一、美容吃什么維生素比較好

1、維生素A令你明眸皓齒

維生(sheng)素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發健康生長，還能促進視力和(he)生殖機能良好的(de)發展。

要攝取維生素(su)A，除全(quan)乳(ru)制(zhi)品(pin)、動物肝臟(zang)、腎臟(zang)、蛋(dan)、魚肝油(you)之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和(he)深綠色疏(shu)菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等(deng)疏(shu)果皆(jie)含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更(geng)是佼佼者(zhe)，多吃不但令粗(cu)糙皮(pi)膚恢復正常，也能(neng)治夜(ye)盲癥和降低血壓。

2、維生素B讓你神清氣爽

TOP1：維生素B1

常在外面吃飯(fan)的人(ren)最(zui)容(rong)易缺乏維生素(su)B1，因為外面的面類等食(shi)物(wu)中(zhong)所含的維生素B1幾乎是零。

維生素(su)B1具有將糖分中的(de)熱量分解出來，然后再一次分解成(cheng)為水及二氧化碳的(de)功效。

因此如果在分(fen)解時缺乏維生素(su)B1的話，便無(wu)法分解到最(zui)后階(jie)段，而(er)在體(ti)內留(liu)下乳酸(suan)及嘧(mi)啶酸(suan)等物質。體(ti)內乳酸(suan)的含(han)量一旦增(zeng)多，便會使人疲累，使人出現手腳麻木、皮膚浮腫，甚至影(ying)響大腦(nao)神經。

體內維生素B1一(yi)旦不夠(gou)時(shi)，有的人(ren)會變得(de)很(hen)焦慮或記憶力減退(tui)，特別容易不安和易怒甚至還會與人(ren)發生爭執。所(suo)以，先補充(chong)維(wei)生素(su)B1提提神(shen)較好。

功(gong)效：豐富的維生素B1令你精神煥發

未經精制的(de)谷類內含(han)有大量的(de)維生素B1，因(yin)此多吃全麥面(mian)包、糙米(mi)、胚芽(ya)(ya)米(mi)、胚芽(ya)(ya)面(mian)包等便能攝取足夠(gou)的維生(sheng)素B1。

相對(dui)于其他維(wei)生素，如果缺乏(fa)維(wei)生素B1，顯得特別嚴重(zhong)，會經常患感(gan)冒、胃炎、肩膊(bo)發(fa)僵、肌(ji)肉疲倦(juan)。因此有這些癥狀的人，還(huan)有煙酒過多，患有糖尿病，都有增加吸收維生素B1的必(bi)要(yao)。

最好的(de)對(dui)策就是增加維(wei)生素B1的(de)攝取(qu)量(liang)，如改吃添加維(wei)生素B1的(de)白(bai)米(mi)，或與別的(de)含(han)豐(feng)富維生素的(de)食(shi)物一同進食(shi)。

其中豬肉(rou)便含有豐(feng)富的維生素(su)B1，百分之百純豬肉的(de)火腿或熏肉也含有(you)相當豐(feng)富的(de)維生素B1。此外，肝臟及鰻(man)魚肝，還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極(ji)為豐(feng)富(fu)。

TOP2：維生素B2

你的唇(chun)、舌、眼睛的黏(nian)膜是否經常(chang)發生(sheng)問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神(shen)恍惚、皮膚(fu)干、頭發大量(liang)脫落(luo)等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維(wei)生素B2，一定要多加注意(yi)，否則情況會惡(e)化。

維生素B2屬于水(shui)溶性，根據衛生(sheng)界(jie)統計，人們通(tong)常最缺乏(fa)的維生(sheng)素，便是這一種。

TOP3：維生素B6

口服避孕(yun)(yun)藥是(shi)一項較普遍又方(fang)便(bian)的避孕(yun)(yun)方(fang)法(fa)，可惜的是(shi)使(shi)用口服避孕(yun)(yun)藥會(hui)出(chu)現多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項副作用就是(shi)會(hui)出(chu)現維生素B6不足的情況(kuang)。

若長期缺乏維生素(su)B6，可能會(hui)造成貧血、淋巴(ba)系統障礙、增加血管栓塞(sai)的(de)機會(hui)、皮膚變(bian)得粗(cu)糙(cao)，以(yi)及較(jiao)易患(huan)上細菌(jun)性的(de)疾病。減少出現(xian)以(yi)上問題及確(que)保皮膚有充足營養，口服避孕藥(yao)者一(yi)定要吸(xi)取(qu)足夠的(de)維生(sheng)素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不(bu)少的(de)維(wei)生(sheng)素(su)B6。

