跳(tiao)繩(sheng)可以增加彈(dan)跳(tiao)力嗎(ma) 如(ru)何提高彈(dan)跳(tiao)力

1、跳繩。在跳繩的(de)過程中，雙(shuang)腳始終在不停的(de)跳動，每天堅(jian)持練習(xi)1--2個小(xiao)時的(de)跳繩，能有效(xiao)提高彈(dan)跳力。

2、打籃球。籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)運動是非常鍛煉人(ren)的彈(dan)跳力(li)的，打籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)時(shi)(shi)，搶籃(lan)(lan)(lan)板是最常見的，在(zai)搶籃(lan)(lan)(lan)板時(shi)(shi)必須要(yao)奮力(li)跳起。在(zai)投籃(lan)(lan)(lan)、搶球(qiu)和蓋帽時(shi)(shi)都要(yao)用力(li)跳，這樣每時(shi)(shi)每刻都在(zai)鍛煉著彈(dan)跳能力(li)，只有(you)堅持打籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)，彈(dan)跳力(li)一定能提高(gao)。

3、打羽毛球。羽毛球中常(chang)(chang)常(chang)(chang)要跳起搏殺，這樣能鍛(duan)煉爆發力(li)，時間長了能提高彈跳力(li)。

4、跳高。跳(tiao)(tiao)高是鍛煉(lian)彈(dan)跳(tiao)(tiao)力的比(bi)較直接的方(fang)法，最簡(jian)單的可以在空地上練習(xi)彈(dan)跳(tiao)(tiao)，在高處設立個簡(jian)單標(biao)記，每天(tian)把標(biao)記向上移動一點，這樣堅持每天(tian)鍛煉(lian)能提高自身的彈(dan)跳(tiao)(tiao)力。

5、增強小腿肌肉。彈(dan)跳力的強(qiang)與弱(ruo)與小腿肌(ji)肉有直接關系(xi)，平時可以(yi)在小腿上(shang)綁個沙袋跑步，能鍛煉小腿肌(ji)肉。另外在飲食上(shang)注意多吃些牛肉等，有利于長肌(ji)肉。