1.以(yi)維(wei)(wei)生素(su)和(he)礦(kuang)物質為(wei)主(zhu)要成分(fen)的(de)營(ying)養(yang)型保健(jian)品(pin)：這類保健(jian)品(pin)主(zhu)要含(han)(han)維(wei)(wei)生素(su)和(he)礦(kuang)物質（微量元素(su)和(he)宏(hong)量元素(su)）。這些營(ying)養(yang)素(su)是(shi)人體所需(xu)的(de)，有些容易缺乏、不易從普(pu)通(tong)食物中攝(she)取足(zu)夠的(de)量，還(huan)有如孕婦、乳母(mu)、兒童等特殊(shu)人群，需(xu)要增加用量。保健(jian)品(pin)有的(de)含(han)(han)有多種維(wei)(wei)生素(su)和(he)礦(kuang)物質，是(shi)綜合性(xing)地補充；也有以(yi)含(han)(han)維(wei)(wei)生素(su)或礦(kuang)物質為(wei)主(zhu)的(de)，是(shi)單一(yi)性(xing)補充。

2.以天然(ran)或珍貴植(zhi)物(wu)為原料，提(ti)取(qu)出有效營養成(cheng)分的(de)保(bao)(bao)健(jian)品(pin)：這些保(bao)(bao)健(jian)品(pin)主要(yao)是把天然(ran)植(zhi)物(wu)中(zhong)最(zui)有用的(de)營養精華提(ti)取(qu)濃(nong)縮，如從大豆(dou)(dou)中(zhong)提(ti)取(qu)蛋白，從紅(hong)豆(dou)(dou)、黑(hei)豆(dou)(dou)、銀杏葉等植(zhi)物(wu)中(zhong)提(ti)取(qu)營養物(wu)。這類保(bao)(bao)健(jian)品(pin)大多(duo)不(bu)適宜兒童吃。孕(yun)婦(fu)在(zai)選擇這類保(bao)(bao)健(jian)品(pin)時也要(yao)注意，有些含有藥(yao)性的(de)保(bao)(bao)健(jian)品(pin)并(bing)不(bu)適合孕(yun)婦(fu)吃。

3.以名貴(gui)中藥或有藥用價值的動植物為主(zhu)要原料的補養(yang)型保健(jian)品：如人參、鹿(lu)茸、靈芝、銀杏、烏雞、鱉(bie)等。這類保健(jian)品不適(shi)宜兒(er)童吃，孕婦最好也(ye)不要選擇這類保健(jian)品。建(jian)議選擇成(cheng)分明確的營養(yang)保健(jian)品。

4.從(cong)海洋(yang)生(sheng)(sheng)物中(zhong)提取(qu)有(you)(you)效成(cheng)分制(zhi)成(cheng)的(de)保(bao)健品：如深(shen)海魚油。海洋(yang)生(sheng)(sheng)物，尤其是深(shen)海生(sheng)(sheng)物肝(gan)臟中(zhong)提取(qu)出的(de)魚油，含有(you)(you)豐(feng)富的(de)維生(sheng)(sheng)素A和(he)(he)D、胡蘿卜素、卵磷(lin)脂、牛黃酸(suan)等營養(yang)物，促進鈣吸收和(he)(he)利用，改善、保(bao)護心腦血管功能，促進大腦發育，穩定(ding)細胞(bao)膜，減少和(he)(he)延(yan)緩細胞(bao)凋亡，提高機體(ti)免(mian)疫功能。但有(you)(you)的(de)深(shen)海魚油中(zhong)含有(you)(you)類雄激(ji)素作(zuo)用的(de)物質，不(bu)適宜媽媽和(he)(he)兒(er)童吃。

5.以動(dong)物初(chu)乳為原料制成的保健品：動(dong)物初(chu)乳中(zhong)含有優質蛋白和免疫(yi)蛋白，可(ke)提高機體免疫(yi)力(li)。媽媽在(zai)孕期最好不(bu)吃這類保健品。有報道認為兒童長時間服用初(chu)乳，有可(ke)能(neng)會(hui)因(yin)初(chu)乳中(zhong)含的雌激素引起寶寶性早(zao)熟，但這還有待進一步證實。

6.以“第七營養素”——膳食(shi)纖維為主的保健(jian)品(pin)(pin)：膳食(shi)纖維被稱為第七營養素，越(yue)來越(yue)受到(dao)重視。膳食(shi)纖維不(bu)但(dan)能(neng)加(jia)速腸道(dao)(dao)廢物(wu)排出，還有(you)清理(li)人體(ti)內環境的作用，所以，又被稱為“清道(dao)(dao)夫(fu)”。但(dan)這類保健(jian)品(pin)(pin)對兒童的適宜性還有(you)待觀(guan)察。兒童最(zui)好不(bu)吃(chi)這類保健(jian)品(pin)(pin)，孕婦(fu)是否(fou)可以服用，要向醫生咨詢。

保健(jian)品應該在醫生建議和指導(dao)下服(fu)用(yong)，不可(ke)以(yi)當作普通(tong)食(shi)品。選用(yong)時(shi)也有一些普遍(bian)的原(yuan)則。

