經期吃什么蔬菜好？

1、菜花、胡蘿卜

月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡(hu)蘿卜等食物(wu)富含維生素(su)B6，女性適(shi)當進食可為(wei)身體提(ti)供大量(liang)維生素(su)B6，幫助穩定(ding)情緒。

2、菠菜

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有(you)些女(nv)性經(jing)(jing)期會出現胸(xiong)部不適、乳房脹痛的情況。菠菜(cai)富(fu)含維生素E，能減低前(qian)列(lie)(lie)腺素的產生，而前(qian)列(lie)(lie)腺素是一種(zhong)能引發(fa)一系(xi)列(lie)(lie)經(jing)(jing)前(qian)疼痛的物質。進(jin)食(shi)菠菜(cai)可有(you)效補充維生素E，有(you)助于(yu)緩(huan)解疼痛。

3、南瓜

由于內分泌原(yuan)因，女(nv)性在經期容易長痘(dou)痘(dou)。經期女(nv)性可以吃些(xie)南瓜，南瓜中(zhong)富含鋅元(yuan)素，鋅能減少(shao)皮膚(fu)油脂(zhi)分泌，減少(shao)感染機會。

4、豇豆

女性經期會出現雌激素分泌過多的情況，雌激素分泌過多會使人體的鈣不易溶解，會使女性體內缺鈣。女性體內鈣的缺失會引起女性情緒起伏變大，也會讓女性產生饑餓感。豇豆既屬于蔬菜又屬于豆制品，因此豇豆中含有許多鈣。多吃豇豆可以補充女(nv)性(xing)體內缺失的鈣，可以降低女(nv)性(xing)經期(qi)的饑餓感(gan)，同時也可以穩定女(nv)性(xing)經期(qi)的情(qing)緒。

經期吃什么排污減肥

1、紅豆紫米粥

生、紫米、紅豆提前浸泡半(ban)天(tian)。將山(shan)藥削皮，切塊。然后燒(shao)開一鍋水將所(suo)有的(de)材料都放進去，攪拌一下，再轉小(xiao)火慢(man)慢(man)煮。等豆子(zi)和山(shan)藥都煮了(le)(le)就差(cha)不多了(le)(le)。期(qi)間(jian)差(cha)不多要(yao)40來分鐘。在(zai)經期(qi)喝的(de)話，可以加點(dian)紅糖，這樣有利于補(bu)血。

2、玫瑰花茶

荷葉、何首烏各(ge)1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑(sang)葉各(ge)1錢，炒決明子、茯(fu)苓、枸杞各(ge)3錢，麥冬5錢。將上(shang)述(shu)的材料(liao)用開水沖泡(pao)即可飲用，有疏肝(gan)理氣、降脂(zhi)瘦(shou)身(shen)之功效(xiao)。

3、山楂桂枝紅糖(tang)飲

山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉(rou)、桂枝加水同煮，后加入紅糖調勻，煮沸飲用。溫經通(tong)脈、化(hua)淤止痛，適用于婦女寒性痛經證。

4、黑木(mu)耳紅棗飲

黑(hei)木(mu)耳30克，紅棗20枚。將(jiang)黑(hei)木(mu)耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加(jia)水(shui)煮沸，去渣服用。補中益氣，養血(xue)止血(xue)，美膚益顏功效。適用于月經(jing)過多(duo)，貧血(xue)及身體(ti)虛(xu)弱(ruo)者。

5、韭汁紅糖飲

鮮韭菜300克(ke)，紅(hong)(hong)糖100克(ke)。將鮮韭菜洗凈，瀝干(gan)水分，切(qie)碎后搗爛(lan)取汁備用(yong)。紅(hong)(hong)糖放入(ru)鋁鍋(guo)內，加清水少許煮沸，至紅(hong)(hong)糖融化后兌入(ru)韭菜汁，即可(ke)飲用(yong)。溫(wen)經補氣。適用(yong)于氣血(xue)兩虛型之痛(tong)經，并可(ke)使皮(pi)膚紅(hong)(hong)潤光潔。

6、當(dang)歸生姜(jiang)紅(hong)棗茶

姜、當(dang)歸、紅(hong)棗(zao)、枸(gou)杞、紅(hong)糖(tang)。當(dang)歸、紅(hong)棗(zao)用水洗干凈(jing)后(hou)，浸泡十五(wu)分鐘，然后(hou)連水一起倒入鍋中，生姜洗凈(jing)可去(qu)皮可不去(qu)，切片(pian)加(jia)(jia)入鍋中。大火燒開(kai)后(hou)，轉中火煮約二十分鐘，加(jia)(jia)入適合自己甜度的(de)紅(hong)糖(tang)。糖(tang)融化后(hou)加(jia)(jia)入枸(gou)杞子(zi)，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血(xue)活(huo)血(xue)，調經止(zhi)痛，潤腸通便的(de)作用。

7、姜棗紅糖水

干(gan)姜10克，大棗、紅糖(tang)各30克。將(jiang)前兩(liang)味(wei)洗凈，干(gan)姜切片(pian)，大棗去核，加紅糖(tang)煎水。喝湯，吃大棗。溫經(jing)散寒、緩急止(zhi)痛，適(shi)用于寒性痛經(jing)兼嘔(ou)吐者。

