辦公室一族護腰妙(miao)法(fa) 久(jiu)坐白領必看的(de)護腰妙(miao)法(fa)

提高你(ni)的護“腰”指數

夏日，護腰正當時

你是(shi)否腰(yao)部(bu)勞(lao)(lao)損？有兩(liang)個(ge)判斷方法。首先(xian)，用手(shou)摸腰(yao)部(bu)，發硬而且有條狀(zhuang)結節樣。另外(wai)，平時腰(yao)部(bu)發硬和發酸，就已提示可(ke)能(neng)有腰(yao)肌(ji)勞(lao)(lao)損了，但(dan)連續坐兩(liang)個(ge)小時后就出現這種(zhong)狀(zhuang)況時，就表明是(shi)腰(yao)肌(ji)勞(lao)(lao)損了。

護腰(yao)勿(wu)受(shou)涼生活(huo)中，形(xing)成(cheng)腰(yao)肌勞損的(de)原(yuan)因主要(yao)有(you)幾種，除(chu)了(le)兩側肌肉不(bu)平衡的(de)先天性脊柱(zhu)畸形(xing)外，急性腰(yao)部扭傷也不(bu)能忽(hu)視，有(you)的(de)人常常貼了(le)膏藥，沒有(you)進(jin)行治療，有(you)時(shi)便形(xing)成(cheng)了(le)慢性勞損。另外，由(you)于人們對身體自我保(bao)護意識的(de)缺乏，引起(qi)腰(yao)肌勞損最(zui)常見的(de)原(yuan)因是受(shou)涼。特別是夏日，午(wu)睡、晚上睡覺(jue)吹空(kong)調不(bu)注意，以及(ji)晚上睡覺(jue)半開窗戶、酒后洗涼水澡等(deng)。保(bao)護我們的(de)腰(yao)部，首先就(jiu)要(yao)防(fang)止(zhi)受(shou)涼。

長期伏案工(gong)作及電腦工(gong)作者，每隔一(yi)個小(xiao)時(shi)可雙手(shou)向上后伸，緩(huan)解腰部的(de)疲勞(lao)

愛(ai)腰(yao)別久坐出現(xian)腰(yao)肌勞損另外(wai)一個比較常見的原(yuan)因是(shi)由于長期久坐，辦公室一族(zu)、開車(che)一族(zu)則是(shi)腰(yao)部勞損高(gao)發群體。除此，女性(xing)穿高(gao)跟(gen)鞋站立過(guo)久，也容易給腰(yao)部形(xing)成負擔。

專(zhuan)家(jia)提(ti)醒：“半(ban)躺(tang)”也(ye)屬于(yu)久(jiu)(jiu)坐。久(jiu)(jiu)坐會對腰部(bu)造成負擔，有的(de)人就會問到，自(zi)己并沒有久(jiu)(jiu)坐，為什么也(ye)會出(chu)現腰部(bu)勞損？專(zhuan)家(jia)提(ti)醒，你是否(fou)常常半(ban)躺(tang)在沙發或床(chuang)上看(kan)電視、看(kan)書等(deng)，“半(ban)躺(tang)”也(ye)屬于(yu)久(jiu)(jiu)坐的(de)一(yi)部(bu)分(fen)，而且長期的(de)半(ban)躺(tang)對腰部(bu)的(de)傷害會更(geng)大(da)一(yi)些。因此，要避免(mian)單(dan)一(yi)的(de)姿勢過久(jiu)(jiu)。

雙手拍打腎俞穴(xue)，簡易(yi)的(de)尋找方法就是肚臍(qi)正(zheng)對腰(yao)的(de)位置平開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了(le)解了(le)腰(yao)肌勞損的(de)形成(cheng)原(yuan)因，我們就可以在生活中進行預防。當然(ran)，更重要的(de)是(shi)日常的(de)腰(yao)部(bu)鍛煉(lian)和(he)保健。腰(yao)部(bu)鍛煉(lian)的(de)方法很多(duo)，最常見的(de)是(shi)：游泳、倒步走、太極拳。另外(wai)，可在床上做“燕子飛”，以及仰臥(wo)挺腹做三點(dian)(頭和(he)腳跟點(dian)擊)和(he)四點(dian)(雙手肘部(bu)和(he)兩腳跟點(dian)擊)。

