腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或(huo)“遲發(fa)性正中(zhong)神經麻痹”，是正中(zhong)神經在腕管內受壓而引(yin)起的食指、中(zhong)指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感等癥候。當局(ju)部骨折脫位、韌帶增厚或(huo)管內的肌腱腫脹、膨(peng)大(da)引(yin)起腕管相對(dui)變窄(zhai)，致使腕部正中(zhong)神經慢性損(sun)傷(shang)產(chan)生腕管綜合(he)征，屬于“累積性創傷(shang)失調”癥。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳細>>】

1、感覺：

患者橈側3個(ge)半手(shou)指麻木、刺痛或燒(shao)灼樣痛、腫(zhong)脹(zhang)感(gan)，晚上睡覺(jue)可因手(shou)麻，或者因灼燒(shao)的(de)刺痛而致(zhi)醒。有這些感(gan)覺(jue)或是“鼠標手(shou)”早期(qi)癥狀。

2、按壓

患手張開，掌心向上，模(mo)到手腕部兩條比較淺的(de)肌腱，在其(qi)之間用力按壓，若有痛(tong)、麻、酸脹的(de)感覺，則有“鼠(shu)標手”的(de)嫌疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度的屈(qu)腕(wan)動作：將雙肘置于桌上(shang)，屈(qu)肘、前臂上(shang)舉、雙腕(wan)同時(shi)彎曲90度，在1-2分鐘內出現手(shou)指(zhi)麻木的話，就要考慮是(shi)“鼠(shu)標手(shou)”了。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現(xian)在幾個小(xiao)時就有手腕就有麻、痛(tong)的感(gan)覺，特別是晚上(shang)的時候不舒服，就要小(xiao)心或(huo)是“鼠(shu)標手”了。

5、易患人群

一些需要大量活動雙手的職業人(ren)群(qun)，如鋼琴(qin)師、教(jiao)師、記者、編輯、設計者、礦工(gong)、裝配工(gong)、運動員（如羽(yu)毛(mao)球、籃球、電(dian)子(zi)競技(ji)）等，是腕管綜合(he)征的易感人(ren)群(qun)。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指(zhi)向上。右手握著左手四指(zhi)，然后向后施力。保持(chi)呼吸，維持(chi)動作30秒。換右手做。重(zhong)復2至(zhi)3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水(shui)平，然后(hou)將左(zuo)右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上(shang)伸展(zhan)，維持姿勢(shi)15秒(miao)(miao)至20秒(miao)(miao)。注(zhu)意：向上(shang)伸展(zhan)后(hou)，保(bao)持雙臂貼耳，手肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭(tou)，以手(shou)(shou)臂為軸心，向(xiang)內(nei)旋轉拳頭(tou)，連續轉動(dong)15至(zhi)20秒。完(wan)成后，反(fan)方向(xiang)再做一遍。這樣可以令手(shou)(shou)腕保(bao)持(chi)靈活和松弛手(shou)(shou)臂神經。注意：肩膀和手(shou)(shou)臂保(bao)持(chi)穩定不動(dong)。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受(shou)力面積更良好的鼠(shu)標(biao)和鍵盤。并且在盡可(ke)(ke)能(neng)的情況下，放一個腕(wan)墊(dian)于鼠(shu)標(biao)旁，將(jiang)手放在腕(wan)墊(dian)上再操作鼠(shu)標(biao)，這樣可(ke)(ke)以緩(huan)解腕(wan)部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手(shou)的(de)前臂(bei)和(he)肘部應盡(jin)(jin)量(liang)貼近身體，并盡(jin)(jin)可能(neng)放(fang)松，以免(mian)使用鼠標時身向前傾(qing)；盡(jin)(jin)量(liang)不要讓自己手(shou)臂(bei)懸空。坐在(zai)電腦椅上，最好(hao)靠著背墊，雙(shuang)腳平放(fang)在(zai)地面上，不要翹二郎(lang)腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳細>>】

1、運動治療

緩解鼠標手最好的(de)方(fang)法是休息(xi)，其中(zhong)癥(zheng)狀輕者可(ke)采用運(yun)動療法。

2、中醫治療

主要是以內服藥、外(wai)用藥、針灸、推拿(na)按摩等形(xing)式進行治療。

3、西醫治療

對患鼠標手早期(qi)、癥狀較輕者，可采用非手術(shu)(shu)治療；癥狀嚴重(zhong)著(zhu)采用手術(shu)(shu)治療。

1、“1小時”

