拳擊的基本拳法有哪些

1、左直拳

左手(shou)距(ju)(ju)離擊打目標(biao)最(zui)近，利于防守(shou)和進(jin)攻，如配以準確的“距(ju)(ju)離感(gan)”和靈活多變的步法，快速(su)的出擊能(neng)使對(dui)手(shou)感(gan)到(dao)手(shou)足無(wu)措，進(jin)退維谷。

2、右直拳

右(you)直(zhi)拳(quan)(quan)(quan)是拳(quan)(quan)(quan)擊(ji)運動中采用(yong)的重拳(quan)(quan)(quan)之(zhi)一(yi)。右(you)直(zhi)拳(quan)(quan)(quan)適合于遠距離(li)的攻擊(ji)，但(dan)右(you)直(zhi)拳(quan)(quan)(quan)一(yi)般使(shi)用(yong)時機少，在有充分(fen)把握(wo)時才能使(shi)用(yong)。由于右(you)拳(quan)(quan)(quan)較(jiao)左拳(quan)(quan)(quan)離(li)對方遠，發拳(quan)(quan)(quan)時身(shen)體變化幅度較(jiao)大，所以(yi)右(you)直(zhi)拳(quan)(quan)(quan)較(jiao)左直(zhi)拳(quan)(quan)(quan)慢。

3、擺拳

擺(bai)拳(quan)是從(cong)側面(mian)襲擊(ji)對(dui)手(shou)的(de)有力拳(quan)法(fa)。由于從(cong)側面(mian)擊(ji)打，身體向相反方(fang)向移動，起到分散對(dui)手(shou)注意力的(de)作用。但擺(bai)拳(quan)走的(de)路線較(jiao)長，容易被對(dui)手(shou)發現，而且因(yin)力量大，一(yi)旦擊(ji)空容易失去(qu)平衡。擺(bai)拳(quan)速度比(bi)直拳(quan)慢，一(yi)般不(bu)作開始(shi)的(de)引(yin)拳(quan)。

4、鉤拳

鉤拳(quan)(quan)是(shi)一種中、近距離的擊打拳(quan)(quan)法，鉤拳(quan)(quan)通(tong)常配合直拳(quan)(quan)或擺(bai)拳(quan)(quan)組成組合拳(quan)(quan)進(jin)攻對手。

5、刺拳

刺拳(quan)屬手直(zhi)拳(quan)類型，是一種(zhong)試探性拳(quan)法(fa)，以左刺拳(quan)為多。拳(quan)走(zou)的路線比直(zhi)拳(quan)短，拳(quan)的力量較輕，能起試探對(dui)手的作(zuo)用(yong)，并(bing)配(pei)合其它拳(quan)法(fa)以連續進(jin)攻。

6、組合拳

組合(he)拳(quan)(quan)大家都知道幾種拳(quan)(quan)法(fa)連(lian)貫起(qi)來叫組合(he)拳(quan)(quan)，組合(he)拳(quan)(quan)因為可以(yi)連(lian)續性的擊打對手(shou)也可以(yi)壓(ya)迫(po)對手(shou)。

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初學者如何練習拳擊

1、拳擊步伐怎么訓練

拳擊(ji)(ji)的(de)步(bu)(bu)(bu)伐(fa)包(bao)括滑(hua)步(bu)(bu)(bu)、沖(chong)刺(ci)步(bu)(bu)(bu)、側步(bu)(bu)(bu)、環繞步(bu)(bu)(bu)和撤(che)步(bu)(bu)(bu)這五種基(ji)(ji)本步(bu)(bu)(bu)伐(fa)，它們(men)的(de)目的(de)在(zai)于保(bao)持身(shen)體平衡，及時躲(duo)避對方的(de)攻(gong)擊(ji)(ji)并找準時機攻(gong)擊(ji)(ji)，訓練(lian)基(ji)(ji)本步(bu)(bu)(bu)伐(fa)時最好是在(zai)專業教(jiao)練(lian)的(de)指導下和其他人一起進行(xing)訓練(lian)，一起通過模(mo)擬攻(gong)防(fang)姿勢來訓練(lian)拳擊(ji)(ji)步(bu)(bu)(bu)伐(fa)。

2、拳擊如何發力

（1）出左直拳時，把自己的左肩轉動到這個假想直線，即把左拳向內轉動45度，與此同時，前腳向前一步，迅速向對方出拳。出拳時，后腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉，拳隨臂的前伸而內旋拳心向下，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿稍伸直。出拳(quan)時，手臂和肩的肌肉要放松，不能過分用力。當要擊(ji)(ji)打到對(dui)方時，才握緊拳(quan)頭。出拳(quan)時，含(han)胸(xiong)收(shou)腹，右(you)肘貼著右(you)肋部位(wei)，右(you)手收(shou)的下顎(e)位(wei)置，下顎(e)內收(shou)，以防對(dui)方的反擊(ji)(ji)。

（2）右(you)直拳(quan)(quan)發力，主(zhu)要靠出拳(quan)(quan)速度、身(shen)(shen)體向(xiang)前運動(dong)的(de)速度以及送肩的(de)動(dong)作。出右(you)直拳(quan)(quan)時應注意(yi)這(zhe)三(san)方面的(de)密切配合，使全身(shen)(shen)的(de)力量集(ji)中在拳(quan)(quan)峰上。

3、拳擊如何防守

（1）阻擋防守

根據(ju)對(dui)手(shou)來拳(quan)擊打的(de)路(lu)線(xian)不同可采(cai)用掌、肘、臂和肩阻止對(dui)方來拳(quan)。用阻擋防(fang)守法(fa)可有效(xiao)地防(fang)守對(dui)手(shou)在中距(ju)離、近距(ju)離和遠距(ju)離的(de)各(ge)種拳(quan)法(fa)。

