拳擊的基本拳法有哪些

1、左直拳

左手距離擊(ji)打目標(biao)最近，利于(yu)防守和進攻，如配以準確的(de)“距離感”和靈活多變(bian)的(de)步法(fa)，快速(su)的(de)出擊(ji)能使對手感到手足無(wu)措，進退(tui)維谷(gu)。

2、右直拳

右(you)直拳是拳擊運(yun)動中采用(yong)(yong)的重拳之一(yi)。右(you)直拳適合(he)于遠距離(li)的攻擊，但右(you)直拳一(yi)般使用(yong)(yong)時機少，在有充分把握(wo)時才能使用(yong)(yong)。由于右(you)拳較左(zuo)(zuo)拳離(li)對方遠，發拳時身體變(bian)化幅度較大，所以(yi)右(you)直拳較左(zuo)(zuo)直拳慢(man)。

3、擺拳

擺拳(quan)(quan)(quan)是從側面襲(xi)擊對(dui)手(shou)(shou)的(de)有力(li)拳(quan)(quan)(quan)法。由(you)于(yu)從側面擊打，身體向相反方向移(yi)動(dong)，起(qi)到分散對(dui)手(shou)(shou)注意力(li)的(de)作用。但擺拳(quan)(quan)(quan)走的(de)路線較長，容易(yi)被對(dui)手(shou)(shou)發現，而且因力(li)量大，一旦(dan)擊空容易(yi)失去平衡(heng)。擺拳(quan)(quan)(quan)速(su)度(du)比直拳(quan)(quan)(quan)慢，一般不作開始的(de)引拳(quan)(quan)(quan)。

4、鉤拳

鉤拳是一種中、近距離的(de)擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或(huo)擺拳組成組合拳進攻對手。

5、刺拳

刺拳(quan)(quan)屬手直(zhi)拳(quan)(quan)類型，是一種試(shi)探(tan)性(xing)拳(quan)(quan)法，以左(zuo)刺拳(quan)(quan)為多(duo)。拳(quan)(quan)走的路線比直(zhi)拳(quan)(quan)短，拳(quan)(quan)的力量較(jiao)輕，能起試(shi)探(tan)對手的作用，并配合其它拳(quan)(quan)法以連續進攻(gong)。

6、組合拳

組(zu)合拳(quan)大(da)家都知道幾(ji)種拳(quan)法連貫起來叫(jiao)組(zu)合拳(quan)，組(zu)合拳(quan)因為可(ke)以連續(xu)性的擊(ji)打對(dui)手也可(ke)以壓迫對(dui)手。

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初學者如何練習拳擊

1、拳擊步伐怎么訓練

拳(quan)擊(ji)的(de)(de)步(bu)(bu)伐(fa)(fa)(fa)(fa)包括滑步(bu)(bu)、沖刺步(bu)(bu)、側步(bu)(bu)、環繞步(bu)(bu)和(he)撤步(bu)(bu)這五(wu)種基本(ben)步(bu)(bu)伐(fa)(fa)(fa)(fa)，它們(men)的(de)(de)目的(de)(de)在(zai)于保持身體(ti)平(ping)衡，及(ji)時躲避(bi)對(dui)方的(de)(de)攻(gong)擊(ji)并找準時機攻(gong)擊(ji)，訓練(lian)基本(ben)步(bu)(bu)伐(fa)(fa)(fa)(fa)時最好(hao)是(shi)在(zai)專(zhuan)業(ye)教練(lian)的(de)(de)指(zhi)導下(xia)和(he)其他人一起進行(xing)訓練(lian)，一起通過模擬攻(gong)防姿(zi)勢來(lai)訓練(lian)拳(quan)擊(ji)步(bu)(bu)伐(fa)(fa)(fa)(fa)。

2、拳擊如何發力

（1）出左直拳時，把自己的左肩轉動到這個假想直線，即把左拳向內轉動45度，與此同時，前腳向前一步，迅速向對方出拳。出拳時，后腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉，拳隨臂的前伸而內旋拳心向下，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿稍伸直。出(chu)拳時，手(shou)臂和肩的(de)(de)肌肉要(yao)放松，不(bu)能過(guo)分用力。當要(yao)擊打(da)到對方時，才(cai)握(wo)緊拳頭(tou)。出(chu)拳時，含胸收腹，右(you)肘貼著右(you)肋部(bu)位，右(you)手(shou)收的(de)(de)下顎位置，下顎內收，以防對方的(de)(de)反擊。

（2）右(you)直(zhi)拳(quan)發力(li)，主要靠(kao)出拳(quan)速(su)(su)度、身體向前運動的(de)(de)速(su)(su)度以及(ji)送肩的(de)(de)動作。出右(you)直(zhi)拳(quan)時(shi)應注意(yi)這三方面的(de)(de)密切配合，使全身的(de)(de)力(li)量集中在拳(quan)峰上(shang)。

3、拳擊如何防守

（1）阻擋防守

根據(ju)對(dui)手(shou)來(lai)拳擊打的路線不同可采(cai)用掌、肘(zhou)、臂(bei)和肩阻止(zhi)對(dui)方(fang)來(lai)拳。用阻擋(dang)防(fang)守(shou)(shou)法(fa)可有(you)效地(di)防(fang)守(shou)(shou)對(dui)手(shou)在中距(ju)離(li)(li)(li)、近距(ju)離(li)(li)(li)和遠(yuan)距(ju)離(li)(li)(li)的各種拳法(fa)。

