一、經期減肥的最佳時期

第一(yi)階段生理(li)期：

從月(yue)經來的(de)(de)第一天算(suan)起(qi)至月(yue)經結束(shu)，約(yue)七天。這(zhe)(zhe)段(duan)時(shi)間(jian)女(nv)性體(ti)內黃(huang)體(ti)素和雌(ci)激素的(de)(de)分泌(mi)較不(bu)充足，經常有著這(zhe)(zhe)樣一個說法(fa)，月(yue)經期怎么吃都(dou)不(bu)會(hui)胖，雖然這(zhe)(zhe)個說法(fa)有些夸張，但也(ye)不(bu)是空穴來風，這(zhe)(zhe)段(duan)時(shi)間(jian)身體(ti)基礎代(dai)謝升(sheng)高(gao)，如果避免(mian)掉(diao)暴飲(yin)暴食就可以達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

第二(er)階段濾(lv)泡期(qi)：

月經后第7-14天(tian)。這個(ge)時(shi)間(jian)段雌激素的(de)分泌增加(jia)、身體代謝是最高(gao)的(de)時(shi)期，同時(shi)消化功(gong)能(neng)也會提高(gao)、情緒穩定，這個(ge)時(shi)間(jian)段也是減肥的(de)最佳時(shi)機。在(zai)這個(ge)時(shi)期你(ni)可(ke)以通過運動和飲食控制(zhi)來減肥。

第三階(jie)段黃(huang)體前期：

月經后(hou)第(di)15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，這個時間不適宜減肥！即便在這個時間段進行減肥，也用可能沒有效果，所以在這個時間注意飲食控制，絕不囤積過多的熱量即可

第(di)四階段黃體后期：

月經后第22-28天，也就是月經來臨(lin)的前7天(tian)。這段期(qi)(qi)間(jian)是(shi)黃體素分(fen)泌最旺盛的時(shi)期(qi)(qi)，女(nv)人容易出(chu)現愛吃(chi)甜(tian)食、脾氣暴(bao)躁(zao)、嗜睡、水腫、長痘痘等經期(qi)(qi)綜合征，但這個時(shi)期(qi)(qi)因為身體激(ji)素分(fen)泌旺盛，所以也(ye)是(shi)減重的關鍵時(shi)期(qi)(qi)。

二、經期運動減肥方法

1、坐式拉伸韌(ren)帶(dai)：前胸向膝蓋(gai)靠攏，膝蓋(gai)不要彎曲。感覺腿部韌(ren)帶(dai)與(yu)后背有酸痛感，停止拉伸并作(zuo)(zuo)兩(liang)次深呼吸，慢慢恢復為起始動(dong)作(zuo)(zuo)。重(zhong)復動(dong)作(zuo)(zuo)12次(ci)。

2、臥式拉伸韌帶：慢(man)慢(man)拉起(qi)繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀(tun)部與(yu)大(da)腿肌肉繃緊，直到大(da)腿與(yu)身體(ti)呈(cheng)直角后停止(zhi)拉伸，做(zuo)兩次深呼吸，慢(man)慢(man)恢復為起(qi)始動作。

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3、還有(you)一個我最喜歡又簡單的(de)動作：站(zhan)直，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)打開(kai)與肩同(tong)寬，腳(jiao)(jiao)尖外(wai)八字打開(kai)，腳(jiao)(jiao)不要彎曲，身(shen)體向下彎曲，用手去碰腳(jiao)(jiao)尖、腳(jiao)(jiao)側、腳(jiao)(jiao)后跟。感(gan)覺(jue)到雙(shuang)腿內、外(wai)、后側有(you)拉伸的(de)感(gan)覺(jue)。

4、仆步壓(ya)腿(tui)(tui)兩腳(jiao)左右開立，一腿(tui)(tui)屈膝(xi)(xi)全蹲，另一腿(tui)(tui)挺膝(xi)(xi)伸直，身體向直腿(tui)(tui)一側振壓(ya)。練習時，左右腿(tui)(tui)交替進行。

5、橫叉：兩手(shou)在體前扶地，兩腿左右(you)分開成直線，上體俯臥或側傾(qing)。

6、盤腿前俯(fu)：兩腿屈膝盤坐(zuo)，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體(ti)前俯(fu)。

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三、經期飲食減肥

1、不(bu)(bu)能吃甜食。如飲(yin)料、蛋(dan)糕、紅糖、糖果。蘋果酸(suan)奶減(jian)肥法這個更時候也要停止，防止血糖不(bu)(bu)穩定，避免加重(zhong)經期的各(ge)種不(bu)(bu)適。不(bu)(bu)管什么(me)減(jian)肥方法最有效，但是如果不(bu)(bu)注(zhu)意飲(yin)食還是會越減(jian)越肥。

2、要(yao)多吃高纖(xian)維量的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，瘦(shou)肚子(zi)效果很好，如(ru)：疏菜、水果、全(quan)谷類、全(quan)麥(mai)面、糙米、燕麥(mai)等食(shi)(shi)物(wu)(wu)。攝入足(zu)夠的(de)高纖(xian)維食(shi)(shi)物(wu)(wu)，可促進動情激素排(pai)出，增加血液中鎂的(de)含量，可調整(zheng)月經和鎮靜神經。

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3、在兩餐(can)的中間，可以吃一些維(wei)生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

4、三餐一定要(yao)定時(shi)定量，可(ke)避免血糖一下升高(gao)、一下降低，減(jian)少心跳加(jia)速，緩解(jie)頭暈、疲勞(lao)、情緒(xu)不(bu)穩定等不(bu)適(shi)，同時(shi)可(ke)以(yi)幫助養成良好的飲食習(xi)慣。

5、避免食用含咖(ka)啡因(yin)的(de)(de)飲(yin)(yin)料，如，咖(ka)啡、茶(cha)等，因(yin)這類(lei)飲(yin)(yin)料會增加焦慮和不安的(de)(de)情緒，可改(gai)喝大麥茶(cha)、薄(bo)荷茶(cha)。

四、經期減肥注意事項

1、不(bu)準(zhun)忽視(shi)礦(kuang)物(wu)質的供給

礦物(wu)質(zhi)對人體有著至關重要(yao)的作(zuo)用(yong)。礦物(wu)質(zhi)的缺失會導致人們身體出現疾病。

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2、不(bu)準忽(hu)視(shi)氨基酸(suan)的供給

現代女性中不少人是腦(nao)力勞動(dong)者,因此(ci)營養腦(nao)神經(jing)的氨(an)基酸(suan)供給要(yao)充足。腦(nao)組織中的游離(li)氨(an)基酸(suan)含量以(yi)谷氨(an)酸(suan)為最高,其次是牛(niu)磺酸(suan),再(zai)就是天門冬(dong)氨(an)酸(suan)。豆類、芝麻(ma)等含谷(gu)氨(an)酸(suan)及天門冬(dong)氨(an)酸(suan)較豐富,應適當(dang)多吃。

3、不準過多(duo)攝(she)入脂肪

一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂(zhi)肪攝入量,少(shao)吃油炸食品,以防超(chao)重(zhong)和肥(fei)胖。脂肪的(de)攝入量標準應(ying)為總熱(re)能的(de)20%至25%。