辦(ban)公室一族護腰(yao)妙法(fa) 久坐白領必看的護腰(yao)妙法(fa)

提高(gao)你(ni)的護“腰(yao)”指數

夏日，護腰正當時

你是否腰部(bu)勞(lao)損？有兩個判斷方法。首先，用手(shou)摸(mo)腰部(bu)，發(fa)硬而(er)且有條狀結節樣。另外，平時(shi)(shi)腰部(bu)發(fa)硬和發(fa)酸，就(jiu)已提(ti)示可能有腰肌勞(lao)損了，但連續坐兩個小時(shi)(shi)后就(jiu)出現(xian)這種狀況(kuang)時(shi)(shi)，就(jiu)表明(ming)是腰肌勞(lao)損了。

護腰勿受涼生活中，形(xing)成(cheng)腰肌勞(lao)(lao)損(sun)的(de)(de)原(yuan)因主要有(you)幾種，除(chu)了(le)兩側(ce)肌肉不(bu)平衡的(de)(de)先天性(xing)脊柱畸形(xing)外，急性(xing)腰部扭(niu)傷也不(bu)能忽視，有(you)的(de)(de)人(ren)常(chang)(chang)常(chang)(chang)貼了(le)膏藥，沒有(you)進行治療(liao)，有(you)時便形(xing)成(cheng)了(le)慢性(xing)勞(lao)(lao)損(sun)。另外，由于(yu)人(ren)們對身體自我保護意識的(de)(de)缺乏，引起腰肌勞(lao)(lao)損(sun)最常(chang)(chang)見的(de)(de)原(yuan)因是(shi)受涼。特別是(shi)夏(xia)日，午睡(shui)、晚上(shang)睡(shui)覺吹空(kong)調不(bu)注意，以及晚上(shang)睡(shui)覺半(ban)開(kai)窗(chuang)戶、酒后洗(xi)涼水澡(zao)等。保護我們的(de)(de)腰部，首(shou)先就要防止受涼。

長期伏案工作(zuo)及電腦工作(zuo)者(zhe)，每(mei)隔一(yi)個小時(shi)可雙手向上后伸，緩(huan)解腰部的疲勞

愛腰別(bie)久(jiu)坐出現腰肌勞損另(ling)外(wai)一個比較常見(jian)的原因(yin)是(shi)(shi)由(you)于(yu)長(chang)期久(jiu)坐，辦公室一族(zu)、開車一族(zu)則(ze)是(shi)(shi)腰部(bu)勞損高發群體。除此(ci)，女(nv)性穿(chuan)高跟鞋站立(li)過久(jiu)，也容易(yi)給腰部(bu)形成(cheng)負擔。

專家提(ti)醒(xing)：“半(ban)躺”也(ye)(ye)屬于久(jiu)坐。久(jiu)坐會(hui)對腰部造成負擔，有(you)的(de)(de)人就(jiu)會(hui)問到，自己并(bing)沒有(you)久(jiu)坐，為什么(me)也(ye)(ye)會(hui)出現腰部勞損？專家提(ti)醒(xing)，你是否(fou)常常半(ban)躺在(zai)沙發或床上看(kan)(kan)電視(shi)、看(kan)(kan)書(shu)等，“半(ban)躺”也(ye)(ye)屬于久(jiu)坐的(de)(de)一部分，而且(qie)長期的(de)(de)半(ban)躺對腰部的(de)(de)傷害(hai)會(hui)更大一些。因(yin)此，要避免單一的(de)(de)姿(zi)勢過久(jiu)。

雙手拍打腎俞(yu)穴，簡易(yi)的尋找方法就(jiu)是肚臍(qi)正(zheng)對腰(yao)的位置平開(kai)1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了(le)解了(le)腰肌勞損的(de)形(xing)成原因，我們就可以在(zai)生(sheng)活(huo)中進行預防(fang)。當然，更重要的(de)是日常的(de)腰部鍛煉(lian)和(he)(he)保健。腰部鍛煉(lian)的(de)方法很(hen)多(duo)，最常見(jian)的(de)是：游泳(yong)、倒(dao)步走(zou)、太(tai)極拳。另外，可在(zai)床(chuang)上(shang)做(zuo)“燕子飛”，以及仰臥挺(ting)腹(fu)做(zuo)三點(頭和(he)(he)腳跟點擊)和(he)(he)四點(雙手(shou)肘(zhou)部和(he)(he)兩腳跟點擊)。

