拳擊的基本拳法有哪些

1、左直拳

左(zuo)手距(ju)離擊打目標最近，利于防守(shou)和進(jin)攻，如配以準確(que)的(de)“距(ju)離感(gan)(gan)”和靈活多變的(de)步(bu)法，快速的(de)出擊能使對(dui)手感(gan)(gan)到(dao)手足無措，進(jin)退維谷。

2、右直拳

右(you)直(zhi)(zhi)拳是拳擊運(yun)動中采用(yong)的重拳之一。右(you)直(zhi)(zhi)拳適合于(yu)遠距離(li)的攻擊，但右(you)直(zhi)(zhi)拳一般使(shi)用(yong)時(shi)機少，在有充分把握時(shi)才能(neng)使(shi)用(yong)。由(you)于(yu)右(you)拳較左拳離(li)對方遠，發拳時(shi)身體變(bian)化幅(fu)度較大，所以右(you)直(zhi)(zhi)拳較左直(zhi)(zhi)拳慢。

3、擺拳

擺(bai)拳(quan)是從(cong)側(ce)面(mian)襲擊對手的(de)有(you)力(li)拳(quan)法。由(you)于(yu)從(cong)側(ce)面(mian)擊打，身體向相反方向移動，起(qi)到分散對手注意(yi)力(li)的(de)作用。但擺(bai)拳(quan)走的(de)路線較長，容(rong)易被(bei)對手發現，而(er)且因力(li)量大，一旦擊空容(rong)易失去平衡(heng)。擺(bai)拳(quan)速度比直拳(quan)慢(man)，一般不作開(kai)始的(de)引拳(quan)。

4、鉤拳

鉤拳(quan)(quan)(quan)是一種(zhong)中、近(jin)距離(li)的擊打(da)拳(quan)(quan)(quan)法，鉤拳(quan)(quan)(quan)通常配合(he)直(zhi)拳(quan)(quan)(quan)或(huo)擺拳(quan)(quan)(quan)組成組合(he)拳(quan)(quan)(quan)進(jin)攻對手。

5、刺拳

刺(ci)拳屬手(shou)直拳類型，是一種(zhong)試(shi)探(tan)性拳法，以左刺(ci)拳為多。拳走(zou)的路線比直拳短，拳的力量較(jiao)輕，能起(qi)試(shi)探(tan)對手(shou)的作用，并配合其它拳法以連(lian)續進攻。

6、組合拳

組合拳(quan)(quan)大家都知道(dao)幾種(zhong)拳(quan)(quan)法連貫起來(lai)叫組合拳(quan)(quan)，組合拳(quan)(quan)因為可以連續性的擊打對(dui)手(shou)也可以壓迫(po)對(dui)手(shou)。

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初學者如何練習拳擊

1、拳擊步伐怎么訓練

拳擊(ji)的(de)步(bu)(bu)伐包括(kuo)滑(hua)步(bu)(bu)、沖(chong)刺步(bu)(bu)、側步(bu)(bu)、環繞步(bu)(bu)和撤步(bu)(bu)這五種基本(ben)(ben)步(bu)(bu)伐，它們的(de)目的(de)在(zai)于保持(chi)身體平(ping)衡，及時躲避對方(fang)的(de)攻擊(ji)并找(zhao)準時機攻擊(ji)，訓練(lian)基本(ben)(ben)步(bu)(bu)伐時最好是在(zai)專業(ye)教練(lian)的(de)指導下和其他人(ren)一(yi)起進行訓練(lian)，一(yi)起通過模擬攻防姿(zi)勢來訓練(lian)拳擊(ji)步(bu)(bu)伐。

2、拳擊如何發力

（1）出左直拳時，把自己的左肩轉動到這個假想直線，即把左拳向內轉動45度，與此同時，前腳向前一步，迅速向對方出拳。出拳時，后腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉，拳隨臂的前伸而內旋拳心向下，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿稍伸直。出拳(quan)(quan)時，手臂和(he)肩(jian)的(de)肌肉要(yao)(yao)放(fang)松，不能(neng)過分用力(li)。當(dang)要(yao)(yao)擊(ji)打到對方時，才握緊(jin)拳(quan)(quan)頭。出拳(quan)(quan)時，含胸收腹(fu)，右(you)肘貼著右(you)肋部位，右(you)手收的(de)下(xia)顎位置，下(xia)顎內(nei)收，以防對方的(de)反擊(ji)。

（2）右直拳(quan)發(fa)力(li)(li)，主要(yao)靠(kao)出(chu)拳(quan)速(su)度、身體向前運(yun)動(dong)的(de)速(su)度以及送肩的(de)動(dong)作(zuo)。出(chu)右直拳(quan)時(shi)應注意這三方面(mian)的(de)密切(qie)配合，使全身的(de)力(li)(li)量集中在拳(quan)峰上(shang)。

3、拳擊如何防守

（1）阻擋防守

根(gen)據對(dui)手(shou)來拳擊打的路線不(bu)同可采用掌(zhang)、肘、臂和(he)肩阻止對(dui)方來拳。用阻擋防守法(fa)可有效地防守對(dui)手(shou)在中距(ju)(ju)離(li)(li)、近距(ju)(ju)離(li)(li)和(he)遠距(ju)(ju)離(li)(li)的各種拳法(fa)。

