經期吃什么蔬菜好？

1、菜花、胡蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜(bu)等食(shi)物富含維生素B6，女(nv)性適當進食(shi)可(ke)為身(shen)體提(ti)供(gong)大(da)量維生素B6，幫助穩定情緒。

2、菠菜

該圖片由注冊用戶"妮子的文字"提供，版權聲明反饋

有(you)些女性經期會出(chu)現胸(xiong)部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富(fu)含維生素E，能減低前列(lie)腺(xian)素的產生，而前列(lie)腺(xian)素是一(yi)種能引發一(yi)系列(lie)經前疼痛的物質。進(jin)食菠菜可有(you)效補充維生素E，有(you)助于緩解疼痛。

3、南瓜

由(you)于內分(fen)泌原因，女性在經(jing)期容易(yi)長痘痘。經(jing)期女性可以吃(chi)些南瓜，南瓜中富含鋅(xin)元素，鋅(xin)能減(jian)少(shao)皮(pi)膚油脂分(fen)泌，減(jian)少(shao)感染機(ji)會。

4、豇豆

女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生饑餓感。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可以(yi)補充女(nv)性體內缺失的(de)鈣，可以(yi)降(jiang)低(di)女(nv)性經期(qi)的(de)饑餓感，同時也可以(yi)穩定女(nv)性經期(qi)的(de)情緒。

經期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生、紫米、紅(hong)(hong)豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有(you)的(de)材料都放進去(qu)，攪拌一下，再(zai)轉小火(huo)慢慢煮。等(deng)豆子和山藥都煮了就(jiu)差不多了。期(qi)間差不多要40來分鐘(zhong)。在(zai)經期(qi)喝的(de)話，可以加點紅(hong)(hong)糖，這(zhe)樣有(you)利于補血。

2、玫瑰花茶

荷葉(xie)、何首烏各1、5錢(qian)，黃耆、玫瑰花、桑葉(xie)各1錢(qian)，炒決明子、茯苓(ling)、枸杞(qi)各3錢(qian)，麥冬5錢(qian)。將(jiang)上述的材料(liao)用開水(shui)沖泡即可飲用，有疏肝理(li)氣、降(jiang)脂瘦身(shen)之功效(xiao)。

3、山楂桂(gui)枝紅糖飲

山楂15克，桂(gui)枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂(gui)枝加(jia)(jia)水同煮(zhu)，后加(jia)(jia)入紅糖調勻(yun)，煮(zhu)沸飲用。溫經(jing)通脈、化淤(yu)止痛，適用于(yu)婦女寒性痛經(jing)證。

4、黑木耳紅(hong)棗飲

黑木(mu)耳(er)(er)30克，紅棗20枚(mei)。將黑木(mu)耳(er)(er)、紅棗洗凈。紅棗去核，二(er)味加水煮沸，去渣(zha)服用(yong)。補(bu)中(zhong)益(yi)氣，養血止血，美膚益(yi)顏功效(xiao)。適用(yong)于月經(jing)過多，貧血及身體虛弱者。

5、韭汁紅糖飲

鮮(xian)韭(jiu)(jiu)菜300克，紅糖(tang)100克。將鮮(xian)韭(jiu)(jiu)菜洗(xi)凈，瀝(li)干水(shui)分，切碎(sui)后搗爛取汁(zhi)備用。紅糖(tang)放入鋁鍋內，加清水(shui)少許煮沸，至紅糖(tang)融化后兌入韭(jiu)(jiu)菜汁(zhi)，即可(ke)飲(yin)用。溫經補氣(qi)。適用于氣(qi)血(xue)兩(liang)虛型之(zhi)痛經，并可(ke)使皮膚紅潤(run)光潔(jie)。

6、當歸生姜紅棗(zao)茶

姜、當(dang)歸、紅(hong)棗、枸(gou)杞(qi)、紅(hong)糖(tang)(tang)。當(dang)歸、紅(hong)棗用水(shui)(shui)洗干凈(jing)后，浸泡(pao)十(shi)五分(fen)鐘(zhong)，然后連水(shui)(shui)一起(qi)倒入(ru)鍋(guo)中(zhong)，生姜洗凈(jing)可去(qu)皮(pi)可不去(qu)，切片加入(ru)鍋(guo)中(zhong)。大火燒開(kai)后，轉(zhuan)中(zhong)火煮約二(er)十(shi)分(fen)鐘(zhong)，加入(ru)適(shi)合自己(ji)甜度的紅(hong)糖(tang)(tang)。糖(tang)(tang)融化后加入(ru)枸(gou)杞(qi)子，稍煮兩分(fen)鐘(zhong)即(ji)可出鍋(guo)飲用，有補血活(huo)血，調經止痛，潤腸通(tong)便的作用。