1.了解(jie)你的(de)(de)(de)(de)需(xu)要：如果你膳食結構很好，能從(cong)正常飲(yin)食中攝取(qu)所(suo)需(xu)營養，你的(de)(de)(de)(de)生活也(ye)(ye)很規律，能夠堅持(chi)身(shen)體鍛煉，有(you)好的(de)(de)(de)(de)生活方式，大部分(fen)保(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)品(pin)對你來說就不是(shi)必需(xu)的(de)(de)(de)(de)，保(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)品(pin)對你來說就是(shi)“錦上添花”了。這種情況下選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)保(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)品(pin)，就不要以含營養素為主，比如可以選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)具有(you)提高機(ji)體免(mian)疫(yi)力的(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)品(pin)，或選(xuan)(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)具有(you)美容作用的(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)品(pin)。如果你的(de)(de)(de)(de)免(mian)疫(yi)力也(ye)(ye)很好，幾乎(hu)不得病，也(ye)(ye)不必吃提高免(mian)疫(yi)力的(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)品(pin)。如果你容顏、身(shen)材保(bao)(bao)(bao)持(chi)很好，也(ye)(ye)不必要吃美容保(bao)(bao)(bao)健(jian)(jian)(jian)品(pin)，吃了只會(hui)增加肝腎代謝(xie)負(fu)擔。

最(zui)常見(jian)的(de)(de)吃保健(jian)品(pin)錯誤是家里有(you)一種保健(jian)品(pin)，幾(ji)乎一家人都(dou)吃，把(ba)保健(jian)品(pin)當成“嘗鮮”了。事(shi)實上(shang)老幼咸(xian)宜的(de)(de)保健(jian)品(pin)是很少的(de)(de)，每個人健(jian)康狀況更不可能(neng)相(xiang)同(tong)。

目前(qian)(qian)(qian)，我國已經正(zheng)式取(qu)消(xiao)“健(jian)”字(zi)號批準文號，就(jiu)是說(shuo)以(yi)(yi)前(qian)(qian)(qian)的“保(bao)健(jian)品(pin)(pin)”現在分別與(yu)以(yi)(yi)前(qian)(qian)(qian)的“營(ying)養(yang)藥品(pin)(pin)”以(yi)(yi)及“營(ying)養(yang)食(shi)品(pin)(pin)、藥膳類食(shi)品(pin)(pin)”歸并。由此可(ke)見(jian)，前(qian)(qian)(qian)者應該聽(ting)取(qu)醫生建(jian)議(yi)，后者也不(bu)是老少(shao)皆(jie)宜，比如人參(can)燕窩，也應該聽(ting)取(qu)醫生或(huo)營(ying)養(yang)師建(jian)議(yi)。對于孕婦、乳母、嬰幼兒，更(geng)應這樣。

2.主要成(cheng)分是(shi)什么(me)：在(zai)購(gou)買保健(jian)品(pin)(pin)時，一(yi)定要看(kan)(kan)成(cheng)分標示，還要看(kan)(kan)所(suo)含(han)的(de)(de)(de)劑量(liang)。比如(ru)，你(ni)想(xiang)購(gou)買含(han)有(you)(you)多種維(wei)生(sheng)素和礦物質的(de)(de)(de)保健(jian)品(pin)(pin)，但想(xiang)側重(zhong)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)，那你(ni)就應該看(kan)(kan)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)含(han)量(liang)是(shi)否足(zu)夠。孕婦每日(ri)需要攝入1800毫(hao)克(ke)鈣(gai)(gai)，如(ru)果(guo)(guo)從食物中(zhong)能攝取(qu)1000毫(hao)克(ke)的(de)(de)(de)話（一(yi)日(ri)三餐正常飲食加370毫(hao)升(sheng)鮮奶(nai)），那么(me)每天就需要再額外補(bu)(bu)充800毫(hao)克(ke)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)，如(ru)果(guo)(guo)你(ni)所(suo)購(gou)買的(de)(de)(de)保健(jian)品(pin)(pin)中(zhong)每片含(han)鈣(gai)(gai)量(liang)很小（有(you)(you)的(de)(de)(de)只(zhi)含(han)300毫(hao)克(ke)），這樣的(de)(de)(de)保健(jian)品(pin)(pin)就不(bu)是(shi)太(tai)適合你(ni)。如(ru)果(guo)(guo)你(ni)想(xiang)側重(zhong)補(bu)(bu)鐵，一(yi)般每日(ri)可補(bu)(bu)充2毫(hao)克(ke)的(de)(de)(de)鐵劑，如(ru)果(guo)(guo)你(ni)所(suo)選(xuan)的(de)(de)(de)保健(jian)品(pin)(pin)中(zhong)鐵的(de)(de)(de)含(han)量(liang)只(zhi)有(you)(you)1毫(hao)克(ke)或零點幾毫(hao)克(ke)，這樣的(de)(de)(de)保健(jian)品(pin)(pin)也不(bu)太(tai)適合。所(suo)以購(gou)買保健(jian)品(pin)(pin)看(kan)(kan)所(suo)含(han)的(de)(de)(de)成(cheng)分和含(han)量(liang)是(shi)關鍵。

大(da)體來說，市(shi)售營養(yang)品屬于“食品”，只(zhi)要不(bu)過量，通常對身體不(bu)會(hui)造成傷害。但是若要服用，可參考以下四個原則(ze)。

1.服(fu)用(yong)有科(ke)學實證的(de)(de)營養品。就是有較(jiao)久的(de)(de)科(ke)學實證支持，在(zai)市面上販售也(ye)比(bi)較(jiao)久的(de)(de)，比(bi)較(jiao)不會出問(wen)題。但是像(xiang)蜂(feng)膠(jiao)、葡萄籽(zi)等非身體“必需營養”，或民間(jian)口耳相傳的(de)(de)偏(pian)方，盡量不要(yao)服(fu)用(yong)。

