一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶，作為準父母擔負著何其重大的責任。這個時候要開始嚴格要求自己，尤其要在飲食營養習慣和飲(yin)食(shi)結構上嚴(yan)格(ge)要求自己，避(bi)免觸(chu)碰(peng)飲(yin)食(shi)紅燈(deng)區(qu)。那么(me)男女在備孕期間(jian)吃什(shen)(shen)么(me)好，備孕期間(jian)不能吃什(shen)(shen)么(me)呢？

孕前吃什么好

（1）女性備孕食譜

1.葉酸：葉(xie)酸是一(yi)種(zhong)B族維(wei)生素(su)，它能降低心臟(zang)病、中風、癌癥、糖尿病的發病率(lv)。而且(qie)能降低胎兒神經(jing)管畸形(xing)，例如無脊柱胎兒。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應從孕前三個(ge)月開始到(dao)懷孕后三個(ge)月，每天補充0.4毫(hao)克葉(xie)酸。綠(lv)葉(xie)蔬菜，谷(gu)物(wu)，豆(dou)類(lei)含葉(xie)酸，也可以服用(yong)葉(xie)酸片劑(ji)。

2.熱量。如果沒有攝取足(zu)夠熱量以保持正常范圍內的(de)(de)體(ti)重和體(ti)脂，則(ze)生育(yu)力下降的(de)(de)可(ke)能性很大。另(ling)外，妊娠前后體(ti)重不足(zu)可(ke)導(dao)致胎兒發育(yu)遲緩，并增大新生兒并發癥的(de)(de)風險。所以孕前應(ying)停(ting)止減肥(fei)，均衡飲(yin)食，夫妻雙方(fang)都要保證足(zu)夠的(de)(de)熱量攝入。

3.脂(zhi)肪(fang)(fang)。性激素主(zhu)要是由脂(zhi)肪(fang)(fang)中的(de)膽固醇轉化(hua)而來(lai)，脂(zhi)肪(fang)(fang)中還含有(you)精(jing)子(zi)生(sheng)成(cheng)所需的(de)必(bi)需脂(zhi)肪(fang)(fang)酸，如果(guo)缺(que)乏，不僅影(ying)響精(jing)子(zi)的(de)生(sheng)成(cheng)，而且還可能引起(qi)性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有(you)較多的(de)膽固醇，適(shi)量攝入(ru)有(you)利于性激素的(de)合成(cheng)，有(you)益(yi)男(nan)性生(sheng)殖健(jian)康。

4.蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)。蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)是(shi)構(gou)成(cheng)(cheng)生(sheng)(sheng)命體(ti)的(de)重(zhong)要組成(cheng)(cheng)部分(fen)，也是(shi)生(sheng)(sheng)成(cheng)(cheng)精子的(de)重(zhong)要原材(cai)料，孕(yun)前夫妻應合(he)理補充富含優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)食物(wu)。但(dan)不能超量攝入，蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)物(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)攝入過量容(rong)易(yi)破壞體(ti)內營養(yang)的(de)攝入均衡，造成(cheng)(cheng)維生(sheng)(sheng)素(su)等(deng)多種物(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)攝入不足，并造成(cheng)(cheng)酸性體(ti)質(zhi)(zhi)(zhi)，對受孕(yun)十分(fen)不利。

5.維生素。維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素。維生素e應適量。如果是計劃懷孕，到排卵期的時候男女雙方最好吃點VE，以增加受孕幾率。有一點一定要注意的，過量食用維生素補充劑會導致身體提煉維生素的機能退化，即胎兒會出現先天性食物過敏癥。所以備孕期間服用維生素e不是必須的，應適量。

6.鈣(gai)。孕(yun)前媽媽鈣(gai)量充足，小寶(bao)寶(bao)出生后，較少出現夜驚、抽筋(jin)、出牙遲、煩(fan)躁及佝僂病等(deng)(deng)缺鈣(gai)癥(zheng)狀，孕(yun)婦(fu)也能緩解(jie)小腿(tui)(tui)抽筋(jin)、腰(yao)腿(tui)(tui)酸痛(tong)、骨關節痛(tong)、浮腫等(deng)(deng)孕(yun)期不(bu)適，預防骨質疏松。

