芒果视频下载

科學的(de)(de)早(zao)餐應該是結構均衡的(de)(de)早(zao)餐，碳水化合物的(de)(de)產熱(re)值應該占早(zao)餐熱(re)量(liang)的(de)(de)60%左右(you)。而谷(gu)類是大米(mi)、玉米(mi)、小麥、高粱等(deng)的(de)(de)綜合，它們豐富(fu)的(de)(de)碳水化合物正是我(wo)們膳食能量(liang)的(de)(de)主要來源。

代表(biao)早餐食品：饅頭、包子、油(you)條(tiao)、煎餅、面(mian)包、米粥、紅(hong)薯、玉米、面(mian)條(tiao)、麥(mai)片、餛(hun)飩、餅干等。

主要指動物(wu)性食(shi)品(pin)，包(bao)括豬肉、牛肉、羊肉、雞(ji)肉、鴨(ya)肉、蛋(dan)(dan)類(lei)。它們為(wei)人體提供動物(wu)性蛋(dan)(dan)白質和(he)(he)一些(xie)重要的礦(kuang)物(wu)質和(he)(he)維生(sheng)素。其中蛋(dan)(dan)類(lei)是(shi)高蛋(dan)(dan)白食(shi)品(pin)，每天吃1個雞(ji)蛋(dan)(dan)為(wei)好(hao)。

代(dai)表早餐食(shi)品(pin)：火腿三明治、肉夾饃、肉餡(xian)包子、雞蛋餅、牛肉面等。

奶(nai)類(lei)及奶(nai)制品(pin)、豆類(lei)及豆制品(pin)，都能為(wei)人體提(ti)供優質(zhi)蛋白。不過提(ti)醒的是早上不要空腹喝牛奶(nai)，最好先(xian)吃些面包等主食墊(dian)墊(dian)底，才能充分發揮其(qi)營養價(jia)值。

代表早餐(can)食品(pin)：鮮牛奶(nai)、酸奶(nai)、羊奶(nai)、豆(dou)漿、豆(dou)腐(fu)奶(nai)、豆(dou)腐(fu)絲。

蔬菜和水(shui)果能提供給人體各類維生素，熱量(liang)比較低(di)，并含豐(feng)富的礦(kuang)物(wu)元素。不過(guo)早(zao)晨大量(liang)吃水(shui)果勢(shi)必會影響其(qi)他主食的攝入量(liang)，不建議早(zao)餐(can)時間多吃，可微(wei)量(liang)。也(ye)可以在早(zao)餐(can)后1~2小時，再吃些作(zuo)為營(ying)養補充。

代表早餐食品：涼拌黃(huang)瓜、咸菜(cai)、西紅柿、果汁、新鮮水果、各種蔬菜(cai)包子餡。

主(zhu)料：飛餅(bing) 1張(zhang)、雞蛋 1個(ge)、生菜 兩片、鹽、油 適量

步驟：先解凍超市買的(de)(de)飛(fei)餅，然(ran)后雞蛋打散，加入少(shao)許鹽；油鍋(guo)加熱，油溫稍熱后放(fang)入飛(fei)餅，小(xiao)火煎30秒；等(deng)中間鼓起的(de)(de)時候(hou)，在(zai)上面倒上雞蛋液； 將倒雞蛋的(de)(de)一(yi)面翻過來煎30秒，然(ran)后再翻面煎30秒； 將煎好(hao)的(de)(de)餅盛出放(fang)在(zai)碗內，卷上洗(xi)凈的(de)(de)生菜葉就可(ke)以(yi)吃了。

主料：奶香吐司(si)兩片(pian) 、早餐奶酪2片(pian)

步(bu)驟：一片吐(tu)司切(qie)成四小塊(kuai)，奶(nai)酪切(qie)成四小塊(kuai)；然后(hou)將奶(nai)酪塊(kuai)放(fang)在吐(tu)司塊(kuai)上(shang)面；烤(kao)(kao)箱預熱，190度7~8分鐘，吐(tu)司邊烤(kao)(kao)金黃色即可(ke)。