2.咨詢(xun)專(zhuan)業(ye)意見。如果真的(de)(de)不清楚哪些(xie)可吃？怎么(me)吃比較合(he)適？可尋求(qiu)專(zhuan)業(ye)營養師(shi)(shi)的(de)(de)意見。一般藥局或有(you)藥劑師(shi)(shi)，但要(yao)留意，不是所有(you)穿(chuan)著白袍的(de)(de)都是藥劑師(shi)(shi)，有(you)些(xie)只是產品推銷(xiao)員(yuan)。

3.兩種以上營(ying)(ying)養品(pin)服(fu)用(yong)時(shi)(shi)間須(xu)錯(cuo)開。營(ying)(ying)養素(su)間會有(you)微妙的交互(hu)作用(yong)，專(zhuan)家(jia)建議，不(bu)同(tong)(tong)營(ying)(ying)養品(pin)至少(shao)間隔一小時(shi)(shi)再服(fu)用(yong)；還有(you)，同(tong)(tong)品(pin)項營(ying)(ying)養品(pin)不(bu)要在同(tong)(tong)一天服(fu)用(yong)。例如服(fu)用(yong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)E及魚油，大部分魚油已(yi)含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)E，應交錯(cuo)著吃，不(bu)要同(tong)(tong)天服(fu)用(yong)。

4.避免過量(liang)。不(bu)妨依產(chan)品(pin)指示的用量(liang)減量(liang)，偶爾忘了吃也沒關系。舉例，一個四(si)歲孩童(tong)每(mei)天的鈣(gai)建(jian)議攝(she)取(qu)量(liang)是600毫克(ke)，那么補充200毫克(ke)、400毫克(ke)都無(wu)所謂(wei)，因為日常飲食(shi)中也含(han)鈣(gai)質。

許(xu)多(duo)專(zhuan)家們(men)認為：正常(chang)發(fa)(fa)育(yu)的幼(you)兒(er)只要(yao)不(bu)(bu)挑(tiao)食(shi)、不(bu)(bu)偏食(shi)，平衡(heng)(heng)地(di)攝(she)(she)入各種食(shi)物(wu)(wu)，那么他(ta)就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)均衡(heng)(heng)地(di)獲(huo)得(de)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)所(suo)(suo)需要(yao)的各種營(ying)養物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)，而無需再補充什(shen)么保(bao)健(jian)(jian)食(shi)品(pin)(pin)。但(dan)某(mou)些保(bao)健(jian)(jian)食(shi)品(pin)(pin)確實(shi)對(dui)機(ji)體(ti)(ti)(ti)某(mou)些方(fang)面有(you)積極作(zuo)(zuo)用，但(dan)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)只有(you)處在(zai)一(yi)個(ge)各類物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)均衡(heng)(heng)的狀態中(zhong)才能保(bao)持健(jian)(jian)康(kang)，單方(fang)面地(di)強化某(mou)一(yi)方(fang)面的功能，勢必打破機(ji)體(ti)(ti)(ti)的平衡(heng)(heng)，反而對(dui)健(jian)(jian)康(kang)不(bu)(bu)利(li)。如(ru)現代生(sheng)化研究證實(shi)，賴(lai)氨酸可(ke)(ke)以(yi)增加人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)對(dui)蛋白質(zhi)(zhi)的利(li)用率，對(dui)幼(you)兒(er)的生(sheng)長(chang)發(fa)(fa)育(yu)有(you)促進作(zuo)(zuo)用。為此，導致(zhi)近幾(ji)年(nian)來世(shi)界上(shang)賴(lai)氨酸產量(liang)直線(xian)上(shang)升。但(dan)大量(liang)攝(she)(she)入賴(lai)氨酸后，人(ren)(ren)(ren)們(men)會食(shi)欲(yu)減退，體(ti)(ti)(ti)重不(bu)(bu)增，生(sheng)長(chang)停滯，生(sheng)殖能力(li)(li)降低(di)，抗病力(li)(li)差，體(ti)(ti)(ti)內還會出現負量(liang)平衡(heng)(heng)。因此不(bu)(bu)能一(yi)味地(di)依賴(lai)保(bao)健(jian)(jian)食(shi)品(pin)(pin)。所(suo)(suo)以(yi)說，平衡(heng)(heng)攝(she)(she)取地(di)各類食(shi)品(pin)(pin)就(jiu)是有(you)利(li)于人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)健(jian)(jian)康(kang)的保(bao)健(jian)(jian)食(shi)品(pin)(pin)。當然如(ru)果(guo)一(yi)個(ge)孩子(zi)因長(chang)期患病而食(shi)欲(yu)低(di)下，那么在(zai)他(ta)病后可(ke)(ke)以(yi)考(kao)慮(lv)給予一(yi)些相(xiang)應的保(bao)健(jian)(jian)食(shi)品(pin)(pin)，但(dan)時間也(ye)不(bu)(bu)宜過(guo)長(chang)。

