芒果视频下载

科學的(de)(de)早餐應(ying)該是結構均衡的(de)(de)早餐，碳水化合物(wu)的(de)(de)產熱值應(ying)該占(zhan)早餐熱量的(de)(de)60%左右。而谷類是大(da)米、玉(yu)米、小麥、高(gao)粱等的(de)(de)綜合，它們豐富的(de)(de)碳水化合物(wu)正(zheng)是我們膳食能量的(de)(de)主(zhu)要來(lai)源。

代表早餐食品(pin)：饅頭、包(bao)子(zi)、油條、煎餅、面包(bao)、米(mi)粥、紅薯(shu)、玉米(mi)、面條、麥片(pian)、餛(hun)飩、餅干等。

主(zhu)要指動(dong)物(wu)(wu)性(xing)食品(pin)，包括豬肉、牛肉、羊肉、雞(ji)肉、鴨肉、蛋類(lei)。它們為人體提(ti)供(gong)動(dong)物(wu)(wu)性(xing)蛋白質和一些重要的礦(kuang)物(wu)(wu)質和維生素。其中(zhong)蛋類(lei)是高(gao)蛋白食品(pin)，每(mei)天吃1個雞(ji)蛋為好。

代表早(zao)餐食品：火腿三明(ming)治(zhi)、肉夾饃(mo)、肉餡包子、雞蛋餅、牛(niu)肉面(mian)等。

奶類及奶制品、豆類及豆制品，都能為人體提(ti)(ti)供優質蛋(dan)白。不過提(ti)(ti)醒的是早(zao)上不要空腹喝(he)牛(niu)奶，最好先吃些面包等(deng)主食墊墊底，才(cai)能充(chong)分發揮其營養價值(zhi)。

代表早餐(can)食品(pin)：鮮(xian)牛奶、酸奶、羊奶、豆漿、豆腐奶、豆腐絲。

蔬菜和水果(guo)能提供給人體各類維生素，熱量比較低，并含豐富的礦物元素。不過早(zao)晨大量吃水果(guo)勢(shi)必(bi)會影(ying)響(xiang)其他(ta)主食的攝入(ru)量，不建議早(zao)餐時間多吃，可微量。也可以在早(zao)餐后(hou)1~2小時，再吃些作為營養補充。

代表早餐食品(pin)：涼(liang)拌黃(huang)瓜、咸(xian)菜(cai)、西紅柿、果(guo)汁、新鮮水(shui)果(guo)、各種蔬菜(cai)包子(zi)餡。

主(zhu)料(liao)：飛餅 1張、雞蛋 1個(ge)、生菜 兩片、鹽、油 適(shi)量

步驟：先解凍超市買的(de)飛餅(bing)，然后(hou)雞蛋打散，加入少許鹽；油鍋加熱，油溫稍(shao)熱后(hou)放入飛餅(bing)，小火煎(jian)30秒(miao)；等中間鼓起的(de)時候，在上(shang)面倒上(shang)雞蛋液(ye)； 將倒雞蛋的(de)一面翻(fan)(fan)過(guo)來煎(jian)30秒(miao)，然后(hou)再翻(fan)(fan)面煎(jian)30秒(miao)； 將煎(jian)好的(de)餅(bing)盛出放在碗內，卷上(shang)洗凈的(de)生菜葉(xie)就可以(yi)吃了。

主料：奶(nai)香吐司兩片(pian) 、早餐奶(nai)酪2片(pian)

步(bu)驟：一片(pian)吐(tu)司切成(cheng)四小塊，奶酪切成(cheng)四小塊；然后將奶酪塊放在吐(tu)司塊上面；烤箱(xiang)預熱，190度7~8分(fen)鐘，吐(tu)司邊(bian)烤金黃色即可。

主料：面粉 80g、西紅柿(shi)1個、蔥適(shi)量(liang)(liang)、鹽(yan)適(shi)量(liang)(liang)、高湯精適(shi)量(liang)(liang)

步驟：西(xi)紅(hong)柿去皮切小塊，蔥(cong)切小段(duan)；鍋中放少量油，爆香蔥(cong)，入(ru)西(xi)紅(hong)柿丁炒；然后加(jia)入(ru)適量水、高(gao)湯精(jing)；面粉加(jia)少量水攪成疙瘩(da)；水沸后，一點點撒入(ru)疙瘩(da)；當疙瘩(da)熟時(shi)，加(jia)鹽(yan)、蔥(cong)花調味出鍋。