主料：面粉 80g、西紅柿(shi)1個、蔥(cong)適(shi)量、鹽(yan)適(shi)量、高湯精(jing)適(shi)量

步驟：西紅柿去皮切小塊，蔥切小段；鍋(guo)中放少量油，爆香蔥，入(ru)西紅柿丁炒；然后(hou)加入(ru)適量水(shui)(shui)、高湯精；面粉加少量水(shui)(shui)攪成疙(ge)瘩(da)；水(shui)(shui)沸后(hou)，一點點撒(sa)入(ru)疙(ge)瘩(da)；當(dang)疙(ge)瘩(da)熟(shu)時，加鹽、蔥花調味出(chu)鍋(guo)。

主料：白(bai)吐司 4片(pian)、咸火(huo)腿4片(pian)、芝士2片(pian)、雞蛋(dan)2個、牛奶15ml、橄欖油適量

步驟：吐(tu)(tu)司切(qie)去四邊，吐(tu)(tu)司上放一(yi)(yi)片咸火(huo)(huo)腿，再放上一(yi)(yi)片芝士(shi)；接著再放一(yi)(yi)片咸火(huo)(huo)腿，蓋上一(yi)(yi)片吐(tu)(tu)司，按此方(fang)法做(zuo)好(hao)另(ling)一(yi)(yi)個。雞(ji)蛋加(jia)牛(niu)奶打勻，做(zuo)好(hao)的吐(tu)(tu)司兩面(mian)(mian)都在蛋液里(li)輕輕蘸一(yi)(yi)下，四個側(ce)面(mian)(mian)也蘸一(yi)(yi)下。煎(jian)鍋里(li)倒少量橄(gan)欖(lan)油，放入蘸好(hao)蛋液的吐(tu)(tu)司，兩面(mian)(mian)煎(jian)到金黃(huang)即(ji)可。

主料：內酯豆腐半塊200g、雞(ji)蛋2只、西(xi)蘭花（熟(shu)）適(shi)量、生抽、白胡(hu)椒

步驟：自己(ji)吃取一(yi)半豆(dou)腐切成薄片，把豆(dou)腐鋪在碗(wan)底；倒入兩只打散的(de)雞蛋(dan)，放(fang)一(yi)小勺(shao)白(bai)胡椒， 2—3大(da)勺(shao)生(sheng)抽(chou) ，均勻撒在表面(mian)，最后放(fang)熟的(de)西蘭花，蓋保鮮膜中高火(huo)微波3~4分鐘左右(you)，至(zhi)雞蛋(dan)全熟。

主料(liao)：米粉二兩、肉末(mo)適量、香蔥1根、少許鹽、醬(jiang)油、豬油、干辣椒

步驟：熱(re)鍋(guo)(guo)里(li)加(jia)入(ru)(ru)少(shao)許(xu)油(you)，下肉(rou)(rou)末炒(chao)制(zhi)變色，加(jia)入(ru)(ru)生抽醬油(you)鹽(yan)調味，加(jia)入(ru)(ru)干辣椒，最后(hou)再加(jia)入(ru)(ru)熱(re)水(shui)煮開(kai)，再小火慢熬(ao)10-15分鐘；取一只大碗(wan)，在碗(wan)內放入(ru)(ru)少(shao)許(xu)鹽(yan)，醬油(you)，豬油(you)，待用。另(ling)取一鍋(guo)(guo)加(jia)水(shui)煮開(kai)，放入(ru)(ru)米(mi)(mi)粉(fen)。水(shui)煮開(kai)后(hou)，取少(shao)許(xu)水(shui)放入(ru)(ru)調料(liao)碗(wan)中(zhong)沖開(kai)。米(mi)(mi)粉(fen)汆燙大約(yue)1分鐘左右撈出(chu)放入(ru)(ru)配好(hao)調料(liao)的(de)碗(wan)中(zhong)。在米(mi)(mi)粉(fen)碗(wan)中(zhong)放入(ru)(ru)熬(ao)制(zhi)好(hao)的(de)肉(rou)(rou)燥，少(shao)許(xu)肉(rou)(rou)燥湯，撒上(shang)蔥花即(ji)可。

早餐(can)內容：剩飯(fan)菜(cai)或剩飯(fan)菜(cai)炒飯(fan)、剩飯(fan)菜(cai)煮面條等。

不健康原因：剩飯菜(cai)隔夜后(hou)，蔬(shu)菜(cai)可能會(hui)產生亞(ya)硝酸鹽，吃進去會(hui)對(dui)人體健康(kang)產生危害，如果大量(liang)的食用還會(hui)引(yin)起食物(wu)中毒(du)。

