男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙酒(jiu)(jiu)對精子質量都會(hui)造成(cheng)傷(shang)害(hai)，長(chang)時間吸煙會(hui)降低性激素的(de)分泌和殺傷(shang)精子，大量飲酒(jiu)(jiu)會(hui)形成(cheng)慢性或急性酒(jiu)(jiu)精中毒，是精子喪失活(huo)力。男性備孕之前的(de)三個(ge)月(yue)要徹底戒煙戒酒(jiu)(jiu)，不能隨意用(yong)藥。

2、供應精子豐富營養

精子的(de)產生(sheng)(sheng)和飲食分(fen)不(bu)開，缺少各種(zhong)維生(sheng)(sheng)素都會(hui)影響精子質量，如維生(sheng)(sheng)素A缺乏(fa)會(hui)導致精子能力(li)減弱，維生(sheng)(sheng)素E缺乏(fa)會(hui)導致睪丸受(shou)損。所以需要注意飲食均衡，避免挑食或偏食。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數量(liang)恢復正(zheng)常，過于頻繁(fan)的(de)性生活會導(dao)致精子數量(liang)減(jian)少，也會有(you)質量(liang)較低(di)的(de)鏡子產生。

4、給精子滿意的繁育環境

睪(gao)丸產生(sheng)(sheng)精子的適合溫(wen)度(du)是(shi)35.5℃，要比體溫(wen)低1℃到2℃，應當局部受熱會(hui)影響(xiang)睪(gao)丸生(sheng)(sheng)精功能。平時不要穿(chuan)過緊的內褲和牛仔褲，少泡熱水(shui)浴(yu)(yu)和桑拿(na)浴(yu)(yu)。

5、防備輻射殺手

輻射(she)(she)和電磁波就(jiu)殺精的能力，如x線會導致精子畸形、智力下(xia)降，增加(jia)早產(chan)或流產(chan)的風險，懷孕之前盡(jin)量(liang)避免接受放射(she)(she)性檢查，遠離輻射(she)(she)的相關產(chan)品，如電腦等。

6、保持樂觀心態

如(ru)果長期處(chu)于焦慮緊張的環境中，不僅會影響工(gong)作和(he)學習(xi)，時間長了還會影響精(jing)子(zi)的質量(liang)，所以男性(xing)如(ru)果想要(yao)(yao)提高(gao)精(jing)子(zi)的質量(liang)，就應該要(yao)(yao)調整好心態，保持(chi)樂觀(guan)積極的心態，情緒不要(yao)(yao)大(da)起大(da)落，要(yao)(yao)合理安排工(gong)作和(he)生活。

7、注意生殖衛生

男性朋友要養成良好的衛(wei)生(sheng)習(xi)慣，尤其是(shi)生(sheng)殖部位(wei)的清潔衛(wei)生(sheng)，因(yin)為(wei)這些地(di)方更容(rong)易藏污納(na)垢(gou)，如果因(yin)為(wei)細菌感染造成了龜頭炎或(huo)者前列腺炎，就可(ke)能(neng)會影響到(dao)精子(zi)的質量，男性朋友應該每天對(dui)包(bao)皮和陰(yin)囊(nang)進行清洗，避(bi)免穿緊身不透(tou)氣(qi)的褲子(zi)，平時有時間可(ke)以(yi)泡一下熱水澡，促進全身血液循環。

8、心理調適

我(wo)們現在一般都處(chu)于緊張(zhang)的(de)(de)(de)生活節奏(zou)中，巨大的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力也會影(ying)響(xiang)精子的(de)(de)(de)質量。如果(guo)夫妻(qi)因家(jia)庭(ting)瑣事而互(hu)相(xiang)指責，雙(shuang)方整(zheng)天都處(chu)于抑郁或麻煩之中，可(ke)(ke)以直接影(ying)響(xiang)身體的(de)(de)(de)神經(jing)系統和內分泌功(gong)能(neng)，使睪(gao)丸(wan)生精功(gong)能(neng)紊亂，可(ke)(ke)能(neng)導致不孕。我(wo)們必須調整(zheng)和保持(chi)良好(hao)的(de)(de)(de)態度，做一些可(ke)(ke)以放(fang)松的(de)(de)(de)事情，如散步、洗(xi)澡、適當的(de)(de)(de)游戲(xi)等(deng)，以積極、科學的(de)(de)(de)方法和健康的(de)(de)(de)生活行(xing)為面對各種壓(ya)(ya)力和問(wen)題(ti)。

9、多參加鍛煉

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致(zhi)腹股(gu)溝處(chu)的(de)溫(wen)度升高(gao)，損害(hai)精(jing)子(zi)的(de)成長，從而(er)導致(zhi)不育。因此，體重控制在(zai)標準(zhun)范圍(wei)內可以提高(gao)精(jing)子(zi)的(de)質量。不過，鍛煉強度要(yao)(yao)適(shi)中，劇烈(lie)的(de)運動，如(ru)馬拉松和長距(ju)離的(de)騎車(che)(che)(che)等仍然會使睪丸(wan)的(de)溫(wen)度升高(gao)，破壞精(jing)子(zi)成長所需的(de)涼爽(shuang)環境。騎車(che)(che)(che)還(huan)會使脆弱的(de)睪丸(wan)外囊血管處(chu)于危險之中，因此，建議騎車(che)(che)(che)時要(yao)(yao)穿有(you)護墊的(de)短褲(ku)，并選擇減震功能良(liang)好的(de)自(zi)行車(che)(che)(che)。

10、多吃綠色蔬菜

綠(lv)色蔬菜中(zhong)含有(you)維生素(su)C、維生素(su)E、鋅、硒等利于(yu)精(jing)子成長(chang)的成分。堅果、魚類中(zhong)富(fu)含歐米茄3脂肪酸(suan)，也應多吃，利于(yu)精(jing)子細胞成長(chang)。