一、經期減肥的最佳時期

第一階段生理(li)期：

從月經(jing)來的第一天算起至月經(jing)結束，約七天。這段時間女性體內黃體素(su)和雌激素(su)的分泌較(jiao)不充足，經(jing)常(chang)有(you)著這樣一個說法，月經(jing)期怎(zen)么(me)吃都(dou)不會胖，雖然(ran)這個說法有(you)些夸張，但也不是空(kong)穴來風，這段時間身體基(ji)礎代謝升高，如(ru)果避免掉(diao)暴(bao)飲暴(bao)食就可以(yi)達到減(jian)肥的目(mu)的。

第二階段濾泡期：

月經后第7-14天(tian)。這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)段(duan)雌激素的(de)(de)分泌增加、身體代謝是最(zui)高的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)期(qi)(qi)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)消化功能也(ye)會(hui)提高、情緒(xu)穩定(ding)，這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)段(duan)也(ye)是減肥的(de)(de)最(zui)佳時(shi)(shi)(shi)機。在這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)(shi)期(qi)(qi)你(ni)可(ke)以(yi)通過(guo)運動和(he)飲食控制(zhi)來減肥。

第三階段黃(huang)體前期：

月(yue)經后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，這個時間不適宜減肥！即便在這個時間段進行減肥，也用可能沒有效果，所以在這個時間注意飲食控制，絕不囤積過多的熱量即可

第四階段黃(huang)體后期：

月經(jing)后第22-28天，也就是(shi)月經來臨的前7天。這(zhe)段(duan)期(qi)間是黃體(ti)素分泌最旺(wang)盛的時期(qi)，女人(ren)容(rong)易出(chu)現(xian)愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜(shi)睡、水腫、長痘痘等(deng)經期(qi)綜合征(zheng)，但這(zhe)個時期(qi)因(yin)為身體(ti)激素分泌旺(wang)盛，所以也是減重的關鍵時期(qi)。

二、經期運動減肥方法

1、坐(zuo)式拉伸韌(ren)帶(dai)(dai)：前胸(xiong)向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感(gan)覺腿(tui)部(bu)韌(ren)帶(dai)(dai)與后背有酸(suan)痛感(gan)，停止拉伸并作(zuo)兩次深(shen)呼吸(xi)，慢(man)慢(man)恢復為(wei)起始動作(zuo)。重(zhong)復動作(zuo)12次。

2、臥(wo)式拉伸(shen)(shen)韌帶：慢(man)慢(man)拉起(qi)繃直(zhi)的(de)左腿，膝(xi)蓋不要彎(wan)曲(qu)，臀部與大腿肌肉繃緊，直(zhi)到大腿與身體(ti)呈直(zhi)角后停止拉伸(shen)(shen)，做兩次深(shen)呼吸，慢(man)慢(man)恢復為起(qi)始動(dong)作。

來(lai)大(da)姨媽怎么減肥月經期(qi)運動(dong)減肥

3、還有(you)一個我最喜歡又簡(jian)單的(de)動作(zuo)：站(zhan)直，雙腳(jiao)(jiao)打(da)開與(yu)肩同寬，腳(jiao)(jiao)尖外八字打(da)開，腳(jiao)(jiao)不要彎(wan)曲(qu)，身體向下(xia)彎(wan)曲(qu)，用(yong)手去(qu)碰(peng)腳(jiao)(jiao)尖、腳(jiao)(jiao)側、腳(jiao)(jiao)后跟(gen)。感覺到雙腿(tui)內、外、后側有(you)拉(la)伸的(de)感覺。

4、仆步(bu)壓腿(tui)(tui)(tui)兩(liang)腳左(zuo)右開立，一腿(tui)(tui)(tui)屈膝全蹲，另一腿(tui)(tui)(tui)挺膝伸直，身體向直腿(tui)(tui)(tui)一側振壓。練習時(shi)，左(zuo)右腿(tui)(tui)(tui)交替進行。

5、橫(heng)叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上(shang)體俯臥或側(ce)傾。

6、盤(pan)腿前俯(fu)：兩(liang)腿屈膝盤(pan)坐，兩(liang)腳(jiao)掌(zhang)相對(dui)，兩(liang)手握(wo)住(zhu)兩(liang)腳(jiao)，上體前俯(fu)。

該圖片由注冊用戶"飄搖的逆旅"提供，版權聲明反饋

三、經期飲食減肥

1、不(bu)能吃甜(tian)食(shi)。如飲料、蛋糕、紅(hong)糖(tang)(tang)、糖(tang)(tang)果。蘋果酸奶減(jian)肥(fei)法(fa)這個(ge)更時候也要停止(zhi)(zhi)，防(fang)止(zhi)(zhi)血糖(tang)(tang)不(bu)穩(wen)定，避(bi)免加(jia)重經期的各(ge)種不(bu)適。不(bu)管什么減(jian)肥(fei)方法(fa)最有效，但是如果不(bu)注意飲食(shi)還是會越減(jian)越肥(fei)。

2、要多吃高纖維(wei)量(liang)的(de)(de)食物(wu)，瘦肚子效果(guo)很好(hao)，如：疏菜、水(shui)果(guo)、全谷類、全麥(mai)面、糙米、燕麥(mai)等食物(wu)。攝入足夠的(de)(de)高纖維(wei)食物(wu)，可(ke)促進(jin)動情(qing)激素排出，增加血(xue)液中鎂的(de)(de)含量(liang)，可(ke)調整月經和(he)鎮靜神經。

來月(yue)經(jing)怎么減肥女性月(yue)經(jing)期的飲(yin)食減肥

3、在兩餐的中間，可(ke)以吃一些維(wei)生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4、三餐一定(ding)要定(ding)時(shi)定(ding)量，可(ke)避免血糖一下(xia)升高、一下(xia)降(jiang)低，減(jian)少心跳加速，緩解(jie)頭暈、疲勞、情緒不穩定(ding)等不適，同時(shi)可(ke)以(yi)幫助養成良(liang)好的飲食習慣。

5、避免食(shi)用含(han)咖啡因的飲(yin)(yin)料，如，咖啡、茶(cha)等，因這類飲(yin)(yin)料會增加(jia)焦(jiao)慮(lv)和不(bu)安的情緒(xu)，可改喝大麥茶(cha)、薄荷(he)茶(cha)。

四、經期減肥注意事項

1、不準忽視礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)供給

礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人們身體出現(xian)疾(ji)病。

來月經(jing)期間怎(zen)么(me)減肥過程中應該注意什(shen)么(me)

2、不(bu)準(zhun)忽視氨基(ji)酸(suan)的供(gong)給

現代(dai)女性中不少(shao)人是腦力(li)勞動者(zhe),因此營養腦神經的(de)氨基酸(suan)供給要充足。腦組織中的(de)游離氨基酸(suan)含(han)量以谷(gu)氨酸(suan)為最高,其次(ci)是牛磺(huang)酸,再就是天門冬氨(an)酸(suan)。豆類、芝麻等(deng)含谷氨(an)酸(suan)及天門冬氨(an)酸(suan)較豐富,應適當多吃。

3、不準過多攝入脂肪(fang)

一般來說,女性(xing)要控制總熱量的攝入,減(jian)少(shao)脂肪攝入(ru)量,少吃油(you)炸(zha)食品,以防超重和(he)肥胖(pang)。脂肪(fang)的(de)攝入量標準應(ying)為總熱能(neng)的(de)20%至25%。