健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷(he)包蛋(dan)1個(ge)、醬黃瓜

中餐(can)：米飯、香菇菜(cai)心、糖醋帶魚(yu)、絲瓜(gua)湯

晚餐(can)：綠(lv)豆粥、白菜豬肉包(bao)子、蝦皮冬瓜

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星期二

早餐：窩(wo)窩(wo)頭、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、鹵(lu)蛋1個(ge)、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子(zi)、鴨(ya)子(zi)海帶湯

晚餐：干煸豆角、稀(xi)飯(fan)、豆沙包、青椒肉絲

星期三

早餐：肉(rou)包子、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、咸鴨蛋(半個)

中餐(can)：饅頭、黃(huang)豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯

晚(wan)餐：炒面、清炒菠菜、青椒土(tu)豆絲

星期四

早餐：花卷(juan)、牛奶(或(huo)豆奶)、煮荷(he)包蛋1個

中餐：米飯 、黑木耳肉(rou)片、紅燒平魚、白蘿卜海帶(dai)排(pai)骨(gu)湯

晚餐：豆(dou)漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜(cai)肉絲(si)

星期五

早餐：菜包子、牛(niu)奶(或豆奶)

中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯

晚(wan)餐(can)：芹菜肉(rou)(rou)包子、西紅柿炒雞蛋、肉(rou)(rou)末燒豆腐(fu)

星期六

早(zao)餐(can)：面(mian)包、牛(niu)奶(或(huo)豆奶)、煎雞蛋1個

中餐：米(mi)飯(fan)、五香魚、黃豆(dou)芽(ya)炒(chao)胡(hu)蘿卜(bu)、香菇湯

晚餐(can)：饅頭，玉米粥、番茄(qie)炒蛋、魚香肉絲

星期日

早餐：花(hua)卷、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、煮雞(ji)蛋(dan)1個

中(zhong)餐：米飯 黑(hei)木(mu)耳炒雞丁、糖醋(cu)白菜(cai)、南瓜湯

晚(wan)餐：韭菜豬肉餃子(zi)、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早餐：饅頭(tou)和草莓醬、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果(guo)：西紅(hong)柿或(huo)白蘿卜1個。

中餐：蕎麥(mai)大米飯、香菇菜心(xin)、糖醋帶魚、豆腐血旺(wang)、絲瓜湯(tang)。

晚餐(can)：綠豆粥、白(bai)菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉(yu)米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香(xiang)茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。

水(shui)果(guo)：枇杷（或長生果(guo)）3～4個(ge)。

中餐(can)：花生米(mi)飯、肉末茄子(zi)、蔥(cong)花土豆泥、鴨子(zi)海(hai)帶湯。

晚(wan)餐：干(gan)煸豆角(jiao)、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三

早(zao)餐：鮮肉(rou)包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲(si)（萵筍、白(bai)蘿卜、胡(hu)蘿卜）。

水果：鴨(ya)梨一個或西瓜一塊(kuai)。

中餐：紅棗米飯、黃(huang)豆燒牛肉、干煸四季(ji)豆、金針菇紫菜雞(ji)蛋湯。

晚餐：三(san)鮮面片（豬肝(gan)、火腿腸、黑木耳、平菇(gu)）、清炒菠菜、青椒土(tu)豆絲。

星期四

早(zao)餐：蘋果醬花(hua)卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒(chao)泡豇豆。

水果：香(xiang)蕉（或黃瓜）1個。

中餐：米飯（高粱米、白(bai)米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅(hong)燒平(ping)魚、白(bai)蘿卜海帶(dai)排骨湯(tang)。

晚(wan)餐：豆(dou)漿或稀飯、蔥(cong)花煎餅、青椒芹(qin)菜肉(rou)絲。

星期五

早餐(can)：醬肉包、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、素炒三絲(si)（萵筍(sun)、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪(an)鶉蛋2個。

水果：獼猴(hou)桃(tao)（或(huo)桃(tao)子）1～2個。

中餐：紅(hong)豆米(mi)飯、魔(mo)芋燒鴨、紅(hong)椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青(qing)菜湯。

晚(wan)餐(can)：芹菜(cai)豬肉(rou)包子、西紅柿炒雞蛋、肉(rou)末豆腐腦。

星期六

早餐：面包、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、煎雞蛋1個、鹵五香豆(dou)腐(fu)干。

水果(guo)：草莓（或李子）5～6個。

中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚(yu)、五彩銀絲?穴(xue)黃豆芽、胡蘿卜(bu)、萵筍）、雞

腿(tui)菇木耳豬肝湯。

晚餐：玉(yu)米粥、雞蛋發(fa)糕(gao)、魚香肉絲。

星期日

早餐：芝麻醬(jiang)花卷、牛(niu)奶（或(huo)豆奶）、煮(zhu)雞(ji)蛋1個、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果1個(ge)。

中(zhong)餐(can)：金銀(yin)飯(fan)（玉米糝、大米）、黑木耳春筍(sun)燒雞(ji)、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚(wan)餐：韭(jiu)菜(cai)(cai)豬肉餃子(zi)、蒜(suan)泥油麥菜(cai)(cai)、肉末炒豇豆。

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦三

星期一

早餐：牛(niu)奶(nai)，包子

中餐：饅頭(tou)，排骨花生(sheng)米，芹菜(cai)炒(chao)香干

晚(wan)餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉(rou)絲，米飯

星期二

早餐(can)：小米粥+蒸餃

中餐：木耳炒肉，魚頭(tou)燉豆腐，涼拌黃瓜

晚餐(can)：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒(chao)肉(rou)，肉(rou)末炒(chao)豆腐(fu)

星期三

早(zao)餐：牛奶，面包(或花(hua)卷)

中(zhong)餐：米飯，清炒四季豆， 涼(liang)拌三絲(紅、白蘿卜、萵(wo)筍)

晚餐：饅(man)頭，土豆燒牛(niu)肉(rou)，醬牛(niu)肉(rou)，香菇炒(chao)小白菜

星期四

早(zao)餐：牛奶，雞蛋餅

中(zhong)餐：饅頭，紅燒(shao)豆(dou)腐，醋溜土豆(dou)絲，肉末豆(dou)角

晚(wan)餐：米飯(fan)，排骨燉海帶(dai)，炸雞腿， 青(qing)椒炒雞蛋

星期五

早餐(can)：豆漿，小籠包

中餐：米飯，清(qing)炒空心菜，排(pai)骨燉(dun)東瓜湯，紅(hong)燒魚(yu)塊

晚餐：腰果炒(chao)(chao)菜(cai)花， 白菜(cai)炒(chao)(chao)豬肝，茄子燒肉

星期六

早(zao)餐：牛肉面(mian)，豆漿

中餐(can)：米飯，紅燒(shao)肉，火(huo)爆腰(yao)花(hua)，雞(ji)蛋(dan)湯

晚(wan)餐：饅頭，南瓜燉排(pai)骨，炒鱔絲

星期日

早餐：豆漿，饅頭

中餐：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸(zheng)魚(yu)塊(kuai)，豆芽炒粉絲

晚餐：飯(fan)， 筍尖(jian)燜(men)豆腐，燒茄子，炒蒜苗