辦公室一(yi)族護腰妙法 久(jiu)坐白領必看的護腰妙法

提高你的(de)護“腰”指數(shu)

夏日，護腰正當時

你是(shi)否腰(yao)部勞(lao)損(sun)？有兩個(ge)判斷方(fang)法。首先，用手摸腰(yao)部，發(fa)(fa)硬而且有條(tiao)狀結節樣。另外，平時(shi)(shi)腰(yao)部發(fa)(fa)硬和發(fa)(fa)酸，就(jiu)已提示(shi)可能有腰(yao)肌勞(lao)損(sun)了，但連(lian)續坐(zuo)兩個(ge)小時(shi)(shi)后就(jiu)出現這種狀況時(shi)(shi)，就(jiu)表明是(shi)腰(yao)肌勞(lao)損(sun)了。

護腰勿受涼(liang)生活(huo)中，形成腰肌勞損(sun)(sun)的(de)原(yuan)因(yin)主要有(you)(you)幾種(zhong)，除了兩側肌肉(rou)不平衡的(de)先(xian)天性(xing)脊柱畸形外(wai)，急性(xing)腰部扭傷也(ye)不能忽視，有(you)(you)的(de)人常常貼了膏藥，沒有(you)(you)進行(xing)治(zhi)療，有(you)(you)時便形成了慢性(xing)勞損(sun)(sun)。另外(wai)，由(you)于(yu)人們對身體(ti)自我(wo)保護意識的(de)缺(que)乏(fa)，引(yin)起腰肌勞損(sun)(sun)最常見的(de)原(yuan)因(yin)是受涼(liang)。特別(bie)是夏日，午睡(shui)(shui)、晚上睡(shui)(shui)覺吹(chui)空(kong)調不注意，以(yi)及晚上睡(shui)(shui)覺半開窗戶、酒后洗涼(liang)水澡等。保護我(wo)們的(de)腰部，首(shou)先(xian)就要防止受涼(liang)。

長期伏案工作(zuo)及電腦工作(zuo)者(zhe)，每隔(ge)一個小(xiao)時可(ke)雙(shuang)手(shou)向(xiang)上后伸，緩解腰部的(de)疲勞

愛腰別久(jiu)坐(zuo)出現腰肌(ji)勞損另(ling)外一(yi)個比較常見的原因是由于(yu)長期久(jiu)坐(zuo)，辦公室一(yi)族、開車(che)一(yi)族則是腰部勞損高發群體(ti)。除此，女性(xing)穿高跟鞋站立過(guo)久(jiu)，也(ye)容易給腰部形成負擔。

專(zhuan)(zhuan)家(jia)提醒：“半(ban)躺(tang)”也(ye)屬于(yu)久(jiu)(jiu)坐(zuo)(zuo)(zuo)。久(jiu)(jiu)坐(zuo)(zuo)(zuo)會(hui)對(dui)腰(yao)部(bu)造成(cheng)負擔，有的(de)人就會(hui)問到，自己(ji)并沒有久(jiu)(jiu)坐(zuo)(zuo)(zuo)，為什么也(ye)會(hui)出現(xian)腰(yao)部(bu)勞損(sun)？專(zhuan)(zhuan)家(jia)提醒，你(ni)是否常(chang)(chang)常(chang)(chang)半(ban)躺(tang)在沙(sha)發或床(chuang)上看(kan)電視、看(kan)書(shu)等，“半(ban)躺(tang)”也(ye)屬于(yu)久(jiu)(jiu)坐(zuo)(zuo)(zuo)的(de)一(yi)部(bu)分，而且長(chang)期的(de)半(ban)躺(tang)對(dui)腰(yao)部(bu)的(de)傷害會(hui)更大一(yi)些。因(yin)此(ci)，要避(bi)免單一(yi)的(de)姿勢過久(jiu)(jiu)。

雙手拍打腎俞穴，簡易(yi)的尋(xun)找方法就(jiu)是肚臍正對腰(yao)的位(wei)置(zhi)平開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了解了腰肌勞(lao)損(sun)的(de)形成(cheng)原因，我們就可(ke)以(yi)在生活中(zhong)進行預防。當然，更重要的(de)是(shi)日(ri)常的(de)腰部鍛煉和(he)(he)保(bao)健(jian)。腰部鍛煉的(de)方(fang)法很多，最(zui)常見的(de)是(shi)：游泳(yong)、倒(dao)步(bu)走、太極(ji)拳。另外，可(ke)在床上做(zuo)“燕子飛”，以(yi)及仰(yang)臥挺腹做(zuo)三點(dian)(頭(tou)和(he)(he)腳(jiao)跟點(dian)擊(ji))和(he)(he)四點(dian)(雙(shuang)手肘(zhou)部和(he)(he)兩腳(jiao)跟點(dian)擊(ji))。

