經期吃什么蔬菜好？

1、菜花(hua)、胡蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡(hu)蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情(qing)緒(xu)。

2、菠菜

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有(you)些女(nv)性經期(qi)會出(chu)現胸部不適、乳房脹痛(tong)(tong)的情況。菠(bo)菜富含(han)維(wei)生素E，能(neng)減(jian)低前(qian)列腺(xian)素的產生，而前(qian)列腺(xian)素是一(yi)(yi)種(zhong)能(neng)引發(fa)一(yi)(yi)系列經前(qian)疼痛(tong)(tong)的物質(zhi)。進食菠(bo)菜可有(you)效補充維(wei)生素E，有(you)助于緩解(jie)疼痛(tong)(tong)。

3、南瓜

由(you)于內(nei)分泌原因，女性(xing)在經期容易長痘(dou)痘(dou)。經期女性(xing)可以吃些南(nan)瓜(gua)，南(nan)瓜(gua)中(zhong)富含(han)鋅(xin)(xin)元素，鋅(xin)(xin)能減少皮膚油(you)脂(zhi)分泌，減少感染機會。

4、豇豆

女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生饑餓感。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可(ke)(ke)以補充女性體內缺(que)失的鈣，可(ke)(ke)以降低女性經(jing)期的饑餓(e)感(gan)，同時也可(ke)(ke)以穩定女性經(jing)期的情緒(xu)。

經期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生、紫米(mi)、紅豆(dou)提前浸泡(pao)半天(tian)。將山藥削皮，切塊。然(ran)后燒開一(yi)鍋(guo)水將所有的材料(liao)都放進去，攪拌一(yi)下，再(zai)轉小火慢慢煮。等豆(dou)子和山藥都煮了(le)就差不多了(le)。期間(jian)差不多要40來分鐘。在(zai)經(jing)期喝的話，可以加點紅糖，這樣有利于補血。

2、玫瑰花茶

荷葉(xie)、何(he)首烏各1、5錢(qian)，黃耆、玫瑰(gui)花、桑葉(xie)各1錢(qian)，炒決明(ming)子、茯苓、枸杞各3錢(qian)，麥冬5錢(qian)。將上述(shu)的材料用開水(shui)沖(chong)泡即可(ke)飲(yin)用，有(you)疏肝理氣、降(jiang)脂瘦身之(zhi)功效。

3、山楂桂枝紅糖飲(yin)

山楂15克(ke)，桂枝(zhi)10克(ke)，紅(hong)(hong)糖30-50克(ke)。山楂肉、桂枝(zhi)加水同煮，后(hou)加入紅(hong)(hong)糖調勻，煮沸飲(yin)用。溫經通(tong)脈、化淤止痛(tong)(tong)，適用于婦女(nv)寒性痛(tong)(tong)經證。

4、黑木耳紅棗飲(yin)

黑(hei)(hei)木(mu)耳(er)30克，紅(hong)(hong)棗20枚。將黑(hei)(hei)木(mu)耳(er)、紅(hong)(hong)棗洗凈。紅(hong)(hong)棗去(qu)(qu)核，二味加(jia)水煮(zhu)沸，去(qu)(qu)渣服用。補中益氣(qi)，養(yang)血(xue)止血(xue)，美膚益顏功效。適用于月經過(guo)多，貧血(xue)及身體虛弱者。

5、韭汁紅糖飲

鮮(xian)韭菜(cai)300克，紅糖(tang)100克。將(jiang)鮮(xian)韭菜(cai)洗凈(jing)，瀝干水分，切碎后搗爛取汁(zhi)備用。紅糖(tang)放入(ru)鋁鍋內，加清水少許煮沸，至紅糖(tang)融化(hua)后兌入(ru)韭菜(cai)汁(zhi)，即可飲用。溫經補氣。適(shi)用于氣血(xue)兩虛型之痛(tong)經，并可使皮(pi)膚紅潤光潔。

6、當歸(gui)生(sheng)姜(jiang)紅(hong)棗茶

姜、當歸、紅(hong)(hong)棗、枸杞(qi)、紅(hong)(hong)糖。當歸、紅(hong)(hong)棗用水(shui)(shui)洗干凈后，浸泡十(shi)五分(fen)鐘(zhong)，然(ran)后連水(shui)(shui)一起倒入(ru)鍋(guo)中(zhong)，生姜洗凈可去(qu)皮可不(bu)去(qu)，切片加入(ru)鍋(guo)中(zhong)。大(da)火燒(shao)開后，轉中(zhong)火煮約二十(shi)分(fen)鐘(zhong)，加入(ru)適合(he)自己甜度的紅(hong)(hong)糖。糖融化后加入(ru)枸杞(qi)子，稍煮兩分(fen)鐘(zhong)即可出鍋(guo)飲用，有補血(xue)活血(xue)，調經止(zhi)痛，潤(run)腸(chang)通便的作用。

7、姜棗紅糖水

干姜10克(ke)，大棗(zao)、紅糖(tang)各30克(ke)。將前兩味洗凈(jing)，干姜切片(pian)，大棗(zao)去核，加紅糖(tang)煎水。喝湯，吃大棗(zao)。溫(wen)經(jing)散寒、緩急止痛，適(shi)用于寒性痛經(jing)兼嘔吐(tu)者。

