【肌肉記(ji)(ji)憶】什么(me)是肌肉記(ji)(ji)憶 肌肉記(ji)(ji)憶訓(xun)練方法

什么是(shi)肌肉記憶(yi)

肌肉記憶（Muscle Memory），人體的肌肉是(shi)具有(you)記(ji)(ji)(ji)憶效(xiao)應的(de)(de)(de)，同(tong)一種動(dong)作(zuo)重復多次(ci)之(zhi)后(hou)，肌(ji)(ji)肉就(jiu)會(hui)形成(cheng)條(tiao)件反射。人(ren)體肌(ji)(ji)肉獲(huo)得記(ji)(ji)(ji)憶的(de)(de)(de)速(su)(su)度十(shi)分(fen)緩慢(man)，但一旦(dan)獲(huo)得，其遺忘的(de)(de)(de)速(su)(su)度也(ye)十(shi)分(fen)緩慢(man)。對乒乓(pang)球(qiu)來(lai)說，肌(ji)(ji)肉記(ji)(ji)(ji)憶效(xiao)應有(you)好處也(ye)有(you)壞處。最典型的(de)(de)(de)，比如某個人(ren)的(de)(de)(de)拉球(qiu)動(dong)作(zuo)就(jiu)是(shi)他大(da)量重復而形成(cheng)肌(ji)(ji)肉記(ji)(ji)(ji)憶的(de)(de)(de)結果(guo)，這個動(dong)作(zuo)無(wu)論正確還是(shi)錯誤，想要改變是(shi)十(shi)分(fen)困(kun)難的(de)(de)(de)。

肌肉記憶效應

人體的肌(ji)肉(rou)是具有記(ji)憶(yi)效應的，同(tong)一種動作重復多次之(zhi)后，肌(ji)肉(rou)就會形成條件(jian)反射。人體肌(ji)肉(rou)獲得記(ji)憶(yi)的速度十分(fen)緩慢，但(dan)一旦(dan)獲得，其遺忘的速度也十分(fen)緩慢。

對乒乓球來(lai)說，肌(ji)肉記憶效應有好處(chu)也(ye)有壞處(chu)。最典型的(de)(de)，比(bi)如某(mou)個人(ren)的(de)(de)拉球動作就是(shi)他大量重復而形成(cheng)肌(ji)肉記憶的(de)(de)結果(guo)，這個動作無論(lun)正確還是(shi)錯誤，想要改變是(shi)十分(fen)困難的(de)(de)。

在比賽的(de)時(shi)候(hou)(hou)，肌肉記憶(yi)也或(huo)(huo)多(duo)或(huo)(huo)少(shao)地起著時(shi)好時(shi)壞的(de)作(zuo)用。就拿(na)我(wo)自己(ji)來說吧，我(wo)打順的(de)時(shi)候(hou)(hou)經常會(hui)一順再順，拉(la)沖命中率極高；而(er)不順的(de)時(shi)候(hou)(hou)則是失誤頻(pin)頻(pin)，有時(shi)候(hou)(hou)更(geng)是連發(fa)球(qiu)(qiu)都沒感覺，想發(fa)個下旋出來的(de)卻總是側旋。原因(yin)：當我(wo)用正確的(de)拉(la)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)作(zuo)沖上幾板球(qiu)(qiu)之后，我(wo)的(de)肌肉就對這個動(dong)(dong)作(zuo)有了記憶(yi)；另一方面，對方搓球(qiu)(qiu)或(huo)(huo)推擋的(de)動(dong)(dong)作(zuo)因(yin)為記憶(yi)效(xiao)應導致過來的(de)球(qiu)(qiu)往(wang)往(wang)是相似的(de)，這兩方面一綜(zong)合，就使得我(wo)拉(la)沖的(de)命中率高了。失誤頻(pin)頻(pin)也往(wang)往(wang)是因(yin)為自己(ji)的(de)肌肉對錯誤動(dong)(dong)作(zuo)有了記憶(yi)效(xiao)應而(er)造成的(de)。

