一、經期減肥的最佳時期

第一階段生理期：

從月經(jing)來(lai)的第一(yi)天(tian)算起至月經(jing)結束，約(yue)七天(tian)。這段時間(jian)女性(xing)體(ti)(ti)(ti)內黃體(ti)(ti)(ti)素和雌激(ji)素的分(fen)泌(mi)較(jiao)不(bu)充足，經(jing)常(chang)有著這樣一(yi)個說(shuo)法，月經(jing)期怎么吃都不(bu)會(hui)胖(pang)，雖然(ran)這個說(shuo)法有些夸張，但也不(bu)是空穴來(lai)風，這段時間(jian)身體(ti)(ti)(ti)基礎(chu)代謝升(sheng)高(gao)，如果避(bi)免掉暴飲暴食就可以達到減肥的目的。

第二階段(duan)濾泡期：

月經后第7-14天。這個時間段雌激(ji)素(su)的分泌(mi)增加、身體代謝是(shi)(shi)最高的時期(qi)，同時消化功能也會(hui)提高、情緒穩(wen)定，這個時間段也是(shi)(shi)減(jian)肥的最佳時機(ji)。在這個時期(qi)你可(ke)以通過運(yun)動和(he)飲食(shi)控制來減(jian)肥。

第三階(jie)段黃體(ti)前期：

月經后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，這個時間不適宜減肥！即便在這個時間段進行減肥，也用可能沒有效果，所以在這個時間注意飲食控制，絕不囤積過多的熱量即可

第四(si)階段黃體(ti)后期：

月經后第22-28天，也(ye)就是(shi)月經來臨(lin)的前7天。這段期間是黃體素(su)(su)分泌最(zui)旺盛的時(shi)期，女人容(rong)易出現愛吃甜食、脾氣(qi)暴躁(zao)、嗜(shi)睡、水(shui)腫、長痘痘等經期綜合征，但這個時(shi)期因(yin)為身體激素(su)(su)分泌旺盛，所以也是減重的關鍵時(shi)期。

二、經期運動減肥方法

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不(bu)要彎(wan)曲。感(gan)覺腿部韌帶與后背有酸痛感(gan)，停止拉伸并(bing)作(zuo)(zuo)(zuo)兩(liang)次深呼(hu)吸，慢慢恢復(fu)為起始動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)。重復(fu)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)12次。

2、臥式拉(la)伸韌帶：慢(man)慢(man)拉(la)起繃直的左腿(tui)，膝蓋不要彎曲，臀部與大(da)腿(tui)肌肉繃緊(jin)，直到大(da)腿(tui)與身體呈直角后停止拉(la)伸，做兩次深呼吸(xi)，慢(man)慢(man)恢復為(wei)起始動作(zuo)。

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3、還有一個我最(zui)喜歡又簡單的動(dong)作：站直，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)打開與肩(jian)同寬，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)外(wai)八字打開，腳(jiao)(jiao)(jiao)不要彎(wan)曲(qu)，身(shen)體(ti)向下彎(wan)曲(qu)，用(yong)手(shou)去碰(peng)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)、腳(jiao)(jiao)(jiao)側、腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟。感(gan)(gan)覺到(dao)雙(shuang)腿內、外(wai)、后側有拉伸的感(gan)(gan)覺。

4、仆步壓腿(tui)兩腳左右(you)(you)開立，一腿(tui)屈膝(xi)全蹲(dun)，另一腿(tui)挺膝(xi)伸直，身體向直腿(tui)一側振壓。練(lian)習時，左右(you)(you)腿(tui)交替進行。

5、橫(heng)叉：兩手在(zai)體前扶地(di)，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前(qian)俯：兩(liang)腿屈膝盤坐，兩(liang)腳掌相對，兩(liang)手握住兩(liang)腳，上體前(qian)俯。

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三、經期飲食減肥

1、不能吃甜食(shi)。如飲料、蛋(dan)糕、紅糖(tang)、糖(tang)果(guo)。蘋(pin)果(guo)酸(suan)奶減(jian)肥法(fa)這個(ge)更時(shi)候也要(yao)停止，防(fang)止血糖(tang)不穩定(ding)，避免加(jia)重經期的(de)各(ge)種不適。不管什么(me)減(jian)肥方法(fa)最有效，但是如果(guo)不注意飲食(shi)還是會越減(jian)越肥。

2、要多吃高纖維量的(de)食物(wu)，瘦肚子效果很好(hao)，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕(yan)麥等食物(wu)。攝入足夠(gou)的(de)高纖維食物(wu)，可(ke)促進動情(qing)激素排出，增加血(xue)液中鎂的(de)含量，可(ke)調(diao)整月(yue)經和鎮靜神經。

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3、在(zai)兩餐的中間，可(ke)以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4、三餐(can)一定(ding)(ding)(ding)要定(ding)(ding)(ding)時定(ding)(ding)(ding)量，可(ke)(ke)避免血糖(tang)一下升高、一下降(jiang)低，減少心跳加(jia)速，緩解頭(tou)暈(yun)、疲勞(lao)、情(qing)緒不(bu)(bu)穩(wen)定(ding)(ding)(ding)等不(bu)(bu)適(shi)，同(tong)時可(ke)(ke)以幫助(zhu)養成良好(hao)的飲食(shi)習(xi)慣。

5、避免食用(yong)含咖啡因(yin)的飲料，如，咖啡、茶等，因(yin)這類(lei)飲料會增加(jia)焦(jiao)慮和不安的情緒，可(ke)改(gai)喝大麥茶、薄荷茶。

四、經期減肥注意事項

1、不準忽視(shi)礦(kuang)物質的供給

礦物質對(dui)人(ren)體(ti)有(you)著(zhu)至(zhi)關重要的作用。礦物質的缺失(shi)會(hui)導(dao)致人(ren)們身體(ti)出現疾病(bing)。

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2、不準(zhun)忽視(shi)氨(an)基酸的供給

現代(dai)女性中不少人(ren)是腦力勞動者(zhe),因(yin)此(ci)營養(yang)腦神經的(de)氨基酸(suan)供給要充(chong)足。腦組織中(zhong)的(de)游離(li)氨基酸(suan)含(han)量以谷氨酸(suan)為最(zui)高,其(qi)次(ci)是牛(niu)磺酸,再就是天門冬氨酸。豆(dou)類(lei)、芝麻等含(han)谷氨酸及天門冬氨酸較豐富(fu),應適(shi)當(dang)多吃。

3、不準過(guo)多攝入脂肪

一般(ban)來說,女性要(yao)控制(zhi)總熱(re)量的攝入,減少脂(zhi)肪攝入量(liang),少吃油炸食(shi)品,以防超重(zhong)和肥胖(pang)。脂肪(fang)的(de)攝(she)入量標準應為(wei)總(zong)熱(re)能(neng)的(de)20%至25%。