腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或(huo)“遲發性(xing)正中(zhong)神經麻痹”，是正中(zhong)神經在腕(wan)管(guan)內受壓而引起的食指、中(zhong)指疼(teng)痛、麻木和拇指肌(ji)(ji)肉(rou)無力感(gan)等癥候。當局部骨折脫位、韌帶(dai)增厚或(huo)管(guan)內的肌(ji)(ji)腱腫脹(zhang)、膨大(da)引起腕(wan)管(guan)相對變窄，致(zhi)使腕(wan)部正中(zhong)神經慢性(xing)損傷(shang)產生腕(wan)管(guan)綜合征(zheng)，屬于“累積性(xing)創(chuang)傷(shang)失(shi)調”癥。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳細>>】

1、感覺：

患者橈側3個半手(shou)指麻木、刺痛或(huo)燒(shao)灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺(jue)可因手(shou)麻，或(huo)者因灼燒(shao)的刺痛而致醒。有這些感覺(jue)或(huo)是“鼠標(biao)手(shou)”早(zao)期癥狀。

2、按壓

患手張開，掌心向(xiang)上，模(mo)到手腕部兩(liang)條(tiao)比較淺的肌腱(jian)，在其之間用力(li)按壓，若(ruo)有痛、麻、酸脹的感(gan)覺，則有“鼠標手”的嫌疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度(du)的屈(qu)腕(wan)動作：將雙肘置于桌上(shang)(shang)，屈(qu)肘、前臂上(shang)(shang)舉、雙腕(wan)同時彎曲90度(du)，在1-2分鐘內(nei)出現(xian)手(shou)指麻木的話(hua)，就要考慮是“鼠標(biao)手(shou)”了(le)。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在(zai)幾個小時就(jiu)有(you)手腕(wan)就(jiu)有(you)麻(ma)、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就(jiu)要小心或(huo)是“鼠標手”了。

5、易患人群

一些需(xu)要(yao)大(da)量活動(dong)(dong)雙手(shou)的職業(ye)人(ren)(ren)群，如鋼琴師、教(jiao)師、記者、編輯、設計者、礦(kuang)工、裝配工、運(yun)動(dong)(dong)員（如羽毛球(qiu)、籃球(qiu)、電子競技）等，是腕管(guan)綜合(he)征的易感人(ren)(ren)群。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左(zuo)手(shou)，掌(zhang)心向外，手(shou)指(zhi)向上。右(you)手(shou)握著左(zuo)手(shou)四指(zhi)，然后(hou)向后(hou)施力。保持呼吸，維持動(dong)作(zuo)30秒。換右(you)手(shou)做(zuo)。重(zhong)復2至3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將(jiang)左右手(shou)交叉緊扣(kou)，緊握十指。吸氣，雙(shuang)臂向(xiang)上伸(shen)展(zhan)，維持姿(zi)勢(shi)15秒至(zhi)20秒。注意：向(xiang)上伸(shen)展(zhan)后，保持雙(shuang)臂貼耳，手(shou)肘蹬(deng)直(zhi)。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手(shou)臂為軸心(xin)，向(xiang)內旋轉(zhuan)拳頭，連續轉(zhuan)動(dong)15至20秒。完成(cheng)后(hou)，反方向(xiang)再做一遍(bian)。這(zhe)樣(yang)可(ke)以令手(shou)腕(wan)保(bao)持靈(ling)活和松弛手(shou)臂神(shen)經。注意：肩膀(bang)和手(shou)臂保(bao)持穩定不動(dong)。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受力面(mian)積更(geng)良好的(de)鼠(shu)標和鍵盤。并且在(zai)盡可(ke)能的(de)情況下，放一(yi)個腕(wan)墊于鼠(shu)標旁，將手(shou)放在(zai)腕(wan)墊上再操作鼠(shu)標，這樣可(ke)以(yi)緩解腕(wan)部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手的前臂和肘部(bu)應盡量貼(tie)近(jin)身(shen)體，并盡可能放(fang)松(song)，以免使用(yong)鼠標時身(shen)向(xiang)前傾；盡量不要(yao)讓自己手臂懸(xuan)空。坐在(zai)電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳平放(fang)在(zai)地面上，不要(yao)翹二郎腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳細>>】

