健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋(dan)1個、醬黃瓜

中(zhong)餐：米飯(fan)、香(xiang)菇菜心、糖醋帶(dai)魚、絲(si)瓜(gua)湯

晚餐：綠(lv)豆粥、白(bai)菜豬肉包子、蝦皮冬瓜(gua)

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星期二

早(zao)餐(can)：窩(wo)窩(wo)頭、牛(niu)奶(或豆奶)、鹵蛋1個、豆腐乳

中餐：米飯、肉末茄子、鴨(ya)子海帶(dai)湯

晚(wan)餐(can)：干煸(bian)豆(dou)角、稀飯、豆(dou)沙(sha)包、青椒肉絲(si)

星期三

早餐：肉(rou)包(bao)子、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)

中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干(gan)煸四(si)季豆、雞蛋湯

晚餐：炒面、清炒菠(bo)菜(cai)、青椒土豆絲

星期四

早(zao)餐(can)：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋(dan)1個(ge)

中(zhong)餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿(luo)卜海帶(dai)排骨湯

晚餐(can)：豆漿(jiang)或(huo)稀飯、蔥(cong)花餅、青(qing)椒(jiao)芹菜(cai)肉絲(si)

星期五

早餐：菜包子、牛奶(或豆(dou)奶)

中(zhong)餐：米飯、炒菜花、辣(la)子雞丁，香菇青(qing)菜湯

晚餐(can)：芹菜肉(rou)包子、西紅柿(shi)炒雞蛋、肉(rou)末燒豆(dou)腐

星期六

早餐：面包、牛奶(或豆(dou)奶)、煎雞蛋1個

中餐(can)：米飯、五(wu)香魚、黃豆芽(ya)炒胡蘿卜、香菇湯

晚餐：饅頭(tou)，玉(yu)米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲

星期日

早餐：花(hua)卷、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、煮雞(ji)蛋1個

中餐：米飯 黑木耳(er)炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯

晚餐(can)：韭菜豬肉(rou)餃子、豆豉(chi)油麥(mai)菜、肉(rou)末(mo)炒豇豆

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷(he)包蛋(dan)1個(ge)、醬黃(huang)瓜。

水(shui)果：西紅柿(shi)或(huo)白蘿(luo)卜(bu)1個。

中餐：蕎麥大(da)米飯、香菇菜心、糖(tang)醋帶(dai)魚、豆腐(fu)血(xue)旺、絲(si)瓜湯(tang)。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦(xia)皮冬(dong)瓜。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭(tou)、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、鹵五香(xiang)茶(cha)蛋1個、豆(dou)腐乳(ru)（1／4塊）。

水果：枇杷（或長生果）3～4個。

中餐(can)：花生(sheng)米(mi)飯、肉末(mo)茄子、蔥花土(tu)豆泥(ni)、鴨子海(hai)帶湯。

晚(wan)餐：干煸豆角(jiao)、稀(xi)飯(fan)、豆沙包、青椒(jiao)肉(rou)絲。

星期三

早(zao)餐(can)：鮮肉(rou)包、牛(niu)奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

水果：鴨梨一個或西(xi)瓜(gua)一塊(kuai)。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。

晚餐：三鮮面片（豬(zhu)肝、火(huo)腿(tui)腸、黑木(mu)耳、平(ping)菇）、清炒菠菜、青椒(jiao)土(tu)豆絲。

星期四

早餐：蘋果醬花卷(juan)、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

水果：香蕉(jiao)（或(huo)黃瓜(gua)）1個。

中(zhong)餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木(mu)耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜(bu)海(hai)帶排骨湯(tang)。

晚餐(can)：豆(dou)漿或稀(xi)飯、蔥花煎餅、青(qing)椒芹(qin)菜(cai)肉(rou)絲(si)。

星期五

早餐：醬肉包、牛(niu)奶(nai)（或豆(dou)奶(nai)）、素炒三絲（萵(wo)筍、白蘿卜(bu)、胡(hu)蘿卜(bu)）、鵪(an)鶉蛋2個。

水(shui)果(guo)：獼猴(hou)桃(tao)（或桃(tao)子）1～2個。

中餐(can)：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒(chao)花菜、魚(yu)頭香菇冬筍青菜湯(tang)。

晚餐(can)：芹(qin)菜豬肉包子、西紅柿炒雞(ji)蛋、肉末豆(dou)腐腦。

星期六

早餐：面(mian)包、牛奶（或(huo)豆奶）、煎雞蛋1個、鹵(lu)五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6個。

中餐：兩米(mi)飯（大米(mi)、小(xiao)米(mi)）、五香(xiang)魚、五彩銀(yin)絲?穴黃(huang)豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞

腿(tui)菇木耳(er)豬肝(gan)湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕(gao)、魚(yu)香(xiang)肉絲。

星期日

早餐：芝麻醬花卷、牛(niu)奶（或豆(dou)奶）、煮(zhu)雞蛋1個(ge)、豆(dou)豉鳳尾魚。

水果：蘋果1個。

中(zhong)餐：金(jin)銀飯（玉米糝、大米）、黑木(mu)耳春筍燒雞、糖(tang)醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油(you)麥菜、肉末炒豇豆。

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦三

星期一

早餐：牛奶(nai)，包子(zi)

中(zhong)餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干

晚(wan)餐：紫菜(cai)蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒(jiao)肉(rou)絲，米(mi)飯

星期二

早餐：小米粥+蒸餃

中(zhong)餐：木耳炒肉(rou)，魚頭燉(dun)豆腐，涼拌黃瓜

晚餐：米飯，絲(si)瓜湯，洋蔥炒肉(rou)，肉(rou)末炒豆腐

星期三

早餐：牛奶(nai)，面包(或花卷)

中餐(can)：米飯，清炒四季豆(dou)， 涼拌三絲(si)(紅、白蘿卜、萵筍)

晚餐(can)：饅頭(tou)，土豆燒牛肉(rou)，醬牛肉(rou)，香(xiang)菇(gu)炒小白菜

星期四

早餐：牛奶，雞蛋餅

中餐：饅頭，紅燒豆腐(fu)，醋溜(liu)土(tu)豆絲(si)，肉末豆角

晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋

星期五

早(zao)餐：豆漿，小(xiao)籠包

中(zhong)餐：米飯，清炒空心(xin)菜，排(pai)骨(gu)燉東瓜湯，紅燒魚塊

晚餐(can)：腰果炒菜花， 白菜炒豬(zhu)肝，茄子燒肉

星期六

早餐：牛肉(rou)面，豆漿(jiang)

中餐：米飯，紅燒肉，火(huo)爆腰花，雞蛋湯

晚餐：饅頭(tou)，南瓜燉排骨，炒鱔絲

星期日

早餐：豆漿(jiang)，饅頭

中餐：饅頭，苦瓜(gua)燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒(chao)粉絲(si)

晚餐：飯， 筍尖燜豆腐，燒(shao)茄子，炒蒜苗