腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或(huo)“遲發(fa)性(xing)正(zheng)中神(shen)經(jing)麻痹”，是(shi)正(zheng)中神(shen)經(jing)在腕(wan)管(guan)內(nei)受(shou)壓而引起的(de)(de)食指(zhi)、中指(zhi)疼痛、麻木和拇指(zhi)肌肉無力感等癥候。當局部(bu)骨折脫位、韌帶增厚或(huo)管(guan)內(nei)的(de)(de)肌腱腫(zhong)脹、膨大(da)引起腕(wan)管(guan)相對變窄，致使腕(wan)部(bu)正(zheng)中神(shen)經(jing)慢(man)性(xing)損(sun)傷產生腕(wan)管(guan)綜(zong)合(he)征，屬于“累積性(xing)創(chuang)傷失(shi)調”癥。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳細>>】

1、感覺：

患者橈側(ce)3個半手指麻(ma)木、刺痛(tong)(tong)或燒灼樣痛(tong)(tong)、腫(zhong)脹感，晚上睡覺可因手麻(ma)，或者因灼燒的刺痛(tong)(tong)而(er)致醒(xing)。有這些(xie)感覺或是(shi)“鼠標手”早期(qi)癥(zheng)狀(zhuang)。

2、按壓

患手張開，掌心向(xiang)上，模到手(shou)腕部兩條(tiao)比較淺的(de)肌腱，在其之間用(yong)力按(an)壓，若(ruo)有痛、麻、酸脹(zhang)的(de)感覺(jue)，則(ze)有“鼠標手(shou)”的(de)嫌疑(yi)

3、增加腕管的壓力

可以做極度的(de)屈腕動作：將雙肘置于(yu)桌上，屈肘、前(qian)臂上舉(ju)、雙腕同時彎曲90度，在1-2分鐘內出現手指麻木的(de)話，就要考(kao)慮是(shi)“鼠標(biao)手”了。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾個(ge)小時(shi)就(jiu)有手腕就(jiu)有麻、痛(tong)的(de)感覺，特(te)別是(shi)晚上的(de)時(shi)候不舒服(fu)，就(jiu)要小心或是(shi)“鼠標手”了。

5、易患人群

一(yi)些需要大量活動(dong)雙手(shou)的職(zhi)業人群，如(ru)鋼琴師、教(jiao)師、記者、編(bian)輯、設(she)計者、礦工、裝配工、運(yun)動(dong)員（如(ru)羽毛球(qiu)、籃球(qiu)、電子競技）等，是腕(wan)管(guan)綜合(he)征的易感人群。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手，掌(zhang)心向(xiang)外，手指向(xiang)上。右手握著左手四指，然后(hou)向(xiang)后(hou)施力。保持(chi)呼(hu)吸，維(wei)持(chi)動作30秒。換右手做。重(zhong)復2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩(jian)成水平(ping)，然(ran)后將(jiang)左右手交叉緊扣(kou)，緊握十(shi)指。吸氣，雙臂(bei)向上(shang)伸展，維持姿勢15秒(miao)(miao)至20秒(miao)(miao)。注(zhu)意：向上(shang)伸展后，保持雙臂(bei)貼耳，手肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭(tou)，以手(shou)臂(bei)為軸(zhou)心，向內旋轉(zhuan)拳頭(tou)，連續(xu)轉(zhuan)動15至20秒。完成后，反(fan)方向再做一遍。這樣可以令手(shou)腕保(bao)持(chi)靈活和松弛手(shou)臂(bei)神經。注意：肩膀和手(shou)臂(bei)保(bao)持(chi)穩(wen)定不(bu)動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面積更良好的(de)鼠標和鍵(jian)盤。并且在盡可(ke)能的(de)情況下，放一個腕墊于(yu)鼠標旁，將手放在腕墊上再操作鼠標，這樣可(ke)以緩解腕部疲(pi)勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手的(de)前臂和肘部應(ying)盡(jin)量貼近(jin)身(shen)體，并盡(jin)可(ke)能放松，以免使用鼠標時身(shen)向(xiang)前傾；盡(jin)量不(bu)要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上(shang)，最(zui)好(hao)靠(kao)著背(bei)墊，雙腳(jiao)平(ping)放在地面(mian)上(shang)，不(bu)要翹(qiao)二郎腿(tui)。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳細(xi)>>】