（2）格擋防守

格擋是格架或拍擊對方來拳(quan)，使(shi)它改變(bian)方向，格擋便于(yu)還(huan)擊。

（3）閃躲防守

閃躲防守(shou)是(shi)用身體的(de)閃躲使頭(tou)離(li)開(kai)擊打路線(xian)。在(zai)實(shi)戰(zhan)中，閃躲被認為是(shi)一種最實(shi)用的(de)防守(shou)方法，因為防守(shou)者可以空出兩手(shou)以便進(jin)行(xing)反擊。

（4）潛避防守

潛避(bi)(bi)技術是對(dui)擺拳擊頭的(de)一種主要防(fang)守(shou)方法(fa)(fa)，這一防(fang)守(shou)法(fa)(fa)是在(zai)(zai)(zai)身體重(zhong)心下(xia)(xia)降的(de)同時快速完成縮身下(xia)(xia)潛動作(zuo)。在(zai)(zai)(zai)潛避(bi)(bi)中(zhong)運(yun)動員用頭和上體劃(hua)出(chu)一個半圓的(de)連貫(guan)動作(zuo)，微屈腿的(de)同時向對(dui)手出(chu)拳方向下(xia)(xia)潛，然后直起身。在(zai)(zai)(zai)做(zuo)這個動作(zuo)過(guo)程(cheng)中(zhong)，要始終注視著對(dui)手，動作(zuo)要快而(er)有力搏擊培訓。

4、拳擊如何練抗擊打

（1）頭(tou)面部抗擊打能力

①增(zeng)強頸部(bu)肌肉(rou)圍度(du)和(he)力量(liang)，頸部(bu)肌肉(rou)粗壯有力可以更好(hao)地固定頭部(bu)，減少頭部(bu)受(shou)擊(ji)時的擺動角度(du)，減輕對大腦的震蕩。

②用繩子吊(diao)住(zhu)重物，然后用嘴將繩子咬住(zhu)進行起落或者左(zuo)右擺動(dong)練習，強化下(xia)頜(he)關節(jie)處肌(ji)肉力量，在(zai)受擊打時可以更有力地固定(ding)下(xia)頜(he)，減(jian)輕(qing)對大(da)腦的(de)震(zhen)動(dong)。

（2）四肢抗擊打(da)能力

①加強四(si)肢的(de)力量訓練(lian)，力量訓練(lian)可以加強肌肉和(he)骨骼的(de)密度，增強四(si)肢的(de)抵抗能(neng)力。

②有訓練伙伴的(de)朋友可(ke)以互相踢(ti)打四(si)肢(zhi)，由輕到重，提高表(biao)皮(pi)神經和肌(ji)肉(rou)對擊(ji)打的(de)適應(ying)能力。沒有訓練伙伴的(de)朋友可(ke)以踢(ti)打重沙袋(dai)、踢(ti)打樹木或者(zhe)其他硬物，還可(ke)以用木板木棍自(zi)己拍打四(si)肢(zhi)。

（3）軀干抗擊打能(neng)力

①加強胸、腹、背(bei)部的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)訓練(lian)，增加肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)厚度，尤其是(shi)腹部和(he)下背(bei)部，外(wai)部沒有骨骼(ge)支(zhi)撐，完全是(shi)依靠肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)來抵抗(kang)擊打，強健(jian)厚實的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)可(ke)以更好地(di)保持你的(de)內臟(zang)。

②倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力可以在墊子上進(jin)行(xing)練(lian)習，也可(ke)以在泥地上進(jin)行(xing)。

③撞(zhuang)擊訓練(lian)，以胸腹背部撞(zhuang)擊重沙袋或(huo)者比較(jiao)粗(cu)的樹木，同(tong)時提高(gao)肌肉(rou)和內臟對外來(lai)沖擊力的適(shi)應性。

④踢打(da)訓(xun)練，和訓(xun)練伙伴互(hu)相踢打(da)軀干部位，注意拳法(fa)腿法(fa)都要用上(shang)，直線擊(ji)(ji)打(da)和橫向擊(ji)(ji)打(da)兩種打(da)法(fa)都用上(shang)。由(you)輕到重，最直接(jie)地(di)培養實戰(zhan)中(zhong)對攻擊(ji)(ji)的抵抗(kang)能力(li)。

練拳擊注意事項

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙袋通(tong)常填充得(de)很硬實，由皮革制(zhi)成，沙包(bao)填充得(de)東西(xi)越多(duo)，穩定性較好，就可以連續出拳擊(ji)打(da)。

2、沙包訓練時，要站穩出拳(quan)，在沙包周圍(wei)移動(dong)。在每一組組合(he)拳(quan)之后(hou)，出刺拳(quan)向(xiang)左或向(xiang)右(you)移動(dong)，從一側向(xiang)另一側閃躲，然(ran)后(hou)反擊。從第四回合(he)開始，出右(you)直拳(quan)和左勾拳(quan)來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳(quan)來結束(shu)這一回合(he)。

3、沙包(bao)練習應該在空擊(ji)練習之后。從(cong)基本拳開始，逐漸增加力量。