【更年期吃蔬菜】更年期吃什么蔬菜好？更年期飲食宜忌

更年期吃什么蔬菜好？

1、菠菜

性涼，味甘，具有養血止血，斂陽潤燥，開胃通腸的功效，適用于治療更年期綜合征，便秘，糖尿病，高血壓，夜盲癥等，菠菜中的(de)豐富的(de)胡蘿卜素(su)能增(zeng)強(qiang)抵(di)抗疾病的(de)能力，維(wei)生(sheng)素(su)可減輕更年期(qi)慢性疲(pi)勞的(de)癥狀，貧(pin)血(xue)及各種出血(xue)癥，豐富的(de)維(wei)生(sheng)素(su)E有抗衰老的(de)作用。

2、芹菜

芹(qin)菜具有(you)平肝清(qing)熱，健神醒腦(nao)，潤肺(fei)止咳的功(gong)效，主治頭暈目眩，潮紅(hong)，失眠，高血(xue)壓，糖尿病等(deng)病，芹(qin)菜含鈣較(jiao)高，可(ke)預防更年期骨質疏松癥，芹(qin)菜還能降血(xue)壓和血(xue)脂，有(you)鎮靜和保護血(xue)管，促進骨骼發(fa)育等(deng)功(gong)效。

3、大白菜

大(da)白菜(cai)可養胃(wei)生津，解熱(re)除(chu)煩(fan)，利(li)尿通便等(deng)，適(shi)用于(yu)治療便秘等(deng)病(bing)(bing)癥，大(da)白菜(cai)中(zhong)的(de)粗(cu)纖維能(neng)增(zeng)加胃(wei)腸的(de)蠕動，可防止便秘，豐富的(de)鈣質(zhi)可防治更年期骨質(zhi)疏松，還能(neng)抗癌(ai)和防治糖尿病(bing)(bing)。

4、百合

百(bai)合(he)有潤肺止咳，清熱止渴，寧心安神的(de)功(gong)效(xiao)，適用于治(zhi)療(liao)更年期出(chu)現的(de)咳嗽，失(shi)眠多夢等病(bing)癥，百(bai)合(he)對(dui)治(zhi)療(liao)白血病(bing)，皮膚癌，乳腺癌等有明顯(xian)的(de)療(liao)效(xiao)，也有抗衰老的(de)作用，清蒸百(bai)合(he)，可治(zhi)胃病(bing)，肝病(bing)，貧血。

5、馬鈴薯

馬鈴薯就(jiu)是土(tu)豆，土(tu)豆有健脾益(yi)氣，緩(huan)急止(zhi)痛，消(xiao)炎(yan)解(jie)毒，通利大便等(deng)功(gong)效，適用于治(zhi)療食(shi)欲不(bu)振，關節疼痛，習慣性(xing)便秘等(deng)，并能防治(zhi)更年期消(xiao)化系統疾病。

6、菜花

菜(cai)花有補腦髓，益氣壯骨，菜(cai)花中豐富的維(wei)生素(su)可防治消化道潰(kui)瘍，當(dang)中的維(wei)生素(su)可以提高人體的免疫力，菜(cai)花還有抗(kang)衰老，緩解(jie)更年(nian)期骨質疏松癥狀(zhuang)的功效(xiao)。

7、大豆

大(da)豆具有健脾益氣，潤燥水渴的功效，大(da)豆中的營養在(zai)治(zhi)療(liao)更年期各種癥狀方面，具有很(hen)好的效果(guo)，大(da)豆中的高蛋(dan)白(bai)成(cheng)分，還能治(zhi)療(liao)和預防(fang)癌(ai)癥，骨質疏松等。

更年期飲食宜忌有哪些

1、水果的選(xuan)擇：如香蕉、橙子、蘋果、梨、西(xi)瓜、柑橘、枇杷等。

2、主食及豆(dou)(dou)類的選擇：如粳米、小(xiao)麥、高粱、粟米、蠶豆(dou)(dou)、豌豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)等(deng)。

3、肉、蛋(dan)、奶類的選擇：如豬肉、鴨肉、豬蹄(ti)、黃(huang)魚、海蜇(zhe)、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋(dan)、牛(niu)奶等(deng)。

4、烹調(diao)應(ying)選擇植物油(you)(you)(you)而不(bu)(bu)(bu)應(ying)用動(dong)物油(you)(you)(you)，植物油(you)(you)(you)不(bu)(bu)(bu)僅(jin)能(neng)促進(jin)膽(dan)固(gu)醇的(de)代謝(xie)，還能(neng)供給人體(ti)多種不(bu)(bu)(bu)飽(bao)和脂肪酸，植物油(you)(you)(you)如葵花(hua)籽(zi)油(you)(you)(you)、菜(cai)子油(you)(you)(you)、豆(dou)油(you)(you)(you)等都是很好(hao)的(de)選擇。

5、忌食(shi)辛(xin)辣之物(wu)辣椒、胡椒、芥末、大蒜(suan)等。

6、忌(ji)食(shi)熱性之物(wu)狗肉、羊肉、荔枝、杏子等(deng)，食(shi)后(hou)加重(zhong)內熱，使(shi)失(shi)眠、燥熱、口渴(ke)等(deng)癥狀更明顯。

7、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。【詳細】

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