一、美容吃什么維生素比較好

1、維生素A令你明眸皓齒

維生素(su)A主要作用是保持皮(pi)膚、骨骼(ge)、牙齒、毛發健康(kang)生長，還能(neng)促進視力和生殖機能(neng)良好的(de)發展(zhan)。

要攝取維生素(su)A，除(chu)全乳制品、動物(wu)肝臟、腎臟、蛋(dan)、魚肝油之外，多(duo)食(shi)用色(se)澤鮮艷(yan)的蔬菜(cai)和深綠(lv)色(se)疏(shu)菜(cai)，例如芹(qin)菜(cai)、南(nan)瓜、蘿卜等疏(shu)果皆含有豐富的維生素A，其(qi)中(zhong)胡蘿卜更是(shi)佼(jiao)佼(jiao)者(zhe)，多(duo)吃不但令粗糙皮膚恢復正(zheng)常，也能治(zhi)夜盲癥(zheng)和降低血壓。

2、維生素B讓你神清氣爽

TOP1：維生素B1

常(chang)在外(wai)面(mian)吃飯(fan)的人最容易缺乏維生(sheng)素B1，因為外面的面類等食物中所含(han)的維生素B1幾乎是零。

維(wei)生素B1具有將糖分中的熱量分解出(chu)來，然后再(zai)一次分解成為水及二(er)氧化碳的功效。

因(yin)此如果(guo)在(zai)分解時(shi)缺乏維生素B1的話，便無法分解到最(zui)后階段(duan)，而在體內留下乳酸(suan)及(ji)嘧啶酸(suan)等物質。體內乳酸(suan)的含(han)量(liang)一旦增多，便會使人(ren)(ren)疲累，使人(ren)(ren)出現手腳麻木、皮膚(fu)浮腫(zhong)，甚至影響大腦神經。

體內維生(sheng)素B1一(yi)旦不夠時，有的(de)人會變得很焦(jiao)慮或(huo)記(ji)憶力(li)減退，特別容易不安和易怒甚(shen)至還(huan)會與(yu)人發(fa)生爭(zheng)執。所以，先補(bu)充維生素B1提提神較好。

功(gong)效：豐富的維(wei)生素B1令你精神煥發

未經精制(zhi)的谷(gu)類內含有大量的維生(sheng)素B1，因此多吃(chi)全(quan)麥面包、糙米、胚(pei)芽(ya)米、胚(pei)芽(ya)面包等(deng)便能攝取(qu)足(zu)夠(gou)的維生素B1。

相對于其他維(wei)生(sheng)素，如果缺(que)乏維(wei)生(sheng)素B1，顯得特別嚴重，會(hui)經常患感冒、胃炎(yan)、肩膊發僵、肌肉(rou)疲倦(juan)。因(yin)此有這些癥狀的人，還有煙酒過多，患有糖尿病，都(dou)有增加(jia)吸收維(wei)生素B1的必要。

最好的對策(ce)就是增加維生(sheng)素B1的攝取量，如改吃添加維生素B1的(de)白米，或與別(bie)的(de)含(han)豐富維(wei)生(sheng)素的(de)食物一同進食。

其中豬肉便含(han)有豐(feng)富的維生素B1，百分之百純豬肉的(de)火腿(tui)或(huo)熏肉也含有相(xiang)當豐富的(de)維生素B1。此外(wai)，肝臟及(ji)鰻魚肝，還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極(ji)為豐(feng)富(fu)。

TOP2：維生素B2

你的(de)唇、舌、眼睛的(de)黏膜是(shi)否經常(chang)發生問題，是(shi)否有口腔炎、口角炎、眼睛充(chong)血(xue)、精神恍惚、皮膚干(gan)、頭發大(da)量(liang)脫落(luo)等毛病(bing)?如果有其中兩(liang)三(san)樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一(yi)定(ding)要多加注意，否則情(qing)況會(hui)惡化。

維(wei)生素B2屬于(yu)水溶(rong)性，根據衛生界統計，人們通常最缺(que)乏的維生素，便是這一種(zhong)。

TOP3：維生素B6

口服避孕藥是(shi)一項較普遍(bian)又方便的避孕方法，可惜的是(shi)使用口服避孕藥會(hui)出(chu)現多(duo)種副(fu)作用，包括頭(tou)暈、體(ti)重增加，另外一項副(fu)作用就是(shi)會(hui)出(chu)現維生素B6不足的情(qing)況。

