一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶，作為準父母擔負著何其重大的責任。這個時候要開始嚴格要求自己，尤其要在飲食營養習慣和(he)飲食結構上嚴格要(yao)求自己，避免觸碰飲食紅燈區(qu)。那么(me)男(nan)女在(zai)備(bei)(bei)孕期間(jian)吃什么(me)好，備(bei)(bei)孕期間(jian)不能吃什么(me)呢？

孕前吃什么好

（1）女性備孕食譜

1.葉酸：葉(xie)酸(suan)(suan)是(shi)一種B族維生素，它能(neng)降(jiang)低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率(lv)。而且能(neng)降(jiang)低胎兒神(shen)經管畸形，例如無脊柱(zhu)胎兒。準媽媽應從孕前(qian)三個月開始到懷(huai)孕后(hou)三個月，每天(tian)補充0.4毫克葉(xie)酸(suan)(suan)。綠葉(xie)蔬菜，谷物，豆類含葉(xie)酸(suan)(suan)，也可以(yi)服用葉(xie)酸(suan)(suan)片(pian)劑。

2.熱(re)量。如(ru)果沒(mei)有攝取足夠(gou)熱(re)量以保持正(zheng)常(chang)范圍(wei)內的體重(zhong)和體脂，則生育(yu)(yu)力下降的可能性很大(da)。另外，妊娠前后體重(zhong)不足可導致胎兒發育(yu)(yu)遲緩，并增(zeng)大(da)新生兒并發癥的風(feng)險。所以孕(yun)前應停止(zhi)減肥，均衡(heng)飲食，夫妻雙(shuang)方都要(yao)保證足夠(gou)的熱(re)量攝入。

3.脂(zhi)肪(fang)。性(xing)激(ji)素主要是由脂(zhi)肪(fang)中的膽固醇轉(zhuan)化而(er)來，脂(zhi)肪(fang)中還含有精子生(sheng)成(cheng)所需(xu)的必需(xu)脂(zhi)肪(fang)酸(suan)，如果缺(que)乏(fa)，不僅影響(xiang)精子的生(sheng)成(cheng)，而(er)且還可能引起(qi)性(xing)欲下降。肉(rou)類、魚類、禽蛋中含有較(jiao)多的膽固醇，適量攝(she)入有利于性(xing)激(ji)素的合成(cheng)，有益男性(xing)生(sheng)殖健康(kang)。

4.蛋白(bai)質(zhi)(zhi)。蛋白(bai)質(zhi)(zhi)是(shi)構成(cheng)生(sheng)(sheng)命體的(de)(de)重(zhong)(zhong)要組成(cheng)部分，也是(shi)生(sheng)(sheng)成(cheng)精子的(de)(de)重(zhong)(zhong)要原材料，孕前夫妻(qi)應(ying)合理補充富含優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)食物(wu)。但不能(neng)超量(liang)攝入(ru)，蛋白(bai)質(zhi)(zhi)物(wu)質(zhi)(zhi)攝入(ru)過量(liang)容易破(po)壞體內(nei)營養的(de)(de)攝入(ru)均衡(heng)，造(zao)成(cheng)維生(sheng)(sheng)素等多種物(wu)質(zhi)(zhi)的(de)(de)攝入(ru)不足，并造(zao)成(cheng)酸性體質(zhi)(zhi)，對受孕十分不利。

5.維生素。維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素。維生素e應適量。如果是計劃懷孕，到排卵期的時候男女雙方最好吃點VE，以增加受孕幾率。有一點一定要注意的，過量食用維生素補充劑會導致身體提煉維生素的機能退化，即胎兒會出現先天性食物過敏癥。所以備孕期間服用維生素e不是必須的，應適量。

6.鈣(gai)。孕(yun)前(qian)媽媽鈣(gai)量(liang)充(chong)足(zu)，小(xiao)寶寶出生(sheng)后，較少出現夜(ye)驚、抽筋、出牙遲、煩躁及(ji)佝僂病等缺(que)鈣(gai)癥狀(zhuang)，孕(yun)婦也能緩(huan)解(jie)小(xiao)腿抽筋、腰腿酸(suan)痛、骨關(guan)節痛、浮腫(zhong)等孕(yun)期(qi)不適，預(yu)防骨質疏松。