1、運動治療

緩解鼠標手最(zui)好的(de)方法(fa)是休息，其中癥狀輕(qing)者可采用(yong)運動療(liao)法(fa)。

2、中醫治療

主要是以內服藥、外用藥、針灸、推(tui)拿按摩等形式(shi)進行治療。

3、西醫治療

對患鼠標手早期、癥(zheng)狀(zhuang)較(jiao)輕者，可采用非手術治(zhi)療；癥(zheng)狀(zhuang)嚴重(zhong)著采用手術治(zhi)療。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠標，建議工作期間每隔1小時就(jiu)起身(shen)放松(song)一下，做(zuo)些手指(zhi)手腕拉伸(shen)、扭(niu)轉的動作。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外關(guan)穴(xue)、內關(guan)穴(xue)，可(ke)以(yi)輔助緩解“鼠標手(shou)(shou)(shou)”癥狀。外關(guan)穴(xue)位于腕背橫紋上兩寸處，尺骨(gu)與橈骨(gu)正中(zhong)間。內關(guan)穴(xue)位于手(shou)(shou)(shou)掌內側手(shou)(shou)(shou)腕處橫紋往(wang)上約三指寬的中(zhong)央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日常生(sheng)活(huo)中少(shao)用涼水(shui)洗(xi)手(shou)，以免刺(ci)激(ji)肌腱，誘發“鼠(shu)標手(shou)”。建議使(shi)用高于人體體溫37℃以上的溫水(shui)洗(xi)手(shou)為宜(yi)。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小于100克的有線鼠標，以(yi)便減(jian)少腕(wan)部力量。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可(ke)(ke)以在(zai)任何時間任意地點進(jin)行，你甚至可(ke)(ke)以在(zai)公交車上(shang)或在(zai)超市里排隊的(de)時候(hou)做上(shang)幾(ji)輪(lun)。如果通過這(zhe)些(xie)方(fang)法依然未能避免這(zhe)種職(zhi)業病(bing)的(de)話，那就應該考慮進(jin)一步(bu)采取(qu)相(xiang)關措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并(bing)將(jiang)手置于(yu)水平面上，每次抬起一(yi)(yi)根(gen)手指，慢(man)慢(man)加速(su)。然后換另一(yi)(yi)只手，來回做練習(xi)。練習(xi)時找(zhao)到一(yi)(yi)定的節奏，并(bing)試(shi)著盡可能地做快(kuai)做久(jiu)。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰(peng)掌(zhang)心(xin)，同時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協調性。當動作(zuo)熟練后，你(ni)可以嘗試挑(tiao)戰練習(xi)的(de)速度(du)。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平(ping)后再(zai)重(zhong)復(fu)。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以設置(zhi)鬧鐘或(huo)定(ding)時器(qi)來提醒自己，每30~60分(fen)鐘就(jiu)該停下(xia)(xia)來休息，舒張一下(xia)(xia)身體各部分(fen)的肌肉。唐布魯(lu)是一個專業教(jiao)練和按摩治療師，他建議，如(ru)果(guo)你長(chang)時間在(zai)電腦面前工(gong)作，不(bu)妨(fang)多進行(xing)以下(xia)(xia)運動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復同樣(yang)的動作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平(ping)，曲肘(zhou)讓(rang)(rang)前臂向上。不要收回(hui)雙臂，讓(rang)(rang)兩邊肩胛骨(gu)向內運動，停(ting)留片刻(ke)，然后重(zhong)復同樣的動作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心(xin)將自然向內。再讓(rang)手心(xin)向外，停留片刻(ke)，然后重(zhong)復同(tong)樣的動作。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后屈指(zhi)緊握片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳細(xi)>>】

1、人體工程學鼠標

人體工程(cheng)學鼠標又叫人(ren)類工效(xiao)學(xue)鼠標，此類鼠標的(de)誕生是為了解決現(xian)代電腦辦公人群(qun)的(de)“鼠標手”問題。

2、腕墊

合適(shi)的鼠標腕墊可(ke)以大(da)大(da)減少鼠(shu)標手的(de)(de)幾率，選(xuan)擇(ze)時應選(xuan)用(yong)棉布質地(di)的(de)(de)、稍矮一點、使(shi)手臂不(bu)會懸空的(de)(de)鼠(shu)標腕墊。

3、手指關節按摩器

手關節按摩器可活動你的(de)手指血(xue)液(ye)，舒(shu)緩(huan)手指的(de)酸痛。握(wo)住手柄來回滾(gun)動，由輕而(er)重調節至舒(shu)適力度(du)來刺激(ji)按摩。

4、握力球

手(shou)握握力球，手(shou)掌一松一(yi)緊，球(qiu)體能有效地(di)刺激手掌的各大穴(xue)位(wei)，促進(jin)血(xue)液循(xun)環(huan)，達到鍛煉(lian)保健的效果。

鼠標(biao)手(shou)雖(sui)不(bu)是(shi)(shi)什么駭人聽聞的大疾病，可如果患上了身體很多部位的健康都會受影響的，現代養(yang)生是(shi)(shi)以預防疾病為主的，鼠標(biao)手(shou)也是(shi)(shi)要重點預防的，電腦(nao)族們最(zui)好(hao)(hao)可以控制(zhi)一下(xia)用電腦(nao)時間，有健康才會有美好(hao)(hao)的未(wei)來。