若(ruo)長期缺乏維生(sheng)素(su)B6，可能會(hui)造成貧血、淋巴(ba)系統障(zhang)礙、增加(jia)血管栓塞(sai)的(de)機會(hui)、皮(pi)膚(fu)變得(de)粗糙，以(yi)及較易患(huan)上(shang)細菌性的(de)疾病。減少出現(xian)以(yi)上(shang)問題(ti)及確保皮(pi)膚(fu)有(you)充足營(ying)養(yang)，口服避(bi)孕藥(yao)者一定要吸取足夠的(de)維生素(su)B6，例(li)如肝(gan)臟、蛋、酵母、米糠等(deng)食(shi)物中(zhong)就含(han)有不少的維生素B6。

3、維生素C令你皮膚潔白

維(wei)生素C對(dui)防治黑斑(ban)、雀斑(ban)十分有效。在(zai)(zai)皮膚表(biao)皮下方有色素母細(xi)胞，這些細(xi)胞一受刺激會生出色素，假(jia)使含量太多(duo)無(wu)法排泄，便會沉積在(zai)(zai)皮膚里而形成黑斑(ban)、雀斑(ban)。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母(mu)細胞(bao)分泌過量的(de)色素，而只產生必要的(de)量，并且能將多余(yu)的(de)色素迅速排出體(ti)外，以維持正常(chang)的(de)新(xin)陳(chen)代謝。此(ci)外，藉維生素C的(de)還原(yuan)作用(yong)也能促(cu)使(shi)色(se)素(su)還原(yuan)成無色(se)。

功效：多食(shi)維生(sheng)素C可(ke)防斑防皺

皺紋的(de)產生是由于膠(jiao)原蛋白(bai)不足。缺乏維生素(su)C時，大約只能合成10%左右(you)的膠原蛋白。

如果補充(chong)足夠(gou)的維生素(su)C，從26歲到35歲(sui)的時候，可合(he)成大量的膠原蛋白。所以維(wei)生素C對防止皺(zhou)紋十分有效。經由食物攝(she)取維生素C固然(ran)重要，抹一些含(han)有維生素C的面(mian)霜也有(you)效。

另外，維生素C有助身(shen)體(ti)吸收鐵質。因月(yue)經而損失(shi)血(xue)液的女士們(men)極容易貧血(xue)，為(wei)防止貧血(xue)必須補充鐵質，而鐵質偏(pian)偏(pian)又含在吸取效率低的礦物(wu)質中。

維(wei)生素C具有很強的還(huan)原能力(li)，能將平日(ri)含在植物性食(shi)品中難以吸收的鐵或銅(銅也(ye)是(shi)身體所需(xu)微量元素之一)轉變成易為人體吸收的形(xing)態。

未精制(zhi)的谷類(lei)、豆(dou)類(lei)、貝類(lei)、海藻、波(bo)菜等均含(han)有(you)鐵質，若能與維(wei)生素C組合(he)，鐵(tie)質便能有(you)效地為人體吸收。因此好好運(yun)用維生素(su)C，便能使蒼白的臉色回復紅潤。

4、維生素E使人皮膚細膩、防癌抗癌

薯(shu)片、炸(zha)(zha)米果(guo)等用(yong)油炸(zha)(zha)過的零食是維生素(su)E的(de)強敵(di)。因這些食物中含有多量的(de)過氧化脂(zhi)肪(fang)會耗掉體內的(de)維生素E，使其含量減(jian)少。

為使維生素(su)E能充分(fen)地發揮機能，少吃上述(shu)食(shi)物(wu)為佳。如(ru)以(yi)攝食(shi)方(fang)式取得維生(sheng)素(su)E，考(kao)慮食(shi)用小(xiao)麥胚(pei)芽應(ying)是最明智的了。

一般(ban)市面上都(dou)能買得到，所以在煮湯(tang)或炒飯(fan)時可考慮摻加一些，吃起來既沒有(you)味道也(ye)不會破壞原味。此外其他(ta)的全(quan)谷或芝麻、綠色蔬菜等也(ye)是提供維生素(su)E的(de)重(zhong)要來源，可考慮與(yu)其他食物(wu)混在(zai)一(yi)起進食

功效：談到抑(yi)制癌癥產生，就屬維生素E效果最佳。

二、缺乏維生素對皮膚有什么影響

1、皮膚變粗糙

維(wei)生(sheng)素A與(yu)維(wei)持(chi)上(shang)皮(pi)細胞生(sheng)長與(yu)分化(hua)有關，維(wei)生(sheng)素A缺乏時(shi)會影響上(shang)皮(pi)細胞正常(chang)結構(gou)，可使上(shang)皮(pi)細胞的功(gong)能減(jian)退(tui)，導致皮(pi)膚彈性下降，干燥，粗糙(cao)，失去光澤，甚至出(chu)現毛囊(nang)角化(hua)。