7.鐵(tie)。鐵(tie)是血色素(su)的(de)重要成分，胎兒(er)生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵(tie)質，孕婦血量(liang)會增加30%。如果缺鐵(tie)，易導致孕婦中晚期貧血。鐵(tie)在體內可儲存4個(ge)月(yue)之久，在孕前3個(ge)月(yue)開(kai)始補鐵(tie)很(hen)有(you)好(hao)處。

8.鋅。鋅是人(ren)體(ti)新(xin)陳代謝不可(ke)缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可(ke)影響生(sheng)長發育，并影響生(sheng)殖系統。鋅對(dui)于(yu)男(nan)性生(sheng)育功(gong)能也起著重要的作用，因此男(nan)性應在孕前半年補充鋅等營養物質(zhi)。

9.碘。孕前(qian)補碘比懷孕期(qi)補碘對下(xia)一代腦發育的(de)促(cu)進作用(yong)更為顯著(zhu)。碘堪稱(cheng)智力(li)營(ying)養(yang)素。準備懷孕的(de)女性最(zui)好能檢測一下(xia)尿碘水(shui)平(ping)，以判明身(shen)體是(shi)否缺碘。食(shi)用(yong)含碘鹽及富(fu)含碘的(de)食(shi)物，以滿(man)足體內碘需求。海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮(xian)海魚等含碘豐富(fu)。

（2）男性備孕食譜

1.蛋(dan)(dan)白質(zhi)。充足、優質(zhi)的(de)(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)可以(yi)提高精子(zi)的(de)(de)數量和質(zhi)量，在瘦肉(rou)、動物肝臟(zang)、乳(ru)類、蛋(dan)(dan)類中也有優質(zhi)的(de)(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)，蛋(dan)(dan)白質(zhi)含有人(ren)體所必須的(de)(de)脂肪酸，它(ta)們通(tong)過人(ren)體自身的(de)(de)合成，只(zhi)能從食物中獲得，但是(shi)要注意蛋(dan)(dan)白質(zhi)雖好(hao)，不能攝(she)入過量，要保(bao)持(chi)營(ying)養的(de)(de)均衡，維持(chi)良好(hao)的(de)(de)營(ying)養狀態。

2.礦物(wu)質和微量營養素(su)。人體(ti)內的(de)(de)礦物(wu)質和微量元素(su)都是對男(nan)性的(de)(de)生育力(li)有著重要的(de)(de)影響，比(bi)如，鋅(xin)、錳、硒等(deng)元素(su)是男(nan)性睪(gao)丸(wan)酮的(de)(de)合成(cheng)元素(su)和運載(zai)的(de)(de)活動。如果體(ti)內卻(que)鋅(xin)會(hui)導致(zhi)男(nan)性性腺功能(neng)下降，睪(gao)丸(wan)變小、很難硬得起來，精子(zi)生成(cheng)量減(jian)少(shao)，卻(que)硒會(hui)使精子(zi)的(de)(de)活動力(li)下降，缺錳則會(hui)造成(cheng)男(nan)性精子(zi)成(cheng)熟障礙，呆滯精子(zi)量減(jian)少(shao)。

3.能(neng)(neng)量(liang)。能(neng)(neng)量(liang)能(neng)(neng)夠(gou)保證其(qi)(qi)他的(de)(de)(de)營養(yang)素在(zai)體內發(fa)生作用(yong)，而(er)且能(neng)(neng)量(liang)是其(qi)(qi)他生殖生理(li)活動的(de)(de)(de)保證，而(er)能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)(de)主要(yao)來源是飲食當中的(de)(de)(de)各種主食，如：米飯、五谷雜糧(liang)、干(gan)鮮豆類等，當人(ren)體的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)不足時，就要(yao)補(bu)充像蛋(dan)白質、糖類等會轉化成能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)(de)物質來功身體所(suo)需(xu)。

4.含鎂(mei)食物(wu)。鎂(mei)有(you)助于調節(jie)人(ren)的(de)心(xin)臟活動(dong)，降(jiang)低(di)血壓，預防心(xin)臟病(bing)，提高(gao)男(nan)士(shi)的(de)生育能力。建(jian)議男(nan)士(shi)早餐應(ying)吃兩(liang)碗加牛(niu)奶(nai)的(de)燕(yan)麥粥和1個(ge)香蕉。含鎂(mei)較多(duo)的(de)食物(wu)有(you)大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕(yan)麥粥、通心(xin)粉、葉菜和海產品。