再說說發球。發球其實是一個全身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)配(pei)合動作，不僅(jin)僅(jin)只是小臂和手腕在發力(li)，它牽扯到人體全身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)肌(ji)肉。質(zhi)(zhi)量越(yue)高的(de)(de)發球往往難度(du)更(geng)大，而(er)難度(du)更(geng)大也意味著(zhu)需要身(shen)(shen)(shen)體很(hen)(hen)多處肌(ji)肉的(de)(de)細(xi)節配(pei)合。所(suo)以這個大量肌(ji)肉的(de)(de)記憶效應(ying)是很(hen)(hen)難遺忘(wang)的(de)(de)。有(you)時(shi)候全身(shen)(shen)(shen)肌(ji)肉配(pei)合好了(le)，加上(shang)記憶效應(ying)的(de)(de)協助，每一個球的(de)(de)質(zhi)(zhi)量都(dou)會很(hen)(hen)高；有(you)時(shi)候某一處肌(ji)肉在細(xi)節上(shang)出(chu)現了(le)問題，在記憶效應(ying)的(de)(de)作用下，就怎么發都(dou)不會有(you)高質(zhi)(zhi)量的(de)(de)球出(chu)來。

肌肉(rou)記(ji)憶訓練方(fang)法

如(ru)何發揮(hui)肌肉記憶效應的(de)優點，消除(chu)其缺(que)點？如(ru)果(guo)自己(ji)拉(la)球(qiu)的(de)命中率高，那么就多運用拉(la)沖(chong)，而且加快比(bi)賽(sai)節奏，這有助于加強自己(ji)的(de)肌肉記憶，同時(shi)不給對(dui)方(fang)集中精力消除(chu)自己(ji)的(de)肌肉記憶的(de)時(shi)間(jian)。如(ru)果(guo)自己(ji)拉(la)球(qiu)失誤頻頻，最好的(de)辦法是給自己(ji)叫(jiao)個(ge)暫(zan)停，集中精力消除(chu)掉錯誤動作的(de)記憶；在沒法叫(jiao)暫(zan)停的(de)情況(kuang)下就減少拉(la)球(qiu)比(bi)例，多運用搓(cuo)球(qiu)、推擋等過渡和控(kong)制(zhi)技術(shu)，同時(shi)放慢比(bi)賽(sai)節奏；或者就放棄這一局(ju)，因為每局(ju)間(jian)是可以休息的(de)。

至于發(fa)球(qiu)，應(ying)該至少(shao)有兩套不同動作的發(fa)球(qiu)，在第一套發(fa)球(qiu)不順的情況(kuang)下，立(li)刻換用(yong)另(ling)一套，以(yi)盡快建立(li)起新的肌肉記憶，遺忘原先的。同時，要盡量減少(shao)拿球(qiu)就發(fa)的情況(kuang)，在拋球(qiu)前集中精(jing)力想想這個(ge)發(fa)球(qiu)要注意身體的那幾(ji)部(bu)分肌肉的細(xi)節配合(he)，要怎么樣才能(neng)發(fa)出我要的旋轉長短和落點。

上(shang)面提到的這(zhe)些要點說難不(bu)(bu)難，但說簡單也(ye)不(bu)(bu)是(shi)(shi)所有時(shi)(shi)候都能做到。平時(shi)(shi)大家都是(shi)(shi)熟悉的朋友(you)之間玩，自然不(bu)(bu)會有暫停和故意拖延比賽的情況，甚(shen)至連局間休(xiu)息都很(hen)少(shao)。而每個發球前(qian)都仔細思考其實是(shi)(shi)很(hen)耗費精力的，建議只在重(zhong)要比賽的時(shi)(shi)候用(yong)，不(bu)(bu)然很(hen)快(kuai)就累了。

協同記憶法

人體的(de)各個部分都有記憶，當(dang)很(hen)熟(shu)練的(de)時候并(bing)不需(xu)要經過大腦(nao)，就能夠持續做(zuo)下去。人的(de)身體兩個部分也能直接交流，不需(xu)經過大腦(nao)，這就是協(xie)調性。

協(xie)同記憶(yi)，是把視覺、聽覺、動作等結合(he)起來，同時用于記憶(yi)某些內容。

人們(men)都(dou)有(you)這樣(yang)的(de)體(ti)驗：以前所學(xue)過(guo)的(de)溜冰(bing)、舞蹈、畫(hua)畫(hua)之類的(de)與(yu)動作相(xiang)聯系的(de)內(nei)(nei)容(rong)最(zui)不(bu)容(rong)易(yi)(yi)忘記；詩詞(ci)、歌曲等吟唱的(de)內(nei)(nei)容(rong)次之；光用眼睛看(kan)過(guo)的(de)書(shu)籍、畫(hua)報等披露(lu)的(de)內(nei)(nei)容(rong)最(zui)易(yi)(yi)忘記。學(xue)習(xi)外語，光看(kan)不(bu)讀、不(bu)寫的(de)單(dan)詞(ci)，比較容(rong)易(yi)(yi)忘記，既看(kan)又讀、寫、用的(de)單(dan)詞(ci)，不(bu)容(rong)易(yi)(yi)忘記。其(qi)原因在于它們(men)屬于不(bu)同(tong)的(de)記憶(yi)。

