【肌(ji)肉記(ji)憶】什么是肌(ji)肉記(ji)憶 肌(ji)肉記(ji)憶訓(xun)練方法

什(shen)么是肌肉記憶

肌肉記憶（Muscle Memory），人體的肌肉是(shi)具有(you)記憶(yi)(yi)效應的(de)(de)(de)，同一(yi)種動作重復多次之后，肌(ji)肉(rou)就會形(xing)成(cheng)條(tiao)件反(fan)射。人(ren)體(ti)肌(ji)肉(rou)獲得記憶(yi)(yi)的(de)(de)(de)速度十分緩(huan)慢(man)，但一(yi)旦(dan)獲得，其遺(yi)忘的(de)(de)(de)速度也(ye)十分緩(huan)慢(man)。對乒乓(pang)球(qiu)(qiu)來說，肌(ji)肉(rou)記憶(yi)(yi)效應有(you)好處(chu)也(ye)有(you)壞處(chu)。最典型的(de)(de)(de)，比(bi)如某個人(ren)的(de)(de)(de)拉球(qiu)(qiu)動作就是(shi)他大(da)量(liang)重復而(er)形(xing)成(cheng)肌(ji)肉(rou)記憶(yi)(yi)的(de)(de)(de)結果，這個動作無論正確(que)還是(shi)錯誤，想要改變是(shi)十分困難(nan)的(de)(de)(de)。

肌肉記憶效應

人(ren)體的肌(ji)肉是具有記憶效應的，同一種(zhong)動作重(zhong)復(fu)多次(ci)之(zhi)后(hou)，肌(ji)肉就(jiu)會形成條(tiao)件反射。人(ren)體肌(ji)肉獲得記憶的速度(du)十(shi)分(fen)緩(huan)慢，但一旦獲得，其遺忘的速度(du)也十(shi)分(fen)緩(huan)慢。

對乒(ping)乓球(qiu)(qiu)來(lai)說，肌肉(rou)(rou)記憶效應有好處(chu)(chu)也有壞(huai)處(chu)(chu)。最典型的，比如某(mou)個人的拉(la)球(qiu)(qiu)動作(zuo)就是(shi)他(ta)大量(liang)重復而(er)形成肌肉(rou)(rou)記憶的結果，這個動作(zuo)無論正確還是(shi)錯誤(wu)，想要改(gai)變是(shi)十(shi)分(fen)困(kun)難的。

在比賽的(de)(de)(de)時候，肌(ji)肉(rou)記(ji)(ji)憶也(ye)或(huo)多或(huo)少地起著(zhu)時好(hao)時壞的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)用(yong)。就拿我(wo)(wo)自(zi)己(ji)來說吧，我(wo)(wo)打順(shun)(shun)的(de)(de)(de)時候經常(chang)會一(yi)順(shun)(shun)再順(shun)(shun)，拉(la)沖命(ming)中率極(ji)高；而不順(shun)(shun)的(de)(de)(de)時候則是失誤(wu)(wu)頻頻，有(you)時候更是連(lian)發(fa)球都沒(mei)感(gan)覺，想發(fa)個(ge)下(xia)旋出來的(de)(de)(de)卻(que)總是側旋。原因：當我(wo)(wo)用(yong)正確(que)的(de)(de)(de)拉(la)球動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)沖上(shang)幾(ji)板球之(zhi)后，我(wo)(wo)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)就對(dui)這個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)有(you)了(le)(le)記(ji)(ji)憶；另一(yi)方(fang)面，對(dui)方(fang)搓球或(huo)推擋的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)因為(wei)記(ji)(ji)憶效(xiao)應(ying)導致過來的(de)(de)(de)球往(wang)往(wang)是相(xiang)似的(de)(de)(de)，這兩方(fang)面一(yi)綜(zong)合(he)，就使得我(wo)(wo)拉(la)沖的(de)(de)(de)命(ming)中率高了(le)(le)。失誤(wu)(wu)頻頻也(ye)往(wang)往(wang)是因為(wei)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)對(dui)錯誤(wu)(wu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)有(you)了(le)(le)記(ji)(ji)憶效(xiao)應(ying)而造成的(de)(de)(de)。

