腕管綜合征：

又稱“鼠標手”或“遲(chi)發性正中(zhong)神經麻痹”，是正中(zhong)神經在(zai)腕管內受(shou)壓而引起(qi)的(de)食指、中(zhong)指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感等癥(zheng)候。當局部骨折脫(tuo)位、韌帶(dai)增厚(hou)或管內的(de)肌腱腫脹、膨(peng)大引起(qi)腕管相對變窄，致(zhi)使腕部正中(zhong)神經慢(man)性損傷產生腕管綜(zong)合征(zheng)，屬于“累積(ji)性創(chuang)傷失(shi)調”癥(zheng)。

腕管綜合征是傷病在手及腕部的癥狀表現，不少人以為是用鼠標產生的，因此稱之為“鼠標手”，其實并不正確，使用鼠標不當只是誘發腕管綜合征的一個因素，只要是手部和腕部勞動時，長時間保持同一個動作或姿勢，都容易出現這一癥狀。【詳(xiang)細>>】

1、感覺：

患者橈側3個半手指(zhi)麻木、刺痛(tong)或燒灼(zhuo)樣痛(tong)、腫脹感(gan)，晚上睡覺(jue)可因(yin)手麻，或者因(yin)灼(zhuo)燒的刺痛(tong)而(er)致醒。有(you)這些感(gan)覺(jue)或是(shi)“鼠標手”早期癥狀。

2、按壓

患手張開(kai)，掌(zhang)心(xin)向上，模(mo)到(dao)手腕部兩條比較淺(qian)的(de)肌腱，在其之(zhi)間用(yong)力按壓，若有痛、麻(ma)、酸脹的(de)感覺，則有“鼠(shu)標手”的(de)嫌疑

3、增加腕管的壓力

可以做極度(du)的屈腕(wan)動作(zuo)：將雙(shuang)肘置(zhi)于(yu)桌上，屈肘、前(qian)臂上舉、雙(shuang)腕(wan)同時彎曲90度(du)，在1-2分鐘(zhong)內出現手指麻木的話，就要考慮(lv)是“鼠標(biao)手”了。

4、更早期的癥狀

過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾(ji)個小時就有手(shou)腕就有麻(ma)、痛(tong)的感覺，特別是晚上(shang)的時候(hou)不舒服，就要小心或是“鼠標手(shou)”了。

5、易患人群

一些需要大量活動雙手的職(zhi)業(ye)人群，如(ru)鋼琴(qin)師、教師、記(ji)者(zhe)、編輯(ji)、設計者(zhe)、礦工、裝配工、運動員（如(ru)羽毛球、籃球、電(dian)子競技(ji)）等，是腕管綜合征的易感人群。

1、手腕運動

腕伸動作——伸出左手(shou)(shou)，掌心向(xiang)外，手(shou)(shou)指向(xiang)上。右(you)手(shou)(shou)握(wo)著左手(shou)(shou)四(si)指，然后(hou)向(xiang)后(hou)施力。保(bao)持(chi)呼吸(xi)，維(wei)持(chi)動作(zuo)30秒。換右(you)手(shou)(shou)做(zuo)。重復2至(zhi)3次。

2、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成(cheng)水(shui)平，然(ran)后將左右手交叉緊(jin)扣，緊(jin)握十(shi)指。吸(xi)氣，雙臂向(xiang)上伸展(zhan)，維持姿勢15秒至20秒。注意：向(xiang)上伸展(zhan)后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

3、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭(tou)，以(yi)手(shou)(shou)臂(bei)為軸心，向(xiang)內旋轉拳頭(tou)，連續轉動15至(zhi)20秒。完成后，反方向(xiang)再做一遍。這樣可以(yi)令(ling)手(shou)(shou)腕保持靈(ling)活和松弛手(shou)(shou)臂(bei)神經。注意：肩膀和手(shou)(shou)臂(bei)保持穩定不(bu)動。

4、巧用腕墊

選擇符合人體工程學，受(shou)力面積更(geng)良(liang)好的鼠(shu)標(biao)和鍵盤(pan)。并且在(zai)盡可能的情(qing)況(kuang)下(xia)，放一個腕墊(dian)于鼠(shu)標(biao)旁(pang)，將手放在(zai)腕墊(dian)上再操作鼠(shu)標(biao)，這樣(yang)可以緩解腕部疲勞。

5、坐姿要正確

使用電腦時，手(shou)的(de)前臂和肘部應盡量貼近身(shen)體，并盡可能放松，以免使用鼠標時(shi)身(shen)向前傾；盡量不(bu)要讓自己手(shou)臂懸空。坐(zuo)在電(dian)腦椅(yi)上(shang)，最(zui)好靠著背墊，雙(shuang)腳平(ping)放在地面上(shang)，不(bu)要翹二(er)郎腿。

6、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。【詳細>>】

1、運動治療

緩解鼠標手最好的方法是休息，其中癥狀輕(qing)者可采用運(yun)動(dong)療法。

2、中醫治療

主要是以內服(fu)藥(yao)、外用藥(yao)、針灸(jiu)、推拿按摩等形式進行(xing)治療。

3、西醫治療

對患鼠標手早期、癥(zheng)狀(zhuang)較輕者，可采用非手術治療；癥(zheng)狀(zhuang)嚴重(zhong)著采用手術治療。

1、“1小時”

避免長時間手握(wo)鼠(shu)標，建議(yi)工作期間每(mei)隔1小時就起(qi)身放松一下，做(zuo)些(xie)手(shou)指手(shou)腕拉(la)伸、扭轉的動作。

2、“15毫米”

