經期吃什么蔬菜好？

1、菜花(hua)、胡蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食(shi)物富含維生(sheng)素(su)B6，女性適當進(jin)食(shi)可為身(shen)體(ti)提供大量維生(sheng)素(su)B6，幫助(zhu)穩定(ding)情(qing)緒。

2、菠菜

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有(you)些女性經期會(hui)出現胸部(bu)不(bu)適、乳房脹痛(tong)的(de)情況(kuang)。菠菜富含維生(sheng)素(su)(su)E，能(neng)減低前(qian)列腺素(su)(su)的(de)產生(sheng)，而(er)前(qian)列腺素(su)(su)是一種能(neng)引發一系列經前(qian)疼痛(tong)的(de)物質。進食菠菜可有(you)效補充維生(sheng)素(su)(su)E，有(you)助于緩解(jie)疼痛(tong)。

3、南瓜

由于內分泌原(yuan)因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可(ke)以吃些(xie)南(nan)瓜，南(nan)瓜中富含鋅(xin)元素，鋅(xin)能減少(shao)皮(pi)膚油脂分泌，減少(shao)感染機(ji)會。

4、豇豆

女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生饑餓感。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可(ke)以(yi)補充女(nv)性(xing)體內缺失的(de)鈣(gai)，可(ke)以(yi)降低(di)女(nv)性(xing)經期的(de)饑餓感，同時(shi)也可(ke)以(yi)穩定(ding)女(nv)性(xing)經期的(de)情(qing)緒。

經期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生(sheng)、紫(zi)米、紅豆提前(qian)浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后(hou)燒開一鍋(guo)水將所(suo)有(you)的(de)材料都放進去，攪拌一下，再轉小火慢(man)慢(man)煮(zhu)(zhu)。等豆子(zi)和山藥都煮(zhu)(zhu)了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經期喝(he)的(de)話，可以加點紅糖，這樣有(you)利(li)于補血。

2、玫瑰花茶

荷葉(xie)、何首(shou)烏各(ge)1、5錢，黃耆、玫瑰花(hua)、桑葉(xie)各(ge)1錢，炒決(jue)明子、茯苓、枸杞(qi)各(ge)3錢，麥冬(dong)5錢。將上述的材料(liao)用開水(shui)沖泡即(ji)可飲用，有疏(shu)肝(gan)理氣(qi)、降(jiang)脂瘦(shou)身(shen)之(zhi)功效。

3、山(shan)楂桂枝(zhi)紅糖飲

山楂(zha)15克，桂(gui)枝10克，紅(hong)糖30-50克。山楂(zha)肉、桂(gui)枝加水同煮，后(hou)加入紅(hong)糖調勻，煮沸飲用(yong)。溫經通脈(mo)、化淤止痛(tong)(tong)，適用(yong)于婦女寒性痛(tong)(tong)經證(zheng)。

4、黑(hei)木耳紅棗飲

黑木耳30克，紅棗(zao)20枚。將黑木耳、紅棗(zao)洗凈。紅棗(zao)去核，二(er)味加水煮沸，去渣服用(yong)(yong)。補中益氣，養血(xue)(xue)止血(xue)(xue)，美膚(fu)益顏功效。適用(yong)(yong)于月經過多，貧血(xue)(xue)及(ji)身體虛弱者(zhe)。

5、韭汁紅糖飲

鮮韭菜(cai)(cai)300克(ke)(ke)，紅(hong)糖100克(ke)(ke)。將鮮韭菜(cai)(cai)洗凈，瀝干(gan)水(shui)分，切碎后搗(dao)爛取汁(zhi)備(bei)用。紅(hong)糖放入(ru)鋁鍋內，加(jia)清水(shui)少許煮沸，至紅(hong)糖融化后兌入(ru)韭菜(cai)(cai)汁(zhi)，即可(ke)(ke)飲用。溫經補氣(qi)(qi)。適(shi)用于(yu)氣(qi)(qi)血兩(liang)虛(xu)型之(zhi)痛經，并可(ke)(ke)使(shi)皮膚(fu)紅(hong)潤光潔。

6、當歸(gui)生(sheng)姜紅棗(zao)茶

姜、當歸、紅(hong)(hong)(hong)棗、枸杞(qi)、紅(hong)(hong)(hong)糖。當歸、紅(hong)(hong)(hong)棗用(yong)(yong)水(shui)洗干凈后(hou)(hou)，浸泡十(shi)五分鐘，然后(hou)(hou)連水(shui)一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片(pian)加入鍋中。大火燒(shao)開(kai)后(hou)(hou)，轉中火煮約二十(shi)分鐘，加入適合自己甜(tian)度的紅(hong)(hong)(hong)糖。糖融化后(hou)(hou)加入枸杞(qi)子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用(yong)(yong)，有補血(xue)活血(xue)，調經止痛，潤腸(chang)通便(bian)的作(zuo)用(yong)(yong)。

7、姜棗紅糖水

干姜10克，大(da)棗(zao)(zao)、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切(qie)片(pian)，大(da)棗(zao)(zao)去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大(da)棗(zao)(zao)。溫經散寒(han)(han)、緩急(ji)止痛，適用于寒(han)(han)性痛經兼嘔吐(tu)者。

