健康飲食食譜一周每日三餐，推薦一

星期一

早餐：饅頭，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(ge)、醬黃(huang)瓜

中餐：米飯、香(xiang)菇(gu)菜心、糖醋(cu)帶魚、絲瓜湯

晚餐：綠豆粥(zhou)、白(bai)菜豬(zhu)肉包子、蝦(xia)皮冬(dong)瓜

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星期二

早餐：窩窩頭、牛奶(nai)(或豆奶(nai))、鹵蛋1個(ge)、豆腐(fu)乳

中(zhong)餐(can)：米飯(fan)、肉末茄子、鴨(ya)子海帶湯

晚餐：干煸豆(dou)角、稀飯、豆(dou)沙包、青(qing)椒肉絲

星期三

早餐：肉包(bao)子、牛(niu)奶(或(huo)豆奶)、咸(xian)鴨蛋(半(ban)個)

中餐：饅頭、黃(huang)豆(dou)燒牛肉、干煸四季(ji)豆(dou)、雞蛋(dan)湯(tang)

晚(wan)餐：炒(chao)面、清炒(chao)菠(bo)菜、青椒土豆絲

星期四

早(zao)餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包(bao)蛋1個

中餐：米飯(fan) 、黑木耳(er)肉片、紅燒平魚(yu)、白蘿(luo)卜海帶(dai)排骨湯

晚餐：豆漿或稀飯(fan)、蔥花(hua)餅、青椒(jiao)芹菜肉絲

星期五

早餐：菜包子、牛奶(或豆(dou)奶)

中餐：米飯(fan)、炒菜(cai)花(hua)、辣(la)子雞(ji)丁，香菇(gu)青菜(cai)湯

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐

星期六

早餐(can)：面包(bao)、牛(niu)奶(或(huo)豆奶)、煎雞蛋1個

中餐：米飯、五香魚、黃(huang)豆芽(ya)炒胡蘿卜、香菇湯(tang)

晚餐：饅(man)頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香(xiang)肉絲

星期日

早餐：花卷(juan)、牛奶(或豆奶)、煮(zhu)雞蛋(dan)1個

中餐：米(mi)飯 黑木耳炒雞(ji)丁、糖醋白菜、南(nan)瓜(gua)湯

晚餐：韭菜(cai)豬肉餃子(zi)、豆豉油麥菜(cai)、肉末炒豇豆

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦二

星期一

早(zao)餐(can)：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果：西紅柿或白蘿(luo)卜(bu)1個。

中餐：蕎麥(mai)大米(mi)飯、香菇菜(cai)心、糖醋帶魚、豆腐血(xue)旺、絲(si)瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白(bai)菜豬肉(rou)包子、蝦皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶(cha)蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。

水果：枇杷(pa)（或(huo)長(chang)生(sheng)果）3～4個(ge)。

中餐：花(hua)生米飯(fan)、肉末茄(qie)子、蔥花(hua)土(tu)豆泥、鴨子海(hai)帶湯。

晚餐(can)：干煸豆角、稀飯(fan)、豆沙包、青椒肉(rou)絲(si)。

星期三

早餐：鮮肉(rou)包、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、咸鴨蛋（半(ban)個）、素炒(chao)三絲（萵筍、白蘿卜(bu)(bu)、胡蘿卜(bu)(bu)）。

水(shui)果：鴨梨一(yi)個(ge)或西瓜一(yi)塊(kuai)。

中餐：紅棗米飯、黃豆(dou)燒牛(niu)肉、干(gan)煸(bian)四季豆(dou)、金針(zhen)菇紫菜雞蛋(dan)湯。

晚餐：三鮮(xian)面片（豬肝、火腿(tui)腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜(cai)、青椒土(tu)豆絲(si)。

星期四

早餐：蘋果醬花卷、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮(zhu)荷包蛋1個、炒泡(pao)豇豆。

水果：香蕉（或黃瓜(gua)）1個(ge)。

中餐(can)：米(mi)飯（高粱米(mi)、白米(mi)）、香菇黃(huang)花黑(hei)木耳(er)肉片、紅(hong)燒(shao)平魚、白蘿(luo)卜海帶排(pai)骨湯。

