一、經期減肥的最佳時期

第一階(jie)段生理期：

從月(yue)(yue)(yue)經(jing)來(lai)的(de)(de)(de)第一天算起(qi)至月(yue)(yue)(yue)經(jing)結束，約七(qi)天。這(zhe)(zhe)段時(shi)間(jian)女性體(ti)內黃體(ti)素和雌激素的(de)(de)(de)分泌較不充(chong)足，經(jing)常有著這(zhe)(zhe)樣一個說(shuo)法(fa)，月(yue)(yue)(yue)經(jing)期(qi)怎么吃(chi)都不會胖，雖(sui)然(ran)這(zhe)(zhe)個說(shuo)法(fa)有些夸張，但(dan)也不是空穴來(lai)風，這(zhe)(zhe)段時(shi)間(jian)身體(ti)基礎代謝升高，如果避(bi)免掉暴(bao)飲暴(bao)食就可以達(da)到減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

第二階段濾泡期：

月(yue)經后第(di)7-14天。這(zhe)(zhe)個時(shi)(shi)(shi)間段雌(ci)激素的分泌(mi)增加、身體代謝(xie)是最高的時(shi)(shi)(shi)期(qi)，同時(shi)(shi)(shi)消化功能也會(hui)提高、情(qing)緒(xu)穩(wen)定，這(zhe)(zhe)個時(shi)(shi)(shi)間段也是減肥(fei)的最佳時(shi)(shi)(shi)機。在這(zhe)(zhe)個時(shi)(shi)(shi)期(qi)你可以通(tong)過運動(dong)和(he)飲食控(kong)制來減肥(fei)。

第三階段黃體前期：

月經后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，這個時間不適宜減肥！即便在這個時間段進行減肥，也用可能沒有效果，所以在這個時間注意飲食控制，絕不囤積過多的熱量即可

第四階段黃體后期：

月經后(hou)第(di)22-28天(tian)，也(ye)就(jiu)是(shi)月(yue)經來臨的(de)前(qian)7天(tian)。這段期間是黃體(ti)素分泌(mi)(mi)最旺盛(sheng)的時期，女人容易出現愛吃甜食、脾氣(qi)暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等經期綜合征(zheng)，但(dan)這個時期因為身體(ti)激素分泌(mi)(mi)旺盛(sheng)，所(suo)以也(ye)是減重(zhong)的關鍵(jian)時期。

二、經期運動減肥方法

1、坐式拉伸(shen)(shen)韌帶(dai)：前(qian)胸向膝蓋(gai)靠(kao)攏(long)，膝蓋(gai)不要彎曲。感覺腿(tui)部韌帶(dai)與后背有酸痛感，停(ting)止(zhi)拉伸(shen)(shen)并作兩次深呼吸，慢(man)(man)慢(man)(man)恢復為起始動(dong)(dong)作。重(zhong)復動(dong)(dong)作12次(ci)。

2、臥(wo)式拉伸(shen)韌帶：慢慢拉起(qi)繃(beng)(beng)直(zhi)的左腿(tui)，膝蓋不要彎曲，臀部與(yu)大腿(tui)肌肉繃(beng)(beng)緊，直(zhi)到(dao)大腿(tui)與(yu)身體(ti)呈直(zhi)角后停止拉伸(shen)，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起(qi)始動作。

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3、還有一個我最喜歡又簡單的(de)動作(zuo)：站直(zhi)，雙腳打開與肩同寬，腳尖(jian)外八字打開，腳不要彎曲，身(shen)體向(xiang)下彎曲，用手去碰腳尖(jian)、腳側(ce)、腳后跟。感(gan)覺(jue)到雙腿內、外、后側(ce)有拉(la)伸(shen)的(de)感(gan)覺(jue)。

4、仆步壓腿(tui)兩腳(jiao)左(zuo)右開立(li)，一(yi)腿(tui)屈膝全(quan)蹲，另一(yi)腿(tui)挺膝伸直(zhi)，身體向直(zhi)腿(tui)一(yi)側振壓。練習時，左(zuo)右腿(tui)交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右(you)分開成直線，上體俯臥(wo)或側傾。

6、盤腿前(qian)俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手(shou)握住(zhu)兩腳，上(shang)體(ti)前(qian)俯。

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三、經期飲食減肥

1、不(bu)能(neng)吃甜食。如飲(yin)(yin)料(liao)、蛋糕、紅(hong)糖、糖果。蘋果酸奶減(jian)(jian)肥(fei)法這個更時(shi)候也要停止，防止血糖不(bu)穩定，避免(mian)加(jia)重經期的(de)各種(zhong)不(bu)適。不(bu)管什么減(jian)(jian)肥(fei)方法最有效，但是(shi)(shi)如果不(bu)注(zhu)意飲(yin)(yin)食還是(shi)(shi)會越(yue)減(jian)(jian)越(yue)肥(fei)。

2、要多吃(chi)高(gao)纖維量的食(shi)物，瘦肚子效果(guo)(guo)很好，如：疏菜(cai)、水果(guo)(guo)、全(quan)谷類(lei)、全(quan)麥面、糙米、燕麥等(deng)食(shi)物。攝入足夠的高(gao)纖維食(shi)物，可(ke)促進(jin)動情激素(su)排出，增加血液中(zhong)鎂的含量，可(ke)調整月經和(he)鎮靜(jing)神經。

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3、在(zai)兩餐的中間，可(ke)以(yi)吃一些(xie)維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4、三(san)餐一(yi)定要定時定量，可避免(mian)血(xue)糖一(yi)下升高(gao)、一(yi)下降低，減(jian)少心跳加速，緩解頭暈、疲(pi)勞、情緒不(bu)(bu)穩定等不(bu)(bu)適，同(tong)時可以幫(bang)助養成良好的飲食習慣。

5、避免(mian)食用含咖啡因的飲(yin)料(liao)，如，咖啡、茶(cha)(cha)(cha)等，因這類(lei)飲(yin)料(liao)會(hui)增加焦慮(lv)和不安的情緒，可改(gai)喝大麥(mai)茶(cha)(cha)(cha)、薄荷茶(cha)(cha)(cha)。

四、經期減肥注意事項

1、不準忽(hu)視礦(kuang)物質的供給

礦物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)對(dui)人體有(you)著至關重要的作用。礦物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)的缺失會導致人們身(shen)體出(chu)現疾病(bing)。

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2、不準忽視氨基酸的供給

現代女性中不少人是腦力勞(lao)動者,因此營養腦神(shen)經的氨(an)基(ji)酸供給要充足。腦組織中的游離氨(an)基(ji)酸含量以谷氨(an)酸為最高(gao),其次是牛(niu)磺酸,再(zai)就是天(tian)門冬氨(an)酸(suan)(suan)。豆類(lei)、芝(zhi)麻等含谷氨(an)酸(suan)(suan)及天(tian)門冬氨(an)酸(suan)(suan)較(jiao)豐富,應適(shi)當多吃。

3、不準過(guo)多(duo)攝(she)入(ru)脂(zhi)肪

一般來說,女性要(yao)控制總熱量的攝入,減少(shao)脂肪(fang)攝入量,少(shao)吃油炸食品(pin),以防超重和肥(fei)胖。脂肪的攝入量標(biao)準應為總熱能的20%至25%。