經期吃什么蔬菜好？

1、菜花、胡蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食物富含(han)維生素B6，女性適當(dang)進食可為(wei)身(shen)體(ti)提供大量維生素B6，幫助穩(wen)定(ding)情緒(xu)。

2、菠菜

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有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹(zhang)痛(tong)的(de)(de)情況。菠(bo)菜(cai)富含(han)維生(sheng)素(su)E，能(neng)減(jian)低前(qian)列(lie)(lie)腺素(su)的(de)(de)產(chan)生(sheng)，而(er)前(qian)列(lie)(lie)腺素(su)是一種能(neng)引發一系列(lie)(lie)經前(qian)疼痛(tong)的(de)(de)物(wu)質。進食(shi)菠(bo)菜(cai)可有效(xiao)補充維生(sheng)素(su)E，有助于緩(huan)解疼痛(tong)。

3、南瓜

由于內分泌原(yuan)因(yin)，女性(xing)在經(jing)期(qi)容易(yi)長痘痘。經(jing)期(qi)女性(xing)可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減(jian)少皮膚(fu)油脂分泌，減(jian)少感染機(ji)會。

4、豇豆

女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生饑餓感。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可(ke)以(yi)補充女性體(ti)內缺失的(de)鈣，可(ke)以(yi)降低女性經期的(de)饑餓感，同時(shi)也(ye)可(ke)以(yi)穩(wen)定女性經期的(de)情緒。

經期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生、紫(zi)米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮(pi)，切(qie)塊。然后燒開一鍋水(shui)將所(suo)有(you)的材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢慢煮(zhu)。等豆子和山藥都煮(zhu)了就(jiu)差不(bu)多了。期間差不(bu)多要40來分鐘。在(zai)經期喝(he)的話，可以加點紅糖，這樣有(you)利于補血。

2、玫瑰花茶

荷(he)葉(xie)、何首烏各1、5錢(qian)，黃(huang)耆、玫瑰(gui)花、桑葉(xie)各1錢(qian)，炒決明子、茯苓、枸(gou)杞各3錢(qian)，麥冬5錢(qian)。將上(shang)述的材料用開水沖泡即可飲(yin)用，有疏肝理氣、降脂瘦(shou)身之功效。

3、山楂桂枝紅(hong)糖飲

山楂(zha)15克，桂枝10克，紅糖(tang)(tang)30-50克。山楂(zha)肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖(tang)(tang)調勻，煮沸飲用。溫經通脈、化淤止痛(tong)，適(shi)用于婦(fu)女寒(han)性痛(tong)經證。

4、黑(hei)木耳(er)紅棗(zao)飲

黑(hei)木耳(er)30克(ke)，紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)20枚(mei)。將黑(hei)木耳(er)、紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)洗(xi)凈。紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)去核，二味(wei)加水煮沸，去渣(zha)服用(yong)。補中益氣，養(yang)血(xue)止(zhi)血(xue)，美膚益顏功效。適用(yong)于月經過多(duo)，貧血(xue)及身體虛弱者(zhe)。

5、韭汁紅糖飲

鮮韭菜(cai)(cai)300克，紅糖(tang)100克。將鮮韭菜(cai)(cai)洗凈(jing)，瀝干水(shui)分(fen)，切(qie)碎后搗(dao)爛取(qu)汁備用。紅糖(tang)放入鋁鍋(guo)內(nei)，加(jia)清水(shui)少許煮(zhu)沸，至紅糖(tang)融化后兌(dui)入韭菜(cai)(cai)汁，即可飲用。溫經補氣。適用于氣血兩(liang)虛型之(zhi)痛(tong)經，并可使(shi)皮膚紅潤(run)光潔(jie)。

6、當(dang)歸生(sheng)姜紅棗茶

姜、當(dang)歸(gui)、紅(hong)棗、枸(gou)杞(qi)、紅(hong)糖(tang)。當(dang)歸(gui)、紅(hong)棗用水洗(xi)干凈(jing)(jing)后(hou)(hou)，浸泡十(shi)五分(fen)鐘，然后(hou)(hou)連水一起倒(dao)入鍋(guo)中，生(sheng)姜洗(xi)凈(jing)(jing)可去皮可不去，切片加(jia)入鍋(guo)中。大(da)火燒開后(hou)(hou)，轉中火煮(zhu)約二十(shi)分(fen)鐘，加(jia)入適合自(zi)己(ji)甜度(du)的(de)紅(hong)糖(tang)。糖(tang)融(rong)化后(hou)(hou)加(jia)入枸(gou)杞(qi)子，稍(shao)煮(zhu)兩分(fen)鐘即可出鍋(guo)飲用，有補血活血，調(diao)經止痛，潤(run)腸(chang)通(tong)便的(de)作用。

7、姜棗紅糖水

干(gan)姜(jiang)10克(ke)，大(da)(da)棗(zao)、紅糖(tang)各30克(ke)。將前兩味洗凈，干(gan)姜(jiang)切片，大(da)(da)棗(zao)去(qu)核，加紅糖(tang)煎水。喝湯，吃大(da)(da)棗(zao)。溫經(jing)散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經(jing)兼嘔(ou)吐者。