經期不能吃什么

1、忌酸(suan)辣(la)，宜清淡

月(yue)經(jing)期(qi)(qi)常(chang)可使人(ren)感到(dao)非常(chang)疲(pi)勞，消(xiao)(xiao)化功(gong)能(neng)減弱，食(shi)欲欠(qian)佳(jia)。為(wei)保(bao)持營(ying)養(yang)的需要，飲食(shi)應以新鮮為(wei)宜。新鮮食(shi)物(wu)不僅味道鮮美，易于吸收，而(er)且(qie)營(ying)養(yang)破壞較少，污染也(ye)小。月(yue)經(jing)期(qi)(qi)的飲食(shi)在食(shi)物(wu)制作上應以清淡易消(xiao)(xiao)化為(wei)主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食(shi)物(wu)，以免影響消(xiao)(xiao)化和辛辣刺激引(yin)起經(jing)血量過多(duo)。

2、忌生冷，宜溫(wen)熱(re)

祖國醫(yi)學(xue)認為，血(xue)得熱(re)則行(xing)(xing)，得寒則滯。在(zai)這個特殊時期(qi)(qi)，月(yue)經(jing)期(qi)(qi)的飲(yin)食(shi)宜(yi)忌尤(you)為重(zhong)要，經(jing)期(qi)(qi)如食(shi)生冷，一則傷脾胃礙消(xiao)化，二(er)則易損傷人(ren)體陽氣(qi)，易生內寒，寒氣(qi)凝滯，可使血(xue)運(yun)行(xing)(xing)不暢(chang)(chang)，造成經(jing)血(xue)過少，甚至痛經(jing)。即使在(zai)酷暑盛夏季(ji)節，月(yue)經(jing)期(qi)(qi)也(ye)不宜(yi)吃(chi)冰(bing)淇淋及其它冷飲(yin)。飲(yin)食(shi)以溫熱(re)為宜(yi)有利于(yu)血(xue)運(yun)暢(chang)(chang)通。在(zai)冬季(ji)還(huan)可以適當吃(chi)些具有溫補(bu)作(zuo)用的食(shi)物(wu)，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞(qi)子等。

3、葷素(su)搭(da)配，防止缺(que)鐵

月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)飲(yin)食(shi)(shi)宜忌不容忽視(shi)，婦女月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)(qi)(qi)一般每次(ci)失血(xue)約(yue)為30～50毫升(sheng)，每毫升(sheng)含鐵(tie)(tie)0.5毫克，也就是(shi)(shi)說每次(ci)月(yue)(yue)經(jing)要(yao)損(sun)失鐵(tie)(tie)15～50毫克。鐵(tie)(tie)是(shi)(shi)人體(ti)必需的(de)元素(su)之一，它(ta)不僅參(can)與血(xue)經(jing)蛋白及(ji)多(duo)種重(zhong)要(yao)酶的(de)合成(cheng)，而且對免(mian)疫、智力、衰老、能量代謝(xie)等方面都發揮重(zhong)要(yao)作用(yong)(yong)(yong)。因此，月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)(qi)(qi)進補含鐵(tie)(tie)豐(feng)富和有利于(yu)消化吸收的(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)是(shi)(shi)十分必要(yao)的(de)。魚類(lei)(lei)和各種動物(wu)(wu)(wu)肝(gan)、血(xue)、瘦肉、蛋黃等食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)含鐵(tie)(tie)豐(feng)富。生(sheng)物(wu)(wu)(wu)活(huo)性高，容易被人體(ti)吸收利用(yong)(yong)(yong)。而大(da)豆(dou)、菠菜中(zhong)富含的(de)植物(wu)(wu)(wu)中(zhong)的(de)鐵(tie)(tie)，則不易被腸(chang)胃吸收。所(suo)以，制定(ding)食(shi)(shi)譜時最好是(shi)(shi)葷(hun)素(su)塔配，適當多(duo)吃些動物(wu)(wu)(wu)類(lei)(lei)食(shi)(shi)品(pin)，特別是(shi)(shi)動物(wu)(wu)(wu)血(xue)，不僅含鐵(tie)(tie)豐(feng)富，而且還富含優質蛋白質。是(shi)(shi)價廉(lian)物(wu)(wu)(wu)美(mei)的(de)月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)(qi)(qi) 保健(jian) 食(shi)(shi)品(pin)。可(ke)選擇(ze)食(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)，滿足婦女月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)(qi)(qi)對鐵(tie)(tie)的(de)特殊需要(yao)。總之，月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)(qi)(qi)仍(reng)應遵循平衡膳(shan)食(shi)(shi)的(de)原則，并(bing)結合月(yue)(yue)經(jing)期(qi)(qi)(qi)(qi)特殊生(sheng)理需要(yao)，供給合理膳(shan)食(shi)(shi)，注意飲(yin)食(shi)(shi)宜忌而確(que)保健(jian)康 。