俯臥撐支架特點

1、泡棉手柄具(ju)有防滑吸汗的做用。

2、使用時(shi)將兩個手把以不同間距或一字擺放，可(ke)以有效(xiao)鍛(duan)煉身體的不同體位。

3、用(yong)俯臥(wo)撐架做(zuo)俯臥(wo)撐，比平時做(zuo)的效(xiao)果好。它能把身體降得更低，使胸(xiong)肌得到更充(chong)分的拉伸，胸(xiong)肌外側得(de)到了更強的刺激。

4、俯臥撐(cheng)(cheng)支(zhi)架采取的(de)(de)是(shi)抓的(de)(de)方(fang)式進行(xing)鍛煉(lian)的(de)(de)。平時做的(de)(de)俯臥撐(cheng)(cheng)是(shi)用(yong)手掌(zhang)撐(cheng)(cheng)的(de)(de)，這樣，反(fan)作用(yong)力就集中到(dao)肘關節(jie)，當我(wo)們用(yong)抓的(de)(de)時候(hou)，作用(yong)力就集中到(dao)手腕了，所(suo)以能起到(dao)鍛煉(lian)腕力的(de)(de)作用(yong)。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架可(ke)分為H型和(he)S型兩(liang)(liang)種。一般來說，兩(liang)(liang)種俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架的(de)穩定性(xing)(xing)，承重性(xing)(xing)都不(bu)錯，但(dan)H型俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架的(de)力(li)度(du)會(hui)更(geng)均勻，適(shi)合新手使(shi)用；與(yu)S型的(de)壓力(li)點(dian)不(bu)同(tong)，肌肉的(de)運動會(hui)有所不(bu)同(tong)，新手使(shi)用時，可(ke)能會(hui)發生側(ce)翻。因(yin)此，S型俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架更(geng)適(shi)合一些有經(jing)驗的(de)鍛煉(lian)者。

2、室內健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯臥(wo)撐支架(jia)的質(zhi)量取決于其穩定性(xing)。因此，在選擇室內健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯臥(wo)撐支架(jia)時，優先考慮金屬(shu)材料和(he)重型室內健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯臥(wo)撐支架(jia)。此外(wai)，室內健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯臥(wo)撐支架(jia)上的泡(pao)沫把手必須厚實且防滑，以避免(mian)泡(pao)沫在抓握時移動(dong)和(he)打滑。

3、如果需要外出攜帶，可(ke)以選擇可(ke)拆卸(xie)的(de)室內健身器(qi)材俯臥撐支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長距離俯臥(wo)撐

主(zhu)要(yao)(yao)鍛(duan)煉胸大(da)肌內(nei)側和(he)肱二頭肌，當肘關節(jie)角度大(da)于135度時(shi)，主(zhu)要(yao)(yao)是肱二頭肌在發力。

2、寬距俯臥撐

大(da)約是(shi)一點五倍肩(jian)寬，主要鍛煉胸大(da)肌(ji)(ji)外側，同時(shi)三(san)角肌(ji)(ji)前束和(he)肱三(san)頭肌(ji)(ji)。

3、中距(ju)離(li)俯臥撐

略大于肩寬(kuan)，主要鍛煉胸大肌中部(bu)（增加厚度），同時發(fa)展(zhan)三角肌前束和肱三頭肌。

4、窄距俯臥撐

小于(yu)肩寬，雙手置(zhi)于(yu)兩(liang)乳頭前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同(tong)時發(fa)展胸大肌內(nei)側（乳溝(gou)）。