經期不能吃什么

1、忌酸辣，宜清(qing)淡

月經期(qi)(qi)常可使人感到(dao)非常疲勞(lao)，消化(hua)功能減弱(ruo)，食欲欠佳。為(wei)保持營(ying)養的需要，飲食應以新鮮為(wei)宜。新鮮食物(wu)(wu)不僅味(wei)道鮮美(mei)，易(yi)于吸(xi)收，而且營(ying)養破壞較少，污(wu)染也小(xiao)。月經期(qi)(qi)的飲食在(zai)食物(wu)(wu)制作上(shang)應以清淡易(yi)消化(hua)為(wei)主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺(ci)(ci)激(ji)性(xing)食物(wu)(wu)，以免(mian)影響(xiang)消化(hua)和辛辣刺(ci)(ci)激(ji)引起經血量過多。

2、忌生冷，宜溫熱(re)

祖國醫學認為(wei)，血(xue)得(de)熱則(ze)行，得(de)寒(han)(han)則(ze)滯。在(zai)這(zhe)個特殊時期，月經期的(de)飲食宜(yi)忌(ji)尤(you)為(wei)重(zhong)要，經期如(ru)食生(sheng)(sheng)冷(leng)，一則(ze)傷脾胃礙(ai)消化(hua)，二則(ze)易損傷人體陽氣(qi)，易生(sheng)(sheng)內寒(han)(han)，寒(han)(han)氣(qi)凝滯，可使(shi)血(xue)運(yun)行不暢，造成經血(xue)過(guo)少(shao)，甚(shen)至痛(tong)經。即使(shi)在(zai)酷暑盛夏季(ji)節，月經期也不宜(yi)吃(chi)冰淇淋(lin)及其它(ta)冷(leng)飲。飲食以溫(wen)熱為(wei)宜(yi)有(you)利于血(xue)運(yun)暢通(tong)。在(zai)冬季(ji)還可以適當(dang)吃(chi)些具有(you)溫(wen)補作用的(de)食物，如(ru)牛肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、桂圓、枸杞(qi)子等(deng)。

3、葷素(su)搭配，防(fang)止缺鐵

月(yue)經(jing)(jing)期的飲食(shi)宜忌不(bu)(bu)容忽視，婦女月(yue)經(jing)(jing)期一般(ban)每(mei)次失(shi)血約為30～50毫(hao)升，每(mei)毫(hao)升含(han)(han)鐵(tie)(tie)0.5毫(hao)克，也(ye)就(jiu)是(shi)(shi)說(shuo)每(mei)次月(yue)經(jing)(jing)要(yao)損失(shi)鐵(tie)(tie)15～50毫(hao)克。鐵(tie)(tie)是(shi)(shi)人體必需(xu)(xu)的元(yuan)素之(zhi)一，它(ta)不(bu)(bu)僅(jin)參與血經(jing)(jing)蛋白(bai)及(ji)多種(zhong)重(zhong)要(yao)酶的合成，而(er)且(qie)對免疫(yi)、智力、衰老、能量代謝(xie)等方面都發(fa)揮重(zhong)要(yao)作用。因此(ci)，月(yue)經(jing)(jing)期進(jin)補(bu)含(han)(han)鐵(tie)(tie)豐富和(he)有(you)利于消化吸收的食(shi)物(wu)(wu)(wu)是(shi)(shi)十(shi)分(fen)必要(yao)的。魚類和(he)各種(zhong)動(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)肝、血、瘦肉、蛋黃等食(shi)物(wu)(wu)(wu)含(han)(han)鐵(tie)(tie)豐富。生物(wu)(wu)(wu)活性高，容易被人體吸收利用。而(er)大豆、菠菜中(zhong)富含(han)(han)的植物(wu)(wu)(wu)中(zhong)的鐵(tie)(tie)，則不(bu)(bu)易被腸(chang)胃(wei)吸收。所以，制(zhi)定食(shi)譜時最好是(shi)(shi)葷素塔配(pei)，適當(dang)多吃些動(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)類食(shi)品(pin)，特(te)(te)別是(shi)(shi)動(dong)(dong)物(wu)(wu)(wu)血，不(bu)(bu)僅(jin)含(han)(han)鐵(tie)(tie)豐富，而(er)且(qie)還富含(han)(han)優(you)質蛋白(bai)質。是(shi)(shi)價廉(lian)物(wu)(wu)(wu)美的月(yue)經(jing)(jing)期 保健 食(shi)品(pin)。可選擇食(shi)用，滿足(zu)婦女月(yue)經(jing)(jing)期對鐵(tie)(tie)的特(te)(te)殊(shu)(shu)需(xu)(xu)要(yao)。總之(zhi)，月(yue)經(jing)(jing)期仍應遵循(xun)平衡(heng)膳食(shi)的原則，并結(jie)合月(yue)經(jing)(jing)期特(te)(te)殊(shu)(shu)生理(li)需(xu)(xu)要(yao)，供給(gei)合理(li)膳食(shi)，注意飲食(shi)宜忌而(er)確保健康 。