5.高維生素：高維生素對(dui)精(jing)子(zi)的(de)(de)質(zhi)量大(da)有幫助，年輕的(de)(de)丈夫應該多(duo)食用一些含有高維生素的(de)(de)食物，妻子(zi)可以根據不同(tong)的(de)(de)季節為(wei)丈夫挑(tiao)選一些時令的(de)(de)蔬菜水果。

6.葉酸：平時(shi)總是(shi)建議孕媽媽們要補(bu)充葉酸，避免因為葉酸的(de)缺失會導(dao)致胎兒畸形，而且有研究證(zheng)明，葉酸對于(yu)準爸爸來說，也有著同樣重要的(de)意義，當男性體內葉酸不足時(shi)，男性精液的(de)濃度就會受(shou)到影響(xiang)，導(dao)致受(shou)孕困難，所以(yi)，男性也應該重視(shi)起補(bu)充葉酸的(de)問(wen)題。

（3）提高精子質量的食物

1.植(zhi)物(wu)(wu)種(zhong)子(zi)。植(zhi)物(wu)(wu)種(zhong)子(zi)可以(yi)養(yang)腎補陽(yang)(yang)(yang)，如號稱“起(qi)陽(yang)(yang)(yang)草”的韭菜和(he)韭菜籽(zi)，還有山藥、洋蔥、芡(qian)實(shi)、枸杞、蓮(lian)子(zi)、何首烏、板(ban)栗、腰果、桑葚等都(dou)可以(yi)養(yang)陽(yang)(yang)(yang)，建議(yi)男性多吃。

2.水(shui)(shui)產品。鮑魚(yu)、泥鰍(qiu)等水(shui)(shui)產品都(dou)是(shi)很(hen)好的(de)養陽食物，魚(yu)、蝦、貝及海藻類食物都(dou)富含鋅。100克蟶干含鋅量高達13.63毫克，赤(chi)貝含鋅11.58毫克。

3.富(fu)(fu)含(han)胚(pei)芽的食物。經常吃富(fu)(fu)含(han)麥胚(pei)芽、玉米(mi)、全麥粉(fen)等食物，可以補(bu)充B族(zu)維生(sheng)素(su)(su)和維生(sheng)素(su)(su)E。因為缺乏維生(sheng)素(su)(su)E可導致男性生(sheng)殖器官(guan)萎縮，性激素(su)(su)分泌(mi)量過少。

4.堅果(guo)類(lei)食物(wu)。像松子(zi)、芝麻、南瓜子(zi)、葵花籽等。堅果(guo)類(lei)富含鋅，100克(ke)核桃(tao)高達12.59毫克(ke)鋅，所(suo)以男子(zi)要多吃這類(lei)堅果(guo)食物(wu)。

（4）提高卵子質量的食物

1.動物血(xue)(xue)：豬、鴨、雞、鵝等動物血(xue)(xue)液(ye)(ye)中的(de)血(xue)(xue)紅蛋白(bai)被胃液(ye)(ye)分解后，可與侵入人(ren)體的(de)煙塵和(he)重(zhong)金屬發生反應，提高淋巴細胞的(de)吞噬功能，還(huan)有(you)補血(xue)(xue)作用。

2.鮮(xian)蔬(shu)果汁：它(ta)們所含的生物活性物質能阻斷亞(ya)硝胺(an)對機體的危害，還能改變血液(ye)的酸堿度，有利于防病排毒(du)。

3.海藻類：海帶、紫菜等(deng)所含(han)的膠質能(neng)促使體(ti)內的放(fang)射性物質隨(sui)大便排出(chu)體(ti)外，故可減少(shao)放(fang)射性疾病的發生。

4.韭菜(cai)：韭菜(cai)富含揮發油、纖(xian)維素(su)等成分，粗纖(xian)維可(ke)助(zhu)吸煙飲酒(jiu)者排出毒(du)物。

5.豆(dou)類(lei)：豆(dou)類(lei)食物含多種維生(sheng)素(su)，能清除體內致畸(ji)物質(zhi)，促進(jin)性激素(su)生(sheng)成(cheng)。可以多吃黑豆(dou)、豆(dou)漿(jiang)等。

孕前不宜(yi)吃什么

1.辛辣食品：這類食物(wu)可以(yi)引(yin)起正(zheng)常(chang)人(ren)的(de)消化功能(neng)紊亂(luan)，如(ru)：胃部不適、消化不良、便(bian)秘，甚至發生痔瘡。在懷孕前的(de)三個月(yue)時(shi)間里，無論是準(zhun)媽(ma)媽(ma)還是準(zhun)爸(ba)爸(ba)都應該停(ting)止吃辛辣食物(wu)的(de)習慣。