建議：吃(chi)(chi)剩的(de)蔬菜盡量(liang)別再(zai)吃(chi)(chi)；如果(guo)想把(ba)剩余的(de)其他食物(wu)做(zuo)早餐，一定要保存好，以(yi)免變(bian)質(zhi)；保存在冰(bing)箱里的(de)食物(wu)再(zai)吃(chi)(chi)需(xu)加熱透。

早餐內容：各式西式快餐(can)（漢堡包(bao)、炸(zha)雞翅、薯條等(deng)）。

不(bu)健康原因：這(zhe)種西(xi)式早餐營(ying)養不均衡，缺(que)乏維生素、礦物(wu)質(zhi)等營(ying)養，且(qie)熱(re)量(liang)比(bi)較高，作(zuo)為早餐來(lai)吃，也容易(yi)導(dao)致肥胖(pang)。

建議：選(xuan)擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(ying)養(yang)均衡，保(bao)證(zheng)各種營(ying)養(yang)素的(de)攝入。另(ling)外最好不要長(chang)期(qi)食用。

早餐(can)內容：豆漿加油條。

不健康(kang)原因：油條是高(gao)溫油炸食品(pin)，油脂(zhi)偏高(gao)，較難消化(hua)。再加上豆漿也屬于中脂(zhi)性食品(pin)，這種早(zao)餐組合(he)的油脂(zhi)量明顯超(chao)標，不宜(yi)長期使用。

建(jian)議：這類(lei)組合(he)最(zui)好(hao)少吃(chi)，如(ru)比(bi)較(jiao)喜(xi)食，一(yi)星期不宜超過一(yi)次(ci)，而且當天的(de)午餐和晚餐必須盡量(liang)清淡(dan)，少吃(chi)炸煎炒的(de)食物，多補充(chong)蔬菜。

早餐內容(rong)：各種零食，如雪餅(bing)、餅(bing)干、巧克力等。

不健(jian)康(kang)原因(yin)：零(ling)食多屬于干(gan)食，對于早晨半(ban)脫(tuo)水的(de)人體來說，是(shi)(shi)不利于消化(hua)吸收的(de)。餅(bing)干(gan)主要原料雖(sui)是(shi)(shi)谷物，但很快就會再次感到(dao)饑(ji)餓。

建議：不(bu)宜以(yi)零食代替早(zao)餐(can)，尤其(qi)不(bu)要(yao)吃太(tai)(tai)多的干食，早(zao)餐(can)食物(wu)中應含有足(zu)夠(gou)的水份。如果早(zao)餐(can)太(tai)(tai)干，可以(yi)加上(shang)一根黃瓜用(yong)以(yi)補充水分。

早(zao)餐內容：路邊買好早餐，邊走(zou)邊吃，手(shou)動，腳東，嘴動，全身運動。

不健康原因：邊走邊吃對腸胃健康不(bu)利(li)，不(bu)利(li)于消化和吸收。另外，街頭食品往往存在衛(wei)生隱(yin)患，有可能病從口入。

建議：如果選擇路邊攤的食(shi)物(wu)做早餐，一時要注(zhu)意衛生；二(er)是最好買回家或者(zhe)到單位再(zai)吃(chi)。盡(jin)量(liang)不(bu)要在(zai)上班路上吃(chi)早餐，以免損害健康。

早餐內(nei)容(rong)：水果、蔬菜、牛奶(nai)等營(ying)養食物，也(ye)就是省去了“營(ying)養價(jia)值不高”的主食。

不健康原因：主食是熱量的來源，它(ta)里面的碳水(shui)化合(he)物也屬于營養(yang)的范圍(wei)，如果(guo)長期(qi)不(bu)吃主食，會造成營養(yang)不(bu)良，導致身體各種功能的削弱。

建議：應該(gai)適量增加面包、饅頭等主食(shi)，這類(lei)谷(gu)類(lei)食(shi)物可以使人體得到足夠(gou)的碳(tan)水(shui)化合物，同時還有利(li)于(yu)牛奶的吸(xi)收(shou)。