春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復蘇，在中醫里，肝臟(zang)和春季相應(ying)，肝的(de)(de)功(gong)能(neng)在春季比較旺盛(sheng)，而肝臟(zang)主代(dai)謝、排毒，通(tong)過瑜伽中的(de)(de)拉伸、扭(niu)轉(zhuan)等體式(shi)，可以達到排毒養顏的(de)(de)功(gong)效(xiao)。

2、瘦身減脂

過年期間，很多小伙伴宅(zhai)在(zai)家里不出門(men)，缺乏運動，再加上(shang)過年大吃大喝，體重蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)往(wang)上(shang)漲。春天(tian)陽氣(qi)生發，人(ren)體的氣(qi)血活動增強，機體新陳(chen)代謝(xie)開始(shi)旺盛，此時瑜伽(jia)，瘦身減脂效果(guo)事半功倍。

3、緩解春困

俗(su)話說(shuo)，春(chun)(chun)困秋(qiu)乏，春(chun)(chun)天里人總會(hui)感(gan)到困倦，而(er)瑜伽(jia)能夠帶來能量(liang)，讓(rang)你元氣滿滿，緩解(jie)春(chun)(chun)困現(xian)象。

4、增強柔韌性

春天五行屬木，代表(biao)向上延伸，因此春天應該多練習伸展類動作，讓沉睡了(le)整(zheng)個(ge)寒(han)冬(dong)的身(shen)體慢慢蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天是傳(chuan)染病的多發季節，練習瑜伽能夠提高機體免(mian)疫力，增強身體素質，預防春季傳(chuan)染病。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要(yao)盡可能穿(chuan)寬松的(de)棉質(zhi)衣(yi)服(fu)，不要(yao)穿(chuan)有(you)(you)腰帶的(de)褲子，不要(yao)穿(chuan)露背(bei)裝（冥想和打坐時會(hui)著涼），光(guang)腳，女(nv)性最好不要(yao)穿(chuan)胸罩，取下所有(you)(you)飾(shi)物，如(ru)手(shou)鐲、耳(er)環、項鏈、手(shou)表等(deng)等(deng)。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季(ji)多風，風邪入(ru)體(ti)容易(yi)引發疾(ji)病，因(yin)此，練習(xi)瑜伽應避免(mian)在有風的(de)地方練習(xi)，注意保(bao)暖防寒，及時增減衣物。

2、練習前熱身

身體在經過一整(zheng)個冬天后，難免會(hui)變得僵硬。因此在練(lian)習前一定要熱身，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選擇適合(he)自己的(de)，不要強(qiang)迫(po)身體(ti)(ti)超過(guo)極限(xian)；選擇適合(he)自己的(de)練習(xi)強(qiang)度，身體(ti)(ti)剛(gang)剛(gang)出汗就好，春天流汗太(tai)多(duo)容易泄(xie)掉體(ti)(ti)內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷(leng)的(de)(de)(de)冬天，人的(de)(de)(de)身(shen)體仿佛都是蜷縮著的(de)(de)(de)，因(yin)此(ci)春天最適合做(zuo)的(de)(de)(de)就是伸展(zhan)運動，以喚(huan)醒身(shen)體。伸展(zhan)平衡的(de)(de)(de)瑜(yu)伽體式(shi)既能達到舒展(zhan)和按摩效(xiao)果，又避免了運動量(liang)過大，出汗過多，損傷陽(yang)氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對(dui)，膝蓋下沉著地(di)；雙手可以(yi)向前延展，胸(xiong)腔(qiang)去找腳趾(zhi)；下巴找地(di)面，保持3-5分鐘(zhong)。

2、坐角式

雙(shuang)腿打(da)開最大角度，雙(shuang)手向前延展(zhan)；胸腔(qiang)找(zhao)地面，保持腳(jiao)回勾朝上；保持3-5分(fen)鐘。

3、小橋式

仰臥，雙腳(jiao)分開與髖寬，腳(jiao)尖(jian)指向正(zheng)前；屈雙膝，腳(jiao)跟靠向臀(tun)部，小(xiao)腿垂直地面；抬(tai)臀(tun)向上(shang)，十指交扣與身體下方；保持8個呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰(yang)臥(wo)，屈雙(shuang)膝，雙(shuang)手抓住雙(shuang)腳；將雙(shuang)膝拉向胸腔兩側，雙(shuang)肩(jian)保持下沉；保持2分鐘。

5、仰臥束角式

仰臥在毛毯上(shang)，屈雙膝，腳掌相對；雙手放(fang)在腹部(bu)與胸腔，保持3分鐘(zhong)。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙腿伸直，雙手(shou)放(fang)在(zai)身(shen)體兩側(ce)；屈右膝，左手(shou)壓左膝蓋向(xiang)下(xia)貼地(di)；轉頭看右側(ce)，保持1分鐘(zhong)，換邊。

7、攤尸式

仰臥，雙腳分開與(yu)髖(kuan)同(tong)寬，腳尖(jian)自然外(wai)展(zhan)；雙手手心(xin)朝上，身體兩側自然伸展(zhan)；保持3-10分鐘。