7.鐵(tie)(tie)(tie)。鐵(tie)(tie)(tie)是血色素的重要成分(fen)，胎兒生長發(fa)育迅速，每(mei)天約吸收5毫克鐵(tie)(tie)(tie)質，孕(yun)婦血量會增加30%。如果缺鐵(tie)(tie)(tie)，易導致(zhi)孕(yun)婦中(zhong)晚期貧血。鐵(tie)(tie)(tie)在體內可儲(chu)存4個(ge)月之(zhi)久，在孕(yun)前3個(ge)月開始補(bu)鐵(tie)(tie)(tie)很有好處。

8.鋅(xin)。鋅(xin)是人體新陳(chen)代謝不可(ke)缺少(shao)的(de)酶的(de)重要組成部分。鋅(xin)缺乏可(ke)影響生長發(fa)育，并(bing)影響生殖系統。鋅(xin)對(dui)于男性(xing)生育功能(neng)也起著重要的(de)作用(yong)，因此男性(xing)應在(zai)孕前(qian)半年補充鋅(xin)等營養物質。

9.碘(dian)(dian)。孕前補碘(dian)(dian)比(bi)懷孕期補碘(dian)(dian)對下一(yi)代(dai)腦發育的(de)促進作(zuo)用(yong)更(geng)為顯著。碘(dian)(dian)堪(kan)稱智(zhi)力(li)營養素。準(zhun)備懷孕的(de)女性(xing)最好能檢(jian)測(ce)一(yi)下尿碘(dian)(dian)水平，以判明身體是(shi)否缺(que)碘(dian)(dian)。食用(yong)含(han)碘(dian)(dian)鹽(yan)及富含(han)碘(dian)(dian)的(de)食物，以滿足體內碘(dian)(dian)需求。海(hai)帶，紫菜，干貝，龍(long)蝦(xia)，鮮海(hai)魚(yu)等含(han)碘(dian)(dian)豐富。

（2）男性備孕食譜

1.蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)。充(chong)足(zu)、優質(zhi)(zhi)的蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)可以(yi)提高精子的數量和(he)質(zhi)(zhi)量，在瘦肉、動物肝臟、乳類(lei)(lei)、蛋(dan)(dan)類(lei)(lei)中也有(you)優質(zhi)(zhi)的蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)，蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含(han)有(you)人體(ti)(ti)所必須的脂肪酸，它們通過人體(ti)(ti)自身的合(he)成，只能從食物中獲(huo)得，但是(shi)要注(zhu)意(yi)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)雖好(hao)，不能攝入過量，要保持(chi)(chi)營養(yang)的均衡，維持(chi)(chi)良好(hao)的營養(yang)狀態。

2.礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)和(he)微量營養素(su)。人體內的(de)(de)(de)(de)礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)和(he)微量元素(su)都是(shi)對男性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)育(yu)力有著(zhu)重要的(de)(de)(de)(de)影響，比如，鋅、錳(meng)、硒(xi)等元素(su)是(shi)男性(xing)(xing)睪丸酮的(de)(de)(de)(de)合成元素(su)和(he)運載的(de)(de)(de)(de)活動。如果體內卻(que)鋅會導(dao)致男性(xing)(xing)性(xing)(xing)腺功能下(xia)降，睪丸變(bian)小、很難硬得起來，精子(zi)(zi)生(sheng)成量減少，卻(que)硒(xi)會使精子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)活動力下(xia)降，缺錳(meng)則會造(zao)成男性(xing)(xing)精子(zi)(zi)成熟(shu)障礙，呆滯精子(zi)(zi)量減少。

3.能(neng)(neng)量(liang)(liang)。能(neng)(neng)量(liang)(liang)能(neng)(neng)夠保證其他(ta)的(de)(de)(de)營養素在(zai)體內發生(sheng)作用，而且(qie)能(neng)(neng)量(liang)(liang)是(shi)其他(ta)生(sheng)殖(zhi)生(sheng)理活動的(de)(de)(de)保證，而能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)主要來(lai)源是(shi)飲(yin)食(shi)(shi)當(dang)中的(de)(de)(de)各(ge)種(zhong)主食(shi)(shi)，如：米(mi)飯(fan)、五(wu)谷雜(za)糧、干(gan)鮮豆(dou)類(lei)等(deng)，當(dang)人(ren)體的(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)不足時(shi)，就(jiu)要補充像(xiang)蛋(dan)白質、糖(tang)類(lei)等(deng)會轉化成能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)物質來(lai)功身(shen)體所需。

4.含(han)鎂食(shi)物。鎂有(you)助于調節人的(de)心(xin)臟(zang)活動，降低血壓，預防心(xin)臟(zang)病，提高男士的(de)生育能力(li)。建(jian)議男士早(zao)餐應吃兩碗加(jia)牛奶的(de)燕(yan)麥粥和(he)1個香蕉(jiao)。含(han)鎂較多的(de)食(shi)物有(you)大豆、烤馬鈴薯、核桃(tao)仁、燕(yan)麥粥、通心(xin)粉、葉菜和(he)海產品(pin)。