（2）格擋防守

格擋是格架或拍(pai)擊對方來(lai)拳，使它改變方向，格擋便于還擊。

（3）閃躲防守

閃(shan)(shan)躲防(fang)守(shou)是用身體(ti)的閃(shan)(shan)躲使頭離開(kai)擊(ji)打路(lu)線。在實戰中，閃(shan)(shan)躲被認為是一種最實用的防(fang)守(shou)方法，因為防(fang)守(shou)者可以空出兩(liang)手以便進行反擊(ji)。

（4）潛避防守

潛(qian)(qian)避技術(shu)是(shi)對(dui)擺拳擊頭(tou)的(de)一種主要(yao)防守方法(fa)，這(zhe)一防守法(fa)是(shi)在(zai)身體重心下(xia)(xia)(xia)降(jiang)的(de)同(tong)(tong)時快速(su)完成縮身下(xia)(xia)(xia)潛(qian)(qian)動(dong)作。在(zai)潛(qian)(qian)避中運動(dong)員用頭(tou)和(he)上體劃出一個半圓的(de)連(lian)貫動(dong)作，微屈腿的(de)同(tong)(tong)時向對(dui)手出拳方向下(xia)(xia)(xia)潛(qian)(qian)，然后直(zhi)起身。在(zai)做這(zhe)個動(dong)作過程中，要(yao)始(shi)終注視(shi)著對(dui)手，動(dong)作要(yao)快而有(you)力(li)搏(bo)擊培訓(xun)。

4、拳擊如何練抗擊打

（1）頭面部(bu)抗擊(ji)打(da)能力

①增強(qiang)頸部肌肉(rou)圍度和力量(liang)，頸部肌肉(rou)粗壯有(you)力可(ke)以更(geng)好地固定頭部，減少(shao)頭部受擊(ji)時的擺(bai)動角度，減輕對大腦的震蕩(dang)。

②用繩子吊住重物，然后用嘴將繩子咬住進(jin)行起(qi)落或者左右擺動練習(xi)，強化下頜(he)關節處肌肉力量(liang)，在受擊(ji)打時可以更(geng)有(you)力地固定下頜(he)，減輕對大(da)腦的(de)震(zhen)動。

（2）四肢(zhi)抗擊(ji)打能力(li)

①加強(qiang)(qiang)四肢的力(li)量(liang)訓練(lian)，力(li)量(liang)訓練(lian)可以(yi)加強(qiang)(qiang)肌肉和骨骼的密(mi)度，增強(qiang)(qiang)四肢的抵抗能力(li)。

②有訓練伙伴的(de)朋(peng)友(you)(you)可以互相踢(ti)(ti)打四肢，由輕(qing)到重(zhong)，提高表皮神經(jing)和(he)肌肉(rou)對(dui)擊(ji)打的(de)適應(ying)能力。沒有訓練伙伴的(de)朋(peng)友(you)(you)可以踢(ti)(ti)打重(zhong)沙袋、踢(ti)(ti)打樹木(mu)或者(zhe)其他硬(ying)物，還可以用木(mu)板木(mu)棍自己拍打四肢。

（3）軀干抗擊打能力

①加強(qiang)胸(xiong)、腹、背部的(de)肌肉(rou)訓練，增加肌肉(rou)厚度，尤其是腹部和下背部，外部沒有骨骼支撐，完全是依(yi)靠肌肉(rou)來抵抗(kang)擊打，強(qiang)健厚實的(de)肌肉(rou)可以(yi)更好地(di)保持你(ni)的(de)內臟。

②倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力可以在墊子上進(jin)行(xing)練(lian)習，也可以在泥地(di)上進(jin)行(xing)。

③撞擊(ji)(ji)訓練，以胸(xiong)腹背部(bu)撞擊(ji)(ji)重沙(sha)袋(dai)或(huo)者比較粗(cu)的樹木，同時提高(gao)肌肉和內臟(zang)對外(wai)來(lai)沖擊(ji)(ji)力的適(shi)應(ying)性。

④踢(ti)打訓練，和訓練伙(huo)伴互相踢(ti)打軀(qu)干部位，注意拳法(fa)腿法(fa)都(dou)(dou)要(yao)用(yong)上(shang)，直線擊(ji)打和橫向(xiang)擊(ji)打兩種(zhong)打法(fa)都(dou)(dou)用(yong)上(shang)。由(you)輕到重，最直接(jie)地培養實戰中對攻擊(ji)的(de)抵抗(kang)能力。

練拳擊注意事項

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙袋通常填充得很(hen)硬(ying)實，由皮革(ge)制(zhi)成，沙(sha)包填充得東西(xi)越多，穩定(ding)性較好，就可(ke)以(yi)連續出拳擊打。

2、沙(sha)包(bao)(bao)訓練時(shi)，要站穩出(chu)拳，在沙(sha)包(bao)(bao)周圍移動。在每一(yi)組組合(he)拳之后(hou)，出(chu)刺拳向(xiang)左(zuo)或向(xiang)右移動，從一(yi)側(ce)向(xiang)另(ling)一(yi)側(ce)閃躲(duo)，然后(hou)反擊。從第四回合(he)開始(shi)，出(chu)右直拳和(he)左(zuo)勾(gou)拳來擊打沙(sha)包(bao)(bao)，就(jiu)像擊打對(dui)手(shou)一(yi)樣。當鈴響時(shi)，出(chu)重拳來結束這一(yi)回合(he)。

3、沙包練(lian)習應該在空擊練(lian)習之后。從基本(ben)拳開始(shi)，逐(zhu)漸增加力量。