7、姜棗紅糖水

干(gan)姜10克(ke)，大棗(zao)、紅糖各30克(ke)。將(jiang)前兩味洗凈，干(gan)姜切片，大棗(zao)去(qu)核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗(zao)。溫經散寒(han)、緩急止痛，適用于寒(han)性痛經兼嘔吐者。

經期不能吃什么

1、忌酸(suan)辣，宜(yi)清淡(dan)

月經期常可使人感到(dao)非常疲勞(lao)，消化功能減弱，食(shi)(shi)欲欠佳。為(wei)保(bao)持(chi)營養的需要，飲食(shi)(shi)應以新(xin)鮮為(wei)宜。新(xin)鮮食(shi)(shi)物不(bu)僅味道鮮美(mei)，易于吸(xi)收(shou)，而且營養破壞(huai)較(jiao)少(shao)，污染也小。月經期的飲食(shi)(shi)在食(shi)(shi)物制作上應以清淡易消化為(wei)主(zhu)，少(shao)吃或不(bu)吃油炸、酸辣等刺(ci)激性食(shi)(shi)物，以免(mian)影響(xiang)消化和辛辣刺(ci)激引起(qi)經血量過多。

2、忌生(sheng)冷，宜(yi)溫熱

祖國醫學認(ren)為，血得熱則(ze)(ze)行(xing)，得寒(han)則(ze)(ze)滯。在(zai)這個特殊時期(qi)，月經期(qi)的飲(yin)食宜(yi)忌(ji)尤為重(zhong)要，經期(qi)如食生(sheng)冷，一(yi)則(ze)(ze)傷脾胃礙消(xiao)化，二則(ze)(ze)易(yi)損傷人體陽氣(qi)，易(yi)生(sheng)內(nei)寒(han)，寒(han)氣(qi)凝滯，可(ke)使血運行(xing)不暢，造成經血過少(shao)，甚至痛經。即使在(zai)酷暑盛夏季(ji)節，月經期(qi)也(ye)不宜(yi)吃冰淇淋及其它冷飲(yin)。飲(yin)食以溫熱為宜(yi)有(you)(you)利于(yu)血運暢通。在(zai)冬季(ji)還(huan)可(ke)以適當吃些具有(you)(you)溫補(bu)作用的食物，如牛肉、雞(ji)肉、桂圓、枸杞子等。

3、葷素搭配，防止缺(que)鐵

月(yue)經(jing)期的(de)飲(yin)食(shi)宜忌不容忽視，婦女(nv)月(yue)經(jing)期一般每次失血(xue)約為(wei)30～50毫升(sheng)，每毫升(sheng)含(han)(han)鐵(tie)(tie)0.5毫克，也就是(shi)(shi)(shi)(shi)說(shuo)每次月(yue)經(jing)要(yao)損失鐵(tie)(tie)15～50毫克。鐵(tie)(tie)是(shi)(shi)(shi)(shi)人體必(bi)需的(de)元素(su)之(zhi)一，它不僅參(can)與(yu)血(xue)經(jing)蛋白及多種重要(yao)酶(mei)的(de)合成，而且對(dui)免(mian)疫、智力(li)、衰老、能(neng)量(liang)代謝等(deng)方面都(dou)發揮(hui)重要(yao)作用。因此，月(yue)經(jing)期進補含(han)(han)鐵(tie)(tie)豐(feng)富和(he)有利(li)于消(xiao)化吸收的(de)食(shi)物(wu)是(shi)(shi)(shi)(shi)十分(fen)必(bi)要(yao)的(de)。魚類(lei)和(he)各種動物(wu)肝、血(xue)、瘦肉、蛋黃等(deng)食(shi)物(wu)含(han)(han)鐵(tie)(tie)豐(feng)富。生物(wu)活(huo)性高，容易被人體吸收利(li)用。而大(da)豆、菠菜中富含(han)(han)的(de)植物(wu)中的(de)鐵(tie)(tie)，則(ze)不易被腸胃吸收。所以(yi)，制定(ding)食(shi)譜(pu)時最好是(shi)(shi)(shi)(shi)葷素(su)塔配，適當多吃(chi)些動物(wu)類(lei)食(shi)品，特(te)別是(shi)(shi)(shi)(shi)動物(wu)血(xue)，不僅含(han)(han)鐵(tie)(tie)豐(feng)富，而且還富含(han)(han)優質蛋白質。是(shi)(shi)(shi)(shi)價廉物(wu)美的(de)月(yue)經(jing)期 保健(jian) 食(shi)品。可選擇食(shi)用，滿足婦女(nv)月(yue)經(jing)期對(dui)鐵(tie)(tie)的(de)特(te)殊需要(yao)。總之(zhi)，月(yue)經(jing)期仍應遵循平衡膳食(shi)的(de)原(yuan)則(ze)，并結合月(yue)經(jing)期特(te)殊生理(li)需要(yao)，供(gong)給合理(li)膳食(shi)，注意飲(yin)食(shi)宜忌而確保健(jian)康 。