保健(jian)食(shi)(shi)(shi)品(pin)可(ke)分(fen)(fen)為滋(zi)補性食(shi)(shi)(shi)品(pin)與療(liao)效食(shi)(shi)(shi)品(pin)兩大類。按生(sheng)產方(fang)法可(ke)分(fen)(fen)為：以天(tian)然食(shi)(shi)(shi)品(pin)為主要(yao)原料(liao)的天(tian)然保健(jian)食(shi)(shi)(shi)品(pin)，如沙棘、黑加侖、獼猴桃(tao)、椰子等，這(zhe)些食(shi)(shi)(shi)品(pin)安全可(ke)靠(kao)，對(dui)人體(ti)無(wu)副作用。另一類是對(dui)食(shi)(shi)(shi)物進(jin)行營養強化，加入(ru)一定量的氨基酸、維生(sheng)素及無(wu)機鹽等，來提高(gao)食(shi)(shi)(shi)品(pin)的營養水平，如維生(sheng)素A、D強化牛奶、賴氨酸餅干、魔芋(yu)面食(shi)(shi)(shi)等。

保健(jian)(jian)食(shi)(shi)品(pin)對(dui)改善食(shi)(shi)品(pin)結構，增強人體健(jian)(jian)康可以起到一定(ding)作用(yong)。但(dan)必須合理(li)使(shi)用(yong)，否則，濫食(shi)(shi)過量反而破壞體內(nei)營(ying)養平衡(heng)，影響人的健(jian)(jian)康。對(dui)幼(you)兒更應注意，必須按著不(bu)同(tong)年齡、不(bu)同(tong)需要，有針對(dui)性(xing)地選擇，缺什么補(bu)什么，并要合理(li)搭配，對(dui)癥使(shi)用(yong)，切不(bu)可盲目(mu)食(shi)(shi)用(yong)。食(shi)(shi)用(yong)時必須征求醫生意見，不(bu)得以保健(jian)(jian)食(shi)(shi)品(pin)代替藥物治療。健(jian)(jian)康幼(you)兒不(bu)要吃(chi)療效食(shi)(shi)品(pin)，并須注意食(shi)(shi)品(pin)的質(zhi)量和出廠(chang)日(ri)期(qi)、保質(zhi)期(qi)限等。

寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)營(ying)養(yang)(yang)(yang)(yang)學家認為孩子(zi)不(bu)應濫用(yong)保健(jian)品(pin)，可以(yi)適當服用(yong)一(yi)些補充(chong)維(wei)生素(su)(su)和礦物質的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)(yang)(yang)品(pin)，其(qi)(qi)他(ta)營(ying)養(yang)(yang)(yang)(yang)品(pin)尤其(qi)(qi)是成人(ren)(ren)營(ying)養(yang)(yang)(yang)(yang)品(pin)和成分(fen)、功(gong)能(neng)不(bu)明(ming)確的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)(yang)(yang)品(pin)最好不(bu)給孩子(zi)服用(yong)。給孩子(zi)濫用(yong)保健(jian)品(pin)會產生一(yi)系列的(de)(de)(de)(de)副作用(yong)，這種情況一(yi)旦發(fa)生常(chang)常(chang)造成無法挽回的(de)(de)(de)(de)后(hou)果，使家長(chang)追悔(hui)莫及。比如：有一(yi)名(ming)九(jiu)歲男孩，服用(yong)某種含有生長(chang)激素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)營(ying)養(yang)(yang)(yang)(yang)液(ye)后(hou)，體毛變(bian)(bian)重，聲音變(bian)(bian)粗，喉結突出，產生性(xing)早熟。這名(ming)男孩成人(ren)(ren)后(hou)的(de)(de)(de)(de)身高(gao)、性(xing)能(neng)力都將受(shou)到影響。另一(yi)名(ming)八(ba)歲女孩的(de)(de)(de)(de)癥狀更具(ju)典型性(xing)，她因服用(yong)過多的(de)(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)保健(jian)液(ye)，導致內分(fen)泌紊亂(luan)，引起(qi)過度肥胖，這對(dui)她心臟(zang)和其(qi)(qi)臟(zang)器的(de)(de)(de)(de)發(fa)育都將造成傷害。

特別提(ti)示(shi)： 如果保(bao)健藥(yao)品(pin)或保(bao)健食品(pin)中含有以下成分，請(qing)不(bu)要給孩(hai)子(zi)服(fu)用。如：人參、蜂王漿(jiang)、燕窩、鹿茸、生長(chang)激素、性激素、其他具有補(bu)腎(shen)作用的中藥(yao)。

1.應考慮這種食品(pin)是否有害、有無(wu)副作用，現(xian)在許多食品(pin)，由(you)于含有化學合成的添加劑，對孩(hai)子(zi)的健(jian)康有害。

2.是口感要好(hao)，過苦或藥昧(mei)重，小孩(hai)難以接受(shou)，但甜度高的(de)(de)營養(yang)品(pin)又會因糖過多抑制(zhi)小孩(hai)的(de)(de)食欲，也不利(li)于小孩(hai)的(de)(de)牙齒生長，所(suo)以宜選擇請(qing)甜、性緩的(de)(de)營養(yang)品(pin)。

3.有(you)(you)無科學數據(ju)和實(shi)際(ji)效果，小孩(hai)的(de)保健品尤其要有(you)(you)嚴格的(de)科學測試和臨(lin)床驗證，以(yi)糾正(zheng)小孩(hai)營(ying)養的(de)不平(ping)衡(heng)。