（2）格擋防守

格(ge)擋(dang)是格(ge)架或拍(pai)擊對方來拳，使它(ta)改變(bian)方向，格(ge)擋(dang)便于(yu)還擊。

（3）閃躲防守

閃躲防(fang)守是(shi)用(yong)身體(ti)的閃躲使頭離開(kai)擊打路線。在實戰中，閃躲被(bei)認為(wei)是(shi)一種(zhong)最實用(yong)的防(fang)守方法，因為(wei)防(fang)守者可以(yi)空出兩手以(yi)便進行反擊。

（4）潛避防守

潛(qian)避(bi)技術是對擺拳(quan)擊(ji)頭的一種(zhong)主(zhu)要防守(shou)方(fang)法，這一防守(shou)法是在(zai)身體(ti)重心下降的同時(shi)快速(su)完成縮(suo)身下潛(qian)動(dong)作(zuo)。在(zai)潛(qian)避(bi)中運動(dong)員用頭和上體(ti)劃出一個半(ban)圓(yuan)的連(lian)貫動(dong)作(zuo)，微屈(qu)腿的同時(shi)向(xiang)對手(shou)出拳(quan)方(fang)向(xiang)下潛(qian)，然后直起身。在(zai)做這個動(dong)作(zuo)過程中，要始終(zhong)注視著對手(shou)，動(dong)作(zuo)要快而有力搏擊(ji)培(pei)訓。

4、拳擊如何練抗擊打

（1）頭面部抗擊打能力

①增強(qiang)頸部肌肉圍度(du)和力(li)(li)量(liang)，頸部肌肉粗壯有力(li)(li)可以更好地(di)固(gu)定頭部，減少頭部受擊(ji)時(shi)的(de)擺動(dong)角度(du)，減輕(qing)對大腦的(de)震蕩(dang)。

②用繩子(zi)吊住(zhu)重物(wu)，然(ran)后用嘴將繩子(zi)咬住(zhu)進行起落或者左右擺(bai)動練習，強化下(xia)頜關節處(chu)肌肉力(li)量(liang)，在受(shou)擊(ji)打時可以更有(you)力(li)地固定(ding)下(xia)頜，減輕對大腦的震動。

（2）四肢抗擊(ji)打能力

①加(jia)強四肢的(de)力量訓練，力量訓練可以加(jia)強肌肉(rou)和骨骼的(de)密度，增(zeng)強四肢的(de)抵抗能力。

②有訓(xun)(xun)練伙伴的朋(peng)友(you)可(ke)以(yi)互相(xiang)踢打四(si)肢，由輕(qing)到重，提高(gao)表皮神(shen)經(jing)和肌(ji)肉對擊打的適應能力。沒有訓(xun)(xun)練伙伴的朋(peng)友(you)可(ke)以(yi)踢打重沙(sha)袋、踢打樹木或者其(qi)他硬物(wu)，還可(ke)以(yi)用木板木棍自(zi)己拍打四(si)肢。

（3）軀(qu)干抗擊打能力

①加強胸(xiong)、腹、背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)的肌(ji)肉(rou)訓練，增加肌(ji)肉(rou)厚度，尤其(qi)是(shi)腹部(bu)(bu)(bu)和下背(bei)(bei)部(bu)(bu)(bu)，外部(bu)(bu)(bu)沒有骨(gu)骼支撐，完全是(shi)依(yi)靠肌(ji)肉(rou)來抵抗擊打(da)，強健厚實的肌(ji)肉(rou)可(ke)以(yi)更(geng)好(hao)地保持你的內臟。

②倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力可以在墊子上(shang)進行(xing)練習，也可以在泥地上(shang)進行(xing)。

③撞擊訓練，以胸腹背部撞擊重沙袋或者比較粗的(de)樹木，同時提(ti)高肌(ji)肉和內臟對外來(lai)沖(chong)擊力(li)的(de)適應性。

④踢(ti)打(da)(da)訓練，和(he)訓練伙(huo)伴(ban)互相(xiang)踢(ti)打(da)(da)軀干部(bu)位，注意拳法腿法都(dou)要用上，直線(xian)擊打(da)(da)和(he)橫向擊打(da)(da)兩種(zhong)打(da)(da)法都(dou)用上。由(you)輕(qing)到重，最直接地培養實戰(zhan)中(zhong)對攻擊的抵抗能力。

練拳擊注意事項

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙袋通常填充得很(hen)硬實(shi)，由皮(pi)革(ge)制成，沙包(bao)填充得東(dong)西越多，穩定性較(jiao)好，就可以連續出拳(quan)擊(ji)打。

2、沙包訓(xun)練(lian)時(shi)，要站(zhan)穩(wen)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向(xiang)(xiang)左(zuo)或向(xiang)(xiang)右移動，從一側(ce)向(xiang)(xiang)另一側(ce)閃躲，然(ran)后反(fan)擊。從第四回合開始，出右直拳和左(zuo)勾拳來擊打沙包，就像(xiang)擊打對手一樣。當鈴響時(shi)，出重拳來結束這(zhe)一回合。

3、沙包練習應(ying)該在空擊練習之后。從基(ji)本(ben)拳開(kai)始，逐漸增加(jia)力(li)量。