腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或“遲發性正中(zhong)神(shen)經(jing)麻痹(bi)”，是正中(zhong)神(shen)經(jing)在腕(wan)管(guan)內受(shou)壓而引起(qi)的食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)疼痛、麻木和拇指(zhi)肌肉無力(li)感等癥候。當局部(bu)骨(gu)折(zhe)脫位(wei)、韌帶增厚或管(guan)內的肌腱腫(zhong)脹(zhang)、膨大引起(qi)腕(wan)管(guan)相對變窄，致使腕(wan)部(bu)正中(zhong)神(shen)經(jing)慢性損傷(shang)產生(sheng)腕(wan)管(guan)綜合征，屬(shu)于(yu)“累積性創傷(shang)失調(diao)”癥。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳細>>】

1、感覺：

患者橈側3個半手(shou)指麻木、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺(jue)(jue)可因(yin)手(shou)麻，或者(zhe)因(yin)灼燒的刺痛而致醒。有(you)這些感覺(jue)(jue)或是(shi)“鼠標手(shou)”早(zao)期(qi)癥狀。

2、按壓

患手張開，掌心向上，模到手腕部兩條比較淺(qian)的(de)(de)肌腱(jian)，在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的(de)(de)感覺，則有“鼠標(biao)手”的(de)(de)嫌疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度的(de)屈(qu)腕動作：將雙肘(zhou)置于桌(zhuo)上，屈(qu)肘(zhou)、前臂上舉、雙腕同(tong)時彎(wan)曲90度，在1-2分(fen)鐘內(nei)出現手(shou)指(zhi)麻木的(de)話，就要考慮(lv)是“鼠標手(shou)”了。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在(zai)幾個小時就有(you)手(shou)(shou)腕就有(you)麻、痛的感覺，特別(bie)是晚上的時候不舒服，就要小心或是“鼠標手(shou)(shou)”了。

5、易患人群

一(yi)些需要(yao)大(da)量(liang)活動(dong)雙(shuang)手的(de)職業人(ren)群(qun)，如鋼琴師、教(jiao)師、記者、編輯、設計者、礦工、裝配(pei)工、運動(dong)員（如羽毛球、籃球、電子競技）等，是腕管綜合征(zheng)的(de)易感人(ren)群(qun)。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左(zuo)手(shou)(shou)，掌心向外，手(shou)(shou)指向上(shang)。右手(shou)(shou)握著左(zuo)手(shou)(shou)四指，然后(hou)向后(hou)施(shi)力。保(bao)持呼吸，維持動作(zuo)30秒。換右手(shou)(shou)做。重復2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水(shui)平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂(bei)向(xiang)上(shang)伸展，維持(chi)姿勢(shi)15秒至20秒。注意：向(xiang)上(shang)伸展后，保持(chi)雙臂(bei)貼(tie)耳，手肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭(tou)(tou)，以手(shou)臂為(wei)軸心，向(xiang)內旋轉拳頭(tou)(tou)，連續轉動15至20秒。完成后(hou)，反方(fang)向(xiang)再做一(yi)遍。這(zhe)樣可以令(ling)手(shou)腕保持靈活和松弛手(shou)臂神經。注意：肩膀和手(shou)臂保持穩定不動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面積更(geng)良好(hao)的鼠標和鍵盤。并且在(zai)盡可(ke)能的情況下，放一個(ge)腕(wan)墊于鼠標旁，將手(shou)放在(zai)腕(wan)墊上再(zai)操(cao)作鼠標，這樣(yang)可(ke)以(yi)緩解腕(wan)部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手(shou)的前臂和(he)肘(zhou)部應盡(jin)量貼近身體，并盡(jin)可能(neng)放松，以免使用鼠標時(shi)身向(xiang)前傾；盡(jin)量不要讓自己手(shou)臂懸空。坐在電腦椅上，最(zui)好(hao)靠著背(bei)墊，雙腳(jiao)平放在地面(mian)上，不要翹(qiao)二郎腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳(xiang)細>>】