4.適應證(zheng)(zheng)要廣，如適應證(zheng)(zheng)大窄或不對癥則難以達到(dao)預期效(xiao)果(guo)。

5.體(ti)積不宜過大，否則會(hui)占據小孩胃的較大容量(liang)，引起腹脹，影響正常進食。

6.有(you)大補或(huo)享(xiang)涼(liang)動植物成(cheng)分(fen)的(de)保(bao)健品(pin)不宜讓小孩服用。

總之，無論增加什(shen)么樣(yang)的(de)營(ying)(ying)養(yang)品(pin)，首先要保證孩子(zi)的(de)正常(chang)飲食，注意調(diao)理好小孩的(de)脾胃和消化功能，逐漸讓(rang)孩子(zi)恢(hui)復營(ying)(ying)養(yang)的(de)平衡(heng)狀(zhuang)態。

人體中99％的(de)鈣(gai)質存在(zai)于骨骼與牙(ya)齒內，是骨骼及(ji)牙(ya)齒成長(chang)的(de)必需營養素。但是孩子(zi)長(chang)不(bu)高，不(bu)一定是缺乏(fa)鈣(gai)，遺傳(chuan)、睡眠(mian)狀況、運(yun)動量、情緒及(ji)壓力(li)都(dou)(dou)可(ke)能影響。如(ru)果孩子(zi)一天可(ke)以(yi)喝兩(liang)杯牛(niu)奶（500cc），通常不(bu)會(hui)缺乏(fa)鈣(gai)質，不(bu)喝牛(niu)奶的(de)小朋友，可(ke)以(yi)給他酸(suan)乳(ru)酪及(ji)帶(dai)骨的(de)小魚干當(dang)零食(shi)。天然食(shi)物中魚類(lei)（連骨進食(shi)）、蛋類(lei)、深綠(lv)色蔬菜、豆腐及(ji)傳(chuan)統豆花等(deng)，也都(dou)(dou)有(you)鈣(gai)質。

但是鈣(gai)(gai)質要(yao)(yao)有(you)效吸收，必(bi)需要(yao)(yao)有(you)足量(liang)的維(wei)(wei)生素(su)D，蛋黃(huang)、肝臟或(huo)是魚肝油(you)等都有(you)維(wei)(wei)生素(su)D。此外(wai)，每天不(bu)搽防曬(shai)油(you)曬(shai)太(tai)陽十(shi)至十(shi)五分(fen)鐘(zhong)，也會促(cu)進活性(xing)維(wei)(wei)生素(su)D合成。為了(le)避(bi)免曬(shai)傷，可選擇早上(shang)十(shi)點(dian)前，或(huo)傍(bang)晚四五點(dian)再出門。若要(yao)(yao)讓孩子(zi)吃(chi)鈣(gai)(gai)片，一(yi)定要(yao)(yao)注意分(fen)量(liang)。人體內的鈣(gai)(gai)與磷、鈣(gai)(gai)與鎂須維(wei)(wei)持(chi)一(yi)定比例，過量(liang)的鈣(gai)(gai)造成“鈣(gai)(gai)磷比”、“鈣(gai)(gai)鎂比”失衡，反而(er)讓骨骼(ge)合成效果(guo)差，帶來反效果(guo)。

1.常(chang)規保健(jian)：深海(hai)魚油卵(luan)磷脂大(da)蒜油蜂膠(jiao)等。

2.腰(yao)酸(suan)背痛(tong)、關節疼痛(tong)：液體鈣海豹油葡萄籽(zi)牛初(chu)乳等。

3.失眠多(duo)夢：腦白金大蒜油液態(tai)鈣(gai)。

4.便秘/腸胃(wei)功能失調(diao)：蘆薈、大蒜油、蜂(feng)膠、蜂(feng)靈、天然維(wei)生素、通便素膳食纖維(wei)。

5.抵抗力差/易生(sheng)病：牛初(chu)乳、蜂膠(jiao)、蜂王(wang)漿、大蒜油、蜂靈、螺(luo)旋藻(zao)、魚蛋白(bai)。

6.精(jing)力(li)匱乏/體(ti)力(li)不支：維生(sheng)素(su)B族、維生(sheng)素(su)C、蜂(feng)膠、鈣鐵鋅(xin)硒、大豆卵磷(lin)脂。

7.高血(xue)脂/高血(xue)壓(ya)/高膽固醇：蜂(feng)膠、蜂(feng)靈、深(shen)海魚(yu)油、大豆卵磷(lin)脂、蜂(feng)王(wang)漿(jiang)、大蒜油、銀杏(xing)、甲(jia)殼素、西洋參、糖(tang)尿康。

8.延(yan)緩(huan)衰(shuai)老：羊胎素、膠(jiao)原蛋白、成人多維、大(da)豆異(yi)黃酮、蜂(feng)膠(jiao)、銀杏、角鯊烯、大(da)豆卵磷脂(zhi)、月見草。

1.利用(yong)“贈藥”、“免(mian)費試用(yong)”等促銷手(shou)段吸引老人(ren)。

2.打(da)高(gao)科技(ji)的“幌子”上門推銷，老人往(wang)往(wang)不能辨別(bie)真偽，事后(hou)既(ji)沒發票(piao)又找(zhao)不到(dao)店鋪，最(zui)好自認(ren)倒霉(mei)。

