春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復(fu)蘇，在中(zhong)醫(yi)里，肝(gan)臟和春季(ji)相應，肝(gan)的功能在春季(ji)比較旺盛，而肝(gan)臟主代謝、排毒(du)，通過瑜伽(jia)中(zhong)的拉(la)伸(shen)、扭轉等(deng)體式，可(ke)以達到(dao)排毒(du)養(yang)顏的功效(xiao)。

2、瘦身減脂

過年(nian)期間，很多小伙(huo)伴宅在家里(li)不出門，缺乏運(yun)動(dong)，再加上(shang)過年(nian)大吃大喝，體重蹭(ceng)蹭(ceng)蹭(ceng)往上(shang)漲(zhang)。春天陽氣(qi)生發，人體的氣(qi)血活(huo)動(dong)增強，機體新(xin)陳代謝開始旺盛，此時瑜(yu)伽，瘦身減脂效果(guo)事半功倍(bei)。

3、緩解春困

俗(su)話說(shuo)，春(chun)(chun)困(kun)秋乏，春(chun)(chun)天里人總(zong)會(hui)感到(dao)困(kun)倦，而瑜伽能(neng)夠帶來能(neng)量，讓你元氣滿滿，緩解春(chun)(chun)困(kun)現象。

4、增強柔韌性

春(chun)天五(wu)行屬木，代表向上(shang)延伸，因(yin)此春(chun)天應(ying)該多練習(xi)伸展類(lei)動作，讓沉(chen)睡了(le)整(zheng)個寒冬的身體慢(man)慢(man)蘇(su)醒，增強柔韌性(xing)。

5、提高免疫力

春天是傳(chuan)染病的多發(fa)季節，練習瑜伽(jia)能夠(gou)提高(gao)機體免疫力，增(zeng)強身體素質，預(yu)防(fang)春季傳(chuan)染病。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要(yao)盡可(ke)能穿(chuan)(chuan)寬松的(de)(de)棉(mian)質(zhi)衣(yi)服，不(bu)要(yao)穿(chuan)(chuan)有(you)腰帶(dai)的(de)(de)褲(ku)子(zi)，不(bu)要(yao)穿(chuan)(chuan)露背裝（冥想(xiang)和(he)打坐時會著涼），光腳，女性(xing)最好不(bu)要(yao)穿(chuan)(chuan)胸罩(zhao)，取下所有(you)飾物(wu)，如手鐲、耳(er)環、項鏈、手表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季多風，風邪入體容易(yi)引發疾病，因此，練習瑜伽應避免在(zai)有(you)風的(de)地方練習，注意保暖防寒(han)，及(ji)時增減衣物。

2、練習前熱身

身(shen)體(ti)在經(jing)過一整個冬天后，難免會變(bian)得僵硬。因此在練習前(qian)一定(ding)要熱身(shen)，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選(xuan)擇(ze)適合自己(ji)的，不要強迫身(shen)(shen)體超過(guo)極限(xian)；選(xuan)擇(ze)適合自己(ji)的練習強度(du)，身(shen)(shen)體剛剛出汗(han)就好(hao)，春天流(liu)汗(han)太多(duo)容易泄(xie)掉體內(nei)陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的(de)(de)冬天，人的(de)(de)身體仿佛都是蜷縮著(zhu)的(de)(de)，因此(ci)春天最適(shi)合做(zuo)的(de)(de)就是伸(shen)展運(yun)動(dong)，以喚醒身體。伸(shen)展平衡的(de)(de)瑜伽體式既能達到(dao)舒展和按(an)摩效果，又避(bi)免了運(yun)動(dong)量過大，出汗(han)過多，損傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相(xiang)對，膝蓋下(xia)沉著地(di)；雙手可以(yi)向前延(yan)展(zhan)，胸腔去(qu)找腳趾；下(xia)巴找地(di)面(mian)，保持3-5分(fen)鐘。

2、坐角式

雙腿打開最大(da)角度，雙手向前延(yan)展；胸腔找地面(mian)，保持腳回勾朝(chao)上；保持3-5分鐘。

3、小橋式

仰臥，雙腳(jiao)分開與髖寬，腳(jiao)尖指向正前；屈雙膝，腳(jiao)跟靠向臀部，小腿垂(chui)直地面；抬臀向上，十指交扣與身體下方；保(bao)持(chi)8個(ge)呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙(shuang)膝(xi)，雙(shuang)手(shou)抓(zhua)住雙(shuang)腳；將(jiang)雙(shuang)膝(xi)拉向胸腔(qiang)兩側，雙(shuang)肩(jian)保持(chi)下沉；保持(chi)2分(fen)鐘。

5、仰臥束角式

仰臥(wo)在毛(mao)毯上，屈雙膝(xi)，腳掌相對；雙手放在腹部與胸腔，保持3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙(shuang)腿伸直，雙(shuang)手放在身體兩側(ce)；屈(qu)右膝，左手壓左膝蓋向下貼地；轉頭看右側(ce)，保持(chi)1分鐘，換邊(bian)。

7、攤尸式

仰(yang)臥，雙腳(jiao)分(fen)開(kai)與髖(kuan)同寬，腳(jiao)尖自(zi)然外展；雙手手心朝上(shang)，身體兩側自(zi)然伸展；保持3-10分(fen)鐘。