主料：白吐司 4片(pian)、咸火腿4片(pian)、芝士2片(pian)、雞(ji)蛋2個、牛(niu)奶15ml、橄(gan)欖(lan)油適量

步驟(zou)：吐(tu)司(si)(si)(si)(si)切去四邊，吐(tu)司(si)(si)(si)(si)上(shang)(shang)放(fang)(fang)一(yi)(yi)片(pian)咸(xian)火(huo)腿，再放(fang)(fang)上(shang)(shang)一(yi)(yi)片(pian)芝士(shi)；接著再放(fang)(fang)一(yi)(yi)片(pian)咸(xian)火(huo)腿，蓋上(shang)(shang)一(yi)(yi)片(pian)吐(tu)司(si)(si)(si)(si)，按此方法做(zuo)好另一(yi)(yi)個(ge)。雞(ji)蛋(dan)加牛奶(nai)打(da)勻，做(zuo)好的吐(tu)司(si)(si)(si)(si)兩面都(dou)在蛋(dan)液里輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)蘸一(yi)(yi)下，四個(ge)側面也蘸一(yi)(yi)下。煎鍋里倒少量橄(gan)欖油，放(fang)(fang)入(ru)蘸好蛋(dan)液的吐(tu)司(si)(si)(si)(si)，兩面煎到(dao)金黃即可。

主料：內酯豆腐半(ban)塊200g、雞蛋2只、西蘭(lan)花（熟）適量、生抽(chou)、白胡椒

步驟：自己(ji)吃取一(yi)半豆(dou)腐(fu)切(qie)成薄片，把豆(dou)腐(fu)鋪(pu)在(zai)碗底；倒入兩只打散的雞(ji)蛋，放一(yi)小勺(shao)白胡椒， 2—3大勺(shao)生抽(chou) ，均勻撒在(zai)表(biao)面，最后(hou)放熟(shu)的西(xi)蘭花，蓋保鮮膜中高(gao)火微波3~4分鐘左右，至(zhi)雞(ji)蛋全熟(shu)。

主料：米粉二兩、肉(rou)末適量、香(xiang)蔥1根、少許鹽、醬(jiang)油、豬油、干(gan)辣椒

步驟：熱鍋里加(jia)(jia)入(ru)少許(xu)(xu)油(you)，下(xia)肉末炒(chao)制變色，加(jia)(jia)入(ru)生抽醬(jiang)油(you)鹽(yan)(yan)調(diao)(diao)味，加(jia)(jia)入(ru)干辣椒，最后再加(jia)(jia)入(ru)熱水(shui)(shui)(shui)煮開(kai)(kai)，再小火慢熬10-15分鐘(zhong)(zhong)；取(qu)(qu)一(yi)只(zhi)大碗(wan)，在碗(wan)內(nei)放(fang)入(ru)少許(xu)(xu)鹽(yan)(yan)，醬(jiang)油(you)，豬油(you)，待(dai)用。另取(qu)(qu)一(yi)鍋加(jia)(jia)水(shui)(shui)(shui)煮開(kai)(kai)，放(fang)入(ru)米粉。水(shui)(shui)(shui)煮開(kai)(kai)后，取(qu)(qu)少許(xu)(xu)水(shui)(shui)(shui)放(fang)入(ru)調(diao)(diao)料碗(wan)中(zhong)沖(chong)開(kai)(kai)。米粉汆燙(tang)大約(yue)1分鐘(zhong)(zhong)左右撈(lao)出放(fang)入(ru)配好(hao)調(diao)(diao)料的碗(wan)中(zhong)。在米粉碗(wan)中(zhong)放(fang)入(ru)熬制好(hao)的肉燥，少許(xu)(xu)肉燥湯，撒上蔥(cong)花即可。

早(zao)餐內容(rong)：剩(sheng)飯(fan)菜(cai)(cai)或剩(sheng)飯(fan)菜(cai)(cai)炒飯(fan)、剩(sheng)飯(fan)菜(cai)(cai)煮面條等。

