跳(tiao)繩的好處有哪(na)些 一分鐘跳(tiao)繩技巧

現在(zai)多數朋友由于工作繁忙不能(neng)到(dao)(dao)健身(shen)房(fang)健身(shen)確實(shi)是一(yi)(yi)件很遺憾的(de)(de)(de)事情。但是也一(yi)(yi)定不要忽略自己的(de)(de)(de)健康，在(zai)家其實(shi)也可(ke)以進行(xing)有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)鍛煉，比如提(ti)高(gao)心(xin)肺功(gong)能(neng)、減(jian)脂的(de)(de)(de)有(you)(you)氧運動就可(ke)以不必用到(dao)(dao)健身(shen)場(chang)所的(de)(de)(de)各(ge)種有(you)(you)氧器(qi)械，跳繩就是很好(hao)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種提(ti)高(gao)心(xin)肺功(gong)能(neng)和減(jian)脂的(de)(de)(de)有(you)(you)氧的(de)(de)(de)運動。

跳繩的好處

1.對心臟機能有良好的促進作用：它可(ke)以讓血(xue)液獲得更多的氧氣(qi)，使心血(xue)管系統保持(chi)強壯和(he)健康。

2.燃燒體內多余的脂肪：從運動量(liang)來說(shuo)，持續(xu)跳繩10分鐘(zhong)，與慢跑30分鐘(zhong)的強度基本相(xiang)同，跳繩一個小時可以讓機體(ti)消耗(hao)1300卡的阿熱量(liang)。每(mei)天堅持肯定(ding)會讓你的身體(ti)更加(jia)輕盈、敏捷(jie)。

3.提高呼吸能力：不間斷的(de)跳繩可以增加呼(hu)(hu)吸頻率(lv)和每次的(de)呼(hu)(hu)吸量(liang)，從(cong)而促進(jin)人體的(de)呼(hu)(hu)吸機能，減少了患上呼(hu)(hu)吸道疾病的(de)可能。

4.增強神經系統的功能：跳繩過程中，精神(shen)狀態是十分(fen)集中的(de)，為了保持跳繩的(de)持續性，需(xu)要神(shen)經系(xi)統的(de)集中起全部的(de)注意力高度(du)控制節奏，從(cong)開(kai)始跳幾(ji)次到幾(ji)十個、幾(ji)百個的(de)過程便是神(shen)經系(xi)統全面加強的(de)表現。

5.提高身體綜合素質：具體(ti)表現為，跳繩可(ke)以鍛煉人的彈跳、速(su)度、平衡、耐力(li)和爆發力(li)，同時可(ke)培(pei)養準(zhun)確性(xing)、靈活性(xing)、協調性(xing)。

6.預防疾病：跳繩(sheng)可以預防諸(zhu)如糖尿病、關節炎、肥(fei)胖癥(zheng)、骨質疏松、高(gao)血(xue)壓、肌(ji)肉萎(wei)縮、高(gao)血(xue)脂(zhi)、失眠(mian)癥(zheng)、抑(yi)郁癥(zheng)、更(geng)年(nian)期(qi)綜合征等多種癥(zheng)病。

7.提高智力：跳繩(sheng)可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左(zuo)腦和右腦平衡、協調(diao)的發展。

8.增強意志品質：跳(tiao)繩到一定的(de)時間完全(quan)是靠我們的(de)意(yi)志品質(zhi)的(de)支持才可以堅持，稍有松懈便需要從頭再來(lai)。對于意(yi)志薄(bo)弱者不妨用跳(tiao)繩的(de)方式來(lai)挑戰自己(ji)的(de)意(yi)志。

9.增高作用：對于青少年來說，跳繩可以促(cu)進骨骼的生長，使骨骼的血液循(xun)環得以改善，刺(ci)激(ji)(ji)生長激(ji)(ji)素分泌，促(cu)進身(shen)高。

10.促進身心健康：跳(tiao)繩(sheng)(sheng)花樣(yang)繁多，可(ke)簡(jian)可(ke)繁，隨時可(ke)做，全(quan)家人可(ke)以(yi)在一(yi)起進行雙人或者是三人的(de)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)運動，不(bu)僅(jin)趣味性(xing)強，還促進了家庭融和(he)的(de)氣氛(fen)。

以上就是有關跳(tiao)繩的好處的介紹(shao)，那(nei)既(ji)然跳(tiao)繩可以給我們的身體帶(dai)來健(jian)康，那(nei)么(me)在(zai)我們業余的時間就不防來鍛煉一下。下面來介紹(shao)一下一分鐘跳(tiao)繩技巧。

一分鐘跳繩技巧

1、握(wo)繩的方法(fa)：握(wo)在手柄(bing)中后端。

2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩(liang)端拉到胸口到肚臍眼(yan)的位置(zhi)。

3、手上技術(shu)要點：兩手上臂(bei)貼近(jin)身體，手腕用力(li)。

4、腿部技(ji)術(shu)要點：腳(jiao)尖和前腳(jiao)掌(zhang)起跳落(luo)地，起跳高度不能太(tai)高以剛能過(guo)繩子最(zui)好，落(luo)地時膝蓋微屈做(zuo)緩(huan)沖。

5、熟(shu)練跳繩：為了不失(shi)誤速(su)度(du)(du)不宜過快，當(dang)熟(shu)練掌握后加快速(su)度(du)(du)。

6、減少(shao)失誤的方(fang)法：以4下為一個單位(wei)，1234。

7、分段練習(xi)：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到50次(ci)。

8、分段練習2：15秒(miao)(miao)、20秒(miao)(miao)、25秒(miao)(miao)、30秒(miao)(miao)、35秒(miao)(miao)、40秒(miao)(miao)、50秒(miao)(miao)、60秒(miao)(miao)。

9、如(ru)何訓(xun)練臂力：搖(yao)繩訓(xun)練保證一分(fen)鐘能搖(yao)250下(xia)左右(you)。