腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或(huo)“遲發性(xing)(xing)正中神(shen)經(jing)麻痹”，是(shi)正中神(shen)經(jing)在腕(wan)管(guan)內受(shou)壓而引起(qi)的(de)食(shi)指(zhi)、中指(zhi)疼(teng)痛、麻木和(he)拇(mu)指(zhi)肌肉無力感等癥候(hou)。當局(ju)部(bu)骨(gu)折脫位(wei)、韌帶增厚或(huo)管(guan)內的(de)肌腱腫脹、膨大(da)引起(qi)腕(wan)管(guan)相對變窄，致(zhi)使腕(wan)部(bu)正中神(shen)經(jing)慢性(xing)(xing)損傷(shang)(shang)產(chan)生(sheng)腕(wan)管(guan)綜合征，屬于“累(lei)積(ji)性(xing)(xing)創傷(shang)(shang)失調”癥。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳細>>】

1、感覺：

患者橈側3個半手指麻木、刺痛或(huo)燒灼樣痛、腫脹(zhang)感，晚上(shang)睡覺(jue)可(ke)因手麻，或(huo)者因灼燒的刺痛而致醒。有(you)這些感覺(jue)或(huo)是(shi)“鼠(shu)標手”早期癥狀(zhuang)。

2、按壓

患手張開，掌心向上，模到手腕部(bu)兩條比較淺(qian)的肌(ji)腱，在其之間用力按壓，若(ruo)有痛、麻、酸脹的感覺(jue)，則(ze)有“鼠(shu)標手”的嫌疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度(du)的屈(qu)腕動作(zuo)：將雙(shuang)肘置于桌(zhuo)上(shang)，屈(qu)肘、前臂上(shang)舉、雙(shuang)腕同(tong)時彎曲90度(du)，在1-2分鐘內(nei)出現手(shou)指(zhi)麻木的話(hua)，就要考慮(lv)是(shi)“鼠(shu)標(biao)手(shou)”了(le)。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現(xian)在幾個小時(shi)就(jiu)有手腕(wan)就(jiu)有麻、痛(tong)的感覺，特別是晚(wan)上的時(shi)候不舒服，就(jiu)要(yao)小心或(huo)是“鼠標手”了。

5、易患人群

一些需(xu)要大量活動雙(shuang)手的職業人群，如鋼(gang)琴師、教(jiao)師、記者(zhe)、編輯(ji)、設計者(zhe)、礦工(gong)、裝配工(gong)、運動員（如羽毛球、籃(lan)球、電子競技）等，是腕管綜合征的易感人群。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左(zuo)手(shou)，掌心向外(wai)，手(shou)指(zhi)向上(shang)。右手(shou)握著左(zuo)手(shou)四指(zhi)，然(ran)后(hou)向后(hou)施力。保(bao)持呼吸，維持動作(zuo)30秒。換右手(shou)做。重復(fu)2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊(jin)扣，緊(jin)握(wo)十指。吸氣，雙臂向上(shang)伸展，維持(chi)姿勢15秒至20秒。注(zhu)意：向上(shang)伸展后，保(bao)持(chi)雙臂貼(tie)耳，手肘(zhou)蹬(deng)直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手(shou)臂為(wei)軸心，向內(nei)旋轉拳(quan)頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做(zuo)一(yi)遍。這樣可以令手(shou)腕保(bao)持(chi)靈活和松弛手(shou)臂神經。注意：肩膀(bang)和手(shou)臂保(bao)持(chi)穩定不動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受(shou)力面積更良好(hao)的鼠(shu)標和鍵盤。并(bing)且在盡可能的情況(kuang)下，放(fang)一個(ge)腕墊(dian)于鼠(shu)標旁，將手放(fang)在腕墊(dian)上(shang)再操作(zuo)鼠(shu)標，這樣可以緩解腕部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手的(de)前(qian)臂和肘部應(ying)盡量貼近身體，并盡可能(neng)放(fang)松，以(yi)免使用鼠標時身向(xiang)前(qian)傾；盡量不要讓自己手臂懸(xuan)空。坐(zuo)在電(dian)腦椅上，最好靠著(zhu)背墊(dian)，雙腳平放(fang)在地面(mian)上，不要翹二郎(lang)腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳細>>】

