俯臥撐支架特點

1、泡棉(mian)手柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用時將兩個手(shou)把以不同間距或一字(zi)擺放，可以有效鍛煉身體的(de)不同體位。

3、用(yong)俯(fu)臥撐架做(zuo)俯(fu)臥撐，比平時(shi)做(zuo)的(de)(de)效果好。它能(neng)把(ba)身體降得(de)更低，使(shi)胸肌得(de)到更充分(fen)的(de)(de)拉伸，胸肌外側得到(dao)了更強的(de)刺(ci)激。

4、俯(fu)臥撐支架采取的(de)是(shi)抓的(de)方式(shi)進行鍛(duan)煉的(de)。平時做(zuo)的(de)俯(fu)臥撐是(shi)用手(shou)掌撐的(de)，這樣，反作用力(li)(li)(li)就集(ji)中到(dao)(dao)肘關節，當我(wo)們用抓的(de)時候，作用力(li)(li)(li)就集(ji)中到(dao)(dao)手(shou)腕了，所(suo)以能起到(dao)(dao)鍛(duan)煉腕力(li)(li)(li)的(de)作用。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯(fu)臥(wo)撐支(zhi)架可分為H型(xing)和S型(xing)兩(liang)種(zhong)。一般來說，兩(liang)種(zhong)俯(fu)臥(wo)撐支(zhi)架的(de)穩定(ding)性(xing)，承(cheng)重性(xing)都(dou)不(bu)錯，但H型(xing)俯(fu)臥(wo)撐支(zhi)架的(de)力(li)度會(hui)更均(jun)勻，適(shi)(shi)合新手使(shi)用(yong)；與S型(xing)的(de)壓力(li)點不(bu)同，肌肉的(de)運(yun)動會(hui)有所不(bu)同，新手使(shi)用(yong)時，可能(neng)會(hui)發生側(ce)翻(fan)。因此，S型(xing)俯(fu)臥(wo)撐支(zhi)架更適(shi)(shi)合一些有經驗的(de)鍛煉者(zhe)。

2、室(shi)內健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架(jia)(jia)的質量取決于(yu)其穩定性。因此(ci)(ci)，在(zai)選(xuan)擇室(shi)內健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架(jia)(jia)時，優先(xian)考慮金屬(shu)材(cai)(cai)料和重(zhong)型(xing)室(shi)內健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架(jia)(jia)。此(ci)(ci)外，室(shi)內健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)俯(fu)臥撐(cheng)支(zhi)架(jia)(jia)上的泡沫把手(shou)必須(xu)厚實且防滑(hua)，以避免泡沫在(zai)抓(zhua)握時移動和打滑(hua)。

3、如(ru)果(guo)需(xu)要外出攜(xie)帶，可(ke)以選擇可(ke)拆卸的(de)室內健身器材俯臥撐(cheng)支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長距離俯臥撐

主要(yao)鍛煉胸大肌(ji)內側和肱二頭(tou)肌(ji)，當(dang)肘關節角度(du)大于(yu)135度(du)時，主要(yao)是肱二頭(tou)肌(ji)在(zai)發力。

2、寬距俯臥撐

大(da)(da)約是一點(dian)五倍(bei)肩寬，主(zhu)要鍛煉胸(xiong)大(da)(da)肌外側，同時(shi)三角肌前束和肱三頭肌。

3、中距離俯(fu)臥撐

略大于(yu)肩寬(kuan)，主(zhu)要鍛(duan)煉胸大肌(ji)中部（增加厚(hou)度(du)），同時發展三(san)角肌(ji)前束和肱(gong)三(san)頭肌(ji)。

4、窄距俯臥撐

小于肩寬，雙手置(zhi)于兩乳頭(tou)前，主要鍛(duan)煉(lian)三角肌(ji)前束和肱三頭(tou)肌(ji)，同時發展胸大肌(ji)內側（乳溝）。