2.高(gao)糖食(shi)品：備孕期間，盡(jin)量避免吃高(gao)糖的(de)(de)食(shi)物，以免引(yin)起糖代(dai)謝紊(wen)亂，甚至成為潛(qian)在的(de)(de)糖尿(niao)病患者。在懷孕后，如(ru)果孕婦繼續保持著(zhu)吃高(gao)糖食(shi)物的(de)(de)習(xi)慣，就(jiu)會導(dao)致出現孕期糖尿(niao)病。

3.腌(a)制食品：腌(a)制食品中都含有大量的(de)亞硝酸鹽、苯丙(bing)芘等，對(dui)身體(ti)很不利。特(te)別是一些(xie)過敏(min)體(ti)質的(de)孕婦(fu)，對(dui)于這類食物(wu)更(geng)應(ying)該(gai)避免食用，以免對(dui)胎(tai)兒造成(cheng)不可逆轉的(de)影(ying)響。

4.咖(ka)啡(fei)因食(shi)(shi)(shi)品：在備孕期(qi)間女(nv)性(xing)一定要(yao)注意，避免吃含有咖(ka)啡(fei)因的食(shi)(shi)(shi)物。如果(guo)過量(liang)的飲用咖(ka)啡(fei)、茶以及其他含咖(ka)啡(fei)因的飲料和(he)食(shi)(shi)(shi)品，將會影響到女(nv)性(xing)的生理(li)健康。

5.罐頭食品：罐頭(tou)食(shi)(shi)品在(zai)生產(chan)過程中(zhong)通常都會(hui)加(jia)入大量的添加(jia)劑，這些添加(jia)劑雖(sui)然對(dui)人體沒有(you)什么影響(xiang)，但如果孕婦經常食(shi)(shi)用會(hui)影響(xiang)胎兒對(dui)營養的吸收。因此罐頭(tou)食(shi)(shi)品同樣是女性在(zai)備(bei)孕期(qi)間需要忌口(kou)的。

6.酒精(jing)類飲品：飲酒是造(zao)成嬰兒(er)畸形和(he)智力(li)遲鈍的重要原(yuan)因(yin)。酒精(jing)可(ke)以(yi)在沒有任何阻礙(ai)的情況下(xia)通過胎盤而進入胎兒(er)體(ti)內，使得胎兒(er)體(ti)內的酒精(jing)濃度和(he)母(mu)體(ti)內酒精(jing)濃度一樣。并且酒精(jing)對大腦和(he)心臟(zang)的危害非(fei)常(chang)大。

7.藥品(pin)：孕前2～3個月丈夫和妻子不能隨(sui)意用藥。如(ru)果是感(gan)冒(mao)了，盡量(liang)多喝(he)水，少吃藥。飲食營養，有規律，注(zhu)意休息。增強機體抵(di)抗力。著涼(liang)感(gan)冒(mao)最(zui)好(hao)(hao)用紅(hong)糖(tang)、紅(hong)棗和生姜熬姜湯(tang)喝(he)，就能很好(hao)(hao)地緩解癥狀(zhuang)。另外重感(gan)冒(mao)最(zui)好(hao)(hao)到醫院(yuan)看醫生去。

生男生女吃什么

（1）想生男孩吃什么？

女方多吃堿性食(shi)物(wu)，如(ru)：白菜(cai)(cai)、黃(huang)瓜、胡蘿卜、菠菜(cai)(cai)、卷心菜(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)、芋(yu)頭、海帶、柑橘類、無花(hua)果、西瓜、葡萄、葡萄干、草(cao)莓、板粟、咖啡、葡萄酒、天然綠藻類等。男方多吃酸性食(shi)物(wu)，如(ru)：蛋黃(huang)、乳酪、甜點、白糖(tang)、金槍(qiang)魚、比目(mu)魚、奶酪、西點、烏魚子、柴魚等。

（2）想生女孩吃什么？

女(nv)方多吃酸性(xing)食物，可以(yi)盡量(liang)吃魚(yu)、肉類、蛋白及酸味的(de)水果，讓體質(zhi)偏酸性(xing)；而先生則可以(yi)多吃堿性(xing)的(de)食物。