一、經期減肥的最佳時期

第一(yi)階(jie)段生理期：

從月經(jing)來的(de)第一(yi)天算(suan)起(qi)至月經(jing)結束，約(yue)七天。這(zhe)(zhe)段(duan)時間女性體內黃體素(su)和(he)雌激素(su)的(de)分泌較不(bu)充足，經(jing)常有著這(zhe)(zhe)樣一(yi)個(ge)說(shuo)法(fa)，月經(jing)期怎么吃都不(bu)會胖(pang)，雖然(ran)這(zhe)(zhe)個(ge)說(shuo)法(fa)有些夸張，但也不(bu)是空穴來風，這(zhe)(zhe)段(duan)時間身體基礎代謝升高，如果避(bi)免掉暴飲暴食(shi)就可以(yi)達到(dao)減肥的(de)目的(de)。

第二階段(duan)濾泡期：

月經后第(di)7-14天。這個時(shi)(shi)間段(duan)雌(ci)激素的分泌增加、身體(ti)代謝是(shi)最高的時(shi)(shi)期，同時(shi)(shi)消化(hua)功能也會提高、情(qing)緒穩(wen)定(ding)，這個時(shi)(shi)間段(duan)也是(shi)減(jian)肥的最佳時(shi)(shi)機。在這個時(shi)(shi)期你可以通過運(yun)動(dong)和飲食控制來減(jian)肥。

第三階段黃體前期(qi)：

月(yue)經(jing)后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，這個時間不適宜減肥！即便在這個時間段進行減肥，也用可能沒有效果，所以在這個時間注意飲食控制，絕不囤積過多的熱量即可

第(di)四階段黃(huang)體(ti)后期(qi)：

月經后第22-28天，也就是(shi)月(yue)經來臨的前7天。這段(duan)期間是黃體素分泌(mi)最旺(wang)(wang)盛的(de)時期，女人容易(yi)出現愛(ai)吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等經期綜合(he)征，但這個時期因為身體激素分泌(mi)旺(wang)(wang)盛，所以也是減(jian)重的(de)關鍵(jian)時期。

二、經期運動減肥方法

1、坐式拉(la)(la)伸(shen)韌(ren)(ren)帶：前胸(xiong)向膝蓋靠(kao)攏(long)，膝蓋不要(yao)彎曲(qu)。感覺腿部(bu)韌(ren)(ren)帶與(yu)后背有酸痛感，停止拉(la)(la)伸(shen)并作(zuo)兩次(ci)深呼吸，慢慢恢復為起始動作(zuo)。重復動作(zuo)12次。

2、臥(wo)式拉伸(shen)韌帶：慢慢拉起繃(beng)直的左腿，膝蓋(gai)不要彎曲，臀部(bu)與大(da)腿肌肉繃(beng)緊，直到大(da)腿與身體呈直角后停止拉伸(shen)，做兩次(ci)深呼(hu)吸，慢慢恢復為起始動(dong)作(zuo)。

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3、還有一個我最喜歡又簡單的(de)動作：站直(zhi)，雙腳(jiao)打(da)開(kai)與肩(jian)同寬，腳(jiao)尖(jian)外八(ba)字打(da)開(kai)，腳(jiao)不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳(jiao)尖(jian)、腳(jiao)側、腳(jiao)后跟。感(gan)覺(jue)到(dao)雙腿內、外、后側有拉伸的(de)感(gan)覺(jue)。

4、仆步壓(ya)腿(tui)兩腳左右開立，一(yi)腿(tui)屈膝(xi)全蹲，另一(yi)腿(tui)挺膝(xi)伸直(zhi)，身體向(xiang)直(zhi)腿(tui)一(yi)側振壓(ya)。練習時，左右腿(tui)交替進(jin)行。

5、橫叉(cha)：兩(liang)手(shou)在體(ti)前(qian)扶(fu)地，兩(liang)腿左右分開(kai)成直線，上體(ti)俯臥(wo)或側傾(qing)。

6、盤(pan)腿前俯：兩(liang)腿屈膝盤(pan)坐(zuo)，兩(liang)腳(jiao)掌相對，兩(liang)手握住(zhu)兩(liang)腳(jiao)，上體(ti)前俯。

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三、經期飲食減肥

1、不(bu)(bu)能吃甜食。如飲料、蛋(dan)糕、紅糖、糖果。蘋(pin)果酸奶減肥(fei)(fei)法這個更時候也要停(ting)止(zhi)，防止(zhi)血糖不(bu)(bu)穩定，避免加重經期的各種不(bu)(bu)適。不(bu)(bu)管什么(me)減肥(fei)(fei)方(fang)法最有效，但(dan)是如果不(bu)(bu)注意飲食還是會越(yue)減越(yue)肥(fei)(fei)。

2、要多吃高纖維量(liang)的食(shi)(shi)物，瘦肚子效果(guo)很好，如：疏菜、水果(guo)、全谷類、全麥面、糙米、燕(yan)麥等食(shi)(shi)物。攝(she)入足(zu)夠(gou)的高纖維食(shi)(shi)物，可(ke)促(cu)進動(dong)情激(ji)素排出，增加血液中鎂的含量(liang)，可(ke)調整月經和(he)鎮(zhen)靜神經。

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3、在兩餐(can)的中間，可以吃一(yi)些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4、三(san)餐一定要定時定量，可(ke)避(bi)免血糖一下升高、一下降低，減少心(xin)跳加速，緩解頭(tou)暈、疲勞(lao)、情緒不穩定等不適，同時可(ke)以幫助養(yang)成(cheng)良(liang)好的飲食習慣。

5、避免食用(yong)含咖啡因的飲(yin)(yin)料，如，咖啡、茶等，因這類飲(yin)(yin)料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

四、經期減肥注意事項

1、不準忽(hu)視礦(kuang)物質的供(gong)給

礦(kuang)物質對人體(ti)有(you)著至關(guan)重要的(de)作用。礦(kuang)物質的(de)缺失會導致(zhi)人們身體(ti)出現疾病。

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2、不準忽視氨基酸(suan)的(de)供(gong)給

現(xian)代(dai)女性(xing)中不(bu)少人是腦力(li)勞動者,因此(ci)營養腦(nao)神經的氨基(ji)酸(suan)(suan)供給(gei)要充足。腦(nao)組織中(zhong)的游離氨基(ji)酸(suan)(suan)含量以谷氨酸(suan)(suan)為最(zui)高,其次是牛(niu)磺酸(suan),再就是天(tian)門冬(dong)氨酸。豆(dou)類(lei)、芝麻等含谷氨酸及天(tian)門冬(dong)氨酸較豐富(fu),應適當多吃。

3、不準過(guo)多攝入脂肪

一(yi)般(ban)來說,女性(xing)要控制總熱量(liang)的攝入(ru),減少脂肪(fang)攝入量(liang),少吃油炸食品,以防(fang)超(chao)重(zhong)和肥胖。脂肪的(de)(de)攝入量標準應(ying)為總熱能(neng)的(de)(de)20%至25%。