辦公一族，自我保健

1.長期(qi)伏案工(gong)作及電腦工(gong)作者，每隔一個小時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.除(chu)此，可下蹲抱膝，腰(yao)后躬，使(shi)腰(yao)肌得(de)到(dao)放(fang)松和鍛煉(lian)。

3.在辦公室或開(kai)車的(de)時(shi)候，可掌(zhang)握一些比較簡單的(de)自我按摩(mo)方法。可雙手拍打腎(shen)俞穴(xue)，簡易的(de)尋找方法就(jiu)是肚臍正對腰(yao)的(de)位置平開(kai)1.5寸。這種方法可作為日常(chang)的(de)保健項(xiang)目，即使沒有(you)腰(yao)肌勞損(sun)，經常(chang)按摩(mo)也可以(yi)強(qiang)腎(shen)、預防衰(shuai)老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家人(ren)幫忙來按(an)摩作為腰(yao)部的保健，還可選擇在家中通過朋友或家人(ren)來給(gei)(gei)自己按(an)摩達到保健，當然(ran)，自己學會簡單(dan)的按(an)摩方法也可給(gei)(gei)家人(ren)進行腰(yao)部按(an)摩。

1.掌揉搓(cuo)腰部，使(shi)腰部得(de)到放松。同時，對于沒有按摩習慣的人們來說，也是(shi)一(yi)個接受習慣的過程。

2.大拇指和四指分開(kai)，按摩(mo)腰部(bu)(bu)，同時，手還可順著(zhu)腰部(bu)(bu)搖晃(huang)，使(shi)腰部(bu)(bu)放松。

3.用肘部按壓(ya)腰部，感覺最酸、最困(kun)的地方，可多(duo)按壓(ya)一會(hui)兒。

4.用(yong)手掌摩(mo)擦腰部，還可(ke)用(yong)上活血化瘀的紅花油。同時，手掌還可(ke)配合(he)拍打的動作。

5.有的時候，腰肌勞(lao)損(sun)會在(zai)臀部有反(fan)應，還可(ke)按摩環(huan)跳穴和居髎穴(圖⑥)。

6.如果腰(yao)肌(ji)勞(lao)損的同時伴(ban)有小腿肚的不舒服，可按摩(mo)委(wei)中穴和(he)承(cheng)山穴。

專家建議(yi)：如果在家中，還(huan)可(ke)對腰(yao)部進(jin)(jin)行(xing)熱敷(fu)，如鹽袋(dai)，可(ke)買來(lai)工業用鹽在鍋中炒(chao)后，放入布袋(dai)子里進(jin)(jin)行(xing)熱敷(fu)。也(ye)可(ke)用醋炒(chao)麥麩來(lai)熱敷(fu)。當然，急性(xing)腰(yao)椎(zhui)扭傷不能熱敷(fu)，要由專業的大夫進(jin)(jin)行(xing)治療。另外(wai)，女(nv)性(xing)經(jing)期(qi)也(ye)不適宜。

手還可順著腰(yao)部(bu)(bu)搖晃，使(shi)腰(yao)部(bu)(bu)放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要(yao)長期某個(ge)肩部(bu)背(bei)包(bao)。2.電腦(nao)擺放也要(yao)時常變動一(yi)(yi)下(xia)位置(zhi)。3.坐椅(yi)或開車(che)時，后背(bei)加一(yi)(yi)個(ge)靠(kao)墊會(hui)對(dui)腰部(bu)疲(pi)勞有緩解的作用。辦公室坐椅(yi)采用靠(kao)背(bei)比較低的椅(yi)子對(dui)腰部(bu)會(hui)更好一(yi)(yi)些。

給女性的關愛：女性常會出現腰痛，但有時腰痛會與婦科疾病有關系，如(ru)子宮后(hou)位、附件炎、生育后(hou)的骨(gu)盆錯(cuo)位，痛的位置(zhi)偏下，一般在骨(gu)盆和(he)肚臍以(yi)下。這個時候也(ye)不能進(jin)行(xing)按(an)摩和(he)熱敷(fu)，要由大(da)夫來進(jin)行(xing)治療。