1、運動治療

緩解鼠標手(shou)最好的方法(fa)是(shi)休息，其中癥狀輕者(zhe)可采用運動(dong)療法(fa)。

2、中醫治療

主要是以內服藥(yao)、外用藥(yao)、針灸、推拿(na)按摩等(deng)形式進行(xing)治療(liao)。

3、西醫治療

對患鼠標手早期、癥(zheng)狀較輕者，可采用(yong)非手術(shu)治(zhi)療；癥(zheng)狀嚴(yan)重(zhong)著采用(yong)手術(shu)治(zhi)療。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠標，建(jian)議工作期間每(mei)隔1小(xiao)時就起(qi)身放(fang)松一下，做些手指手腕拉伸(shen)、扭轉的動作。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之(zhi)間即可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外(wai)關(guan)穴(xue)、內關(guan)穴(xue)，可以輔助緩解“鼠標(biao)手(shou)”癥狀。外(wai)關(guan)穴(xue)位(wei)于腕背(bei)橫(heng)紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中(zhong)(zhong)間(jian)。內關(guan)穴(xue)位(wei)于手(shou)掌內側手(shou)腕處橫(heng)紋往上約三(san)指寬的中(zhong)(zhong)央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日常(chang)生活中(zhong)少用(yong)(yong)涼(liang)水洗(xi)手，以免(mian)刺激肌腱，誘發“鼠標(biao)手”。建議使用(yong)(yong)高于(yu)人體(ti)體(ti)溫37℃以上的溫水洗(xi)手為宜。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小(xiao)于100克(ke)的有線(xian)鼠(shu)標，以便減少腕部力(li)量。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可(ke)以(yi)在(zai)任何時間任意地點進(jin)行，你甚至可(ke)以(yi)在(zai)公(gong)交(jiao)車上(shang)或在(zai)超市里排隊的時候(hou)做上(shang)幾輪。如(ru)果通過這些方(fang)法依(yi)然未能避免這種職業(ye)病的話(hua)，那就(jiu)應(ying)該考慮進(jin)一步(bu)采(cai)取相關措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并(bing)將手置于水平面上，每次抬起一(yi)根手指，慢慢加(jia)速。然后換另一(yi)只手，來回做(zuo)練習。練習時找到(dao)一(yi)定的節奏，并(bing)試著盡(jin)可(ke)能地做(zuo)快做(zuo)久。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用(yong)一(yi)根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸(shen)直，這會有助于協調性。當動作(zuo)熟練(lian)后，你(ni)可以嘗試挑戰練(lian)習(xi)的速度。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙拉(la)平(ping)后(hou)再重(zhong)復。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以(yi)設(she)置(zhi)鬧鐘或定時器(qi)來提(ti)醒自(zi)己，每(mei)30~60分鐘就該停下來休息，舒張(zhang)一(yi)下身(shen)體各部分的肌(ji)肉。唐布魯(lu)是一(yi)個(ge)專業教練和按(an)摩(mo)治療師(shi)，他建議，如果你長時間(jian)在電腦面前工作，不妨多進行以(yi)下運動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復同樣的動(dong)作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲(qu)肘讓(rang)前臂向上(shang)。不要收回雙臂，讓(rang)兩邊肩胛(jia)骨向內運動，停(ting)留片刻，然(ran)后重復同樣的動作(zuo)。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手(shou)心將自然(ran)向內(nei)。再讓手(shou)心向外，停留片刻(ke)，然(ran)后重(zhong)復(fu)同樣的動作。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后屈(qu)指緊握片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳細(xi)>>】

1、人體工程學鼠標

人體工(gong)程學(xue)鼠標又叫人(ren)類(lei)工效學鼠標，此(ci)類(lei)鼠標的誕生是為了解(jie)決現代電(dian)腦辦公人群的“鼠標手”問題。

2、腕墊

合適的鼠(shu)標(biao)腕墊可以(yi)大大減(jian)少鼠(shu)(shu)標(biao)手的幾率，選擇時應(ying)選用(yong)棉布質地的、稍矮一點、使(shi)手臂不會(hui)懸空的鼠(shu)(shu)標(biao)腕墊。

3、手指關節按摩器

手(shou)關節按摩(mo)器可(ke)活動你(ni)的手指(zhi)血液，舒緩手指(zhi)的酸(suan)痛。握(wo)住手柄來回(hui)滾動，由(you)輕而重調(diao)節至(zhi)舒適力度來刺激(ji)按摩(mo)。

4、握力球

手握握力球，手掌(zhang)一松一緊，球體能有效地刺激手掌的各(ge)大穴位，促進血液循環，達到鍛煉保健的效果。

鼠(shu)標手雖不(bu)是(shi)什么駭(hai)人聽聞的大疾病(bing)，可如果患上了身體很多(duo)部位的健康都會受影響的，現(xian)代養生是(shi)以預防疾病(bing)為主的，鼠(shu)標手也是(shi)要重點預防的，電腦族們(men)最好可以控制一下用電腦時(shi)間，有(you)(you)健康才(cai)會有(you)(you)美好的未(wei)來。