以(yi)(yi)直接影響身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)神經系(xi)統和內分泌功(gong)能(neng)，使(shi)睪丸生精功(gong)能(neng)紊亂，可(ke)能(neng)導致不孕。我們(men)必須調整和保持(chi)良好(hao)的(de)(de)(de)態度，做一些(xie)可(ke)以(yi)(yi)放松的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)，如散(san)步、洗澡、適(shi)當(dang)的(de)(de)(de)游戲等，以(yi)(yi)積極、科(ke)學的(de)(de)(de)方法和健(jian)康的(de)(de)(de)生活行為(wei)面對各種壓力(li)和問(wen)題。

9、多參加鍛煉

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝(gou)處的(de)溫度升(sheng)高，損(sun)害精子(zi)的(de)成長，從(cong)而(er)導致不(bu)育(yu)。因此，體重控制在(zai)標準范圍內可以(yi)提(ti)高精子(zi)的(de)質(zhi)量。不(bu)過，鍛煉強(qiang)度要(yao)適(shi)中，劇烈的(de)運動(dong)，如馬(ma)拉松(song)和長距離的(de)騎(qi)車(che)等仍然會使睪(gao)丸的(de)溫度升(sheng)高，破壞精子(zi)成長所(suo)需(xu)的(de)涼爽(shuang)環境。騎(qi)車(che)還會使脆弱的(de)睪(gao)丸外囊血管(guan)處于危險之中，因此，建議騎(qi)車(che)時要(yao)穿有護(hu)墊的(de)短褲(ku)，并選擇減震功能良好的(de)自行車(che)。

10、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中(zhong)含有維(wei)(wei)生素C、維(wei)(wei)生素E、鋅、硒等利于(yu)精(jing)子(zi)成(cheng)(cheng)長的(de)成(cheng)(cheng)分。堅果、魚類中(zhong)富(fu)含歐米茄3脂肪酸，也應多吃(chi)，利于(yu)精(jing)子(zi)細胞成(cheng)(cheng)長。