晚(wan)餐：豆漿或稀飯(fan)、蔥(cong)花煎(jian)餅、青椒(jiao)芹(qin)菜肉絲。

星期五

早餐：醬肉包、牛奶(nai)（或豆(dou)奶(nai)）、素(su)炒三絲（萵筍(sun)、白(bai)蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜）、鵪鶉蛋2個。

水(shui)果：獼(mi)猴桃(tao)（或桃(tao)子）1～2個。

中餐：紅豆米飯(fan)、魔芋燒鴨(ya)、紅椒炒花菜、魚頭香(xiang)菇冬筍青菜湯。

晚(wan)餐：芹菜豬肉包子、西紅(hong)柿炒雞蛋(dan)、肉末豆腐腦。

星期六

早餐(can)：面包、牛奶（或豆(dou)奶）、煎(jian)雞蛋1個、鹵(lu)五(wu)香豆(dou)腐干。

水果：草莓（或(huo)李子）5～6個。

中餐：兩米(mi)飯(fan)（大米(mi)、小米(mi)）、五(wu)香(xiang)魚、五(wu)彩(cai)銀絲?穴黃(huang)豆芽、胡(hu)蘿卜、萵筍）、雞

腿菇木耳豬肝(gan)湯。

晚餐：玉米粥(zhou)、雞蛋發(fa)糕、魚香肉絲。

星期日

早餐：芝麻醬花卷(juan)、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮雞蛋1個(ge)、豆豉鳳尾魚。

水(shui)果：蘋(pin)果1個。

中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒(shao)雞、糖醋白菜、綠豆南瓜(gua)湯。

晚(wan)餐：韭(jiu)菜豬(zhu)肉(rou)餃子、蒜泥油(you)麥菜、肉(rou)末(mo)炒豇豆(dou)。

健康飲食食譜一周每日三餐，推薦三

星期一

早餐：牛奶(nai)，包子

中餐：饅頭(tou)，排(pai)骨花生米，芹菜炒(chao)香干

晚餐(can)：紫菜(cai)蛋湯，清蒸鯽(ji)魚(yu)，尖椒肉絲，米(mi)飯

星期二

早餐：小米粥+蒸餃

中(zhong)餐：木耳炒肉，魚頭燉(dun)豆腐，涼拌黃(huang)瓜

晚餐：米飯，絲瓜(gua)湯，洋蔥炒(chao)(chao)肉，肉末(mo)炒(chao)(chao)豆腐

星期三

早餐：牛(niu)奶，面包(或花卷(juan))

中餐：米飯，清炒(chao)四季豆， 涼(liang)拌三絲(紅(hong)、白蘿卜、萵筍)

晚餐：饅頭，土豆燒牛肉(rou)，醬牛肉(rou)，香菇炒小(xiao)白菜

星期四

早(zao)餐(can)：牛奶，雞蛋餅(bing)

中餐(can)：饅(man)頭，紅燒(shao)豆(dou)腐，醋溜(liu)土豆(dou)絲，肉末豆(dou)角

晚餐：米(mi)飯，排骨燉海帶，炸雞(ji)腿(tui)， 青椒(jiao)炒雞(ji)蛋

星期五

早(zao)餐：豆(dou)漿，小籠包

中餐：米飯(fan)，清炒空(kong)心菜(cai)，排骨燉東瓜(gua)湯(tang)，紅燒魚塊

晚餐：腰果炒(chao)菜花， 白菜炒(chao)豬肝，茄(qie)子燒肉

星期六

早餐(can)：牛肉面，豆漿

中餐：米(mi)飯(fan)，紅燒肉(rou)，火(huo)爆腰花，雞蛋湯

晚(wan)餐：饅頭(tou)，南瓜燉排骨，炒鱔絲

星期日

早餐：豆(dou)漿，饅頭

中餐(can)：饅頭(tou)，苦(ku)瓜燉(dun)雞腿(tui)，蒸魚(yu)塊，豆芽炒粉(fen)絲

晚餐：飯， 筍尖燜豆腐，燒(shao)茄子，炒蒜苗