3.打著“名醫會診”旗號，用(yong)虛高(gao)的(de)檢測結果嚇唬(hu)老人購(gou)買、服用(yong)保(bao)健品。

4.通過“免費旅游”等手段吸引(yin)老(lao)人，讓老(lao)人過意不去后(hou)購買產品(pin)。

5.在酒店冒充“專(zhuan)家講座”，講述某保健品功效如(ru)何(he)神奇。

6.采取“會員制”哄(hong)騙老人購買保健品。

7.在(zai)(zai)商場門口設立“免費抽獎”等(deng)促銷手段，雇“托兒”在(zai)(zai)旁邊現(xian)身(shen)說法，誘(you)騙老人跟風購買。

8.利用老人渴望親(qin)情心理(li)，經常噓寒問暖，熟(shu)悉之后軟磨硬泡(pao)讓老人上當。

1.維生素派

使用(yong)人(ren)(ren)群(qun)：繁忙的(de)上班族，經常吃快餐食(shi)物的(de)人(ren)(ren)。

特別提醒：據(ju)全國(guo)(guo)大(da)規模的(de)營養調查，我國(guo)(guo)居民缺乏的(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)和(he)微(wei)量(liang)元(yuan)素(su)(su)前三(san)名為：鈣、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B2、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A。適(shi)當地補充這些(xie)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)是有(you)益 的(de)。需要注(zhu)意的(de)是，過多(duo)服用(yong)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)A有(you)中毒的(de)危險，安全劑量(liang)是3000Ugre/日。

2.美容派

使用人群：眾多(duo)愛美女(nv)性。

特別提醒：女性在(zai)經歷流產(chan)、妊娠、哺乳后，加上月經慢性失血(xue)，很(hen)容易(yi)發生輕微的貧(pin)血(xue)癥，失去青春期(qi)皮膚光滑(hua)紅(hong)潤的美(mei)感。所以(yi)可(ke)以(yi)補充(chong)一(yi)些阿膠、紅(hong)棗，平時多吃海(hai)帶(dai)、紫菜(cai)、黑(hei)木耳以(yi)及肉類等含鐵質較為豐(feng)富的食物：如果有頭(tou)昏乏(fa)力的表現，可(ke)以(yi)上醫院查(cha)一(yi)下血(xue)象，在(zai)醫師指導(dao)下適(shi)當補充(chong)鐵劑。

3.安神補腦派

使用人群：白領(ling)階層，因為各種(zhong)壓力，患上(shang)慢性疲勞綜合征，易(yi)于失眠、頭昏耳鳴，記(ji)憶(yi)減退的(de)人。

特別提醒：人們有(you)一個誤區，認(ren)為(wei)中(zhong)成(cheng)藥取(qu)自天然，非常安全(quan)，殊不(bu)知，中(zhong)成(cheng)藥過量(liang)也會有(you)不(bu)良反(fan)應(ying)甚至有(you)毒性反(fan)應(ying)發生，所以要(yao)嚴格掌握適應(ying)癥(zheng)、劑量(liang)和服用方法；吃(chi)中(zhong)成(cheng)藥前應(ying)咨詢(xun)中(zhong)醫(yi)師。

4.調理生理派

使用(yong)人(ren)群(qun)：容(rong)易出現閉經(jing)、月(yue)(yue)經(jing)過少、月(yue)(yue)經(jing)延遲等問題的(de)女(nv)性(xing)。

特別提醒：避(bi)孕藥的主要(yao)成(cheng)分(fen)(fen)是(shi)孕激(ji)素(su)(su)和雌激(ji)素(su)(su)，如(ru)(ru)果兩(liang)者的比(bi)(bi)例(li)合理(li)，有助于保持(chi)女性(xing)內分(fen)(fen)泌激(ji)素(su)(su)水平(ping)(ping)的平(ping)(ping)衡(heng)，則(ze)會起到相(xiang)當理(li)想的效(xiao)果，也可以減少婦科(ke)腫瘤(liu)如(ru)(ru)卵巢癌、子(zi)宮內膜癌的發病率。如(ru)(ru)果避(bi)孕藥成(cheng)分(fen)(fen)的比(bi)(bi)例(li)不(bu)(bu)適合個(ge)人體質，則(ze)不(bu)(bu)能起到相(xiang)應的效(xiao)果，甚至會造成(cheng)月經(jing)紊(wen)亂。購(gou)買避(bi)孕藥，應在(zai)醫師(shi)的指導下找理(li)想的一(yi)種。

1. 烏雞白鳳(feng)丸(wan)不(bu)(bu)(bu)要亂(luan)服：例如(ru)，月(yue)經(jing)不(bu)(bu)(bu)調是婦(fu)科常見病，雖然多(duo)數人癥狀相似，但起因卻不(bu)(bu)(bu)盡相同，可以由氣虛(xu)(xu)、陰(yin)虛(xu)(xu)內熱(re)、肝熱(re)等因素導(dao)(dao)致。一(yi)般(ban)中(zhong)醫對于氣虛(xu)(xu)導(dao)(dao)致的(de)月(yue)經(jing)不(bu)(bu)(bu)調，用(yong)補(bu)中(zhong)益氣丸(wan)治療；對于陰(yin)虛(xu)(xu)內熱(re)、即(ji)血(xue)熱(re)導(dao)(dao)致的(de)月(yue)經(jing)不(bu)(bu)(bu)調，用(yong)兩地湯治療；對于肝熱(re)導(dao)(dao)致的(de)月(yue)經(jing)不(bu)(bu)(bu)調，則用(yong)丹桅逍遙丸(wan)來治療。三(san)者(zhe)均(jun)不(bu)(bu)(bu)用(yong)烏雞白鳳(feng)丸(wan)。總(zong)的(de)來說(shuo)，烏雞白鳳(feng)丸(wan)補(bu)陽腎成(cheng)分多(duo)，滋陰(yin)成(cheng)分少。只有(you)氣血(xue)、陰(yin)陽兩虛(xu)(xu)者(zhe)才適用(yong)這種藥(yao)。俗話(hua)說(shuo)，是藥(yao)三(san)分毒(du)，不(bu)(bu)(bu)能因為烏雞白鳳(feng)丸(wan)是中(zhong)藥(yao)，就可以隨便亂(luan)吃。

