十大新冠食物清單

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2023-12-23 ★★★ 0

橙子是一種新鮮的水果，含有豐富的維生素C，是適合新冠患者吃的食物之一。橙子里豐富的維生素C等營養物質，可以參與人體的免疫反應，受到新型冠狀病毒感染，吃橙子有助于提高身體免疫力和抵抗力，可促進腸道蠕動，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，幫助恢復。得了新冠盡量不要直接吃橙子，可以選擇鹽蒸橙子的吃法，高溫可以讓橙子中的那可汀、橙皮油等成分析出，對于治療新冠咳嗽可以起到一定的輔助治療作用，而且鹽和糖的疊加作用會讓橙子吃起來更甜。詳細

2.大白菜

感染了新冠病毒后，需要保證飲食的均衡，大白菜是一種常見蔬菜，常吃對身體有好處。大白菜含豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質，能促進腸道蠕動，幫助消化；而且，大白菜的維C含量高于蘋果和梨，與柑橘類居于同一水平，而且熱量還要低得多，能夠為身體提供所需物質，有利于提高身體免疫力，感染新冠病毒后，適當吃一些有助于清熱除煩，對于促進病情恢復有一定的幫助。新冠期間吃大白菜，要盡量選擇相對清淡的做法，清炒或者燉湯是比較合適的。詳細

3.魚肉

魚肉是營養價值非常高的食材，雖然不同種類的魚肉所含有的蛋白質和營養物質的種類有細微的差別，但是其蛋白質含量均值在15%-25%之間，屬于高蛋白食物類別。魚類肌肉組織中肌纖維細短，組織柔軟細嫩，較畜、禽肉更易消化。此外，魚類含有豐富的n-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），適量攝入有利于降低高血脂和心血管疾病的發病風險。推薦成人每日水產品攝入量為40-75克，以清淡食用為佳。詳細

4.蝦

蝦營養價值很高，富含蛋白質、維生素A、B1、B2和煙酸、鈣、磷、鐵等成分，其蛋白質含量大概為20%左右，是雞蛋、魚肉、牛奶等食物的幾倍甚至幾十倍。蝦肉含有豐富的維生素和微量元素等物質，并且由于蝦肉質地松軟，所以更加便于人體消化和吸收。同時，蝦含有維生素D、維生素a、B族維生素等多種營養成分，以及鎂、鐵等多種類型的礦物質元素，能夠滿足人體對營養物質的需求，一定要買新鮮的，以清淡食用為佳。詳細

5.菠菜

菠菜各種微量元素含量高，可以幫助新冠患者補充身體所需的基礎營養元素。菠菜含有豐富的維生素C、維生素E、葉綠素、葉酸、胡蘿卜素、鐵等營養元素，有促進腸胃蠕動、提高免疫力等作用，有利于新冠患者身體的恢復。菠菜味甘，性平，歸肝、胃、大腸、小腸經，具有解熱毒、通血脈、利腸胃的功效，一般用于頭痛、目眩、目赤等病癥感染了新型冠狀病毒肺炎，可以適量吃一點菠菜，可幫助緩解患上新冠帶來的疼痛癥狀。詳細

6.雪梨

梨子是得了新冠適合吃的水果，既能夠補充營養，又可以緩解病情。梨子入口甘甜，汁液豐富，含有的維生素及水分比較多，可以補充人體的水分，并且可以補充人體所需的維生素，可以起到輔助提高免疫力的功效，新型冠狀病毒感染后吃梨也可以起到輔助潤肺化痰的功效。M aigoo網小編提醒，如果得了新冠咳嗽的癥狀比較嚴重的話，可以將花椒和梨這兩種食物放在一起燉，二者可以有效的緩解咳嗽的癥狀；如果喉嚨比較痛，可以將冰糖和雪梨一起煮，能夠緩解嗓子疼痛不舒服的癥狀。詳細

7.雞蛋

雞蛋是一種蛋白質含量極為豐富的食材，據了解，單個雞蛋的平均質量大約為50克左右，其中蛋白質含量就占有7克，計算得出單個雞蛋的蛋白質含量為14%左右，氨基酸組成與人體需要非常接近，通常可作為氨基酸評價的參考蛋白。此外，雞蛋還含有卵黃素、磷脂等多樣種類的對人們身體有好處的營養物質，吃雞蛋能夠充分吸收和利用這些營養，能讓身體更強壯更健康。建議健康人每日吃一個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。詳細

8.大豆

大豆包括黃豆、黑豆和青豆，含有極其豐富蛋白質，平均含量約在38%以上。與動物類蛋白質不同，大豆蛋白質是一種特殊的植物性蛋白質，其氨基酸構成與牛奶中所含蛋白質較為相近，除了所具有的蛋氨酸略低外，其余人體所必需的氨基酸含量均較為豐富，是植物性的完全蛋白質。此外大豆還含有多種有益于健康的成分，如大豆異黃酮、植物固醇、大豆低聚糖等。新冠期間大豆怎么吃對身體好？可以考慮將大豆和全谷物搭配一起吃，效果比較好。詳細

9.雞肉

雞肉蛋白質含量比較高，大概含有20%左右，且能夠較為輕易地被人體吸收與利用，特別是雞胸肉，是許多健身增肌人群喜歡的蛋白質來源，其脂肪含量低，還含有較多不飽和脂肪酸，尤其是油酸和亞油酸。同時，攝入適當的雞肉可以促進人體吸收鈣、鎂等礦物質元素以及維生素A、維生素C以及煙酸等多種元素。據MA igoo健康小編了解，每天攝入畜禽肉類總共40-75克為宜，食用方法以燉清湯為佳。詳細

10.瘦豬肉

豬瘦肉中的蛋白質含量較為豐富，含量大約20%，必需氨基酸組成與人體需要接近，在每天的食物攝入中如果能夠適量地攝入一定分量的瘦豬肉，那么一定會促進身體的生長發育。此外，豬肉中含有豐富的磷、鉀、鐵、鎂等元素，是人體所需礦物質元素的重要來源。豬瘦肉還能夠促進人體對鐵等礦物質的吸納利用，有利于促進身體血液的流通，增強身體抵抗力。瘦豬肉怎么吃？可以做瘦肉青菜粥、瘦肉青菜湯等，以清淡飲食為佳。詳細

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