俯臥撐支架特點

1、泡(pao)棉手(shou)柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用(yong)時(shi)將(jiang)兩(liang)個手把以(yi)不同間距或一字擺放，可以(yi)有效(xiao)鍛煉(lian)身體(ti)的不同體(ti)位。

3、用俯(fu)臥(wo)撐架做(zuo)俯(fu)臥(wo)撐，比平(ping)時做(zuo)的效果好。它(ta)能(neng)把身體降(jiang)得(de)更(geng)低，使胸肌得(de)到更(geng)充分的拉伸，胸肌外(wai)側得到了更強的刺激。

4、俯(fu)臥撐支架采取(qu)的(de)是(shi)抓的(de)方式(shi)進行鍛(duan)煉的(de)。平時(shi)做的(de)俯(fu)臥撐是(shi)用(yong)(yong)手掌撐的(de)，這樣，反作(zuo)用(yong)(yong)力就集中到肘(zhou)關節，當我們用(yong)(yong)抓的(de)時(shi)候，作(zuo)用(yong)(yong)力就集中到手腕了，所以能起到鍛(duan)煉腕力的(de)作(zuo)用(yong)(yong)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

如何選擇俯臥撐支架

1、俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)支(zhi)架(jia)(jia)可分為H型和S型兩種。一(yi)般來說，兩種俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)支(zhi)架(jia)(jia)的(de)穩定性，承重性都(dou)不錯(cuo)，但H型俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)支(zhi)架(jia)(jia)的(de)力(li)度會更均勻(yun)，適合新手使用(yong)；與S型的(de)壓力(li)點不同(tong)(tong)，肌肉的(de)運動會有(you)(you)所(suo)不同(tong)(tong)，新手使用(yong)時，可能會發(fa)生(sheng)側翻。因此，S型俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)支(zhi)架(jia)(jia)更適合一(yi)些有(you)(you)經驗的(de)鍛煉(lian)者。

2、室(shi)內健身(shen)(shen)器(qi)材俯(fu)臥撐支(zhi)(zhi)架(jia)的(de)質(zhi)量取決于(yu)其穩定性。因此，在選擇室(shi)內健身(shen)(shen)器(qi)材俯(fu)臥撐支(zhi)(zhi)架(jia)時(shi)(shi)，優(you)先考慮金屬材料(liao)和(he)重型(xing)室(shi)內健身(shen)(shen)器(qi)材俯(fu)臥撐支(zhi)(zhi)架(jia)。此外，室(shi)內健身(shen)(shen)器(qi)材俯(fu)臥撐支(zhi)(zhi)架(jia)上的(de)泡沫把手必須厚實且防滑，以避免泡沫在抓握(wo)時(shi)(shi)移動(dong)和(he)打滑。

3、如果需(xu)要外出攜帶，可(ke)以選擇(ze)可(ke)拆卸的室內健身器材俯(fu)臥撐(cheng)支架(jia)。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長距離俯(fu)臥撐

主(zhu)要鍛煉胸大肌內側和肱二頭(tou)肌，當肘關節(jie)角度大于135度時，主(zhu)要是肱二頭(tou)肌在發力(li)。

2、寬距俯臥撐

大約(yue)是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌(ji)外側，同時三(san)(san)角肌(ji)前束和肱(gong)三(san)(san)頭肌(ji)。

3、中距離俯(fu)臥撐

略(lve)大于肩(jian)寬，主要鍛煉胸(xiong)大肌中部（增加(jia)厚度），同時發(fa)展三角(jiao)肌前束(shu)和(he)肱(gong)三頭肌。

4、窄距俯臥撐

小(xiao)于(yu)肩寬，雙手置(zhi)于(yu)兩乳頭(tou)前，主要(yao)鍛煉三角肌前束(shu)和肱三頭(tou)肌，同時發(fa)展胸大肌內側（乳溝）。