避免長時間手握鼠(shu)標，建議工(gong)作期(qi)間每隔1小(xiao)時就起身放松一下，做些手(shou)指手(shou)腕拉伸、扭轉的動(dong)作。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米之間即可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外關穴(xue)、內(nei)(nei)關穴(xue)，可以輔(fu)助緩(huan)解“鼠標手”癥狀(zhuang)。外關穴(xue)位于(yu)腕背橫紋上兩寸(cun)處(chu)，尺(chi)骨(gu)(gu)與橈(rao)骨(gu)(gu)正中間。內(nei)(nei)關穴(xue)位于(yu)手掌內(nei)(nei)側手腕處(chu)橫紋往上約三(san)指寬的(de)中央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日常生活中少用涼水洗手(shou)(shou)，以免刺激肌腱，誘發(fa)“鼠標手(shou)(shou)”。建(jian)議(yi)使用高于人(ren)體(ti)體(ti)溫37℃以上的溫水洗手(shou)(shou)為(wei)宜。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量小(xiao)于(yu)100克的有線鼠標，以便減(jian)少(shao)腕部力量。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可以在(zai)(zai)任(ren)何時(shi)間任(ren)意地(di)點進行，你甚(shen)至可以在(zai)(zai)公交車上或在(zai)(zai)超市里排(pai)隊的時(shi)候做(zuo)上幾輪(lun)。如(ru)果通過(guo)這(zhe)些(xie)方法依然未能(neng)避免(mian)這(zhe)種職業(ye)病(bing)的話，那就應該考(kao)慮進一(yi)步(bu)采取相關措施(shi)。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并(bing)將手(shou)置于水平面(mian)上(shang)，每次抬起一(yi)根(gen)手(shou)指(zhi)，慢慢加速(su)。然后換另(ling)一(yi)只手(shou)，來回做(zuo)練(lian)(lian)習。練(lian)(lian)習時找(zhao)到一(yi)定(ding)的節奏，并(bing)試著(zhu)盡可(ke)能(neng)地(di)做(zuo)快做(zuo)久(jiu)。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指去觸(chu)碰掌心，同(tong)時保持其他手指盡可能伸直，這會有助于協調性。當動作(zuo)熟(shu)練后，你可以嘗(chang)試挑戰練習的速(su)度。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把紙拉平后再重復。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可(ke)以(yi)設置鬧鐘或(huo)定(ding)時(shi)(shi)器(qi)來提(ti)醒自(zi)己，每30~60分(fen)鐘就該停下(xia)(xia)來休息，舒(shu)張一下(xia)(xia)身體(ti)各部分(fen)的肌肉。唐布魯(lu)是一個專業教(jiao)練和按摩治療師(shi)，他建議(yi)，如果你長時(shi)(shi)間在(zai)電(dian)腦(nao)面前(qian)工作，不(bu)妨多進(jin)行以(yi)下(xia)(xia)運動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒(shu)張手(shou)指，并重(zhong)復同樣的動作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓(rang)前(qian)臂向上。不要(yao)收回雙臂，讓(rang)兩邊肩胛骨向內運動(dong)，停留片刻(ke)，然后重復同樣的動(dong)作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心(xin)將(jiang)自然(ran)向(xiang)內(nei)。再讓手心(xin)向(xiang)外，停留片刻，然(ran)后(hou)重復(fu)同樣的動作。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后屈指(zhi)緊握片刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳(xiang)細(xi)>>】

1、人體工程學鼠標

人體(ti)工程學鼠標又(you)叫人類工效學鼠(shu)標，此類鼠(shu)標的誕生是(shi)為(wei)了解決現代電腦辦公人(ren)群的“鼠(shu)標手”問(wen)題。

2、腕墊

合適的鼠(shu)標腕(wan)墊(dian)可(ke)以大大減少鼠(shu)標手的(de)(de)幾率，選(xuan)擇時應選(xuan)用棉布質地的(de)(de)、稍矮一點、使(shi)手臂不(bu)會懸(xuan)空的(de)(de)鼠(shu)標腕(wan)墊(dian)。

3、手指關節按摩器

手關(guan)節按(an)摩器可(ke)活動你的手指血液，舒緩手指的酸痛。握(wo)住手柄(bing)來回滾動，由(you)輕而(er)重調節至舒適力度來刺激(ji)按摩。

4、握力球

手(shou)握(wo)握(wo)力球(qiu)，手(shou)掌(zhang)一松一(yi)緊(jin)，球體能有效地刺(ci)激手掌的各大穴(xue)位，促進血液循環，達到鍛煉保健的效果。

鼠標手雖(sui)不(bu)是(shi)(shi)什么駭人聽聞的(de)(de)大疾(ji)病，可如果(guo)患上了身體很多部位的(de)(de)健康都會(hui)受影響的(de)(de)，現(xian)代養生是(shi)(shi)以預(yu)防疾(ji)病為主的(de)(de)，鼠標手也是(shi)(shi)要重點預(yu)防的(de)(de)，電腦族們最好可以控制一下用電腦時間，有健康才會(hui)有美好的(de)(de)未來(lai)。