不健(jian)康原因：剩飯(fan)菜(cai)隔夜后，蔬菜(cai)可(ke)能會產(chan)生亞硝(xiao)酸鹽，吃進去會對人體健康產(chan)生危(wei)害，如(ru)果大量的食用還會引起食物中(zhong)毒。

建議：吃(chi)剩的(de)(de)(de)蔬菜(cai)盡量別再吃(chi)；如果想把剩余(yu)的(de)(de)(de)其他食(shi)物做(zuo)早(zao)餐(can)，一定要(yao)保存好，以免變(bian)質；保存在冰箱(xiang)里的(de)(de)(de)食(shi)物再吃(chi)需加(jia)熱(re)透。

早餐內容：各式西式快(kuai)餐（漢堡包、炸雞(ji)翅、薯條等）。

不健康原因：這(zhe)種(zhong)西式早餐(can)(can)營養(yang)不均(jun)衡(heng)，缺乏維生素、礦物質(zhi)等營養(yang)，且熱量比較高(gao)，作為(wei)早餐(can)(can)來吃，也容易導(dao)致肥胖。

建議(yi)：選擇西(xi)式快餐做早餐，應該再加(jia)上(shang)水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡(heng)，保證各種營養素的攝入。另外最(zui)好不要長期食(shi)用(yong)。

早餐(can)內容(rong)：豆漿加油條。

不健康原因(yin)：油(you)條是高(gao)溫油(you)炸食品，油(you)脂(zhi)偏高(gao)，較難(nan)消化。再加上豆漿也屬于中(zhong)脂(zhi)性(xing)食品，這(zhe)種早餐組合的(de)油(you)脂(zhi)量明顯超標(biao)，不宜長(chang)期使用。

建(jian)議：這類(lei)組合最好少吃，如比較喜(xi)食，一星期不宜超過(guo)一次，而且當天的(de)午餐和(he)晚餐必(bi)須盡量清淡，少吃炸(zha)煎炒的(de)食物，多補充蔬菜。

早(zao)餐內容：各種零食，如雪餅(bing)、餅(bing)干(gan)、巧(qiao)克力(li)等(deng)。

不健康原因(yin)：零食(shi)多屬于干(gan)(gan)食(shi)，對于早晨半脫(tuo)水的人體(ti)來(lai)說，是(shi)不利于消化吸收的。餅干(gan)(gan)主要原料雖(sui)是(shi)谷物，但很快就會再(zai)次感到饑餓(e)。

建議：不(bu)宜以(yi)零食代替早(zao)餐(can)，尤其不(bu)要吃太(tai)多的干(gan)食，早(zao)餐(can)食物中(zhong)應含有足夠的水(shui)份。如果(guo)早(zao)餐(can)太(tai)干(gan)，可以(yi)加上一根黃瓜用以(yi)補充水(shui)分。

早餐(can)內容：路邊(bian)買好早餐，邊(bian)走邊(bian)吃，手動(dong)，腳東(dong)，嘴動(dong)，全身運動(dong)。

不健康原(yuan)因：邊(bian)走邊(bian)吃對腸胃健康不利(li)，不利(li)于消化(hua)和吸收(shou)。另外，街頭(tou)食品往(wang)往(wang)存在衛生隱患，有可(ke)能病從口入。

建議：如果(guo)選擇路(lu)邊(bian)攤的食物做早(zao)餐，一時(shi)要注意衛生(sheng)；二是最好買(mai)回家或者(zhe)到單(dan)位再吃(chi)。盡量不要在上班路(lu)上吃(chi)早(zao)餐，以(yi)免損(sun)害健康。

早餐內容：水果、蔬菜、牛奶等營養食物，也(ye)就是省去了“營養價值(zhi)不(bu)高”的主食。

不健(jian)康(kang)原因：主食是熱量的(de)來源，它(ta)里面的(de)碳(tan)水化(hua)合物也屬(shu)于(yu)營養的(de)范圍，如果長期不吃主食，會(hui)造成營養不良，導(dao)致身(shen)體各種功(gong)能的(de)削弱。

建議：應該(gai)適量增(zeng)加面包、饅頭等主食，這類谷類食物(wu)可以(yi)使人體(ti)得到足夠的碳水化(hua)合物(wu)，同時還有利(li)于牛奶的吸收(shou)。