3、維生素C令你皮膚潔白

維生素C對防治黑(hei)斑(ban)(ban)、雀斑(ban)(ban)十(shi)分有(you)效。在(zai)皮(pi)膚表皮(pi)下方有(you)色素(su)母(mu)細(xi)胞，這些細(xi)胞一(yi)受刺激會生出色素(su)，假使含量太多無(wu)法排泄，便(bian)會沉積在(zai)皮(pi)膚里而形成黑(hei)斑(ban)(ban)、雀斑(ban)(ban)。

如(ru)攝取充分的維生(sheng)素C便(bian)能抑(yi)止色素(su)母(mu)細胞分泌過(guo)量的(de)色素(su)，而只產生必要的(de)量，并且能將多余的(de)色素(su)迅速排(pai)出體(ti)外(wai)，以維持正常(chang)的(de)新陳代謝。此外(wai)，藉(jie)維生素(su)C的還原作(zuo)用也能促使色素還原成無色。

功效：多食維生素C可防斑防皺

皺紋的(de)產(chan)生是(shi)由于膠(jiao)原(yuan)蛋(dan)白不足(zu)。缺(que)乏維生素C時，大約只能合成10%左右(you)的膠原蛋白。

如果補(bu)充足夠的維生素C，從26歲(sui)到35歲(sui)的(de)時候(hou)，可合成大量的(de)膠原蛋白(bai)。所以維生素C對防止皺紋(wen)十分有(you)效。經由食(shi)物(wu)攝取維生素C固然(ran)重要，抹一些(xie)含(han)有維(wei)生素(su)C的面霜也有效。

另外，維生素(su)C有助身體吸(xi)(xi)收鐵質(zhi)。因月經(jing)而損失血(xue)液(ye)的(de)女士們極容易貧血(xue)，為(wei)防止(zhi)貧血(xue)必須補充(chong)鐵質(zhi)，而鐵質(zhi)偏偏又(you)含在吸(xi)(xi)取效率低的(de)礦(kuang)物質(zhi)中(zhong)。

維生素(su)C具有很強的還(huan)原能力，能將平(ping)日含(han)在植物性食(shi)品(pin)中難以吸收的鐵或(huo)銅(銅也是身體所需微(wei)量元素(su)之一)轉變(bian)成易為人(ren)體吸收的形態。

未精制的谷類(lei)、豆類(lei)、貝類(lei)、海(hai)藻、波菜(cai)等均含有(you)鐵質(zhi)，若能與維生素C組合，鐵質便能有效(xiao)地為人(ren)體吸收。因此好好運(yun)用維生素C，便能使蒼(cang)白的臉色回復紅潤。

4、維生素E使人皮膚細膩、防癌抗癌

薯(shu)片、炸米果等用油炸過的零食是維生素E的(de)強敵。因這些食物(wu)中(zhong)含有多量的(de)過氧化(hua)脂肪會(hui)耗掉體(ti)內(nei)的(de)維(wei)生素E，使(shi)其含(han)量減少。

為使維生素E能充分地發揮機能，少(shao)吃(chi)上(shang)述食物為佳。如以攝食方式(shi)取得(de)維生素(su)E，考慮(lv)食用小麥胚芽應(ying)是(shi)最明智的了。

一般市面上都能買得到，所以(yi)在煮湯或炒飯時可考慮摻加一些，吃起(qi)來既沒有(you)味道也不(bu)會破壞(huai)原(yuan)味。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜(cai)等也是提(ti)供維(wei)生素(su)E的重(zhong)要來(lai)源，可(ke)考慮與其他(ta)食物混在一起進食

功效：談到抑制(zhi)癌癥產(chan)生，就屬維(wei)生素E效果最(zui)佳。

二、缺乏維生素對皮膚有什么影響

1、皮膚變粗糙

維(wei)生素A與(yu)維(wei)持上皮細(xi)胞(bao)生長與(yu)分(fen)化(hua)(hua)有關，維(wei)生素A缺(que)乏時(shi)會影(ying)響上皮細(xi)胞(bao)正常(chang)結構(gou)，可(ke)使上皮細(xi)胞(bao)的功能減退，導致(zhi)皮膚(fu)彈(dan)性下降，干燥，粗糙，失去光澤(ze)，甚至出現(xian)毛(mao)囊角化(hua)(hua)。