辦公一族，自我保健

1.長(chang)期伏(fu)案(an)工作(zuo)及電腦工作(zuo)者，每隔一個小時可雙手向上后伸，緩(huan)解腰部的疲(pi)勞。

2.除此(ci)，可下(xia)蹲抱膝，腰(yao)后躬，使腰(yao)肌得到放松和(he)鍛煉(lian)。

3.在辦(ban)公室或開(kai)(kai)車的時候，可(ke)(ke)(ke)掌握一些(xie)比較簡單的自(zi)我按摩(mo)方(fang)法(fa)。可(ke)(ke)(ke)雙手拍打腎(shen)俞穴(xue)，簡易的尋(xun)找方(fang)法(fa)就是肚臍正對腰的位置平開(kai)(kai)1.5寸。這(zhe)種方(fang)法(fa)可(ke)(ke)(ke)作為(wei)日常的保健項目，即使沒有腰肌勞損，經常按摩(mo)也可(ke)(ke)(ke)以(yi)強腎(shen)、預防衰老(lao)。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家(jia)人幫(bang)忙來按(an)摩(mo)作為腰(yao)部(bu)的(de)保(bao)健(jian)，還(huan)可(ke)選擇在家(jia)中通過朋友或家(jia)人來給(gei)自己按(an)摩(mo)達到保(bao)健(jian)，當(dang)然，自己學會簡單的(de)按(an)摩(mo)方(fang)法也可(ke)給(gei)家(jia)人進行腰(yao)部(bu)按(an)摩(mo)。

1.掌(zhang)揉搓腰部(bu)(bu)，使腰部(bu)(bu)得到放松。同時，對于(yu)沒有(you)按摩習慣(guan)的(de)人們(men)來說，也是一個(ge)接(jie)受習慣(guan)的(de)過程。

2.大拇(mu)指(zhi)和四指(zhi)分(fen)開，按摩腰部(bu)，同時，手還可順著(zhu)腰部(bu)搖晃，使腰部(bu)放松(song)。

3.用肘部按壓(ya)(ya)腰(yao)部，感(gan)覺最酸、最困的地方，可多(duo)按壓(ya)(ya)一會兒。

4.用手掌摩擦腰部，還(huan)可(ke)用上(shang)活血化(hua)瘀(yu)的紅花油。同時，手掌還(huan)可(ke)配合(he)拍打(da)的動作。

5.有的時候，腰肌勞損會在臀部(bu)有反應，還可按摩(mo)環跳穴(xue)和居髎(liao)穴(xue)(圖⑥)。

6.如果腰肌勞損的同時伴有小腿(tui)肚的不(bu)舒服，可按摩委中穴和承山(shan)穴。

專家(jia)建議：如果在家(jia)中(zhong)，還(huan)可(ke)對腰(yao)部進(jin)(jin)行(xing)熱(re)敷(fu)，如鹽袋，可(ke)買來工業用(yong)鹽在鍋(guo)中(zhong)炒(chao)(chao)后，放入布袋子里進(jin)(jin)行(xing)熱(re)敷(fu)。也(ye)可(ke)用(yong)醋炒(chao)(chao)麥麩來熱(re)敷(fu)。當然，急性腰(yao)椎(zhui)扭傷不能(neng)熱(re)敷(fu)，要由專業的大(da)夫進(jin)(jin)行(xing)治療(liao)。另(ling)外，女性經期也(ye)不適宜。

手還可順著腰(yao)部(bu)搖(yao)晃(huang)，使腰(yao)部(bu)放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要長期某個(ge)肩部背(bei)包。2.電腦擺放也(ye)要時常變動一(yi)下位置。3.坐椅或開車時，后(hou)背(bei)加(jia)一(yi)個(ge)靠墊會(hui)對腰部疲勞(lao)有緩解的作(zuo)用(yong)(yong)。辦公室坐椅采用(yong)(yong)靠背(bei)比(bi)較低(di)的椅子(zi)對腰部會(hui)更好一(yi)些。

給女性(xing)的關愛(ai)：女性(xing)常會出現腰痛(tong)，但有時腰痛(tong)會與婦科疾病有關系，如子宮后位、附件炎、生育后的骨盆(pen)錯(cuo)位，痛(tong)的位置(zhi)偏下，一般(ban)在骨盆(pen)和(he)肚臍以下。這個(ge)時候也不能進行按摩和(he)熱敷，要由大夫來進行治療。