5.高維(wei)生(sheng)素(su)：高維(wei)生(sheng)素(su)對(dui)精子的質量大有幫助，年輕的丈夫(fu)應(ying)該多食用一些(xie)含(han)有高維(wei)生(sheng)素(su)的食物，妻(qi)子可(ke)以根(gen)據不同(tong)的季節為丈夫(fu)挑(tiao)選一些(xie)時(shi)令(ling)的蔬菜(cai)水果。

6.葉酸(suan)：平(ping)時(shi)總是建議孕媽媽們要補充葉酸(suan)，避(bi)免因為葉酸(suan)的(de)(de)缺失會導致胎兒畸形，而且有研究證明，葉酸(suan)對于準(zhun)爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)來說(shuo)，也有著同樣重要的(de)(de)意(yi)義，當男性體內(nei)葉酸(suan)不足時(shi)，男性精液的(de)(de)濃度就會受到影響(xiang)，導致受孕困難，所(suo)以，男性也應該(gai)重視起補充葉酸(suan)的(de)(de)問題。

（3）提高精子質量的食物

1.植物種(zhong)子(zi)。植物種(zhong)子(zi)可(ke)以養腎補(bu)陽，如號稱“起陽草(cao)”的韭(jiu)菜和(he)韭(jiu)菜籽，還有(you)山(shan)藥(yao)、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子(zi)、何首烏(wu)、板栗、腰果(guo)、桑葚等都可(ke)以養陽，建議男性(xing)多吃。

2.水(shui)產品。鮑魚、泥鰍等水(shui)產品都(dou)是很(hen)好的(de)養陽食物(wu)，魚、蝦、貝及海藻類食物(wu)都(dou)富(fu)含(han)鋅。100克(ke)蟶干含(han)鋅量高達13.63毫(hao)克(ke)，赤貝含(han)鋅11.58毫(hao)克(ke)。

3.富含(han)胚芽的食(shi)物。經常(chang)吃富含(han)麥胚芽、玉米、全麥粉等(deng)食(shi)物，可(ke)以補充B族(zu)維生素(su)和維生素(su)E。因為(wei)缺乏維生素(su)E可(ke)導致男性(xing)生殖器(qi)官(guan)萎縮，性(xing)激素(su)分泌量過少。

4.堅(jian)果(guo)類(lei)(lei)食(shi)物(wu)。像松子(zi)、芝麻、南瓜子(zi)、葵花(hua)籽等。堅(jian)果(guo)類(lei)(lei)富含(han)鋅，100克核桃(tao)高達12.59毫克鋅，所以男(nan)子(zi)要多(duo)吃這類(lei)(lei)堅(jian)果(guo)食(shi)物(wu)。

（4）提高卵子質量的食物

1.動(dong)物(wu)血：豬、鴨、雞(ji)、鵝等動(dong)物(wu)血液中的血紅(hong)蛋白被(bei)胃液分解后，可與侵入(ru)人體的煙塵和(he)重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補(bu)血作用。

2.鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhi)能阻(zu)斷亞硝胺對機體的危(wei)害，還能改變(bian)血(xue)液的酸堿(jian)度，有利于(yu)防病排毒。

3.海藻(zao)類：海帶、紫(zi)菜等(deng)所含(han)的(de)(de)膠質(zhi)能促(cu)使體內的(de)(de)放射(she)性(xing)物(wu)質(zhi)隨(sui)大便排出(chu)體外，故可(ke)減少放射(she)性(xing)疾(ji)病的(de)(de)發(fa)生。

4.韭菜(cai)：韭菜(cai)富含揮(hui)發油、纖(xian)維素(su)等(deng)成分(fen)，粗纖(xian)維可助吸(xi)煙飲酒者排出毒物。

5.豆類：豆類食(shi)物(wu)含多(duo)種維生(sheng)素(su)(su)，能清(qing)除體內致(zhi)畸物(wu)質，促進(jin)性激(ji)素(su)(su)生(sheng)成。可(ke)以多(duo)吃黑豆、豆漿等(deng)。

