春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復蘇，在(zai)中醫里，肝臟和春季(ji)(ji)相應，肝的(de)功能在(zai)春季(ji)(ji)比較旺盛，而肝臟主代謝、排毒(du)，通過(guo)瑜伽中的(de)拉伸、扭轉等體式，可以(yi)達到排毒(du)養顏的(de)功效。

2、瘦身減脂

過年期間(jian)，很(hen)多小伙(huo)伴宅(zhai)在家(jia)里不(bu)出門，缺(que)乏運動(dong)，再加上過年大(da)吃大(da)喝，體重(zhong)蹭蹭蹭往(wang)上漲。春(chun)天陽氣生發，人體的氣血活動(dong)增(zeng)強，機體新陳代謝開始旺盛，此時瑜伽(jia)，瘦身減(jian)脂效果事半功倍。

3、緩解春困

俗話(hua)說，春困(kun)(kun)秋(qiu)乏，春天里人(ren)總會感到困(kun)(kun)倦，而瑜伽(jia)能夠帶來能量，讓你元氣滿滿，緩解(jie)春困(kun)(kun)現象。

4、增強柔韌性

春(chun)天五行(xing)屬(shu)木，代(dai)表向上延伸，因(yin)此(ci)春(chun)天應該多練(lian)習(xi)伸展類(lei)動作，讓沉睡了整個寒冬的身體(ti)慢慢蘇醒，增(zeng)強(qiang)柔韌性(xing)。

5、提高免疫力

春(chun)天是傳染病的多發季節(jie)，練習瑜(yu)伽能夠提高機體(ti)免疫力(li)，增強身(shen)體(ti)素質，預防春(chun)季傳染病。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要(yao)(yao)盡可(ke)能穿寬松(song)的棉質衣服，不(bu)(bu)要(yao)(yao)穿有(you)腰帶(dai)的褲子，不(bu)(bu)要(yao)(yao)穿露背裝（冥想和打坐(zuo)時會著涼(liang)），光腳，女性最好不(bu)(bu)要(yao)(yao)穿胸罩(zhao)，取(qu)下所有(you)飾物，如手鐲(zhuo)、耳(er)環、項鏈(lian)、手表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春(chun)季多(duo)風，風邪(xie)入體容易引發(fa)疾病(bing)，因此(ci)，練習(xi)瑜伽應避免在有風的(de)地(di)方練習(xi)，注(zhu)意保暖防寒(han)，及時增減衣物。

2、練習前熱身

身(shen)體在(zai)經(jing)過(guo)一(yi)整個冬天后，難(nan)免(mian)會變得(de)僵硬(ying)。因此在(zai)練習前一(yi)定要熱身(shen)，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該(gai)選擇適合自己(ji)的，不要強迫身(shen)體超過極限；選擇適合自己(ji)的練習強度，身(shen)體剛(gang)剛(gang)出(chu)汗(han)就好(hao)，春天(tian)流(liu)汗(han)太多容(rong)易泄掉體內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整(zheng)個寒冷(leng)的冬天，人(ren)的身(shen)體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就(jiu)是伸(shen)展(zhan)運(yun)動，以喚醒身(shen)體。伸(shen)展(zhan)平衡的瑜伽體式既能達(da)到舒展(zhan)和按摩效果，又(you)避免了(le)運(yun)動量(liang)過(guo)大，出汗過(guo)多，損傷(shang)陽(yang)氣(qi)。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對，膝蓋(gai)下沉著(zhu)地；雙手可(ke)以向前延展，胸(xiong)腔去找(zhao)(zhao)腳趾(zhi)；下巴找(zhao)(zhao)地面，保持(chi)3-5分(fen)鐘。

2、坐角式

雙腿(tui)打開(kai)最大(da)角度，雙手(shou)向前延(yan)展(zhan)；胸腔找地(di)面，保持(chi)腳回勾朝上；保持(chi)3-5分(fen)鐘(zhong)。

3、小橋式

仰臥(wo)，雙(shuang)腳分開與髖寬，腳尖指(zhi)向(xiang)正前；屈雙(shuang)膝，腳跟靠向(xiang)臀部，小(xiao)腿(tui)垂直地面(mian)；抬臀向(xiang)上，十指(zhi)交扣與身體下方；保(bao)持8個(ge)呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙(shuang)膝，雙(shuang)手(shou)抓住雙(shuang)腳；將雙(shuang)膝拉(la)向胸腔兩側，雙(shuang)肩保持下沉；保持2分鐘。

5、仰臥束角式

仰臥在(zai)毛毯上，屈雙膝，腳掌相對；雙手放在(zai)腹部與胸腔，保持3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥(wo)，雙(shuang)(shuang)腿伸直，雙(shuang)(shuang)手放在身體(ti)兩側(ce)；屈右(you)(you)膝，左(zuo)手壓左(zuo)膝蓋向下貼地；轉頭(tou)看右(you)(you)側(ce)，保持(chi)1分鐘，換邊。

7、攤尸式

仰臥，雙(shuang)腳分開與髖(kuan)同寬，腳尖自然外展(zhan)；雙(shuang)手手心朝(chao)上，身(shen)體兩側自然伸展(zhan)；保持3-10分鐘。