2、皮炎

維生(sheng)素(su)(su)B參與脂(zhi)肪代謝，缺乏時可(ke)出現脂(zhi)溢(yi)性皮(pi)炎(yan)(yan)。維生(sheng)素(su)(su)B1有(you)營養皮(pi)膚神經的(de)作用，缺乏維生(sheng)素(su)(su)B1時神經功能(neng)最易(yi)受累，可(ke)出現感覺異(yi)常，人體周(zhou)圍神經炎(yan)(yan)等(deng)，并可(ke)引(yin)起脂(zhi)溢(yi)性皮(pi)炎(yan)(yan)等(deng)皮(pi)膚病。缺乏維生(sheng)素(su)(su)B2容易(yi)引(yin)起皮(pi)膚毛細血管擴張而形(xing)成紅臉，以及發(fa)生(sheng)口(kou)角炎(yan)(yan)、舌(she)炎(yan)(yan)、陰囊炎(yan)(yan)等(deng)。缺乏維生(sheng)素(su)(su)B6容易(yi)產(chan)生(sheng)頭皮(pi)屑、脫(tuo)發(fa)、面部發(fa)生(sheng)皮(pi)疹、脂(zhi)溢(yi)性皮(pi)炎(yan)(yan)和胃腸道功能(neng)紊亂等(deng)。

3、皮膚衰老

皮(pi)膚衰(shuai)老(lao)的體征(zheng)之一表(biao)現為(wei)干癟無彈性(xing)，另一重要(yao)表(biao)現是色素(su)(su)沉著，如蝴蝶斑(ban)、雀斑(ban)、老(lao)年(nian)斑(ban)等(deng)，均(jun)與遺傳(chuan)因(yin)素(su)(su)及營養因(yin)素(su)(su)有關。缺(que)乏維(wei)生素(su)(su)C可(ke)引起(qi)皮(pi)下出血、紫癜、皮(pi)膚色素(su)(su)沉著，頭發和指趾甲(jia)失(shi)去光(guang)澤。缺(que)乏維(wei)生素(su)(su)E時容易(yi)引起(qi)皮(pi)膚色素(su)(su)增(zeng)加、皮(pi)膚粗糙、皺紋以及皮(pi)膚內的代謝產物沉積表(biao)皮(pi)而出現色斑(ban)或(huo)老(lao)年(nian)斑(ban)。

4、皮膚潰爛

體內維生素D缺乏時，皮(pi)膚(fu)很容易潰爛，除此(ci)之外還(huan)可(ke)能導致少兒佝僂(lou)病和成年人的軟骨病。

三、怎樣補充維生素

維生(sheng)素(su)(su)主(zhu)要來源有(you)兩(liang)種，食(shi)(shi)物和維生(sheng)素(su)(su)類(lei)(lei)保(bao)(bao)健(jian)品。維生(sheng)素(su)(su)普(pu)遍存在(zai)于各類(lei)(lei)食(shi)(shi)物，所以，在(zai)日常(chang)的(de)飲食(shi)(shi)中，只要做(zuo)到(dao)飲食(shi)(shi)均(jun)衡(heng)，基本能夠滿足人體對(dui)維生(sheng)素(su)(su)的(de)需求，一般情況下(xia)，不建議(yi)服用維生(sheng)素(su)(su)類(lei)(lei)保(bao)(bao)健(jian)品。

如果要服用維生素類(lei)保健品，也一定要在醫(yi)生的知道(dao)下服用，特別注意(yi)不要過(guo)量服用以及(ji)飲食搭配。

常規維生素分布

1.維生(sheng)素A：動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿(luo)卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

2.維生素B：葵(kui)花(hua)籽、花(hua)生、大豆、豬(zhu)肉、谷(gu)類(lei)、野生食用(yong)菌黃滑松茸(rong)、堅(jian)果、魚(yu)、蛋(dan)類(lei)中。

3.維(wei)生素C：檸(ning)檬、橘(ju)子(zi)、蘋(pin)果、酸棗、草莓、辣椒、土(tu)豆(dou)、菠(bo)菜中。

4.維生素D：魚(yu)(yu)肝油(you)、雞蛋、人造黃油(you)、牛奶、金槍(qiang)魚(yu)(yu)中。

5.維生(sheng)素(su)E：谷物(wu)胚胎、植物(wu)油、綠葉。

總結：維生素是人(ren)體必不(bu)可少(shao)的(de)(de)一種物質，各種維(wei)生素(su)可以(yi)幫(bang)助(zhu)我(wo)們更好(hao)的(de)(de)保護身(shen)體健(jian)康，因此在生活中一定要補(bu)充身(shen)體內部(bu)的(de)(de)維(wei)生素(su)，只(zhi)有(you)這樣才可以(yi)保護好(hao)我(wo)們的(de)(de)健(jian)康，避免疾病出現。

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