孕前(qian)不宜(yi)吃什么

1.辛辣(la)食品：這類(lei)食物(wu)可以引(yin)起正(zheng)常人的(de)(de)消化(hua)功能紊(wen)亂，如：胃部不適、消化(hua)不良、便秘，甚至發(fa)生(sheng)痔瘡。在(zai)懷孕(yun)前的(de)(de)三個月時間里，無論是(shi)準(zhun)媽(ma)媽(ma)還(huan)是(shi)準(zhun)爸(ba)爸(ba)都應該停止吃(chi)辛辣(la)食物(wu)的(de)(de)習慣。

2.高(gao)糖食(shi)品：備孕(yun)期間，盡(jin)量(liang)避免吃高(gao)糖的(de)食(shi)物，以免引起糖代(dai)謝紊亂，甚(shen)至成(cheng)為潛在的(de)糖尿(niao)病患者(zhe)。在懷孕(yun)后，如果孕(yun)婦繼(ji)續保持著吃高(gao)糖食(shi)物的(de)習(xi)慣，就(jiu)會導致出現孕(yun)期糖尿(niao)病。

3.腌制(zhi)食(shi)(shi)品：腌制(zhi)食(shi)(shi)品中都含有大量的亞(ya)硝(xiao)酸(suan)鹽(yan)、苯丙芘等，對(dui)身體很不利。特別是一些過敏體質的孕婦，對(dui)于這類食(shi)(shi)物更應該(gai)避(bi)免食(shi)(shi)用，以免對(dui)胎兒造成不可逆(ni)轉(zhuan)的影響。

4.咖啡因食(shi)品(pin)：在備孕期(qi)間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的(de)食(shi)物(wu)。如(ru)果(guo)過量的(de)飲(yin)用咖啡、茶以及其(qi)他(ta)含咖啡因的(de)飲(yin)料和食(shi)品(pin)，將會影響到女性的(de)生理(li)健(jian)康。

5.罐頭食品：罐頭食品在(zai)生(sheng)產過程中通常都(dou)會加入(ru)大量的(de)添加劑(ji)，這(zhe)些添加劑(ji)雖然對(dui)人體沒(mei)有什么影響(xiang)，但如果孕婦經(jing)常食用會影響(xiang)胎兒對(dui)營(ying)養(yang)的(de)吸收(shou)。因(yin)此罐頭食品同樣(yang)是女性在(zai)備孕期間需(xu)要忌口的(de)。

6.酒精類(lei)飲品：飲酒是造成(cheng)嬰(ying)兒(er)畸形(xing)和(he)智力遲鈍的(de)(de)重要原因。酒精可以在(zai)沒(mei)有任何阻礙的(de)(de)情況(kuang)下(xia)通(tong)過胎盤而進入胎兒(er)體內，使得(de)胎兒(er)體內的(de)(de)酒精濃度和(he)母體內酒精濃度一樣。并且(qie)酒精對大腦和(he)心臟的(de)(de)危害非常大。

7.藥品：孕(yun)前2～3個月丈夫和妻(qi)子(zi)不能隨(sui)意用藥。如(ru)果是感冒了，盡(jin)量多喝水，少(shao)吃藥。飲食營養，有規(gui)律，注意休息。增強機體(ti)抵(di)抗力。著(zhu)涼感冒最(zui)好(hao)用紅糖(tang)、紅棗(zao)和生姜(jiang)熬姜(jiang)湯喝，就(jiu)能很好(hao)地(di)緩解癥狀。另外(wai)重感冒最(zui)好(hao)到(dao)醫院看醫生去。

生男生女吃什么

（1）想生男孩吃什么？

女方多(duo)吃堿(jian)性食(shi)物(wu)，如：白菜、黃(huang)瓜、胡蘿(luo)卜、菠(bo)菜、卷(juan)心菜、生菜、芋頭、海帶(dai)、柑橘類、無花果、西(xi)瓜、葡(pu)萄(tao)、葡(pu)萄(tao)干、草(cao)莓、板粟、咖啡、葡(pu)萄(tao)酒、天然綠藻(zao)類等。男方多(duo)吃酸性食(shi)物(wu)，如：蛋(dan)黃(huang)、乳酪、甜(tian)點(dian)(dian)、白糖、金槍(qiang)魚(yu)(yu)、比(bi)目魚(yu)(yu)、奶(nai)酪、西(xi)點(dian)(dian)、烏魚(yu)(yu)子、柴魚(yu)(yu)等。

（2）想生女孩吃什么？

女方(fang)多吃(chi)酸(suan)性(xing)食(shi)物，可以盡量吃(chi)魚、肉類、蛋白及酸(suan)味的水果，讓(rang)體質偏酸(suan)性(xing)；而先生則可以多吃(chi)堿性(xing)的食(shi)物。