春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春(chun)天萬物復蘇(su)，在中醫里(li)，肝臟(zang)和(he)春(chun)季(ji)相應(ying)，肝的(de)(de)功能在春(chun)季(ji)比較(jiao)旺盛，而肝臟(zang)主(zhu)代謝(xie)、排毒，通過瑜伽(jia)中的(de)(de)拉伸、扭轉等體式，可以達(da)到排毒養顏的(de)(de)功效。

2、瘦身減脂

過(guo)年(nian)期(qi)間，很(hen)多小伙(huo)伴(ban)宅在家里(li)不(bu)出(chu)門，缺乏(fa)運動(dong)，再加上(shang)過(guo)年(nian)大(da)吃大(da)喝，體(ti)重蹭蹭蹭往上(shang)漲。春天(tian)陽氣生發，人(ren)體(ti)的氣血活動(dong)增強，機體(ti)新陳(chen)代謝(xie)開始旺盛(sheng)，此時瑜(yu)伽，瘦身減脂(zhi)效果事半(ban)功倍。

3、緩解春困

俗話說，春(chun)(chun)困秋乏，春(chun)(chun)天(tian)里人總會感到困倦，而瑜伽能夠帶來能量，讓你元(yuan)氣滿滿，緩解(jie)春(chun)(chun)困現象。

4、增強柔韌性

春天(tian)五行屬木，代表向(xiang)上(shang)延伸(shen)，因此(ci)春天(tian)應該(gai)多練習伸(shen)展類(lei)動(dong)作，讓沉睡了整個寒(han)冬的身體慢(man)慢(man)蘇醒，增強柔韌(ren)性。

5、提高免疫力

春(chun)(chun)天是傳染病(bing)的多發季(ji)節(jie)，練習瑜(yu)伽能夠(gou)提高機(ji)體(ti)免疫力，增強身體(ti)素(su)質，預防春(chun)(chun)季(ji)傳染病(bing)。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿(chuan)寬松的棉質衣服，不要穿(chuan)有腰帶的褲子，不要穿(chuan)露背裝（冥想和打坐(zuo)時會著涼），光腳，女性(xing)最好不要穿(chuan)胸罩，取下所有飾物，如手(shou)鐲、耳(er)環、項鏈、手(shou)表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季(ji)多風，風邪入體(ti)容易引發(fa)疾(ji)病，因此，練習(xi)瑜(yu)伽應避免在有風的地方練習(xi)，注(zhu)意(yi)保暖防寒(han)，及時增(zeng)減(jian)衣(yi)物。

2、練習前熱身

身(shen)體在經過一整個冬(dong)天后，難免會變得(de)僵硬。因(yin)此在練習前(qian)一定(ding)要熱身(shen)，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選擇(ze)適合(he)自(zi)己(ji)的，不要強迫身(shen)體超(chao)過極限；選擇(ze)適合(he)自(zi)己(ji)的練習強度(du)，身(shen)體剛剛出汗就好，春天流汗太多容(rong)易(yi)泄掉體內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒(han)冷的(de)冬(dong)天，人的(de)身體(ti)仿佛(fo)都是蜷縮著的(de)，因此(ci)春(chun)天最適合做(zuo)的(de)就(jiu)是伸(shen)展運動(dong)，以喚(huan)醒(xing)身體(ti)。伸(shen)展平衡的(de)瑜伽(jia)體(ti)式既能達到舒展和按摩效果，又避(bi)免了運動(dong)量過(guo)大，出汗過(guo)多(duo)，損(sun)傷陽(yang)氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對，膝(xi)蓋下沉著地；雙(shuang)手(shou)可以向前延展，胸(xiong)腔去找(zhao)腳趾；下巴(ba)找(zhao)地面，保持3-5分鐘。

2、坐角式

雙(shuang)腿(tui)打(da)開最大角度，雙(shuang)手(shou)向前(qian)延展；胸腔找地面(mian)，保(bao)(bao)持腳回勾(gou)朝上；保(bao)(bao)持3-5分鐘。

3、小橋式

仰臥，雙腳分開與髖寬，腳尖指(zhi)向正前；屈(qu)雙膝，腳跟(gen)靠向臀部，小腿垂直地(di)面；抬臀向上，十指(zhi)交扣與身體(ti)下方；保持8個呼(hu)吸。

4、快樂嬰兒式

仰(yang)臥，屈雙(shuang)膝，雙(shuang)手(shou)抓住雙(shuang)腳(jiao)；將雙(shuang)膝拉向胸腔兩側，雙(shuang)肩保持下沉(chen)；保持2分(fen)鐘。

5、仰臥束角式

仰臥(wo)在毛毯上，屈雙(shuang)膝，腳掌相對(dui)；雙(shuang)手放在腹部與胸腔(qiang)，保持3分(fen)鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙腿伸直，雙手(shou)放在身(shen)體兩側(ce)；屈右膝，左手(shou)壓左膝蓋向下貼地；轉頭看右側(ce)，保持(chi)1分鐘，換(huan)邊(bian)。

7、攤尸式

仰(yang)臥，雙腳分開與髖同寬，腳尖自(zi)然(ran)外展；雙手(shou)手(shou)心朝(chao)上，身體兩側自(zi)然(ran)伸展；保持3-10分鐘。