辦公一族，自我保健

1.長期(qi)伏案工作(zuo)及電腦工作(zuo)者(zhe)，每隔(ge)一個小時可(ke)雙(shuang)手向(xiang)上后伸(shen)，緩(huan)解腰部的疲勞。

2.除此，可下蹲抱(bao)膝，腰后躬，使(shi)腰肌得到放(fang)松(song)和鍛煉。

3.在辦公室或開車的(de)時候(hou)，可(ke)掌握一些比較簡單的(de)自我按(an)摩方法(fa)。可(ke)雙手拍打腎俞(yu)穴(xue)，簡易的(de)尋找方法(fa)就是(shi)肚臍正(zheng)對腰的(de)位(wei)置平開1.5寸。這種方法(fa)可(ke)作為日常的(de)保健(jian)項目，即使沒有腰肌勞損(sun)，經(jing)常按(an)摩也可(ke)以強腎、預防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家(jia)人幫忙來(lai)按摩(mo)作為腰部的(de)保(bao)健(jian)，還可選擇在家(jia)中通過朋友或家(jia)人來(lai)給自己按摩(mo)達到保(bao)健(jian)，當(dang)然(ran)，自己學會簡單的(de)按摩(mo)方法也可給家(jia)人進(jin)行腰部按摩(mo)。

1.掌揉搓腰部，使腰部得(de)到放松。同時，對(dui)于沒有(you)按摩習慣的人們來說，也是一個(ge)接受習慣的過程。

2.大拇指(zhi)和(he)四指(zhi)分開，按摩腰(yao)部，同時，手還可順著腰(yao)部搖晃(huang)，使腰(yao)部放松。

3.用肘部按壓(ya)腰部，感覺最酸、最困的地方，可多按壓(ya)一會兒。

4.用(yong)(yong)手掌(zhang)摩擦(ca)腰(yao)部，還可用(yong)(yong)上活血化(hua)瘀的(de)紅花(hua)油。同時，手掌(zhang)還可配合拍打的(de)動(dong)作(zuo)。

5.有(you)的時候(hou)，腰肌勞(lao)損會在臀(tun)部有(you)反應，還可按摩環(huan)跳(tiao)穴和居髎穴(圖⑥)。

6.如(ru)果腰(yao)肌勞損(sun)的同時伴有(you)小腿肚(du)的不舒(shu)服，可按(an)摩委(wei)中穴(xue)和承山穴(xue)。

專家建議：如(ru)果在家中，還可(ke)對(dui)腰(yao)部進行(xing)(xing)熱敷，如(ru)鹽袋，可(ke)買來工(gong)業(ye)用(yong)鹽在鍋中炒后，放(fang)入布袋子里進行(xing)(xing)熱敷。也可(ke)用(yong)醋炒麥(mai)麩來熱敷。當(dang)然，急性腰(yao)椎扭傷不能熱敷，要由專業(ye)的(de)大夫進行(xing)(xing)治療。另外，女性經期也不適宜。

手還可順著腰部搖晃(huang)，使(shi)腰部放(fang)松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要(yao)長期某個肩部背包。2.電(dian)腦(nao)擺放(fang)也要(yao)時(shi)常變動一(yi)下位(wei)置。3.坐(zuo)椅或開車時(shi)，后背加一(yi)個靠墊會對腰(yao)(yao)部疲勞有緩解的作用。辦公室坐(zuo)椅采(cai)用靠背比較低的椅子對腰(yao)(yao)部會更(geng)好一(yi)些(xie)。

給女性的(de)關愛：女性常會出現腰痛(tong)(tong)，但有時(shi)腰痛(tong)(tong)會與(yu)婦科疾病(bing)有關系，如(ru)子宮后(hou)位、附件(jian)炎、生育(yu)后(hou)的(de)骨盆錯位，痛(tong)(tong)的(de)位置(zhi)偏下，一(yi)般(ban)在骨盆和(he)肚臍以下。這個時(shi)候也不能(neng)進行按摩和(he)熱(re)敷，要由(you)大夫來進行治(zhi)療。