鼠標墊不能太薄或太厚，在8-15毫米(mi)之間即可。

3、“5分鐘”

休息之余，每天按摩5分鐘外(wai)(wai)關(guan)(guan)穴(xue)、內關(guan)(guan)穴(xue)，可以輔助緩解(jie)“鼠(shu)標(biao)手”癥狀(zhuang)。外(wai)(wai)關(guan)(guan)穴(xue)位于腕(wan)背橫(heng)紋上(shang)(shang)兩寸處，尺骨(gu)與橈骨(gu)正中(zhong)間。內關(guan)(guan)穴(xue)位于手掌(zhang)內側手腕(wan)處橫(heng)紋往上(shang)(shang)約(yue)三(san)指寬的中(zhong)央。

4、“37℃”

注意手部保暖也很關鍵。日常生活中(zhong)少用(yong)涼水洗手，以免(mian)刺激肌腱，誘發“鼠標手”。建議使用(yong)高(gao)于人體(ti)體(ti)溫37℃以上的溫水洗手為宜。

5、“100克”

長期依賴鼠標進行工作的人，建議選擇重量(liang)小于100克的有線鼠標，以便減少腕(wan)部(bu)力量(liang)。

1、初級版：簡單易做的手部小動作

初級版的手指練習可(ke)以在(zai)(zai)任(ren)何時(shi)間任(ren)意地點(dian)進行，你甚至可(ke)以在(zai)(zai)公交車上或在(zai)(zai)超市里(li)排隊的時(shi)候做(zuo)上幾輪。如果通過這(zhe)(zhe)些方法依然未(wei)能(neng)避免這(zhe)(zhe)種職業病的話，那就應該考(kao)慮(lv)進一(yi)步采取相關措施。

A、模擬彈鋼琴：

將五指張開，并(bing)將手置于水平面上，每(mei)次(ci)抬起(qi)一(yi)根手指(zhi)，慢慢加速。然(ran)后換另(ling)一(yi)只手，來(lai)回(hui)做(zuo)練習。練習時(shi)找到一(yi)定的節奏，并(bing)試著盡可能地做(zuo)快做(zuo)久。

B、觸摸掌心：

伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同(tong)時保持其他手指盡可能伸直，這會(hui)有助于協調性。當動作熟練后，你可以嘗試挑戰練習的速度。

C、揉搓紙團：

用一只手把紙搓成一小團，把(ba)紙拉平后再重(zhong)復(fu)。

2、日常版：學會讓你的手指停下來

無論你在用電腦進行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動，如果你需要長時間保持同樣一種姿勢，建議你要學會休息，避免身體出現局部僵硬或疲勞。

如果你經常忘記時間，可以設置鬧鐘或定時器來提醒(xing)自(zi)己，每30~60分鐘就該停(ting)下來休息(xi)，舒(shu)張一下身體(ti)各部分的肌肉。唐布魯是一個(ge)專業教練和(he)按摩(mo)治療師，他建議，如果你長(chang)時間在電腦面前工作，不妨多進行(xing)以下運動：

① 雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復同樣的動(dong)作。

② 伸出雙手，讓手臂與肩齊平(ping)，曲肘(zhou)讓(rang)前(qian)臂(bei)向上。不要收回雙(shuang)臂(bei)，讓(rang)兩邊肩胛骨(gu)向內運動(dong)，停留(liu)片刻，然(ran)后重復同樣的動(dong)作。

③ 站起來，讓雙手自然放松，此時，你的手心(xin)將自然(ran)向(xiang)(xiang)內(nei)。再讓手心(xin)向(xiang)(xiang)外，停留片刻，然(ran)后(hou)重復同樣(yang)的動作。

④ 握緊雙拳，從一數到五，然后屈指(zhi)緊握片(pian)刻。

⑤ 向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作)，暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。【詳細>>】

1、人體工程學鼠標

人(ren)體工程(cheng)學鼠標(biao)又叫人類(lei)工效學鼠(shu)(shu)標(biao)(biao)，此類(lei)鼠(shu)(shu)標(biao)(biao)的誕(dan)生是為了解決現代電腦辦公人群的“鼠(shu)(shu)標(biao)(biao)手”問題。

2、腕墊

合(he)適的(de)鼠標腕墊可以大(da)大(da)減少鼠(shu)(shu)標手的(de)幾率(lv)，選擇(ze)時應選用(yong)棉布質地的(de)、稍(shao)矮一點(dian)、使手臂不(bu)會懸(xuan)空的(de)鼠(shu)(shu)標腕墊。

3、手指關節按摩器

手關節(jie)按摩器可活(huo)動(dong)你的手指血液(ye)，舒緩(huan)手指的酸痛。握(wo)住(zhu)手柄來(lai)回(hui)滾動(dong)，由輕而重(zhong)調節(jie)至舒適力度來(lai)刺激(ji)按(an)摩。

4、握力球

手握握力球，手掌一松(song)一緊，球體能(neng)有效地刺激手掌的(de)各大(da)穴(xue)位，促進血液循環，達(da)到鍛煉保(bao)健(jian)的(de)效果。

鼠(shu)標(biao)手(shou)雖不是(shi)什(shen)么(me)駭(hai)人聽聞的大疾病(bing)，可(ke)如果患上了身(shen)體很多部位的健康(kang)都會受影響的，現(xian)代(dai)養生是(shi)以預防疾病(bing)為(wei)主(zhu)的，鼠(shu)標(biao)手(shou)也(ye)是(shi)要(yao)重點預防的，電腦族們最好可(ke)以控(kong)制一下用(yong)電腦時間，有健康(kang)才會有美好的未來。