男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙酒(jiu)對精(jing)(jing)子(zi)(zi)質量都會造成傷害，長(chang)時(shi)間吸煙會降低性(xing)激素的(de)分泌和殺傷精(jing)(jing)子(zi)(zi)，大量飲酒(jiu)會形成慢性(xing)或急(ji)性(xing)酒(jiu)精(jing)(jing)中毒，是精(jing)(jing)子(zi)(zi)喪失(shi)活力。男性(xing)備孕之前的(de)三個月要徹底戒煙戒酒(jiu)，不能(neng)隨意用藥。

2、供應精子豐富營養

精(jing)子(zi)的產(chan)生(sheng)和(he)飲食分不開(kai)，缺少各(ge)種維生(sheng)素(su)(su)都會(hui)影響精(jing)子(zi)質量(liang)，如維生(sheng)素(su)(su)A缺乏會(hui)導致(zhi)精(jing)子(zi)能力(li)減弱，維生(sheng)素(su)(su)E缺乏會(hui)導致(zhi)睪丸受(shou)損。所以需要注意飲食均衡(heng)，避免挑食或偏食。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數(shu)量(liang)恢(hui)復正常，過于頻繁的性生活會(hui)導致精(jing)子數(shu)量(liang)減少，也(ye)會(hui)有質量(liang)較低的鏡子產生。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸(wan)產生(sheng)精子(zi)的適合溫(wen)度是35.5℃，要比體溫(wen)低1℃到2℃，應當局部受熱(re)會(hui)影響睪丸(wan)生(sheng)精功能(neng)。平(ping)時不要穿過(guo)緊的內褲(ku)(ku)和(he)牛仔(zi)褲(ku)(ku)，少泡熱(re)水浴和(he)桑拿浴。

5、防備輻射殺手

輻(fu)射(she)和(he)電磁波(bo)就(jiu)殺(sha)精(jing)的能力，如x線會導致精(jing)子畸形、智力下降，增加早產(chan)或流產(chan)的風(feng)險，懷孕之前盡量避免接受放射(she)性檢(jian)查，遠(yuan)離輻(fu)射(she)的相(xiang)關產(chan)品(pin)，如電腦等。

6、保持樂觀心態

如果長期(qi)處于焦慮緊張(zhang)的環境中，不僅會(hui)影(ying)響(xiang)工(gong)作和學(xue)習，時間(jian)長了(le)還會(hui)影(ying)響(xiang)精(jing)子(zi)的質量，所以男性如果想要提高(gao)精(jing)子(zi)的質量，就(jiu)應(ying)該要調整好心態(tai)，保(bao)持樂觀積極的心態(tai)，情緒不要大起大落，要合(he)理(li)安排工(gong)作和生(sheng)活(huo)。

7、注意生殖衛生

男(nan)性(xing)朋友(you)要養(yang)成良好(hao)的(de)衛(wei)生習(xi)慣，尤其(qi)是(shi)生殖部(bu)位的(de)清(qing)潔衛(wei)生，因為這些地方更容易藏(zang)污納垢，如(ru)果因為細(xi)菌感染造成了(le)龜(gui)頭炎(yan)或(huo)者前(qian)列(lie)腺炎(yan)，就可能會影響到精(jing)子的(de)質量，男(nan)性(xing)朋友(you)應該每(mei)天(tian)對包皮和(he)陰囊進行清(qing)洗(xi)，避免穿(chuan)緊身不透氣的(de)褲子，平時有(you)時間可以泡一下(xia)熱水澡(zao)，促進全身血液循環(huan)。

8、心理調適

我們現在一般都處于緊張的(de)(de)生活節(jie)奏中(zhong)，巨大的(de)(de)壓力(li)(li)也(ye)會影響(xiang)精(jing)子的(de)(de)質量。如(ru)果夫妻因家(jia)庭瑣事(shi)而(er)互相指責(ze)，雙方整天都處于抑郁或麻煩之中(zhong)，可(ke)以直接影響(xiang)身體(ti)的(de)(de)神經系統(tong)和(he)內分泌功能，使睪丸生精(jing)功能紊(wen)亂，可(ke)能導致不孕。我們必(bi)須調(diao)整和(he)保持良好的(de)(de)態度，做一些可(ke)以放松的(de)(de)事(shi)情，如(ru)散步、洗澡(zao)、適當(dang)的(de)(de)游戲等，以積極、科學的(de)(de)方法和(he)健康的(de)(de)生活行為面對各種壓力(li)(li)和(he)問題。

9、多參加鍛煉

研究表明(ming)，男性身體過(guo)(guo)度(du)肥胖，會(hui)導致(zhi)腹股溝處(chu)的溫度(du)升高，損害精子(zi)(zi)的成長(chang)，從而導致(zhi)不育。因此，體重控制在標準(zhun)范(fan)圍內(nei)可以提高精子(zi)(zi)的質量(liang)。不過(guo)(guo)，鍛煉強度(du)要(yao)適中(zhong)，劇烈的運動，如馬拉松和長(chang)距離(li)的騎車(che)等(deng)仍然會(hui)使(shi)睪丸的溫度(du)升高，破壞精子(zi)(zi)成長(chang)所需的涼爽環境。騎車(che)還(huan)會(hui)使(shi)脆弱的睪丸外囊血管(guan)處(chu)于危險之中(zhong)，因此，建議騎車(che)時(shi)要(yao)穿有護墊的短褲，并(bing)選擇減震功能良好的自行車(che)。

10、多吃綠色蔬菜

綠色(se)蔬菜(cai)中含(han)有維生素C、維生素E、鋅、硒等(deng)利(li)于精(jing)子(zi)成(cheng)長(chang)的成(cheng)分。堅果、魚類中富含(han)歐(ou)米(mi)茄3脂肪酸，也應多吃，利(li)于精(jing)子(zi)細(xi)胞成(cheng)長(chang)。