健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋(dan)1個、醬黃瓜

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲(si)瓜(gua)湯

晚餐：綠豆(dou)粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

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星期二

早餐：窩窩頭、牛(niu)奶(nai)(或豆奶(nai))、鹵蛋1個、豆腐乳(ru)

中餐：米飯、肉末(mo)茄子、鴨(ya)子海帶(dai)湯(tang)

晚(wan)餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲

星期三

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸(xian)鴨蛋(dan)(半個)

中餐：饅頭、黃豆(dou)(dou)燒牛(niu)肉、干(gan)煸四季豆(dou)(dou)、雞蛋湯

晚餐：炒(chao)面、清炒(chao)菠菜、青椒土豆(dou)絲

星期四

早餐：花(hua)卷、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、煮荷包蛋1個

中(zhong)餐：米(mi)飯 、黑(hei)木(mu)耳肉(rou)片、紅燒平魚(yu)、白(bai)蘿卜海帶(dai)排骨湯

晚(wan)餐：豆漿(jiang)或稀飯、蔥(cong)花餅、青椒芹菜肉(rou)絲

星期五

早餐：菜(cai)包子、牛奶(或豆奶)

中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒(shao)豆腐(fu)

星期六

早餐：面包、牛奶(或(huo)豆奶)、煎雞蛋1個(ge)

中餐：米飯、五香魚、黃豆(dou)芽炒胡蘿卜、香菇湯

晚餐(can)：饅頭(tou)，玉米粥、番茄炒蛋、魚(yu)香肉(rou)絲

星期日

早餐：花(hua)卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個

中餐：米飯 黑木耳(er)炒(chao)雞丁、糖醋白菜(cai)、南瓜湯

晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早餐：饅頭(tou)和草莓(mei)醬(jiang)、牛奶(nai)（或(huo)豆奶(nai)）、煮荷(he)包蛋1個、醬(jiang)黃瓜(gua)。

水果：西紅(hong)柿或白蘿(luo)卜1個。

中餐：蕎麥大米(mi)飯、香菇菜心、糖(tang)醋帶魚、豆腐血旺(wang)、絲瓜湯(tang)。

晚餐：綠(lv)豆粥(zhou)、白菜(cai)豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、鹵五香(xiang)茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。

水(shui)果：枇杷（或長生果）3～4個。

中餐：花生米飯(fan)、肉末茄子(zi)(zi)、蔥花土豆泥、鴨子(zi)(zi)海帶湯。

晚餐：干煸豆(dou)角、稀飯、豆(dou)沙包、青椒肉(rou)絲。

星期三

早餐(can)：鮮(xian)肉包(bao)、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒(chao)三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

水果(guo)：鴨(ya)梨一(yi)個或西(xi)瓜一(yi)塊。

中餐(can)：紅棗米飯、黃豆燒(shao)牛肉(rou)、干煸四季豆、金針(zhen)菇紫(zi)菜雞蛋(dan)湯。

晚餐：三鮮面片(pian)（豬肝、火腿腸、黑木耳(er)、平菇）、清炒菠菜、青(qing)椒(jiao)土豆絲(si)。

星期四

早餐：蘋(pin)果(guo)醬花卷、牛(niu)奶（或(huo)豆奶）、煮荷包蛋1個、炒(chao)泡豇豆。

水果：香蕉（或黃瓜(gua)）1個。

中餐：米飯（高粱米、白(bai)米）、香(xiang)菇黃花黑木(mu)耳(er)肉片、紅燒平魚、白(bai)蘿(luo)卜海帶排骨湯。

晚餐：豆漿或稀飯、蔥(cong)花煎餅、青椒芹(qin)菜肉絲。

星期五

早餐：醬肉包、牛奶（或豆(dou)奶）、素炒三絲（萵筍(sun)、白蘿卜、胡(hu)蘿卜）、鵪鶉蛋(dan)2個。

水果(guo)：獼猴桃（或桃子）1～2個。

中(zhong)餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨(ya)、紅椒炒花菜、魚(yu)頭香菇冬(dong)筍青(qing)菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋(dan)、肉末豆(dou)腐腦。

星期六

早餐：面包、牛(niu)奶（或(huo)豆(dou)奶）、煎雞蛋(dan)1個(ge)、鹵五(wu)香豆(dou)腐干(gan)。

水果：草莓（或李子）5～6個(ge)。

中餐(can)：兩米飯（大(da)米、小米）、五香魚、五彩銀(yin)絲?穴黃豆(dou)芽、胡蘿卜、萵筍）、雞(ji)

腿菇木耳豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋(dan)發糕、魚香肉絲。

星期日

早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉(chi)鳳尾魚。

水(shui)果(guo)：蘋果(guo)1個。

中餐(can)：金(jin)銀(yin)飯（玉米糝(san)、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋(cu)白菜(cai)、綠豆南瓜湯。

晚(wan)餐：韭(jiu)菜(cai)豬肉餃子、蒜泥油麥(mai)菜(cai)、肉末炒豇(jiang)豆(dou)。

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦三

星期一

早餐：牛(niu)奶(nai)，包子

中餐：饅頭，排骨花生(sheng)米，芹(qin)菜炒香干

晚餐：紫菜(cai)蛋湯，清蒸(zheng)鯽魚，尖椒肉絲，米飯

星期二

早餐(can)：小米粥+蒸餃

中餐(can)：木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼(liang)拌黃瓜(gua)

晚餐：米飯，絲瓜湯，洋(yang)蔥炒肉(rou)，肉(rou)末炒豆(dou)腐

星期三

早餐：牛奶(nai)，面包(或花卷)

中餐(can)：米(mi)飯(fan)，清炒四季豆， 涼拌三絲(紅、白蘿卜(bu)、萵筍)

晚(wan)餐：饅(man)頭，土豆(dou)燒牛(niu)肉(rou)，醬牛(niu)肉(rou)，香菇炒(chao)小(xiao)白菜

星期四

早餐：牛(niu)奶，雞蛋餅(bing)

中餐：饅(man)頭，紅燒(shao)豆(dou)腐，醋溜(liu)土豆(dou)絲(si)，肉末豆(dou)角

晚餐(can)：米(mi)飯，排骨燉海帶，炸雞(ji)腿， 青椒炒(chao)雞(ji)蛋

星期五

早(zao)餐：豆漿，小籠包(bao)

中餐：米飯，清炒空(kong)心(xin)菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊(kuai)

晚餐：腰(yao)果炒(chao)菜花， 白(bai)菜炒(chao)豬肝(gan)，茄子燒肉(rou)

星期六

早餐：牛(niu)肉(rou)面，豆(dou)漿(jiang)

中餐：米飯，紅(hong)燒肉，火爆(bao)腰花，雞蛋湯

晚餐：饅頭，南瓜燉排骨(gu)，炒鱔絲

星期日

早餐：豆漿，饅(man)頭

中餐：饅頭，苦瓜(gua)燉雞腿，蒸魚(yu)塊，豆芽炒粉絲

晚餐：飯， 筍尖燜(men)豆腐，燒(shao)茄(qie)子，炒(chao)蒜苗