春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天(tian)萬物復蘇(su)，在中醫里，肝臟(zang)和春季相應，肝的功(gong)能在春季比較旺盛，而肝臟(zang)主代謝、排毒(du)，通過瑜伽中的拉伸、扭(niu)轉(zhuan)等體式(shi)，可以達到排毒(du)養顏(yan)的功(gong)效。

2、瘦身減脂

過年(nian)期(qi)間(jian)，很多小伙伴宅在家里不(bu)出(chu)門，缺乏(fa)運動，再加上過年(nian)大(da)吃大(da)喝，體(ti)重蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)往(wang)上漲(zhang)。春天陽氣(qi)生發，人體(ti)的氣(qi)血活動增強，機(ji)體(ti)新(xin)陳(chen)代謝開始(shi)旺(wang)盛，此時(shi)瑜伽，瘦(shou)身(shen)減(jian)脂效果事半功倍。

3、緩解春困

俗話說，春困秋乏，春天里人總會感到困倦，而瑜伽能(neng)夠帶來能(neng)量，讓(rang)你元氣滿滿，緩(huan)解春困現象。

4、增強柔韌性

春天(tian)五(wu)行屬木，代表(biao)向上(shang)延(yan)伸，因此春天(tian)應該多練習(xi)伸展類動作，讓沉睡了整個寒冬的(de)身體慢慢蘇醒，增(zeng)強柔韌性(xing)。

5、提高免疫力

春天(tian)是(shi)傳染病(bing)的多發季(ji)節，練習瑜伽(jia)能(neng)夠提高機(ji)體免(mian)疫力，增(zeng)強身體素質(zhi)，預防春季(ji)傳染病(bing)。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練(lian)瑜(yu)伽者要盡(jin)可(ke)能穿(chuan)寬(kuan)松的棉質衣服，不要穿(chuan)有腰(yao)帶的褲子，不要穿(chuan)露背裝(zhuang)（冥想和打(da)坐時會著涼），光(guang)腳，女性最好不要穿(chuan)胸罩，取(qu)下所有飾物(wu)，如手(shou)鐲、耳環、項(xiang)鏈、手(shou)表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季多風，風邪入體容易引發疾病，因此(ci)，練習(xi)瑜伽應(ying)避免(mian)在有(you)風的(de)地(di)方(fang)練習(xi)，注意保(bao)暖防寒，及(ji)時(shi)增減衣(yi)物。

2、練習前熱身

身體在經過一(yi)整(zheng)個冬(dong)天后，難免會變得僵硬。因此在練(lian)習前一(yi)定要熱身，更安(an)全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選擇(ze)(ze)適(shi)合(he)自(zi)己的(de)，不要強(qiang)迫身(shen)體(ti)(ti)超過極限；選擇(ze)(ze)適(shi)合(he)自(zi)己的(de)練習強(qiang)度，身(shen)體(ti)(ti)剛(gang)剛(gang)出汗就好，春(chun)天流汗太多(duo)容易泄掉體(ti)(ti)內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整(zheng)個寒冷的(de)(de)冬天，人的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)仿(fang)佛都(dou)是蜷縮(suo)著的(de)(de)，因此春天最(zui)適合做的(de)(de)就是伸展運(yun)動(dong)(dong)，以(yi)喚醒(xing)身(shen)體(ti)(ti)。伸展平衡的(de)(de)瑜伽體(ti)(ti)式既(ji)能(neng)達到舒展和按摩效果，又避(bi)免(mian)了(le)運(yun)動(dong)(dong)量過(guo)大，出(chu)汗過(guo)多，損傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳(jiao)掌相對，膝蓋下(xia)沉著地(di)(di)；雙(shuang)手可以向前延展，胸腔去找腳(jiao)趾；下(xia)巴找地(di)(di)面，保持3-5分鐘。

2、坐角式

雙(shuang)腿打開最大角(jiao)度(du)，雙(shuang)手向(xiang)前延展；胸腔(qiang)找地面，保(bao)持腳回勾朝(chao)上；保(bao)持3-5分鐘(zhong)。

3、小橋式

仰臥，雙腳(jiao)分開與髖寬，腳(jiao)尖指向(xiang)正前；屈雙膝，腳(jiao)跟(gen)靠(kao)向(xiang)臀(tun)部，小腿垂直地面；抬臀(tun)向(xiang)上，十(shi)指交扣與身體下方；保持8個呼(hu)吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥(wo)，屈雙(shuang)膝，雙(shuang)手抓住雙(shuang)腳；將雙(shuang)膝拉向胸腔兩側，雙(shuang)肩保持下沉；保持2分鐘(zhong)。

5、仰臥束角式

仰臥在(zai)毛毯上，屈雙膝，腳掌相對；雙手放在(zai)腹部(bu)與胸腔，保(bao)持3分(fen)鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥(wo)，雙腿伸直，雙手(shou)放(fang)在身體兩側(ce)；屈右膝，左手(shou)壓左膝蓋(gai)向下貼地；轉頭看右側(ce)，保持1分鐘，換邊。

7、攤尸式

仰臥，雙(shuang)腳分開與髖同寬，腳尖(jian)自(zi)然外(wai)展(zhan)；雙(shuang)手(shou)手(shou)心朝(chao)上，身體兩側自(zi)然伸展(zhan)；保持(chi)3-10分鐘。