2.排(pai)毒(du)保(bao)健品(pin)(pin)可能(neng)含(han)瀉(xie)藥：現(xian)在(zai)市場上(shang)有很多(duo)打著“排(pai)毒(du)”幌子的保(bao)健品(pin)(pin)，其實很多(duo)都(dou)含(han)有瀉(xie)藥的成(cheng)分。長期服(fu)用會產(chan)生依(yi)賴性，甚至(zhi)對人(ren)(ren)體造(zao)成(cheng)不(bu)良后果。并且人(ren)(ren)體本身的很多(duo)器官其實都(dou)具有化解(jie)毒(du)素的功(gong)能(neng)。其實，我們(men)人(ren)(ren)體本身已(yi)經有這(zhe)么(me)多(duo)的排(pai)毒(du)功(gong)能(neng)，根(gen)本沒必要(yao)再服(fu)用什么(me)排(pai)毒(du)產(chan)品(pin)(pin)。專家(jia)建議，進入秋天后，只要(yao)自己的飲食合理，多(duo)喝水(shui)，多(duo)吃新鮮的水(shui)果蔬菜和雜糧;保(bao)持充足(zu)的睡眠(mian)和舒暢的心情，根(gen)本就不(bu)需要(yao)什么(me)排(pai)毒(du)產(chan)品(pin)(pin)。

3.蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)粉不能隨(sui)便(bian)吃(chi)：專家指出，蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)粉最(zui)好別隨(sui)便(bian)吃(chi)，過量攝(she)入對人體(ti)也有不利影(ying)響。一個健(jian)康成年人每日約(yue)需(xu)要60—70克左右(you)的蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)；如果蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)攝(she)入過低，會引(yin)起營(ying)養(yang)不良，但蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)攝(she)入過量對人體(ti)也有不利影(ying)響，可(ke)出現三大并發癥(zheng)：高(gao)尿素氮血(xue)癥(zheng)、代謝性酸中毒(du)和滲透(tou)性利尿。通(tong)常情況下，失血(xue)、貧血(xue)、骨(gu)折、減肥(fei)、疲勞、感冒、孕婦、胃潰瘍、運動員(yuan)、燒燙傷(shang)、高(gao)血(xue)壓、糖尿病(bing)、胃下垂、老年人、手術(shu)后、營(ying)養(yang)不良、哺乳婦女、胃腸疾病(bing)、吃(chi)素的人可(ke)能需(xu)要補充含必需(xu)氨基酸的蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)粉，每日1—2勺(shao)可(ke)隨(sui)餐食用。

4.更(geng)年期保(bao)健(jian)品(pin)：先請(qing)教(jiao)醫生(sheng)，看醫生(sheng)對你的診斷是(shi)什么(me)，因為(wei)曾有更(geng)年期病(bing)人(ren)覺(jue)得(de)自己有心悸，結(jie)果發(fa)現(xian)是(shi)心臟病(bing)。也曾有病(bing)人(ren)一(yi)直(zhi)覺(jue)得(de)自己很熱，后(hou)來才知道(dao)是(shi)甲狀腺機能亢進(jin)(jin)(jin)。在確定自己沒有其它疾病(bing)之(zhi)后(hou)，再進(jin)(jin)(jin)一(yi)步處(chu)理更(geng)年期的癥狀。有癥狀的女性比應該(gai)從改善生(sheng)活形態開始，運動、穿寬(kuan)松衣物及(ji)少吃辛辣食物，如果有需要(yao)，可結(jie)合健(jian)康食品(pin)一(yi)起(qi)使(shi)用(yong)，像是(shi)大(da)豆異黃酮素或黑升(sheng)麻。但(dan)如果癥狀十分(fen)嚴重(zhong)，大(da)大(da)影響了日常生(sheng)活，就要(yao)找醫生(sheng)進(jin)(jin)(jin)一(yi)步評估(gu)，是(shi)否要(yao)使(shi)用(yong)激素補充(chong)療法(fa)。

調查(cha)顯示(shi)，我國(guo)男(nan)性(xing)大部分都喜歡買補腎(shen)品，或到街頭(tou)小店買“壯陽藥”。現在市面上的男(nan)性(xing)保健品五(wu)花八門，讓人(ren)看(kan)得眼花繚亂(luan)，那(nei)么該如何選(xuan)擇(ze)呢？

1.以動物器官為原(yuan)(yuan)料配置而(er)成的(de)，比如用(yong)鹿鞭、牛鞭等作為原(yuan)(yuan)料配制(zhi)而(er)成的(de)產(chan)品，這一代產(chan)品有效(xiao)果(guo)，但(dan)是副作用(yong)很大，服用(yong)這種產(chan)品可能使男(nan)性體力透支(zhi)嚴重,給男(nan)性的(de)身體健康(kang)帶來不(bu)利影響。