1、運動治療

緩解鼠標手最(zui)好的方法是休(xiu)息，其中(zhong)癥狀輕者可采(cai)用(yong)運動療法。

2、中醫治療

主要是以內服藥、外用藥、針灸、推拿按摩等形式進(jin)行(xing)治療。

3、西醫治療

對患鼠標手早期、癥狀較輕者(zhe)，可采(cai)用非(fei)手術治療；癥狀嚴重著采(cai)用手術治療。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠標，建(jian)議工作期間每隔1小時就起身放松一(yi)下，做些手指(zhi)手腕拉伸、扭轉的動作。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在(zai)8-15毫米(mi)之(zhi)間(jian)即可(ke)。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外(wai)關(guan)穴(xue)、內關(guan)穴(xue)，可以(yi)輔助(zhu)緩解“鼠標手”癥狀。外(wai)關(guan)穴(xue)位于腕背(bei)橫紋(wen)上兩寸(cun)處(chu)，尺骨與橈(rao)骨正中(zhong)間。內關(guan)穴(xue)位于手掌內側(ce)手腕處(chu)橫紋(wen)往上約三指(zhi)寬的中(zhong)央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日(ri)常生活中(zhong)少用涼水(shui)洗手(shou)，以(yi)免刺激肌腱，誘發“鼠(shu)標(biao)手(shou)”。建議(yi)使(shi)用高于人體體溫(wen)37℃以(yi)上的溫(wen)水(shui)洗手(shou)為宜。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小于100克的有線(xian)鼠標，以(yi)便(bian)減少(shao)腕(wan)部(bu)力(li)量。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可以(yi)(yi)在任何(he)時間任意地點進行(xing)，你甚至可以(yi)(yi)在公交車上或在超(chao)市(shi)里排隊(dui)的時候做(zuo)上幾輪(lun)。如果通過(guo)這些(xie)方法依然未能避免這種職(zhi)業(ye)病(bing)的話(hua)，那就(jiu)應(ying)該(gai)考(kao)慮(lv)進一步(bu)采(cai)取相關措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并將(jiang)手(shou)置于水平(ping)面上，每次抬起一根手(shou)指，慢慢加速。然后(hou)換另(ling)一只手(shou)，來回(hui)做(zuo)練習(xi)。練習(xi)時(shi)找(zhao)到一定的節奏，并試著盡可能地(di)做(zuo)快做(zuo)久。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根(gen)手指去(qu)觸(chu)碰掌心，同時(shi)保持(chi)其他手指盡可能伸直(zhi)，這會有助(zhu)于協(xie)調性。當動作熟(shu)練后，你可以嘗試(shi)挑戰練習的速度。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以設(she)置(zhi)鬧鐘或定時器來(lai)提(ti)醒自己，每(mei)30~60分鐘就該停下(xia)來(lai)休息，舒(shu)張一下(xia)身體各(ge)部分的肌肉。唐布魯是一個(ge)專業教練(lian)和按摩治療(liao)師，他建(jian)議，如果你長時間在電腦面前工作，不妨多(duo)進行以下(xia)運動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后(hou)舒張手(shou)指，并重復同樣的動作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓(rang)(rang)前臂(bei)向上(shang)。不要(yao)收回雙臂(bei)，讓(rang)(rang)兩邊肩(jian)胛骨向內運(yun)動，停留片(pian)刻，然后重(zhong)復(fu)同(tong)樣的動作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心將(jiang)自然向內。再(zai)讓手心向外，停留片刻，然后重復(fu)同樣(yang)的動作。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后屈指緊握片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳細>>】

1、人體工程學鼠標

人體工程學鼠標又叫人類工效(xiao)學鼠(shu)標(biao)，此類鼠(shu)標(biao)的誕生是為(wei)了解決現代電腦辦(ban)公人群的“鼠(shu)標(biao)手”問題。

2、腕墊

合適的鼠(shu)標腕墊可以大大減少(shao)鼠(shu)標手(shou)(shou)的(de)幾率，選擇(ze)時應(ying)選用棉布質地的(de)、稍矮一(yi)點、使(shi)手(shou)(shou)臂不(bu)會(hui)懸(xuan)空的(de)鼠(shu)標腕墊。

3、手指關節按摩器

手關節按摩器可(ke)活動(dong)你的(de)手指(zhi)血液，舒緩手指(zhi)的(de)酸(suan)痛。握住手柄來(lai)回滾動(dong)，由(you)輕而重(zhong)調節至舒適力度來(lai)刺激按(an)摩。

4、握力球

手握握力球，手掌一松一(yi)緊(jin)，球體(ti)能有效地刺激手掌的(de)各大穴(xue)位，促進血液(ye)循環，達到鍛煉保健(jian)的(de)效果(guo)。

鼠標手雖不是(shi)(shi)什(shen)么駭(hai)人聽聞的(de)大(da)疾(ji)病，可如果(guo)患上了身體很多部位的(de)健康都會受影響(xiang)的(de)，現(xian)代(dai)養生是(shi)(shi)以預防疾(ji)病為主的(de)，鼠標手也(ye)是(shi)(shi)要重點預防的(de)，電(dian)腦(nao)族們最好可以控制一下用電(dian)腦(nao)時間，有(you)健康才會有(you)美好的(de)未(wei)來。