光用眼睛(jing)看的(de)默記(ji)，是大腦(nao)對(dui)視覺(jue)符號(hao)的(de)記(ji)憶(yi)，謂(wei)"視覺(jue)符號(hao)記(ji)憶(yi)"，讀、寫和運(yun)(yun)動性的(de)記(ji)憶(yi)，包含著(zhu)專管(guan)運(yun)(yun)動的(de)小腦(nao)對(dui)肌肉運(yun)(yun)動的(de)記(ji)憶(yi)，稱為"運(yun)(yun)動記(ji)憶(yi)"。"視覺(jue)符號(hao)記(ji)憶(yi)"遺(yi)忘速度(du)較(jiao)快，而"運(yun)(yun)動記(ji)憶(yi)"遺(yi)忘速度(du)較(jiao)慢，甚(shen)至(zhi)終生不忘。一個會游泳的(de)人，即使間(jian)隔幾(ji)十年沒有下水(shui)了，想投(tou)水(shui)自殺(sha)也是困難(nan)的(de)。

通過小(xiao)腦記住的(de)運動(dong)動(dong)作(zuo)(zuo)，并不(bu)限于軀(qu)干、四肢的(de)運動(dong)，也包(bao)括身體(ti)各(ge)局部肌肉的(de)細(xi)微運動(dong)。如(ru)小(xiao)提(ti)琴家一連串準(zhun)確、持久、迅速的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，能(neng)不(bu)假思索(suo)地再現出來，幾(ji)乎成(cheng)為習慣性(xing)的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，還有書法家、畫家、雕刻家嫻(xian)熟、準(zhun)確的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，莫不(bu)與運動(dong)記憶有關(guan)。

運(yun)動記憶對(dui)于提高學(xue)習效率具(ju)有(you)十(shi)分重要的意義(yi)。其中特別表現為(wei)口(kou)(kou)腔肌肉(rou)運(yun)動與(yu)語(yu)言之間的聯系。小(xiao)時候背誦古詩(shi)詞(ci)，當時盡管不懂含義(yi)，長大(da)后仍能脫口(kou)(kou)而出，這(zhe)是(shi)小(xiao)腦對(dui)口(kou)(kou)腔肌肉(rou)一連串動作(zuo)保持牢固(gu)記憶的緣故。學(xue)外語(yu)尤(you)其應該利用運(yun)動記憶這(zhe)個特點。

有經(jing)驗的教師都強(qiang)調語調感，而語調感的養成也很大程度(du)上依賴于口腔和喉部(bu)肌肉的運動。

現(xian)代科學研(yan)究發(fa)現(xian)：人的左腦(nao)側(ce)重(zhong)(zhong)(zhong)于(yu)抽象(xiang)思維，主管(guan)語言(yan)、代數、邏輯等(deng)(deng)；人的右腦(nao)側(ce)重(zhong)(zhong)(zhong)于(yu)形(xing)象(xiang)思維，主管(guan)直觀(guan)圖像、音樂(le)、幾何、綜合創造等(deng)(deng)。心理學家理查德(de)·湯(tang)普森和醫學家斯凱爾研(yan)究證明，人的小腦(nao)中(zhong)(zhong)(zhong)被稱(cheng)為"下(xia)橄欖核"的部位對記(ji)憶起著重(zhong)(zhong)(zhong)要的作用。在(zai)學習中(zhong)(zhong)(zhong)，充分調動人腦(nao)視覺(jue)中(zhong)(zhong)(zhong)樞(shu)、聽覺(jue)中(zhong)(zhong)(zhong)樞(shu)、語言(yan)中(zhong)(zhong)(zhong)樞(shu)、運(yun)動中(zhong)(zhong)(zhong)樞(shu)等(deng)(deng)各個部位的積(ji)極性，協(xie)同記(ji)憶，對于(yu)提(ti)高(gao)記(ji)憶質量效果顯(xian)著。

所以說我們無論在學習什么，語言要注重口腔記憶，脫口而出。彈琴，當然更加重要如果只是用大腦記憶沒有反復的肌肉訓練都是不成功的。