2、皮炎

維(wei)生(sheng)素B參(can)與(yu)脂(zhi)(zhi)肪代謝，缺乏(fa)時可出現(xian)(xian)脂(zhi)(zhi)溢性皮(pi)(pi)(pi)(pi)炎(yan)。維(wei)生(sheng)素B1有(you)營養皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚神(shen)經的作用，缺乏(fa)維(wei)生(sheng)素B1時神(shen)經功能最易受累，可出現(xian)(xian)感覺異常(chang)，人體周圍神(shen)經炎(yan)等(deng)(deng)，并可引起(qi)脂(zhi)(zhi)溢性皮(pi)(pi)(pi)(pi)炎(yan)等(deng)(deng)皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚病。缺乏(fa)維(wei)生(sheng)素B2容易引起(qi)皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚毛細血管(guan)擴張而形(xing)成(cheng)紅臉，以及發生(sheng)口角炎(yan)、舌(she)炎(yan)、陰囊炎(yan)等(deng)(deng)。缺乏(fa)維(wei)生(sheng)素B6容易產生(sheng)頭皮(pi)(pi)(pi)(pi)屑、脫發、面部發生(sheng)皮(pi)(pi)(pi)(pi)疹、脂(zhi)(zhi)溢性皮(pi)(pi)(pi)(pi)炎(yan)和胃(wei)腸道功能紊亂等(deng)(deng)。

3、皮膚衰老

皮膚衰老(lao)的(de)體征之一(yi)表現為干(gan)癟無彈性，另一(yi)重要表現是色(se)(se)(se)素(su)(su)沉著，如蝴(hu)蝶斑(ban)(ban)、雀斑(ban)(ban)、老(lao)年(nian)斑(ban)(ban)等，均與遺傳因(yin)素(su)(su)及營養因(yin)素(su)(su)有關。缺乏(fa)(fa)維生(sheng)素(su)(su)C可引起(qi)(qi)皮下出血、紫癜、皮膚色(se)(se)(se)素(su)(su)沉著，頭發和指趾(zhi)甲失去光澤。缺乏(fa)(fa)維生(sheng)素(su)(su)E時容易引起(qi)(qi)皮膚色(se)(se)(se)素(su)(su)增加、皮膚粗(cu)糙、皺紋以及皮膚內的(de)代謝產物沉積表皮而出現色(se)(se)(se)斑(ban)(ban)或(huo)老(lao)年(nian)斑(ban)(ban)。

4、皮膚潰爛

體(ti)內維生素(su)D缺乏時，皮膚很(hen)容易潰爛(lan)，除此(ci)之外還可能導(dao)致少兒(er)佝僂病(bing)和(he)成年人的軟骨病(bing)。

三、怎樣補充維生素

維生(sheng)素(su)(su)主要(yao)(yao)來源有兩種，食(shi)(shi)物(wu)和維生(sheng)素(su)(su)類(lei)保健(jian)品。維生(sheng)素(su)(su)普遍(bian)存在于各類(lei)食(shi)(shi)物(wu)，所以，在日常的飲(yin)食(shi)(shi)中，只要(yao)(yao)做到飲(yin)食(shi)(shi)均(jun)衡，基(ji)本能夠(gou)滿足人(ren)體對維生(sheng)素(su)(su)的需求，一般情況(kuang)下(xia)，不建議服用維生(sheng)素(su)(su)類(lei)保健(jian)品。

如(ru)果要服(fu)用維生素類保健品，也一定(ding)要在醫生的(de)知道(dao)下服(fu)用，特別注(zhu)意不(bu)要過量(liang)服(fu)用以及飲食搭配。

常規維生素分布

1.維生素A：動物肝(gan)臟、蛋類、乳制品、胡蘿(luo)卜(bu)、南瓜、香(xiang)蕉(jiao)、橘子和一些(xie)綠葉蔬(shu)菜中。

2.維生素B：葵花籽(zi)、花生、大(da)豆(dou)、豬肉(rou)、谷類、野生食用菌黃滑松茸、堅(jian)果、魚、蛋類中。

3.維生(sheng)素(su)C：檸檬、橘子(zi)、蘋(pin)果、酸棗、草莓、辣椒(jiao)、土豆、菠菜中(zhong)。

4.維(wei)生素D：魚(yu)肝油、雞蛋(dan)、人造(zao)黃油、牛(niu)奶、金槍(qiang)魚(yu)中。

5.維生素E：谷物(wu)胚胎、植物(wu)油(you)、綠葉。

總結：維生素是人體必不可少的(de)一種(zhong)物(wu)質(zhi)，各種(zhong)維生素(su)可以(yi)(yi)幫(bang)助我們(men)更好的(de)保護身體健康，因此(ci)在生活中一定(ding)要補充身體內(nei)部(bu)的(de)維生素(su)，只有這樣才可以(yi)(yi)保護好我們(men)的(de)健康，避免疾病出現。

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