再說(shuo)說(shuo)發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)。發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)其實是(shi)一個全身(shen)(shen)的(de)(de)配合(he)(he)動作(zuo)，不僅僅只是(shi)小(xiao)臂和(he)手腕在(zai)發(fa)力，它牽扯(che)到人體(ti)全身(shen)(shen)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。質(zhi)量越高的(de)(de)發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)往(wang)往(wang)難(nan)度更大，而難(nan)度更大也意味(wei)著需(xu)要身(shen)(shen)體(ti)很多處肌(ji)肉(rou)的(de)(de)細(xi)節配合(he)(he)。所以(yi)這個大量肌(ji)肉(rou)的(de)(de)記(ji)憶(yi)效(xiao)應是(shi)很難(nan)遺(yi)忘的(de)(de)。有(you)時(shi)候(hou)全身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)配合(he)(he)好了，加上(shang)記(ji)憶(yi)效(xiao)應的(de)(de)協助，每一個球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)質(zhi)量都會很高；有(you)時(shi)候(hou)某一處肌(ji)肉(rou)在(zai)細(xi)節上(shang)出(chu)現了問題，在(zai)記(ji)憶(yi)效(xiao)應的(de)(de)作(zuo)用下，就怎么發(fa)都不會有(you)高質(zhi)量的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)出(chu)來(lai)。

肌肉記憶訓(xun)練(lian)方法

如何發揮(hui)肌肉記(ji)憶(yi)(yi)效(xiao)應(ying)的(de)(de)(de)優點，消除其(qi)缺點？如果自己拉(la)球(qiu)的(de)(de)(de)命中率高，那么就多(duo)(duo)運(yun)用拉(la)沖，而且加(jia)快比賽(sai)節奏，這有(you)助(zhu)于(yu)加(jia)強自己的(de)(de)(de)肌肉記(ji)憶(yi)(yi)，同(tong)時不給對方(fang)集中精力消除自己的(de)(de)(de)肌肉記(ji)憶(yi)(yi)的(de)(de)(de)時間(jian)(jian)。如果自己拉(la)球(qiu)失誤(wu)頻頻，最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)辦法是給自己叫(jiao)個(ge)暫停(ting)，集中精力消除掉(diao)錯(cuo)誤(wu)動(dong)作的(de)(de)(de)記(ji)憶(yi)(yi)；在(zai)沒法叫(jiao)暫停(ting)的(de)(de)(de)情況下就減少拉(la)球(qiu)比例，多(duo)(duo)運(yun)用搓球(qiu)、推擋等(deng)過渡和控制(zhi)技術(shu)，同(tong)時放(fang)慢比賽(sai)節奏；或者就放(fang)棄(qi)這一局，因為每局間(jian)(jian)是可以休息的(de)(de)(de)。

至(zhi)(zhi)于發球(qiu)，應該至(zhi)(zhi)少有兩套不同(tong)動作的(de)(de)(de)發球(qiu)，在第(di)一套發球(qiu)不順的(de)(de)(de)情況下(xia)，立(li)刻(ke)換用另一套，以(yi)盡(jin)快建(jian)立(li)起(qi)新的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)記憶，遺(yi)忘原先的(de)(de)(de)。同(tong)時(shi)，要(yao)盡(jin)量(liang)減少拿球(qiu)就發的(de)(de)(de)情況，在拋球(qiu)前(qian)集中精(jing)力想想這個發球(qiu)要(yao)注意(yi)身體的(de)(de)(de)那幾部(bu)分肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)細節配合(he)，要(yao)怎(zen)么樣才能發出我要(yao)的(de)(de)(de)旋轉長短和落點。

上面提到(dao)的(de)(de)這些要點說(shuo)(shuo)難不難，但說(shuo)(shuo)簡(jian)單也不是所有時候(hou)都能(neng)做到(dao)。平時大家都是熟悉的(de)(de)朋友之間玩(wan)，自然(ran)不會(hui)有暫停和故意拖延比(bi)賽(sai)的(de)(de)情況，甚至連局間休息都很少。而每個(ge)發球前都仔細思考其實(shi)是很耗(hao)費(fei)精力的(de)(de)，建議只在(zai)重(zhong)要比(bi)賽(sai)的(de)(de)時候(hou)用，不然(ran)很快就累了(le)。

協同記憶法

人體的各(ge)個部(bu)分都(dou)有記憶，當很熟(shu)練的時候并(bing)不需(xu)(xu)要經過大腦(nao)，就(jiu)(jiu)能夠(gou)持續(xu)做下去(qu)。人的身體兩(liang)個部(bu)分也能直接(jie)交流，不需(xu)(xu)經過大腦(nao)，這就(jiu)(jiu)是協調(diao)性。