2.以動物器官為(wei)原料再添加化學品，如加入激素類成(cheng)分(fen)等配制(zhi)而成(cheng)。這一(yi)代產品效果比第一(yi)代產品明顯(xian),但是副作用也相應(ying)增大,長時間服用會給身體帶來危害(hai)；另外，患有高(gao)血壓、心臟病的病人不能(neng)服用,否則(ze)有生命危險。

3.認清(qing)需不(bu)需要補(bu)(bu)(bu)(bu)腎(shen)(shen)(shen)：專家指出(chu)，疲勞和(he)年齡(ling)都不(bu)是(shi)界定補(bu)(bu)(bu)(bu)腎(shen)(shen)(shen)的(de)標準。本來不(bu)需要補(bu)(bu)(bu)(bu)腎(shen)(shen)(shen)的(de)人吃了補(bu)(bu)(bu)(bu)腎(shen)(shen)(shen)保(bao)健品，不(bu)但(dan)營(ying)養物質不(bu)能(neng)被補(bu)(bu)(bu)(bu)上，還給臟器平添了排毒負(fu)擔。如(ru)在(zai)感冒的(de)急性期服用(yong)了補(bu)(bu)(bu)(bu)腎(shen)(shen)(shen)的(de)山茱(zhu)萸(yu)、熟地等，則會(hui)導致病情(qing)加(jia)重，纏綿難(nan)愈，故而(er)(er)中醫會(hui)說(shuo)(shuo)"是(shi)藥三分毒"。補(bu)(bu)(bu)(bu)腎(shen)(shen)(shen)保(bao)健品對脾胃(wei)不(bu)好(hao)的(de)人也有傷害，如(ru)單純(chun)補(bu)(bu)(bu)(bu)腎(shen)(shen)(shen)不(bu)但(dan)吸收(shou)不(bu)了，反而(er)(er)可(ke)能(neng)出(chu)現腹瀉等副作用(yong)。另外，補(bu)(bu)(bu)(bu)腎(shen)(shen)(shen)要慎重，不(bu)同原(yuan)因引(yin)起的(de)腎(shen)(shen)(shen)病補(bu)(bu)(bu)(bu)法不(bu)同。腎(shen)(shen)(shen)的(de)精氣(qi)從作用(yong)來說(shuo)(shuo)可(ke)分為腎(shen)(shen)(shen)陰(yin)虛(xu)(xu)和(he)腎(shen)(shen)(shen)陽虛(xu)(xu)兩方面(mian)。補(bu)(bu)(bu)(bu)腎(shen)(shen)(shen)要根據腎(shen)(shen)(shen)陽虛(xu)(xu)或腎(shen)(shen)(shen)陰(yin)虛(xu)(xu)對癥下(xia)藥，如(ru)果用(yong)反了，比如(ru)，就會(hui)出(chu)現癥狀加(jia)重現象，像周身(shen)發熱、頭暈腦漲(zhang)、耳痛咽腫等。

1.氣虛：氣虛主要表現為頭暈目眩、少氣懶言(yan)、疲倦乏力(li)、盜汗，活動時癥狀加劇。此時冬季(ji)(ji)藥補可(ke)選(xuan)用(yong)人(ren)參、黃(huang)芪、黨參、白術、大(da)棗、淮(huai)山、白扁豆等；而冬季(ji)(ji)食補可(ke)選(xuan)用(yong)栗子(zi)、花生、蓮子(zi)、黑木耳、雞肉(rou)、鴿肉(rou)、海參、驢肉(rou)、牛肉(rou)、泥鰍(qiu)、鯽(ji)魚等。

2.血虛： 血虛主要表現為面色蒼白(bai)或萎黃(huang)、唇色淡白(bai)、頭(tou)暈(yun)眼花(hua)、心悸失(shi)眠、手足發麻，婦(fu)女(nv)月經量少等。此時，冬季藥補可選用當歸、熟(shu)地、阿(a)膠、桂圓等。而冬季食補可選用葡(pu)萄、桑葚、胡(hu)蘿卜、菠菜、黃(huang)豆、玉米、豬血等。

3.陽(yang)虛：陽(yang)虛除(chu)了會有氣(qi)虛的表現(xian)外(wai)，還有畏寒肢冷(leng)、尿清便溏、白帶清稀(xi)、陽(yang)痿早泄等癥(zheng)狀。因(yin)此，冬(dong)季藥補(bu)可選用(yong)巴(ba)戟、肉桂、黃(huang)芪；而冬(dong)季食補(bu)可選用(yong)核桃、韭菜、羊奶、蝦(xia)、羊肉、花(hua)膠等。

4.陰(yin)虛： 陰(yin)虛除了有血虛的(de)表現(xian)外(wai)，還有午后潮(chao)熱、手(shou)足心(xin)熱、顴(quan)紅盜汗、男子遺精、女子經量少等癥狀。因此冬(dong)季(ji)藥補可選用天冬(dong)、沙參、生地、枸杞、銀耳(er)、淮山等；冬(dong)季(ji)食補可選用梨、甘蔗、豆(dou)腐(fu)、豆(dou)漿、小麥、燕麥、蕎(qiao)麥、黑豆(dou)、芝麻、鴨肉、兔(tu)肉、豬蹄(ti)、甲魚、龜肉、雞蛋(dan)等。