經期不能吃什么

1、忌(ji)酸辣，宜清(qing)淡

月經(jing)(jing)(jing)期常可使人感到非常疲勞，消(xiao)(xiao)化功能(neng)減弱(ruo)，食(shi)欲欠佳。為保持營(ying)養(yang)的需要，飲(yin)(yin)食(shi)應以(yi)新鮮(xian)為宜(yi)。新鮮(xian)食(shi)物(wu)不(bu)(bu)僅味道鮮(xian)美(mei)，易(yi)于吸收，而且營(ying)養(yang)破壞較少(shao)，污染也(ye)小。月經(jing)(jing)(jing)期的飲(yin)(yin)食(shi)在食(shi)物(wu)制作上應以(yi)清淡易(yi)消(xiao)(xiao)化為主，少(shao)吃(chi)或不(bu)(bu)吃(chi)油炸、酸(suan)辣(la)等(deng)刺(ci)(ci)激性食(shi)物(wu)，以(yi)免影響(xiang)消(xiao)(xiao)化和辛辣(la)刺(ci)(ci)激引起經(jing)(jing)(jing)血量過多。

2、忌(ji)生冷，宜溫熱

祖國醫學認為(wei)，血(xue)得熱則行，得寒則滯。在這個特殊時期(qi)，月(yue)經(jing)(jing)期(qi)的飲(yin)食宜忌尤為(wei)重要，經(jing)(jing)期(qi)如(ru)食生冷，一則傷脾胃礙(ai)消化，二則易(yi)損傷人體(ti)陽氣(qi)，易(yi)生內(nei)寒，寒氣(qi)凝滯，可(ke)使血(xue)運行不暢(chang)，造成經(jing)(jing)血(xue)過(guo)少(shao)，甚至痛經(jing)(jing)。即使在酷(ku)暑盛(sheng)夏季節，月(yue)經(jing)(jing)期(qi)也不宜吃冰淇(qi)淋及(ji)其(qi)它冷飲(yin)。飲(yin)食以溫熱為(wei)宜有(you)利于血(xue)運暢(chang)通。在冬季還(huan)可(ke)以適當吃些具有(you)溫補作用的食物(wu)，如(ru)牛肉、雞肉、桂圓、枸(gou)杞子等。

3、葷素搭配，防止缺鐵(tie)

月(yue)經(jing)(jing)(jing)期的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)宜(yi)忌不容(rong)忽(hu)視，婦(fu)女月(yue)經(jing)(jing)(jing)期一(yi)般每(mei)次失(shi)血約為30～50毫(hao)升(sheng)，每(mei)毫(hao)升(sheng)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)0.5毫(hao)克，也就(jiu)是說每(mei)次月(yue)經(jing)(jing)(jing)要損失(shi)鐵(tie)(tie)(tie)15～50毫(hao)克。鐵(tie)(tie)(tie)是人體必需(xu)的(de)(de)(de)元素之一(yi)，它不僅參與血經(jing)(jing)(jing)蛋白及多(duo)種重要酶的(de)(de)(de)合(he)成，而且(qie)(qie)對(dui)(dui)免疫、智力、衰老(lao)、能量(liang)代(dai)謝等方面都發揮(hui)重要作用。因(yin)此，月(yue)經(jing)(jing)(jing)期進補(bu)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)豐富(fu)和(he)有利于消化吸(xi)收(shou)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)是十分(fen)必要的(de)(de)(de)。魚類和(he)各種動物(wu)(wu)(wu)(wu)肝、血、瘦肉、蛋黃(huang)等食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)含(han)鐵(tie)(tie)(tie)豐富(fu)。生(sheng)物(wu)(wu)(wu)(wu)活性高，容(rong)易(yi)被人體吸(xi)收(shou)利用。而大豆、菠菜中(zhong)富(fu)含(han)的(de)(de)(de)植物(wu)(wu)(wu)(wu)中(zhong)的(de)(de)(de)鐵(tie)(tie)(tie)，則(ze)不易(yi)被腸胃吸(xi)收(shou)。所以(yi)，制定食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)譜時最好是葷素塔配，適(shi)當多(duo)吃些動物(wu)(wu)(wu)(wu)類食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品，特(te)別是動物(wu)(wu)(wu)(wu)血，不僅含(han)鐵(tie)(tie)(tie)豐富(fu)，而且(qie)(qie)還富(fu)含(han)優質蛋白質。是價廉(lian)物(wu)(wu)(wu)(wu)美的(de)(de)(de)月(yue)經(jing)(jing)(jing)期 保健(jian) 食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)品。可選(xuan)擇食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)用，滿足婦(fu)女月(yue)經(jing)(jing)(jing)期對(dui)(dui)鐵(tie)(tie)(tie)的(de)(de)(de)特(te)殊(shu)需(xu)要。總之，月(yue)經(jing)(jing)(jing)期仍(reng)應遵(zun)循平衡膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)原(yuan)則(ze)，并結(jie)合(he)月(yue)經(jing)(jing)(jing)期特(te)殊(shu)生(sheng)理需(xu)要，供給合(he)理膳食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，注意(yi)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)宜(yi)忌而確(que)保健(jian)康 。