協同記(ji)憶(yi)，是把視覺、聽覺、動(dong)作等結(jie)合起來(lai)，同時用于記(ji)憶(yi)某些內容(rong)。

人們(men)都有這樣的(de)(de)體(ti)驗：以(yi)前(qian)所學過的(de)(de)溜冰、舞(wu)蹈、畫(hua)畫(hua)之類的(de)(de)與動作相聯(lian)系的(de)(de)內(nei)容(rong)最不(bu)容(rong)易(yi)(yi)忘(wang)記(ji)；詩詞、歌(ge)曲(qu)等吟(yin)唱的(de)(de)內(nei)容(rong)次(ci)之；光用(yong)眼睛看過的(de)(de)書籍(ji)、畫(hua)報等披露的(de)(de)內(nei)容(rong)最易(yi)(yi)忘(wang)記(ji)。學習外語，光看不(bu)讀、不(bu)寫的(de)(de)單詞，比較容(rong)易(yi)(yi)忘(wang)記(ji)，既看又讀、寫、用(yong)的(de)(de)單詞，不(bu)容(rong)易(yi)(yi)忘(wang)記(ji)。其原因在于它們(men)屬于不(bu)同的(de)(de)記(ji)憶。

光用眼睛看(kan)的(de)(de)默記，是大腦對視(shi)覺(jue)符(fu)(fu)號(hao)的(de)(de)記憶(yi)(yi)，謂(wei)"視(shi)覺(jue)符(fu)(fu)號(hao)記憶(yi)(yi)"，讀、寫和運(yun)(yun)動(dong)(dong)性(xing)的(de)(de)記憶(yi)(yi)，包含(han)著專管運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)小(xiao)腦對肌肉運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)記憶(yi)(yi)，稱為"運(yun)(yun)動(dong)(dong)記憶(yi)(yi)"。"視(shi)覺(jue)符(fu)(fu)號(hao)記憶(yi)(yi)"遺忘(wang)(wang)速度較快，而"運(yun)(yun)動(dong)(dong)記憶(yi)(yi)"遺忘(wang)(wang)速度較慢(man)，甚(shen)至終生(sheng)不忘(wang)(wang)。一個會(hui)游泳的(de)(de)人(ren)，即使間隔幾十年沒有下水了，想投(tou)水自殺也是困(kun)難的(de)(de)。

通過小(xiao)腦記住的(de)運(yun)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，并不限于軀干(gan)、四(si)肢的(de)運(yun)動(dong)(dong)，也包括身(shen)體各(ge)局部肌肉的(de)細微運(yun)動(dong)(dong)。如小(xiao)提琴家一連串(chuan)準確、持久、迅速的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，能(neng)不假(jia)思索地再(zai)現出來，幾乎成(cheng)為習慣性的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，還有(you)(you)書(shu)法家、畫家、雕刻家嫻熟、準確的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，莫不與運(yun)動(dong)(dong)記憶有(you)(you)關。

運動記(ji)憶(yi)對于提(ti)高學(xue)習(xi)效率(lv)具有十(shi)分(fen)重(zhong)要的意義(yi)。其中特別表現為口腔(qiang)肌(ji)肉運動與語言之間(jian)的聯系(xi)。小時候背誦古(gu)詩詞，當(dang)時盡管不懂含義(yi)，長(chang)大后(hou)仍能脫(tuo)口而(er)出，這是小腦對口腔(qiang)肌(ji)肉一(yi)連串動作(zuo)保持牢固記(ji)憶(yi)的緣故。學(xue)外(wai)語尤其應該利用運動記(ji)憶(yi)這個特點。

有(you)經(jing)驗的(de)教師都(dou)強調(diao)語調(diao)感，而語調(diao)感的(de)養成也(ye)很大程(cheng)度上依賴于口腔(qiang)和(he)喉(hou)部肌肉(rou)的(de)運動。

現(xian)代科學研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)：人的(de)左(zuo)腦(nao)側重于抽象(xiang)思(si)維(wei)，主(zhu)管語言(yan)、代數、邏輯等；人的(de)右腦(nao)側重于形象(xiang)思(si)維(wei)，主(zhu)管直觀圖(tu)像、音樂、幾何(he)、綜(zong)合創(chuang)造等。心理(li)學家理(li)查德(de)·湯普(pu)森和醫學家斯凱爾研(yan)究(jiu)證明，人的(de)小腦(nao)中被稱為"下橄(gan)欖核"的(de)部(bu)位對(dui)記(ji)(ji)憶(yi)起著(zhu)重要的(de)作用。在學習中，充分調(diao)動人腦(nao)視覺中樞、聽覺中樞、語言(yan)中樞、運(yun)動中樞等各個部(bu)位的(de)積極性，協同記(ji)(ji)憶(yi)，對(dui)于提(ti)高記(ji)(ji)憶(yi)質量效果(guo)顯著(zhu)。

所以說我們無論在學習什么，語言要注重口腔記憶，脫口而出。彈琴，當然更加重要如果只是用大腦記憶沒有反復的肌肉訓練都是不成功的。