俯臥撐支架特點

1、泡(pao)棉手柄具有防滑吸(xi)汗的做用(yong)。

2、使用時將兩個手把以(yi)不同(tong)(tong)間距(ju)或一字擺放，可以(yi)有效鍛煉身(shen)體(ti)的不同(tong)(tong)體(ti)位。

3、用俯(fu)臥撐(cheng)架做(zuo)俯(fu)臥撐(cheng)，比平(ping)時做(zuo)的(de)效果好。它能把身體降得更低，使胸(xiong)(xiong)肌得到(dao)更充分的(de)拉(la)伸，胸(xiong)(xiong)肌外側得到了更強的刺激。

4、俯臥撐(cheng)(cheng)支架采取的(de)(de)是抓的(de)(de)方(fang)式進行鍛煉的(de)(de)。平時做(zuo)的(de)(de)俯臥撐(cheng)(cheng)是用(yong)手(shou)掌撐(cheng)(cheng)的(de)(de)，這樣，反(fan)作用(yong)力就集中(zhong)到肘關節，當(dang)我(wo)們(men)用(yong)抓的(de)(de)時候，作用(yong)力就集中(zhong)到手(shou)腕(wan)了，所以能起到鍛煉腕(wan)力的(de)(de)作用(yong)。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯臥(wo)(wo)撐支架(jia)(jia)可分為(wei)H型(xing)(xing)和S型(xing)(xing)兩(liang)種(zhong)(zhong)。一般來說，兩(liang)種(zhong)(zhong)俯臥(wo)(wo)撐支架(jia)(jia)的穩定性，承重(zhong)性都不錯，但(dan)H型(xing)(xing)俯臥(wo)(wo)撐支架(jia)(jia)的力度會(hui)更均勻，適(shi)合(he)新手使(shi)用(yong)；與S型(xing)(xing)的壓力點不同，肌肉的運動(dong)會(hui)有(you)所不同，新手使(shi)用(yong)時，可能會(hui)發(fa)生(sheng)側翻(fan)。因此，S型(xing)(xing)俯臥(wo)(wo)撐支架(jia)(jia)更適(shi)合(he)一些有(you)經(jing)驗的鍛煉者。

2、室(shi)內(nei)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架的質量取決于其穩定(ding)性。因(yin)此，在(zai)(zai)選擇室(shi)內(nei)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架時，優先考慮金屬材(cai)(cai)料和重型室(shi)內(nei)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架。此外，室(shi)內(nei)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架上的泡沫(mo)(mo)把手(shou)必須(xu)厚實且防(fang)滑，以避免泡沫(mo)(mo)在(zai)(zai)抓(zhua)握時移動(dong)和打(da)滑。

3、如果需(xu)要外(wai)出攜(xie)帶，可以選擇可拆(chai)卸的室內健身器材俯臥撐(cheng)支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長距離俯(fu)臥撐

主要鍛煉(lian)胸大(da)肌(ji)內側和肱二頭(tou)肌(ji)，當肘關(guan)節角(jiao)度(du)大(da)于135度(du)時(shi)，主要是肱二頭(tou)肌(ji)在發(fa)力(li)。

2、寬距俯臥撐

大(da)約是一點五倍肩(jian)寬，主要鍛煉(lian)胸大(da)肌(ji)外側，同時三(san)角(jiao)肌(ji)前束和(he)肱(gong)三(san)頭肌(ji)。

3、中距離俯臥(wo)撐(cheng)

略(lve)大(da)于肩寬，主要鍛煉胸大(da)肌(ji)中部(bu)（增加厚度(du)），同時發(fa)展(zhan)三角(jiao)肌(ji)前束(shu)和肱三頭肌(ji)。

4、窄距俯臥撐

小于(yu)肩(jian)寬，雙手(shou)置于(yu)兩乳頭前，主(zhu)要(yao)鍛煉三(san)(san)角(jiao)肌(ji)前束和肱(gong)三(san)(san)頭肌(ji)，同時發展胸大肌(ji)內側（乳溝(gou)）。