1、運動治療

緩解鼠標手最好的方(fang)法是(shi)休(xiu)息，其中(zhong)癥狀(zhuang)輕者可采(cai)用運動(dong)療法。

2、中醫治療

主要是以內服藥(yao)、外用藥(yao)、針(zhen)灸(jiu)、推拿按摩等(deng)形式進行治療。

3、西醫治療

對患鼠標手早(zao)期、癥(zheng)狀較輕(qing)者，可采(cai)用非手術(shu)治(zhi)療；癥(zheng)狀嚴重著采(cai)用手術(shu)治(zhi)療。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠標，建(jian)議工作(zuo)期間(jian)每隔1小(xiao)時就起身放松一下，做(zuo)些手指手腕拉伸、扭轉的動(dong)作(zuo)。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米(mi)之間即可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外(wai)關(guan)穴(xue)、內(nei)(nei)關(guan)穴(xue)，可以輔(fu)助緩解“鼠標手”癥狀。外(wai)關(guan)穴(xue)位(wei)(wei)于(yu)腕背橫紋上(shang)兩寸處，尺骨(gu)與橈(rao)骨(gu)正中(zhong)間。內(nei)(nei)關(guan)穴(xue)位(wei)(wei)于(yu)手掌內(nei)(nei)側手腕處橫紋往上(shang)約三指寬的中(zhong)央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日(ri)常(chang)生活中少(shao)用涼水洗(xi)手，以(yi)(yi)免刺激肌腱，誘發“鼠標手”。建議使用高于人體體溫(wen)37℃以(yi)(yi)上的溫(wen)水洗(xi)手為宜。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小于100克的有(you)線鼠標(biao)，以便減少(shao)腕(wan)部力量。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習(xi)可(ke)以在任(ren)何時間任(ren)意(yi)地點進(jin)行，你甚至(zhi)可(ke)以在公交(jiao)車上(shang)或在超市里排隊(dui)的(de)時候(hou)做上(shang)幾輪。如果通過(guo)這些方(fang)法依(yi)然未能(neng)避(bi)免(mian)這種職業病的(de)話，那就應該考(kao)慮進(jin)一步采(cai)取(qu)相關(guan)措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并(bing)將手置于水平面上(shang)，每次抬起(qi)一根手指，慢慢加速。然后換(huan)另(ling)一只手，來回(hui)做(zuo)練(lian)習。練(lian)習時找(zhao)到一定(ding)的(de)節奏，并(bing)試著盡可(ke)能地做(zuo)快做(zuo)久(jiu)。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰(peng)掌心，同(tong)時保持其他手指盡可(ke)能(neng)伸直，這會有(you)助(zhu)于(yu)協調(diao)性。當動(dong)作熟練(lian)后，你可(ke)以嘗試挑(tiao)戰(zhan)練(lian)習的速(su)度。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再(zai)重復(fu)。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以(yi)設置(zhi)鬧鐘或定(ding)時器來提醒自己，每(mei)30~60分鐘就該停下來休息(xi)，舒張一下身體各部(bu)分的肌肉。唐(tang)布魯是一個專業教(jiao)練和按摩治療師，他建議(yi)，如(ru)果(guo)你(ni)長時間在電(dian)腦面(mian)前工作，不妨多進行以(yi)下運(yun)動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒(shu)張手指，并重復同樣的動作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲(qu)肘(zhou)讓前臂(bei)向(xiang)上。不要(yao)收(shou)回雙臂(bei)，讓兩邊(bian)肩胛骨向(xiang)內運動，停留片刻，然后重復同樣的動作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你(ni)的手心將自然向內。再(zai)讓手心向外，停留(liu)片刻，然后重復同樣的動作。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后屈指緊握片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳(xiang)細>>】

1、人體工程學鼠標

人(ren)體工程學鼠標又叫人類(lei)工效學鼠(shu)標(biao)，此類(lei)鼠(shu)標(biao)的誕生是為了解決現代電(dian)腦(nao)辦公(gong)人(ren)群(qun)的“鼠(shu)標(biao)手”問(wen)題。

2、腕墊

合適的鼠標(biao)腕墊可以(yi)大(da)大(da)減少鼠(shu)(shu)標(biao)手(shou)的(de)幾率，選(xuan)擇時(shi)應選(xuan)用棉布質(zhi)地(di)的(de)、稍矮(ai)一點、使手(shou)臂不會懸空的(de)鼠(shu)(shu)標(biao)腕墊。

3、手指關節按摩器

手關節按摩器(qi)可活(huo)動你的(de)手指血液(ye)，舒緩(huan)手指的(de)酸(suan)痛。握住手柄來回滾動，由(you)輕(qing)而重調節至(zhi)舒適力(li)度(du)來刺激(ji)按摩。

4、握力球

手握握力球，手掌一松一緊，球(qiu)體能有效地刺激手掌的各大穴位，促進血液(ye)循環，達到鍛煉(lian)保(bao)健的效果(guo)。

鼠標手雖不(bu)是什(shen)么駭(hai)人(ren)聽聞的大(da)疾病(bing)，可如果(guo)患上了身體很多(duo)部位(wei)的健康都(dou)會受影響的，現代(dai)養生是以預(yu)(yu)防(fang)(fang)疾病(bing)為(wei)主(zhu)的，鼠標手也是要重點預(yu)(yu)防(fang)(fang)的，電(dian)腦族們最好可以控制一(yi)下用電(dian)腦時間，有健康才(cai)會有美好的未來。