經期不能吃什么

1、忌酸辣(la)，宜(yi)清淡

月經期常可使人感到非常疲勞，消化(hua)功能減(jian)弱，食(shi)(shi)欲(yu)欠(qian)佳。為(wei)保持營養的(de)需要，飲(yin)食(shi)(shi)應以(yi)新鮮(xian)為(wei)宜。新鮮(xian)食(shi)(shi)物不(bu)僅味道鮮(xian)美(mei)，易于吸(xi)收，而且營養破(po)壞(huai)較少，污染也小。月經期的(de)飲(yin)食(shi)(shi)在食(shi)(shi)物制作上應以(yi)清淡(dan)易消化(hua)為(wei)主，少吃或不(bu)吃油炸、酸辣(la)等刺激性食(shi)(shi)物，以(yi)免影響(xiang)消化(hua)和辛(xin)辣(la)刺激引(yin)起經血量過多。

2、忌(ji)生冷(leng)，宜(yi)溫熱

祖(zu)國醫學(xue)認為，血得(de)熱則(ze)行，得(de)寒則(ze)滯(zhi)。在(zai)這(zhe)個特殊時期，月(yue)經(jing)期的(de)飲(yin)食(shi)(shi)宜(yi)忌尤(you)為重(zhong)要(yao)，經(jing)期如(ru)食(shi)(shi)生冷(leng)，一則(ze)傷(shang)脾胃礙消化(hua)，二則(ze)易損傷(shang)人體陽氣(qi)，易生內寒，寒氣(qi)凝滯(zhi)，可使血運(yun)行不暢(chang)，造成經(jing)血過少，甚至痛經(jing)。即使在(zai)酷暑盛(sheng)夏(xia)季節，月(yue)經(jing)期也不宜(yi)吃(chi)冰(bing)淇(qi)淋及(ji)其(qi)它冷(leng)飲(yin)。飲(yin)食(shi)(shi)以溫熱為宜(yi)有利于血運(yun)暢(chang)通。在(zai)冬季還可以適當吃(chi)些具(ju)有溫補作用的(de)食(shi)(shi)物，如(ru)牛(niu)肉、雞肉、桂圓(yuan)、枸杞子等(deng)。

3、葷素搭(da)配，防止缺鐵

月(yue)經(jing)(jing)期(qi)的飲(yin)(yin)食(shi)宜忌不(bu)容忽視，婦(fu)女(nv)(nv)月(yue)經(jing)(jing)期(qi)一般每次失血約為30～50毫(hao)升，每毫(hao)升含(han)鐵(tie)0.5毫(hao)克，也就(jiu)是(shi)說每次月(yue)經(jing)(jing)要(yao)(yao)(yao)損失鐵(tie)15～50毫(hao)克。鐵(tie)是(shi)人體必需(xu)(xu)的元素之一，它(ta)不(bu)僅參與(yu)血經(jing)(jing)蛋(dan)白(bai)及多種重要(yao)(yao)(yao)酶的合成，而(er)且(qie)(qie)對(dui)免疫(yi)、智力(li)、衰老、能(neng)量代(dai)謝等(deng)方面都發(fa)揮重要(yao)(yao)(yao)作用(yong)。因此，月(yue)經(jing)(jing)期(qi)進補(bu)含(han)鐵(tie)豐(feng)富(fu)(fu)和(he)有利于消化(hua)吸收(shou)的食(shi)物(wu)(wu)(wu)是(shi)十(shi)分必要(yao)(yao)(yao)的。魚類和(he)各種動物(wu)(wu)(wu)肝、血、瘦肉、蛋(dan)黃等(deng)食(shi)物(wu)(wu)(wu)含(han)鐵(tie)豐(feng)富(fu)(fu)。生(sheng)物(wu)(wu)(wu)活性高，容易(yi)(yi)被(bei)人體吸收(shou)利用(yong)。而(er)大(da)豆、菠(bo)菜中(zhong)富(fu)(fu)含(han)的植物(wu)(wu)(wu)中(zhong)的鐵(tie)，則不(bu)易(yi)(yi)被(bei)腸胃(wei)吸收(shou)。所以，制定食(shi)譜時最好是(shi)葷素塔(ta)配，適當多吃(chi)些動物(wu)(wu)(wu)類食(shi)品，特別是(shi)動物(wu)(wu)(wu)血，不(bu)僅含(han)鐵(tie)豐(feng)富(fu)(fu)，而(er)且(qie)(qie)還富(fu)(fu)含(han)優(you)質蛋(dan)白(bai)質。是(shi)價廉(lian)物(wu)(wu)(wu)美的月(yue)經(jing)(jing)期(qi) 保健 食(shi)品。可(ke)選擇食(shi)用(yong)，滿足婦(fu)女(nv)(nv)月(yue)經(jing)(jing)期(qi)對(dui)鐵(tie)的特殊需(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)。總之，月(yue)經(jing)(jing)期(qi)仍應(ying)遵(zun)循平衡膳食(shi)的原則，并結(jie)合月(yue)經(jing)(jing)期(qi)特殊生(sheng)理(li)需(xu)(xu)要(yao)(yao)(yao)，供給合理(li)膳食(shi)，注意飲(yin)(yin)食(shi)宜忌而(er)確保健康 。