【更年期吃(chi)蔬菜(cai)(cai)】更年期吃(chi)什么蔬菜(cai)(cai)好？更年期飲食(shi)宜忌(ji)

更年期吃什么蔬菜好？

1、菠菜

性涼，味甘，具有養血止血，斂陽潤燥，開胃通腸的功效，適用于治療更年期綜合征，便秘，糖尿病，高血壓，夜盲癥等，菠菜中的豐富(fu)的胡蘿(luo)卜素能增強抵抗(kang)疾病(bing)的能力，維生(sheng)素可減(jian)輕(qing)更年期慢性疲勞的癥狀，貧血及各種出血癥，豐富(fu)的維生(sheng)素E有抗(kang)衰老的作用(yong)。

2、芹菜

芹(qin)菜(cai)具(ju)有平(ping)肝清(qing)熱，健神醒腦，潤肺止咳的(de)功(gong)效，主(zhu)治頭暈目眩，潮(chao)紅(hong)，失眠(mian)，高(gao)血(xue)壓，糖(tang)尿病等病，芹(qin)菜(cai)含鈣較(jiao)高(gao)，可預防(fang)更年期骨質疏松癥，芹(qin)菜(cai)還(huan)能降血(xue)壓和血(xue)脂，有鎮(zhen)靜和保護(hu)血(xue)管(guan)，促進(jin)骨骼發育等功(gong)效。

3、大白菜

大(da)白菜可養胃生津(jin)，解熱(re)除(chu)煩，利尿(niao)通便等(deng)，適用于治療便秘(mi)等(deng)病癥，大(da)白菜中的(de)(de)粗纖維能(neng)增加(jia)胃腸的(de)(de)蠕動，可防(fang)(fang)止便秘(mi)，豐富的(de)(de)鈣質可防(fang)(fang)治更(geng)年(nian)期(qi)骨質疏(shu)松，還能(neng)抗(kang)癌和防(fang)(fang)治糖尿(niao)病。

4、百合

百合(he)有(you)潤(run)肺止(zhi)咳(ke)，清熱止(zhi)渴，寧心安(an)神的功(gong)效(xiao)(xiao)，適用(yong)(yong)于治(zhi)療更年(nian)期出現的咳(ke)嗽，失眠多夢等病(bing)癥，百合(he)對治(zhi)療白血病(bing)，皮膚(fu)癌，乳腺癌等有(you)明顯的療效(xiao)(xiao)，也有(you)抗衰老的作用(yong)(yong)，清蒸百合(he)，可治(zhi)胃(wei)病(bing)，肝病(bing)，貧血。

5、馬鈴薯

馬鈴薯(shu)就是土豆，土豆有健脾益氣，緩急止痛(tong)，消炎(yan)解毒，通利大便等功效，適用于治療食欲不振，關節(jie)疼痛(tong)，習(xi)慣性便秘等，并能防治更年期(qi)消化系統疾病。

6、菜花

菜花有(you)補腦髓，益(yi)氣(qi)壯骨，菜花中(zhong)豐富的維(wei)生素(su)可(ke)防治消(xiao)化道(dao)潰瘍，當中(zhong)的維(wei)生素(su)可(ke)以提高人體(ti)的免疫力(li)，菜花還有(you)抗衰老(lao)，緩解(jie)更年期骨質疏松(song)癥狀的功效。

7、大豆

大(da)(da)豆具(ju)有健脾益氣，潤(run)燥水渴的功效，大(da)(da)豆中(zhong)的營養在治療更年期各種癥狀(zhuang)方面，具(ju)有很好的效果，大(da)(da)豆中(zhong)的高蛋白成分，還能治療和(he)預防癌癥，骨質疏松等。

更年期飲食宜忌有哪些

1、水果的選(xuan)擇：如(ru)香蕉、橙子、蘋(pin)果、梨(li)、西(xi)瓜、柑橘、枇(pi)杷等。

2、主食及豆(dou)(dou)類的(de)選擇(ze)：如粳米(mi)(mi)、小麥、高粱、粟米(mi)(mi)、蠶豆(dou)(dou)、豌(wan)豆(dou)(dou)、黑(hei)豆(dou)(dou)等。

3、肉、蛋(dan)、奶類的選擇：如豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海(hai)蜇(zhe)、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋(dan)、牛(niu)奶等。

4、烹調應(ying)選(xuan)擇植(zhi)物(wu)油(you)(you)而不應(ying)用動(dong)物(wu)油(you)(you)，植(zhi)物(wu)油(you)(you)不僅能(neng)促進膽固醇的代(dai)謝，還能(neng)供給人體多(duo)種不飽和脂肪酸，植(zhi)物(wu)油(you)(you)如葵(kui)花籽油(you)(you)、菜子油(you)(you)、豆油(you)(you)等都是(shi)很好的選(xuan)擇。

5、忌食(shi)辛辣之物辣椒、胡椒、芥(jie)末、大(da)蒜等。

6、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔(li)枝(zhi)、杏(xing)子等，食后加(jia)重內(nei)熱，使失眠、燥(zao)熱、口渴等癥(zheng)狀更明顯(xian)。

7、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。【詳細】

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