跳繩可以增(zeng)加(jia)彈跳力嗎 如何提高(gao)彈跳力

1、跳繩。在跳繩的(de)過程中，雙腳始終在不停的(de)跳動，每天(tian)堅持練習1--2個小時的(de)跳繩，能有效提(ti)高彈跳力。

2、打籃球。籃(lan)球(qiu)運動(dong)是(shi)非常(chang)(chang)鍛煉(lian)人的彈(dan)跳(tiao)(tiao)(tiao)力(li)(li)的，打籃(lan)球(qiu)時，搶籃(lan)板是(shi)最常(chang)(chang)見(jian)的，在(zai)搶籃(lan)板時必須要奮(fen)力(li)(li)跳(tiao)(tiao)(tiao)起(qi)。在(zai)投籃(lan)、搶球(qiu)和蓋(gai)帽時都(dou)要用力(li)(li)跳(tiao)(tiao)(tiao)，這樣每時每刻都(dou)在(zai)鍛煉(lian)著彈(dan)跳(tiao)(tiao)(tiao)能力(li)(li)，只有堅持打籃(lan)球(qiu)，彈(dan)跳(tiao)(tiao)(tiao)力(li)(li)一(yi)定(ding)能提高。

3、打羽毛球。羽毛球(qiu)中常(chang)常(chang)要跳起搏殺(sha)，這樣能鍛煉(lian)爆發力，時間長了能提高彈跳力。

4、跳高。跳(tiao)高是鍛(duan)煉(lian)彈(dan)跳(tiao)力的比較(jiao)直(zhi)接的方(fang)法，最簡(jian)單(dan)的可以在空地上(shang)練習(xi)彈(dan)跳(tiao)，在高處設立個簡(jian)單(dan)標(biao)記，每天把標(biao)記向上(shang)移動(dong)一點，這樣堅持(chi)每天鍛(duan)煉(lian)能提高自身的彈(dan)跳(tiao)力。

5、增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱(ruo)與小(xiao)腿肌(ji)(ji)肉(rou)有直接關系(xi)，平(ping)時可以在小(xiao)腿上綁個沙(sha)袋跑步，能鍛煉小(xiao)腿肌(ji)(ji)肉(rou)。另(ling)外在飲食(shi)上注(zhu)意多吃些牛(niu)肉(rou)等，有利于長肌(ji)(ji)肉(rou)。